Работа с родителями
Консультации для родителей
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
veselyy_myach.docx | 49.56 КБ |
voleybol_basketbol.docx | 633.53 КБ |
grafika_pisma_i_fizicheskaya_kultura.docx | 97.41 КБ |
zaryadka_ponchikam.docx | 47.93 КБ |
lyzhi.docx | 57.67 КБ |
massazh_i_gimnastika_doma.docx | 136.17 КБ |
ne_zabyvayte_narodnye_igry.docx | 62.45 КБ |
parashyut.docx | 2.19 МБ |
paren_hochesh_podrasti.docx | 49.86 КБ |
ploskie_stopy.docx | 265.87 КБ |
prostudu_lechim_gimnastikoy.docx | 279.82 КБ |
sportivnyy_kompleks_doma.docx | 913.97 КБ |
utrennyaya_gimnastika.docx | 193.16 КБ |
telodvizhenie.docx | 1.66 МБ |
uchimsya_katatsya_na_velosipede.doc | 67.5 КБ |
uchimsya_katatsya_na_konkah.docx | 109.93 КБ |
uchimsya_plavat.docx | 1.36 МБ |
formirovanie_pravilnoy_osanki.docx | 593.57 КБ |
plan_s_roditelyami_harina.pdf | 143.58 КБ |
plan_sportivnyh_meropriyatiy.pdf | 72.57 КБ |
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«Мой веселый звонкий мяч»
«Мой веселый звонкий мяч»
Человечество играет с мячом с незапамятных времен. И для каждого отдельного человека история его отношений с мячом наверняка уходит в те годы, о которых он не может помнить. Действительно, мячик в игрушечном хозяйстве наших детей появляется тогда, когда им еще не минуло и года.
Неудивительно, что игр с мячом за десятки веков накопилось немало. Многие из них стали столь популярными, что без них не только показался бы немыслимым мир современного спорта, но сам мир стал бы беднее. Отнимите у жителей Земли хотя бы футбол - это будут в каком-то смысле совсем иные люди.
Не будем говорить о футболе или волейболе - о «больших» играх с мячом. Но как обойти вниманием простые ежедневные забавы, способные доставлять столько радости и приносить столько пользы нашим детям?
О стенку
Мячик должен быть небольшим, лучше всего, если это теннисный мяч. Кажется просто: ударил мячиком о стенку, дождался, пока он отскочит к тебе, и поймал. Но насколько разнообразия, оказывается, можно внести в это нехитрое занятие!
Перед нами – целая программа, каждый пункт которой надо выполнить по нескольку раз (скажем, по десять). Итак:
• Просто бросить мячик о стенку и просто поймать;
• Бросить и поймать, но за то время, пока мячик летит, успеть хлопнуть в ладоши;
• Бросить мячик так, чтобы он отскочил не в руки, а на землю, и уж оттуда -в руки;
• Заставить мячик проделать обратный путь: сначала о землю, потом о стенку и уж теперь в руки;
• В то время, пока мячик проделывает сложный путь («руки - стенка – земля руки» или «руки - земля стенка руки»), выполнить какие-либо движения: обернуться вокруг себя, или хлопнуть в ладоши два раза, или присесть, или пропустить (отскакивающий от земли или от стенки) мячик под ногой и поймать его, повернувшись спиной к стенке...
И еще возможны варианты с ловлей мячика левой рукой, правой рукой, двумя руками.
В общем, перед тем как затеять состязание, можно договориться, какие упражнения и по скольку раз будут проделываться.
Зевака
Участники игры встают в круг на расстоянии одного шага друг от друга и начинают перебрасывать мяч, называя по имени того, кто должен его ловить. Мяч перебрасывают, пока кто-нибудь из игроков не уронит его. Уронивший встает в центр круга и по заданию играющих выполняет 1-2 упражнений с мячом. Можно брать фанты с провинившихся, а при их разыгрывании предлагать выполнить упражнения с мячом: высоко подбросить мяч и, когда тот отскочит от земли, поймать его; подбросив мяч вверх, прохлопать несколько раз в ладоши и поймать мяч.
Статуи
В эту игру лучше играть большим мячом. Все участники игры становятся в круг и перебрасывают друг другу мяч. Кто не поймает, должен остаться в той же позе, в какой был при падении мяча, и не двигаться до окончания игры.
Можно играть и так - тот, кто не поймает мяч, получает наказание: ему придется продолжать игру, стоя на одной ноге. Если в такой позе ему удастся поймать мяч, наказание снимается: он может встать на обе ноги. Если же он допустит еще одну ошибку, ему велят опуститься на одно колено. Третья ошибка? Опускается на оба колена. Но если в таком положении игрок поймает мяч, ему все прощается, и он продолжает игру, как все - стоя на обеих ногах. Ну, а если его постигла четвертая неудача, осталось выбыть из игры.
Если все играющие окажутся статуями, кроме одного, то последний может оживить их: встать в середину круга, подбросить и поймать мяч 10 раз (может быть и другое задание по договоренности участников). Если же он уронит мяч, последняя статуя становится в середину круга и оживляет остальных тем же способом.
Указания к проведению. В эту игру лучше играть небольшим составом. Чем меньше мяч - тем сложнее его ловить и выполнять задания.
Следует помнить правила игры - мяч разрешается перебрасывать друг другу только через центр круга, если играющий при выполнении упражнения уронит мяч, ему дается дополнительное задание.
Штандер
Участники встают в круг. Начинает игру ребенок, выбранный по жребию. Он идет в середину круга и бросает мяч вверх, выкрикивая имя одного из играющих. Все играющие, кроме названного, стараются отбежать от центра круга как можно дальше. Названный ребенок ловит мяч и кричит «Штандер!» (или «Стой!»). Все должны остановиться, а водящий, не сходя с места, бросает мяч в того, кто стоит ближе всех. «Запятнанный» становится водящим. Если же водящий промахнулся, то он остается в этой роли, и игра продолжается.
Указания к проведению. В эту игру можно играть небольшим составом. Участники должны быть очень внимательными, быстро реагировать на сигнал.
Водящий имеет право кричать «Штандр!» только после того, как мяч оказался в его руках. Ему нужно догнать мяч и вернуться на место начала игры.
Если названному ребенку удается поймать мяч на лету, не дав ему после броска упасть на землю, то он приобретает право сам подбросить мяч, назвав имя другого игрока.
Если кто-то из играющих после команды «Штандр!» продолжал двигаться, то он должен сделать 3 шага в сторону водящего. Убегая, от водящего, игроки не должны прятаться за деревья или постройки.
Собачки.
Играющие встают в круг, водящий (собачка), выбранный по жребию, находится в середине. По сигналу дети начинают перебрасывать мяч друг другу через центр круга. Водящий старается задержать мяч, поймать или коснуться его рукой. Если ему это удается, он встает в круг и заменяет игрока, у которого был мяч во время прикосновения водящего.
Указания к проведению. Минимальное количество играющих -- 3 человека. Необходимо соблюдать правила: разрешается при игре сходить с места, игроки не должны задерживать мяч.
Если в игре много участников - можно выбрать двух водящих. Водящий имеет право касаться не только мяча, находящегося у кого-либо в руках, в воздухе, на земле, но и мяча, вылетевшего за круг.
Охотники и утки (вышибалы).
На площадке чертят 2 линии на расстоянии 6-8 метров одна от другой, произвольно определяют ширину площадки (тоже ограничивают линиями). Играющие по сговору делятся на 2 команды охотников и уток. Охотники становятся за начерченными линиями, утки располагаются в центре. Охотники перебрасывают мяч друг другу и в удобный момент бросают в уток. Осаленная утка выходит из игры. Игра продолжается до тех пор, пока не будут «подстрелены» все утки, после чего команды меняются ролями.
Указания к проведению. В этой игре участвуют от 4 до 12 человек. Лучше играть на ровной площадке. Правила: охотники не имеют права заступать за черту, нельзя «осалить» утку мячом, отскочившим от земли: подстреленная утка временно не участвует в игре (пока не будут осалены все утки и команды не поменяются местами).
Каждая команда имеет своего капитана («мати»). Он может выручить проигравшую команду, если выполнит задание: в течение 10-12 перебросов мяча ни разу не будет «подстрелен»
Утки могут ловить мяч («свечи») - это запасные очки, в таком случае последующее попадание в утку не засчитывается.
Скачи, скачи, мячик
Для игры надо ударять ладонью о мяч, чтобы он отскакивал от земли и возвращался к ладони. Минимальное количество играющих - 2 человека.
Надо без остановки отбивать ладонью от земли мяч и при этом называть имена людей, названия городов, фруктов, овощей, животных, птиц и т.п. сколько договорятся. Например: «Я знаю одно имя девочки - Лена; я знаю одно имя мальчика - Дима; я знаю один город -- Москва; ...один фрукт - яблоко; ... один овощ - огурец; одно животное - корову; ...» при этом слова как бы скандируются.
Если все будет сделано без ошибки, можно переходить ко второму этапу: «Я знаю два имени девочек - Лена, Таня; и т.д.»
Если при выполнении программы произойдет ошибка или сбой, продолжает игру следующий, чья очередь, а неудачнику придется начинать потом сначала.
Более простои вариант игры. Играющие по очереди называют по 5 имен людей, названий городов, животных, овощей и фруктов - все это обговаривается до начала игры Например. «Я знаю пять имен девочек - Лена, Таня, Вика, Ира, Надя; Я знаю пять имен мальчиков - Витя, Коля, Дима, Саша, Сережа; ... пять названий городов»
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«ВОЛЕЙБОЛ НА СТОЛЕ»
И
«БАСКЕТБОЛ НА СТОЛЕ»
ВОЛЕЙБОЛ
Едва ли найдется такая спортивная игра, которая не могла бы иметь свою копию па столе. Это, конечно, не значит, что настольная игра во всем похожа па настоящую полевую игру. Но вот настольный волейбол очень близок к своему оригиналу, хотя имеет и особенности.
Команда для настольного волейбола формируется из трех человек. Если стол достаточно большой численный состав команды можно увеличить
Для игры нужен прямоугольный стол, столешница его разделяется сеткой. Верхний край сетки должен проходить примерно па высоте. 50— 60 см над уровнем стола.
Правила:
Для игры нужен также надувной резиновый шарик. Достаточно легкого щелчка, чтобы мяч взвился над сечкой.
Счет ведется так же, как и в настоящем волейболе. Право первой подачи определяется по жребию. При ошибке команда теряет право на подачу. Очки зачитываются подающей команде. Играют три партии по 15 очков. Кто выиграл две партии подряд, считается победителем. В этом случае третья партия не играется.
Игроки, сидящие сбоку столешницы, имеют право играть только одной рукой на своей стороне площадки, а тот, кто подает мяч. имеет право играть двумя руками.
Смотри рисунок
Баскетбол на столе
В баскетбол на столе можно играть двумя командами. Оборудование площадки для настольного баскетбола, приемы игры и расположение играющих показаны на рисунке.
В этой игре мяч подается и пасуется щелчком. Задача играющего — подать мяч щелчком так, чтобы он залетел в корзину соперников. Советуем положить мяч в тонкую сетку и прикрепить к длинной капроновой нити. Это избавит вас от необходимости подбирать мяч с пола и позволит избежать задержек, замедляющих ритм игры.
Как вы видите на рисунке, на каждой стороне игрового поля размещается по 3 — 5 игроков одной команды. Так как игра идет одной рукой, нужно заранее договориться, какой именно рукой — правой или левой — все будут играть.
В этой игре запрещается задерживать мяч руками, по мячу можно только дать щелчок. За нарушение правил судья может сделать игроку7 замечание, как в настоящем баскетболе, или же записать штрафное очко.
Игра начинается с центра. Мяч, попавший в корзину с игры, дает команде 2 очка, со штрафного броска — 1 очко.
Игра продолжается в два тайма по 10 минут. Выигрывает команда. которая наберет большее количество очков
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Графика письма и физическая культура
ГРАФИКА ПИСЬМА И ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Нужно ли обучать дошкольников письму? Окончательный ответ на этот вопрос до сих пор не найден. Одни ученые и методисты выступают категорически против включения письма в программу дошкольного образования даже в подготовительных группах, мотивируя свое мнение недостаточной готовностью организма ребенка к данному виду деятельности, большой вероятностью ухудшения его здоровья, незнанием воспитателями методики обучения письму. Другие, напротив, считают, что многих сложностей при обучении детей письму в начальной школе можно избежать при проведении целенаправленной подготовительной работы на дошкольном этапе. (Этого мнения придерживается и большинство родителей дошкольников.)
