Запрещённые упражнения для детей дошкольного возраста
консультация по физкультуре

№ п/п

Запрещённые упражнения

Причины ограничения

Рекомендуемая замена

1

Круговые вращения головой

Форма сустава не предусматривает данное движение

Наклоны вперёд, в стороны, повороты

2

Наклоны головы назад

Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи, возможно смещение шейных позвонков

Замена отсутствует

3

Стойка на голове

Замена отсутствует

4

Чрезмерное вытягивание шеи

Выполнять упражнения с опусканием плеч вниз, назад

5

Класть согнутые руки под голову в положении лёжа на спине

Чрезмерное напряжение мышц шеи, возможное надавливание руками на шейный отдел позвоночника

Изменить положение рук

6

Поднимание двух ног в положении лёжа на спине

Увеличение поясничного лордоза, фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы

Поднимать и опускать ноги попеременно или согнутые в коленях

7

Кувырок вперёд

Нестабильность шейного отдела, плохо сформированные мышцы шеи

Замена отсутствует

8

Перекат на спине, удерживая руками колени

Отсутствует фиксация шейного отдела позвонка

Выполнять упражнение только со страховкой

9

Прогиб в поясничном отделе с упором на выпрямленные руки в положении лёжа на животе

Увеличение поясничного лордоза, возможность защемления поясничных дисков

Выполнять упражнение с упором на согнутые руки или локти

10

Сидение на пятках

Перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава

Сидение по-турецки

11

Руки вверх при выполнении дыхательных упражнений

Уменьшается поступление кислорода за счёт сокращения мышц верхнего плечевого пояса

Изменить положение рук в стороны, вниз

12

Длительные висы

Слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата, неспособность длительно удерживать статику

Выполнять упражнение следует не более 5 секунд

13

Прыжки босиком по жёсткому покрытию

Слабый связочно-мышечный аппарат и несформированность костей стоп

Прыжки выполнять только на гимнастических матах

14

Бег босиком, опора на переднюю часть стопы

Несформированность костей плюсны

Бег в спортивной обуви

15

Метание набивного мяча из-за головы двумя руками

Несоответствие массы тела ребёнка и веса мяча

Разрешено только с 5 лет по 0,5 кг

16

Статическое напряжение

Слабый связочно-мышечный аппарат

Разрешено только с 5 лет по 5-7 секунд