Утренняя гимнастика средняя группа
картотека по физкультуре (средняя группа) на тему

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, 1 колонну

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, с закидыванием пятки назад,  с изменением направления движения по команде воспитателя;

Бег врассыпную.

Перестроение в 3 звена.

15с

25с

25с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем. Резче ноги закидываем назад. Бежим легко, не обгоняем, дышим носом.

Упражнения без предметов

1 «Наклоны головы»И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1-наклон головы вперед

2-и.п. 3-4- тоже назад

2 «Внимательно»И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу.

1 – руки впереди;

2 – руки вверх;

3–4 – через стороны руки вниз.

3 «Мячики»И. п. – стойка ноги на ширине ступни.

1–2 – присесть, обхватить колени руками;

3–4 – вернуться в исходное положение.

4 «Наклоны»И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклон к правой (левой) ноге,;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – исходное положение.

5 «Ладошки к коленкам»И. п. – лежа на спине, руки за головой.

1–2 – поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям;

3–4 – исходное положение.

6 «Прыжки»И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-Прыжком ноги врозь

2-ноги вместе.

5раз

5-6раз

5-6раз

6раз

4-5раз

2-3раза

Ум.

Ум.

Быс.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс.

Пр.

Пр.

Выдох

Вдох

Пр.

Пр.

Пр.

Спинки прямые.

Увеличивать темп

В группировке наклонить голову

Колени не сгибать. Коснуться пальцами рук носков ног

Колени не сгибать

на счет 1–8

3. Игровое упражнение «Веселые снежинки».

Ходьба друг за другом

2раза

1м

Кружимся. Ветер стих-присели.

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, в 1 колонну

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с упражнениями для рук. Подскоки с продвижением вперед. Бег и ходьба между предметами (кубики, кегли), обычный.

Перестроение в 3 звена.

15с

25с

25с

 Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем.

Бежим легко на носочках, дышим через нос. Кубики, поставленны в одну линию (расстояние между предметами 0,5 м).

Упражнения с кубиком

1 «Передай кубик» И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.

1 – поднять кубики в стороны;

2 – кубики через стороны вверх;

3 – опустить кубики в стороны;

4 – вернуться в исходное положение

 2 «Кубик вниз»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

1 – наклониться вперед, положить кубики на пол;

2 – выпрямиться, руки вдоль туловища;

3 – наклониться, взять кубики;

4 – исходное положение

 3 «Кубик к пятке»И. п. – стойка на коленях, кубик у плеч.

1–2 – поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног;

3–4 – вернуться в исходное положение

 4 «Приседание»И. п. – основная стойка, кубик в обеих руках внизу.

1 – присесть, кубик вперед;

2 – вернуться в исходное положение.

5 «Прыжки» И. п. – основная стойка перед кубиком, руки произвольно.

1-8 Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1–8) вокруг кубика в обе стороны.

6 «Холодный ветер»И.п. о.с.

1. -вдох через нос,
2. - выдох через рот со звуком «у»

5-6раз

6раз

По 3раза

Повтор 2-3 раза

3-4 раз

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Пр.

Мед.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Следить за осанкой. Смотрим вверху на кубик.

Колени не сгибать.

То же влево.

Спина прямая, колени развести в стороны.Постучать 2 раза кубиками один о другой

Вчередовании с небольшой паузой.

Выдох удлинен.

3. Игровое упражнение по выбору детей

1м

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение

Ходьба и бег в колонне по одному;

ходьба и бег врассыпную. Ходьба с упражнениями для рук.

Бег с изменением направления.

Перестроение в 3 звена.

15с

25с

25с

Ум

Быс

Пр.

Проверка осанки

Чередуются по сигналу: руки вверх, к плечам, на пояс, вперед.

Бежим легко, не обгоняем, дышим носом.

Упражнения без предметов

1 «Потянись» И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1-3– руки в стороны;

2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх;

4 – и.п.

