консультация для родителей тема: " Почему следует заниматься степ аэробикой"
статья по физкультуре на тему

Консультация для родителей

Почему нужно заниматься аэробикой

Эффективность аэробики в детском саду общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ детского организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами.

Вот некоторые такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает, сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
• укрепляется костная система.
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами ребёнка.
• повышается работоспособность.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени.

Как нужно заниматься аэробикой

Сейчас создано многих хороших программ аэробики для детей. Единственный способ оценить их эффективность - применять их. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания мышц.

Аэробная фаза

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.Нужно постоянно измерять пульс ребенка, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 2 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор с ребенком, значит интенсивность допустимая. Если ребенок сбивается с дыхания и не способен поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

Заминка

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным.

Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования:

• не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс
• не садиться

Если у ребенка после тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Силовая нагрузка

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 5 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает ребёнка менее подверженным травмам во время аэробной фазы.Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 30-35 минут. А если этот вид занятий детей действительно увлекает, то эти 30 минут станут желанными и приятными. В младших группах я так же использую элементы аэробики. Включаю их во время утренней гимнастики, или вместо ОРУ на занятии. Как показала практика - малыши обожают такие виды занятий, забывают все « свои горести» и уходят из зала, продолжая приплясывать. Очень важен подбор музыки, соответствие темпа движений - темпу музыки. Для этого я подбираю и детскую музыку, и классическую музыку, и хорошую поп- музыку. И ещё необходимо проводить такие занятия с самым хорошим и положительным настроем. Только так можно передать заряд бодрости и положительных эмоций своим воспитанникам.

В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально выполнять аэробику на мягком покрытии. Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет от травм.

Подготовила: Инструктор по физической культуре

Сахарова Галина Борисовна.