ОРУ старшая группа
материал по физкультуре (старшая группа) на тему

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок. Бег

10сек.

10сек./ 45сек.

Сред.

произ

С разным положением рук.

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» .

6 раз

 Мед.

произ.

Руки на поясе

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). Открываем и закрываем рот.

6 раз

Быстр.

Произ.

«Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»

3. «Помашем крыльями!». И.п. — руки в стороны. 1— руки к плечам; 2— и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны

4. «Вырастем большие!». И.п. — ос. 1 — правая нога назад на носок, потянуться; 2 — и.п.; 3 — левая нога назад на носок, по- тянуться; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки вверх

5. «Спиралька». И.п. — сидя, ноги скрестно,1 — поворот туловища вправо; 2— и.п.; 3— поворот туловища влево; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Произ.

6. «Заборчик». И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2 — поднять одно временно руки и ноги; 3—4 — и.п.

8 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки и ноги вверх

Ноги прямые, тянем носок

7. "Покачаемся!" И.п. - лежа на животе,  руки вытянуть  вперед. 1-3 - приподнять руки, ноги, голову и покачаться на животе; 4— и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"качаются качели"

8. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. — руки на поясе. 1—4 — прыжки на правой ноге; 5—8 — прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2—3 раза).

2 р по 10 прыжков

Сред

Прои.

Руки на поясе

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох) (2 раза).

10

Быст. произ.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятнах, как цапли. Бег

10сек.

10сек./ 45сек.

Сред.

Произ.

с разным положением рук.

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» .

10 раз

Сред . произ.

Руки на поясе

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»

6 раз

Сред. произ

Руки на поясе

3. «Помашем крыльями!». И.п. — руки с гантелями в стороны. 1— руки с гантелями к плечам; 2— и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки вверх

4. «Вырастем большие!». И.п. — о.с. 1 - правая нога назад на носок, руки с листочками  вверх, потянуться; 2 — и.п.; 3 — левая нога назад на носок, руки с гантелям вверх, потянуться; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки вверх

5. «Спиралька». И.п. — сидя, ноги скрестно, руки с листочками на коленях. 1 — поворот туловища вправо, гантели положить на пол справа от себя; 2 — и.п.; 3 — поворот  туловища влево, листочки положить на пол  слева от себя; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

6. «Заборчик». И.п. — лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. 1 - поднять одновременно руки с листочками и ноги; 2— и.п.

8 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки и ноги вверх

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. — о.с. 1—4 — прыжки на правой ноге, руки с гантелями внизу; 5—8 — прыжки на левой ноге, руки с листочки  внизу (в чередовании с ходьбой)

4 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, в полуприсиде  Бег друг за другом, с отведением пяток  назад — вверх к ягодицам. Ходьба. Построение   в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Повращаем глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Вращать по кругу по 2-3 секунды в одну и другую  сторону .

6 раз

сред. произ.

Руки на поясе

2. Покачаем головой! (кинезиологическое упражнение). И.п. о.с. Закрыть глаза,  опустить голову и медленно раскачивать из стороны в сторону.

6 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Силачи" И.п. — о.с. 1- руки в стороны, к плечам, пальцы сжать в кулак; 2 и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки к плечам

4. "Шаг вперед"  И.п. - руки на поясе.1- правую ногу поставить на носок вперед, потянуться; 2 -и.п.; 3 - левую ногу поставить на носок вперед, потянуться; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. "Спиралька"  И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 -2 - поворот туловища вправо, правую руку отвести в сторону 3-4 — и.п.; 5-6 -поворот туловища  влево, левую руку в сторону; 7-8 -и.п.  

8 раз

Сред

Вдох Выдох

6. "Я в домике"  И.п. — лежа на спине, руки туловища. 1-2 - согнуть колени, обхватить их руками и прижаться головой к коленям  3—4 — и.п.

8 раза

Сред

Вдох Выдох

спрятались

7. "Попрыгаем!" И.п. - руки на поясе.1- 4 прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-10 - прыжки на  ногах в чередовании с ходьбой 2-3 раз.

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба  друг за другом на носках, на пятках  - наружной стороне стоны, в полуприседе.    Бег друг за другом, с кружением  (как юла). Ходьба. Построение в  три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Повращаем глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Вращать по кругу по 2-3 секунды в одну и другую  сторону .

6 раз

Сред . произ.

2.  "Поднимись на носки!"  И.п.- о.с. 1-2  подняться на носочки, поднимая палку прямыми руками вверх - назад; 3-4 — и.п.

6 раз

Мед. произ

Руки вверх

3. "Выпады вперед"  И.п. - руки с палкой вверху. 1-2 - сделать выпад вперед правой  ногой и согнуть спину, опуская прямые руки с палкой назад - вниз; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки вниз

4. "Повороты"  И.п. - ноги на ширине плеч, палка за лопатками. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 -и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

"ноги приклеили к полу"

5. "Наклоны" И.п. - ноги врозь, руки с палкой подняты вверх. 1-2 - наклон вперед, сгибая спину и руки и опуская палку на локти, палку прижать к спине; 3-4  и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать

6. "Я в домике" И.п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 - поднять палку; 2 - носком правой ноги коснуться палки; 3 - вытянуться, поднять палку; 4 - и.п. То же левой ногой

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки вверх касаемся носком палки

7. "Палка вперед" И.п. - лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой.

1-2 -прогнуться, палку вынести вперед; 3-4 - и.п.

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Попрыгаем"  И.п. - палка внизу. 1 - прыжок ноги врозь, поднять палку; 2 - и.п. (8 прыжков по3 раза).

