Профилактика нарушения осанки. консультация для родителей
методическая разработка по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) по теме

Игровые упражнения

1. «КАЧАЛОЧКА»

2. «ЦАПЛЯ»                    

:

3. «КАТАНИЕ

НА МОРСКОМ

КОНЬКЕ»

4. «Стойкий оловянный

        Солдатик»

5. «Ловкий чертёнок»

6. «Растяжка ног»

7. «Ах, ладошки,

       вы, ладошки»    

8. «Карусель»

9. «Лодочка»

10. «Насос»

11. «Маленький мостик»

12. «Паровозик»

13. «Колобок»

14. «Достань мяч»

15. «Ракета»

16. «Экскаватор»

17. «Гусеница»

18. «Крокодил»

19. «Морская звезда»

20. «Самолёт»

21. «Потягивание»

22. «Покачай малышку»

23. «Таней медвежат»

Общеразвивающие упражнения с обручем

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

1. И.п. - стоя, обруч внизу в обеих руках. 1, 2, 3 - подняться на носочках, обруч вверх горизонтально; смотреть в него, с места не сходить; 4 - отпустить обруч вниз по телу, чтобы он упал на пол, руки поднять вверх .

2. И.п. выпад левой ногой, обруч стоит на полу перед собой.

1 - продеть правую ногу в обруч, 2 - и.п. То же повторить левой ногой .

3. И. п. - стоя, обруч в прямых руках перед собой, хват с боков - Повороты в стороны, ноги не сдвигать.

4. И.п.- сидя, обруч стоит на ногах. 1-3 - обе ноги продеть, а обруч; 4 - и.п.

5.И.п. - сидя по-турецки, обруч перед собой, хват с боков. Встать без помощи рук.

6. И.. - стоя, обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой, не брать в руки, пока он сам не остановится.

7. И.п. - стоя, обруч в правой руке. Подбросить обруч вверх (ин себя) и поймать этой же рукой. То же повторить левой рукой.

9. И.п. стоя, обруч перед грудью, хват с боков.1-4 надевать обруч на себя снизу вверх, чередуя ноги.

10. И.п. - стоя, обруч на правой руке. 1-8 вращать его на запястье правой руки. То же повторить левой рукой.

11. И.п. - стоя, обруч лежит на полу. Поднять его пальцами III ин вой ноги, то же повторить левой ногой .

12. И.п. - стоя в обруче, ноги вместе. Прыжки: ноги врозь за обруч, ноги вместе в обруч .

13. И.п. стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами, ходьба по обручу пятками. 

Общеразвивающие  упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

1. И.п. - о.с. мяч внизу. 1- 2 мяч вверх, встать на носочки, 3-7- вращать пальцами, смотреть на мяч; 8 - и.п.

2. И.п. - о.с. мяч за голову, ноги чуть согнуть. 1 - мяч вверх, смотреть на него; 2 -и.п.

3. И.п. - о.с. Подбросить мяч вверх и поймать, 8 раз.

4. И.п. - сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1-3 поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 - и.п.

5. И.п. - сидя, скрестив ноги. Катить мяч вокруг себя, стараться катить его как можно дальше от себя. То же повторить в другую сторону.

6. И.п. - то же. Подбросить мяч вверх и поймать.

7. И.п. - стоя, ноги врозь. Наклониться и катать мяч между ног вперед - назад.

8. И.п. - лежа на животе, мяч в руках, ноги вместе. 1 - поднять руки и ноги вверх: («лодочка»); 2-З - покачаться, 4 -- и.п.

9. И.п. - стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой рукой попеременно. Положить ладонь с разведенными пальцами на мяч и толкать его вниз ладонью и пальцами одновременно. То же повторить с поворотом вокруг себя.

10. И.п. - стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте и с поворотом вокруг себя.

Общеразвивающие упражнения с флажками

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

1. И.п. - стоя, руки с флажками вниз. Поднимать поочередно правую и левую руки вверх, смотреть на флажки.

2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч; флажки у груди. 1 наклон вперед, руки вытянуть вперед, помахать флажками; 2 - и.п.

3. И.п. - стоя, руки согнуты в локтях. Вращение руками («моторчик работает») с полуприседанием.

4. И.п. - стоя на коленях, руки подняты. 1 - сесть на пятки, лечь грудью на колени (сгруппироваться), руки поднять сзади вверх; 2 и.п. 

5. И.п. сидя, ноги вместе. 1-З - поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 - и.п.

6. И.п. - сидя, флажки вставить между пальцами ног: первым и вторым. Поднять ноги вверх, ладони лежат на Полу. Вращение вокруг себя («карусель») 

7. И.п. - лежа на спине, флажки между пальцами ног. Поочередное сгибание коленей к груди («велосипед»).