Однако и те. кто поддерживает общий тезис специальной предварительной подготовки, резко расходятся во взглядах на ее методы и особенно средства: одни рекомендуют использовать рисование, лепку, другие — штриховку контуров: появились технологии, предполагающие использование модифицированных школьных прописей.
Нетрадиционный взгляд на подготовку дошкольников к обучению письму. Основываясь на том, что навык письма является двигательным навыком и. следовательно, подчиняется закономерностям формирования любого двигательного навыка. С. О. Филиппова предлагает использовать физические упражнения для развития качеств, определяющих успешность овладения графикой письма.
При подготовке дошкольников к овладению графикой письма можно использовать хорошо известные в упражнения, но изменять способ их выполнения с целью более акцентированного, избирательного воздействия на развитие координации движений, пространственных представлений, чувства ритма и «ручной умелости».
Упражнения для пальчиков
- «Пальчики здороваются». Кончик большого пальца правой руки поочередно касается кончиков указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца; тоже—пальцами левой руки: то же — пальцами обеих рук
одновременно.
- «Руки здороваются». Пальцы правой руки дотрагиваются до пальцев левой руки по очереди: сначала большой палец «здоровается» с большим, затем указательный с указательным и т. д.
- «Оса». Выпрямить указательный палец правой руки и вращать им; то же — указательным пальцем левой руки: то же — пальцами обеих рук одновременно.
- «Маленькая волна». Правая рука согнута в локте, предплечье горизонтально, на уровне лица. Волнообразные движения кистью с продвижением руки вправо; то же — левой рукой.
- «Большая волна». Кисти рук на уровне лица, ладонями книзу, пальцы переплетены. Правое плечо поднимается вверх, затем поднимается правое предплечье, а правое плечо опускается, далее поднимается правая кисть с одновременным опусканием правого предплечья. Затем поднимается левая кисть одновременно с опусканием правой, и так волнообразное движение передается с правой руки на левую и обратно.
- «Муравейник». Кисти рук на уровне груди, пальцы полусогнуты и соприкасаются; беспорядочное движение пальцами.
- «Дельфин». Правая рука согнута в локте, кисть на уровне плеча. «Дельфин» ныряет в волну: волнообразное движение правой руки вперед, начиная с кончиков пальцев (нос «дельфина»); тоже —левой рукой; то же — двумя руками (два «дельфина»).
- «Хвост рыбки». Руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы касаются друг друга. Волнообразные движения кистями: правая кисть опускается — левая поднимается, левая кисть опускается — правая поднимается,
- «Моторчик». Пальцы рук сцеплены перед грудью. Вращательные движения кистями,
- «Прятки». Руки согнуты в локтях, кисти, сжатые в кулак, на уровне головы.
Разжать кулаки, пальцы растопырены («пальчики появились»), сжать кулаки (« пальчики спрятались »),
- «Улитка». Большой, безымянный пальцы и мизинец сжаты, указательный и средний — подняты вверх («рога улитки»). Правая рука изображает «улитку», которая ползет по левой руке; то же — левой рукой по правой руке.
- «Фонарики». Руки согнуты в локтях, кисти повернуты ладонями вперед слева и справа от головы. В таком положении дети поочередно сжимают и разжимают кисти, имитируя мигание фонариков.
13 «Собачка». Рука согнута в локте перед грудью ладонью к .груди, согнуты указательный палец («глаз») и большой («ухо»). Дети сгибают и разгибают большой палец («собачка шевелит ушами»), сгибаю!' и разгибают' указательный палец («собачка моргает глазами»), отводят и прижимают мизинец («собачка лает»). Упражнение выполняется поочередно правой и левой рукой.
- «Лягушка». И. п. — ладонь прижата к полу; счет «раз— — сжимая кисть, ребенок, удерживая кончики пальцев на месте. продвигает вперед лучезапястный сустав; счет «два» — лучезапястный сустав прижимается к полу, а пальцы выпрямляются вперед. Движение повторяется 5-6 раз.
- «Змея». Правая рука вытянута вперед, кисть стогн вертикально: волнообразные движения, имитирующие продвижение змеи: то же — левой рукой.
Игры
1. «Дельфины». Дети и взрослый встают в круг и начинают произносить
стихи, одновременно выполняя руками движения.
Движения:
В море бурном, море синем Быстро плавают дельфины.
Не пугает их волна.
Рядом плещется она
Проплывает в море кит
И дельфинам говорит:
«Вы. дельфины, не шумите.
Рыбку быструю ловите!"
Упр. «Большая волна». Упp «Дельфин».
Упр. «Маленькая волна» правой рукой.
Упр. «Маленькая волна» левой рукой.
Руки вперед, правая ладонь лежит на левой, пальцы чуть согнуты, каждый палец правой руки касается одноименного пальца левой руки. Пальцы правой
руки поднимаются вверх, а левой - опускаются вниз (запястья соединены), и
обратное движение до касания одноименных пальцев («рот кита»).
Упр. «Хвост рыбки». Руки согнуть в локтях, кисти на уровне головы, сжаты в кулаки.
Раз, два. три. четыре, пять — Надо рыбкам уплывать.
Разогнуть большие пальцы. Разогнуть указательные пальцы,
Разогнуть средние пальцы. Разогнуть безымянные пальцы.
Разогнуть мизинцы. Опустить руки вниз.
Пока дети произносят заключительные слова, взрослый обходит круг с внешней стороны и на слово «уплывать» останавливается и кладет руки на плечи двоих детей, стоящих справа и слева от него. Они будут «дельфинами», остальные — «рыбками». «Рыбки» разбегаются, а «дельфины» их ловят и уводят в «домик» (очерченное место).
Когда все «рыбки» (или большинство) будут пойманы, игра начинается сначала,
2. «Совушка». В одном из мест очерчивается гнездо. В гнезде находится водящий — «совушка». По команде «День!» остальные играющие разбегаются по площадке. По команде взрослого «Муравьи!» дети изображают муравьев, которые бегают по дорожкам (упражнение «Муравьи»): по команде
«Лягушки!» - изображают лягушек (упражнение «Лягушка»); по команде
«Улитки!» — изображают улиток (упражнение «Улитка»); по команде «Осы!» — изображают ос (упражнение «Оса»); но команде «Змеи!» — изображают змей (упражнение «Змея») и т. п. Как только взрослый скажет: «Ночь!», играющие замирают на месте. «Совушка» вылетает из гнезда, медленно летит, машет крыльями и смотрит, не пошевелится ли кто. 'Того, кто пошевелится, «совушка» уводит к себе в гнездо. После того, как в гнезде соберутся все пошевелившиеся, «совушка» выбирает из оставшихся одного, который и становится «совушкой» в следующей игре. взрослый командует; «День!», новая «совушка» уходит в гнездо, а играющие разбегаются, и игра начинается снова.
Упражнения с предметам
- «Катись, мячик». И, п.— сидя на пятках, опустить руки с мячом вниз. Перебирая пальцами правой руки, прокатить мяч справа вокруг себя за спину, перехватить его за спиной левой рукой: прокатить мяч слева вокруг себя вперед, перебирая пальцами левой руки: перехватить его перед собой правой рукой.
Упражнение повторяется 2-3 раза в одну сторону, затем 2-3 раза в другую.
- «Вертушка». Вращение обруча малого диаметра (50 см), поставленного вертикально, пальцами правой руки: то же — левой рукой.
В заключение хотелось бы сказать, что физические упражнения, направленные на подготовку ребенка к овладению графикой письма, могут включаться во все виды физкультурно-оздоровительной работы. Их можно использовать при проведении утренней гимнастики, и на прогулке.
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«ЗАРЯДКА “ПОНЧИКАМ” и ПЫШКАМ”»
Зарядка "пончикам" и "пышкам"
Появление избыточного веса имеет и психологические причины. Психологи подметили следующую закономерность. Дети, у которых не складываются отношения с родителями, которые остро переживают неудачи в школе, чувствуют одиночество и тоску, едят больше или меньше, чем необходимо, сами того не замечая.
Полные дети чаще всего неохотно участвуют в подвижных играх - и из-за плохого самочувствия, и из-за того, что чувствуют себя неловкими, бояться насмешек. Для подростка важно даже то, как он выглядит в спортивном костюме.
То, что в детском саду, младших классах школы маленьких "пончиков и пышек" сверстники дразнят, обижают, ни для кого не секрет. Обида, чувство неполноценности, низкая самооценка, постоянные отрицательные эмоции. Вот и хочется "заесть" обиду тем, что привычно доставляет удовольствие, - сладостями, а то и копчёной колбаской. Лишний вес, таким образом, для многих - это последствие стремления к защите и безопасности.
Такие дети плохо чувствуют себя в группе сверстников, нередко ограничивают свой круг общения только близкими взрослыми. Такой ребёнок или подросток нередко предпочтёт не на вечеринку пойти, а провести вечер у телевизора.
Встречаются, конечно, и обратные примеры - жизнерадостные, открытые юные толстяки и толстушки. Умеют они или не реагировать (по крайней мере внешне) на глупые дразнилки, или удачно их парировать. Некоторым из них и темперамента не занимать. И всё же это скорее исключение из правила, у кого-то - просто бравада, а внутри - то же чувство неполноценности.
Обычный путь преодоления комплекса неполноценности - компенсация. Но для компенсации должна послужить, конечно, не еда и не сидение в одиночестве у телевизора или за компьютером, а успешность в других областях.
Ребёнку нужно дать ощущение комфорта и защищённости в собственной семье. Родители должны постараться развить у него чувство уверенности в своих силах, помочь ему узнать свои собственные достоинства и проявить их . Ведь с тем , кто много знает, интересно рассказывает, ценит юмор и фантазию, хочется дружить независимо от степени его полноты.
Итак, с детским ожирением, безусловно, нужно бороться, но ребёнок не должен оставаться один на один с этой проблемой. Родители, врачи учителя должны совместными силами помогать ему в борьбе с этим заболеванием. Ведь оно может грозить здоровью и жизни ребёнка.
Сергей Хрущёв, доктор медицинских наук, профессор, советует:
" Специалисты всё больше укрепляются в мысли, что лишь в детстве возможно сокращение жировой ткани за счёт уменьшения количества жировых
клеток, а не только их объёма, как у взрослых. Похудеть ребёнку поможет а не домашняя гимнастика - отличный способ борьбы с лишним весом. Она хороша ещё и тем, что никто не увидит вашего толстячка и не поднимет на смех, если на первых порах не всё будет получаться гладко. Сколько? Два раза в день по 15-20 минут. Следите за тем, чтобы ребёнок дышал ровно, ритмично и сохранял хорошую осанку.
Существует много комплексов для повышения двигательной активности детей и снижения их веса, но это "с изюминкой" - в него включены упражнения так называемой вибрационно-волевой гимнастики, при выполнении которых надо напрягать определённые группы мышц и делать вибрирующие движения руками. Эти казалось бы несложные дополнения увеличивают эффективность комплекса".
Вот этот комплекс:
1. Исходное положение (и. п.) - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Энергично маршировать на месте (60-90 секунд).
2. И. п. - ноги вместе, руки к плечам. Поднять вверх одну руку, затем другую и встать на носки, опустить одну руку к плечу, затем другую и вернуться в и. п. Выполнять с вибрацией - мелким дрожанием рук (4-6 раз).
3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Завести руки за голову - вдох, медленно наклонить туловище в сторону, сильно напрягая все мышцы. Вернуться в и. п. - выдох (3-6 раз в каждую сторону).
4. И. п. - то же. Сжав кисти в кулаки, медленно с напряжением и вибрацией поднять руки вверх и опустить вниз (4-6 раз).
5. И. п. - то же. Встать на носки, вытянув руки вперед присесть с сильным напряжением, а затем пружинистым движением ног вернуться в и. п. (5-10 раз)
6. И. п. - одна ладонь на груди, другая - на животе. Дышать глубоко. На вдохе выпятить живот, поднять грудную клетку (но не плечи), на выдохе втянуть живот, опустить голову (4-6 раз).
7. И. п. - ноги на ширине плеч, руки в Медленно, с сильным напряжением повернуть туловище в сторону (не отрывая пяток от пола), вернуться в и. п. (4-6 раз в каждую сторону).
8. И. п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты локтях перед грудью. Частые с напряжением и вибрацией перекрестные движения (4-8 раз).
9. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прыгать на прямых напряжённых ногах на высоту около 5 см.
