Комплекс занятий для профилактики плоскостопия
план-конспект занятия по физкультуре по теме

Комплексы занятий по профилактике плоскостопия.

Комплекс  № 1.

Вводная часть:     Ходьба с различным положением рук.

Основная часть:  1. Упражнение «Длинные и короткие ноги»: 

                                    И.П.- сидя на полу, ноги прямые, вместе, руки

                                    в упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к    

                                    груди и выпрямить (вместе и попеременно).

                                    То же самое в положении лёжа на спине.  

                                  2. И.П.- то же самое. Поднимать и опускать

                                     прямые ноги (вместе и попеременно).

                                     То же самое в положении лёжа на спине.

                                  3. И.П.- лёжа на спине.

                                       1- согнуть левую ногу, носок на себя.

                                       2- И.П.

                                       3-4- то же самое сделать правой ногой.

                                  4. И.П.- лёжа на спине, руки вдоль туловища.

                                      1- руки вверх, потянуться, прогнуться в

                                          Грудном отделе – вдох.

                                      2- И.П. выдох.

                                  5. «Танцующий верблюд».

                                        И.П.- стоя, ноги врозь, стопы параллельно,

                                        Руки за спиной. Ходьба на месте с пооче-

                                        рёдным подниманием пяток (носки от пола

                                        на отрывать).

                                    6. «Забавный медвежонок».

                                        И.П.- стоя на наружной части стопы, руки

                                         на поясе. Ходьба на месте на наружной

                                          части стопы.

                                     7. Упражнения на расслабление.

Игра:                     Эстафета с гимнастическими скамейками.

                                   Проползти на животе по скамейке и

                                    вернуться в свою команду.

Заключительная часть:              Ходьба по залу.

Комплекс № 2.

Вводная часть:  Ходьба на носках, на пятках. Ходьба с

                                   различным положением рук.

Основная часть:     1. Упражнение «Велосипед».

                                          И.П.- лёжа на спине, ноги прямые, руки

                                          вдоль туловища. Двигать ногами, сгибая

                                          и выпрямляя их, как при езде на велоси-

                                           педе.

                                       2. И.П.- то же самое. Садиться и ложиться,

                                           помогая руками и без помощи рук.

                                       3. И.П.- ноги на ширине плеч, руки в

                                            стороны. 1- поворот туловища вправо,

                                            соединить ладони, выдох. 2- И.П. вдох.

                                            3-4- то же в другую сторону.

                                               Пятки от пола на отрывать.

                                       4. И.П.- стоя, одна нога согнута, а другая

                                            стоит на полу. 1-4- круговые вращения

                                             в тазобедренном суставе прямой ногой.

                                             Выполнять в медленном темпе.

                                        5. «Смеющийся сурок».

                                             И.П.- стоя, ноги вместе, руки перед

                                             грудью локтями в низ, кисти направлены

                                             пальцами вниз. 1-2- полуприседание на

                                             носках, улыбнуться. 3-4- И.П.

                                        6. «Тигрёнок потягивается».

                                            И.П.- сидя на носках, руки в упоре в пол

                                            (спереди). 1-2- выпрямить ноги, упор

                                             стоя, согнувшись. 3-4- И.П.

                                         7. Упражнения на расслабление.

Игра:                           Эстафета «Передать флажок».

Заключительная часть:   Ходьба и бег по залу с различным

                                                   положением рук.

Комплекс № 3.

Вводная часть:     Ходьба на наружней части стопы. Ходьба

                                      в полуприседании. Ходьба с

                                     различным положением рук.

Основная часть:  1. Упражнение «Ножницы».

                                         И.П.- лёжа на спине, ноги прямые, руки

                                        вдоль туловища. Встречные частые

                                        движения прямых ног вверх и вниз. Делать

                                        перерывы в положении лёжа.

                                     2. И.П.- то же самое. Приподнять ноги (на

                                         10-12 см. от пола под углом 30 градусов),

                                         колени не сгибая, носки оттянуты,

                                         немного подержать в таком положении и

                                         затем опустить. Выполнять в медленном

                                          темпе.

                                      3. И.П.- лёжа на спине, руки в стороны.

                                          Упражнение «Велосипед».