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

Руки на поясе

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите»

6 раз

Быст. произ.

Руки на поясе

2. "Потанцуем!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1- поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п.

6 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Регулировщик". И.п. - ноги на шири не ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны, вверх

4. «Посмотри, что за спиной!" И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. "Посмотри на ногу"  И.п. — лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2- и.п.; 3- поднять прямую левую ногу; 4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться рукой носок ног.

6. "Самолет". И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки перед. 1-2- приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"Готовимся к взлету"

7. "Попрыгаем!" И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. "Гуси летят (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

"Гуси высоко летят, на ребят они глядят».

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед (руки на поясе). Ходьба обычная. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите»

6 раз

Быст. произ.

Руки на поясе

2. "Потанцуем!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1- поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п.

6 раз

Сред. произ

Руки на поясе

3. "Регулировщик" И.п. - ноги на шири не ступней, стоящих параллельно одна другой, руки с кубиками внизу. 1 - руки с кубиками в стороны; 2- вверх; 3- стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны, вверх

4. "Посмотри, что за спиной!" И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу.

1 - поворот туловища вправо, руки с кубиками свободным взмахом вправо; 2 - 3 то же влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Покажи кубики!" И.п. - лежа на спине, руки с кубиками вверху за головой. 1-2

- поднять прямую правую ногу и правую руку с кубиком; 3-4 - и.п.; 5-6 - поднять прямую левую ногу и левую руку с кубиком; 7-8 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться кубиком носок ног.

6. "Самолет И.п. - лежа на животе, ноги  вместе, руки с кубиками впереди. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги, руки с кубиками в стороны; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"Готовимся к взлету"

7. "Попрыгаем!" И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой.

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. "Гуси летят (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

"Гуси высоко летят, на ребят они глядят».

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в полуприседе, мелким и широким шагом, с разным положением рук. Бег друг за другом, боковым галопом. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Погладим глазки". (киниз. упр). И.п. - о.с. Массировать верхние в нижние веки, не закрывая глаза

6 раз

Мед.  произ.

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.

10 раз

Сред. произ

3. "Полетели!" И.п. - ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 - руки в сторон 2 - подняться на носки; 3 - опуститься ступню. 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны

4. "Пропеллер". И.п. - ноги на ширин плеч, руки за головой. 1 - максимально свести локти перед лицом; 2- и.п.; 3- максимально отвести локти за голову; 4 -и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки за голову

5. "Дотянись до ноги!"  И.п. - лежа спине, руки вытянуты за головой. 1 - поднять прямую правую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ноги; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ноги; 4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться носок ног.

Ноги прямые в коленях не сгибать

6. "Самолет" И.п. - лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. 1-2 вытянуть правую руку вперед, левую руку назад вдоль туловища, опустить голову приподнять верхнюю часть туловища; 3- 4 - и.п.; 5-6 - вытянуть левую руку вперед, правую руку назад вдоль туловищ опустить голову и приподнять верхнюю  часть туловища; 7-8 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

"взлетаем"

7. "Попрыгаем!" И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. «Радуга, обними меня! (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - сделать, полны вдох носом с разведением рук в стороны 2 - задержать дыхание на 3-4 секунд 3 - растягивая губы в улыбке, произносить «с-с-с!», выдыхая воздух. Руки сначала направить вперед, затем скрестит перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука под мышку, другая - на плече.

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

"Приказало солнце стой! Семицветный мост крутой! Крепко мост меня обнял - еще ярче сразу стал".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону(руки на поясе). Бег друг за другом, подскоком. Ходьба  друг за другом. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

Быс.  произ.

2 "Нога назад" И.п. - о.с. 1 - поднять руки и  вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 - и.п.; 3 - поднять руки и вытянуть  их, отставить левую ногу назад на носок,  поднять голову, прогибая спину; 4и.п.

8 раз

Сред. произ

Руки в сторону

3. "Повороты". И.п. - ноги врозь, палка 1 - палку вперед, поворот вправо;2-и.п.; 3- палку вперед, поворот влево; 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны

4. "Наклон". И.п. - палка внизу за спиной. 1-2 наклон вперед, палку назад- вверх; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки назад

5."Коснись носка". И.п. - сидя, ноги палка на коленях. 1-2 - палку вверх; 3-4 - наклон к правой ноге, коснуться  палкой носка; 5-6 -и.п. То же к левой ноге.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться носока ног.

6. "Дотянись до палки!". И.п. - лежа на спине палка в руках на груди. 1-2 - поднять руки с палкой вперед-вверх; 3-4 - поднять ноги, дотронуться ими до палки

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки вперед-вверх

7. "Палка назад". И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3- плавным движением отвести палку вверх до отказа; 4 — и.п. (4 раза).

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки вперед

8.  "Попрыгаем!". И.п. — стоя перед палкой, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг палки вправо (влево) с поворотами чередовании в с ходьбой (8 раз).

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

Руки на поясе

9."Трубач"  (дыхательное упражнение). И.п. - ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой. 1- вдох; 2- медленный выдох с громким произнесением звука "пф"

6 раз

"За собой трубач зовет, он здоровье нам дает".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба  за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед - верх,  оттягиванием носков вперед—вниз и сильным замахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

Быс.  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой .

10 раз

Сред. произ

3. "Покрути плечом!". И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки опушены вниз

4. "Наклоны в стороны". И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе спина прямая

5. "Наклоны вниз". И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать спина прямая

6. "Колечко". И.п. — лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 — и.п.

