Комплексы упражнений после сна
картотека по физкультуре (старшая группа) на тему

Комплексы упражнений                  после дневного сна.

Комплекс № 1.                                        

1. "Подтяни колени"        

  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

  на 1- согнуть колени, обхватить колени руками;

      2- и.п. (дозировка, согласно возраста)

2. "Наклони колени"

  И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову,

           ноги согнуты в коленях

  на 1- наклонить колени влево;

      2- и.п.;

      3- наклонить колени вправо;

      4- и.п.

3. "Скажи ф-ф-ф"

  И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

  на 1- согнуть ноги в коленях, подтянуть их к

груди, сказать "ф-ф-ф" - выдох

      2- и.п., вдох через нос.

4. "Надуй шарик в животе"

  И.п.: лежа на спине, одна рука на животе,

другая вдоль туловища

   Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот,

надувая живот.

5. "Хлопни в ладоши"

  И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу.

  на 1 - хлопок в ладоши  - выдох,

      2- руки в стороны - вдох.

6. "Потянись"

  И.п.: о.с.

на 1 - подняться на носки, потянуться

      2 - и.п.        

Комплекс № 2.

1. "Потягушки".

  И.п.: лежа на спине, рук вдоль туловища

  1 - 3 - потягивание с выносом рук вверх

  4 - и.п.

2. "Горка"

  И.п.: сидя, ноги прямые, руки  в упоре сзади,

  на 1-3 -  опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных

  ног, поднять таз вверх и держать,

      4 - и.п.

3. "Лодочка"

  И.п.: лежа на животе, руки вверх

  на 1-3 - поднять верхнюю и нижнюю часть туловища,

  держать,

  4 - и.п.

4."Волна".

  И.п.: стоя на коленях, руки на поясе

  на 1 - сесть слева от пяток, руки вынести вперед;

       2 - и.п.

       3 - сесть слева от пяток, руки вперед;

       4 - и.п.

5. "Мячик"

  И.п.: о.с.

  прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой

6."Послушаем свое дыхание".

  И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

  В полной тишине дети прислушиваются к собственному

  дыханию и определяют какая часть тела приходит в

  движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка,

  плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Комплекс № 3.

1."Потягушки".

  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

  на 1-3 - потягивание

       4- и.п.

2."В колыбельке подвесной летом житель спит весной".

  (орех)

  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

  на 1 - сесть с прямыми ногами, руки к носкам - выдох;

       2- и.п. - вдох.

3."Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки".

  И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу

  на 1 -наклон туловища вперед, выдох;

       2 - и.п., вдох.

4."Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит".

  И.п.: о.с.,

  на 1 - наклон туловища влево;

       2 - наклон вправо.

5." Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли"

  (желуди)

  И.п.: ноги вместе, руки за голову

  на 1 - подняться на носки, вдох

       2 - присесть, выдох

6."Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан"

  (береза)

  И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

  на 1 - руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох

       2 - и.п., выдох.

Комплекс № 4 "Дождик".

1. И.п.: сидя, ноги скрестив по "турецки".  

Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее

движения, следить глазами.

     Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой.

     И вторая прибежала - кап!

2. И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх,

не поднимая головы.

     Мы на небо посмотрели,

     Капельки "кап-кап" запели,

     Намочились лица

3. И.п.: то же. Вытереть лицо руками,

встать на ноги.

     Мы их вытирали.

4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

     Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

     Плечами дружно поведем

     И все капельки стряхнем.

6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

     От дождя убежим.

7. И.п.: о.с. приседания.

     Под кусточком посидим.

Комплекс № 5.

1. "Потянись".

     И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

     на 1-2 - поднять руки вверх, потянуться

          3-4 -руки вперед, и.п.

2. "Потяни носки на себя".

    И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

    на 1-3 - носки потянуть на себя;

         4 - и.п.

3. "Разведи носки ног".

    И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади,

    на 1 - развести носки ног в стороны;

         2- и.п.

4. "Пешеход".

    И.п.: то же;

    на 1-4 - переступание пальчиками, сгибая колени,

         5 - и.п.

5. "Молоточки".

    И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади,

    пальчики на носках;

    на 1-6 - попеременное постукивание пяточками об

    пол.

6. "Качели".

    И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

    на 1-2 - перекат с пяток на носки и наоборот.

Комплекс № 6.

     1. "Потянись".

         И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

          на 1-3 - потянуться, руки вверх,

               4- и.п.

2 . "Массаж  пальцев ног".

     И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса)

     Массаж пальцев ног.

3. " Массаж пальцев рук".

     И.п.: то же;

     Массаж пальцев рук - от ногтей до основания

     с надавливанием ( внутреннее и внешнее).

4. "Поглаживание рук".

    И.п.: то же;

    Массаж- поглаживание рук- от пальцев рук до

    плеча.

5. "Зажмурь глаза".

    И.п.: то же.

    на 1-4 - зажмурить глаза,

         5 - открыть, повторить 5-6 раз.

6. "Ходьба на месте".

    И.п.: стоя, ноги слегка расставлены.

    Ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Комплекс № 7.

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. "Напрягись".

     И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

     1-4 - напрячь тело, вдох держать несколько секунд

      5 - расслабиться, выдох.