                                      4. И.П.- ноги на ширине плеч, рук в стороны.

                                          1- поворот туловища вправо, соединить

                                           ладони, сделать вдох.

                                           2- И.П. выдох.

                                          3-4- сделать то же самое в другую сторону.

                                      5. Упражнение «Обезьянки- непоседы».

                                           И.П.- сидя по- турецки, руки в произволь-

                                            ном положении. 1-2- встать. 3-4- стойка:

                                           ноги скрещены, опираются на наружные

                                            части стопы. 5-6- сесть. 7-8- И.П.

                                       6. Упражнение на расслабление.

Игра:                    Эстафета с гимнастическими скамейками.

                                Прокатить мяч по скамейке, вернуться в

                                 команду и передать мяч другому игроку.

Заключительная часть:      Ходьба по залу.

Комплекс № 4.

Вводная часть:        Ходьба на носках, на пятках. Ходьба с

                                         различным положением рук.

Основная часть:   1. И.П.- ноги врозь, руки в стороны.

                                         Наклониться вперёд, руками коснуться

                                         носков ног, выпрямиться. То же самое

                                         сделать из положения сидя- ноги врозь.

                                      2. И.П.- то же самое. Наклон вперёд, достать

                                          правой (левой) рукой до носка левой

                                          (правой) ноги, выпрямиться. То же самое

                                          из положения сидя.

                                     3. И.П.- лёжа на боку, одна рука находится

                                         под головой, а другая- придерживает

                                         туловище впереди. 1- поднять ногу вверх.

                                          2- присоединить другую к ней.

                                          3- опустить ноги. 4- расслабиться.

                                      4. И.П.- лёжа на спине, расставить руки в

                                          стороны и сделать упражнение

                                          «Велосипед».

                                      5. И.П.- сидя, согнуть ноги, руки в упоре

                                          сзади, мяч находится под стопами.

                                           Катать мяч нужно вперёд- назад двумя

                                           стопами вместе и поочерёдно.

                                      6. И.П.- сделать то же самое. Катить мяч

                                          вправо- влево двумя стопами вместе

                                           и поочерёдно.

                                      7. Упражнение на расслабление.

Игра:                Эстафета «Челночный бег».

                      Перекладывание мяча из одного обруча в другой.

Заключительная часть:       Ходьба по залу.   

Комплекс № 5.

Вводная часть:   Ходьба на наружней части стопы. Ходьба в

                                   полуприседе. Ходьба с различным

                                    положением рук.

Основная часть:  1. Упражнение «Насос».

                                        И.П.- ноги на ширине плеч. Наклонять

                                        туловище вправо и влево, одна рука

                                         скользит вверх до подмышечной

                                         впадины, вторая- вниз по бедру. То же

                                        самое повторить на скамейке, на стуле.

                                    2. И.П.- лёжа на боку, поднимать и

                                        опускать вверх руку и ногу. Повторить

                                         несколько раз, а затем повернуться на

                                         другой бок.

                                    3. И.П.- лёжа на животе, соединить пальцы

                                        двух рук, затем подбородок поставить на

                                        пальцы. 1- правую прямую руку поднять

                                        вверх, одновременно отвести назад левую

                                        ногу. 2- И.П. 3-4- то же самое сделать с

                                        другими рукой и ногой.

                                    4. И.П.- то же самое. Постукивание пятками

                                         по ягодицам.

                                    5. И.П.- сидя, согнув ноги, поставить руки в

                                        упоре сзади, затем положить мяч под

                                         стопы двух ног и поочерёдно вращать

                                         мяч вправо- влево.

                                    6. И.П.- лёжа на спине, поставить руки вдоль

                                        тела, а мяч положить между лодыжками.

                                        1-2- ногами поднять мяч и держать его

                                         стопами ног некоторое время. 3-4- И.П.

                                    7. Упражнения на расслабление.

Игра:               Эстафета с мячом. 

                       Передавать мяч через голову назад.

Заключительная часть:        Ходьба по залу.

Комплекс № 6.

Вводная часть:     Ходьба на носках. Ходьба с высоким

                                    подниманием колена. Ходьба с различным

                                     положением рук.

Основная часть:  1. Упражнение «Брёвнышко».

