Консультация для родителей "Горячая линия психолога - апрель 2020".
учебно-методический материал

• Присылайте пожелания и рекомендации на почту: elena_psycholog_dou@mail.ru

Уважаемые родители!

• Присылайте пожелания и рекомендации на почту: elena_psycholog_dou@mail.ru

Для лиц пожилого возраста

Рекомендации людям пожилого возраста по преодолению тревоги, панических реакций и психологических трудностей, связанных с изоляцией семей от общения и общества.

• Если во время карантина вы находитесь с семьёй, постарайтесь найти возможности для непродолжительного уединения каждого из вас, уважайте личное пространство друг друга.  При общении избегайте провокационных и конфликтных тем разговора, настройтесь на командное решение общих проблем. Рассматривайте вынужденное круглосуточное совместное пребывание не только как минус вследствие трудностей взаимодействия и невозможности удовлетворения потребностей всех, пребывающих вместе с вами на картине, но и как редкую возможность провести время в кругу родных и любимых людей. 

• Несмотря на испытываемые трудности, старайтесь критически оценивать мотивы незнакомых или мало знакомых людей, предлагающих вам свою помощь. Доставка на дом лекарств и продуктов, выполнение бытовых поручений, организация досуга для людей, находящихся в изоляции, создаёт широкие возможности для мошенничества. 

• Учащённое дыхание и сердцебиение, повышенное давление – признаки стресса, которые можно устранить не только медикаментозным путём. Смена деятельности, общение по телефону с приятными собеседниками, просмотр развлекательных передач, чтение и слушание музыки принесут положительные эмоции.

• Вспомните, на что вам обычно не хватает времени, и используйте время карантина для реализации накопившихся дел. 

• Пытаясь получить новую информацию об эпидемиологической обстановке, используйте только те ресурсы, которые располагают достоверной информацией. Сохраняйте способность критически оценивать факты, чтобы противостоять недобросовестным людям, пытающимся получить выгоду от всеобщей обеспокоенности своим здоровьем и здоровьем своих близких. 

• Внимательно наблюдайте за своим самочувствием, но не выискивайте признаков болезни. Ведите дневник самонаблюдения, в котором отмечайте температуру, уровень давления, пульс и другие параметры, связанные с имеющимися у вас хроническими заболеваниями. Наблюдая стабильную динамику, вы сможете быть уверены в том, что ваше здоровье в порядке.

• Постарайтесь освоить простые дыхательные упражнения и техники релаксации, рекомендованные специалистами.

• Не забывайте о том, что меры изоляции носят временный характер. Думайте о будущем, стройте планы и относитесь к нахождению в карантине, как к ценному опыту, позволяющему вспомнить о ценности здоровья и общения с близкими, о которых люди часто забывают в повседневной жизни. 

• Информация взята из открытых официальных источников и СМИ.

• Присылайте пожелания и рекомендации на почту: elena_psycholog_dou@mail.ru

Методические рекомендации семьям в условиях карантина

1. Соблюдайте правила гигиены, рекомендуемые Министерством здравоохранения РФ (мытье рук, запрет на прикосновение к лицу, запрет на телесные приветственные взаимодействия – рукопожатия, поцелуи и т.п.)
2. Не рвитесь изменять образ жизни на «правильный», резкие перемены в условиях общего тревожного настроя не приведут к желаемому результату и могут вызвать различные психические расстройства.
3. Не занимайтесь самолечение и не начинайте внезапно укреплять организм, важно соблюдать привычный режим питания, сна, бодрствования и активности.
4. Соблюдайте привычный рабочий режим дня, вставайте и ложитесь в одно время.
5. Соблюдайте школьный режим обучения, несмотря на перевод на дистанционное образование. Важно объяснить подросткам, что эта мера не облегчение учебы – а вынужденная в связи со сложившейся ситуацией.
6. Родителям: занимайтесь работой в привычное «рабочее» время, помните, что период карантина не аналогичен новогодним или майским каникулам.
7. Практикуйте совместное обсуждение новостей для того, чтобы облегчить информационную нагрузку на психику всех членов семьи.
8. Предоставляйте автономию подросткам, пространство для самостоятельного домашнего времяпрепровождения.
9. Снимайте психоэмоциональное напряжение: играйте в настольные игры, рисуйте, читайте, смотрите фильмы, готовьте что-то вкусное всей семьей!
10.  Проявляйте чувство юмора, оно способствует частичному снятию эмоционального напряжения в период всеобщей паники.
11.  Практикуйте «пятиминутки тишины», когда каждый член семьи может сесть и спокойно побыть сам с собой несколько минут в тишине, успокаиваясь, слушая себя. Также можно практиковать дыхательную гимнастику.

