Комплексы упражнений после дневного сна.
учебно-методическое пособие по физкультуре на тему

Комплексы упражнений

после сна.

2018 год, г. Бердск.

1. Гимнастика пробуждения для детей 3-5 лет.

Цель - поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью физических упражнений и контрастных воздушных ванн. Сохранить и укрепить здоровье детей.

В кроватках.

Дружно, весело  проснулись,

Улыбнулись, потянулись (Потянуться, руки вверх).

Подышали ловко (Дыхание через нос)

Погудели громко (Губы трубочкой- у-у-у)

Дорожка «Здоровья». Ходьба по резиновым и ребристым  дорожкам, по кругу -на носочках, с высоким подниманием бедра, не внешней стороне стопы -«мишка», на внутренней стороне стопы -«пингвинчик».

Гимнастика «На лесной полянке».

Поднимают плечики на траве кузнечики (Руки на пояс, плечи вверх, спина прямая).

Машет крыльями сова (Руки через стороны вверх),

Смотрит, в стороны она (Руки на пояс, поворот головы вправо, влево- медленно)

Цапля ходит по дорожкам,  поднимает дружно ножки (Одновременно - поднять ногу согнутую в коленном суставе, руки в стороны).

Белки прыгают по веткам, прыг-скок (Прыжки на носочках в одну стороны, затем в другую).

Зайки серые сидят, уши длинные торчат (Присесть, руки вверх).

Мишка шишки собирает, с ними ловко он играет (Наклон вперед- ноги прямые, выпрямиться хлопнуть три раза).

А лисички побежали, хвостиками поиграли (Бег на месте на носочках, затем  напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы и кулачки).

Мышка шарик надувает и тихонько выдыхает (Вдох носом, выдох ртом).

Комплекс  составлен физкультурным работником  

детского сада  Мокринской О.Н.

2. Комплекс упражнений,

после сна, направленный на пробуждения и закаливания организма (3-5 лет).

После тихого часа выполняется комплекс состоящий из остеопатической гимнастики, тренажерного пути и гимнастики Воробьева.

Остеопатическая гимнастика в постели.

1. Растягивание нижнегрудного отдела позвоночника (до 20 секунд).

Воспитатель говорит: «Все улыбаемся подняли уголки губ – улыбнулись ротиком, глазками, а теперь улыбнулись из нутрии – внутри грудки, внутри животика - внутри всего тела».

2. «Умывание» - растереть ладошки до тепла.

а) Умываем лицо – ладони кладем на лицо мизинцами вместе, большие пальцы прикасаются к нижнему краю мочек ушных раковин. Ладони «умывают» лицо вверх, пальцы гладят волосы назад, большие пальцы в это время очерчивают круг вверх и назад вокруг ушной раковины, смыкаются и плавно переходят на шею и грудь.

б) Умываем руки – ребенок плавно проводит ладонью правой руки, так чтобы центр ладони проходил по внутреннему краю левой руки от мизинца к подмышечной впадине и талии.

Воспитатель говорит: «Умываем браслетик – лучезапястный сустав, локтевую ямку, локтевой сустав, подмышку, плечевой сустав и спускаемся к талии». Повторить другой рукой.

3. «Вытягивание в длину» - руки сложить ладонями на животе, пальцы сцепить «замком». Руки поднять за голову, ноги распрямить и потянуть носки на себя. Воспитатель говорит: «Растягиваем коленный сустав, тазобедренный сустав, плечевой, локтевой, лучезапястные суставы». Вернутся в исходное положение носочки от себя.

Тренажерный путь.

Дорожка «Здоровья». Ходьба по резиновым и ребристым  дорожкам, по кругу -на носочках, с высоким подниманием бедра, не внешней стороне стопы -«мишка», на внутренней стороне стопы -«пингвинчик».

Гимнастика Воробьева.

Подготовка. ИП: стоя, руки свободно вниз, ноги слегка расставить.

1. Скрестить руки на уровне пояса, левая кисть на правом боку, правая — на левом, опускаясь на пятки и возвращаясь в ИП. Повторить 3 раза.

2. Энергично растереть кисти рук («моем ручки»).

3. Очень громко хлопнуть в ладоши 5 раз.

4. Бег на месте — на носках, бесшумно, поднимая колени, пятками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед.

5. ИП. Руки вперед, сжать и разжать кисти (пальцы полностью выпрямлять) 10 раз.

6. ИП. встать на носки и опуститься на всю стопу 10 раз.

7. ИП. руки в стороны, на уровне плеч, свести лопатки руки в замок за спиной.10 раз.

8. ИП. напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, одновременно сжимая и разжимая кисти рук. Повторить 20 раз.

9. Вдох — надуть живот, выдох — втянуть живот 10 раз.

10. Наклоны головы вперед и назад 10 раз.

11. Повороты головы вправо и влево (подбородок не опуская) до плеча. 6 раз.

12. Массаж косточки. Ладонью одной руки массировать зону ЕСШО (на тыльной стороне кисти в области лучевой стороны 2-й пястной кости, являющейся продолжением указательного пальца) до ощущения разливающегося тепла.

13. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

     Комплекс  составлен физкультурным работником  

детского сада  Петровой Л.В.

Источник - Журнал «Обруч» , 2007 год.

Дошкольное и начальное образование.