2 «Наклоны»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, хлопнуть в ладоши за коленом правой (левой) ноги;

 3 – выпрямиться, руки в стороны;

 4 – исходное положение

3 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – поворот туловища вправо;

3 – выпрямиться;

4 – исходное положение. То же влево

4 «Приседание» И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе.

 1 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;

2 – встать, вернуться в исходное положение

5 «Ноги в стороны»И. п. – сидя руки в упоре сзади.

1 – поднять прямые ноги вперед-вверх;

2 – развести ноги в стороны;

 3 – соединить ноги вместе;

4 – вернуться в исходное положение

6 «Прыжки»И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-Прыжком ноги врозь

2-ноги вместе.

5-6раз

5-6 раз

По 3раза

5-6раз

4-5раз

3 раз

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

2- подняться на носки и потянутся. 3- опустится на всю стопу.

Следить за осанкой.

Спина прямая, колени развести в стороны.

В коленях не сгибать. Спина прямая.

Руки произв. Повторить с паузой.

3.Ходьба в колонне по одному.

1м

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение

Ходьба обычная, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, обычная

Легкий бег(руки в стороны), бег обычный.

Перестроение в 3 звена.

15с

25с

25с

 Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем.

Бежим легко на носочках, дышим через нос.

Упражнения с кеглями

1 «Передай кеглю» И. п. – стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу.

1-3 – руки в стороны;

2 – руки вперед, переложить кеглю в левую руку;

4 – исходное положение

2 «Наклоны» И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кегля в правой руке.

1 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, переложить кеглю в левую руку за левой ногой;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – исходное положение

3 «Повороты» И. п. – стойка на коленях, кегля в правой руке.

1 – поворот вправо, отвести кеглю в сторону;

2 – выпрямиться, переложить кеглю в левую руку. То же влево

4 «Дотянись» И. п. – сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой.

1 – наклон вперед, поставить кеглю между пяток;

2 – выпрямиться, руки на пояс;

3 – наклониться, взять кеглю;

4 – вернуться в исходное положение

5 «Приседание»И. п. – основная стойка, кегли внизу.

1 – присесть, кегли вперед;

2 – вернуться в исходное положение

6 «Прыжки»И. п. – основная стойка, руки на поясе, кегля на полу.

1-8 Прыжки

4-6раз.

5-6раз.

5-6раз

5-6раз

5-7раз

По1-2раз

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс

Ум.

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Выдох

Вдох

Выдох

Вдох

Пр.

Пр.

Спина прямая.

Колени не сгибать.

Спина прямая. Колени не сгибать.

Спина прямая. Колени разводить в стороны.

Прыжки на двух ногах вокруг кеглей в обе стороны.

3.Ходьба в колонне по одному с кеглей в руках.

1м

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение в 1 шеренгу, колонну.

Ходьба обычная, на носках, на пятках.

Бег обычный, врассыпную. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

 Ходьба.

Перестроение в 3 звена.

15с

25с

25с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. В приседе сохраняем осанку. Бежим легко, не обгоняем впереди стоящего, дышим носом.

Упражнения на гимнастической скамейке

1.«Выше вверх»И. п. – сидя на стуле, руки внизу.

1-3– поднять руки в стороны;

2– руки вверх;

4– исходное положение

2.«Наклоны» И. п. – сидя на стуле, ноги расставлены, руки на поясе.

1 – наклон вправо (влево);

2. – исходное положение

3.«Покажи ножку»И. п. – сидя на скамейке, ноги вместе прямые, руки в упоре.

1 – поднять правую (левую) ногу вперед-вверх;

2 – опустить ногу, вернуться в исходное положение

4. «Осторожно»И. п.: стоять близко к скамейке, руки вниз.

В.1.Встать на скамейку.

2. И.п.

5. «Прыжки» И. п. – стоя сбоку скамейки, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах и поочередно.

6. «Дышим свободно»

И. п.: ноги врозь, лицом к скамейке, руки вниз.