8. И.п. - стоя, флажки вниз. Подбросить флажок вверх, поймать за палочку правой рукой. То же повторить левой рукой.

9. И.п. - стоя, флажки лежат на полу. Поднимать Пальцами ног поочередно правой и левой ногой за палочку.

10. И.п. - стоя, флажки вверх. 1 - присесть, постучать концами палочек по полу; 2 - и.п.

11. И.п. - присесть, флажки зажать под коленями. Повороты вокруг себя, флажки стараться не уронить .

12. И.п. - стоя, флажки лежат на полу. Прыжки на двух ногах через флажки: вперед, назад. Чередовать с ходьбой на месте.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

(каждое упражнение выполняется 4—6 раз)

1. И.п. - о.с. мяч внизу. 1-2 - мяч поднять вперед вверх, потянуться на носках; 3, 4, 5, 6, 7 - повороты вокруг себя на месте; 8 — и.п. То же повторить в левую сторону.

2. И.п. - стоя, мяч перед собой. Вращение мяча пальцами рук от себя, к себе.

3. И.п. - стоя, мяч в правой руке. Поднимать вверх; то же повторить левой рукой.

4. Присесть, руки шире плеч, мяч на полу. Катать мяч от одной руки к другой.

5. И.п. - сидя, ноги вместе, мяч на полу справа. 1 поднять прямые ноги, прокатить под ними мяч; 2 то же повторить слева .

6. И.п. - сидя по-турецки. Подбрасывать мяч вверх, ловить руками .

7. И.п. - сидя, мяч зажат между ступнями. 1 - Лечь на спину, поднять ноги вверх и отпустить мяч, поймать руками; 2- и. п. («Качалочка»). 

8. И.п. - стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч об пол двумя руками.

9. И.п. - лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, смотреть на мяч («лодочка») 

10. И.п. - стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой руками. Пальцы рук развести, толкать мяч ладонью и пальцами вниз.

11. И.п. - стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч поочередно правой и левой руками с поворотом вокруг себя.

13. И.п. - стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте.

Общеразвивающие упражнения с круглой палкой

(каждое упражнение выполняется по 4 раза)

1. И.п. - о.с., палка внизу. 1-3 палку поднять вверх назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 и.п.

2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка сзади, хват снизу.1 - наклон вперед вниз, смотреть на колени, руки поднять вверх .

3. И.п. - стоя, взять палку за конец правой рукой. Стоя на носочках, Поднимать палку вверх - «достать до потолка». То же повторить левой рукой .

4. И.п. - сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1 - поднять ноги и перенести их через палку; 2 - и.п.

5. И.п. - стоя, палка на полу. Поднимать палку с пола за конец пальцами правой ноги; то же повторить левой .

6. И.п. -сидя по-турецки, узкий хват сверху. Встать без помощи рук.

7.И.п.- стоя. Подбросить палку, поймать ее за середину правой рукой; то же повторить левой рукой.

8. И.п. - стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой .

9. И.п. - стоя. Взять палку за нижний конец правой рукой. Перехватывать палку одной рукой снизу вверх. То же повторить левой рукой.

10. И.п. -стоя, палка лежит на полу. Ходить по палке прямо, носки врозь.

11. И.п. - лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»).

12. И .п. стоя, руки прямо, хват сверху. 1- правую руку поднять вверх, палка располагается вертикально; 2 - и.п.; 3 -левую руку вверх, палка располагается вертикально; 4- и.п. 

13. И.п. - палка лежит на полу, стоять у конца палки. Прыжки боком, продвигаясь вперед до конца палки, то же повторить в другую сторону. Чередовать с ходьбой.

Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой

(каждое упражнение выполняется по 4-6 раз)

Выполняются под музыку «Полкис» на аудиокассете А.И. Бурениной.

1. И.п.: о.с., скакалку, сложенную вчетверо, держать внизу, в обеих руках. Поочередно высоко поднимать пятки.

2. И.п.: то же. Покачивание скакалки в стороны

3. И.п.: то же. Руки вперед - вверх - вперед - вниз.

4. И.п.: о.с., полуприсев, скакалка лежит на плечах. 1 - скакалку поднять вверх, ноги выпрямить, поворот направо; 2 и.п. то же повторить в левую сторону

5. И.п.: стоя, руки вытянуты вперед. 1 - поднять правую руку вверх, левая внизу; 2 - поднять левую руку вверх, правая внизу

6. И.п.: сидя, скакалка сложена вдвое, ступни ног зацепить за середину скакалки. 1 - поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 - и.п.

