Программа "Физкультурно-спортивной направленности «Пауэрлифтинг»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Озерная средняя школа № 9

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

Физкультурно-спортивной направленности «Пауэрлифтинг»

Срок реализации: 1 год

Возраст обучающихся: 13-17 лет

Автор-составитель:

Старшов Владимир Александрович

с. Черное Озеро, 2023г.

1. Пояснительная записка

Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Пауэрлифтинг» (далее – Программа) разработана  на основе:

-Закона от 29.12.2012. №273-ФЗ; «Об образовании в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями) п.9 ст.2

-Приказа Минпросвещения России от 27.07.2022 №629 «Об утверждении Порядка организации  осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;

-Концепции развития дополнительного образования детей до 2030 года, утвержденная распоряжением правительства Российской Федерации от 31.03.22 г. №678-р;

-Постановления Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020. №28 «Об утверждении СанПиН 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»

-Устава МБОУ Озерная СШ № 9 от 08.12.2016года;

-Положения о дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе МБОУ Озерная СШ № 9 от 23.01.2024года;

-Санитарно-эпидемиологические правила СП 3.1/2.4.3598-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации работы образовательных организаций и других объектов социальной инфраструктуры для детей и молодежи в условиях распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19)», постановления Правительства Республики Хакасия от 13.03.2020 г. №102 «О введении на территории Республики Хакасия режима повышенной готовности и реализации дополнительных мер по защите населения и территорий от чрезвычайных ситуаций».

Направленность данной программы – физкультурно-спортивная.

Уровень освоения Программы – стартовый

Возраст обучающихся, на который рассчитана данная программа от 13 до 17 лет, не имеющих медицинских противопоказаний для занятий спортом и физическим нагрузкам. Занятия могут посещать как мальчики, так и девочки. Минимальная наполняемость группы - 10 человек.

Программа реализуется в течение 1 года .

Объем Программы 4,5 часа в неделю, 234 часа в год.

Режим занятий – 3 тренировки в неделю по 1,5 часа в тренажерном зале

МБОУ Озерная СШ №9.

Формы обучения – очная форма.

Программа        учитывает        возрастные        и        индивидуальные        особенности обучающихся.

Программа направлена на:

• создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;
• формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта;
• подготовку к освоению этапов спортивной подготовки;
• организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни.

Формы организации образовательного процесса– групповые, индивидуальные.

Виды        практических        занятий:        учебно-тренировочные        занятия; соревнования.

Все элементы учебного материала логически связаны между собой и распределены по принципу от простого к сложному. Учебный материал выдается дозировано, с показом действий, многократным повторением.

2. Цель и задачи программы

Цель программы является организация образовательно-воспитательного процесса, направленного на оздоровление, физическое развитие подростков и молодёжи, формирование у них мотивации к здоровому образу жизни и устойчивого интереса к физической культуре. Для достижения такой цели предполагается решение следующих задач:

Задачи программы: Обучающие:

• укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;
• овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр;

- удовлетворить естественную потребность организма в движении и формирование стойкого интереса к занятиям спортом.

Развивающие:

• совершенствовать гигиеническое обучение и воспитание младших школьников, формирование норм и навыков ЗОЖ, обучение ОФП и пауэрлифтингу в условиях учебно-тренировочного занятия детей 13-17 лет;
• развитие и совершенствование физических качеств, освоение навыков техники безопасности и поведения в экстремальной ситуации.

Воспитательные:

• достижение физического совершенствования, высокого уровня здоровья и рабо- тоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной деятельности;
• воспитание трудолюбия.

1. Учебный план

Содержание программы

Теоретическая подготовка.

1. Физическая культура и спорт в России

Физическая культура – составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего развития людей. Значение физической куль- туры для подготовки людей к трудовой деятельности и защите Родины.

2. Развитие пауэрлифтинга в России.

Характеристика пауэрлифтинга, его значение и место в системе физического воспитания. Возникновение пауэрлифтинга и его развитие в России.

3. Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Спортивный инвентарь, одежда и обувь. Терминология первичных элементов техники пауэрлифтинга.
4. Гигиенические знания и навыки, закаливание. Режим питания спортсмена. Личная гигиена: уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Вред курения.

Общий режим дня спортсмена. Значение правильного режима дня. Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в целях закаливания организма.

5. Травматизм в спорте и его профилактика. Травмы и их причины.

Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) являются составной частью каждого занятия по физической подготовке. Упражнения состоят из всевозможных доступных для обучающихся движений рук, ног, туловища и их различных сочетаний, выполняются на месте и в движении, с предметами, индивидуально или с партнёром. Включаются в подготовительную часть тренировочного занятия. Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений, на месте и в движении, по кругу или по периметру площадки, сгибание и разгибание рук, вращение в плечевых, локтевых и запястных суставах. Махи, отведение и приведение, рывки назад, в сторону. Упражнения для ног. Сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперед, назад и в сторону, выпады с пружинистыми покачиваниями; вращение в тазобедренном суставе ноги, согнутой в коленном суставе; приседания; прыжки из различных исходных положений. Упражнения для шеи и туловища. Повороты, наклоны, вращения головы. Наклоны туловища, круговые вращения и повороты туловища. Из положения лежа на спине поднимание ног с доставанием стопами головы. Из положения сидя упор кистями рук сзади – поднимание ног с выполнением скрестных движений. Из исходного положения (основная стойка) перейти в упор сидя, затем в упор лежа, обратно в упор лежа и переход в положение основной стойки.

Упражнения для развития силы:

• сгибание и разгибание рук из упора лёжа;
• упражнения с набивными мячами;
• преодоление сопротивления партнёра в статических и динамических режимах;
• висы, подтягивание в висе;
• приседания на одной и двух ногах;
• упражнения из других видов спорта: гребля, езда на велосипеде.

Одновременно с воспитанием силы необходимо вырабатывать у юных спортсменов способность расслаблять мышцы после их напряжения. Силовые упражнения нужно дополнять упражнениями, активизирующими дыхание и кровообращение.

Упражнения для развития координационных качеств:

• акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, в стороны, перевороты;
• упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне;
• выполнение относительно координационно-сложных упражнений с разной направленностью и частотой движения рук и ног;
• подвижные игры и игровые упражнения, в которых игроку приходится быстро перестраиваться из-за внезапно меняющихся игровых ситуаций.

Упражнения для развития гибкости:

• общеразвивающие упражнения с большой амплитудой движения: отведение рук,             ног, наклоны, прогибы, повороты.

Эти упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями, в виде набивных мячей, гимнастической палки, гантели и др. Для повышения эффективности развития гибкости полезно выполнять упражнения с помощью партнера, который помогает увеличить амплитуду движения, уменьшить или увеличить суставные углы.

Другие виды спорта и подвижные игры

Бег – один из распространенных и доступнейших видов физических упражнений – служит прекрасным средством развития быстроты, силы и других важных качеств. Вовлекая в работу многие мышечные группы, бег вызывает усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всего организма в целом, представляет возможность, варьируя различными дистанциями, добиваться более высоких уровней быстроты и выносливости.

Бег с места, ускорения с ходу по травянистым склонам вниз, вверх и по песчаному грунту. Бесконечное разнообразие беговых упражнений делает бег одним из основных средств ОФП.

Прыжки и подскоки совершенствуют координацию движений, функции вестибулярного аппарата, улучшают ориентировку в пространстве.

Гимнастика успешно развивает координацию движений, силу, ловкость и быстроту.

Спортивные игры – разнообразные и быстрые действия в условиях постоянно меняющейся обстановки – развивают быстроту, ловкость, выносливость и тактическое мышление. Они эмоциональны, вызывают интерес у занимающихся, дают возможность мобилизовать усилия занимающихся без особого волевого напряжения, разнообразно и интересно проводить тренировки. В играх присутствует элемент соревнования, стремление к победе, что, бесспорно, ценно и необходимо любому спортсмену.

Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости; поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения.

1. Планируемые результаты

Обучающиеся, освоившие программу приобретут следующие предметные, личностные и метапредметные результаты:

1. Формы контроля

В течение учебного года тренер-преподаватель организует и проводит контроль знаний, умений и навыков учащихся.

Промежуточный контроль осуществляется в форме соревнований внутри спортивных групп, выполнения упражнений, тестирования, данный контроль проводится в декабре месяце.

Итоговая контроль: сдача контрольных нормативов по ОФП и СФП, проводится в соревновательной обстановке в мае месяце.

Комплексный контроль включает:

1. педагогические наблюдения за поведением обучающихся в коллективе, во время занятий, соревнований;
2. определение уровня теоретических знаний в ходе бесед, занятий по тактике и в процессе выполнения специальных заданий;
3. метод экспертных оценок – определение уровня подготовленности ребят на данном этапе соревнований и тренировок;
4. исследование психомоторных функций – определение и анализ наиболее важ ных показателей, характеризующих быстроту и точность движений.

1. Оценочные материалы

Нормативы по общей физической подготовки

 Для учащихся 13-17 лет

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для осуществления спортивной подготовки