Информация для родителей - оформление уголка ЗОЖ "Осень без простуды"
консультация

Осень без простуды

      Начался первый месяц осени и уже идут холодные дожди –

а там и первые морозы, и сезонные простуды.

     Мы постепенно перестраиваемся на холодную пору года, достаем из шкафов тёплые куртки, шапки и варежки. Летом мы все привыкли к хорошей погоде и витаминам на столе.

Сейчас же дни становятся короче, ночи длиннее, возможностей для активного отдыха всё меньше. Чем не повод для скуки и хандры?

     Особенно осенью несладко школьникам, у которых начался учебный процесс. В той же мере тяжело и дошкольникам. Многие родители старались летом отправить своего ребёнка

на природу, на дачи с бабушками и дедушками, всей семьей отправлялись в отпуск. Малыши много бегали и прыгали и

с радостью загорали под ласковым летним солнышком.

     Но наступил сентябрь и все «отпуска» закончились.

Каждое утро дошкольники вынуждены рано вставать

и отправляться в детский сад, где их ждут чёткий режим дня

и регулярные занятия.

   Поэтому многие маленькие дети, дети постарше

(да и взрослые) осенью начинают жаловаться

на недосыпание, перегрузки, проблемы с успеваемостью

и хроническую усталость.

Сейчас самое время позаботиться

 о здоровье детей!

     Каждый родитель может помочь своему ребёнку легче справляться с нагрузкой и хорошо себя чувствовать.

     Для того, чтобы лучше адаптироваться к осеннему периоду, детям нужна более насыщенная и питательная еда. Ведь ослабленному организму сложно сопротивляться вирусным атакам и высокой температуре.

И ещё, не забывайте: во-первых, организм детей только формируется, потому им и нужно больше калорий, чем взрослым;

во-вторых, они получают большую физическую и умственную нагрузку в школе и детском саду, потому им просто необходимо больше энергии. Поэтому можно порекомендовать ввести

в рацион зерновые - они переваривается постепенно, снабжая организм углеводами и немалым количеством энергии на протяжении всего дня.

     Кроме того, полезны будут сухофрукты, которые Вы заготовили за лето. Они богаты клетчаткой и витаминами. Согласно исследованиям, они стимулируют мозговую деятельность и повышают иммунитет.

     Очень полезны осенью грецкие орехи. Они отлично укрепляют нервную систему и питают клетки головного мозга.

     Неплохими помощниками станут также фисташки (регулируют уровень сахара и холестерина в крови), кешью (улучшает обмен веществ), арахис (профилактика заболеваний верхних дыхательных путей).

     Кроме всего прочего, осенью детям просто необходимы жиры, которые поддерживают температуру тела.

     Будут также полезны для костей содержащие много кальция молочные продукты, такие как сыр, молоко, сметана, масло, творог.

    Детям необходимо регулярно есть продукты, которые так богаты белками: птицу, рыбу, мясо. Без них невозможен рост и развитие организма, правильный синтез гормонов.

                  Ни в коем разе не стоит отказываться

 и от   физической активности!

    Правильные нагрузки только улучшат здоровье Вашего ребёнка и помогут ему. По возможности гуляйте со своим ребёнком после детского сада, и обязательно - в выходные!

Гуляйте в любую погоду. Пусть непродолжительно по времени,

но обязательно и систематически.

    Однако учтите, что прогулки вместе с ребёнком по магазинам способствуют обратному эффекту, то есть приобретению воздушных инфекций.

Прогулки – это нахождение ребенка на улице, пешие прогулки по парку или скверу («конные» - на велосипеде, на роликах, зимой - на лыжах). 

Полюбовавшись красотой осенней природы, Вы способствуете развитию движений ребёнка и его хорошему обмену веществ,

а также успешной адаптации к сырому и влажному климату нашего города.

Водные процедуры

   Все водные процедуры прекрасно закаливают

и повышают иммунитет ребенка. Для растущего организма водные процедуры является практически незаменимыми. Они закаливают организм ребёнка, развивают мышцы, способствуют росту и нормализуют состояние вегето-сосудистой системы ребенка.

К водным процедурам относятся

-умывание,

-полоскание горла,

-обливание конечностей и всего тела,

-купание в ванне,

-плавание в бассейне,

-посещение бани и сауны,

-поездки и отдых на море.

  И запомните, пожалуйста: все водные процедуры являются универсальным средством расслабления всех мышц и успокоения нервов. 

Беседуйте с ребёнком

о правилах сохранения здоровья

• В детском саду, на улице, в общественных местах надо

закрывать нос и рот, когда находишься рядом с людьми, которые чихают и кашляют.

• Перед едой необходимо мыть руки и высмаркивать нос.
• Пользоваться можно только своими личными вещами

(носовой платок, вилка, ложка). Потому что через чужие вещи инфекция может попасть в организм ребёнка.

Учите детей своим личным примером, ведь дети так гордятся своими родителями, так хотят быть похожими на Вас!

Продумайте гардероб ребёнка

 Знаете ли Вы, что одной из возможных причин простуды

в осенний период является несоответствие одежды ребёнка погоде на улице?

 Одни родители перегревают своего ребёнка, другие – одевают легкомысленно легко.
Чтобы Ваш ребёнок избежал простуды, исключите возможные причины. Одевайте своего ребенка по погоде, не теплее и не легче необходимого.

Основные требования к одежде ребенка:

• Хорошая обувь в соответствии с погодой - это залог здоровья

Вашего ребёнка. Ноги должны быть сухие и тёплые.

• Головной убор или капюшон на куртке. Голову всегда

держим в тепле.

Всегда помните о том, что лучшая защита от простуды осенью её комплексная профилактика.

Будьте здоровы!