10. И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки с напряжением и вибрацией поднимать вверх и разводить в стороны (20-40 секунд). –
11. И.п. -ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно, с напряжением и вибрацией поднять руки вверх, соединив ладони. Резко наклониться вперед опустив руки вниз, словно рубя дрова, выдох. (5-10 раз).
12. И. п. - лёжа на спине, ноги вместе (первое время закрепить их за край шкафа, кровать), руки вдоль тела. Медленно, с сильным напряжением поднимать туловище до положения сидя, с быстрыми вибрирующими движениями рук, так же вернуться в исходное положение (2-8 раз).
13. И. п.- лёжа на животе. Согнуть руки в локтях, ладони на поясе, голову и ноги приподнять, прогнуться - получится "ласточка" (2-8 раз)
14. И. п. - лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде (15-25 движений каждой ногой).
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«ВСТАЕМ НА ЛЫЖИ»
Встаём на лыжи
Пожалуй, нет более доступного и благотворного вида спорта, чем ходьба на лыжах. Она полезна людям всех возрастов. Во время ходьбы на лыжах в работу вовлекаются почти все группы мышц, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, опорно-связочный аппарат. Но главное преимущество лыжного спорта над другими видами - это длительная и активная аэрация легких чистым воздухом, что имеет важное значение для жителей северных городов. Трудно найти в зимний период более полезные физические упражнения, чем занятия лыжами, при условии, что на лыжах нужно ходить постоянно, а не от случая к случаю. Лыжные прогулки должны стать привычкой, необходимостью, совершать их рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Детей можно обучать ходьбе на лыжах с 3 лет. Лучше всего воздействует на ребенка личный пример родителей. После приобретения лыжной экипировки дайте ребенку походить на лыжах в комнате, привыкнуть к ним. Затем, по- прежнему в комнате, помогите малышу освоить повороты переступанием на месте.
Затем выходим на улицу и все названные выше приемы закрепляем на снегу. Полезный прием на первых шагах обучения ребенка - буксировка малыша, стоящего на лыжах, за палку или на веревке по лыжне. Ребенок 4-6 лет в начале занятий способен самостоятельно пройти по лыжне расстояние до 0,5 км, постепенно это расстояние можно довести до 1,5-2,0 километров.
Прогулки с ребенком на лыжах можно проводить только в безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже - 12 0 С. Необходимо следить. Чтобы ребенок не вспотел, если это произошло, нужно переодеть шапку и свитер. Одежда должна быть свободной, для детей лучше всего подходит комбинезон. Привалы для отдыха с ребенком от 3 до 6 лет рекомендуется устраивать через 0,5-1,0 километр, длительность привалов 5-10 минут.
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«Массаж и гимнастика дома»
М.п.и.: «Поезд» (Массаж) (Дети сидят по кругу на пятках, спиной друг к другу и делают на спинах друг друга массаж). | |
Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы. | (Проводят две вертикальные линии указательными пальцами обеих рук по спине и несколько горизонтальных вдоль спины). |
Едет поезд запоздалый, | (Движения указательными пальцами обеих рук снизу в верх). |
Открыты окошки, | (Рисуем указательными пальцами обеих рук квадраты). |
Катятся горошки | (Всеми пальцами тихонько стучим по спине). |
Куры бежали, горох поклевали | (Постукивания указательными пальцами обеих рук по всей спине). |
Гуси бежали, горох пощипали. | (Легкие пощипывания двумя пальцами - большим и указательным обеих рук). |
Волк бежал, | (Передвижения сверху большим и указательным пальцами по очереди обеих рук) |
Горох жевал | (Легкие пощипывания всеми пальцами обеих рук). |
Слон шагал, горох топтал | (Пальцы сжаты в кулаки легкие постукивания по спине). |
Лиса про шла все хвостом смела | (Поглаживание ладонями по спине). |
Засолка капусты (Массаж) (Дети стоят по кругу, спиной друг к другу и делают на спинах друг друга массаж). | |
Мы капусту рубим, рубим | Ребром ладони постукиваем по спине |
Мы морковку трем, трем | Пальцы сжаты в кулак, трем по спине кулачками |
Мы капусту солим, солим | Указательными пальцами пощипываем спину |
Мы капусту жмем, жмем | Сжимаем и разжимаем пальцы на спине |
И под гнет кладем. | Давим ладонями на спину. |
Дождик (Массаж) (Дети стоят по кругу, спиной друг к другу и делают на спинах друг друга массаж). | |
Дождик бегает по крыше Бом! Бом! Бом! | Похлопывания по спине |
По веселой, звонкой крыше Бом! Бом! Бом! | Постукивание пальчиками |
Дома, дома посидите Бом! Бом! Бом! | Поколачивание кулачками |
Никуда не выходите Бом! Бом! Бом! | Растирание ребрами ладони |
Почитайте, поиграйте Бом! Бом! Бом! | Кладут ладони на плечи и большими пальцами растирают плечи круговыми движениями. |
А уйду – тогда гуляйте Бом! Бом! Бом! | Поглаживание ладонями |
Птичка (гимнастика для глаз, смотреть все время на палец) 2-4 раза правая, левая рука | |
Птичка села мне на нос | Указательным пальцем дотронуться до кончика носа и смотреть на нос |
Полетела в правый бок | Руку отвести вправо, посмотреть вправо не поворачивая головы |
Полетела в лево | Руку влево посмотреть влево, не поворачивая головы |
Поднялась в высь | Поднять руку вверх, посмотреть на палец. Голову не поднимать |
Опустилась вниз | Смотреть глазами вниз, голову не наклонять |
Глазками моргала | Моргать быстро глазами |
Зернышки клевала | Постукивать указательным пальцем по полу или по столу |
Животные (самомассаж) | ||
«Жираф» | Легкие похлопывания ладонями по всему телу показать пятна | |
«Слон» | Сжимать всеми пальцами ладони показать складки | |
«Котята» | Поглаживание всеми пальцами по телу показать шерстку | |
«Зебра» | Проводить ребром ладони по телу делать как бы полоски |
Игры и упражнения для формирования правильной осанки
Название игры (упражнения) | Основные задачи | Дозировка |
«Встань прямо» | Дать детям первоначальное представление о правильной стойке. Встать у стены. Прижаться затылком, лопатками и пятками к стене и в таком положении пройти | 6-8 раз |
«Приседания у стены» | Учить детей стоять на шаблоне, касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками; приседать и вставать, сохраняя правильную осанку. | 6 подходов по 3-4 раза |
«Держи голову прямо» | Научить детей прямо держать голову. Развивать умение переносить на голове легкие предметы, подниматься и спускаться по наклонной доске. | 4-5 раз с интервалом 30 -50с |
«Держи плечи прямо» | Научить детей правильно держать плечи и грудь при естественной стойке, выполнять упражнения с гимнастическими палками. | 4-5 раз с интер. 30 -40с |
«Подтяни живот» | Научить детей подтягивать живот. Развивать мышцы живота и спины | 4-5 раз с интер.30-40 с |
«Аист» | Учить стоять на одной ноге на шаблоне с отпечатками ног, сохраняя правильную осанку. Упражнять мышцы плеч, груди, живота. | 3-4 раза по 8-10с |
«Каток» | Учить детей перекатыванию из исходного положения лежа на животе. Упражнять в правильной стойке на шаблоне. | 4-5 раз по 5-6 перекатов |
«Не урони мешочек» | Учить детей переносить на голове мешочек с песком, выполнять повороты. | 6-8 раз по 1,5 -2 мин |
«В лесу» | Учить детей ходить на четвереньках и ползать, подражая разным животным. | 5 -6 раз по 1-2 мине интер. 30с |
«Обезьяны» | Учить выполнять различные упражнения на гимнастической стенке и скамейке (лазанье, висы, наклоны) | 4-5 раз по 20-30с |
Упражнения для коррекции функциональной недостаточности стоп
«Хождение на носках, пятках, наружных сторонах стоп» | |
«Окно» | Пятки, носки вместе на полу. Развести по очереди пятки, носки |
«Каток» | Ступнями ног катать бутылки, валики. карандаши |
«Перенеси предмет». | Перекладывать предметы пальцами ног с одного места на другое |
«Рисование пальцами ног», | Зажать мел, карандаш пальцами ног и рисовать |
«Сборщик» | Смять кусочек ткани или бумагу пальцами ног |
«Маляр» | Пятки, носки вместе на полу. Повернуть в право, влево по очереди пятки, носки |
«Обезьянка читает книжку» | Пальцами ног рвать бумагу на мелкие кусочки |
Ложки всегда с 20 сек
Маракасы | 28 |
Треугольники | 42 |
Бубенцы | 48 |
Металафон | 52 |
Тарелки | 54 |
Ложки | 55 |
Маракасы | 100 |
Треугольники | 106 |
Бубенцы | 112 |
Металафон | 116 |
Тарелки | 118 |
Все | 120-147 |
Маракасы | 148 |
Треугольники | 154 |
Бубенцы | 200 |
Металафон | 202 |
Тарелки | 205 |
Все | 231- до конца |
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НАРОДНЫЕ ИГРЫ»
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НАРОДНЫЕ ИГРЫ
В разных концах страны - на севере и юге, в шумных городах и тихих деревеньках - можно сделать одинаково грустное открытие: наши дети разучились играть. Что же происходит? Почему стали отбываться веселые подвижные игры - салки, прятки, чиж, городки? Нельзя допустить, чтобы замечательные игры забылись, затерялись. Учите детей играть! И учитесь вместе с ними! Ведь игры - не просто детская забава, но, как сказал известный советский педагог В.А.Сухомлинский, «И животворный источник мышления, благородных чувств и стремлений». И так, выходите играть во дворе!
Кто из взрослых не помнит игр своего детства? «Испорченный телефон», «Бояре», «Колечко-колечко» — эти и многие другие народные игры всегда создавали радостное настроение, потому что в них много юмора, соревновательного задора.
Испокон веков в них ярко отражался образ жизни людей, их быт, труд, национальные устои, представления о чести, смелости, мужестве, желание обладать силой, ловкостью, выносливостью, быстротой и красотой движений, проявлять смекалку, выдержку, творческую выдумку, находчивость, волю и стремление к победе. Это неотъемлемая часть физического воспитания дошкольников.
Именно на положительном эмоциональном фоне значительно увеличиваются функциональные возможности и резервы организма, вовлекаются разнообразные мышцы.
В большинстве подвижных игр основой является противоборство двух сторон. Это видно из названий подвижных народных игр, сходных по содержанию: «Кот и воробышки», «Лиса и цыплята», «Серый волк и гуси», «Коршун и цыплята», «Щука и караси» и др.
Конечно, необходимо отметить, что разные названия расширяют кругозор детей, которые в данном случае воспринимают образы животных, участвующих в игре, а не вникают в характер игры. Но даже в сходных по содержанию подвижных играх можно несколько изменить ход игры, в зависимости от желания больше уделить внимания развитию определенного двигательного навыка, внеся элементы другой игры. Так, «спасаться» от преследования дети могут не только забегая за определенную черту, но и приседая, впрыгивая на небольшое возвышение и т.д.
Доброжелательный смех взрослых, товарищей, участвующих в игре, действует на ребенка сильнее, чем замечания, наказания. Во время прогулок, семейных праздников эти игры незаменимы.
Необходимость соблюдения правил игры требует от ее участников (взрослых и детей) равноправных отношений. Если родители играют с ребенком на равных, игра способствует укреплению эмоциональных контактов между ними.
Народные игры не требуют специального игрового оборудования. Их можно использовать в самых различных ситуациях повседневного общения с ребенком. На прогулках с детьми, во время совместного отдыха родителей и детей можно поиграть в прятки, салочки, «колдунчики», различные игры с мячом летом и в снежки, «снежную бабу» зимой.
Взрослые вносят в совместные игры смех, шутки. Родители могут быть организаторами игры, беря на себя роль водящего. Однако надо стремиться, чтобы все играющие побывали в этой роли. Смена водящих обеспечивает интерес к игре всех ее участников, способствует воспитанию организаторских умений детей.
Выбор водящих предполагает использование считалок. Чем забавнее считалки, тем быстрее они запоминаются и чаще используются детьми.
Аты-баты, Шли солдаты,
Аты-баты, На базар,
Аты-баты, Что купили?
Аты-баты, Самовар!
Обруч круж. обруч круж
Кто играет, будет уж.
Кто не хочет быть ужом,
Выходи из круга вон!
Для разделения на команды в парных играх используется сговор. Играющие сговариваются между собой, берут названия птиц, растений, животных, разбившись на пары, предлагают игрокам выбрать любое из двух названий.