1-Руки в стороны,

2-Вернуться в и. п.,

5-6раз

5-6раз

4-6раз

5раз

2раза

3-4раза

Ум.

Ум.

Ум.

Мед.

Ум.

Мед.

Пр

Пр

Пр

Вдох

Выдох

Пр.

Вдох

выдох

Спинки прямые. Тянемся вверх.

Колени не сгибать.Спинки прямые..

Сохранять устойчивое положение.

Выполнять вокруг скамейки. С перерывом небольшим.

Глубокий вдох.

3.Игровое задание «Догони свою пару».

Ходьба в колонне по одному.

2раза

30с

Дети бегут с одной стороны площадки на противоположную.

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение

Ходьба в колонне по одному,

ходьба на носках, с высоким подниманием колен, в приседе.

Ходьба и бег между предметами, поставленными в одну линию.

Легкий бег.

Перестроение в круг.

15с

25с

25с

Ум

Быс

Пр

Спинки держим прямо. Дышим носиком.

Расстояние между предметами 0,5 метров.

Упражнения без предметов

1 «Силачи» И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

3. – руки в стороны;

2 – руки к плечам;

4. – исходное положение

2 «Наклоны»И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклон вправо (влево);

3– выпрямиться, руки в стороны;

4. – исходное положение

3 «Повороты» И. п. – стойка на коленях, руки у плеч.

1–2 – поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги;

3–4 – вернуться в исходное положение

4 «Уголок» И. п. – стойка ноги прямые, руки в упоре сзади.

1–2 – поднять прямые ноги вверх;

3–4 – вернуться в исходное положение

5. «Лодочка»  И. п. – лежа на животе, руки прямые.

 1–2 – прогнуться, руки вперед-вверх;

 3–4 – исходное положение

6 «Прыжки»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.  1–8 прыжки на двух ногах

6раз

4-6раз

6раз

5раз

4-5раз

2-3раза

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс.

Пр.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

2- пальцы сжать в кулаки.

правая рука вниз, левая вверх

Корпус держать прямо. Носочки тянуть.

Удержать положение.

С изменением темпа

3.Игра «Огуречик, огуречик…»

1-2раза

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение.

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках,  широким шагом, в приседе.

Построение в круг взявшись за руки. По сигналу воспитателя изменить направление движения и пойти в другую сторону.

Легкий бег чередование с ходьбой.

Перестроение в 3 звена.

15с

25с

25с

Ум

Быс

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем.

Бежим легко на носочках, дышим через нос.

Упражнения с малым мячом

1 «Передай мяч» И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1,3 – руки в стороны;

2 – руки вверх, передать мяч в другую руку;

4 – руки вниз

2 «Наклоны» И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – наклон к правой ноге;

2–3 – прокатить мяч к левой, обратно к правой;

4- в исходное положение.

3«Покажи мячик»И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу.

 1 – присесть, вынести мяч вперед;

2. – вернуться в исходное положение

4«Дотянись»И. п. – лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

1–2 – одновременным движением поднять правую (левую) ногу и руки с мячом;

3–4 – вернуться в исходное положение

5«Прыжки»И. п. – основная стойка, мяч в руках.

1-8 Прыжкина двух ногах

6«Не урони»И. п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля двумя руками.

5-6раз.

4-5раз.

5-6раз

5-6раз

По1-2раз

Пр.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Вдох.

Выдох

Пр.

Пр.

Спина прямая.

То же с наклоном к левой ноге. Колени не сгибать.

Спина прямая, колени в стороны.

Коснуться мячом колена (не сгибать).

Прыжки на двух ногах кругом в обе стороны.

Не высоко.

3.«Догони мяч»

2раза

Прокатывание малых мячей в прямом направлении по сигналу воспитателя и бег за ними на другую сторону площадки. Ходьба на другую сторону на исходную линию.

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

2. Построение

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, с закидыванием пятки назад,  с изменением направления движения по команде воспитателя; Бег врассыпную.

