Консультация "Стресс - катализатор старения
методическая разработка по коррекционной педагогике по теме

Консультация «Стресс – катализатор старения»

Цель: снять мышечное и эмоциональное напряжение педагогов; улучшить эмоциональное состояние педагогов.

Условия проведения:

• Приглашаются все желающие педагоги.
• Продолжительность занятия 20-30  м.

Педагог-психолог: Всё очень просто, установили учёные. Стресс ведёт к быстрому старению организма или вызывает болезни, провоцирующие в итоге то же старение.

Значит, чтобы подольше сохранять молодость, надо со стрессом бороться, не пускать его в свою жизнь.

Что провоцирует стресс?

Список причин стресса может быть бесконечным — приведём лишь наиболее часто встречающиеся:

• Очень часто приходится делать не то, что хочется, а то, что нужно.
• Постоянно не хватает времени, "вечная спешка".
• Конфликты на работе или в семье.
• Постоянное недосыпание
• Ощущаете неудовлетворенность жизнью
• Влезаете в долги, не зная как с ними расплачиваться.
• Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
• Не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Как же не допустить? Надо оставаться защищённым, и помогут в этом некоторые правила.

Правило впечатлений.

Нужно обязательно давать себе возможность получать новые впечатления, совершенно отличные от тех, которые вы имеете каждый день дома и на работе. Путешествие к морю или в горы - идеальное средство профилактики стрессов. Если такая поездка пока неосуществима, попробуйте приблизить весну подручными средствами. Впустите в квартиру как можно больше света. В темное время суток осветительные приборы должны работать на «максимуме». Мрачноватые зимние шторы постарайтесь заменить на светлые и яркие. Хорошо, если вы освоите приготовление блюд южной кухни, сами названия которых ассоциируются с югом и отпуском.

Правило сна

Спать надо столько, сколько требует ваш организм. Поэтому стоит отказаться от услуг будильника и положиться на свои внутренние часы. Время, которое вам потребовалось для сна, можно подсчитать, зная во сколько вы легли и во сколько сами проснулись. Соблюдайте нужное количество сонных часов.

Правило питания

А вы знаете, что некоторые продукты «отвечают» за погашение стресса? Можете проверить благотворное действие сырых овощей и фруктов, ягод, зелени, орехов, меда. Пейте травяные чаи из женьшеня, лимонника, солодки, эхинацеи, да и просто зеленый чай. Организм, уставший от калорийной пищи, быстрее поддается вредному влиянию стрессов. Поэтому выбирать надо легкую пищу.

Правило настроения

Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей жизни было что-то, создающее приятное ощущение. Например, установите свой рабочий стол так, чтобы случайно поднятый взгляд останавливался на цветах, картине или фотографии любимого человека. Попробуйте каждый день несколько минут смотреть на горизонт - это поможет осознать, что мир велик и большая его часть лежит вне ваших проблем. И большое значение имеет то, что вы видите дома. Его надо обустраивать в соответствии с хорошим настроением, поэтому когда вы не в духе, не принимайтесь ни за какое обустройство. В доме обязательно должны присутствовать «знаковые» вещи, напоминающие о хорошем или ассоциирующиеся с чем-то очень для вас дорогим.

А когда и всех этих правил вкупе станет не хватать, самое время заняться антистрессовой гимнастикой.

Антистрессовая гимнастика

Ее действие направлено на расслабление, избавление от физического или психического напряжения. Делать надо несколько раз в неделю, а лучше каждый день. В итоге устанавливается душевное равновесие.

Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх, голова слегка запрокинута назад, все тело расслаблено, глаза закрыты. Далее поочередно:

• подумайте о приятном;
• сосредоточьтесь на тщательном дыхании;
• сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание, напрягая мышцы тела, затем выдохните, расслабляясь, повторите несколько раз;
• напрягите на несколько секунд сразу все мышцы ног - от пяток до бедер, затем расслабьтесь, повторите 3 раза;
• повторите такие упражнения, задействуя другие мышцы тела: ягодицы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, рук, лица;
• сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение сильно напрягите мышцы всего тела, а при выдохе расслабьтесь. После этого долго лежите на спине – дыхание ровное.

Вы вновь обрели веру в свои силы, почувствовали себя отдохнувшей, полной сил и энергии и способны "не пустить" стресс. А если он все-таки вас настиг?