Что возьмешь:
Медведя лохматого или козла рогатого?
Из речки ерша или из леса ежа?
Кого в гости пригласишь:
Хитрую лису или Марью-красу?
Таракана усатого или тигренка полосатого?
Еще одна традиция народных игр жребий. Его используют, если вызван спор. Один из играющих зажимает кулаке камешек. Другой - , угадывает в какой он руке. Угадал — его правда строится конец.
Соблюдение правил в народных играх должно быть обязательным для всех участников. Ребенок учится подчинять свое поведение правилам.
Совместные игры с близкими взрослыми — огромная радость для ребенка. Однако нельзя доводить занятия игрой до пресыщения. Если интерес к игре ослабевает, ее необходимо закончить. Заканчивая игры, оставляйте детям радостную перспективу: «Мы еще поиграем в другой раз». Иногда целесообразно забыть игру на неделю, две, три, даже на месяц. Когда несколько забытая игра возвращается, она приобретает прелести новой.
Обращение к народным играм обогащает семейный досуг, способствует к созданию атмосферы радости, праздника
Чтобы играть не надоело - предлагайте и вносите в игры новые правила, знайте различные варианты игры.
Начиная игру, предварительно обсудите весь ее ход. Заранее спланированная игра помогает оценить свои силы, развивает чувство взаимопомощи.
Подготавливая место для игры, нужно проверить все вокруг, чтобы ничто не мешало участникам и не могло нанести им травм.
Играйте честно, дружно, соблюдая установленные правила.
Помните о законе всех игр: один за всех, и все - за одного. Ставьте интересы команды выше своих интересов.
Не горячитесь, не проявляйте грубости, проявляйте больше выдумки и смекалки. Никогда не сердитесь, если в игре вас нечаянно толкнули и. наступили на ногу, играйте смело, инициативно.
Вот несколько игр, которые сами по себе, возможно, и не особенно увлекут вас, но станут хорошей разминкой какой-либо другой игрой. Они прекрасно взбадривают, развивают силу, прыгучесть, улучшают координацию движений.
"Казаки-разбойники", "Прятки", "Чия", "Городки", "Лапта" и др.
"Нужно умерять всякую хвастливость, воспитывать уважение к силе противника, обращать внимание на организованность, дисциплину в команде. Нужно, наконец, добиваться спокойного отношения к удачам и неудачам..." Эти олова великого педагога А.С. Макаренко как нельзя лучше отражают суть великолепной народной игры.
«Кучки» можно играть всей семьей. Игра организуется летом на берегу реки, моря или во дворе. Водящий, выбранный считалкой, берет по одной какой-нибудь вещи у играющих и прячет под кучки песка так, чтобы под одной из них была пара вещей, под другой — одна, под третьей — ничего. Спрятав предметы, ведущий предлагает их искать. Кому достанется пара — тот выиграет, а кому пустая кучка — проигрывает. Выигравший становится водящим. Теперь он прячет предметы. Можно прятать крупные одинаковые по цвету и величине камушки, шишки и другие предметы. Важно помнить, что играющие делают выбор по очереди. Игру можно продолжать до тех пор, пока она вызывает интерес у детей.
В «змейку» лучше играть всей семьей или объединившись с другими семьями на просторной площадке, лужайке, лесной полянке. Чем больше игроков, тем веселее игра. Играющие берутся за руки, образуя цепь. Крайнего в цепи выбирают ведущим. Лучше, если им будет кто-то из взрослых. Увлекая за собой всех участников игры, ведущий бежит по кругу, вокруг деревьев, делая резкие повороты, перепрыгивая через препятствия, водит цепь змейкой, закручивая ее вокруг крайнего игрока, затем — в другую сторону, раскручивая ее.
Чтобы игра проходила живо, надо учить детей придумывать интересные ситуации. Так, ведущий подает сигнал, и все разбегаются. Затем по сигналу восстанавливают змейку.
Играющие должны крепко держаться за руки, чтобы змейка не разорвалась. Игру продолжать до тех пор, пока она не надоест.
В игру «Летучий мяч» или «Собачки» можно играть как большим коллективом из нескольких семей, так и втроем. Играющие встают в круг, водящий, выбранный считалкой,— в середине круга. По сигналу все начинают перебрасывать мяч друг другу через центр круга. Водящий старается задержать мяч, поймать или коснуться его рукой. Если ему это удалось, то он встает в круг, а тот, кому был брошен мяч, становится водящим. Необходимо соблюдать следующие правила: разрешается при ловле мяча сходить с места, играющие не должны задерживать мяч.
В вечернее время, когда вся семья собирается дома, можно использовать словесные игры, игры-шутки, забавы, такие как «Чепуха», «Летает — не летает», «Крестики — нолики», которые развивают память, внимание, быстроту реакции у ребенка и в то же время веселят всех. Участие в таких играх помогает взрослым переключиться от житейских проблем, снять напряжение.
В игре «Узнай, кто» один из участников подкрадывается к водящему, выбранному считалкой, и закрывает ему глаза. Водящий по одежде на ощупь узнает, кто закрыл ему глаза, и называет его имя. Взрослые могут внести юмористические ситуации в процесс узнавания: меняются деталями одежды, нарочито не узнают игроков. Игру продолжают, пока она не надоест детям.
Количество игроков в игре «Король *. плену» всегда постоянно — два человек;-, что дает возможность использовать ее .& самых различных ситуациях. Играющие кладут поочередно руку на руку другого, считая до девяти, и тогда наиболее быстрая рука схватывает медлительную. Победивший говорит: «Король в плену», В игре необходимо соблюдать следующие правила: нельзя задерживать руку партнера, нельзя класть две руки подряд
Игра «Холодно-горячо» проводится, как правило, дома. Один из играющих уходит из комнаты, другие прячут предмет. Затем вызывают водящего и предлагают найти спрятанную вещь. Когда он приближается к предмету, играющие говорят: «Тепло», «Горячо»; если удаляется —г «Холодно». Предупреждав можно не только словами, а также тихой или громкой игрой на фортепиано, с сильным или слабым звоном колокольчика. Когда водящий находит предмет, выбирается новый водящий. Если вы в путл (едете в поезде) или ожидаете чего-либо с ребенком и хотите занять его интерес -ной игрой, можно прятать любой небольшой предмет (билет, конфетку, носовой платок) в одежде друг друга. Двое играющих прячут и ищут предметы по очереди.
• В игру «Корчага» можно играть всей семьей. Один из играющих, выбранный считалкой, садится в середине круга, образуемого остальными. Его накрывают платком. Выбирается старший, который секретно от «корчаги» дает названия всем играющим: птичка, цветок и т. п. Лучше, если в начале игры старшим будет кто-нибудь из родителей. Старший встает возле «корчаги» и называет по очереди каждого из играющих, произнося его новое «имя». Вызванный подходит к сидящему, слегка ударяет его рукой возвратившись на место, хлопает в ладоши. После этого старший снимает платок и спрашивает «корчагу», кто ударял. Если угадает, на его место садится угаданный, если нет — игра продолжается. Все должны побывать в роли «кочерги». Необходимо соблюдать правила платок с водящего снимается после хлопка.
В игре «Соседи» принимают участие не менее семи человек, поэтому в нее лучше играть, когда приходят гости, в день рождения ребенка. Усадите детей парами в кружок. Ведущий спрашивает у каждого, доволен ли он соседом? Если кто-то не доволен, ведущий спрашивает: «С кем же ты хочешь сидеть?» Называется кто-либо из играющих. Тот приходит, садится рядом, а бывший сосед занимает свободное место. Если кто-то выберет ведущего То оставшийся без места становится ведущим. Если соседи довольны друг другом, то ведущий предлагает им пожать друг другу руку. Если кто-то говорит: «Всеми недоволен», все вскакивают, быстро меняются местами. Тот, кто остается без места, становится ведущим. Ситуация выбора делает игру особенно эмоциональной и привлекательной для детей.
Если одна из традиций семьи — туристические походы, то и здесь можно использовать интересные народные игры. Обычно для походов объединяются не сколько семей, получается разновозрастная .команда детей. Для таких объединений хороши командные игры с большим количеством участников, такие как «Палочка-выручалочка», «Утки-охотники», «Бояре», «Золотые ворота».
Игра «Золотые ворота» проводится на свободной площадке. Выбирают двух игроков посильнее (лучше, если это будут папы). Они отходят в сторону и договариваются, кто из них будет «солнцем», а кто «луной». Затем они становятся лицом друг к другу, берутся за руки и поднимают их, образуя «ворота». Остальные играющие берутся за руки и вереницей идут через «ворота». Игроки, изображающие ворота, в это время говорят:
Золотые ворота
Пропускают не всегда:
Первый раз прощается,
Второй — запрещается,
А на третий раз
Не пропустим вас!
«Ворота» закрываются при последних словах и ловят того, кто оказывается в них. Задержанного спрашивают тихонько, на чью сторону он хотел бы встать: «луны» или «солнца». Ребенок делает выбор и встает позади соответствующего игрока. Чтобы не быть пойманными, участники могут ускорять шаг, переходить на бег, а ловящие в свою очередь меняют скорость речитатива. При таких условиях игра становится более подвижной и веселой.
По правилам игры идущим или бегущим нельзя расцеплять руки, надо держаться за руки хотя бы с одним игроком. Кто бежит, не держась, считается пойманным. Когда все играющие разделились на две группы, устраивается перетягивание, каждый участник кладет руки на пояс стоящего впереди.
«Чехарда» Встаньте друг за другом с промежутком до пяти шагов. Голову пригните и сами согнитесь, опираясь на согнутую в колене ногу. Последний - играющий разбегается и по очереди перепрыгивает через каждого стоящего спереди, опираясь руками о его спину. Играющие, постепенно выпрямляются, увеличивая высоту прыжка. Каждый перепрыгнувший становится впереди. Кому прыжок не удался - выходит из игры.
«Перетяни за черту» Команды становятся у черты против друг, друга. По сигналу соревнующиеся хватаются за руки и стараются перетянуть противника через черт? Переступивший черту обеими ногами, считается пленником и выходит из игры. Победивший теперь может помочь товарищам - обхватить за талию игрока своей команды, вместе с ним перетягивает противника.
Побеждает команда, захватившая больше пленных.
«Достань камешек» Для игры требуется крепкая веревка длиной в два-три метра и два небольших камешка. Двое соревнующихся берутся за концы веревки /для удобства на концах веревки можно завязать узлы или сделать петли/ и расходятся, натягивая ее. На одинаковом расстоянии от каждого игрока кладется камешек. По сигналу каждый старается перетянуть противнике и достать свой камешек.
«Кто останется в круге» Встав на одну ногу и скрестив руки на груди, участники стараются вытолкнуть плечом один другого из круга или заставить его встать на обе ноги.
Кто не сумеет удержаться - выходит из игры. Особенно интересен финал, когда в круге оказываются два самых сильных и ловких участника.
«Тяни толкай» Соревнуются дары ребят в беге на 20-30 метров. Пары, взявшись за руки, бегут, касаясь спинами друг друга, прибежав к финишу, возвращаются на стерт. Получается, что в одну сторону играющий бежит нормально, а в другую - пятится спиной.
«Салки (пятнашки)» По счету одного из игроков - салки /пятнашки/все остальные разбегаются, задача салки-водящего - догнать убегающего и осалить, запятнать. Осаленный становится юлящим. Каждый новый водящий поднимает руку и кричит: "Я салка!" Не разрешается сразу же пятнать предыдущего салку.
Для усложнения игры можно установить дополнительные правила; нельзя салить того, кто успеет упасть на землю, опираясь на ладони и носки вытянутых ног, или замрет на одной ноге, держа другую, отведенную назад, ногу двумя руками. А можно уело -виться, что в безопасности от пятнашки будет тот, кто дотронется рукой до деревянных,' железных, каменных предметов. Спастись можно в "доме" - специально очерченном круге и т.д. и т.п. Игр а. становится еще интереснее, если пятнать не рукой, а небольшим мячом.
«Штандер» Водящий подбрасывает вверх мяч и выкрикивает имя одного из играющих. Последний ловит мяч на лету пли поднимает его с земли и старается попасть им в кого-либо из убегающих. Поймав мяч на лету, игрок имеет право крикнуть: "Шгендер!" - ж тогда вое замрет и можно будет спокойно прицелиться и запятнать ближнего. Запятнанному назначают штрафные очки или же он выбывает из игры.
Правила просты и легко запоминаются
Все другие условия и правила придумайте сами. Чем больше проявите выдумки, тем увлекательнее будет игра.
