Обретаем гармонию

КАК ПРОДЫШАТЬ БОЛЬ 

(телесно-ориентированные практики) 

1) Стресс усиливает боль, какой бы ни была её причина. Когда вы испытываете стресс, толерантность к боли снижается. Возникает порочный круг: сама по себе боль является источником стресса. 
Простая практика концентрации на дыхании хороша тем, что она всегда с вами: её легко можно выполнять дома, в транспорте и даже во время ходьбы. 
Чтобы избавиться от боли можно «продышать» больное место: удлиняйте вдохи и выдохи, с каждым выдохом направляя внимание в тот участок, в котором присутствует боль или напряжение. Старайтесь не концентрироваться ни на чём, кроме дыхания. Если ум блуждает, можно использовать счет как точку концентрации — просто считайте свои выдохи. 

2) ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ 

Нужно лечь на спину, положить руки на грудь. Левая рука снизу, правая сверху. 

При вдохе вы дышите в сердечную чакру (представляйте, что туда направляется воздух легких и ваша энергия), при выдохе вы выдыхаете в живот в точку Хара* (она внутри тела, на 5 см ниже пупка). 

Дыхание пусть будет глубоким и громким, начните тихо и быстро дышать (в привычном ритме жизни дыхание сдавленное и быстрое, мы находимся в стрессе и страхе - это наше обычное состояние),а потом дышите все медленнее, громче и глубже… 

Глубокий медленный полный вдох ртом в сердце, и сильный шумный выдох ртом в точку Хара. 

В какой-то момент вы почувствуете измененное состояние сознания - это энергия начала двигаться в вашем теле. Сделайте перерыв 1-2 минуты и продолжайте снова эту медитацию. 

Эта медитация отпускает все блоки и зажимы в теле. Теперь записанные в наших телах стрессы растворяются в принятии и проживании. Обычно блоки и страхи записанные в нас на разных уровнях, создают одни и те же наши реакции на происходящее. От этого создаются одни и те же ситуации в жизни человека, и он ходит по кругу. Так мы застреваем в своих обидах, ревности, зависти, гневе, ненависти, боли и страданиях- это всё производные страха. 

Теперь когда наше дыхание расслабленное, связь с жизнью сильная - происходит проживание блоков и страхов, (надо-то прожить несколько секунд страха), и тогда все блоки и страхи сами уходят, как отработанные, а вы поднимаетесь на новую ступень своего эволюционного развития. 

Главное не поддаваться на боязнь самого страха, которая начнет всплывать при этой медитации. Отделите страх от объекта, и просто позвольте ему течь через вас. Страх становится просто энергией, не плохой и не хорошей, и уходит в точку Хара. А блоки сами растворяются потому, что именно непрожитый страх их и склеивал и удерживал как блок. 

3) ПРАКТИКА ПЕРЕПРОСМОТРА 

Техника состоит в следующем. Надо вспомнить какую-нибудь ситуацию, оказавшую наибольшее впечатление. Желательно делать это в спокойной обстановке, чтобы ничто не мешало и не отвлекало. Надо постараться как можно живее вспомнить все детали и подробности события, ту картину, что стояла у вас перед глазами в тот момент, все детали и подробности происходившего, вспомнить настолько, насколько получается теперь. И, вместе с тем, постараться детально вспомнить все те ощущения и чувства, которые вы испытывали в тот момент. И, какими бы не были они неприятными или мучительными, оставаться внутри этого настроения, не пытаясь из него убежать. Погрузиться в него с головой. Это первый шаг. 

После того как вы ощутили себя во всей гамме чувств и настроений того момента, начинаете с помощью дыхания восстанавливать энергию: делая спокойный медленный вдох, одновременно с воздухом втягиваете в себя из тех ощущений, которые испытываете, застрявшую в них энергию; медленно выдыхая, отдаете, ту энергию, которая проникла в вас вместе с посторонними чувствами и настроениями. 

Таким образом, чередуя медленные вдохи и выдохи, всё более углубляетесь в подробности и детали чувств и ощущений, вы продолжаете до тех пор, пока не ощутите, что с этим случаем более-менее разобрались. 

Тогда можно перейти к другому эпизоду. Причем не страшно, если вначале вспомнилось совсем немного. По мере углубления и при регулярной практике начинаешь замечать, что обнаруживаются такие подробности, о которых вы напрочь забыли: они вдруг всплывают, и можешь, вновь обратив на них внимание, «продышать» и их. Так происходит потому, что по мере того как энергия в результате перепросмотра восстанавливается, она наделяет вас и новыми возможностями осознания. С какого-то момента этот процесс может начать развиваться даже лавинообразно: новая сила вскрывает новые слои воспоминаний, а воспоминания возвращают застрявшую в них силу.