                                        И.П.- в положение лёжа. Сначала

                                        повернуться (покатиться) в правую сторону

                                        затем- в левую. Делать перерывы для

                                        отдыха.

                                     2. И.П.- стоя на коленях, руки на поясе.

                                         Сначала сесть на пол с правой стороны,

                                         выпрямиться, затем- с левой, выпрямиться

                                        (вначале можно делать упражнение с

                                         помощью рук). То же самое сделать

                                         в положении «руки за головой»,

                                           «с мячом в руках».

                                   3. И.П.- лёжа на животе, руки вытянуть вдоль

                                        туловища. 1- прогнуться, затем сделать

                                        вдох. 2- И.П. выдох.

                                   4. И.П.- сделать то же самое. 1- отвести ногу

                                         назад. 2- И.П. 3-4- сделать то же

                                          упражнение с другой.

                                   5. И.П.- лёжа на спине, руки вытянуть вдоль

                                       тела, мяч положить между лодыжками.

                                        1-2- ногами поднять мяч и держать его

                                         стопами. 3-6- движениями стоп

                                         поворачивать мяч вправо- влево. 7-8- И.П.

                                    6. И.П.- в положении сидя, ноги- врозь, мяч

                                        лежит на полу у носка правой ноги с

                                        внутренней стороны. Движением носка

                                        одной стопы перекатить мяч к другой

                                         стопе, затем- наоборот.

                                     7. Упражнение на расслабление.

Игра:          Эстафета с мячом.

          Стоя в колене по одному, прокатить мяч назад между ног.

Заключительная часть:   Ходьба по залу.

Комплекс № 7.

Вводная часть:    Ходьба на носках. Ходьба с высоким

                                  подниманием колена. Ходьба с различным

                                   положением рук.

Основная часть:  1. И.П.- стоя на коленях, ягодицы прижаты к

                                        пяткам, а руки вытянуть вперёд. Медленно

                                        опускать руки и туловище вперёд до тех

                                        пор, пока ладони и лоб не коснуться пола.

                                        Не поднимая ягодиц, попытаться, как можно

                                        дальше вытянуть руки, потянуть спину.  

                                    2. Упражнение «Кошечка спит».

                                        И.П.- в положении лёжа. Повернуться на

                                        бок, согнуть ноги, подтянуть их к животу,

                                        руки согнуть и сложить ладони вместе под

                                        голову. Вернуться в И.П. То же самое

                                        выполнить на другой стороне.

                                    3. И.П.- лёжа на животе, поставить подбородок

                                        на тыльную поверхность кистей. 1- поднять

                                        плечи, голову, а руки поставить на пояс,

                                        соединить лопатки. 2- И.П.

                                    4. И.П.- лёжа на животе. Постукивать пятками

                                        по ягодицам.

                                    5. Упражнение «Месяц».

                                       Загадка: За домом у дорожки висит

                                                        пол- лепёшки.

                                        И.П.- сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

                                       Несколько раз нарисовать полукруг правой

                                       стопой, затем- левой, после повторить двумя

                                       стопами одновременно.

                                   6. Упражнение «Солнце».

                                       Загадка: В дверь, в окно стучать не будет,

                                                    а  взойдёт и всех разбудит.

                                      И.П.- то же. Несколько раз нарисовать круг

                                      и отходящие от него лучи правой стопой,

                                      затем- левой, после двумя стопами.

                                   7. Упражнение на расслабление.

Игра:              «Бездомный заяц».

Заключительная часть:  Ходьба по залу.   

Комплекс № 8.

Вводная часть:   Ходьба на пятках. Ходьба . Ходьба на

                                   наружней части стопы. Ходьба с различным

                                    положением рук.  

Основная часть: 1. И.П.- лёжа на животе, ноги вместе, руки

                                       согнуты в локтях, кисти рук поставить

                                       под подбородок. Приподнять голову и плечи

                                       от пола, а руки отвести назад, прогнуться.

                                        Лечь в И.П. и расслабиться.

                                   2. И.П.- лёжа на боку, поднимать и опускать

                                       вверх руку и ногу. Повторить несколько

                                       раз, затем повернуться на другой бок.

                                   3. И.П.- стоя на четвереньках.

