Зарядка для всей семьи во время карантина
методическая разработка (старшая группа)

Зарядка для всей семьи: комплекс упражнений

Научно доказано, что активный образ жизни повышает иммунитет. Поэтому предлагаем начинать утро с полезной привычки и приобщить к этому всю семью. Зарядка даст заряд бодрости на весь день и укрепит ваши семейные узы, а для ребенка это будет еще одно полезное развлечение.

Традиция

Чтобы привычка укрепилась, достаточно 21 дня. Поэтому стоит начать с малого. Для начала собрать всю семью вместе. Теперь, когда многие перешли на удаленную работу, это намного проще. Начинайте с 5 минут, каждый день увеличивая продолжительность зарядки до 20 минут.

Не забудь включить зажигательную музыку, чтобы создать настрой. Надень удобную одежду, заведи журнал посещений и введи особые призы или систему наказаний (например, кто не присоединился, моет посуду). Так, соревновательный дух не даст проспать спортивные занятия.

Плюсы утренней зарядки

• Вырабатывается привычка заботиться о своем здоровье и дисциплинированность.
• После зарядки проще включиться в учебный или рабочий процесс.
• Повышается иммунитет.
• Укрепляется сердце, улучшается подвижность суставов.
• Тренируются осанка, выносливость и ловкость.
• Появляется бодрость, настроение улучшается.

Комплекс упражнений

Разминка

Для начала необходимо разогреть мышцы. Можно помаршировать, побегать по кругу, если позволяет площадь, или попрыгать на месте, расставляя ноги на ширине плеч и сводя их в исходное положение (ноги вместе).

Основные упражнения

• Движения головой. Ноги на ширине плеч, работает только шея. Опускай голову вперед-назад, затем поворачивай вправо-влево. Повтори по 8-16 раз в каждом направлении.
• Движения плечами. Исходное положение прежнее. Поднимай плечи наверх и опускай вниз. Затем можно делать движения поочередно (поднимай правое плечо, потом левое, опускай правое, за ним левое). Повтори 8-16 раз.
• Движения руками. Не меняя исходное положение вытяни руки в стороны. Начинай круговые движения кистями рук по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. То же самое повтори с локтевыми и плечевыми суставами. Повтори 8-16 раз на каждый сустав в обе стороны.
• Наклоны с поднятыми руками. Ноги на ширине плеч, руки тянутся наверх. Начинай делать наклоны вправо и влево. Повтори 8-16 раз в каждую сторону.
• Наклоны с локтями. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. Делай наклоны в стороны. Повтори 8-16 раз в каждую сторону.
• Приседания. Ноги на ширине плеч, спина ровная, пятки прижаты к полу. Приседай 8-16 раз.
• Движения ногами. Встань ровно, начинай круговые движения ступней по часовой и против часовой стрелки. То же самое повтори с суставами колена и тазобедренным суставом. Повтори на каждую ногу в 2 направлениях 8-16 раз.
• Махи ногами. Ноги ровно, прямые руки перед собой. Делай махи поочередно правой и левой ногой, стараясь достать до ладоней. Повтори 8-16 раз на каждую ногу.
• Отжимания. Повтори упреждение столько раз, сколько получается. Можно делать с колен или с прямыми ногами.

Растяжка

Важный элемент зарядки. Не забудьте растянуть все мышцы.

Заминка

Можно по маршировать на месте. Не забудьте улыбнуться друг другу и поаплодировать.

Время менять триггеры и вырабатывать полезные привычки!