НАУЧИТЬСЯ СТРОИТЬ ЛЮБЯЩИЕ ОТНОШЕНИЯ. ⠀
⠀
Займись собой. ⠀
Просто займись собой. ⠀
Начни с себя. ⠀

Каждый понимает это на столько, сколько хватает места в голове. ⠀
Чем больше места, там понятнее и результативнее. 
Чем меньше места в голове, тем хуже и менее результативно. ⠀
⠀
А чем забита голова? ⠀
Старьем и стереотипами, которые как пыль не должно быть жалко! Ну не долго, ибо пора прощаться их мода и актуальность прошли! ⠀
⠀ Так так так... а как это? Заняться собой и на себя внимание обратить, да решить эту задачу? ⠀
Каким бы не таким партнер вам не казался - займитесь собой и обратите внимание на себя. Все начинается в ваших отношениях с вас. У партнера с него. У каждого своя ответственность. Ее важно чувствовать и осознавать, а если такого нет, то вы просто начнёте друг друга обвинять и конфликтовать. ⠀
⠀
1. Отношения- это лучшее место для вашего развития, духовного, женского/мужского. И те, у кого отношения с противоположным полом не ладятся, у тех, кто воюет и борется. Дорогие, нужно себе признаться, что вы там не растёте. А рост- залог счастья в отношениях и мира в них. ⠀
⠀
2. Отношения и связь с другим всегда начинается с того, как вы эти отношения строите каждый день с собой. - как вы реагируете на своих успехи/неудачи? Как вы ухаживаете за телом? Как вы реагируете на свои проблемы? Как вы реагируете на свои желания и нужды, можете их полноценно удовлетворить, если свои не можете, то удовлетворить другого тоже будет сложно или даже просто услышать. ⠀
⠀
3. Отношения с другим всегда начинаются с какой то цели. - потомство - приумножение уже того, что есть Отношения это 1+1=больше чем каждый по отдельности, а 1+0= какой толк от другого партнера. Поэтому займитесь собой и своим наполнением, надеюсь через математику яснее)))) Ибо тот, кто не додает все будет идти и тянуть назад. ⠀
⠀
4. Связи и отношения-это наше богатство. ⠀
Чем лучше вы это понимаете, тем больше и здоровее связи вокруг вас. Как это богатство приумножать? Ну точно не увеличением людей вокруг))) А улучшением качества каждого контакта. Когда Контакты, касания другого качественные, то и вы и другой богаче. Как сделать касания качественными:
бесспорно работа над своей уверенностью и знанием себя 
будьте откровенны и открыты 
разберитесь в том, кто и какая вы, чтобы при общении свои ярлыки и взгляды не закидывать на другого и дать другому возможность раскрыться с вами.
Отношения- это отдельная наука, делающая нашу жизнь краше, богаче, насыщеннее и качественней. Изучайте себя, чтобы лучше понять других. 

     Имя нам – женщина! А это значит, что уже с трех – пятилетнего возраста мы с вами любили крутиться перед зеркалом, примеряя мамины наряды и мечтая о  том, когда же мы наконец вырастем и станем красивыми…Это в женской природе – стремиться к красоте. Это в женской природе  – стремиться к идеалу. Поэтому не надо нас осуждать за то, что мы постоянно думаем о том, как мы выглядим.

 Оптимистический настрой – это всё, что вам нужно. Каждый в силах овладеть искусством  претворять в жизнь свои мечты и желания. Более того, именно для этого вы пришли в этот мир  - реализовывать свои возможности, раскрыть свой потенциал и обрести настоящее счастье, успех и свободу! Так  начните с себя!

Помните, что совершенство достигается с помощью  практики. И мы начинаем эту работу прямо сегодня, сейчас. Потому что это самый ценный момент, который у вас есть. Настоящий момент! Если вы смелы и решительны, жаждете резких изменений и не боитесь, что они поколеблют ваш спокойный образ жизни, тогда вперёд! Сущность метода очень проста – это любовь к себе и постоянная забота о своём теле.

Они помогут создать такой мир вашего здоровья и красоты, в котором вы обретёте свободу движения, радость гибкости и наслаждения своим телом. Путь к красивой фигуре начинается с любви к себе, а ещё точнее – с выражения  любви к своему единственному и неповторимому телу.  Ваше тело нуждается в любви  для того,  чтобы быть просто прекрасным . Начинайте любить себя здесь и сейчас, и ваше тело откликнется на любовь и станет таким, каким вы хотите его видеть.

Каждое утро, глядя на своё отражение в зеркале, скажите себе (искренне и приветливо!):  Привет, прелесть моя. Я очень рада тебя видеть.  И таким образом, прямо сейчас – именно в эту минуту – вы начинаете работу над совершенствованием своего тела. Ведь всё начинается в нашем сознании, всё начинается с мысли. Куда идёт мысль, туда же следует и энергия……

Потрите ладони друг  о  друга ,приложите к глазам , ко лбу, к ушам..Сила этого упражнения очень велика.

Я показала вам, как  работать со своими мыслями, а Альфия Филюсовна  покажет вам,  как   работать с телом.

Я покажу вам упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте . Пусть это будет стоя у плиты или лёжа  у косметолога.