4 раза

Мед.

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Рыбка". И.п. — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4— и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"поплыли"

8. "Повернись вокруг себя!". И.п. — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно

2 раз

Быст.

произ.

Руки на поясе

9. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог)

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, спиной вперед, с разным положением рук. Бег друг за другом, змейкой. Ходьба обычная. Построение в звенья.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

Быс.  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой .

10 раз

Сред. произ

3. "Покрути плечом!". И.п. — ноги на ширине плеч, флажки в руках. 1-3 - круговые движения правым плечом, флажки внизу; 4 — и.п.; 5-7 -круговые движения левым плечом, флажки внизу; 8— и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки опушены вниз

4. "Наклоны в стороны" И.п. — ноги врозь, руки с флажками внизу. 1-наклон вправо - правая рука с флажком в сторону; 2- и.п.; 3- наклон влево - левая рука с флажком в сторону; 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе спина прямая

5. Наклоны вниз И.п. - ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 - наклон вперед, коснуться флажками пола; 2 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать спина прямая

6. "Рыбка" И.п. — лежа на животе, ноги вместе, руки с флажками вытянуты вперед. 1-3 - приподнять верхнюю часть туловища, руки с флажками вытянуть вперед; 4 -и.п.

4 раза

Мед.

Вдох Выдох

поплыли

7. "Повернись вокруг себя!" И.п. — руки с флажками согнуты в локтях перед грудью. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону

10 раз

Быст.

произ.

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выполнением упражнений для головы, рук и туловища. Бег друг за другом, семенящий бег с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок за глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону.

8 раз

Быс.  произ.

Руки на поясе

2. "Домик" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой руки, и наоборот.

10 раз

Сред. произ

Соединили пальцы

3. "Удивимся" И.п. — ноги на ширине плеч. 1 - поднять правое плечо; 2 - 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки опушены вниз

4. "Дотянись до пола!" И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцами рук пола; 3- 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать

5. "Плуг" И.п. — лежа на спине, обе руки под головой. 1-3- поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой; 4 — и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать тянем носок

6. "Лягушонок" И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 - приподнять верхнюю часть туловища, руки в стороны, ладони раскрыты; 4 — и.п.

4 раза

Мед.

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Покружись!" И.п.- руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси вправо и влево в чередовании с ходьбой (10 раз).

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с выполнением заданий, по диагонали. Бег друг за другом, по диагонали. Ходьба. По строение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок за глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону.

8 раз

мед  произ.

Руки на поясе

2. "Нога в сторону" И.п.- палку в вытянутых вперед руках. 1- правую ногу в сторону на носок, палку вверх; 2- и.п.; 3 — левую ногу в сторону на носок, палка вверх 4-и.п.

8 раз

Сред. произ

Колени не сгибать

3. "Наклоны к ноге" И.п. — палка вверху, ноги на ширине плеч. 1- наклон к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклон к левой ноге; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Колени не сгибать

4. "Наклоны в стороны" И.п. - ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палку вверх 2- наклон вправо;3 - палку вверх; 4-и.п.; 5- палку вверх; 6 - наклон влево; 7- палку вверх; 8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5."Присядем!"  И.п. - палка на плеча1-2 - присесть; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

 спину и голову держим  прямо

6. "Приляжем". И.п.- сидя, согнув ноги  в коленях, палку держать под коленями. 1-2 - лечь на спину; 3-4 - и.п. ъ

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Отдохнем  

7. "Покатаем палку" И.п. — сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки сзади. 1-4 -ступнями катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 -обратно до и.п.

5 раза

Сред

Вдох Выдох

Катаем палку  

8. "Попрыгаем" И.п.- палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад в чередовании с ходьбой .

2 раз

по 8 прыг.

Быст.

Вдох выдох

Руки на поясе

9. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад  и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади.

10 раз

мед  произ.

Руки на поясе

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.        

8 раз

Сред . произ

Медленно делаем  

3. "3онтик" И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вправо, левая вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

пальцы растопырить

4. "Мы растем" И.п. - сидя на пятках, рука коленях. 1-2 - подняться на колени, потянуться; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки тянем в верх

5. "Уголок". И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги  вперед - вверх; 3-4 — и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

6. "Корзинка". И.п. — лежа на животе,  в туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и туловища. 3-4 -и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Ножницы". И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании  ходьбой.

2 раза по 10 прыжков.

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за  другом на пятках (руки за головой), на носках (руки в стороны), с высоким  подниманием колени  (руки за спиной). Прыжки ("лягушка"), стойка на одной ноге ("аист"). Бег друг за другом, широким  шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок трубочкой" (кинезиологическое упражнение). И.п. о.с. Свертывание язычка  трубочкой

10 раз

сред  произ.

Руки на поясе

2. "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад  и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади .

8 раз

Мед. произ

Медленно делаем  

3. "Зонтик"  И.п. — ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. 1 — руки с обручем в верх: 2- наклон вправо; 3 - руки в вверх; 4 - и.п. То же в левую сторону

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Мы растем"  И.п.- стоя на пятках, обручем внизу на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки с обручем вверх, 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки тянем в верх

5. "Уголок" И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1-2 - поднять прямые ноги; 3-4 - поднять руки с обручем; 5-6- опустить руки с обручем на пол за головой; 7-8 - опустить ноги.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

6. "Корзинка". И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1-2 - согнуть ноги в коленях, обручем захватить носки и потянуть их на себя; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Ножницы" И.п. - обруч на полу, руки на поясе. Прыжки - одна нога вперед, другая назад

2 раза по 10 прыжков.