Перестроение 2 колонны

15с

25с

25с

 Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем.

Бежим легко на носочках, дышим через нос.

Упражнения без предметов

1 «Потянись» И. п. – основная стойка, руки на поясе.

1-3– руки в стороны;

2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх;

4 – и.п.

2 «Маятник»И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

1 - руки в стороны

2-3 - наклон вправо, влево

4. И.П.

3 «Повороты»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – поворот туловища вправо;

3 – выпрямиться;

4 – исходное положение. То же влево

4 «Приседание»И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

1–2 –присесть, руки за голову и наклоняя голову;

3–4 – вернуться в исходное положение

5 «Качелька»И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях

1. обхватить руками колени, голову наклонить

2-3. сделать несколько перекатов на спине вперед – назад

4. И.П.

6 «Прыжки»И. п. – основная стойка

 1–3 прыжки на двух ногах

4 прыжок с поворотом

5-6раз

6 раз

По 3раза

5раз

2-3раз

4 раз

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Мед.

Ум.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

2- подняться на носки и потянутся. 3- опустится на всю стопу.

Следить за осанкой.

Глубоко присесть, сводя локти вперед.

Следить за группировкой.

Руки произв. Повторить с паузой.

3.Игра «Совушка».

1м

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение

Ходьба и бег между предметами змейкой, на носках и обычным.

Подскоки. Галоп правым, левым боком.

Бег обычный.

Прыжки на двух ногах

Перестроение 2 колонны

15с

25с

25с

Быс

Ум

Пр

Проверка осанки

(мячи или кубики, 6–8 шт.)

С продвижением вперед прыжки.

Упражнения без предметов

1 «Наклоны головы»И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1-наклон головы вперед

2-и.п. 3-4- тоже назад

2 «Внимательно»И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки внизу.

1 – руки впереди;

2 – руки вверх;

3–4 – через стороны руки вниз.

3 «Мячики»И. п. – стойка ноги на ширине ступни.

1–2 – присесть, обхватить колени руками;

3–4 – вернуться в исходное положение.

4 «Наклоны»И. п. – сидя ноги врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны;

2 – наклон к правой (левой) ноге,;

3 – выпрямиться, руки в стороны;

4 – исходное положение.

5 «Ладошки к коленкам»И. п. – лежа на спине, руки за головой.

1–2 – поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям;

3–4 – исходное положение.

6 «Прыжки»И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-Прыжком ноги врозь

2-ноги вместе.

5раз

5-6раз

5-6раз

6раз

4-5раз

2-3раза

Ум.

Ум.

Быс.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Быс.

Пр.

Пр.

Выдох

Вдох

Пр.

Пр.

Пр.

Спинки прямые.

Увеличивать темп

В группировке наклонить голову

Колени не сгибать. Коснуться пальцами рук носков ног

Колени не сгибать

на счет 1–8

3.Игра «Ровным кругом..»

Ходьба в колонне по одному

2-3раза

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1. Построение

Ходьба в колонне по одному,

на носках, на пятках.

Бег высоко поднимая колени,

Легкий бег, с изменением направления

Перестроение в 3звена

15с

25с

25с

Ум

Быс

Пр.

Спинки прямые. Голову не опускаем.

Бежим легко на носочках, дышим через нос.

Упражнения с флажками

1 «Флажки вверх»И. п. – основная стойка, флажки внизу.

 1-3 – флажки в стороны;

2 – вверх;

4 – исходное положение.

2 «Повороты»И. п. – стойка ноги врозь, флажки внизу.

1 – поворот вправо, руки в стороны,;

2 – вернуться в исходное положение.

3«Наклон»И. п. – стойка ноги врозь, флажки за спиной.

1– флажки в стороны;

2– наклониться вперед,;

3 – выпрямиться, флажки в стороны;

4 – исходное положение.

4 «Приседание»И. п. – основная стойка, флажки в согнутых руках у груди.

1-2– присесть, флажки вперед;

3-4 – исходное положение.