1. Начинаем с наклонов головы. Разминаем каждую мышцу шеи.. Восстанавливается кровообращение в голове.

2.Плечи. Кровообращение восстанавливается всего тела. Открываем путь  энергии.

3. Переходим ниже . Живот. Живот – от слова жизнь. Т е вся наша жизнь сосредоточена в животе. Как сама жизнь, так и продолжение рода.  Именно в этой части тела скапливается немного так необходимого для  нас жира. Да ! именно он даёт нам защитную оболочку, защищая и согревая женские детородные органы.  Правильно дышать и правильно напрягать пресс – это целая наука . ( показываешь , практика)

4. Идем дальше. Бедра. Ох уж эти бёдра. Безумно красивые и изящные.

Самое простое упражнение для поддержания красоты бёдер. Стоя у плиты напрягаем одно бедро,  другое и вместе.

Поднимаем ногу назад в согнутом и прямом виде. Каждую поочередно.

5. И обязательно в день 5 приседаний.

6. И самое последнее …. С рукой . Массаж пальцев. Точка Энергии . Она поможет вам быть всегда в форме. Всегда .

Поймите, не  важно,  какой ваш вес и объемы. Вы должны любить себя такими , какими вы есть. Вы у себя одна , такая прекрасная  и неповторимая .И вас никто не будет любить больше чем вы себя. Поэтому обнимите себя и любите себя, такими какими вы есть.

Вы поставили пирог в духовку или молоко на плиту. Отойти нельзя, так не теряйте времени даром: сядьте на стул, выпрямитесь, сдвиньте колени вместе, носки и пятки сдвиньте вместе, ноги согните под прямым углом. Отрываем от пола пятки, поочередно напрягая мышцы пальцев, стопы и икроножные мышцы. Дышите свободно.  Затем то же упражнение – для носков.

Следующее упражнение для пресса. «Раз» - глубокий вдох, при этом втягивайте как можно глубже живот, «два» - выдох, «три - четыре» - задержите дыхание и напрягите мышцы живота, «пять» - отдохните, расслабьтесь. Затем , напрягая все мышцы, медленно сведите лопатки, и в течение секунды удерживайте их в таком положение, раздвиньте лопатки, отдохните.

6. Лягте на спину с вытянутыми ногами, руки вдоль тела ладонями к полу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями о пол приподнимите таз вверх. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в поясницу пальцами наружу. Распределите вес и найдите комфортное положение. Аккуратно начинайте поднимать обе ноги вверх. Оставайтесь в этом положении несколько дыхательных циклов.

Асана способствует выведению токсинов из огранизма, снимает отёки, повышает тонус вен, снижает нагрузку на сердечную мышцу, обладает омолаживающим эффектом.

7. Оставаясь в положении лёжа на спине, согните ноги в коленях. Руки разведите в стороны, прижимая их к полу. Переплетите ноги, скрестив бёдра (правая нога сверху). С выдохом, не отрывая плечи и лопатки, плавно опустите ноги вправо как можно ниже к полу, а голову поверните влево. Задержитесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания и повторите в противоположную сторону, изменив перекрест ног.

Это упражнение обладает хорошим терапевтическим эффектом для позвоночника, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение внутренних органов.

8. Оставайтесь лежать на спине и согните ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Немного приподнимите таз, соберите ладони в замок и поместите его под крестцом. Отпустите таз на замок из рук и удобно распределите вес — если хотите добиться большего эффекта, то попробуйте выпрямить колени и удержать получившуюся позу в течение 6-8 дыхательных циклов.

Это упражнение отлично снимает усталость и отёчность ног.

Помните, что совершенство достигается с помощью  практики. И мы начинаем эту работу прямо сегодня, сейчас. Потому что это самый ценный момент, который у вас есть. Настоящий момент! Если вы смелы и решительны, жаждете резких изменений и не боитесь, что они поколеблют ваш спокойный образ жизни, тогда вперёд!

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 6 городского округа город Нефтекамск

Республики Башкортостан

Гармония

души и тела.

Подготовили :

Султанова А.Ф

инструктор

по физ.культуре

Ермакова М.М.

педагог-психолог

г. Нефтекамск, 2019 год

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую мы преследуем на  занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии.

1. Сидя на коврике с ровной спиной, скрестите голени (если колени высоко подняты, подложите под ягодицы сложенный плед). Начните совершать круговые микродвижения тазом по часовой стрелке. После круговых движений, двигайте копчик вперёд и назад.

При выполнении этого упражнения ощущения еле заметные, и может показаться, что ничего не происходит. Но со временем, вы почувствуете, что это упражнение творит чудеса: позвоночник встаёт на место, поясница будет чувствовать себя лучше, уменьшатся, а со временем и совсем уйдут боли, а также, укрепляются мышцы тазового дна.

2. Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе, начинайте медленно скруглять спину от копчика до макушки, подбородок тянется к ключице. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе начинайте сгибать спину в противоположном направлении — копчик смотрит вверх, грудная клетка раскрыта и тянется вниз, голова направлена вверх, взгляд прямо. Руки всё время перпендикулярно полу. Повторите несколько раз.

Это упражнение сделает ваш позвоночник подвижным, расслабит напряжённые мышцы шеи и плеч. Хорошо стимулирует и массирует мышцы живота и внутренних органов, улучшает работу центральной нервной системы.

3. Из предыдущей позиции переносим таз на пятки и с вдохом начинаем опускать живот на бедра, затем грудную клетку и голову. Спокойно «растекайтесь» вдоль тела, плечи и шея абсолютно расслаблены.

Асана устраняет тугоподвижность коленей и лодыжек, расслабляет плечевой пояс. Уменьшаются жировые отложения на животе, великолепно снимает усталость, физическое и психоэмоциональное напряжение и раздражительность.

4. Сядьте с ровной спиной, соедините стопы перед собой. С выдохом постарайтесь максимально опустить колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер, удерживая спину прямой. На вдохе, поднимите их вверх, на выдохе снова вниз. Движения динамичные, как взмахи крыльев бабочки, но не резкие.

Это упражнение способствует раскрытию таза и расслаблению, что в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструальными болями. Кроме того, эта поза очень полезна людям, имеющим проблемы со спиной.

5. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире, избегая округления спины. Ноги активны, носочки тяните на себя. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, а на выдохе опускаясь вниз разводите их в стороны. Представьте, что вы разглаживаете двумя руками по полу юбку перед собой. Не пытайтесь опуститься ниже, в случае округления спины, сохраняйте её максимально прямой. Повторите 8-10 раз.

Асана стимулирует кровообращение в тазовой области и деятельность яичников, регулирует менструальный цикл.

Тишина, это язык Бога, все остальное, плохой перевод.
В конце концов мы сами убедимся, что самое лучшее для нас —
хранить Молчание. Избегай ненужных дискуссий и мирских общений.
Не твори размолвок среди других. Не участвуй в обсуждениях.
Оставь как слова брани, так и восхваления.

Сохраняй беспристрастность в отношении ко всему,
сохраняй самообладание и в счастье и в страдании,
будь одинаковым с друзьями и врагами, обращайся одинаково
с куском разбитого грязного горшка и с куском золота.

Не затрагиваемый ни хвалой, ни злословием, одинаково обращайся
со всеми тварями, рассматривая все живые существа в мире
как самого себя. Постепенно и полностью избавься от ревности,
злословия, напыщенности, страсти, ненависти, гнева, страха и печали. Окончательная Истина так проста. Она – не что иное, как пребывание
в своем первоначальном, естественном состоянии. Бытие постоянно присутствует Здесь и Сейчас. Ты и есть – само Бытие.

Рамана Махарши

КУДА ДУША ПРЯЧЕТ СВОИ СТРАДАНИЯ:

 7 классических психосоматических заболеваний 

«Болезнь на нервной почве» – так мы обычно называем психосоматическое расстройство. Название этих заболеваний объединяет греческие слова «душа» (psyche) и «тело» (soma), и обычно они возникают оттого, что душа прячет свои страдания. 

В тот момент, когда хранилища души переполняются, содержимое не находит более прямого выхода, как через тело. Что приводит к психосоматическим заболеваниям? В этой статье я приведу наиболее распространенную классификацию причин психосоматических расстройств, предложенную психологом Лесли ЛеКроном. 

Теперь о каждом пункте подробнее. 

1. Внутренний конфликт. 

Ситуация, в которой одна часть желаний человеком осознана и лежит на поверхности, а другая — как правило, противоположная — по какой-то причине прячется в подсознании. Тогда вторая часть начинает «партизанскую войну», признаком которой и могут стать психосоматические симптомы. 

2. Язык тела. 

Тело физически отражает состояние, что могло бы быть выражено образными фразами: «это такая головная боль!», «я его не перевариваю!», «из-за этого у меня сердце не на месте!», «у меня связаны руки!». Догадайтесь, как среагирует относительно здоровый организм на подобные постоянно программирующие послания? 

3. Наличие условной выгоды. 

К этой категории относятся проблемы со здоровьем, которые приносят определенную условную выгоду их обладателю. И нет, это не симуляция, а вполне реально диагностируемое заболевание. Возможно, человек очень хочет иметь преимущества, которые он получит только заболев. Желайте аккуратнее, ведь желания имеют свойство сбываться! 

4. Опыт прошлого 

Причиной болезни может стать травматический опыт прошлого, чаще — тяжелый детский. Это может быть как эпизодическое событие, так и длительное воздействие, которое продолжает эмоционально влиять на человека в настоящем. 

5. Идентификация. 

В данном случае физический симптом может образовываться вследствие сильной эмоциональной привязанности к человеку, имеющему подобное заболевание. Часто присутствует страх потери этого человека или потеря фактически случилась. 