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба на носках, на пятках, как цапли, как солдатики, как пингвины. Бег друг за другом, подскоком, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Откроем глазки!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Широко открывать и закрывать глаза с интервалом 30 секунд.

10 раз

сред  произ.

Руки на поясе

2. "Откроем ротик!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения из стороны в сторону.

10 раз

Мед. произ

Медленно делаем  

3. "Насос" И.п. - ноги врозь. 1 - наклон влево, левая рука вниз по ноге, правая вверх по боку; 2 — и.п.; З — наклон вправо, правая рука вниз по ноге, левая рука вверх по боку; 4 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Кошечка" И.п. - сидя на пятках, с наклоном вперед, руки впереди, ладони на полу. 1-2 - скользя грудью по полу, вы прямить руки, опустить грудь на пол, оставаясь на коленях; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой, прогибаемся плавно.

5. "Уголок". И.п. — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх, коснуться руками голеней; 3-4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 спину и голову держа прямо

6. "Кошечка хвостик подняла" И.п. - упор на руках и коленях. 1-2 - одновременно поднять одну прямую ногу с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз, сохраняя равновесие; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Ножницы" И.п. - ноги вместе, руки на поясе. Прыжки (одна нога вперед, другая назад) в чередовании с ходьбой.

2 раза по 10 прыжков.

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, меняя направление по сигналу, змейкой. Бег друг за другом, змейкой. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1.«Колечко"(кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поочередно перебирая пальцы рук, соединять с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. и в обратном порядке (10 раз).

10 раз

сред  произ.

2. "Покажи палку!" И.п. - ноги слегка расставлены, палка внизу, хват за концы. 1 - палку вперед; 2 - и.п.

8 раз

сред. произ

Руки прямые в локтях  не сгибать  

3. "Повороты" И.п. - ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 - поворот вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Наклоны". И.п. - ноги врозь, палка внизу. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, смотреть на палку, прогнуть спину; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая.

5. "Положи палку!" И.п. — сидя на пятках, палка внизу. 1-2 - глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя; 2-4 - и.п.; 5-6 - глубокий наклон вперед, взять палку; 7-8 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 спину и голову держа прямо

6. "Прокати палку!". И.п. — стоя на коленях, палка на бедрах, держать палку двумя руками ближе к концам. 1-2 - наклон вперед- вниз, катить палку как можно дальше вперед и дуть на нее; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Катаем палку ногами

7. "Согни ноги!" И.п. - лежа на спине, палка на бедрах. 1-2 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед—вверх, двумя ногами перешагнуть через палку; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Прыжки в стороны" И.п. -руки на поясе, палка на полу. Прыжки вдоль палки вправо - влево в чередовании с ходьбой

4 по 4раза.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе.

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Позвоночник"  (кинезиологическое упражнение). И.п. — лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слег приподнимая плечи и сгибая ногу.

10 раз

сред  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять

10 раз

сред. произ

Массируем свою ладонь

3. "Наклоны в стороны". И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

"ноги приклеены к полу"

4. "Повороты" И.п. — ноги на ширине, плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо,  руки перед собой; 2- и.п.; 3— поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая.

5. "Мостик". И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять таз, прогнуться; 3-4 -и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 Прогибаем спину

6. "Березка" И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину поддерживать таз руками; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Прямая березка

7. "Прыжки в стороны" И.п. - о.с. 1-4 прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки вверх  

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как солдатики, как куклы, как мышки, как пингвины. Бег друг за другом, широким и мелким шагом, с разным положенем рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Позвоночник"  (кинезиологическое упражнение). И.п. — лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слег приподнимая плечи и сгибая ногу.

10 раз

сред  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять

10 раз

сред. произ

Массируем свою ладонь

3. "Наклоны в стороны". И.п. — ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 — наклон туловища вправо, руки с гантелями в стороны; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища влево руки с гантелями в стороны; 4 — и.

8 раз

Сред.

Произ.

"ноги приклеены к полу"

4. "Повороты". И.п. — ноги на ширин плеч, руки с гантелями внизу. 1 — поворот вправо, руки с гантелями вперед перед собой; 2 - и.п.; 3- поворот влево, руки с гантелями вперед перед собой; 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая.

5. "Согнись!" И.п. - лежа на спине, руки с гантелями сзади за головой. 1-2 - понять руки с гантелями и ноги вверх; 3-4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 Прогибаем спину

6. "Самолет" И.п. - лежа на животе, руки с гантелями впереди, ноги вместе. 1-2- поднять верхнюю часть туловища и руки в стороны.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Прямая березка

7. "Прыжки в стороны" И.п. — гантели в согнутых в локтях руках. 1-4 - прыжки влево 5-8 - ходьба; 9-12 — прыжки вправо 13-16-ходьба.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки вверх  

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней стороне стоны, с высоким подниманием колена, гусиным шагом, по диагонали. Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Поморгай!"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Быстро моргать в течение 1минуты.

сред  произ.

Руки опушены

2. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

сред. произ

Руки на поясе

3."Покачаемся!". И.п. - ноги врозь, руки 1— наклон вправо; 2 - и.п. 3— наклон влево 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

"ноги приклеены к полу"

4. "Повороты" И.п. — ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 — поворот вправо; 2-и.п. 3- поворот влево; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая плечи расправлены

5. "Поднимись".  И.п. — лежа на спине, ноги  согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища.  1-2 - поднять таз, прогнуться; 3-4- и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

6. "Змейка". И.п. — лежа на животе, руки ладони упираются в пол. 1-2- поднять верхнюю часть туловища, голову откинуть назад; 3-4 -и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Змея готовиться напасть  

7. "Прыжки в стороны" И.п.- о.с. 1-4 - прыжки вправо - влево в чередовании с ходьбой .