                                       1- руки вытянуть вперёд, в сторону и за

                                        голову. 2- И.П. 3-4- то же самое сделать

                                        другой рукой.

                                   4. И.П.- лёжа на спине, расслабиться и

                                       отдохнуть.

                                   5. Упражнение «Туча». 

                     Загадка: По небу ходила, солнышко закрыла.

                                      Только солнце спряталось- и она

                                                                               расплакалась.

                                       И.П.- сидя, ноги врозь, а руки в упоре

                                        сзади. Несколько раз нарисовать тучи

                                       правой стопой, а затем- левой. После

                                       повторить двумя стопами.

                                   6. Упражнение «Молния».

                     Загадка: Летит огненная стрела, никто её не

                                      поймает: ни царь, ни царица, ни

                                      красная девица.

                                       И.П.- то же самое. Несколько раз

                                      Нарисовать молнию правой стопой, затем-

                                      Левой, затем двумя стопами одновременно.

                                  7. Упражнение на расслабление.

Игра:       «Третий лишний».

Заключительная часть:      Ходьба по залу.

Комплекс № 9.

Вводная часть:     Ходьба на носках. Ходьба на пятках.

                                   Ходьба с различным положением рук.

Основная часть: 1. Упражнение «Велосипед».

                                       И.П.- лёжа на спине, руки вдоль

                                       туловища. Двигать ногами имитируя

                                        езду на велосипеде.

                                   2. И.П.- то же самое. Садиться и ложиться

                                       (помогая руками и без помощи рук).

                                   3. И.П.- лёжа на животе, постукивать

                                       пятками по ягодицам.

                                   4. И.П.- сделать то же самое, вытянув руки

                                       вдоль туловища. 1- прогнуться, вдох.

                                       2- И.П. выдох.

                                   5. Упражнение «Дождь».

               Загадка: Шумит он в поле и в саду, а в дом не

                                попадает. И не куда я не иду, покуда он идёт.

                                     И.П.- сидя, ноги врозь, стопы параллельно

                                     друг другу, а руки в упоре сзади. Постукивать

                                     по полу носком одной ноги, затем- двумя,

                                     потом при помощи двух ног одновременно.

                                     Пятки плотно прижаты к полу. То же сделать

                                     при помощи пяток, а носки плотно прижаты

                                      к полу.

                                   6. Упражнение «Радуга».

               Загадка: Крашеное коромысло над речкой повисло.

                                       И.П.- сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

                                       Несколько раз нарисовать радугу правой

                                       стопой, затем- левой, потом двумя стопами

                                       одновременно.

                                   7. Упражнение на расслабление.

Игра:                   Эстафета на метание.

                 Нужно попасть мячом в корзину.

Заключительная часть:    Ходьба по залу.

Комплекс № 10.

Вводная часть:    Ходьба на наружней части стопы. Ходьба

                                   с высоким подниманием колена. Ходьба

                                    с различным положением рук.

Основная часть: 1. . Упражнение «Ножницы».

                                         И.П.- лёжа на спине, ноги прямые, руки

                                        вдоль туловища. Встречные частые

                                        движения прямых ног вверх и вниз. Делать

                                        перерывы в положении лёжа.

                                    2. И.П.- то же самое. Приподнять ноги (10-

                                        12 см. от пола под углом 30 градусов),

                                        колени не сгибать, оттянуть носки, немного

                                        подержать их в таком положении и затем

                                        полностью опустить ноги. Выполнять в

                                         медленном темпе.

                                    3. И.П.- лёжа на животе, руки вдоль туловища.

                                         1- прогнуться, вдох. 2- И.П- выдох.

                                    4. И.П.- сделать то же самое.

                                         1- отвести ногу назад. 2- И.П.

                                         3-4- сделать другой ногой.

                                    5. . «Танцующий верблюд».

                                        И.П.- стоя, ноги врозь, стопы параллельно,

                                        Руки за спиной. Ходьба на месте с пооче-

                                        рёдным подниманием пяток (носки от пола

                                        на отрывать).

                                    6. «Забавный медвежонок».

                                        И.П.- стоя на наружной части стопы, руки

                                         на поясе. Ходьба на месте на наружной

                                          части стопы.

