Картотека общеразвивающих упражнений (ОРУ) для детей среднего дошкольного возраста
картотека на тему

ОРУ с кубиками

1. «Кубики вместе»

И.п. ноги «узкой дорожкой», кубики в стороны. 1 – кубики вверх, посмотреть, 2 – и.п.

2. «Подъёмный кран»

И.п. ноги на ширине плеч, кубики вниз. 1 – кубики в стороны, 2 – наклон вправо, 3 – выпрямиться, 4 – и.п.

3. «Постучим»

И.п. то же что и в упражнении №2, кубики у плеч. 1 – наклониться в перёд; 2-3 ударить по коленям, 4 – и.п.

4. «Достань носки»

И.п. сидя на полу, 1 – наклон вперёд, достать кубиками носки ног, 2 – и.п.

5. «Приседания»

И.п. ноги «узкой дорожкой». 1- присесть, руки с кубиками вытянуть вперёд, 2 – и.п.

6. «Прыжки». 

Выполнить прыжки в чередовании с ходьбой.

Все упражнения повторить по 4 -5 раз.

ОРУ с султанчиком

1. «Сильные».

И.п. ноги слегка расставить, руки у плеч, султанчик в руках. 1 – руки в стороны, 2 – и.п.

2. «Хлопок по колену».

И.п. ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон к правому колену, сказать хлоп. 2 – и.п. 3-4 то же.

3. «Спрячь пятки».

И.п. сидя, руки упор сзади. 1 – подтянуть ноги к себе, 2- и.п.

4. «Повороты».

И.п. сидя, руки на поясе. 1 – поворот вправо, 2- и.п. 3-4 то же.

5. «Приседания».

И.п. о.с. 1- присесть, султанчик вперёд, 2 – и.п.

6. Прыжки в чередовании с ходьбой.

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

ОРУ без предметов

1. «К плечам».

И.п. ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1- руки к плечам, 2 – и.п.

2. «Гуси шипят».

И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – наклон вперёд, руки назад, произнести «ш-ш-ш». 2 – и.п.

3. «Потянись».

И.п. сидя на пятках, руки к плечам. 1 – встать на колени, руки вверх. 2 – и.п.

4. «Повороты».

И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – поворот в сторону, 2 – и.п. 3-4 в другую сторону.

5. Приседание.

6. Прыжки.

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

ОРУ с игрушкой

1. И.п. о.с. руки внизу, 1 – руки вверх, 2 – и.п.
2. И.п. о.с. игрушки внизу. 1 – выпад вперёд, погремушки в стороны. 2 – и.п.  3-4 то же с другой ногой.
3. И.п. сидя на полу, игрушки у груди. 1 – наклон вперёд, игрушками достать носки ног, 2 – и.п.
4. И.п. стоя на коленях, игрушки у груди. 1 – поворот вправо, игрушки в стороны. 2 – и.п. 3-4 в другую сторону.
5. Приседание.
6. Прыжки на двух ногах, игрушки вверху.

«Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

ОРУ с платочком

1. И.п. ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках внизу. 1- платочек вперёд, 2- платочек вверх, 3 – платочек вперёд, 4 – и.п.
2. И.п. ноги на ширине плеч, платочек в правой руке. 1 - поворот вправо, взмахнуть платочком, 2 – и.п. 3-4 тоже в другую сторону.
3. И.п. ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках внизу.  1- присесть, платочек вперёд, 2 – и.п.
4. И.п. ноги на ширине плеч, платочек в согнутых руках перед собой. 1 -  наклон вперёд, платочком коснуться пола, 2 – и.п.
5. И.п. – ноги слегка расставлены, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

ОРУ без предметов.

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

1. И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – руки через стороны поднять вверх, подняться на носки хлопнуть в ладоши, 2 – вернуться в и.п.
2. И.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - поворот в право, отвести правую руку в сторону, 2 – и.п. 3-4 тоже в другую сторону.
3. И.п. сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую прямую ногу вверх, 2 – вернуться в и.п.
4. И.п. – лёжа на животе, ноги прямые, руки согнутые в локтях, перед собой. 1 – вынести руки вперёд, приподнять ноги от пола, прогнуться. 2 2 вернуться в и.п.
5. И.п. стойка ноги вместе, руки произвольно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

ОРУ на скамейках

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

1. И.п. сидя на скамейках, руки за головой. 1 – руки в стороны, 2 – вверх, 3 – в стороны, 4 – и.п.
2. И.п. сидя на скамейках, ноги расставлены, руки на поясе. 1 – руки в стороны, наклон вправо (влево), 2 – и.п.
3. И.п. сидя на скамейках, руки на поясе. 1 – поднять прямую ногу вперёд, 2 – и.п.
4. И.п. сидя на скамейках, руки за головой. 1 – руки в стороны, наклон вперёд к правой (левой) ноге, 2 – и.п.
5. И.п. стоя рядом со скамейкой. 1 – присесть, руки через стороны вперёд, 2 – и.п.
6. И.п. стоя боком к скамейке, руки на поясе. 1 – 4 прыжки с продвижением вперёд, 5-8 прыжки с продвижением назад вдоль скамейки.

ОРУ без предметов

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

1. И.п. – стойка на ширине ступни, руки вниз. Поднять руки в стороны, за голову, в стороны, вернуться в и.п.
2. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки в стороны, наклон вперёд, коснуться пальцами пола; выпрямиться руки в стороны, вернуться в и.п.
3. И.п. – стойка на коленях, руки на поясе. Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону, вернуться в и.п.
4. И.п. – сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять правую (левую) ногу, вернуться в и.п.
5. И.п. – лёжа на животе, руки прямые. Прогнуться, руки вперёд, ноги немного приподнять, вернуться в и.п.
6. И.п. – стока ноги на ширине ступни, руки произвольно. Прыжки на месте на двух ногах (счёт от 1до 8), перейти на ходьбу, повторить два раза.

ОРУ с малым мячом

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

1. И.п. – стойкат ноги на ширине плеч, мяч внизу. Мяч вверх, подняться на носки, посмотреть на мяч, опуститься, вернуться в и.п.
2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Наклон вперёд, коснуться мчом пола, выпрямиться, вернуться в и.п.
3. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой. Присесть уронить мяч, поймать; выпрямится, вернуться в и.п.
4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Поднять правую ногу, коснуться мяча коленом, опустить ногу, вернуться в и.п.
5. И.п. – стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой.

ОРУ без предметов

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

1. И.п. стойка ноги на ширине ступни, руки внизу. Руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой, руки в стороны, вернуться в и.п.
2. И.п. стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Руки в стороны, присесть и хлопнуть в ладоши перед собой; подняться, руки в стороны, вернуться в и.п.
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки в стороны, наклон вперёд, хлопнуть в ладоши перед собой; выпрямиться, вернуться в и.п.
4. И.п. стойка на коленях, руки за головой. Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону; выпрямиться, вернуться в и.п.
5. И.п. – стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах.

ОРУ с косичкой

Все упражнения повторить 5 – 6 раз.

1. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Поднять косичку на грудь, вверх на грудь, вернуться в и.п.
2. И.п. ноги на ширине плеч, косичка внизу. Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться, вернуться в и.п.
3. И.п. стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу. Косичку вверх, поднять согнутую в колене правую (левую) ногу, опустить ногу, вернуться в и.п.
4. И.п. сидя, ноги врозь, косичка на груди. Косичку вверх, наклон вперёд, коснуться косичкой носка правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить, вернуться в и.п.
5. И.п. стойка ноги слегка расставлены, боком к косичек, лежащей на полу, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая её. В чередовании с ходьбой.