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«Парень хочешь подрасти?»
Какой мальчик не мечтает стать высоким?! Высокий – значит, взрослый, сильный, главный, думает он. А ведь парень на самом деле может вырасти выше мамы, деда, папы, если вы ему расскажете, как этого достичь.
Доктор медицинских наук, профессор Сергей Васильевич ХРУЩЕВ считает, что мальчику-подростку, который хочет догнать и перегнать своих сверстников в росте, надо постоянно выполнять пять его советов. Речь, конечно, идет о здоровом мальчике, у которого нет проблем с эндокринной системой.
Совет первый – как можно раньше начать делать специальную гимнастику.
Врачи знают, что, если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, скелет можно изрядно удлинить. У парней эти зоны роста окостеневают только к шестнадцати-семнадцати, а у некоторых и к двадцати годам, так что времени на тренировки не так уж много. Раздражают зоны роста специальные физические упражнения – прыжки в высоту и висы. К тому же эти упражнения развивают и вытягивают мышцы – важно, чтобы мышцы не отставали от роста костей и не сдерживали их. А вот заниматься штангой, пока еще растешь, – нельзя. Поднятие тяжестей замедляет рост. Яркий пример тому – крестьянские парни, которым в детстве приходилось таскать тяжести. Из них вырастают мужики хоть и кряжистые, но низкорослые.
Гимнастика такая: сначала надо 15–20 мин разминаться. Можно неторопливо бежать на месте – 70–80 шагов в минуту. Согревшись, начинайте готовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Делайте любые упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания... Импровизируйте!
Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса. Он состоит из восьми упражнений.
1. Вис на перекладине, когда руки захватывают ее сверху. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, повиснув на ней и расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20–30 секунд, столько же отдохните. Повторите упражнение 3–5 раз.
2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев высоко расположенный предмет (люстру, край шкафа, ветку дерева...). Сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками должен быть 5–8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягивайтесь вверх всем телом. Отдохните 2–3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.
3. После трех-четырех минут отдыха, заполненного упражнениями на расслабление, сделайте 10 прыжков, отталкиваясь одной ногой.
4. Теперь 10 прыжков, отталкиваясь другой ногой. 3–4 минуты отдыха.
5. Вис на перекладине вниз головой. Повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепитесь ими за перекладину. Медленно опустите вниз туловище и руки. Висите 20–30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2–3 раза.
6. Вернемся к упражнению № 2, но теперь прыжки выполняйте с разбега, изо всей силы отталкиваясь двумя ногами, вытягивайтесь в струнку.
7. А теперь упражнение № 3, выполняйте его тоже с разбега.
8. И еще раз упражнение № 4 – и опять с разбега.
Этот комплекс надо делать два раза в день – утром и вечером, свободных от тренировок дней может быть не больше двух в неделю. К этой схеме следует добавить несколько важных рекомендаций. Со временем висы на перекладине можно выполнять с отягощением (при этом ваш рост увеличится еще заметнее): попросите кого-нибудь повиснуть у вас на ногах, а когда вы висите вниз головой – возьмите в руки гантели. Вообще все упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения – очень полезны. И прыгать надо где только можно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до двухсот-трехсот в день. Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Полезно также плавать брассом. Физические упражнения хорошо дополнять тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны – температура воды 37–39оС – с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем... Все это не только раздражает зоны роста, но и усиливает микроциркуляцию и обмен веществ в организме.
Страстное желание вырасти и упорные занятия могут добавить 10–12 см к заложенному природой росту.
Совет второй – налегать на каши
Почему в армии парни быстро растут? Потому что много двигаются и каждый день едят ненавистнуюкашу.
Кроме каши для роста важны еще такие продукты (я называю их в порядке важности): овощи, фрукты, хлеб, мясо и молочная еда. Эта «шестерка» должна быть на столе регулярно.
Пища для растущего парня должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, йодом, железом, медью, которые способствуют росту. Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно в малине, цинка – в мясе, бобовых, яичном желтке, йода – в морских продуктах.
Совет третий – не нервничать
Подросток, который постоянно лезет на рожон, суетится, плохо растет. Надо поменьше заводиться самому и научиться не обращать внимания на подколы других. Избегает стрессов тот, кто может вовремя успокоиться и расслабиться. Вы заметили, что все нервные ростом мелковаты, а невозмутимые – очень часто дылды. Так что учитесь у «пофигистов».
Самый интенсивный рост у мальчиков приходится на 13–14 лет.
Совет четвертый – нельзя болеть
Частые простуды замедляют рост, поэтому придется закаляться. Самый простой способ – принимать по утрам контрастный душ: то прохладный, то горячий. Только делать это надо каждый день, без перерывов.
И пятый совет, последний, – надо очень хотеть вырасти
Поставьте перед собой задачу вырасти за год, скажем, на 7 см. Напишите расписку, что вы обязуетесь во что бы то ни стало увеличить свой рост на эти сантиметры. Теперь вы просто обязаны расти, чтобы сдержать данное самому себе слово. Тренируйтесь каждый день не только наяву, но и мысленно. Едете в транспорте, ждете автобуса на остановке – не теряйте времени, представляйте, как вы делаете упражнения на вытяжение, как вытягивается ваше тело... Прикажите ему: «Расти!»
Но не надо измерять рост часто. Решили, что подрастете за год на 7 см, вот и проверьте свой рост через год после начала занятий. И не болтайте на каждом углу о том, что хотите вырасти, любопытство окружающих может вам повредить. И конечно, нельзя ни курить, ни пить водку, вино, пиво: алкоголь и табак сведут все ваши усилия на нет. И спать надо не менее восьми часов, ведь именно во сне вы растете
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«ПАЛЬЧИКОВАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ НОГ»
ПАЛЬЧИКОВАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ НОГ
Функции стопы
Стопа — сложное анатомическое образование. Она состоит из 26 костей, соединенных сложными суставами и связочным аппаратом.
Уменьшение высоты сводов стопы называется плоскостопием. Плоскостопие
В зависимости от того, какой свод стопы уплощается, различают продольное, поперечное и комбинированное плоскостопие. По степени выраженности выделяют 1-ю, 2-ю и 3-ю степени.
Причины плоскостопия
Основными причинами плоскостопия являются наследственные факторы, системные нарушения соединительной ткани_ нерациональный двигательный режим и неправильный подбор обуви.
Осложнения и последствия
Плоскостопие влечет за собой ряд последствий, нарушающих функцию опорно-двигательного аппарата. Это может быть повышенная утомляемость мышц, боли в ногах, нарушение осанки.
Указанные изменения развиваются постепенно, в течение ряда лет, по мере истощения компенсаторных возможностей организма.
Профилактика
Профилактику плоскостопия следует начинать с детского возраста, когда стопы еще формируются. Среди профилактических средств основными являются лечебная физкультура и массаж (гидромассаж). Немаловажное значение имеют также правильный подбор обуви, хождение босиком и ванночки для ног.
Обувь должна иметь эластичную подошву, небольшой каблучок (4 — 8 мм), и плотный задник; однако она не должна блокировать голеностопный сустав.
Прекрасным профилактическим средством являются ванночки для ног. Их следует делать ежедневно в воде комнатной температуры в течение 5 мин.
Массаж голеней и стоп снимает боли, устраняет застойные явления, улучшает питание тканей, нормализует тонус и стимулирует биологически активные точки. Однако, являясь методом пассивной профилактики, массаж в недостаточной степени содействует развшию мускулатуры нижних конечностей.
Поэтому главным методом предупреждения плоскостопия является активная физическая нагрузка. Выполнять упражнения необходимо в носках или босиком (независимо от времени года).
Профилактическое значение имеет постановка ног при выполнении упражнений. Стопы должны становиться параллельно или почти параллельно. Положение «пятки вместе, носки врозь» в детском возрасте при выполнении большинства гимнастических упражнений недопустимо, так как центр тяжести тела перемещается со средней линии стопы на ее внутренний край, вызывая перегрузку внутреннего свода и прогибание его. Другими словами создаются условия для уплощения сводов стопы. В то время как параллельная постановка стоп уменьшает усталость при ходьбе и стоянии детей.
Как же смешит нас малыш, когда с неподдельно серьезным и сосредоточенным видом пытается засунуть в рот... большой палец своей ножки! Ну и действительно: так сладко потянуться изо всех сил, да еще и почесать десны в ожидании первых зубов! Как малыш напоминает в этот момент обезьянку, способную действовать задними конечностями так же ловко, как и передними.
В процессе эволюции ногам человека суждено было специализироваться для реализации важнейшей функции — прямохождения. И их строение лишь отдаленно напоминает строение руки. Между тем известно, что восточная медицина с большим вниманием относится к ступне человека, утверждая, что именно там находятся важнейшие чувствительные точки организма, которые оказывают влияние как на физическое, так и на психическое состояние организма. Не случайно у каждого восточного владыки был специальный слуга, который перед сном «чесал ему пятки».
Да мы сами часто в борьбе с насморком растираем подошвы ступней. А если уж решили закаливаться, то начинаем с ходьбы босиком. Экстрасенсы еще утверждают, что ступни ног, соприкасаясь с землей, обеспечивают человеку правильный космический энергообмен и позволяют считывать «дополнительную информацию земли».
Для детей полезно знать, «что умеют пальцы их ног». Во-первых, потому, что любые новые возможности телесной самоорганизации сказываются на развитии пространственной ориентации. Во-вторых, использование упражнений с ногами создает так необходимый в обучении эффект новизны. В-третьих, это очень полезно для гиперактивных детей, которые нуждаются в движении больше, чем обычные дети.
Предлагаем вам несколько упражнений, которые можно использовать в самых разнообразных занятиях, если Вы хотите сделать их эффективными, занимательными и оригинальными. Предполагается, что дети выполняют движения босиком.
Вот как пляшет наш Большак: И вот эдак и вот так!
(Изо всех сил шевелят большим пальцем ноги).
Он один — впереди, Остальные позади.
(Шевелят всеми пальцами ноги).
Дед Егор срубил забор. Щели и дыры — чтобы виден был вор.
(Разводят пальцы ног как можно шире, а потом с силой поджимают их).
Пять и пять пошли гулять. Вот их стало — дважды пять.
(По возможности разворачивают ступни ног друг к другу, соединяют их и делают «волну» — по очереди совмещают пальцы ног, от мизинца к большому пальцу).
Рисование пальцами
Большим пальцем ноги — как правой, так и левой — можно рисовать без следа, «понарошку», намечая контуры букв, цифр, геометрических фигур, на пример, на ковре. Летом, в песочнице или на берегу водоема, можно рисовать на песке. Но если есть возможность, хорошо иметь плоский поддон с песком в группе или в домашних условиях.
Можно раскатать по полу рулоны обоев и рисовать при помощи всей стопы, предварительно «окрашенной» причем все, что угодно: от коллективных абстракционистских композиций до детективных историй в «следах» Этот вид работы очень грязный Его реально проводить только в малых группах. К тому же по окончании нужно иметь возможность вымыть ноги.
Такие занятия приводят детей в восторг и остаются в памяти как праздник.
Очень нравится детям «писать» ногами, зажимая карандаш между большим пальцем ноги и остальными четырьмя. Это особенно полезно на этапе освоения форм букв и цифр и способствует гармонизации работы обоих полушарий мозга.
Такие упражнения особенно полезны детям, по каким-то причинам испытывающим страх перед листом бумаги, имеющим неудачный опыт обучения письму. «Ножное письмо» — это игра, в которой никто не будет ругать за неточную линию. Представим себе, что мы — маленькие цирковые обезьянки….
Плоскостопие у детей — нередкое явление. Оно опасно тем, что приводит к тяжелому расстройству здоровья и нередко является причиной инвалидности. Поэтому, как и всякое заболевание, его легче предупредить, чем лечить. Одним из методов предупреждения плоскостопия является включение специальных коррекционных упражнений в утреннюю гимнастику.
Для детей 3—7-летнего возраста с уплощенными и плоскими сводами стоп рекомендуются следующие индивидуальные упражнения.
1. Собирание пальцами стоп кусочков губчатой (пористой) резины (камушков, палочек и т. д.), складывание их в одно место и разбрасывание.
2. Расправление на полу пальцами стоп полотенца (повторить несколько раз).
Примечание. При выполнении упражнений 1 и 2 укрепляется стопа, особенно мышечно-связочный аппарат пальцев.
3. Растягивание веревки, сшитой «конец в конец». Трое или четверо детей сидят вокруг веревки и пальцами стоп расправляют ее в виде обруча, а затем тянут каждый к себе.