                                     7. Упражнения на расслабление.

Игра:                       Эстафета.

                  Прыжки с мячом вперёд. Мяч зажат между ног.

Заключительная часть:      Ходьба по залу.

Комплекс № 11.

Вводная часть:     Ходьба на носках. Ходьба на пятках.

                                  Ходьба с различным положением рук.

Основная часть: 1. И.П.- ноги врозь, руки в стороны.

                                        наклониться вперёд, руками коснуться

                                        носков ног, выпрямиться. То же самое

                                        сделать из положения сидя- ноги врозь.

                                   2. И.П.- то же самое. Наклон вперёд, достать

                                       правой (левой) рукой до носка левой

                                       (правой) ноги, выпрямиться. То же самое

                                        из положения сидя.

                                   3. И.П.- лёжа на спине. 1- согнуть левую

                                       ногу, носок вытянуть на себя. 2- И.П.

                                       3-4- то же самое выполнить правой ногой.

                                   4. И.П.- то же самое, руки внизу. 1- руки

                                       вытянуть вверх, потянуться, прогнуться,

                                       сделать вдох. 2- И.П.- выдох.

                                   5. И.П.- лёжа на спине, руки вдоль туловища,

                                       мяч между лодыжками. 1-2- ногами

                                       поднять мяч и держать его стопами в

                                       таком положении. 3-4- И.П.

                                   6. И.П.- сидя, согнуть ноги, а руки в упоре

                                       сзади, мяч положить под стопы. Круговыми

                                       движениями двух стоп вместе и поочерёдно

                                       вращать мяч то вправо, то влево.

                                   7. Упражнение на расслабление.

Игра:               Эстафета «Челночный бег».

                      Перекладывание мяча из одного обруча в другой.

Заключительная часть:       Ходьба по залу.

Комплекс № 12.

Вводная часть:   Ходьба на носках. Ходьба на наружней

                                   Части стопы. Ходьба с различным

                                    Положением рук.

Основная часть: 1. Упражнение «Насос».

                                        И.П.- ноги на ширине плеч. Наклонять

                                        туловище вправо и влево, одна рука

                                         скользит вверх до подмышечной

                                         впадины, вторая- вниз по бедру. То же

                                        самое повторить на скамейке, на стуле.

                                    2. И.П.- лёжа на боку, поднимать и опускать

                                        вверх руку и ногу. Повторить несколько раз

                                        а затем повернуться на другой бок.

                                    3. И.П.- лёжа на животе, руки в стороны.

                                        Упражнение «Велосипед».

                                    4. И.П.- то же самое, руки вдоль туловища.

                                        1- руки вытянуть вверх, потянуться,

                                         Прогнуться, сделать вдох. 2- И.П. выдох.

                                    5. И.П.- сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.

                                        Положить мяч под стопы двух ног и

                                        поочерёдно вращать мяч вправо- влево,

                                        сначала двумя стопами вместе, потом

                                         поочерёдно.

                                     6. И.П.- то же самое. Катать мяч вправо-

                                         влево двумя стопами вместе и

                                          поочерёдно.

                                     7. Упражнение на расслабление.

Игра:                      «Бездомный заяц».

Заключительная часть:      Ходьба по залу.

Комплекс № 13.

Вводная часть:     Ходьба на носках. Ходьба с высоким

                                  подниманием колена. Ходьба с различным

                                   положением рук.

Основная часть: 1. Упражнение «Кошечка спит».

                                        И.П.- в положении лёжа. Повернуться на

                                        бок, согнуть ноги, подтянуть их к животу,

                                        руки согнуть и сложить ладони вместе под

                                        голову. Вернуться в И.П. То же самое

                                        выполнить на другой стороне.

                                   2. И.П.- лёжа на животе, ноги вместе, руки

                                       согнуть в локтях, а кисти поставить под

                                       подбородок. Приподнять голову и плечи от

                                       пола, руки отвести назад и прогнуться.

                                        Лечь в И.П., расслабиться.

                                    3. И.П.- лёжа на боку, одну руку положить

                                        под голову, а другая придерживает

                                        туловище спереди. 1- поднять ногу вверх.

                                        2- присоединить одну ногу к другой.

                                        3- опустить ноги. 4- расслабиться.