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки вверх  

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках внутренней и внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, с четким поворотом на углах. Перестроение в пары. Бег друг за другом, на носках, змейкой,  подскоком. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Качание головой"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Опустить голову и медленно раскачивать ею из стороны в сторону .

10 раз

Мед.  вдох

выдох

Дышать глубоко плечи, закрыть глаза.

2. "Палку к  груди". И.п. - ноги слегка расставить, палку опустить. 1- палку к груди; 2- и.п.

8 раз

сред. произ

3. "Посмотри на палку!". И.п.  ноги слегка расставить, палка через голову на шее. 1 -поднять палку, посмотреть на нее; 2 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Смотрим вверх

4. "Наклоны!" И.п.- ноги врозь, палка внизу за спиной. 1-2 - наклон вперед, палку поднять; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая плечи расправлены

5. "Наклонись!" И.п. - сидя, ноги врозь пошире, палка на полу между пяток, руки сзади в упоре. 1-2 -руки через стороны вверх; 3-4 -наклон к концам палки; 5-6 - выпрямиться, руки вверх; 7-8 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 Колени не сгибать

6. "Присядем!" И.п. - палка вертикально, один конец в упоре, хват за верхний конец. 1-2 - скользя руками по палке вниз, присесть; 3-4 -и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Спина прямая, сед на насочки.

7. "Повернемся на животик!" И.п. - лежа на спине, руки вверху, палка на полу сбоку. 1-2- поворот на живот через палку; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Переворачиваемся

8. "Попрыгаем!" И.п. - ноги слегка расставить, палка на полу, руки на поясе. 8- 12 легких подскоков на месте, в чередовании с ходьбой.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. "Насос" (дыхательное упражнение). «Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы». И.п. - о.с. 1 - наклонить туловище в сторону (вдох); 2 -руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с!» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

С-с- с-с

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Полет". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны.

10 раз

быст.  вдох

выдох

Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями

2. "Шея". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами.

10 раз

Мед. произ

Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи.

3. "Удивимся!" И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 -и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в локтях не сгибать  

4. "Вертолет". И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 и.п.; 3 -руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Ноги приклеены к полу

5. "Присядем".  И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Лебедь".  И.п. - ос. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим осанку

7. "Змейка". И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Змея готовиться к нападению  

8. "Прыжки вперед". И.п. - о.с. 1-8 - прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. Крылья» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1—2 — руки через стороны поднять (вдох); 3—4 — руки через стороны опустить (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

"Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на прямых ногах, как пингвины, как солдатики, как куклы, боковым приставным шагом в правую сторону. Бег друг за другом с изменением ширины шага. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Полет". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны.

10 раз

быст.  вдох

выдох

Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями

2. "Шея". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами.

10 раз

Мед. произ

Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи.

3. "Удивимся!". И.п.- ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. 1- поднять правое плечо, повернуть ладонь с кубиком вперед; 2 -и.п.; 3- поднять левое плечо, ладонь с кубиком вперед вниз (показать); 4 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в локтях не сгибать  

4. "Вертолет" И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. 1 - руки с кубиками в стороны, наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - руки с кубиками в стороны, наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Ноги приклеены к полу

5. "Присядем!". И.п. - о.с. 1-2 - присесть, положить кубики на пол; 3—4 встать; 5-6 - присесть, кубики взять; 7-8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Лебедь". И.п. - о.с. 1-2 - правую ногу вперед и, сгибая ногу в колене, присесть нее, руки с кубиками вынести вперед; 3-4 и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и, сгибая, но в колене, присесть на нее, руки с кубика вынести вперед; 7-8 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим осанку

7. "Змейка". И.п. - лежа на животе, кубики на полу, ладони в пол.1-2 -поднять верхнюю часть туловища, голову, прогну спину;3-4 - и.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Змея готовиться к нападению  

8. "Прыжки вокруг кубиков". И.п. - о.с.  Прыжки вокруг кубиков в правую сторону, ходьба, затем в левую сторону.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. Крылья» (дыхательное упражнение). И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 -руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

"Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с разным положением рук, спиной вперед, змейкой, по диагонали, в полуприседе. Бег друг за другом, по диагонали змейкой. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Нажми на глазки!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко.

1-2 сек.

мед.  вдох

выдох

Нажимаем нежно, не сильно.

2. "Домик" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой руки, и наоборот.

10 раз

Мед. произ

Разминаем пальчики.

3. "Удивимся!" И.п. - о.с. 1-2 - поднять плечи; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в локтях не сгибать  

4. "Вертолет полетел". И.п. - ноги ширине плеч, руки за спиной. 1 - руки стороны; 2 - наклон туловища вправо, руки вверх; 3 - выпрямиться, руки в стоны; 4- и.п.; 5- руки в стороны; 6 - наклон туловища влево, руки вверх; 7 - выпрямиться, руки в стороны; 8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая не горбимся

5. "Спрячемся!" И.п. - руки в стороны.1-2 - присесть, колени обхватить рука голову опустить; 3—4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

6. «Заборчик». И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2 — поднять одно временно руки и ноги; 3—4 — и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

тянемся  

7. "Улитка" (полушпагат). И.п. — стоя  на коленях. 1-2- одну ногу назад, сесть пятку другой ноги; 3-4 - и.п. Ноги поменять

6 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Прыгаем вперед". И.п. - о.с. 1-8 прыжки на двух ногах вперед, поворот, назад (в чередовании с ходьбой)

6 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. Крылья» (дыхательное упражнение). И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 -руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

"Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг  за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, (поперек зала), со сменой направления.  Ходьба.  Бег змейкой (вдоль зала), подскоком. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Шея". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону,. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами.