5 «Самолет» И. п. – лежа на животе, руки в стороны.

1–2 – прогнуться, руки поднять;

3–4 – вернуться в исходное положение

6 «Прыжки»И.п. – основная стойка, флажки внизу.

1 – прыжком ноги врозь;

2 – прыжком в исходное положение.

6-7раз

6раз

6-7раз

5-7раз

4-6раз

2-3раза

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Пр.

Вдох

Выдох

Пр.

Пр.

Вдох

выдох

Пр.

Руки прямые.

При повороте взмахнуть флажками.

То же влево.

2- скрестить флажки перед собой.

Спина прямая, колени развести в стороны.

Удержать 1-2сек.

Выполняется на счет 1–8

3.Игра «Догони свою пару».

2раза

Дети перебегают с одной стороны площадки на противоположную.

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

1 Построение

Ходьба и бег по мостику

Ходьба и бег врассыпную.

Перестроение в 2 звена

15с

25с

25с

Ум

Быс

Пр.

(доска или дорожка: длина 3 м, ширина 25–30 см).

Упражнения с мячом

1 «Мяч вверх»И. п. – стойка ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу.

1– мяч вперед;

2– мяч вверх;

3– мяч вперед;

4 – исходное положение

2 «Поворот»И. п. – стойка ноги на ширине ступни, мяч вперед.

1–поворот вправо(влево)

2– вернуться в исходное положение

3«Покажи мячик» И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу.

 1 – присесть, вынести мяч вперед;

2. – вернуться в исходное положение

4«Дотянись»И. п. – лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

1–2 – одновременным движением поднять правую (левую) ногу и руки с мячом;

3–4 – вернуться в исходное положение

5 «Прыжки»И. п. – основная стойка, мяч в руках.

1-8 Прыжки на двух ногах

6«Не урони»И. п. – стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля двумя руками.

4-5раз.

5-6раз.

5-6раз

5-6раз

По1-2раз

Пр.

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Пр

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Вдох.

Выдох

Пр.

Пр.

Спина прямая. Руки прямые.

Руки прямые

Спина прямая, колени в стороны.

Прыжки на двух ногах кругом в обе стороны.

Не высоко.

3.Игра «Не попадись».

Ходьба в колонне по одному за ловким водящим

2раза

30с

Ум.

Пр.

Восстановление дыхания

Содержание

Дозировка

Темп

Дыхание

Указания

2. Построение в 1 шеренгу, колонну. Повороты.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок

Бег обычный, «змейкой», врассыпную.

 Ходьба.

Перестроение в 2колонны.

15с

25с

25с

Ум./

Быс.

Пр.

Спинки прямые. Бежим легко, не обгоняем впереди стоящего, дышим носом.

Упражнения без предметов

1 «Наклоны головы»И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1-наклон головы вперед

2-и.п. 3-4- тоже назад

2 «Наклоны»И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1,3 – руки в стороны;

2 – наклон вперед, коснуться ладонями колен;

4 – исходное положение

3 «Пружинка» И. п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.

1–3 – пружинистые приседания, руки вперед;

4 – исходное положение

4 «Повороты» И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки согнуть перед грудью.  

1 – поворот вправо, руки развести в стороны;

2– и.п

3-4–То же в левую сторону

5 «Лодочка»И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой.

1–2 – прогнуться, руки вперед-вверх, ноги приподнять;

 3–4 – исходное положение.

6 «Прыжки» И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища.

 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны;

2 – прыжком ноги вместе, руки вдоль туловища.

4-5раз

5раз

5-7раз

5-6раз

4-5раз

2-3раза

Ум.

Ум.

Ум.

Ум.

Мед./

Ум.

Ум

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Пр.

Спина прямая.

Колени не сгибать.

Спина прямая.

То же в левую сторону

То же левой ногой. Удерживать положение.

Под счет воспитателя 1–8.

3.Игровое упражнение по выбору детей

1мин.