Самомассаж.
учебно-методический материал по коррекционной педагогике

Самомассаж.

                      Инструктор по

физической культуре:

Ярая Е.Н

      ЛФК с колючим мячом.

1 Стоя: Катаем   мячик от пятки   до носка по 1 мин. на   каждую ногу; темп средний спина   ровно, руки на поясе

2 Стоя: Катаем   мяч круговыми движениями по 1 мин. на   каждую ногу; темп средний спина   ровно, руки на поясе

3 Стоя: Поднимаем мяч ногой (стопами) средний темп сохранять равновесие

4 Сидя: Упражнения 1,2,3 из   исходного положения сидя средний темп руки сзади в   упоре, лопатки прижать к туловищу

5 Сидя:   по-турецки Массаж   ладоней, пальцы вместе,   катаем мяч по ладоням вверх,   вниз средний темп спина   ровно, колени в стороны, пальцы вместе

6 Сидя:   по-турецки «Раскатываем пластилин». Мяч между   ладонями, одна ладонь сверху, другая снизу темп средний пальцы держать вместе, спина ровная

7 Сидя:   по-турецки Сжимание мяча правой, левой руками поочередно темп   медленный максимально кисти сжимать     рук

8 Сидя: Прокатывание мяча по рукам сверху   вниз темп средний мяч   прижимаем кистью к рукам;   спина ноги прямые

9 Сидя: Зажать мяч между стопами, катать   мяч от пятки   до носка темп   медленный

10 Сидя: Зажать мяч между стопами и поднять   ее прямыми ногами темп   медленный руки в упоре сзади, лопатки свести, ноги максимально   прямые

11 Сидя: Катать   мяч по ногам, массаж темп средний ноги прямые, колени не сгибать;   полный, максимальный   наклон вперед

12 Сидя: Нога   на мяче, круговые движения по мячу темп средний лопатки прижать к туловищу, руки сзади в упоре

13 Лежа на спине: Круговые движения   мячом по животу по часовой   стрелке темп   медленный ноги   прямые, плечи голова на полу

14 Лежа на полу: Мяч   между стопами, поднять ноги вверх, переложить мячик   в руки, вытянуться, то же обратно темп   медленный следить за полным вытягиванием рук и ног

15 Стоя: Мяч   над головой, стоя   на носках, Ха-дренаж максимально вытянуться   вверх