                                    4. И.П.- лёжа на животе, руки в стороны.

                                        Упражнение «Велосипед».

                                    5. Упражнение «Месяц».

                                       Загадка: За домом у дорожки висит

                                                        пол- лепёшки.

                                        И.П.- сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

                                       Несколько раз нарисовать полукруг правой

                                       стопой, затем- левой, после повторить двумя

                                       стопами одновременно.

                                   6. . Упражнение «Солнце».

                                       Загадка: В дверь, в окно стучать не будет,

                                                    а  взойдёт и всех разбудит.

                                      И.П.- то же. Несколько раз нарисовать круг

                                      и отходящие от него лучи правой стопой,

                                      затем- левой, после двумя стопами.

                                   7. Упражнение на расслабление.

Игра:       «Третий лишний».

Заключительная часть:         Ходьба по залу.

Комплекс № 14.

Вводная часть:    Ходьба на наружней части стопы. Ходьба в

                                   полуприседе. Ходьба с различным

                                    положением рук.

Основная часть: 1. Упражнение «Длинные и короткие ноги»: 

                                    И.П.- сидя на полу, ноги прямые, вместе, руки

                                    в упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к    

                                    груди и выпрямить (вместе и попеременно).

                                    То же самое в положении лёжа на спине.

                                   2. И.П.- то же самое. Поднимать и опускать

                                       прямые ноги (вместе и попеременно).

                                      Сделать то же самое в положении лёжа на

                                      спине.

                                  3. И.П.- лёжа на животе, постукивать себя

                                      пятками по ягодицам.

                                  4. И.П.- то же самое, руки вдоль туловища.

                                      1- прогнуться, сделать вдох.

                                      2- И.П., выдох.

                                 5. Упражнение «Туча». 

                     Загадка: По небу ходила, солнышко закрыла.

                                      Только солнце спряталось- и она

                                                                               расплакалась.

                                       И.П.- сидя, ноги врозь, а руки в упоре

                                        сзади. Несколько раз нарисовать тучи

                                       правой стопой, а затем- левой. После

                                       повторить двумя стопами.

                                   6. Упражнение «Молния».

                     Загадка: Летит огненная стрела, никто её не

                                      поймает: ни царь, ни царица, ни

                                      красная девица.

                                       И.П.- то же самое. Несколько раз

                                      Нарисовать молнию правой стопой, затем-

                                      Левой, затем двумя стопами одновременно.

                                  7. Упражнение на расслабление.

Игра:    Эстафета с гимнастическими скамейками.

              Пробежать по скамейке и вернуться в свою команду.

Заключительная часть:     Ходьба по залу.

Комплекс № 15.

Вводная часть:      Ходьба на наружней части стопы. Ходьба

                                   с высоким подниманием колена. Ходьба

                                    с различным положением рук.

Основная часть: 1.  И.П.- ноги врозь, руки в стороны.

                                         Наклониться вперёд, руками коснуться

                                         носков ног, выпрямиться. То же самое

                                         сделать из положения сидя- ноги врозь.

                                     2. И.П.- то же самое. Наклон вперёд, достать

                                          правой (левой) рукой до носка левой

                                          (правой) ноги, выпрямиться. То же самое

                                          из положения сидя.

                                     3. И.П.- лёжа на животе. 1- отвести ногу

                                         Назад. 2- И.П. 3-4- то же самое сделать

                                         С другой ногой.

                                     4. И.П.- то же самое, руки вдоль туловища.

                                         1- прогнуться, сделать вдох.

                                         2- И.П., выдох.

                                     5.  Упражнение «Дождь».

               Загадка: Шумит он в поле и в саду, а в дом не

                                попадает. И не куда я не иду, покуда он идёт.

                                     И.П.- сидя, ноги врозь, стопы параллельно

                                     друг другу, а руки в упоре сзади. Постукивать

                                     по полу носком одной ноги, затем- двумя,

                                     потом при помощи двух ног одновременно.

                                     Пятки плотно прижаты к полу. То же сделать

                                     при помощи пяток, а носки плотно прижаты

                                      к полу.

                                   6. Упражнение «Радуга».

               Загадка: Крашеное коромысло над речкой повисло.