6. Внушение. 

Будучи уверенным в наличии заболевания — пусть даже его и не существует на самом деле — человек всё время пытается найти ему доказательства, таким образом на подсознании уже согласившись с наличием болезни. Конечно, таким образом вероятность её получить существенно увеличивается. 

7. Самонаказание. 

Это наказание связано с реальной, а чаще воображаемой виной, мучающей человека. Самонаказание облегчает переживание вины, как бы искупая её. 

Психосоматические проблемы вполне реальны и появляются как результат стрессовых ситуаций и сложных взаимоотношений, внешних воздействий на психику и других абсолютно нефизиологических причин. Стоит также отметить, что многие исследователи полагают, что психосоматические заболевания возникают в органах и системах, изначально наиболее ослабленных ввиду особенностей образа жизни и наследственной предрасположенности. 

Знакомьтесь: Чикагская семерка Нет, это не банда гангстеров, но на её счету больше жизней, чем у любой преступной группировки. 

Речь о семи классических психосоматических заболеваниях, которые в 1950 году выделил американский психоаналитик Франц Александер: 

1. Гипертония 

2. Язвенная болезнь 

3. Бронхиальная астма 

4. Нейродермит 

5. Гипертиреоз 

6. Язвенный колит 

7. Ревматоидный артрит 

С тех времён многое изменилось, также изменился и дополнился список психосоматических заболеваний. На сегодняшний день он дополнен и значительно расширен: панические расстройства и расстройства сна, онкология, инфаркт, синдром раздраженного кишечника, сексуальные расстройства, ожирение, нервная анорексия, булимия – эти и многие другие расстройства также имеют основания считаться психосоматическими. 

Многие известные психотерапевты, такие как Вильгельм Райх, Франц Александер, Ида Ролф, Александр Лоуэн и многие другие, связывали возникновение заболеваний в частях и органах тела с соответствующими эмоциями – это тема для отдельной статьи. 

Что необходимо для выздоровления? 

Надо не только вылечить физиологическую причину, но и перебороть психологическую. Некоторые врачи уверены, что в лечении психосоматических заболеваний помощь психотерапевта хотя и необходимое, но лишь вспомогательное средство. 


Однако в ряде случаев главная помощь заключается именно в нём. А на физическом уровне в качестве профилактики и самопомощи необходимо в первую очередь вовремя убирать последствия стресса, не допускать хронического перенапряжения; радовать свое тело массажами, физической нагрузкой и полноценным отдыхом, учиться контролировать напряжение и уметь расслабляться. И самое главное: если невозможно изменить ситуацию, меняйте своё к ней отношение! 

ИДЕАЛЬНОЕ ЗРЕНИЕ - ГИМНАСТИКА БЕЙТСА. 

Как быстро восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА. За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии! 

Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды. 
Делать один раз в день по 10 минут. 
Выполнять без очков. 

За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии. 
Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием. 
Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя. 
Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья. 
Выполнять упражнения лицом на север. 
При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать. 
Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части. 

Как восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА 

1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза. 
2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза. 
3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза. 
4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза. 
5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза. 
6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза. 
7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев. 
С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев. 
С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение. 
Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону. 
Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой. 
8. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз. 
9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза. 
10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз. 
11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут. 
12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону. 
13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз. 
14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате. 
15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз. 
Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз. 
ППроблемы со зрением: Дыхательные упражнения для улучшения зрения 
Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам. 
Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. 
При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту. 
Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются. 

Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание. 

Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода. 

Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода. 
Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза. 

Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. 
Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти. 
Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит. 

Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд. 
Это упражнение очень важно. 

Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. 
Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани. 
Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений. 

Уильям Горацио Бейтс “Идеальное зрение в любом возрасте” 

ЗАЧЕМ И КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ. 

Вот простой рецепт, который задаст оздоровление организма уже с самого утра. Этот секрет описал еще Авиценна в своих рецептах долголетия, что одним из самых существенных факторов старения является «усыхание» тела. Ведь известно, что с возрастом количество воды в организме сокращается и это приводит к загущению крови и лимфы, к снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в сустава, а в итоге - неправильный обмен веществ. 

Так что же делать? Ответ прост — увлажнять организм, то есть пить воду, только не холодную, а тепло-горячую, градусов около 40. 
Пейте столько, сколько сможете — 1 стакан, 2, 3… 
Только начинайте постепенно и обязательно медленными глотками. Если воду никогда раньше не пили с утра и вообще мало пьете — начните с нескольких глотков и постепенно, день за днем увеличивайте дозу. Чтобы приятно было ее пить, добавьте кусочек лимона. 
Почему полезна именно горячая вода? Такую воду йоги и древние врачи называли «быстрой водой»? Потому что, горячая вода всасывается не в желудке, а в тонком кишечнике. Быстрая вода — быстро попадает именно в тонкий кишечник! 
Если вы когда-нибудь интересовались строением нашего желудка, то видели такие картинки. По краю желудка идет желобок для прямого прохода через желудок, без задержки. 
Что может идти напрямую, что не требует переваривания? 
Только вода! Ни чай, ни кофе, никакие травяные настои, компоты! Для их расщепления уже нужны пищеварительные ферменты. 
А почему тепло-горячая? 
А холодную желудок не пропустит напрямую, будет подогревать. 
Потому что подогрев воды и другой пищи в желудке происходит за счет энергии почек, поэтому пища и вода не должна быть холодной. Энергию почек нужно беречь и преумножать, а не тратить понапрасну. 

