ПРОГРАММЫ СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЙ
материал

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«САХАЛИНСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ЦЕНТР №5»

ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ

«Баскетбол»

с. Горнозаводск, 2016г

Структура

Программа включает 5 разделов

1. Пояснительная записка
2. Тематический план
3. Содержание программы
4. Материально-техническое обеспечение
5. Методическое обеспечение

1. Пояснительная записка

Актуальность. Данная программа призвана обеспечить направление дополнительного физкультурного образования обучающихся образовательного учреждения начального профессионального образования по баскетболу. Актуальность физкультурно-спортивного направления деятельности обуславливается тем, что в юношеском возрасте двигательные навыки развиваются достаточно интенсивно, так как в этот период продолжается формирование всего биодвигательного аппарата. Следует отметить и психолого-возрастные особенности обучающихся, для которых командная игра - баскетбол является хорошим способом социализации и возможностью самовыражения в рамках коллектива.

Целью занятий баскетбольной секции в образовательном учреждении является создание предпосылок для формирования физической культуры занимающихся посредством углубленного освоения способов двигательной деятельности спортивно-рекреационной направленности раздела «баскетбол».

В соответствии с представленной целью, задачами работы секции в связи с реализацией данной программы являются:

• расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями из раздела «баскетбол» и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ индивидуального здорового образа жизни;
•  совершенствование функциональных возможностей организма занимающихся посредством спортивно-рекреационного направления подготовки;
• формирование позитивной психологии общения и коллективного взаимодействия;
• формирование умений в организации и судействе спортивной игры «баскетбол».

Данная программа разработана для учебно-тренировочной группы с периодом в 1 год обучения.

Продолжительность учебно-тренировочных занятий в течение учебного года при нагрузке 1 час в неделю (40 часов в год) – 1 раз в неделю по 60 минут с перерывом в 10 минут.

Формой занятий является тренировочные занятия по обучению и совершенствованию необходимых навыков и умений.

Комплектование учебной группы проводится ежегодно в период с 1 по 15 сентября. Наполняемость группы – 10-15 человек. В течение учебного года ввиду выбытия по различным причинам из состава обучающихся данная группа может быть доукомплектована в результате поиска и отбора одаренных юношей и девушек, либо по личному желанию обучающихся.

Содержание программы структурировано по видам спортивной подготовки: теоретической, физической, технической и тактической.

Кроме того, в программе представлены контрольные упражнения, по физической и технической подготовленности, а также методическое обеспечение и литература.

Физическая подготовка дифференцирована на упражнения общей и специальной подготовки. Техническая подготовка включает упражнения без мяча и с мячом. В состав упражнений с мячом входят передача, прием, ведение и броски по кольцу. Тактические действия включают действия (индивидуальные и командные) игрока в нападении и защите.

На конец учебного года основными показателями выполнения требований программы на спортивно-оздоровительном этапе являются:

• стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;
• динамика индивидуальных показателей развития физических качеств, занимающихся;
• уровень освоения техники;
• выполнение нормативных требований физической подготовленности.

2. Учебно-тематический план

для учебно-тренировочной группы

по баскетболу (1 час в неделю)

3. Содержание программы

Теоретическая подготовка

1. История развития мирового и отечественного баскетбола. Возникновение баскетбола, составная часть культуры, одно из эффективных средств воспитания подрастающего поколения.
2. Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Общий режим дня. Гигиена сна, питания.
3. Предупреждение травм при занятиях баскетболом. Правила игры в баскетбол.

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка

1. Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, колонна, фланг. Бег с ускорениями до 20 м.
2. Гимнастические упражнения. Упражнения без предметов. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц ног и таза. Перекаты вперед. Кувырки вперед. Стойка на лопатках. Прыжки. Прыжки с места в длину, вверх. Прыжки с разбега в длину, в высоту. Прыжки вперед и назад «лягушкой».
3. Упражнения с предметами. Упражнения со скакалками, резиновыми мячами, гимнастическими палками, гантелями, с резиновыми амортизаторами.
4. Упражнения на гимнастических снарядах. Ходьба по бревну. Смешанные висы.