"Обними себя".

     И.п.: то же .

     1 - развести руки в стороны, вдох;

     2 - обнять себя, руки скрестно, выдох.

"Веселый петрушка".

     И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову.

     на 1 - поднять левую ногу вверх,

          2 - поднять правую прямую ногу вверх

          3,4  - подержать,

          5 - и.п.

"Мостик".

     И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти.

     на 1-3 поднять туловище вверх

          4 - и.п.

5. "Прогнись".

    И.п.: лежа на животе, руки за голову

    на 1-3 - прогнуться, руки к плечам, ноги вместе;

         4 - и.п.

6."Подними плечи".

     И.п.: лежа на животе, руки перед собой на ладонях.

     на 1-4 - перебирать к себе ладонями, поднять как можно

          выше плечи, туловище;

          5 - и.п.

Комплекс № 8.

1. "Петрушка".

       И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

       на 1 - поднять правую ногу (прямую);

            2 - опустить;

            3 - поднять левую ногу;

            4 - и.п.

2. "Езда на велосипеде".

      И.п. лежа на спине, руки перед собой "держат руль", ноги согнуты в  

      коленях, приподняты

      1-4 - вращения согнутыми ногами (езда на велосипеде);

       5-6 - отдых

3. "Повороты".

     И.п. лежа на спине, руки вверху

     на 1 - поворот туловища влево (пятки не отрывать от кровати)

          2 - и.п.

4. "Соедини локти".

     И.п. лежа на спине, руки в замок за головой

     на 1 - соединить локти впереди (локти касаются друг друга)

               сделать выдох

          2 - и.п.

5. "Сядь по-турецки".

     И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

     на 1 - сесть по-турецки, руки поднять вверх

          2 - и.п.

6. "Прими правильную осанку".

     И.п. - стоя о.с., спина прямая, лопатки соединены, плечи опущены вниз,

               живот втянут

              принимать правильную осанку без зрительного контроля (глаза

               закрыты), повторить 3-4 раза.

Комплекс № 9 "Самолет".

1. И.п. сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх,                                                     не поднимая головы, и водить

     пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

     Пролетает самолет,

     С ним собрался я в полет.

2. И.п. то же. Отвести правую руку в сторону ( следить взглядом), то же

     выполняется в левую сторону.

     Правое крыло отвел,

     Посмотрел.

     Левое крыло отвел,

     Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить

     взглядом.

     Я мотор завожу

     И внимательно гляжу.

4. И.п.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.

     Поднимаюсь ввысь,

     Лечу.

     Возвращаться не хочу.

5. И.п.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть ( повторить 8-10 раз).

6. И.с.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

7. Массаж   1 , 2, 3, 4 точек.

Комплекс № 10.

(по методику Э.С.Аветисова)

1. "Зажмурь глаза".

     И.п.: сидя ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть

     ( повторить 8-10 раз).

2. "Поморгай глазами".

     И.п.: то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. "Помассируй глаза".

     И.п.: то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями

     указательных пальцев в течение 1 мин.

4. "Нажми на веко".

      И.п.: то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко,

      через 1-2 сек. снять пальцы с века. Повторить 3-7 раз.

5. "Посмотри вправо, влево".

     И.п.: то же, отвести глаза вправо, влево.

6. "Посмотри вверх, вниз".

     И.п.: то же, отвести глаза вверх, вниз.

7. Массаж 5,6,7,8 точек.

Комплекс № 11 " Жук".

1. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на коленях, спина прямая.

     Грозить пальцем.

     В группу жук к нам залетел,

     Зажужжал и запел: "Ж-ж-ж!"

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки,

     то же в другую сторону.

     Вот он вправо полетел,

     Каждый вправо посмотрел.

     Вот он влево полетел,

     Каждый влево посмотрел.

3.  Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

     Жук на нос хочет сесть,

     Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

     Жук наш приземлился.
   

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками ("волчок")  и

     встать.

      Зажужжал и закружился

     "Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж".

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

      Жук, вот правая ладошка.

      Посиди на ней немножко,

      Жук, вот левая ладошка.

      Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

     Жук наверх полетел

     И на потолок присел.

8. Подняться на носки смотреть вверх

     На носочки мы привстали,

     Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

     Хлопнем дружно

     Хлоп-хлоп-хлоп.

10.  Имитировать полет жука.

      Чтобы улететь не смог,

      "Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж".

11.  Массаж точек 9,10,11,12.

Комплекс № 12 "Уголек".

1 ."Подними ноги вверх".

    И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе

    на 1 - поднять прямые ноги вверх.

         2 - и.п.

2. "Бревнышко".

     И.п.: лежа на спине, руки вверху

     на 1 - перекат со спины на живот

          2 - с живота на спину.

3. "Лодочка".

     И.п.: лежа на животе, руки под подбородком

     на 1 - прогнуться, руки к плечам.

          2 - и.п.

4. "Шлагбаум".

     И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища

     на 1 - поднять левую ногу;

          2 - и.п.;

          3 - поднять правую ногу;

          4 - и.п.

5. "Божья коровка".

     И.п.:  сидя на пятках руки на полу ладошками

     на 1 - выпрямить ноги, носом коснуться колен.

          2 - и.п.

6. Ходьба на месте.