Как выработать правильную осанку
статья по физкультуре по теме

             Как  выработать правильную осанку

Выработка правильной осанки сложный процесс, который начинается в младенчестве и продолжается длительное время. Хорошая осанка украшает человека, помогает ему овладевать сложными двигательными навыками.

   Неправильное положение тела связано с односторонним отягощением мышц, слабостью мускулатуры, привычкой опускать голову, подавать вперед плечи, горбиться, искривлять позвоночник и т.д.

   Это создаёт неблагоприятные условия для функционирования органов кровообращения и дыхания, вредит здоровью детей.

Правильная осанка ребёнка определяется по следующим признакам:

1. Голова и туловище держатся прямо;
2. Грудная клетка слегка выступает вперёд, а плечи отведены назад;
3. В области поясницы есть изгиб вперёд;
4. Ноги прямые.

   Рационально организованные и проводимые физические упражнениях – эффективное средство не только предупреждения, но и лечения нарушения осанки. Так, при кифозах (круглая спина) дети не могут стоять прямо даже несколько минут. Для предупреждения кифоза ребёнку следует спать на спине без подушки, на достаточном жёстком матраце. Дети не должны поднимать и носить тяжёлые предметы. При этом хорошо использовать дыхательную гимнастику. Как и при других нарушениях осанки, прекрасным профилактическим средством является плавание.

   Боковое искривление позвоночника – сколиоз, встречается в двух формах. Дети с истинным сколиозом, т.е. поражением скелета, нуждаются в специальном ортопедическом лечении. У детей с гибким позвоночником и слабым мышечным торсом может развиваться сколиозная поза, когда одно плечо выше другого. Избавиться от неё можно корректирующей гимнастикой или ещё лучше  с помощью плавания «кролем». Хорошим средством формирования правильной осанки являются комплексы упражнений с предметами.

Примерный комплекс домашних упражнений.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, руки на поясе.    (30 сек)
2. И.П. Стоя на коленях, руки опущены. На раз – сесть на пятки, наклон вперёд, потянуться, два-три задержаться в данном положении, на четыре – вернуться в исходное положение. (4 раза в медленном темпе)
3. И.п. Лёжа на животе, руки за голову. На 1 – прогнуться, руки к плечам, лопатки соединить, на 2-3 задержаться в данном положении, на 4 вернуться в и.п. (5 раз в среднем темпе).
4. И.п. Лёжа на спине, руки в стороны, ладонями к полу. На 1 – ноги согнуть в коленях, на 2 -  выпрямить вперед, не касаясь пола, на 3 – согнуть в коленях, на 4 – вернуться в исходное положение. (4 – 5 раз в среднем темпе).
5. И.п. Лёжа на спине, руки вдоль тела. На 1 – руки через стороны вверх – вдох, на 2 – в исходное положение – выдох.  (4 раза в медленном темпе).
6. И.п. Основная стойка, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.  Принять правильную осанку, держать 3 секунды, расслабиться.  (4 раза в медленном темпе).

                         Укрепление сводов стоп.

Для укрепления сводов стоп полезно обучить ребёнка хождению на носках. Очень полезными являются следующие упражнения:

1. Ходьба с выносом колена вперёд и выпрямленной ступнёй, плавно опускаемой всей поверхностью на пол.    В дальнейшем можно опускать ногу на носок.
2. Ходьба с высоким подниманием колен. (Упр. «цапля»)
3. Ходьба с выбросом ног вперёд.
4. Ходьба с приседаниями.
5. Ходьба с удерживанием лёгкого предмета на голове.  
6. Ходьба босиком по траве, песку, воде.
7. Езда на велосипеде.

Детей с любыми искривлениями обязательно должен осмотреть врач-ортопед, который даст соответствующие рекомендации и проконсультирует родителей о необходимых упражнениях.

Особенно важное значение имеет предупреждение плоскостопия.

Признаки:  Ребёнок жалуется на боли и судороги в мышцах при ходьбе;

                         Внутренние края обуви сильно стаптываются;

                         Сильно выступает назад пятка;

                         Свод стопы плохо или совсем не обнаруживается.

Важный момент – это правильный подбор обуви по размеру.

   Из упражнений самые лёгкие и лучшие для предупреждения плоскостопия – это ходьба на носках и босиком по неровной поверхности.

   Другими упражнениями по профилактике являются:

 ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами ног, а также ходьба по палке на полу, катание мяча ногами,

захватывание мяча,

имитация подгребания песка.

   Систематическое выполнение этих упражнений обеспечит условия для гармоничного физического развития ребёнка.