Главные вкладки
Комплексы упражнений на дыхание используемые на уроках.
Предварительный просмотр:
Комплекс дыхательных упражнений
1. Ходьба. Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развёрнута. Проверить осанку. Обычная ходьба; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба на наружном своде стопы. Повторить все виды ходьбы, меняя направление движения по залу. Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 40-60 с.
2. «Куры» .И.п. стоят, наклонившись, свободно свесив руки - «крылья» и опустив голову, На 1- выпрямляясь, поднимают руки к плечам – вдох. На 2-наклон вперёд произносят «тах - тах- тах», одновременно похлопывая себя по коленям – выдох. Повторить 5-6 раз:
3. «Самолёт».И.п. стоя. На 1- развести руки в стороны ладонями кверху, поднять голову вверх – вдох .На 2-сделать поворот в сторону, произнося «жжж...» - выдох; на 3- встать прямо ,на 4- в И.п.– пауза. Повторить 2-4 раза в каждую сторону:
4. «Насос». И.п. стоя. На 1-.скользя руками вдоль туловища, наклониться вправо, выдох с произнесением звука «ссс...»,,на 2- И.п- вдох. .На 3-4 в другую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
5. «Дом маленький, дом большой». И.п. стоя. На 1-присесть, обхватив руками колени, опустить голову – выдох с произнесением звука «ш-ш-ш» .На 2-выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки – вдох .Повторить 4-6 раз:
6. «Подуем на плечо». И.п. стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. На 1-повернуть голову налево, сделать губы трубочкой –с выдохом подуть на плечо. На 2-голова прямо – вдох носом ,на 3-голову вправо – выдох, на 4-И.п.. Повторить4-6 раз.
7. «Косарь». Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в стороны. Слегка отклониться назад – вдох, перевести руки через стороны перёд со звуком «зз-уу»-выдох. Вернуться в И.п Повторить 3-4 раза.
8.Ёж». И.п. лёжа на спине (на мат), руки прямые, вытянуты за голову. . В этом
положении на 1- делают глубокий вдох через нос, на 2- руками обхватывают колени и прижимают согнутые ноги к груди, делая полный, глубокий выдох,на3- принимая И.п. потягиваются и расслабляются -на 4, делают спокойный вдох и выдох через нос. Повторить 4-6 раз.
9. «Трубач».И.п. сидя. Кисти сжаты и как бы удерживают трубу; поднося «трубу» ко рту, произнося «тру-ру-ру» на выдохе. Повторить 5-6 раз
10. «Жук». И.п. сидя, скрестив руки на груди. На 1-опустить голову ритмично сжимать обеими руками грудную клетку, произнося «ж ж ж...»на - выдохе.
Развести руки в стороны, расправив плечи, голову держать прямо – вдох. Повторить 4-5 раз:
Дыхательные имитационные упражнения
1. «Трубач». Сидя на стуле, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх ко рту. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф» .Повторить 4-5 раз.
2. «Каша кипит». Сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Выпячивая живот и набирая воздух в грудь (вдыхая воздух) и втягивая живот – выдох. При выдохе громкое произношение звука «ш-ш-ш». Повторить 1-5 раз.
3. «На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
4. «Партизаны». Стоя, палка (ружьё) в руках. Ходьба высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох с произвольным произношением слова «ти-ш-ш-е » Повторять 1, 5 мин.
5. «Семафор». Сидя, ноги сдвинуты вместе, поднимание рук в стороны и медленное их опускание вниз с длительным выдохом и произношением звука «с-с-с». Повторить 3-4 раза.
6. «Регулировщик». Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р» .Повторить 4-5 раз. 7. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперёд, произнести при выдохе длительное «ух-х-х» упражнение в порах. .Повторять 5-6 раз.
8. «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением зука «м-м-м» .Повторять 1-2 мин.
9. «Маятник». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны, вправо и влево. При наклоне в стороны – вдох с произношением звука «ту-у-у-у-х-х». Повторить 3-4 наклона в каждую сторону.
10. «Гуси летят». Медленная ходьба по залу. На вдох – руки поднимать в стороны. На выдох – опускать вниз с произнесением длительного звука «гу-у-у». Повторять 1-2 мин.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
1. «Подуй на одуванчик,
Как дует этот мальчик
Подуй, подуй сильнее
И станешь здоровее»
И.п. – О.с. Глубокий вдох, длительный выдох.
2. «Обхвачу себя руками,
Очень крепко, очень сильно,
И потопаю ногами,
Согревайся, Чипполино»
И.п.- руки в стороны, ладони вперед – вдох,
Обхватить себя руками за плечи – выдох, при выдохе сказать «Ух»
3.Упражнение «Трубач»
И.п. – о.с. Глубокий вдох, на выдохе произнести:
«Ту-ру-ру, бу-бу-бу!
Подудим в свою трубу!»
4. Упражнение «Жук»
И.п. – сед, скрестив руки на груди, опусти голову. На 1 – руки в сторону, расправив плечи, голову держать прямо – вдох, произнося «жжж» - выдох.
«ЖЖ-у, - сказал крылатый жук,
Посижу и пожужжу».
5. И.п. – о.с. Голова прямо – вдох, поворот головы – выдох.
«Подуем на плечо, подуем на другое.
Нас солнце горячо пекло дневной порою.
Подуем на живот, как трубка станет рот.
Ну, а теперь на облака и остановимся пока.
Потом повторим все опять: раз, два, три, четыре, пять.»