Главные вкладки
Нурмухамбетова Эльвира Жексенгалиевна
Хочется представить вашему вниманию подвижные игры, в которые можно играть с детьми в домашних условиях и в небольшом помещении. В этих играх количество играющих ограничено двумя участниками — мамой и ребенком. В зависимости от наличия других членов семьи и их количества число игроков может меняться (папа и ребенок, старший брат и ребенок и т. д.) и увеличиваться (например, папа, мама и двое детей).
«Поймай меня» для этой игры нужны обруч и мячик. Ребенок убегает, а мама ловит его обручем. Но все не так просто. Уворачиваясь, малыш может забросить в обруч мяч. Если он попал – победа за ним, если же ты поймала маленького шустрика – выиграла мама.
«Кегельбан» Устроить кегельбан дома совсем просто. Для этого надо просто поставить в рядок пластиковые бутылки (для тяжести можно наполнить песком или водой). Берите мяч и играйте. Выигрывает тот, кому удастся сбить все бутылки, или хотя бы большее их количество.
«Не попадись» Для этой игры не требуется никакого оборудования. Ребенок кладет на ладонь взрослому свою руку. Взрослый гладит другой рукой руку ребенка и приговаривает пушок, пушок, гвоздик. При слове гвоздик ребенок должен быстро одернуть руку и не пойматься. Игры на развитие дыхания
«Бабочка» понадобиться трубочка и бабочка, вырезанная из бумаги. Дуть на бабочку из трубочки, чья бабочка улетит дальше.
«Быстрые ракеты» Необходимо сделать ракету. Берем лист бумаги, оборачиваем его вокруг трубочки и закрепляем клеем. Вырезаем и прикрепляем крылья и нос ракеты. И смело запускаем в полет. Надеемся эти игры помогут Вам весело и полезно провести время со своими детьми.
Здравствуйте!
Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции. Попробуйте выполнять некоторые простые физические упражнения, которые помогут поддержать физическую активность ребенка дома:
1. Приседания
Техника выполнения: Знакомое всем нам упражнение, но все же обратите внимание на технику выполнения:
ноги на ширине плеч
спина прямая
выполнять от 20 до 50 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка
Эффект: укрепляет мышцы ног
2. Отжимания. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных мышц.
Техника выполнения:
В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
сложнее выполнять, не касаясь телом пола
второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус и также плавно нужно выйодить наверх в исходное положение
выполнять максимум 10 раз
Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части
3. Пресс
Техника выполнения:
исходное положение — лежа на спине ноги прямые, руки за голову, либо руки вдоль тела прямые.
первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
также плавно опуститься назад
нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку, либо зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
выполнять 10-15 раз
4. Лодочка
Техника выполнения:
исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
замирать в таком положении не нужно
задача делать быстро
выполнять 20 раз
Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела
5. Закидывание ног за голову
Техника выполнения:
исходное положение — лежа на спине
постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову
упор при этом на плечи, не на шею и голову
выполнять 10-15 раз
Эффект: работает "нижний пресс", растягиваем поясничный отдел.
Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2 глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра воды. Кушать лучше за 1,5-2 часа до занятия и насытить пищу "долгими углеводами". После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.