Занятия на шведской стенке
консультация по физкультуре на тему

Весёлые занятия на шведской стенке

Обустроив свой дом спортивным уголком, каждый из нас получает легкий и доступный способ весело и с пользой для здоровья скоротать семейный вечер или выходной день. Занятия на шведской стенке помогут развить координацию, силу, гибкость и укрепить все группы мышц.

Один из мощных мотиваторов для ребенка к занятиями на шведской стенке – это пример родителей. Если папа регулярно хотя бы подтягивается на перекладине, а мама выполняет поднятия ног в висячем положении, что весьма полезно  для профилактики болезней сидячей работы и при малоподвижном образе жизни, то ребенок обязательно станет копировать родных.

Во время выполнения школьных домашних заданий очень полезно делать небольшие перемены и заполнять их занятиями на шведском тренажере.

Если детей в семье несколько, то можно приглашать их к соревнованиям, например, кто больше провисит на перекладине. Если в семье один ребенок, то роль соперника на себя может взять одни из родителей.

Далее простой вис  на перекладине можно усложнить поднятыми и согнутыми в коленях ногами, а затем и подниманием прямых ног. Посоревнуйтесь, кто сможет поднять и опустить ноги большее количество раз. Следующий этап занятий – поднятие прямых ног с одновременным поворачиванием их то в одну, то в другую сторону.

Предложите ребенку подтянуться на перекладине. Совершенно неважно на первых порах, получится у него это или нет. В любом случае, в процессе выполнения этого упражнения укрепляются мышцы.

Попросите встать ребенка лицом к стенке на нижнюю перекладину, а руками взяться за перекладину на уровне груди и присесть. Теперь пусть ребенок возьмется за перекладину повыше и, опустив ноги, полностью повиснет. Снова ноги на нижней перекладине. Ребёнок сначала поочередно отводит прямые ноги назад, а затем обе ноги одновременно. Малышу наверняка понравится упражнение «маятник»: нужно повиснуть на перекладине и раскачивать ноги влево-вправо.

Ещё одно упражнение – «дуга»:  необходимо встать  спиной к шведской стенке, ноги на нижней перекладине, руками обхватить перекладину чуть выше головы и выгнуться вперед.

К выполнению так называемого «мостика» ребёнка прекрасно подготовит следующее упражнение: малыш становится спиной к шведской стенке, прогибается назад и захватывает руками перекладину лестницы, постепенно ребенок сможет опускаться все ниже и ниже по перекладинам шведской стенки, пока наконец не встанет в классический «мостик».

Попросите ребенка стать боком (так же лицом) к шведской стенке и закинуть одну ногу на перекладину на удобной ему высоте. Теперь малыш должен наклониться к перекладине, не сгибая ноги. Так же наклоны можно выполнять к опорной ноге, стоящей на полу. Далее попросите малыша положить одну прямую ногу на перекладину и слегка присесть на опорной ноге.

Знакомство ребенка с канатом можно начать с простого катания на нем. Малышу понравится представлять себя летящим сквозь джунгли на воображаемой лиане. Со временем пробуйте и само залезание. Для этого напомните ребенку, что необходимо обхватить руками канат, подпрыгнуть и, подогнув ноги, захватить ими канат между коленями и подъемами стоп. Затем пусть малыш, выпрямив ноги, переставит руки вверх и подтянет ноги выше.

Знакомство с гимнастическими кольцами лучше начать с простых провисаний на них, раскачивания, скручивания-раскручивания, сгибания рук и ног. Попросите ребенка подтянуться на руках и  дотянуться подбородком до одного из колец. В висе на кольцах также весьма полезно поднимать согнутые, а затем и прямые, в коленях ноги.

Более сложное упражнение "качели" - к нему, как и ко всем последующим, переходим, когда все вышеописанные упражнения удаются ребёнку без труда. Итак, для выполнения «качелей» ребенку нужно держать кольца руками, поднять ноги, продеть их через кольца до бедра. В итоге малыш сядет на кольца, как на качели, покачайте его в этом положении.

Еще более сложное упражнение "Летучая мышь". Во время его выполнения продеваем ноги в кольца до колена, затем отпускаем руки. В итоге получается, что малыш висит на согнутых ногах с опущенными вниз головой и руками.

"Лягушка". Ребенок должен захватить кольца руками, продеть в кольца стопы так, чтобы верхний свод ступни уперся в нижнюю часть кольца. Затем туловище необходимо опустить вниз

К занятиям на шведской стенке следует приступать начиная с простых физических упражнений и выполнять их до легкой усталости. Постепенно добавляйте новые задания и увеличивайте количество повторов.

На первых порах обязательно страхуйте ребёнка, помогайте ему выполнять упражнения, пока он не научится выполнять их самостоятельно. Под шведскую стенку постелите мягкий мат, чтобы обеспечить безопасность занятий.

Увеличение  нагрузки и регулярность занятий сделают мышцы сильными, тело подтянутым, а организм здоровым и выносливым.

Шведская стенка - это гимнастический снаряд для всей семьи. Совместные занятия родителя и ребёнка укрепят отношения и подарят отличное настроение!