4. Катание мяча между подошвами стоп, сидя на полу с максимально разведенными коленками. Ни мяч, ни стопы от пола не отрываются. При выполнении упражнения происходит тренировка мышц и связок среднего отдела стопы, голеней и связочного аппарата коленного сустава, увеличивается супинация стопы.
5. Захват набивного мяча. Лежа на спине или сидя, захватить стопами мяч и бросить его партнеру. Укрепляются мышцы и связки стопы и голени, увеличивается супинация стопы.
6. Ходьба «узким» шагом. При ходьбе пятка правой стопы должна касаться носка левой, а пятка левой — носка правой. При переносе стопы выполнять перекат на носок • Увеличивается активная супинация заднего отдела стопы.
7. Круговые движения стоп. Сидя на краю стула (скамейки), ноги вытянуть, пятками упереться в пол, носки приподнять и энергично производить круговые движения стопами внутрь и наружу.
8. Захватывание и приподнимание небольших предметов пальцами стоп. Сидя на стуле в 40—50 см от предмета, захватить их пальцами стоп и приподнять. Можно поднимать попеременно то левую, то правую. Езда на велосипеде. Средний отдел стопы ставится на педаль детского велотренажера. Укрепляются мышцы стопы и голени, формируется свод.
9.Толкание футбольного мяча по направлению к партнеру подошвой то левой, то правой стопы в положении стоя или сидя. После толчка поджимать и подтягивать к себе ноги. Усиливается нагрузка на подошвенные мышцы, увеличивается амплитуда движений в суставах стоп и голеней.
- Мытье ноги ногой.
11.Ходьба и лазанье на четвереньках из различных исходных положений по горизонтальной и наклонно поставленной скамейке или лесенке для лазанья.
12.. Передвижение по перекладине гимнастической лестницы влево и вправо приставными шагами с попеременной перестановкой одноименной ноги и руки. На перекладину становятся средней частью стопы. При этом подошвенный свод стопы получает максимальную нагрузку.
Вначале детям следует передвигаться на второй и третьей перекладине (рейке), а затем на шестой ; седьмой. Переходить от первого и до последнего пролета и обратно.
13. Прыжки на носках с разнообразными поворотами, приседаниями и полуприседаниями, прыжки через скакалку на месте и в движении и т. д. применяются как для групповых, так и для индивидуальных занятий.
Но всех неприятностей можно избежать активной профилактикой плоскостопия в детские годы. Болезнь легче предупредить, чем лечить — это известно еще со времен Гиппократа.
Упражнение 14.
Ходьба на носках (руки на поясе, голову поднять). Ходьба на пятках.
Раз, два, три, четыре, пять,
На носках идем гулять,
А теперь идем на пятках
Выше нос, прямей лопатки!
Упражнение 15.
Сидя на стуле, ступни параллельны. Пальцами ног собрать полотенце, расстеленное на попу. Ну-ка, пальцы, потрудитесь: Полотенце расстелите, А теперь его в комок Собери скорей, дружок!
Упражнение 16. Поднять пуговицу правой ногой и положить влево. Поднять пуговицу
левой ногой и положить вправо.
Пуговицу подхватить.
Слева ловко положить.
А потом другой ногой,
Словно правою рукой.
Упражнение 17. Сидя на стуле, ноги параллельны друг другу, на ширине плеч.
Передвинуть спичечный коробок, не отрывая пяток от пола, справа налево и слеза
направо.
Правой ножкой коробок.
Переставим влево - вбок.
Левой ножкою обратно
Переставим аккуратно.
Упражнение 18. В полуприсяди прыжки зайчиками":
Раз, два, три, четыре, пять.
Будем прыгать и скакать,
Словно зайчики, вприсядку...
Вот и кончили зарядку.
Комплекс № 1
- «Правильная осанка»
И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедре, спина прямая. Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.
- «Перекаты»
И.П: то же
Выполнение: перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.
- «Часики»
И.П: сидя на мяче, руки на поясе. Выполнение:
1-наклон вправо (влево), 2-и.п. (2-3 раза)
- «Достань мяч»
И.П: лёжа на животе, на полу, мяч перед собой. Выполнение:
1-приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч. 2- и.п.(5 раз)
- «Покатай мяч»
И.п.: то же
Выполнение: прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно(4 раза)
- «Покажи пяточки»
И.п: лёжа на животе, на мяче, опору делать на стопы и ладони. Выполнение:
1-поднять прямые ноги. 2-и.п.(5 раз)
- «Мячики»
И.п: сидя на мяче, руки держать на бёдрах. Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче.
Комплекс №2
- «Буратино»
И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах. 1- поворот головы вправо;
2-3- медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому.
4- и.п.
- «Колёса»
И.п: сидя на мяче. Руки согнуть в локтях перед грудью. Выполнение: вращение согнутых рук, одна перед другой.
- «Часики»
И.п: сидя на мяче, руки держать на поясе. 1- наклон вправо (влево),
2-и.п.
- «Черепашка»
И.п: лёжа на животе, на мяче с опорой на стопы и ладони. 1-медленно поднять прямую правую (левую) ногу.
2-И.п.(3 раза)
- « Ленивец»
И.П: сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой. Подбородок - на ладони.
Выполнение: покачивание на мяче вперёд- назад. (5раз)
- «Мячики»
И.п: сидя на мяче, руки опустить.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания с движениями рук вперёд- назад (качели), с хлопками перед собой, за спиной.
- «Пловец»
И.п: стоя на коленях перед мячом, опираться на него грудной клеткой 1- прокатить мяч вперёд, выполнить движения пловца;
2- и.п.(6раз)
- «Волна»
И.П: сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче.
- прокатить мяч вперёд, опустив голову, и наклониться.
- И.п.(5раз)
- «Силач»
И.П: сидя на пятках, держать мяч руками.
1-встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2-и.п.(5раз)
- «Мячики»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
Выполнение: лёгкие подпрыгивания на мяче с вынесением ноги вперёд на пятку.
- «Трубач»
Комплекс № 3
(с дыхательной гимнастикой)
И.п: стоя, ладони рук сложить трубочкой 1-вдох;
2-выдох; подуть в « трубочку» (4 раза).
- «Каша кипит»
И.П: стоя, одну руку положить на грудь, другую-на живот. 1-выдох, грудь расширяется, живот втянуть.
2-выдох (3 раза).
- «Наклоны головы»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах. 1-2- наклон головы вправо (влево). 3-4- и.п.(6 раз)
- «Незнайка»
И.П: сидя на мяче, руки опустить.
1-2-подъём плеч, руки скользят вдоль мяча вверх; 3-И.П.(7 раз)
- «Потянемся к солнышку»
1-2-руки вверх, потянуться; 3-4-и.п.(6 раз)
- «Флажок»
И.п: сидя на мяче, руки на бёдрах.
1-4-поворот корпуса вправо (влево), правую (левую) руку вверх за голову; 5-и.п.(3 раза)
- «Весы»
И.П: лёжа животом на мяче, опираясь на ладони и стопы.
1-4-медленно согнуть руки, наклонившись вперёд, ноги приподнять с пола; 5- И.П.(6 раз)
- «Пузырь»
И.П: то же
1-2-вдох, надавить животом на мяч, 3-выдох, живот втянуть.
4-И.П. (4 раза)
- «Покачайся»
И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить.
1-2-сгибая ноги в коленном суставе, покачаться на мяче вперёд-назад. 3-И.п.(8 раз).
- «Мост»
И.П: лёжа на спине, на полу, руки держать вдоль туловища, мяч находиться под чуть приподнятыми коленями.
- -приподнять туловище, опираясь на мяч ногами, а руками и плечами на пол. 3-И.п.(6 раз)
- «Передай мяч»
И.П: лёжа на спине, на полу, мяч зажать между ног, руки вверх. 1-2-руки опустить на пол за головой, то же в обратном порядке.
- «Ленивец»
И.П: сидя на пятках, перед мячом, руки на мяче (ладонь на ладонь) 1-лечь грудной клеткой на мяч, подбородком опереться на ладонь.
2-покачиваться вперёд-назад, приподнимаясь с пятки и садясь (8 раз)
Комплекс № 4
- «Правильная осанка»
И.П: сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бёдрах, спина прямая. Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать.
- «Спортивная ходьба»
И.П: то же.
Выполнение: движение стоп поочерёдно (поочерёдно), приподнимая пятки то левой, то правой ноги, не отрывая носки от пола.
- «Наклонись и потянись»
И.П: сидя на мяче, руки за спину.
1-наклон вправо (влево), левую руку вверх, потянуться; 2-и.п.
- «Посмотри на ладошки»
И.П: лёжа на спине, на мяче, руки опустить, ноги согнуть в коленях. 1-поднять руки, посмотреть на ладони
2- и.п.(8 раз)
- « Петрушка»
И.П: сидя на мяче, руки на бёдрах.
- выставить ноги вперёд на пятки, руки в стороны, пальцы широко развести.
- И.п.
- «Колечко»
И.П.: лёжа на животе, на полу перед мячом, кисти руки на мяче. 1- прогнуться, согнув ноги, и дотянуться руками до головы;
2- и.п. (6 раз)
- «Мячики»
И.П: сидя на мяче, руки опустить.
1-лёгкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в стороны-вверх с хлопком, с подъёмом поочерёдно колен.
- и.п.
- «Расслабились»
И.П.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками;
Выполнение: лёгкие покачивания вправо-влево, расслабить мышцы шеи, спины, положив голову на фитбол.
Комплекс № 5
- «Болит голова»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч;
Выполнение: прыгать на мяче, держась руками за голову и качая ею то в одну, то в другую сторону.(8-10 раз).
- «Едет поезд»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение: прыжки на мяче, имитируя движения поезда.(8-10 раз).
- «Покажи ладони»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнение прыжков на мяче, делая повороты туловища, показывая ладони и разводя руки.
- «Потанцуем»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнение прыжков на мяче, поочерёдно выставляя левую и правую ноги вперёд и разводя в сторону руки.(8-10 раз).
- «Хлопки под ногами»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение прыжков, поднимая как можно выше ноги (поочерёдно) и делая под ними хлопки.(10-12 раз)
- «Мы медведи»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки вдоль туловища. Переваливаемся с одного бока на другой, имитируя движения медведей.(10-12раз)
- «Погреемся»
И.П: сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, обхватить себя руками, при прыжках размыкать руки и опять себя обхватывать.(8-10 раз).
- «Ворота»
И.П: лёжа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе. 1-3-приподнять таз от пола.
2-4-и.п.
- «Передай мяч»
И.П: лёжа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках.
- -передать мяч из рук в ноги (и наоборот) 2-4-и.п.
- «Мы самолёты»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны.
Выполнение: прыжки на мяче.
Комплекс № 6
- «Рывки руками»
И.п. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в локтях согнуть перед грудью, выполнять рывки.
1-2-согнутыми в локтях руками. 3-4-прямыми руками (12-15 раз)
- «Пловцы»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить.
Выполнение прыжков на мяче, имитируя движения пловцов.(10-12 раз)
- «Подними ноги»
И.П: лежа на спине, на полу, руки за головой, ноги на мяче. 1-3-поднимаем поочерёдно правую (левую) ногу.
2-4-и.п.
- «Перекат на спине»
И.П. лёжа на спине, на мяче, делать перекат приседая. Руки откинуть назад. При перекате стараемся достать руками пол.
- «Растяжка»
И.П. упор на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй.
1,2,3,4-пружинистые покачивания.
- «Крокодил»
И.П. лёжа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол. Положение можно считать правильным, когда поясничный отдел выпрямлен.
1,2,3,4- четыре шага руками вперёд (назад) не слезая с мяча. Следить, чтобы спина не «провисала».
- «Покажи носок»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе.
Выполнять прыжки на мяче, поочерёдно выставляя вперёд то один, то другой носок ноги (10-12 раз).
- «Обопрись на мяч»
И.П. стоя на коленях. Лечь на мяч грудью, живот свободен, подбородок лежит на скрещенных перед собой (мяче) руках. Покачиваясь на мяче, расслабиться.
Комплекс № 7
(с дыхательной гимнастикой)
Дыхательная гимнастика:
- Погладить нос от кончика к переносице-вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательным пальцем.
- Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.
- Сделать по 8-10 вдохов и выдохов через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхающую указательным пальцем.
- «Работают руки»
И.П: сидя на фитболе, руки к плечам. 1-руки на фитбол.
2-и.п.