                                       И.П.- сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

                                       Несколько раз нарисовать радугу правой

                                       стопой, затем- левой, потом двумя стопами

                                       одновременно.

                                   7. Упражнение на расслабление.

Игра:   Эстафета «Передача эстафетной палочки».

Заключительная часть:   Ходьба по залу.

Комплекс № 16.

Вводная часть:       Ходьба на носках. Ходьба с высоким

                                  подниманием колена. Ходьба с различным

                                   положением рук.

Основная часть: 1. Упражнение «Длинные и короткие ноги»: 

                                    И.П.- сидя на полу, ноги прямые, вместе, руки

                                    в упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к    

                                    груди и выпрямить (вместе и попеременно).

                                    То же самое в положении лёжа на спине.

                                   2. И.П.- то же самое. Поднимать и опускать

                                       прямые ноги (вместе и попеременно).

                                      Сделать то же самое в положении лёжа на

                                      спине.

                                   3. И.П.- сидя, ноги согнуты в коленях, стопы

                                       параллельно. Приподнимать пятки вместе

                                       и попеременно.

                                    4. И.П.- сидя, ноги в коленях выпрямлены.

                                        Сгибание и разгибание стоп.

                                   5. . «Танцующий верблюд».

                                        И.П.- стоя, ноги врозь, стопы параллельно,

                                        Руки за спиной. Ходьба на месте с пооче-

                                        рёдным подниманием пяток (носки от пола

                                        на отрывать).

                                    6. «Забавный медвежонок».

                                        И.П.- стоя на наружной части стопы, руки

                                         на поясе. Ходьба на месте на наружной

                                          части стопы.

                                     7. Упражнения на расслабление.

Игра:                     Эстафета с гимнастическими скамейками.

                                   Проползти на животе по скамейке и

                                    вернуться в свою команду.

Заключительная часть:              Ходьба по залу.

Комплекс № 17.

Вводная часть:     Ходьба на носках. Ходьба на пятках.

                                   Ходьба с различным положением рук.

Основная часть: 1. . Упражнение «Велосипед».

                                          И.П.- лёжа на спине, ноги прямые, руки

                                          вдоль туловища. Двигать ногами, сгибая

                                          и выпрямляя их, как при езде на велоси-

                                           педе.

                                       2. И.П.- то же самое. Садиться и ложиться,

                                           помогая руками и без помощи рук.

                                      3. И.П.- сидя, руки в упоре сзади. Скользящее

                                          Движение стопой по голени другой ноги.

                                      4. И.П.- то же самое. Поочерёдно

                                          Приподнимание пяток от пола.

                                      5. «Смеющийся сурок».

                                             И.П.- стоя, ноги вместе, руки перед

                                             грудью локтями в низ, кисти направлены

                                             пальцами вниз. 1-2- полуприседание на

                                             носках, улыбнуться. 3-4- И.П.

                                        6. «Тигрёнок потягивается».

                                            И.П.- сидя на носках, руки в упоре в пол

                                            (спереди). 1-2- выпрямить ноги, упор

                                             стоя, согнувшись. 3-4- И.П.

                                         7. Упражнения на расслабление.

Игра:                           Эстафета «Передать флажок».

Заключительная часть:   Ходьба и бег по залу с различным

                                                   положением рук.

Комплекс № 18.

Вводная часть:   Ходьба на пятках. Ходьба . Ходьба на

                                   наружней части стопы. Ходьба с различным

                                    положением рук.

Основная часть: 1. . Упражнение «Ножницы».

                                         И.П.- лёжа на спине, ноги прямые, руки

                                        вдоль туловища. Встречные частые

                                        движения прямых ног вверх и вниз. Делать

                                        перерывы в положении лёжа.

                                     2. И.П.- то же самое. Приподнять ноги (на

                                         10-12 см. от пола под углом 30 градусов),

                                         колени не сгибая, носки оттянуты,

                                         немного подержать в таком положении и

                                         затем опустить. Выполнять в медленном

                                          темпе.

                                      3. И.П.- лёжа на спине, руки в стороны.

                                          Упражнение «Велосипед».

                                      4. И.П.- ноги на ширине плеч, рук в стороны.