7. И.п.: лежа на спине, скакалка сложена вдвое, лежит на ногах. 1 - согнуть ноги, колени к груди, перенести их через скакалку; 2 - и.п.

8. И.п.: стоя, скакалка, вдвое, в обеих руках перед собой, натянута. Вращение скакалки перед собой к себе и от себя с полуприседанием.

9. И.п.: стоя, скакалка развернута, держать за ручки в обеих руках. Прыжки через качающуюся скакалку.

10. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, руки вверху. 1 - поднять правое колено, скакалку положить на него; 2 и.п. То же повторить с левой ногой.

11. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо в одной руке. Вращение скакалки кистью с одновременными прыжками - имитация прыжков через скакалку.

12. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, за спиной, хват снизу, ноги на ширине плеч. 1 - наклон вниз, смотреть на колени, скакалку поднять вверх; 2 - и.п.

13. И.п.: стоя правой ногой на скакалке, держать ее за ручки.

1-4 - поднять руки вверх, поднимая ногу, согнутую в колене; то же повторить левой ногой.

14. И.п.: стоя, скакалка лежит на полу. Прыжки через скакалку. Чередовать с ходьбой.

Массаж

для укрепления мышц шеи

«Сидит белка»

Сидит белка на тележке,                     Наклоны головы вправо-влево.

Продает она орешки:

Лисичке-сестричке,                              Наклоны головы вперед-назад.  

Воробью, синичке,

Мишке косолапому,                              Круговое вращение головы вправо и влево.

Заиньке усатому.

Массаж пальцев «Умывание»

Знаем, знаем - да-да-да,                                     Поочередно массируют каждый палец.

Где ты прячешься, вода!

Выходи, водица,

Мы пришли умыться!

Лейся на ладошку

По-нем-нож-ку.

Нет, не понемножку

Посмелей!                                                 Энергично растирают ладони и кисти рук.

Будет умываться веселей!

Массаж лица «Воробей»

Сел на ветку воробей                                Обеими ладонями проводят от

И качается на ней.                                      бровей до подбородка и обратно

                                                                      вверх (не слишком надавливая).    

   раз-два-три-четыре-пять                        Массируют височные впадины

   - Неохота улетать.                                   большими пальцами правой и      

                                                                      левой руки, совершая    

                                                                      вращательные движения.

Массаж спины «Свинки»

Как на пишущей машинке                          дети встают друг за другом

Две хорошенькие свинки                          паровозиком и похлопывают    

Все постукивают,                                        ладонями по спине впереди

Все похрюкивают:                                     стоящего  ребенка, на повторение    

Туки-туки-туки -тук!                                 потешки поворачиваются на 180°

 Хрюки-хрюки-хрюки-хрюк!                    и поколачивают кулачками,        

                                                                       затем постукивают пальчиками и  

                                                                       поглаживают ладонями.

Комплекс пластической гимнастики

1. «Змейка». И.п. - лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног, вдох. Расслабиться выдох.

Вот она семейка - Змей, змея и змейка.

(Э. Котляр)

2. «Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, руки, плечи и ноги слегка над полом. держать 4-6 счетов. Дыхание произвольное.

Плавает рыбка в чистой водице,

Рыбка поедет в гости к сестрице.

(Французская детская песенка)

3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола, пальцы сцеплены. Приподнять над полом плечи, руки, голову, ноги. Держать на 4-6 счетов. дыхание произвольное.

Мы на лодочке катались,

Мы на лодочке качались.

4. «Горка». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы  на полу. Опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз выдох. И.п. - вдох.

Вот гора впереди,

Гору надо обойти.

5. «Деревце». И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем.

Деревце печальное

На ветру качается.

1. «Рыба», И.п. — лежа на животе, голова повернута набок. Ноги раздвинуть предельно широко. Руками обхватить бедра. Ступни ног соединить подошвами. Поднимать и опускать голени, не разъединяя ступни.

2. «Смотрим на солнышко». И.п. лежа на животе, руки, согнутые в локтях, под грудью. Медленно поднять верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогнуться и посмотреть вверх. Так же медленно вернуться в и.п.

3. «Крокодил». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 - вдох - руки, ноги, голову слегка поднять вверх; 2 - выдох - вернуться в и.п.

4. «Черепаха». И.п. лежа на спине, раскинув руки и ноги в стороны. 1 - вдох; 2 - выдох - свернуться в «клубочек», обхватывая согнутые в коленях ноги руками; 3 - вдох; 4 - выдох - вернуться в и.п.

5. «Бык». И.п. - стоя на четвереньках. Ноги  расставлены на ширину плеч, опора на локти, кулачки с отставленными в сторону большими пальцами прижаты к вискам. Не спеша передвигаться вперед. Дыхание  произвольное.