И еще один важный момент. В желудке в момент поступления воды не должен идти пищеварительный процесс! Иначе всю воду мудрый организм направит на разбавление пищеварительных ферментов и не пропустит в кишечник! 
Итак, только вода, только теплая и натощак! Вот три условия приема быстрой воды. И не забудьте сказать ей слова любви и благодарности. Пожелать себе здоровья мысленно! 
И что же вы получите в результате? 
Вода поступит напрямую в околоклеточное пространство, а не внутрь клетки (а именно внутриклеточная вода — это отеки). А межклеточная вода — это разжижение крови и лимфы, снижение сахара и холестерина. 
Восполняется дефицит воды, который накопился ночью — ведь процессы в организме шли, а поступления воды не было. А некоторые еще и потеют ночью! 
Вода с утра натощак смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению толстого кишечника. 
Подготавливает ЖКТ к работе. Через полчаса можно будет позавтракать. 
А правильная работа желудочно-кишечного тракта — залог усвоения всех питательных веществ и долгой здоровой жизни. Вот вам и секрет долголетия! 

Согласно тибетской медицине, вода благотворно влияет на нервную систему — позволяет снять стресс (есть известный рецепт — после стрессовой ситуации выпить маленькими глотками стакан горячей воды — и вам сразу же станет существенно легче, и организм “растворит” стресс без вреда для себя), уменьшить тревогу и депрессию. 
И еще обратите внимание, что у тех, кто с утра пьет горячую воду, очень мало морщин! 
Это подтверждают косметологи. Причем говорят, что как только женщины замечают, насколько лучше становится их кожа, многие начинают пить не 1 стакан воды с утра, а 2 или 3. И эффект усиливается. 

Когда пить воду? Лучше всего с 5 до 7 утра, и вечером перед сном. 
Хотя пить или нет перед сном — решать вам. Если вы никогда не пьете на ночь, боясь отёков или ночных походов в туалет — то начинать нужно также постепенно, приучая свой организм понемногу. 
Но главное — пейте утром! Можно немного подкислить воду лимонным соком. 

И помните, что ни чай, ни компот, никакая другая жидкость воду не заменят! 

ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ. МЕХАНИЗМЫ ИХ ВЛИЯНИЯ

В йоге существуют следующие типы упражнений: Асаны, Пранаямы, Бандхи, Мудры, Крийи, Мантры, Медитативные техники.
I. Асаны.
Асаны, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки и едва ли могут быть названы "удобными и приятными". Данный парадокс связан с тем, что, по-видимому, во времена Патанджали йоги использовали лишь небольшое количество асан, среди которых не было изощренных, подобно тем, что предлагают современные школы. Так, в "Хатха йога прадипике" приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4-х медитативных асаны.
К первой группе относятся: Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пашимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.
Ко второй: Сиддхасана, Падмасана, Симхасана, Бхадрасана.
Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога - это не техника для гипертрофированного развития физического тела. Асаны не самоцель, а лишь промежуточный инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека.

II. Пранаямы.
Дыхание человека - единственный процесс, который управляем и мозгом человека, и его сознанием. Дыхание - мостик между биологической и духовной природой человека. Тип дыхания, особенности, глубина, задействованные в нем мышцы напрямую связаны с состоянием сознания человека.
Человек может полагать, что его состояние совершенно спокойно. Но любой сторонний наблюдатель, посмотрев на особенности дыхания, легко определит, так ли это. Дыхание выражает истинное эмоциональное состояние. И, наоборот, контролируя дыхание, можно научиться контролировать эмоциональное состояние. Опираясь на более детальное знание чакральной системы и других принципов психосоматических взаимодействий, можно подробно анализировать текущее состояние психики человека, только наблюдая или слушая его дыхание.
Однако для целей йоги важно, что работает и обратный принцип: сознательно формируя и удерживая некоторый тип дыхания, мы формируем определенное, заранее выбранное состояние сознания. Именно на этом принципе и базируется следующий тип упражнений йоги - ПРАНАЯМЫ. Пранаяма - это контроль дыхания.
Итак, пранаямы - это дыхательные упражнения. В "Хатха-йога прадипике" описано 8 пранаям: Сурья Бхеда, Уджайи, Ситкари, Ситали, Бхастрика, Бхрамари, Мурчха, Плавини. Иногда в древней йоге пранаямой называли практику задержек дыхания. В современной йоге насчитывается несколько десятков пранаям и их разновидностей, например: полное дыхание, быстрые пранаямы, медленные, динамические пранаямы. Пранаяма оказывает незначительное, по сравнению с асанами, воздействие на физическое тело. Ее основными целями являются эфирное и астральное тела, т.е. жизненность и эмоциональная сфера. Механизм действия дыхательных упражнений, в частности, пранаям, основан на следующих принципах воздействия.