1-2 сек.

Мед.  произ.

дышать свободно

2. "Посмотри на палку!" И.п. ноги  слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1- палку вперед 2. и.п.

8 раз

Мед. произ

Палку держать на уровне глаз

3. "Потянись". И.п. — ноги слегка расставить, палку  внизу, хват от себя. 1- палку на грудь; 2- палку вверх, подняться на носки; 3- палку на грудь; 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Как штангисты поднимают штангу.  

4."Наклоны вперед" И.п. - ноги врозь, палку за спиной. 1 -2 - наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3—4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Ноги приклеены к полу

5."Присядем". И.п. - стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 - присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Прокати палку" И.п.- сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам.1-4 наклон вперед, катить палку дальше вперед;  - обратно.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

7. "Посмотри  на палку!". И.п. — лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 - поднять палку посмотреть  на нее; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Попрыгаем!" И.п. - ноги слегка расставлены, палка на полу, руки за спиной. 8 -10 подпрыгиваний  через палку в чередований с ходьбой.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба  друг за другом, на носках, на пятках,  высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый  шаг, как  пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1 "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад.  

1-2 сек.

Мед.  произ.

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.        

8 раз

Мед. произ

3. "Силачи" И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4."Балерина". И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону на носок; 2 — и.п.; 3- левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Упражняем руки". И.п.- о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

7. "Рыбка". И.п. — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4— и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Поплыли  

7. "Ножницы" И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево - вправо

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Ногами режим воздух  

8. "Прыжки" И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с разным положением рук (вперед, в стороны, вниз - на каждый шаг). Бег с изменением направления, подскоком, боковым галопом в левую сторону. Ходьба. По строение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1 "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад.  

1-2 сек.

Мед.  произ.

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.        

8 раз

Мед. произ

3. "Силачи" И.п. - ноги на ширине плеч.1 —-руки с флажками к плечам; 2 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4. "Балерина". И.п. - руки с флажками внизу. 1 - правую ногу в сторону на носок, руки с флажками в стороны; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, руки с флажками в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Движения выполняем плавно

5. "Упражняем руки" И.п. - о.с. 1 - руки с флажками в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - вниз

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6."Рыбка" И.п. - лежа на животе, руки с флажками впереди. 1-3 - приподнять верхнюю часть туловища, руки с флажка ми вперед-вверх; 4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Плывем  

7. "Ножницы" И.п. - лежа на спине, руки с флажками вдоль туловища. 1-4 - движения ногами влево - вправо.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Ногами режим воздух  

8."Прыжки" И.п. - о.с., руки с флажками согнуты в локтях впереди. Прыжки, ноги врозь  ноги скрестно в чередовании с ходьбой.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как мишки, на внешней и внутренней стороне стоны, по диагонали, парами, гусиным шагом, спиной вперед. Бег с высоким подниманием колен, дотрагиваясь до них ладонями, бег по диагонали. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Открой ротик!" (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать движения сначала слева—направо, затем наоборот

10 раз

Мед.  произ.

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади

1.«Колечко"(кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поочередно перебирая пальцы рук, соединять с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. и в обратном порядке

10 раз

Мед. произ

3. " Сожми кулачок!" И.п. о.с. 1-2 - сжать кисти в кулак, руки к плечам; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4. "Потянись!" И.п. - о.с. 1 —-руки в стороны; 2 - встать на носки, руки вверх, потянуться; 3 -опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Балерина" И.п. - стоя на коленях, руки опущены. 1 - правая нога в сторону на носок, руки на поясе; 2-3 - наклон вправо; 4- и.п.; 5- левая нога в сторону на носок, руки на поясе; 6-7 - наклон влево; 8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Ножницы" И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами вверх- вниз.

8 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Прыжки". И.п. - руки на поясе. Вперед-назад по 4 раза в чередовании с ходьбой.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

8. "Насос" (дыхательное упражнение). «Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы». И.п. - о.с. 1 - наклонить туловище в сторону (вдох); 2 -руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с!» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с закрытыми глазами, спиной вперед, перекатом с пятки на носок. Бег друг за другом, по наклонной доске (вбегать на носках, сбегать на полной ступне). Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

10 раз

Мед.  произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

2. "Покажи палку!" И.п. - ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1-2 - палку вперед; 3—4 — и.п.

8 раз

Мед. произ

3. "Согни руки!". И.п. - ноги врозь, палка сзади, хват от себя. 1-2 - согнуть руки, приподнять палку; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4. Наклоны. И.п. - ноги врозь, палка в согнутых руках на голове. 1 - палку вверх; 2 - наклон вперед; 3- выпрямиться; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Положи палку!". И.п. - ноги слегка расставлены, палка перед грудью. 1 - присесть, положить палку на пол; 2 - и.п.; 3- присесть, взять палку; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Встанем на коленки!". И.п. - сидя на пятках, палка внизу. 1- 2 - встать на колени, палка внизу; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Посмотри на палку!". И.п. - лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч.1-2 -палку вперед- вниз, положить ее на бедра; 3- 4 - взять палку, поднять ее вперед- вверх;5-6 - ип.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки прямые

8. "Попрыгаем!". И.п. - ноги слегка расставить, палка одним концом на полу, одна рука на поясе, вторая опирается на верхний конец палки, в правую сторону (8 раз), ходьба, смена руки. Прыжки вокруг палки в левую сторону (8 раз), ходьба, смена руки.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Прыжки вокруг палки

9. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

6 раз

Сред

Вдох

выдох

Руки в верх

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Запястье"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой.

