Упражнения для профилактики плоскостопия
материал по коррекционной педагогике на тему

Упражнения  при плоскостопии у детей дошкольного возраста

1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.

2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.

3. Выполнять упражнение "Качели" - подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.

4. Ходьба на носочках.

5. Ходьба на пяточках.

6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.

7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.

8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.

9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.

10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить занятия при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплексы лечебной гимнастики

Выполняя упражнения из курса — лечебная гимнастика при плоскостопии, подстрахуйте малыша. Так как, многие элементы вначале довольно сложно будут даваться ему. Ребенок должен чувствовать безопасность и вашу поддержку.

Первый комплекс

• Сядьте на стул, ноги поставьте на пол
• Поджимайте пальцы ног 5 раз по 5 подходов;
• Приподнимайте ступни на себя 5 раз. Пятки от пола не отрывать и наоборот;
• По очереди пытайтесь поднять большие пальцы на ногах 5 раз;
• Ступни разверните внутрь, пятки прижмите к полу, поочередно поднимите каждый палец. Повторить 5 раз.

Второй комплекс

• Сядьте на стул, ноги поставьте на пол;
• Проводим, используя большой палец левой ноги, по голени правой ноги. Сверху вниз 5 раз и наоборот;
• Увеличиваем сложность. Пытаемся большими пальцами ног, поочередно, натянуть носок.

Третий комплекс

• Сядьте на стул, одну ногу поставьте на пол, другую на мяч;
• Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны 5 раз;
• Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз 5 раз.

Четвертый комплекс

• Сядьте на стул, приготовьте кусок ткани, скалку, различные маленькие предметы;
• Используя кончики пальцев нужно собирать ткань;
• Перекладывать с места на место мелкие предметы;
• Катать скалку стопами.

Пятый комплекс

• Занять исходное положение — стоя;
• Приподняться на кончики пальцев, совершить ходьбу на месте;
• Встать на внешние края стоп и двигаться вперед по прямой.

Шестой комплекс

• Занять исходное положение — стоя, пятки прижаты к полу;
• Выполнять приседания 5 раз;
• Ходить по досочкам;
• Ходить по камешкам;
• Балансировать на мяче.

Седьмой комплекс

• Встать на досочку, лежащую на полу;
• Выполнять приседания 5 раз;
• Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь вдоль нее;
• Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь поперек нее.
• Приставным шагом проходить вдоль досочки;

Комплексы с мячом

Первый комплекс

• Сидя на стуле ножкой подтянуть лежащий обруч к себе. Выполнять движения вправо — влево.

Второй комплекс

Катать мяч различными способами:

• Стоя на нем с поддержкой;
• Сидя — в разные стороны и кругом.
• Складывать разные предметы ножками в мешочек.

Упражнения при плоскостопии у детей

При лечении плоскостопия у маленьких детей врачи рекомендуют выполнять с   ребёнком следующие упражнения:

    1. "На ципочках»

Исходное положение - кроха стоит, руки на поясе. Мама становится напротив и показывает все упражнения, а малыш должен их повторять. Итак, поднялись на носочки, потянулись головой высоко-высоко. Пусть ребёнок походит, покружится, попробует попрыгать.

Меняем положение и опускаемся на пяточки. Настойчиво стучимся в гости к мышке и с усердием продавливаем небольшие ямки.

Дальше вспоминаем стишок про мишку косолапого. Ребёнку нужно будет походить немного на внешней стороне стопы. Чтобы малышу было интереснее это делать, расположите его рядом с игрушками.

Кроме профилактики и лечения плоскостопия данное упражнение учит ребёнка держать равновесие.

    2. "Крабики на охоте"

Поставьте малыша босиком на тонкую ткань, а немного подальше от него игрушку. Попросите ребёнка при помощи пальчиков на ногах скомкать материю под себя и тем самым приблизить игрушку.

После этого поставьте ребёнка у одного края ткани, а сами расположитесь у другого края. Перебирая пальцами ног, приближайтесь друг к другу.

    3. "Босоножка на дорожке"

В летний период во время прогулки разрешайте ребёнку ходить босиком. Причём не по асфальту, а по траве, песку, гальке, всевозможным кочкам и неровным поверхностям. Ведь неровная поверхность стимулирует точки, которые располагаются на стопах, тренирует мышцы и связки.

    4. "Карандаши"

Высыпьте на пол карандаши и попросите кроху собрать их. Только собрать их нужно не руками, а при помощи пальчиков на ногах. Это упражнение следует выполнять босиком. Для начала достаточно будет того, что малыш переместит карандаши с одного места на другое.

После усложните задачку и предложите ребёнку сложить карандаши в коробку или корзину.

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия

в домашних условиях.

Положение стоя

• ходьба на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ступни. Маленьким детям упражнение можно подать в виде игры: походить как мишки, как пингвины, как балерины;
• ходьба по любой неровной поверхности: коврику против плоскостопия, по крупной гальке, ребристой доске, приставным шагом по гимнастической палке или шведской стенке очень полезна для борьбы с плоскостопием. Если ничего этого нет, то орехи, фасоль или теннисные шарики, насыпанные в тазик, могут стать отличным тренажером для коррекции плоскостопия у детей. Поддерживайте ребенка во время выполнения упражнения, чтобы он не упал;
• упражнение «качели» — перекаты с носка на пятку;
• шагаем, высоко поднимая ноги, как цапля;
• упражнение «тропинка» — идем по «дорожке в лесу»: переступаем через «камни» (высоко поднимая ноги), «проходим под низкими ветками» (в полуприседе на носочках). В этом упражнении можно проявить фантазию, чтобы увлечь ребенка. Можно «ехать на лыжах», «скользить на коньках, «идти по лужам» и многое другое. Главное, чтобы у детей работали мышцы голеностопа;
• шагаем на месте, носочки «приклеились» к полу;
• ходьба по наклонной лестнице или доске. Это очень полезное упражнение для работы с плоскостопием.
• повороты и вращение стопы внутрь, наружу;
• перемещение мелких предметов с помощью пальцев ног. Это упражнение пользуется огромной популярностью у детей. Можно перемещать их через палочку, выкладывать фигурки, складывать в ящик. Можно устроить соревнования, кто скорее это сделает, вы или малыш;
• вариацией предыдущего упражнения является рисование карандашом, зажатым пальцами ног. Подобные занятия нравятся детям любого возраста и являются очень полезными для коррекции плоскостопия;
• еще один вариант – собирать пальцами ножек небольшой отрез ткани, расстеленной на полу. Прилечении плоскостопия нужно следить, чтобы в этом упражнении пяточки ребенка не отрывались от пола;
• катаем мяч в разных направлениях и по кругу левой ногой, потом правой, поднимаем его как можно выше двумя ногами;
• катание гимнастической палки.
• упражнение «аплодисменты» ногами;
• упражнение «велосипед»;
• потянуть на себя носок, пятку;
• растирание стоп друг о друга;
• комплекс упражнений в положении лежа с согнутыми ножками весьма эффективен при плоскостопии: попеременное поднимание пяток без отрыва носка от пола, растирание голени, поднимание мяча с «закидыванием» за голову.