                                          1- поворот туловища вправо, соединить

                                           ладони, сделать вдох.

                                           2- И.П. выдох.

                                          3-4- сделать то же самое в другую сторону.

                                      5. Упражнение «Обезьянки- непоседы».

                                           И.П.- сидя по- турецки, руки в произволь-

                                            ном положении. 1-2- встать. 3-4- стойка:

                                           ноги скрещены, опираются на наружные

                                            части стопы. 5-6- сесть. 7-8- И.П.

                                       6. Упражнение на расслабление.

Игра:                    Эстафета с гимнастическими скамейками.

                                Прокатить мяч по скамейке, вернуться в

                                 команду и передать мяч другому игроку.

Заключительная часть:      Ходьба по залу.

                             Комплекс № 19.

Вводная часть:    Ходьба на носках. Ходьба с высоким

                                    подниманием колена. Ходьба с различным

                                     положением рук.

Основная часть: 1.  . Упражнение «Велосипед».

                                       И.П.- лёжа на спине, руки вдоль

                                       туловища. Двигать ногами имитируя

                                        езду на велосипеде.

                                   2. И.П.- то же самое. Садиться и ложиться

                                       (помогая руками и без помощи рук).

                                    3. И.П.- сидя, ноги согнуты в коленях, стопы

                                       параллельно. Приподнимать пятки вместе

                                       и попеременно.

                                    4. И.П.- сидя, ноги в коленях выпрямлены.

                                        Сгибание и разгибание стоп.

                                    5. . Упражнение «Дождь».

               Загадка: Шумит он в поле и в саду, а в дом не

                                попадает. И не куда я не иду, покуда он идёт.

                                     И.П.- сидя, ноги врозь, стопы параллельно

                                     друг другу, а руки в упоре сзади. Постукивать

                                     по полу носком одной ноги, затем- двумя,

                                     потом при помощи двух ног одновременно.

                                     Пятки плотно прижаты к полу. То же сделать

                                     при помощи пяток, а носки плотно прижаты

                                      к полу.

                                   6. Упражнение «Радуга».

               Загадка: Крашеное коромысло над речкой повисло.

                                       И.П.- сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

                                       Несколько раз нарисовать радугу правой

                                       стопой, затем- левой, потом двумя стопами

                                       одновременно.

                                   7. Упражнение на расслабление.

Игра:                   Эстафета на метание.

                 Нужно попасть мячом в корзину.

Заключительная часть:    Ходьба по залу.

Комплекс № 20.

Вводная часть:    Ходьба на носках. Ходьба с высоким

                                  подниманием колена. Ходьба с различным

                                   положением рук.

Основная часть: 1.  Упражнение «Насос».

                                        И.П.- ноги на ширине плеч. Наклонять

                                        туловище вправо и влево, одна рука

                                         скользит вверх до подмышечной

                                         впадины, вторая- вниз по бедру. То же

                                        самое повторить на скамейке, на стуле.

                                    2. И.П.- лёжа на боку, поднимать и

                                        опускать вверх руку и ногу. Повторить

                                         несколько раз, а затем повернуться на

                                         другой бок.

                                    3. И.П.- сидя, руки в упоре сзади. Скользящее

                                          Движение стопой по голени другой ноги.

                                      4. И.П.- то же самое. Поочерёдно

                                          Приподнимание пяток от пола.

                                    5. Упражнение «Туча». 

                     Загадка: По небу ходила, солнышко закрыла.

                                      Только солнце спряталось- и она

                                                                               расплакалась.

                                       И.П.- сидя, ноги врозь, а руки в упоре

                                        сзади. Несколько раз нарисовать тучи

                                       правой стопой, а затем- левой. После

                                       повторить двумя стопами.

                                   6. Упражнение «Молния».

                     Загадка: Летит огненная стрела, никто её не

                                      поймает: ни царь, ни царица, ни

                                      красная девица.

                                       И.П.- то же самое. Несколько раз

                                      Нарисовать молнию правой стопой, затем-

                                      Левой, затем двумя стопами одновременно.

                                  7. Упражнение на расслабление.

Игра:    Эстафета с гимнастическими скамейками.

              Пробежать по скамейке и вернуться в свою команду.

Заключительная часть:     Ходьба по залу.