- «Дотянись»
И.П. стоя лицом к мячу, руки за спину, ноги врозь.
1-2-наклон вперёд, не сгибая ног, ладони на фитбол. 3-4-вернуться в и.п. (5 раз)
- «Работают ноги»
И.П. сидя на фитболе руки с двух сторон сбоку, на мяче. 1-2-правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол. 3-4-и.п. То же в другую сторону.(3-5 раз)
- « Дотянись»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
1-2-наклон вперёд, рукой коснуться правой (левой) ноги 3-4-И.п.(3-4 раза)
- «Насос»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе, вдох.
1-2-наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш» 3-4-и.п.
- «Перекат на спине»
И.П. лёжа на спине, на мяче.
1- перекат приседая, руки откинуть назад, при перекате достаём пол. 2- и.п.
- «Крокодил»
И.П. лежа на животе, на мяче, ноги и руки упереть в пол (поясничный изгиб выпрямлен), 1,2,3,4-четыре шага вперёд (назад), не слезая с мяча.
- «Растяжка»
И.П. стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй
1,2.3,4-пружинистые покачивания.
- «Мы самолёты»
И.П. сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки в стороны. Прыжки на мяче.
Комплекс №8
- «Шагают пальцы»
И.П. стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. Перебирая пальцами правой (левой) руки, прокатить мяч вокруг себя.(6 раз)
- «Пружинка»
И.П. стоя, упор согнувшись, ладони на мяче, руки прямые 1-8-упругие толчки руками в мяч, слегка пружиня спиной.
- «Потянись»
И.П. стоя, наклон вперёд, касаясь мяча ладонями.
1-2- прокатить мяч вперёд, не сгибая рук в локтях, колени прямые, потянуться (с места не сходить).
3-4- прокатить мяч в и.п.
- «Хлопки»
И.П. сидя на мяче, ноги на полу вместе, руками придерживать мяч.
1-8- подпрыгивая на мяче, выполнять хлопок руками над головой, затем руки вниз через стороны, хлопок ладонями по мячу.
- «Пружинка»
И.П. сидя на мяче, ноги врозь, руки на коленях.
1-2- пружиня на мяче, наклон вправо, левая рука через сторону вверх, потянуться, правая на колене. То же в другую сторону.
- «Перекаты»
И.П. сидя на мяче, ноги вместе.
- -перекат на мяче влево, руки у правого бедра, то же в другую сторону, ноги переступают в сторону, противоположную движению мяча.
- «Покатаемся на мяче»
И.П. сидя на мяче, руки вниз.
Перекат из положения сидя на мяче, в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.
Методические рекомендации: шагать полусогнутыми, но напряженными ногами, ягодицы подтянуты, мышцы спины напряжены, голову назад не запрокидывать, руки скользят по мячу, чтобы мяч не укатился. По мере освоения упражнения руки можно развести в стороны или за голову.
- «Колобок»
И.П. лёжа на мяче, на боку, ноги вместе, колени согнуты, руки на мяче., мяч справа, руки на мяче. Выпрямляя ноги, прокатиться по мячу боком - мяч до талии, правой рукой тянуться к полу, левую поднять влево-вверх и потянуться за рукой. Пружиня ногами, выполнить перекаты по мячу, вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.
Методические рекомендации: стопы на полу, колени выпрямить, живот подтянуть, ягодицы напряжены.
- «Отдыхаем»
И.П. лёжа на мяче, на животе.
Лежа на мяче, на животе, обхватить мяч руками, колени на полу (обхватывают мяч), носками упереться в пол. Голову опустить. Выполнять лёгкие покачивания вперёд- назад, руками тянуться к полу, постепенно выпрямляя ноги. Поставив ладони на пол, выполнить лёгкие перекаты по мячу вперёд – назад.
Мышцы спины и живота расслаблены.
- «Пошагаем»
И.П. лежа на мяче, на животе, руки на полу.
1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги. 5-8- и.п.
- «Попрыгунчики»
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
Лёгкие подпрыгивания на мяче, контакта с мячом не теряем, ноги не отрываем от пола.
Комплекс № 9
- «Спрятались»
И.П. сидя на мяче. Руки на поясе. 1-2- вдох, руки вверх, в стороны. 3-4- выдох, обнять колени руками.
- Методические рекомендации: следить за тем, чтобы в положении сидя туловище и ноги составляли угол больше 90 град., позвоночник выпрямить, как бы вытянуть его вверх, ноги на ширине плеч.
- «Дотянись»
И.П. то же.
1-2- вдох - руки в стороны.
3-4- выдох, откатиться на мяче назад, наклониться вниз к пальцам ног.
- «Звёздочка» (прыжки)
И.П. сидя на мяче, руки на поясе.
1-2- ноги широко в стороны, руки в стороны. 3-4- ноги вместе, руки на поясе.
- Методические рекомендации: корпус не отрывается от мяча, «прыгают» только ноги.
- «Покатаемся»
И.П. руки на поясе, сидя на мяче.
1-4- круговые движения тазом (в обе стороны).
- Методические рекомендации: ноги от пола не отрывать, двигается только нижняя часть корпуса.
- «Удержись»
И.П. удержание равновесия (ноги оторвать пола, руки в стороны).
- Методические рекомендации: определенный отрезок времени дети должны удерживать равновесие. Кто дольше усидит.
- «Покатаемся на мяче»
И.П. сидя на мяче, руки вниз.
Перекат из положения сидя на мяче в положение лёжа на спине. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток.
- «Пошагаем»
И.П. лёжа на животе, руки на полу.
1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги. 5-8- и.п.
- «Удержи»
И.П. лёжа на животе, руки вверх, мяч в руках. 1-2- руки вверх, голова к полу.
3-4- и.п.
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Простуду лечим гимнастикой.
Простуду лечим гимнастикой.
Дыхательная гимнастика.
Дыхание - самое яркое и убедительное выражение жизни. Дыхание наполняет органы и ткани нашего тела необходимой энергией. Дыхание неразрывно связано с работой головного мозга. Полноценное дыхание является необходимым условием сохранения здоровья и предупреждения развития преждевременного старения. Дыхание не только обеспечивает поступление кислорода в организм, но и регулирует газообмен.
Комплексов дыхательных упражнений известно очень много. Все они направлены на овладение механизмом правильного дыхания для поддержания газового баланса в организме, а значит, поддерживания органов и их функций в здоровом состоянии. Дыхательная гимнастика способна снять напряжение, улучшить психоэмоциональное состояние, память и сон.
Основные правила дыхательной гимнастики.
- Дыхание надо тренировать несколько раз в день: первый раз натощак, а затем по прошествии 3-х и более часов после еды.
- Дыхательную гимнастику следует проводить регулярно.
- Сочетайте дыхательную гимнастику с прогулками на свежем воздухе, с закаливающими процедурами.
- Нельзя смешивать разные системы и виды гимнастик.
- Темп музыкального сопровождения дыхательных упражнений должен быть медленным.
Упражнение 1.- ежедневно дышите одной ноздрёй, зажимая вторую( 5 минут левой и 5 минут правой). Это приводит к активизации обоих полушарий головного мозга. Несмотря на простоту -это одно из эффективных.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
Четыре правила тренировки вдоха.
1 . Вдох короткий (носом), как укол, активный и чем естественный, тем лучше. Вдох сочетайте с движением.
- Выдох - результат вдоха. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно, но лучше ртом. Выдох самопроизволен.
- Вдох такой, как будто Вы накачиваете шину, в темпе на счет 2, 4, 8, 16, 32. Самым удачным является счет 8. Именно в этом ритме работает головной мозг.
- Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.
Комплекс дыхательных упражнений по А.Н.Стрельниковой.
Упражнение 1. Повороты. Поворачивайте голову вправо- влево резко в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом - вдох носом.
Упражнение 2 «Ушки». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите «Ай-яй-яй, как нестыдно!» Правое ухо идет к правому плечу, левое - к левому. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием-вдох
Упражнение 3. «Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения - чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторону вы повернулись. И шумно нюхайте воздух справа, слева в темпе шагов.
Упражнение 4. «Насос». Думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох - в крайней точке наклона. Кончился наклон - кончился вдох. Голову не поднимать. Смотреть вниз на воображаемый насос.
Упражнение 5. «Обними плечи». Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая - левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу. Упражнение выполняйте в темпе шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи.
Упражнение 6. «Большой маятник». Это движение слитное, похожее на маятник: «насос» —«обними плечи», «насос» -«обними плечи». Упражнение выполняйте в темпе шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле вдох, наклон назад, руки обнимают плечи - тоже вдох. Вперед- назад, вдох - вдох, как маятник.
Упражнение 7. «Полуприседы». Выполняются в трех вариантах.
1. Ноги на ширине плеч.
2. Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом.
3. Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.
Во всех положениях повторять легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторять вдох- короткий, легкий.
Упражнение 8. «Ветерок в бутылке»
Материал: В пластиковой бутылке проделываются дырочки. Внутрь насыпают мелко нарезанную цветную бумагу, фольгу, конфетти, пенопласт. В отверстие в пробке вставляется дыхательная трубка.
Использование: Для дыхательных упражнений (ребенок дует в трубочку, вставленную в пробку). Развитие: Органы дыхания.
Вы по старинке укладываете ребенка в постель, когда у него насморк? Зря1 Ученые утверждают: если температура не выше 38,5 о, малышу надо поменьше лежать и побольше двигаться. Простуду молено вылечить не только горячими ванными и чаем с малиной, а еще и ... гимнастикой. Как это сделать - рассказывает доктор медицинских наук педиатр НЦЗД РАМН Маргарита Николаевна КУЗНЕЦОВА.
В горле запершило, из носа потекло, а потом и кашель появился, стало трудно дышать. А тут еще мокрота: если ребенок лежит, она не откашливается, застаивается, микробы в ней размножаются- а там и до воспаления легких недалеко.
Поэтому дети интуитивно чувствуют: не надо лежать! Как только температура снижается, они сразу скакать по постели. И правильно делают! Во время прыжков и беготни малыши интенсивнее дышат - получается своего рода аутомассаж. Бронхи при этом освобождаются от мокроты, кашель быстрее проходит, и осложнения непоседам не грозят.
Помогите сыну или дочери выздороветь: в первый лее день после снижения температуры начните делать лечебную гимнастику. Эти упражнения хороши для детей начиная с 3-4 лет. Не обязательно разучивать сразу все: можно выполнить каждый день 3-4 упражнения, а потом менять их, чтобы гимнастика ребенку не надоела.
Спокойная ходьба по комнате. Высоко поднимаем ноги, согнутые в коленях, дышим при этом через нос и ровно держим спинку. Время выполнения - 1 минута.
Бег с разведенными в стороны на уровне плеч руками: при этом ребенок
*
тянет звук «у-у-у». За 10-15 секунд до окончания бега темп постепенно замедляется. Время выполнения - начать с 10-15 секунд на первом занятии и постепенно довести до минуты.
Ноги па ширине плеч, руки - на поясе. Наклон вправо - «тик», наклон влево - «так». Спинка не сутулится, слова произносятся громко. Выполняется 4- 5 раз.
Имитируем движения косаря: «косим» и справа и слева. При выдохе произносим звуки: «Жух». Выполняется по 3-4 раза с каждой стороны.
Два раза проползаем под стулом.
Ребенок сидит на стуле, руки на коленях. Показывает, как жужжит жук: «ж-ж-ж», поет петушок: «ку-ка-ре-ку», лает собака: «гав-гав». Каждое по 2-4 раза.
Сидя в той же позе малыш дует: «фу-у» - сначала тихо, потом сильно.
Надуваем воздушный шар, вдох - только через нос. На первом занятии делаем не больше 3-4 выдохов.
Начиная с 5-6 лет можно добавить такие упражнения:
- Ноги на ширине плеч, руки над головой сцеплены в замок, при наклоне туловища вперед одновременно опускаются и руки, ребенок на выдохе произносит «Ух!» выполняется 2-5 раз.
- Лежа на спине ребенок имитирует езду на велосипеде. Выполняется 2-6 раз.
- Лежа на животе и приподняв голову, делаем круговые движения руками, как при плавании брассом, 2-6 раз. Дыхание произвольное.
Если после гимнастики ребенку хочется откашляться, значит, цели она достигла. Скорейшего выздоровления!
