МБОУ Инзенская СШ №4 имени Е.Я. Вологодской

ОСП «Детский сад»

КАРТОТЕКА РЕЛАКСАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Подготовили: Федорова Е.Н

Релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающиеся снятием психического напряжения.

Задачи: 

✔ учить снимать напряжение мышц после физических упражнений; ✔ учить правильно, расслабляться; ✔ вызвать положительные эмоции. 

1. РЕЛАКСАЦИЯ «ОСЕННИЙ ЛИСТ»

Лист на веточке красивый, крепкий, ровный. (Спина прямая, руки в стороны.) Наступила осень, подул ветерок, и лист плавно оторвался от веточки и, медленно кружась, опустился на землю. (Расслабление.) Но вот ветер подул с другой стороны, лист взлетел над землей. (Спина снова прямая, руки в стороны.) Упражнение выполняется несколько раз.

2. РЕЛАКСАЦИЯ «В ОГОРОДЕ» 

«Ноги выше поднимай, соберем мы урожай. Мы ребята-молодцы, собираем огурцы, и морковку и салат - витамины для ребят!» Дети идут по группе, высоко поднимая ноги, останавливаются, делают наклоны вперед, касаются руками пола. «Отдохнем немножко, сядем на дорожку!» Дети садятся на ковер и отдыхают.

3.  РЕЛАКСАЦИЯ «В САДУ» 

«Мы с Танюшей в сад пойдем, много ягод соберем! Груши, яблоки висят, вот какой чудесный сад!» Дети идут спокойным шагом, взявшись за руки, затем встают в круг. Поднимают руки вверх, как будто срывают яблоки. Много яблок набрали, поднимаем тяжелые корзинки (мышцы напряжены). Понесем их домой (медленно идут и садятся на стульчики, руки расслаблены, опущены вниз).

4. РЕЛАКСАЦИЯ «ДЕРЕВО»

Стоя или сидя за столом, дети поднимают руки в стороны, затем вверх. Деревья прямые, ровные. Подул ветерок, ветки качаются, затем ветер усиливается, руки наклоняются все больше. Постепенно ветер стихает, руки опускаются вниз, дети расслабляются и отдыхают.

5. РЕЛАКСАЦИЯ «ВЕШАЛКА»

В шкафу висит много одежды. Давайте наведем порядок. Повесим одежду на вешалки. (Дети изображают одежду на вешалке, плечи неподвижны, руки расслаблены.) 

6. РЕЛАКСАЦИЯ «МИНУТА ТИШИНЫ» 

Упражнение выполняется между занятиями или в середине занятия, предлагается послушать тишину. Дети смолкают по звуковому сигналу, после чего не произносят ни звука. По окончании минуты дети рассказывают, слышали ли они какие-то звуки, например, стук молотка, шум мотора машины и другие звуки.

7. РЕЛАКСАЦИЯ «КУКЛА»

«Утром куколка проснулась, руки вверх и потянулась, умывалась, одевалась, аккуратно причесалась. Будем с куклой мы плясать, будем в ладушки играть!» Дети повторяют все движения, изображая куклу. (2-3 минуты) Завершается игра словами: «Уложили куклу спать. Приходи ещё играть!».

8. РЕЛАКСАЦИЯ «МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ»

Встряхнули бутылочку, открутили крышку (показ жестами). Дуем медленно в колечко (вдох носом, выдох – ртом). Ах, какие красивые мыльные пузыри! Покажите, как они взлетают (мышцы напрягаются, руки вверху сцеплены в круг и тянутся вверх, голова поднята кверху, смотрим на руки.) Ой, лопнули пузыри, только мыльная лужица осталась (мышцы расслабились).

9. РЕЛАКСАЦИЯ «ПТИЧКИ»

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Прилетели к лесному ручейку, почистили клювом пёрышки, попили чистой прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь сели в уютное гнездышко на лесной полянке. (Игра сопровождается аудиозаписью пения певчих птиц в лесу.) 

10. РЕЛАКСАЦИЯ «СПЯЩИЙ КОТЁНОК»

Веселые, озорные котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиками, приглаживают шёрстку. Но вот они начали зевать, легли на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно и ровно дышат (расслабление).  

