рекомендации " Профилактика плоскостопия и сколеоза"
методическая разработка по теме

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад комбинированного вида № 16»

Рекомендации для родителей

«Профилактика нарушения осанки»

инструктор по физическому воспитанию

Колпакова.Л.С.

Рекомендации для родителей

Профилактика нарушения осанки

У дошкольников развитие костно - мышечной системы еще не завершено. Во многом она состоит из хрящевой ткани. Этимобусловлены дальнейший рост и в то же время сравнительная мягкость, податливость костей, что создает возможность нарушения осанки при неправильном положении тела. Неправильная поза представляет особую опасность для малоподвижных детей, так как мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, не получают должного развития.

Различаются два вида осанки: правильную физиологическую и патологическую.

Правильная физиологическая осанка характеризуется не только гармонией пропорции тела, но и физической выносливостью ребенка.

Для патологической осанки характерно следующее: «отстающие» лопатки, сведенные плечи, асимметрия заплечий, сутуловатость. Наиболее серьезным нарушением упорно - двигательного аппарата является сколиоз.

Общефизиологическое действие упражнений при их соответствующей дозировке обеспечивает гармоничное развитие мускулатуры ребенка, создает достаточную силовую выносливость мышц, позволяющуюдлительно сохранять определенную позу в пространстве.

Упражнения, формирующие правильную осанку.

упражнения выполняют стоя.

1.И.п.- о. с, руки к плечам. Круговые вращения рук вперед, затем назад( 5-6 раз в каждую сторону )

2.И.п., - о. с, руки перед грудью. С напряжением ,рывками разводим руки в стороны(вправо, влево) ,вверх ,вниз (по 3 раза в каждом направлении).

И.п., - о. с, руки вдоль тела. Медленно поднимаем руки вперед и вверх; сцепив их в замок над головой, поднимаемся на носочки и прогибаем спину; возвращаемся в и. п. (повторить 3-5 раз).

4.И. п., - о. с, руки в стороны. Поднимаем согнутую ногу в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх (носок тянем, спина прямая, 5-6 раз каждой ногой).

5. И. с. Активное вытяжение, спина прямая, руки над головой в замке. Ходьба на носках с прямой спиной(1-2 минуты).

упражнения, сидя на коленях.

1.И.п.- сидя на пятках, руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднимаем обе прямые руки - и опускаем (живот подтянут, 5-6 раз по два рывка).

2.И.п. - сидя на пятках. Встаем на колени, руки поднимаем медленно, с напряжением, вытягиваемся, отклоняя туловище назад(4 раза)

3.И.п. – сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднимаем руки вверх, на вдохе опускаем(6 раз).

упражнения, лежа на спине (с мячиком).

1.И.п. - лежа на полу руки вдоль туловища, спина, затылок плотно прижаты к полу, в руках маленькие мячи. Медленно на вдохе поднимаем руки (скользят по полу) с мячами вверх. На вдохе  возвращаемся в и. п. (5-6 раз).

2. лежа на спине. С напряжением поднимаем руки с мячами вперед вверх, возвращаемся в и. п.(5-6 раз).

3.И.п. - лежа на спине, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусогнуты в коленях. На вдохе правую руку с мячом кладем на грудь, левую на живот. При вдохе возвращаемся в и. п (5-6 раз)

Упражнения для профилактики сколиоза.

1.Ходьба с движением рук, ходьба на носках.

2.И.п.-о.с. Медленно поднять руки вверх - вдох, опустить выдох.

3.И.п.-о.с. руки на поясе. Согнуть ногу в колене, подтянуть к животу, вернуться в и. То же другой ногой (по 3-4 раза каждой ногой).

4.И.п.-о. с, руки перед грудью. Разведение рук в стороны-вдох; и.п. - выдох (3-4 раза).

5.И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела. Движение ногами - «велосипед» 1-2 минуты.

6.И.п.- лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела-вдох; расслабиться-выдох (3-4раза).

7.И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо, словно лук, руки и ноги тянуться влево-вдох; вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону(3-4 раза).

8.И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись за рейку на уровне плеч. Глубокое приседание, вернуться в и. п.(3-4 раза).

9.И.п. - стоя руки в стороны, на голове мешочек с песком. Ходьба на носках.

10.Стоя в кругу. Взявшись за руки («Воротики»). Поднять руки вверх с одновременным подъемом на носки-вдох; возвратиться в и.п. - выдох(4-5раз).

11.Стоя в кругу, взявшись за руки. Одновременное приседание с прямой спиной(3-4раза).

Упражнения, исправляющие осанку.

1.и.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг  к другу, носки в стороны. Приподнять правый локоть с пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад, вернутьсяв и. п. Тоже левой рукой.

2. И. п.- то же. Приподнимаем голову и грудную клетку над полом, слегка прогибаемся. Тянемся лбом к правому локтю, касаемся; затем к левому локтю, возвращаемся в и.п. (дыхание свободное).

3.И.п. - лежа на животе, правая рука вверх, левая вниз. Прогибаемся делаем два пружинистых движения назад, возвращаемся в и.п. Меняем положение рук.(2-3 раза).

4.И.п. - лежа на животе, голова на тыльной стороне кистей, приподнять голову повернуть вправо, правой рукой сделать козырек. Возвратиться в и. п. Тоже в левую сторону(2-3раза каждый поворот).

5.И.п. - сидя, ноги врозь, руки вверху. Выполняем круги попеременно правой и левой рукой. Взглядом следим за движением рук.

6. И.п. - Тоже. Сделав глубокий вдох, наклоняемся вправо, правая рука касаетсяпола, левая над головой. Возвращаемся в и.п. Тоже влево.

7. И.п. - стоя на коленях, кисти вверху. Выполняем два пружинистых движения руками назад. Возвращаемся в и.п.

8.И. п- стоя на коленях руки на поясе. Садимся на правое бедро-руки влево, затем на левое- руки вправо.

9. И.п. - Тоже. Поворачиваем туловище направо, касаемся рукой правой пятки, в и.п. Тоже в другую сторону.

10.И.п. - сидя по - восточному (согнутые ноги перекрещены, колени наружу) несколько пружинистых движений в наклоне, в и.п. Тоже в другую сторону.

11.И.п. - сидя по - восточному руки на затылке. Наклоняемся вправо, выпрямляемся.наклоняемся влево.

Литература: Б Егоров «Здоровые дети»