Рекомендации от психологов 𝗦𝗼𝗯𝗲𝗿 𝗔𝗰𝗮𝗱𝗲𝗺𝘆:
⠀
𝟭. Изолируйте себя от новостей о вирусе. (Все, что нам нужно знать, мы уже знаем).
⠀
𝟮. Не обращайте внимания на число погибших. Это не крикетный матч, чтобы узнать последний счет. Избегайте этого.
⠀
𝟯. Не ищите дополнительную информацию в интернете, это ослабит ваше психическое состояние.
⠀
𝟰. Избегайте посылать фаталистические сообщения. Некоторые люди не обладают такой же умственной силой, как вы (вместо того, чтобы помочь, вы можете активировать такие патологии, как депрессия).
⠀
𝟱. Если есть возможность, слушайте музыку дома на приятной громкости. Ищите настольные игры, чтобы развлечь детей, рассказать истории и планы на будущее.
⠀
𝟲. Поддерживайте дисциплину в доме, вымыв руки, повесив табличку или сигнализацию для всех в доме.
⠀
𝟳. Ваше позитивное настроение поможет защитить вашу иммунную систему, в то время как негативные мысли, как было показано, подавляют вашу иммунную систему и делают ее слабой против вирусов.
⠀
𝟴. Самое главное, твердо верьте, что это пройдет и мы будем в безопасности....!
⠀
Оставайтесь позитивными... Оставайтесь в безопасности. 🏻🙏🌹

 Информация взята из открытых официальных источников и СМИ.

Куда позвонить, если вам тревожно: телефоны бесплатной психологической помощи в период пандемии

Трудно сохранять спокойствие, когда теряешь почву под ногами: коронавирус закрыл границы, отменил планы и отправил половину жителей Земли в изоляцию. На этом фоне уровень тревоги повышается. Если вам плохо и вы не справляетесь с тревогой в одиночку, обратитесь к профессионалам.

Колл-центр правительства Москвы

• Горячая линия Центра имени Сербского, консультируют психотерапевты: +7 (495) 637-70-70
• Колл-центр правительства Москвы, на горячей линии работают десять психологов, которые консультируют пожилых людей и всех, кто в карантине: +7 (495) 870-45-09
• Круглосуточный телефон психологической «неотложки» в Москве (относится к Московской службе психологической помощи населению): 051 с городского телефона или +7 (495) 051 с мобильного
• Консультирование по скайпу, в чате и по электронной почте — на сайте Московской службы психологической помощи населению, также специалисты составили психологический чек-лист для тех, кто беспокоится из-за новостей
• Кризисные психологи Судебно-экспертной палаты РФ открыли горячую линию для заболевших коронавирусом, их родственников, а также тех, кто потерял работу или бизнес: 8 (800) 201-27-45, скайп: @f.aquamodule
• Московские медицинские психологи запустили службу поддержки для испытывающих дискомфорт из-за самоизоляции, обратиться за помощью можно по телефону +7 (495) 150-54-45 ежедневно с 9:00 до 20:00
• Более 100 психотерапевтов платформы Alter выделили рабочие часы для бесплатных 45-минутных консультаций — записаться можно на сайте. Также специалисты проведут пять онлайн-лекций.

Контакты взяты из открытых официальных источников и СМИ.