11. РЕЛАКСАЦИЯ «ЗАЙКИ»

«Хорошо зимой зайчатам, снег лежит кругом, как вата. Если даже упадешь, встанешь, скажешь «Ну и что ж?» Только поздно нам гулять, не велит зайчиха-мать. И зайчатам, и ребятам нужно знать, что ложиться надо рано спать.» Дети прыгают, как зайчики, затем ложатся на ковёр (расслабление).

12. РЕЛАКСАЦИЯ «СНЕЖИНКИ»

«Мы белые снежинки, как лёгкие пушинки, кружимся и летаем, всю землю укрываем, а от тепла растаем - живой водою станем.» Дети свободно и плавно двигаются под музыку, затем садятся на ковер, и изображают превращение снега в воду (расслабление).

13. РЕЛАКСАЦИЯ «ГОРКА»

Во дворе большая горка. «Покатили санки вниз, крепче, куколка, держись! Ты смотри, не упади, там канавка впереди! Санки – бух! Кукла – ух! Ты смотри, не замерзай, хлопай, топай и вставай!» Дети ложатся на ковер, затем встают и несколько раз стряхивают снег, расслабляя кисти рук и ног.  

14. РЕЛАКСАЦИЯ «КУЛАЧКИ»

Дети сидят на стульчиках, руки на коленях. Но вот кулачки сжимаются с силой, еще сильнее… Попробуем разжать пальчики, пошевелим ими, подуем. Вот какими легкими стали пальчики! Выполняется несколько раз.

15. РЕЛАКСАЦИЯ «КОВЁР-САМОЛЁТ»

Играет спокойная музыка. Мы ложимся на волшебный ковёр-самолёт. Он плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонько покачивает. Ветерок обдувает всё тело, внизу дома, леса, реки. Но вот мы постепенно снижаемся и приземляемся в нашей группе (пауза… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, а теперь медленно садимся.

16. РЕЛАКСАЦИЯ «МОРЯКИ»
Моряки плывут на корабле. На море качка, волны качают корабль. Вы –
моряки. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу.
Руки сцепить за спиной. Палубу качнуло – перенести массу тела на одну ногу,
выпрямиться, потом на другую ногу, выпрямиться, расслабиться. Шторм
утихает, всё успокоилось (расслабление)

17. РЕЛАКСАЦИЯ «ЛИМОН»
Опустить руки, представить себе, что в правой руке у нас лимон, из которого
нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в
кулак. Сок выжат, расслабить руку, бросить лимон. Повторить упражнение
левой рукой (напряжение – расслабление).

18. РЕЛАКСАЦИЯ «ОЛЕНИ»
В лесах много разных красивых животных, а вот и олени. Покажите, какие
крепкие у оленя рога (пальцы растопырены, напряжены). Но вот послышался
шум, шея и тело оленя напряглось, он слушает, откуда доносятся звуки.
Кругом всё тихо, олени успокоились и отдыхают.

19. РЕЛАКСАЦИЯ «СОЛДАТЫ»
Поиграем в «солдатиков», представим, что мы игрушечные солдатики,
которые умеют выполнять команды. Смирно! - дети стоят, выпрямив спину,
руки вытянуты по швам. Шагом марш! – маршируют под счет 1-2. Вольно! –
дети расслабляются, принимают удобные позы и отдыхают.

20. РЕЛАКСАЦИЯ «СОЛНЕЧНЫЙ ЗАЙЧИК»
«Смотрит солнышко в окошко прямо в нашу комнату. Мы захлопаем
в ладошки – очень рады солнышку!» Солнце посылает нам своего солнечного
зайчика. ласково греет шею, спинку, - как будто мамины руки (расслабление).
Никак нам не поймать зайчика, убежал он от нас! И нам пора отдыхать.

21. РЕЛАКСАЦИЯ «ИГРА С ПЕСКОМ»
Представьте, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок (на вдохе).
Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания).
Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Уронить
руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).

22. РЕЛАКСАЦИЯ «ЦВЕТОК»
Я – бутон (дети присели на пол, обхватили подтянутые к себе колени,
опустили головы, мышцы напряжены). Светит теплое солнце, я
расту (медленно поднимаются, расслабленно раскачивают руками). Солнце
исчезло, стало темно, мои лепестки закрываются (исходное положение, и вот
снова утро… и т. д.

