Дыхательная гимнастика
картотека по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

И. п.:

стойка ноги врозь, руки в стороны

1

–

глубокий вдох;

2

–

поворот вправо – выдох;

3-4

–

И. п. – вдох;

5-8

–

то же в другую сторону.

И. п.:

лежа на спине, руки на живот, глаза закрыть, туловище расслабить

1-2

–

медленно поднять живот вверх – плавный вдох;

3-4

–

медленно втянуть живот обратно – плавный выдох.

И. п.:

глубокий присед, руками обхватить колени

1-2

–

медленно выпрямиться, руки в стороны, немного отводя голову назад – вдох;

3-4

–

И. п. – выдох.

И. п.:

стоя, сидя, лежа, туловище расслабить

1-2

–

живот и грудную клетку выпятить вперёд – полный вдох с задержкой дыхания на 3-4 сек.;

3-4

–

выпустить воздух (сквозь зажатые губы с силой несколькими отрывистыми выдохами).

И. п.:

о. с., руки у груди (ладони сведены вместе тыльной стороной вниз)

1-2

–

глубокий вдох носом;

3-4

–

продолжительный выдох (щёки надуть и вытянуть губы трубочкой).

И. п.:

стойка ноги врозь, руки за спину

1-2

–

медленно руки вверх – плавный вдох;

3-4

–

медленно в И. п. – плавный выдох.

И. п.:

о. с.

1-2

–

вдох;

3-4

–

выдох сжатыми губами с произнесением звука «М-м-м».

И. п.:

стойка ноги врозь, правая рука вперёд (кисть сжата), левая назад (кисть раскрыта)

1-2

–

легкий наклон вперёд с приседанием – вдох;

3-4

–

выпрямиться, поменять руки – мощный выдох;

5-8

–

то же с другим положением рук.

И. п.:

о. с.

Один, два, три, четыре, пять!

Все умеем мы считать.

Отдыхать умеем тоже –

Руки за спину положим,

Голову поднимем выше

И легко-легко подышим.

И. п.:

о. с.

1-4

–

поднять руки до уровня груди, ладонями вниз – вдох через нос;

5-8

–

опустить руки вниз, ладонями вниз – выдох через рот.

И. п.:

о. с.

1

–

вдох носом;

2

–

тихий продолжительный выдох;

3

–

вдох носом;

4

–

выдох с силой, со звуком.

И. п.:

стойка ноги врозь, руки в стороны

1

–

наклон вперёд – глубоко вдохнуть;

2

–

хлопнуть по коленям – выдох;

3-4

–

И. п.

И. п.:

сед на пятках

1-2

–

плавно поднять руки вперёд-вверх – вдох;

3-4

–

плавно в И. п. – выдох ртом с произнесением звука «Ш-ш-ш».

И. п.:

стойка ноги врозь, руки за спину

1-2

–

медленно руки вверх – плавный вдох;

3-4

–

медленно в И. п. – плавный выдох.

И. п.:

сед, правая рука на живот, левая на грудь

1-2

–

втянуть живот и набрать воздух в грудь – вдох;

3-4

–

опустить грудь и выпятить живот – громкий выдох.

И. п.:

стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2

–

наклон вправо – вдох;

3-4

–

И. п. – выдох;

5-8

–

то же в другую сторону.

И. п.:

о. с.

Один, два, три, четыре, пять!

Все умеем мы считать.

Отдыхать умеем тоже –

Руки за спину положим,

Голову поднимем выше

И легко-легко подышим.

И. п.:

о. с., руки вверх

1

–

быстрый присед с резким вдохом (зажать пальцами нос);

2-3

–

задержать дыхание;

4

–

И. п. – выдох.

И. п.:

стойка ноги врозь

1-2

–

руки в стороны – вдох;

3-6

–

хлопать руками по бёдрам – выдох со словами: «Ку-ка-ре-ку!»

7-8

–

И.п.

И. п.:

стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая в сторону

1-2

–

сменить положения рук – вдох;

3-4

–

И. п. – удлинённый выдох с произнесением звука «Р-р-р».

И. п.:

о. с.

1-2

–

руки вверх, плавно покачать кистями рук – вдох;

3-4

–

И. п. – выдох.

И. п.:

стойка на коленях, руки к плечам

1-2

–

руки вверх, покачать ими плавно вправо и влево – вдох;

3-4

–

И. п. – выдох.

И. п.:

стойка ноги врозь, руки в стороны

1

–

наклон вперёд – глубоко вдохнуть;

2

–

хлопнуть по коленям – выдох;

3-4

–

И. п.