10 раз

Мед.  произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

1. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

8 раз

Мед. произ

3. "Зонтик". И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 -и.п.; 3-  наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Под зонтиком

4. "Присядем!". И.п. — руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. " Готовится к полету" И.п. - упор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -  поворот вправо, руки в стороны; 3-4 -И.п.; 5-6  поворот влево, руки в стороны; 7- 8 -и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Самолет"  И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища верх; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Уголок" И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 -поднять ноги; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Прыжки" И.п. - о.с. Ноги вместе - ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8прыжков

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как куклы, как солдатики, как пингвины, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, змейкой поперек зала, по диагонали. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Запястье"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой.

10 раз

Мед.  произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

1. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

8 раз

Мед. произ

3. "Зонтик И.п. - ноги врозь, руки с обручем внизу. 1 - наклон вправо, руки с обручем вверх; 2 - и.п.; 3- наклон влево, руки с обручем вверх; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Под зонтиком

4. "Присядем!" И.п. - о.с., руки с обручем внизу. 1-2 - присесть, руки с обручем вперед; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. "Самолет готовится к полету" И.п. - стоя на коленях, обруч впереди в руках. 1-2 поворот вправо, вытянутые с обручем руки вправо,  3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Самолет" И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1-2 - поднять руки с обручем, верхнюю часть туловища и ноги вверх; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Уголок". И.п. - лежа на спине, руки с обручем за головой.1-2 - поднять ноги вверх; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Ногами режим воздух  

8. "Прыжки" И.п. - обруч на полу Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выполнением заданий. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в три колонны.

10/10сек

35сек

10 сек

40 сек

Сред

Вдох

Выдох

попрыгать, как зайцы; помахать крыльями, как птицы; постоять на одной ноге, как аист

1. "Покрути глазками и язычком!" (кинез.

 упр.). И.п. - о.с. Совместные действия глаз и языка по кругу.

10 раз

Сред

Произ.

Язычок за глазиками

2."Ладонь"(кинез.  упражнение)  И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

10 раз

Сред

Произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

3. "Ветряная мельница". И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вправо, правую руку вниз, левую руку вверх; 3- руки в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Дышим правильно, колени не сгибать

4. "Присядем!" И.п. - руки на поясе. 1-2- присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Спина прямая

5. "Покрутись"  И.п. - стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 - поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п.; 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п.

8 раз

Сред

Произ.

Руки прямые не сгибать в локтях.

6. "Покажи на небо!" И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 - поднять руки вверх; 3-4 - и.п. (8 раз).

8 раз

Сред

Произ.

Пальцы вместе.

7. "Корзиночка" И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 - согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одно временным подтягиванием вверх головы и всего туловища; 4 - и.п.

4 раза

Сред

Произ.

8. "Прыжки" И.п. - о.с. Прыжки на прямых ногах в чередовании с ходьбой

2 р. по 8 прыжков

Быст.

Руки на поясе.

9. "Подыши" одной ноздрей" (дыхательное упражнение). И.п. - ос. 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; 2 - открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох.

2 раза

Мед.

Вдох

Выдох

Медленно вдыхаем воздух.

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как цапли, гусиным шагом, по диагонали, с закрытыми глазами, вперед спиной, с выполнением упражнений Бег друг за другом, со сменой направления. Ходьба. По строение в три колонны.

10\10сек

10\10сек

10\10сек

 35 сек

60 сек

Сред

Вдох

Выдох

"Зайцы", "Птицы", "Аист".

1. "Запястье" И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой .

10 раз

Сред.

Произ.

Гладим свои ручки.

2. "Палка вверх". И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3 палку на грудь; 2 - палку вверх; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Встаем на носочки

3. "Повороты". И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1- 3 - поворот вправо (влево); 2-4 -и.п.

8раз.

Сред

Произ.

Ноги "приклеили" к полу

4. "Наклоны". И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 - и.п.

8раз

Сред

Вдох

Выдох

Колени не сгибать.

5."Перехват". И.п. ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 - перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 - обратное движение.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

6."Подними палку!" И.п.- сидя, палка на бедрах. 1 - палку вверх; 2- согнуть ноги, палку к коленям; 3 - выпрямить ноги, палку вверх; 4 -  и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

спина прямая.

7. "Присядем!». И.п. -  палка вертикально одним  концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 - медленно присесть, разводя колен; 4 - быстро встать.

6 раз

Сред

Вдох

Выдох

Спина прямая

8. "Попрыгаем боком!". И.п.- стоя боком у конца палки, лежащей на полу.

Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой.

6 раз

Быстр.

Произ.

Руки на поясе

9. "Подыши одной ноздрей" (дыхательное упражнение). И.п. - ос. 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; 2 - открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох.

2 раза

Медл.

Медленно вдыхаем воздух.

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\35сек

10\ 45сек

Сред

Вдох

Выдох

Руки на поясе, за затылком, хлопая в ладоши.

1. "Дерево" (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх.

4 раза

Медл.

Вдох

Выдох  

Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается  в дерево.

2. "Ручки" (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной  усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

10 раз

Быст.