23. РЕЛАКСАЦИЯ «ПТИЧКИ»
Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по лесу, вдыхают его
ароматы и любуются его красотой. Прилетели к лесному ручейку, почистили
клювом пёрышки, попили чистой прохладной водицы, поплескались и снова
поднялись ввысь. А теперь сели в уютное гнездышко на лесной полянке. (Игра
сопровождается аудиозаписью пения певчих птиц в лесу.)

24. РЕЛАКСАЦИЯ «МЕДВЕЖАТА»
Мама-медведица играет с медвежатами. Она бросает им шишки. Мишки ловят
и с силой сжимают их в лапах. Представьте, что вы – медвежата. Мишки
устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А медведица снова
кидает шишки медвежатам (повторить 2-3 раза)

25. РЕЛАКСАЦИЯ «ЛЕДЯНЫЕ ФИГУРЫ»
Зимой во дворе были ледяные фигуры, они из прозрачного льда. Динь-дон! –
фигуры неподвижно застыли, они крепкие, твердые, красивые (мышечное
напряжение). Утром солнце пригрело, фигуры медленно тают… Растекаются
лужицы (расслабление). Динь-дон! Сказка продолжается, игра повторяется.

26. РЕЛАКСАЦИЯ «СЛОН»
Представьте себя слоном. Поставить устойчиво ноги. Медленно перенести
массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с грохотом опустить на
пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с
ударом стопы об пол. Произносить на выдохе «Ух!».

27. РЕЛАКСАЦИЯ «ПОДСНЕЖНИК»
В лесу под снегом спрятался нежный цветок. Он сложил свои лепестки от
холода и уснул до весны. Солнышко стало пригревать, подснежник стал расти,
поднялся из-под снега и раскрыл лепестки. Радуется цветок солнышку, но
ветер подул и склонил его к земле (дети встают, выпрямляются и снова
опускаются, опустив руки и плечи). Снова светит солнышко, упражнение
повторяется.

28. РЕЛАКСАЦИЯ «ПЫЛЕСОС»
Пылинки весело танцуют в луче солнца, по сигналу колокольчика кружатся
всё медленнее, садятся на пол. Спина и плечи расслаблены, руки опущены,
голова наклонена вниз. Заработал пылесос, он собирает пылинки. Кого
воспитатель коснулся, тот медленно уходит на стульчик.

29. РЕЛАКСАЦИЯ «РОСТОК»
Росток появился из-под земли, маленький, слабенький. (Дети сидят на
корточках, обхватив колени руками.) Но вот пошел дождик, водичка стала
поить росток, они стал расти, у него появились листочки, стебель окреп и
вытянулся. (Дети медленно встают.) Дождь закончился, светит солнышко.

30. РЕЛАКСАЦИЯ «БАБОЧКИ»
Летний день, бабочки летают вокруг. Цветы рады подружиться с бабочками,
зовут их к себе. Бабочки перелетают с цветка на цветок, машут крылышками,
потом садятся на ковер из цветок, наклоняются и снова взлетают. Наконец они
устали и полетели домой. (Дети изображают бабочек, садятся на стульчики.)

31. РЕЛАКСАЦИЯ «ОБЛАКА»
Лето, сейчас хорошая погода, небо чистое, голубое. Вот плывут облака.
Давайте представим, что мы тоже превратились в облачко. (Дети ложатся на
ковер, ноги и руки неподвижны, расслаблены, глаза закрыты). Вот мы
поднимаемся над лесом, проплываем над речкой, нам тепло и приятно плыть
по небу. А теперь мы возвращаемся обратно в детский сад, открываем глазки,
садимся. (2-3 мин.)

32. РЕЛАКСАЦИЯ «ЛУЧШИЕ КАЧЕЛИ»
И. П. — стоя в основной стойке.
Лучшие качели —
Гибкие лианы,
Это с колыбели
Знают обезьяны.
Кто на них качается,
Да-да-да! Тот не огорчается
Ни-ког-да! (А. А. Пермяков)
Пружинистые полуприседания, руки свободно качаются впередназад. Волнообразные движения руками в стороны. В стойке ноги врозь полуприсед и встать, руки вправо-влево.
Наклоны вправо-влево, руки согнуты в стороны, предплечья вверх, ладони вперед. С поворотами туловища направо-налево, руки свободно вниз. Три наклона головой вперед.
Пружинистые полуприседания, поочередные взмахи руками вперед-назад. Повороты головы