III. Бандхи.
Бандха в переводе с санскрита означает "замок", что и характеризует сущность их механизма влияния. Бандхи перекрывают определенные токи энергии и связанные с ними перемещения жидкостей внутри организма, поэтому чаще всего бандхи делаются при выполнении упражнений, изменяющих корпоральное давление. В классической йоге выделяют три основные бандхи: джаланадхара-бандха, уддияна-бандха и муладхара-бандха.

IV. Крийи.
Слово крийя переводится с санскрита как "движение", поэтому в последнее время этим термином стали называть многие динамические практики йоги. Однако, в действительности крийи - это упражнения, оказывающие динамические воздействия, по сути, массаж, внутренних органов. Крийи - одно из "ноу-хау", поскольку они не имеют аналогов в других системах физической культуры. К крийям относятся, в частности: уддияна-бандха крийя, наули крийя. Также крийями или шаткармами называются процедуры физического очищения, связаные с ниямой. Они предназначены для выведения шлаков из организма. Отдельное внимание уделяется очищению пищеварительного тракта, кровеносной системы и других систем. Существует шесть видов очистительных процедур: Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалабхати. К каждому виду относятся различные процедуры и техники очищения. Принципы воздействия этих упражнений в большинстве случаев очевидны.

V. Мудры.
Обычно, в обывательском восприятии, под мудрами понимают специфические положения рук. Такой взгляд порожден в значительной мере буддийской традицией, активно использовавшей именно этот тип мудр. Однако, строго говоря, в классической йоге категория "мудра" намного шире: существуют положения тела, которые также относятся к мудрам, например, уже упомянутая йога-мудра, шактичелани-мудра и другие, хотя таких меньшинство. К мудрам относят также специальные положения глаз (например, самбхави-мудра, вайшнави-мудра), языка (набхо-мудра, кхечари-мудра) и даже ануса (ашвини-мудра).
В большинстве случаев мудры применяют в медитативной практике и редко связывают с физическими упражнениями. Это и понятно, поскольку мудры оказывают очень тонкое влияние на организм человека, причем исключительно на его эмоциональную сферу (астральное тело). Механизм воздействия мудр также связан с психосоматическими соответствиями. Для того, чтобы понять этот механизм, обратим внимание на ближайших родственников мудр - жесты. Самые обычные жесты, которые составляют значительную часть динамики общения.

VI. Вибрационные техники (мантры).
Одной из древнейших в истории человечества практикой является повторение мантр определенных наборов звуков, резонансно воздействующих на отдельные участки головного мозга или тела. Согласно исследованиям современных нейропсихологов, практика произнесения мантр действительно изменяет относительные амплитуды ритмов мозга, что способствует достижению измененных состояний сознания. Мантры не следует путать с молитвами и формами, предназначенными для словесного самовнушения, поскольку они могут не иметь смысловой нагрузки (хотя могут и иметь).
Следует отметить, что в истории человечества существовали механические аналоги произнесения мантр. Так, известный музыкальный инструмент северных народов, варган, использует в качестве резонатора череп играющего, что позволяет локализовать акустические вибрации максимальной амплитуды в определенных зонах мозга, стимулируя, таким образом, их деятельность.
В индийской традиции существовало четыре способа (точнее восходящих ступени) произнесения мантр.
1-я ступень мантра произносится вслух громко и отчетливо;
2-я ступень мантра произносится шепотом, но с четкой артикуляцией;
3-я ступень мантра произносится мысленно;
4-я ступень - высшая слова мантры не произносятся, но человек вызывает соответствующее мантре состояние.

VII. Медитативные практики в йоге.
Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация).
Медитации - это упражнения для астрального тела. Астральное тело, как и физическое, поддается тренировке при помощи определенных упражнений, причем смысл этой тренировки, как и для физического, так и для эфирного тел, состоит в том, чтобы сделать соответствующее тело более гибким, т.е. способным достигать более широкого диапазона состояний, более сильным, т.е. более устойчивым к внешним эмоциональным воздействиям, и более энергетичным, т.е. ярким в своих эмоциональных проявлениях. Из этого следует, что медитации, как и асаны, надо делать комплексно, четко осознавая задачу и план тренировки, компенсируя одни измененные состояния психики другими, противоположными им с тем, чтобы расширить диапазон допустимых состояний в реальной жизни и тем самым увеличить число внутренних степеней свободы.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ СЕБЕ САМОМУ.

Скандалы, ссоры, неприятные разговоры, проклятья, бросаемые в лицо. В такие моменты человек может получить дозу негативной энергии, что может отразиться в ухудшении здоровья, упадке сил. Что можно сделать, как защититься?