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ДОМА»
«СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ДОМА»
Торжественный момент: раскрывается коробка, а там детский тренажер со шведской стенкой, кольцами, канатом. а что уж говорить, классная вещь, И вот он уже установлен в детской. Слава богу, инвестиция в здоровье ребенка сделана. Можно вздохнуть с облегчением... А каких-то полгода спустя в плохую погоду на перекладинах тренажера сушится белье, кольца и канат закинуты подальше, чтобы не болтались перед носом. И вообще, это «сооружение» только комнату загромождает: ребенок подходит к тренажеру раз в год по обещанию, Как же избежать этого? Дело-то серьезное!
Сегодня во многих семьях имеются домашние спортивные комплексы, тренажеры. Ребенок счастлив и первое время постоянно лазит, висит, подтягивается. Взрослые довольны, помогают малышу советами. Но проходит время. Реакция ребенка на новизну ослабевает, интереса и стремления совершенствовать двигательные умения и навыки малыш уже не проявляет. Но это и понятно: без помощи взрослого, без его подсказок — что еще и как можно сделать на том или ином спортивном снаряде — ребенок ограничивается набором одних и тех же, уже освоенных им упражнений.
Это не голословные утверждения Мы проверяли, что умеют и могут делать дети.
Оказалось, что кольца, канаты и даже гимнастические стенки используются недостаточно продуктивно, техника упражнений не всегда правильна и безопасна.
Мы решили показать, что могут дети выполнять с пользой для здоровья.
Итак, если Вы приобрели спортивный комплекс, не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения. Постарайтесь уловить момент, когда он сам проявит интерес и желание потренироваться. Тогда Вам будет легче направлять его действия, осуществлять страховку, ненавязчиво объяснять технику лазания, захвата реек и колец руками и т. д. Начните с таких простейших упражнений, как залезание на гимнастическую лесенку или стенку.
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ СТЕНКА
Здесь техника сводится к следующему:
наступать на рейки необходимо серединой стопы:
руками обхватывать рейки так, чтобы четыре пальца были сверху рейки, большой — снизу;
Поддерживать и страховать ребенка нужно со спины
Постепенно усложняйте упражнения. Исходное положение — стоя лицом к стенке: всгав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть («полувис»);
захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги («вис»).
На основе этого упражнения, если оно хорошо освоено, можно выполнить ряд других:
ноги на нижней рейке, поочередное и одновременное отведение прямых ног назад;
из «виса» раскачивание ног влево - вправо («маятник»).
Исходное положение — стоя спиной к стенке:
обхватить руками рейку чуть выше головы, ноги на нижней рейке:
а) выгнуться вперед («дуга"); б) поочередно поднимать согнутые в коленях ноги;
в) поочередно поднимать прямые ноги;
г) одновременно поднимать согнутые в коленях ноги, а затем одновременно поднимать прямые ноги («уголок»);
••• стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже.
После выполнения этого упражнения ребенок легко делает «мостик» на ковре.
Исходное положение — стоя на полу боком к стенке:
положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше);
повернувшись другим боком, выполнить наклон к другой ноге.
положить одну прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз, то же другой ногой.
НА КАНАТЕ.
Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:
обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, выполнить «вис»;
Сидя на скамейке или подставке, обхватить канат ногами, несколько раз встать и сесть;
правильно обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию: канат обхватывают руками, чуть-чуть подпрыгнув, сгибают ноги и захватывают ими канат между коленями и подъемами стоп, выпрямляя ноги в коленях, сгибают руки, затем поочередно переставляют руки вверх, удерживая канат ногами.
КОЛЬЦА
Использование гимнастических колец, как правило, ставит родителей в тупик: что еще можно на них делать, кроме как сгибать руки и ноги, раскачиваться, скручиваться-раскручиваться? А ведь это уникальный спортивный снаряд, позволяющий развивать у детей ловкость, силу, координацию движений. Упражнения на кольцах укрепляют вестибулярный аппарат, вырабатывают смелость. Освоив основные упражнения, ребенок начинает придумывать свои, оригинальные.
При работе на кольцах обязательна страховка. Взрослые должны проявить терпение. Внимание малыша сосредоточено на выполнении упражнения, поэтому он не всегда слышит, а иногда и вообще не слышит Ваши инструкции, так как при определенном положении тела (вниз головой, к примеру) у него может быть нарушена пространственная ориентация.
В целях безопасности под гимнастические кольца необходимо положить мат (матрац).
Обучение на кольцах лучше начинать с упражнений, которые удаются всем детям. Любое новое упражнение разучивается только после того, как ребенок в совершенстве овладеет предыдущим.
Обратите внимание на правильный обхват колец руками — четыре пальца сверху, большой — снизу.
Итак, проследив, правильно ли ребенок захватил кольца руками, помогаете ему раскачаться вперед-назад. Далее рекомендуем скручивание-раскручивание влево - вправо.
Покажите ребенку, как достать кольца подбородком (обхватив кольца, подтянуться на руках и согнуть их в локтях). Тут необходима страховка — взрослый поддерживает малыша под руки со спины.
Научившись выполнять это упражнение, можно попробовать поднять вперед вначале согнутые, а затем прямые ноги («уголок»).
5. Упражнение «Качели»
Надо захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги,продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты колец, ноги продеть дальше - до бедра,
Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Его нужно покачать.
Страховка. Встаньте слева от ребенка, Ваша правая рука поддерживает малыша под спину, левая рука — на его левой голени.
Только после того как ваш ребенок научится выполнять это упражнение, приступайте к разучиванию следующего
6. «Летучая мышь»
Так же, как и в упражнении 5, идет захват колец руками, продевание ног до колена, их сгибание.
Затем — поочередное отпускание левой и правой руки. Получается «вис» на согнутых ногах, голова и руки опущены вниз.
Страховка. Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги (голени). Когда малыш начинает отпускать руки, то часто хватается за правую (свободную) руку взрослого. Это надо предусмотреть.
Освоив упражнение, ребенок с удовольствием и подолгу может висеть вниз головой. Чтобы вернуться из такого положения в исходное, необходимо поочередно взяться руками за кольца, после чего освободить ноги из колец.
7 «Лягушка»
Захват колец руками, продевание стоп в кольца так, чтобы верхним сводом ступни упереться в нижнюю часть кольца, затем туловище прогибается вниз, а голова поднимается вверх. Страховка. Стоять лучше слева от ребенка. Правой рукой поддерживать его за спину, а левой — под животом.
8. «Кольцо»
Захват колец руками, продевание ног в кольца до колена, сгибание их, поочередный обхват руками носков ног, прогибание. Страховка. Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги.
9.«Стойка на руках»
Захват колец руками. Подпрыгнув, вытянуть ноги вверх вдоль канатов, попытаться выпрямить туловище и ноги, голова внизу. Страховка. Встать слева от ребенка. Поддерживать его за живот и ноги, чтобы он не упал.
10. «Кувырок»
Захватить кольца руками, слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.
11 «Стойка на кольцах»
Выполнить упражнение «Качели» и перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стопы на кольцо. Ноги выпрямить, руки - примерно на уровне груди. Страховка. Встать слева от ребенка, придерживать кольца На основе этого упражнения дети с хорошей физической подготовкой и растяжкой могут выполнить на кольцах шпагат, разводя ноги как можно шире.
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемы упражнения.
Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем воздухе, если это не возможно, например, в городе, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 0 С. Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком, минимум одежды стесняющей движения.
При выполнении ребенком упражнений, нужно научить его, а затем постоянно контролировать правильное дыхание - малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. В большинстве упражнений имеются указания, когда делать вдох, а когда выдох. Также необходимо следить, чтобы ребенок не делал лишних движений в суставах, например, сгибание колен, при выполнении движений для туловища.
При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма. Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или в движении);
в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
г) упражнения для мышц туловища и живота;
д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);
е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));
ж) упражнения силового характера;
з) упражнения на расслабление;
и) дыхательные упражнения.
Во время занятий утренней гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений связанных с натуживанием. При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять их доступности для ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц, начиная постепенно заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий по данному комплексу. Эффективность утренней гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами: гантели (0,3 - 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.
Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и оказывает определенный тренирующий эффект. После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры.
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
УЧИМСЯ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ
КАТАНИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Дети обожают кататься на велосипеде, обычно легко осваивают технологию езды, и часами крутят педали своих «железных коней» в компании сверстников. Многие родители опасаются, чтобы это увлечение их ребенка не принесло вреда их здоровью.
Отметим, что для девочек, как и для мальчиков, езда на велосипеде совершенно безопасна. Ни на физиологическом развитии девочек, ни на их будущем материнстве и потомстве плохо поездки на велосипеде не отражаются. Тысячи велосипедисток, среди которых и чемпионы мира по велоспорту становятся матерями, счастливыми людьми. Вредное влияние велосипеда на женский организм - досужая выдумка «скучающих кумушек».
Что касается позвоночника, то и тут опасения напрасны. Позвоночник искривляется от малоподвижного образа жизни, от слабости мышц спины и поясницы. Велосипед здесь не при чем. Напротив, как показывают многочисленные исследования, велосипед хорошо развивает длинные мышцы тела, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не дает ему искривляться.
Когда ребенок едет на велосипеде, опираясь на руль руками, часть веса тела и головы падает на руки. На позвоночник нагрузка меньше. Мышцы работают, напряжены. Где тут перегрузка позвоночного столба? Ребенок то садится, то слезает с велосипеда. Преодолевая горку, встает с седла велосипеда, «танцует» на педалях. Здесь все - динамика, попеременное напряжение мышц спины и пояса, хорошее их кровоснабжение.
Другое дело, что только кататься на велосипеде ребенку недостаточно. Надо делать гимнастику, плавать, ходить на лыжах, бегать, играть в спортивные игры. А обычно, полюбив велосипед, ребята, скорее всего, полюбят и другие полезные упражнения.
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«Формирование правильной осанки»
Игры и упражнения для формирования правильной осанки
Название игры (упражнения) | Основные задачи | Дозировка |
«Встань прямо» | Дать детям первоначальное представление о правильной стойке. | 6-8 раз |
«Найди правильный след» | Научить отличать правильное положение стоп от неправильного. | 5 подходов по 5-6 раз |
«Как стоять?» | Научить стоять у стены на отпечатанных следах стоп, сохраняя правильное положение тела. | 4 подхода по 6-8 раз |
«Встань, как я» | Научить отличать правильную стойку от неправильной, подражать положению тела педагога. | 6 подходов |
«Приседания у стены» | Учить детей стоять на шаблоне, касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками; приседать и вставать, сохраняя правильную осанку. | 6 подходов по 3-4 раза |
«Держи голову прямо» | Научить детей прямо держать голову. Развивать умение переносить на голове легкие предметы, подниматься и спускаться по наклонной доске. | 4-5 раз с интервалом 30 -50с |
«Держи плечи прямо» | Научить детей правильно держать плечи и грудь при естественной стойке, выполнять упражнения с гимнастическими палками. | 4-5 раз с интер. 30 -40с |
«Подтяни живот» | Научить детей подтягивать живот. Развивать мышцы живота и спины | 4-5 раз с интер.30-40 с |
«Выпрями ноги» | Научить правильной постановке стоп. Развивать мышцы ног. Учить выполнять разнообразные прыжки и подскоки. | 6 подходов по 5-6 раз |
«Выполняй правильно» | Учить правильно держать корпус при ходьбе и беге; выполнять упражнения с гимнастическими палками. | |
«Аист» | Учить стоять на одной ноге на шаблоне с отпечатками ног, сохраняя правильную осанку. Упражнять мышцы плеч, груди, живота. | 3-4 раза по 8-10с |
«Каток» | Учить детей перекатыванию из исходного положения лежа на животе. Упражнять в правильной стойке на шаблоне. | 4-5 раз по 5-6 перекатов |
«Перетягивание» | Научить детей перетягивать друг друга (парами или маленькими группами), принимая правильное исходное положение. | |
«Подражание» | Учить детей принимать правильное исходное положение с предметами и без них, подражая воспитателю. | В 3-4 видах стойки по 5-6 р |
«Не урони мешочек» | Учить детей переносить на голове мешочек с песком, выполнять повороты. | 6-8 раз по 1,5 -2 мин |
«Пастухи и овцы» | Учить детей выполнять упражнения с палкой за спиной, за головой. | 4-5 раз по 2-3 мин с интер. 40-50 с |
«В лесу» | Учить детей ходить на четвереньках и ползать, подражая разным животным. | 5 -6 раз по 1-2 мине интер. 30 с |
«Обезьяны» | Учить выполнять различные упражнения на гимнастической стенке и скамейке (лазанье, висы, наклоны) | 4-5 раз по 20-30с |