Произ.

3. "Регулировщик". И.п. - о.с. 1,3 — руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Руки в локтях не сгибать

4. "На  старт!". И.п. - ноги на ширине  плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назад - вверх, голову держать прямо; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

5. "Потяни спинку!". И.п. - о.с. 1-3 - наклон вперед, руки вперед, смотреть на  них; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

6. "Ножки отдыхают". И.п. - лежа в спине, ноги согнуть в коленях, руки  под затылок. 1-3 - ноги положить влево (вправо); 2- 4 - и.п.

8 раз

Сред

Произ.

Тянем носочки

7. "Улитка". И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п.

4 раза

Медл.

Произ.

8. "Попрыгаем" И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании ходьбой .

2 р. по 10 прыжков

Быст.

Произ.

Руки на поясе.

9. "Часики" (дыхательное упражнение). И.п. -  стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раза

Медл.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут"

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетал хлопки с шагом Бег с поворотом. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\45сек

25сек

1 мин.

Сред

Вдох

Выдох

Руки на поясе, за затылком, хлопая в ладоши.

1. "Дерево" (кинез, упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх.

4 раза

Медл.

Вдох

Выдох  

Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается  в дерево.

2. "Ручки" (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной  усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

4 раза

Быст.

Произ.

3. "Регулировщик" И.п. - о.с. 1,3 — руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Руки в локтях не сгибать

4. "На старт!" И.п. - ноги на ширин плеч, руки с гантелями внизу. 1-2 - наклон вниз, руки с гантелями назад - вверх. голову держать прямо; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

5. "Потяни спинку!" И.п. - о.с. 1,3— наклон вперед, руки с гантелями вперед, смотреть на них, голову вперед; 2,4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

6. "Ножки отдыхают". И.п. - лежа спине, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями выпрямить вверху, 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2, 4 — и.п.

6 раз

Сред

Произ.

Тянем носочки

7. "Рыбка". И.п. - лежа на животе, рук с гантелями вытянуты вперед. 1-3 - вытянуть руки вперед, голову приподнять; 4- и.п.

3 раза

Медл.

Произ.

8. "Попрыгаем!" И.п. — о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе, руки с гантелями внизу

2 р. по10 прыжков

Сред

Произ.

9. "Часики" (дыхательное упражнение). И.п. -  стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2раза

Медл.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут"

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с закрытыми глазами, в определенном направлении, приставным шагом вперед, боком. Бег друг за другом, высоко поднимая колени, закидывая пятки высоко назад, доставая до ягодиц. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\10сек

10\10сек

35\35сек

1мин

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

Руки за головой

1."Колечко" И.п. - о.с. Поочередно перебирая пальцы рук, соединять с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. и в обратном порядке.

10 раз

Быст. произ.

2. "Кивки" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Медленные наклоны головы к плечам и кивающие движения вперед- назад.

10 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Сведи лопатки!" И.п. - о.с. 1 - поднять руки через стороны вверх; 2 - руки за голову, свести лопатки; 3 - руки в стороны; 4 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Потянись вперед". И.п. - ноги на ширине плеч, руки в замок впереди. 1-3 - наклон вперед, руки в замке впереди, прогнуть спину; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Прогнись!" И.п. - ноги на ширине плеч,  руки в замке сзади. 1-3 наклон вперед, руки в замке поднять сзади вверх; в 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Сказать "ух"

6. "Уголок" И.п. - лежа на спине, руки за головой, ладони под затылок. 1-2 - поднять прямые ноги вверх до прямого угла; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Тянем носки

7. "Покачаемся!" И.п. - лежа на животе,  руки вытянуть  вперед. 1-3 - приподнять руки, ноги, голову и покачаться на животе; 4— и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"качаются качели"

8. "Прыжки-ножницы" И.п.- о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой.

2 р по 10 прыжков

Сред

Прои.

9. "Язык трубочкой" (кинезиологическое упражнение). И.п. о.с. Свертывание язычка  трубочкой.

10 раз

Быст. произ.

"Руки на поясе"

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, вперед спиной, как пингвины, как солдатики, гусиным шагом, как куклы, приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону. Бег друг за другом, бег, забрасывая пятки назад, высоко поднимая колени. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\10сек

10\10сек

35\35сек

1мин

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

Руки за головой

1."Полет". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны.

10 раз

Быст. произ.

2. "Посмотри на палку!" И.п. — палка внизу в опушенных руках. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 - и.п.

8 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Палка вперед" И.п. - палку перед грудью горизонтально, ноги на ширине плеч. 1 - палку вперед; 2 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Наклоны" И.п. - палку на лопатках, сзади на сгибах рук. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимал руки вверх; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Руки вперед". И.п. - ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимал руки вперед, смотреть на палку; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Сказать "ух"

6. "Коснись носочка!" И.п. - сидя, ноги врозь, палка за головой. 1 - палку вверх; 2 - наклониться, коснуться палкой носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Тянем носки

7. "Заборчик".  И.п. - лежа на спине, палка над головой. 1-2 - поднять одновременно руки с палкой и ноги вверх, голову не поднимать; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

"качаются качели"

8. "Попрыгай вокруг палки!" И.п. - ноги слегка расставлены, палка одним концом на полу. Одна рука на поясе, другая — опирается на палку. Прыжки вокруг палки в правую и левую сторону в чередовании с ходьбой.

2 р по 10 прыжков

Сред

Прои.

8. "Гуси летят (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох)

10 раз

Быст. произ.

"Гуси высоко летят, на ребят они глядят».