План конспект учебного занятия "Ловцы морских жемчужин"
план-конспект занятия

Исходное положение(И.П.)

Правила выполнения упражнения

Словесное сопровождение упражнения  

И.П. сидя на полу, вытянутые ноги вперед, стопы затянуты Мяч держа в руках над головой

Упражнение №1 «Складочка»

Направлено на развитие голеностопного сустава, подколенных связок, укрепление мышц спины.

На счет 1-4. Медленное опускание рук держа мяч , корпуса, головы к ногам в положение «Складочка», стопы затянуты.

На счет 5-8. Медленно поднимаем в и.п.

Затем данное упражнение выполняется с сокращенными стопами.

Мы с вами как ракушки в которых лежат те самые прекрасные жемчужины. Нам с вами нужно открыть морскую ракушку и достать жемчуг. Мы достали с вами прекраснейший жемчуг отправляемся обратно на сушу.

И.П. Лежа на животе, руки, ноги вытянуты прямо,  мяч держа в руках.

Упражнение «Плывем держа жемчужину в руках»

На «И» поднять руки, ноги от пола

На 1-4 ноги выполняют маховые движения параллельно полу.

1-8 пауза

Плывем держим крепко чтоб она не упала в глубину моря, и нам не пришлось за ней возвращаться.

И.П. сидя копчиком на ногах, корпус лежа на коленях, колени поджать к грудной клетке.

Упражнение на релаксацию «Камень»

На 1-8 расслабить спину, руки прижаты к корпусу

 Там в далеке проплывает Акула, мы с вами должны замаскироваться в камень, что бы она на нас с вами не напала.

И.П. Лежа на животе, руки прижаты ладонями в пол, находятся на уровне плеч, ноги вытянуты держа мяч голеностопным суставом.

Упражнение №8 «Краб»

Направлено на гибкость спины.

На счет 1-4 корпус поднимается, руки вытягиваются до уровня прямого локтя. Шея вытягиваясь, голова запрокидывается назад глаза смотрят на ноги, ноги одновременно с корпусом  удерживая мяч , сгибаются в коленях тянуться к голове. Мяч должен коснуться головы.

Счет 5,6. Ноги вместе с корпусом возвращаются в и.п.

7-8 пауза

 По пути нам встречаются самые разные морские обитатели ,  и мимо нас сейчас проплывает морской  краб давайте попробуем изобразить его.

И.П. Лежа на спине руки ноги расслаблены.

Упражнение на релаксацию «Водоросли»

Ногами и руками расслаблено движем по полу изображая водоросли, затем поднимая руки, ноги наверх, плавно выполняем на воздухе и обратно кладем на пол.

Вокруг столько красивых и ярких водорослей и теперь мы вместе с водорослями в медленном темпе выполним расслабляющие движения. Мы восстановили силы и плывем  дальше.

И.П. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладонью вниз , подбородок лежит на тыльной части рук. Ноги плотно удерживают голеностопным суставом гимнастический мяч.

Упражнение №4 «Плывем»

Направлено на укрепление мышц спины, развитие подколенных связок, голеностопного сустава

На счет 1-4. Ноги поднимаются наверх, стопы затянуты держа мяч,  руки раскрываются в стороны.

На счет 5-8. Ноги и руки опускаются в и.п. мяч удерживается.

Плывем дальше,  что бы наши руки  не уставали мы с вами  жемчужину будем держать ножками , а руками плыть.  

Подъем из положения лежа.