Упражнения для глаз (по методу Бейтса)
консультация по коррекционной педагогике

Упражнения для глаз  (по методу Бейтса)

Упражнения для укрепления глазных мышц, тренировку и массаж хрусталика, улучшение кровообращения, питание глаз и лечение близорукости для детей и взрослых

1. Голова зафиксирована, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз, вверх. Необходимо неотрывно следить за ним глазами.

2. Встаем у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводим взгдяд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторяем не менее 40-50 раз.

3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево, взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.

4. В течение 3х секунд смотрим на яркий свет, потом закрываем глаза рукой и даем им отдохнуть. Повторяем 15 раз.

5. Широко открываем глаза, сильно прищуриваемся, закрываем глаза. Повторяем 40 раз.

6. Смотрим в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматриваем его в течение 10 секунд. Переводим взгляд на близкий предмет. Повторяем 15 раз.

Общеукрепляющие упражнения для глаз

1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.

2. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.

3. Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая, 2-3 секунды, потом прикрыть веки и опять открыть.

4. В течении 5 секунд смотреть обоими глаза на переносицу. *

5. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления легкой усталости. *

* Пункты упражнений №4,№5 не применять для детей со сходящимся косоглазием!!

Упражнения для профилактики утомления глаз

Упражнения проводятся в течение 2-3 минут.

Вариант №1:

1. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед – глубокий выдох. Повторить 5-6 раз. (улучшение мозгового кровоснабжения)

2. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула. Крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 4 раза.

3. Исходное положение – сидя, руки на поясе. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, повернуть голову вправо – посмотреть на локоть правой руки. Повторить несколько раз.

4. Исходное положение – сидя. Посмотреть прямо перед собой (на окно, игрушку) 2-3 секунды, поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 5-6 раз.

5.  Исходное положение – сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить – выдох. Повторить 4-5 раз.

Вариант №2:

1. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Исходное положение – сидя. Быстрые моргания в течение 1 минуты.

3. Исходное положение – стоя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 секунды, затем поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд, после чего опустить руки. Повторить 6 – 8 раз.

4. Исходное положение – стоя. Вытянуть руку вперед, посмотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз. Повторить 6-8 раз.

5.  Исходное положение – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев. Повторять в течение 1 минуты.

6. Исходное положение – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь. Смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 секунд. Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки. Повторить 5-6 раз.

**Упражнения из комплекса №1 и №2 могут быть скомбинированы между собой, однако основные принципы чередования нагрузок и расслабления, а также нагрузок между собой, должны быть соблюдены в любом случае.

Упражнения на расслабления глаз

1. Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.

2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно погладить глаза (или просто накрыть глаза) предварительно согретыми (растертыми) ладонями и пальцами. Почувствовать как глаза абсолютно расслаблены.

3. Лицо и тело пусть также расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость и невесомость.

Данное упражнение для полного расслабления мышц глаза иначе называется «пальминг» (см. консультацию «Пальминг по методу Бейтса»). Для детей может быть сопровождено музыкой, сказкой или словесно. Например:

1. лечь на пол, закрыть глаза.

2. представить себе море, песок. Мы все лежим на теплом песке, загораем. У нас хорошее настроение. Может быть включены звуки природы (в данном случае шум моря) для наибольшего «погружения».

3. представляем себе, что лежим на солнечной полянке в лесу. На деревьях щебечут птицы, представляем себе разных птиц , вспоминаем их названия. Включены звуки леса и птиц.

Пальминг может проводится с детьми под стихотворное сопровождение. Например:

Реснички опускаются..

Глазки закрываются..

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем..

Дышится легко, ровно, глубоко..

Наши руки отдыхают..

Отдыхают, засыпают…

Напряженье улетело..

И расслаблено все тело..

Будто мы лежим на травке..

На зеленой мягкой травке..

Греет солнышко сейчас

Ручки теплые у нас.

Жарче солнышко сейчас

Ножки теплые у нас..

Дышится легко, ровно, глубоко…

Длительная пауза. Дети выходят из «волшебного сна».

Мы спокойно отдыхали

Сном волшебным засыпали..

Хорошо нам отдыхать,

Но уже пора вставать!

Моргание

Принять любую удобную устойчивую позу. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать). Упражнение выполнять от 30 до 60 секунд. Затем расслабить глаза.

Это упражнение дает хороший отдых глазам, усиливает их кровообращение. Может выполняться в любое время.

Вращение глаз

1. Принять любую удобную устойчивую позу. Спину и голову держать прямо.

2. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной. Сначала надо научиться совершать по одному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем – выполнять 2-3 поворота по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки.

3. Расслабить глаза.

**Если ребенок слишком мал, чтобы самостоятельно запоминать и повторять требования упражнений, родитель в качестве вспомогательного инструмента может использовать лазерную указку, и стоя за спиной у ребенка, рисовать необходимую амплитуду движения его глаз на стене. Ребенку же будет требоваться только непрерывно, не двигая головой, следить за движением точки указки на стене.

Повороты глаз

1. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, в правый верхний угол, в левый верхний угол, в правый нижний угол, в левый нижний угол.

2. Повторять от 2 до 5 минут, удерживать голову неподвижно, стараться поворачивать глаза в самые крайние положения.

3. Расслабить глаза.