Будем его снимать — и быстро

Состояние стресса довольно неустойчиво, и «сбить» его можно довольно простыми способами. Предлагаем на выбор:

• Быстро пробежаться примерно с километр. Бурный выплеск физической активности - самый верный способ снятия стресса.
• Что-нибудь сломать, разбить, сокрушить. Хотя бы швырнуть об стену. И громко, трехэтажно выругаться.
• Отвлечься от стресса при помощи беседы с незаинтересованным лицом.
• Уйти из помещения, где вы впали в это состояние, то есть попросту сменить
  обстановку, и лучше на кардинально другую.
• Срочно заняться физической работой.
• Включить громкую музыку и полностью отдаться ей.

Если вам грозит нервный срыв...

• срочно организуйте себе выход в свет - в гости, в театр, ресторан или клуб, чтобы отвлечься от себя на внешнюю сторону жизни;
• запишитесь на курсы ... чего угодно или начните самостоятельно осваивать ... что угодно;
• срочно сходите в сауну или в баню, причем со всеми атрибутами - массажем с ароматическими маслами, чаем с медом;
• начните слушать музыку, пусть она вас сопровождает весь день - тихо или погромче, кому как нравится - это поможет создать настроение, препятствующее срыву;
• делайте успокаивающее дыхание: медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пик е вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и выдохом вы «выталкиваете» все негативное.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ

Нижеприведенные психологические зарядки, адресованные педагогам ДОУ, помогут овладеть приемами релаксации и концентрации, способствуют повышению энергетического потенциала воспитателей. Для достижения желаемого результата зарядку рекомендуется проводить 15—20 мин каждый день.

Комплекс 1

Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

10. Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».
11. Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем».
12. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: «Каждый день чудесен».
13. Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: «Я — королева» (правая нога-левая нога).
14. Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты сбываются».
15. Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».
16. Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить: «Будущее прекрасно».
17. Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима» (затем левой рукой — правый локоть).

9.        Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается».
10. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: «Я спокойна»

Комплекс 2

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь».

2. Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех умней», вытянув руки над головой: «Не боюсь я никого», напрячь ягодицы: «Чудо как я хороша», расслабить ягодицы: «Проживу теперь сто лет».

3. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: «Я бодра и энергична, и дела идут отлично».

4. Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче».

5. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего».

6. Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача».

7. Руки на бедрах. Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!»

8. Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу».

9. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: «Вселенная мне улыбается», глубокий выдох: «И все у меня получается».

10.Сжав кулаки, делая вращения руками: «На пути у меня нет преграды, все получается так, как надо».

Комплекс 3

1.Поставьте руки на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь, повторяя: «Вот это я!»

2. Сжав кисти в кулак, колотите по воздуху, повторяя: «Я полна сил!»

3. Выполняйте круговые вращения бедрами, как при верчении обруча, при каждом вращении повторяя: «Мне легко».

4. Соединив локти, массируя мочки ушей, подмигивайте попеременно левым и правым глазом, повторяя: «Радость во мне».

5.        Левую ладонь (тыльной стороной) положите под подбородок, правую на макушку, кивайте головой, повторяя: «Я настроена на успех».

6. Руки за спиной сцеплены в замок, подтягивать попеременно левое и правое колено как можно выше, повторяя: «Я верю в себя».

7. Положить ладони на плечи, поднимать руки над головой, повторяя: «Я всегда защищена».

8. Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, отклоняться назад как можно глубже, повторяя: «Я счастлива на своем рабочем месте».

9. Руки, сжатые в кулаки, — на ягодицах, подтягивать попеременно правую и левую ногу к ягодицам, повторяя: «Я говорю и думаю позитивно».

    10. Ладони на коленях, слегка наклонившись, развернуть ступни внутрь, медленно возвращать их в исходное положение, повторяя: «У каждой проблемы есть решение».

Комплекс 4

1.Гладя себя по затылку левой, затем правой рукой, повторять: «Меня замечают, любят и высоко ценят».

2. Поворачивая голову вправо-влево, повторять: «Все идет хорошо».

3. Перекатываясь с носков на пятки, повторять: «Я в ладу с собой».

4. Сцепив руки в замок за спиной, делая наклоны вперед, повторять: «Я радуюсь жизни».

5. Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: «В моей жизни случается только хорошее».

6. Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, втягивая живот, повторять: «Я ценю себя».

7. Сжав руки в кулаки, кулаки на талии, делая движения локтями вперед-назад, повторять: «Я снимаю напряжение».

8. Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я действую мудро».

9. Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Я довольна собой».

    10.  Сцепив руки в замок, поднять над головой, делая движение руками вперед-назад, повторять: «Я — гармоничная личность».

11. Сцепив руки в замок перед грудью, соединяя и разводя локти, повторять: «Я люблю принимать решения».

12. Делая упражнение «локоть—колено»: правый локоть соединять с левым коленом и наоборот, повторять: «Я с легкостью и радостью общаюсь с людьми».

13. Подпрыгнув 3 раза на левой ноге, повторить: «Я наслаждаюсь жизнью».

14. Подпрыгнув 3 раза на правой ноге, повторить: «У меня достаточно сил».

15. Подпрыгнув 3 раза на двух ногах, повторить: «Мои мысли текут легко и свободно».

16. Прислонив большой палец правой руки к кончику носа, мизинцем описать слово «красота».

17.Прислонив большой палец левой руки к кончику носа, мизинцем описать слово «покой».

18. Спина прямая, глубоко приседая и выпрямляясь, повторить: «Я владею собой».

Комплекс 5

1. Описать в воздухе букву «А» правой ногой.

2. Описать в воздухе букву «А» левой ногой.

3. Описать в воздухе подбородком свое имя.

4. Описать в воздухе цифры от 1 до 5 левой ногой.

5. Описать в воздухе цифры от 1 до 5 правой ногой.

6.  Вытянуть руки вперед, одновременно двумя руками описать в воздухе слово «счастье».

7. Сцепив руки в замок, вытянув вперед, писать в воздухе: «Я —умная».

8. Описать слово «радость» левым локтем.

9.Описать слово «радость» правым локтем.

Комплекс 6

1. Сжав кисти рук в кулаки, положить на плечи, делая движения вперед-назад, повторять: «Я окружаю себя защитой».

2. Лопатки сведены, напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Меня посещают радостные мысли».

Комплекс 7

1. Массировать мочки ушей, широко улыбнуться, повторить: «Я настроена на добро».

2. Стоя на правой ноге, руки в стороны, делая круговые движения руками повторять: «Меня окружают надежные люди».

3. Стоя на левой ноге, руки в стороны, делая круговые движения руками, повторять: «Я уверенно смотрю в будущее».

4. Держа ладони на коленях, делая наклоны туловищем вправо-влево, повторять: «Я — замечательная».

5. Положив ладони на плечи, делая руками движения вперед-назад, повторять: «Я полна энергии и сил».

6. Спина прямая, приседая и выпрямляясь, повторять: «Я создаю радостный и светлый мир».

7. Подмигнуть правым глазом, высунуть язык, подпрыгнуть на правой ноге, повторять: «Я — хозяйка своей судьбы».

8. Подмигнуть левым глазом, высунуть язык, подпрыгнуть на левой ноге, повторять: «Я приветствую новые идеи».

9. Ладони на животе, напрягая и расслабляя мышцы живота, повторять: «Радость. Любовь. Здоровье».

    10.  Напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я обладаю силой, мудростью и волей».

Комплекс 8

1. Делая наклоны туловищем вправо-влево, повторять: «Я иду вперед».

2. Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Я готова к положительным переменам».

3. Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я любуюсь собой».

4.Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я расширяю свои возможности».

5. Делая упражнение «локоть—колено», повторять: «Я полна жизненных сил».

6. Подпрыгивая на правой ноге, повторять: «Меня любят люди».

7. Подпрыгивая на левой ноге, повторять: «Я люблю работу,которую делаю».

8. Подпрыгивая на двух ногах, повторять: «Я в отличной форме».

9. Описать в воздухе левой ногой слово «терпение».
       10. Описать в воздухе правой ногой слово «успех»

Комплекс 9

1. Напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я могу постоять за себя».

2. Напрягая и расслабляя мышцы живота, повторять: «У меня есть все необходимое».

3. Делая наклоны головой вправо-влево, повторять: «Я довольна собой».

4. Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я обучаюсь и развиваюсь».

5. Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Все происходит мне на благо».

6. Массируя мочки ушей, повторять: «Я излучаю согласие».

7. Делая круговые вращения руками, повторять: «Я — общительный человек».

8. Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторять: «Каждый день — праздник».

9. Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я замечаю все хорошее в жизни».

    10.  Лопатки сведены, руки сцепить в замок за спиной, согнув ногу в колене, поднимая ее, повторять: «Я — само совершенство».