Если вы перенесли неприятный разговор, чувствуете упадок сил, найдите возможность помыть руки – подержите руки под струей проточной воды хотя бы минуту. Вода таким образом заберет негативную энергию, которую вы нахватали на себя.

Слова несут в себе не только смысл, но и энергию. Слыша в свой адрес слова лести, зависти, пожеланий, скажите шепотом «В добрый час сказать, в недобрый– промолчать».

После тяжелого разговора, чувствуя резкий упадок сил, можно и даже нужно использовать эффект переноса энергии. Остановитесь где-то на минуту, подержитесь за дерево или куст правой рукой (правая рука в энергетике человека – отдающая), мысленно представьте, что вы устанавливаете энергетический контакт с ним. Скажите про себя «Забери с меня всю негативную энергию». Достаточно двух-трех минут.

Возьмите горящую спичку. Подышите на нее, представьте, что на нее переходит негативная энергия. После этого воткните спичку этим концом в землю.

Это – простые методы срочной энергетической помощи самому себе. Не надо ими пренебрегать, при всей их очевидной простоте.

40 Жизненных мудростей! 

1. Хочешь жить спокойно – не оказывай благодеяний, когда тебя об этом не просят. Иначе станешь избавителем и попадешь в треугольник судьбы (преследователь – избавитель – жертва). 
2. Есть 3 составляющие жизни: перемены, выбор и принципы. 
3. Живите, исходя из вашего воображения, а не вашей истории. 
4. Чувство вины отключает мозги. 
5. Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, а на 90% из того, как мы на это реагируем. 
6. Что мудрец делает в начале, то дурак делает в конце. 
7. Наша жизнь всегда приносит пользу людям. Она служит им либо примером, либо предостережением. 
8. Чем лучше наше настоящее, тем меньше мы думаем о прошлом. 
9. Два раза не живут, а много и таких, которые и одного жить не умеют. 
10. Жизнь - океан. Трудно плыть по бурной поверхности. Слабые идут на дно: там спокойнее. 
11. Жизнь по миле может стать карой, а жизнь по дюйму может стать благословением. Вам не нужно решать все жизненные проблемы сразу, вам нужно решать только проблемы сегодняшнего дня. От вас требуется вытерпеть боль лишь этого момента. 
12. Замечательное выражение bel far niente означает "радость ничегонеделания". 
13. Падать - часть жизни, подниматься на ноги - ее проживание. Быть живым - это подарок, а быть счастливым - это ваш выбор. 
14. Личность - это подпись на воде. Ты еще не подписался. А она уже исчезла. 
15. Что бы там ни было, никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живьем все равно не выбраться. 
16. Для того, чтобы быть полностью связанным с другим человеком, вам придется сначала найти связь с самим собой. 
Если мы не можем смириться со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изоляции. 
17. Битва за жизнь или жизнь ради битв, - все в наших руках. 
18. Если посадить в большую клетку голодного льва, человека, шимпанзе, бабуина и собаку, то ясно, что первым будет съеден человек! 
19. Жадность и счастье никогда не встречались друг с другом. Неудивительно, что они незнакомы. 
20. Жизнь - это поэзия, а не товар на рынке. Если вы пытаетесь быть полезным, вас используют. Вас обуздают, потому что мир не может отбросить практичных людей. 
21. Человек может смеяться или плакать. Всякий раз, когда ты плачешь, ты мог бы смеяться, выбор за тобой. 
22. Внутренняя сила - это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию. 
23. Скороспелые плоды долго не хранятся. 
24. Господь Бог изощрен, но не злонамерен. 
25. Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь. 
26. Кто сеет ветер, тот пожнет бурю. 
27. Счастье улыбается всем. Но только немногим - навстречу, большинству же - вслед. 
28. Вы ничего не можете сделать с длиной вашей жизни. Но можете кое-что сделать с ее глубиной и широтой. 
29. Опыт - это гребень, который жизнь дает нам после того, как мы потеряем все волосы. 
30. В мире есть много кактусов, но не обязательно на них садиться. 
31. Если вы родились без крыльев, не мешайте им вырасти. 
32. Вспотевшие игроки в жизни получают больше удовольствия, чем высокомерные зрители. 
33. Если на дороге вам повстречается проповедник прописных истин, как можно сильнее надавите на педаль газа. 
34. В жизни человека могут случиться две трагедии. Первая - не получить того, чего он хочет больше всего на свете. Вторая - получить это. 
35. Все, что есть хорошего в жизни, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению. 
36. Если у тебя на шлейке нет льва - оставь спящих собак в покое. 
37. Иногда самое мудрое - прикинуться дураком. 
38. Иногда нам кажется, что в этом мире жить невозможно. Но больше негде. 
39. Люди ломают ноги о кочки, а не о горы. 
40. Жизнь действительно проста, но мы настаиваем на том, чтобы сделать ее сложной