И. п.:

о. с., руки за голову (локти сведены)

1-2

–

медленно подняться на носки, руки вверх и в стороны – вдох;

3-4

–

медленно в И. п. – выдох.

И. п.:

о. с.

Воздух мягко набираем (вдох),

Шарик красный надумаем (выдох).

Пусть летит он к облакам (вдох),

Помогу ему я сам (выдох).

И. п.:

стойка ноги врозь, руки в стороны

1

–

глубокий вдох;

2

–

поворот вправо – выдох;

3-4

–

И. п. – вдох;

5-8

–

то же в другую сторону.

И. п.:

о. с. (в руках стаканы, заполненные на треть холодной водой, в которые вставлены соломинки)

1-2

–

спокойный вдох носом;

3-4

–

глубокий длинный выдох в соломинку.

И. п.:

лежа на спине, руки на живот, глаза закрыть, туловище расслабить

1-2

–

медленно поднять живот вверх – плавный вдох;

3-4

–

медленно втянуть живот обратно – плавный выдох.

И. п.:

о. с.

1-2

–

встать на носки, руки вверх – вдох;

3-4

–

И. п. – выдох с произнесением: «Ух-ух!».

И. п.:

о. с.

Один, два, три, четыре, пять!

Все умеем мы считать.

Отдыхать умеем тоже –

Руки за спину положим,

Голову поднимем выше

И легко-легко подышим.

И. п.:

о. с.

1-4

–

поднять руки до уровня груди, ладонями вниз – вдох через нос;

5-8

–

опустить руки вниз, ладонями вниз – выдох через рот.

И. п.:

о. с. (руки со сжатыми кулаками)

1-2

–

медленно поднять руки до груди – вдох;

3-4

–

И. п. – выдох.

И. п.:

о. с.

Подуем на плечо,

Подуем на другое.

Нас солнце горячо

Пекло дневной порою.

Подуем на живот,

Как трубка, станет рот.

А теперь на облака

И остановимся пока.

И. п.:

о. с.

1

–

закрыть правую ноздрю указательным пальцем правой руки;

2-4

–

левой ноздрёй сделать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание);

5

–

открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки;

6-8

–

правой ноздрёй сделать тихий продолжительный выдох с подтягиванием диафрагмы максимально вверх (живот втянуть).

И. п.:

стойка ноги врозь

1-2

–

вдох через нос;

3-4

–

выдох с произнесением звука «Р-р-р».

И. п.:

стойка ноги врозь, руки в стороны

1

–

наклон вперёд – глубоко вдохнуть;

2

–

хлопнуть по коленям – выдох;

3-4

–

И. п.

И. п.:

лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки на рёбра с боков

1-4

–

поднять грудную клетку – медленный вдох;

5-8

–

опустить грудную клетку (сжать рёбра) – выдох.

И. п.:

упор лёжа

1-2

–

упор присев – мощный выдох;

3-4

–

вернуться в И. п. толчком – диафрагмальный вдох.

И. п.:

лёжа на животе, правая рука на живот, левая на грудь

1-2

–

выпятить живот – медленный глубокий вдох с заполнением верхней части грудной клетки;

3-4

–

поднять плечи и ключицы;

5-6

–

опустить живот – плавный выдох;

7-8

–

опустить плечи и ключицы.

И. п.:

о. с.

1-4

–

поднять руки до уровня груди, ладонями вниз – вдох через нос;

5-8

–

опустить руки вниз, ладонями вниз – выдох через рот.

И. п.:

о. с., руки вперёд-вверх (кисти округлить)

1-2

–

резкое круговое движение руками – диафрагмальный вдох;

3

–

руки вниз к бёдрам;

4

–

спружинить ноги с наклоном – мощный выдох.

И. п.:

стойка ноги врозь, слегка наклониться вперёд, правая рука вперёд-вверх (кисть округлить), левая симметрично назад (кисть расслаблена)

1-2

–

выпятить живот – полный диафрагмальный вдох;

3-8

–

быстрые круговые движения руками – мощный выдох;

И. п.:

лёгкий присед на левой ноге (носок повёрнут влево), правая нога впереди на пятке (носок вправо), согнутые руки в стороны

1-2

–

подпрыгнуть и присесть (пятки вместе, носки врозь) – мощный выдох;

3-4

–

подпрыгнуть и поменять И. п. ног – вдох.

И. п.:

о. с. (руки со сжатыми кулаками)

1-2

–

медленно поднять руки до груди – вдох;

3-4

–

И. п. – выдох.