Специальная физическая подготовка

1. Упражнения для развития быстроты. По зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на отрезках 5, 10, 15...30 м, с постоянным изменением исходных положений: стойка баскетболиста лицом, боком и спиной к стартовой линии; сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях к стартовой линии; то же, но перемещение приставным шагом. Стартовые рывки с мячом, в соревнованиях с партнером, вдогонку за партнером, вдогонку за летящим мячом, в соревнованиях с партнером за овладение мячом.
2. Бег с остановками и с резким изменением направления. Челночный бег на 5, 8, 10 м (с общим пробеганием за одну попытку 25—35 м). Челночный бег, отрезки пробегаются лицом, спиной вперед, правым, левым боком, приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой от 3 до 6 кг), с поясом-отягощением или куртке с весом. Бег с изменением скорости и способа передвижения в зависимости от зрительного сигнала.
3. Бег в колонну по одному — по постоянно меняющемуся зрительному сигналу выполняется определенное задание: ускорение, остановка, изменение направления и способа передвижения, поворот на 360° прыжком вверх, имитация передачи и т. д. То же, но занимающиеся передвигаются в парах, тройках от лицевой до лицевой линий.
4. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств. Одиночные и серийные прыжки, толчком одной и двух ног (правая, левая), с доставанием одной и двумя руками подвешенных предметов (сетки, щита, кольца). Выпрыгивание из исходного положения стоя толчковой ногой на опоре 50—60 см как без отягощения, так и с различными отягощениями (10—20 кг). Спрыгивание с возвышения 40—60 см с последующим прыжком через планку (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх), установленную в доступном месте, то же, но с разбега 3—7 шагов.
5. Подпрыгивание на месте в яме с песком как на одной, так и на двух ногах, по 5—8 отталкиваний в серии. Прыжки по наклонной плоскости выполняются на двух, одной ноге (правая, левая) под гору и с горы, отталкивание максимально быстрое. Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью. Разнообразные прыжки со скакалкой.
6. Прыжки через барьер толчком одной и двух ног. Выпрыгивание на гимнастические маты (с постепенным увеличением высоты). Прыжки с места вперед-вверх, назад-вверх, вправо-вверх, влево-вверх, отталкиваясь одной и двумя ногами, то же, но с преодолением препятствия.
7. Упражнения с отягощениями. Упражнения с набивными мячами (2—5 кг); передачи различными способами одной и двумя руками с места и в прыжке (20—50 раз). Ходьба в полуприседе с набивными мячами (50—100 м).
8. Метание малого мяча с места в стену или в щит на дальность отскока, на дальность. Метание мячей в движущуюся цель с места и в движении. Метание гранаты (250—700 г) с места и с разбега.

Техническая подготовка

1. Техника — основа спортивного мастерства. Целесообразность применения отдельных технических приемов в конкретной игровой обстановке. Выбор свободного места для получения мяча.
2. Техника нападения. Стойка баскетболиста (ноги параллельно на одной линии). Ходьба, бег.
3. Индивидуальные действия: выбор способа ловли в зависимости от направления и силы полета мяча; выбор способа передачи в зависимости от расстояния; применение изученных способов ловли, передач, ведения, бросков в зависимости от ситуации на площадке.
4. Техника передвижения. Передвижения приставными шагами (лицом вперед, вправо, влево). Остановки (прыжком). Повороты на месте (вперед, назад). Сочетание способов передвижения с техническими приемами игры в защите.
5. Техника владения мячом. Ловля мяча двумя руками на уровне груди, двумя руками высокого мяча, двумя руками низкого мяча. Передачи мяча двумя руками от груди, двумя руками сверху, одной рукой от плеча.  Передача мяча одной рукой от плеча, одной рукой сверху, одной рукой снизу.
6. Броски мяча с места двумя руками от груди, двумя руками сверху. Ведение мяча с высоким отскоком, с низким отскоком. Ловля мяча двумя руками с низкого отскока, одной рукой на уровне груди. Броски мяча одной рукой сверху в движении, штрафной бросок.
7. Ведение мяча с изменением высоты отскока и скорости передвижения, обводка противника с изменением высоты отскока, обводка противника с изменением скорости.
8. Техника защиты. Техника передвижений. Стойка защитника с выставленной вперед ногой. Стойка со ступнями на одной линии. Передвижения в защитной стойке вперед, назад, в стороны.

Тактическая подготовка

1. Значение тактической подготовки для роста спортивного мастерства. Понятие о тактике. Связь техники и тактики. Индивидуальные и групповые тактические действия.
2. Средства и методы тактической подготовки. Командные действия в нападении и защите.
3. Тактика нападения. Индивидуальные действия: выход на свободное место с целью атаки противника и получения мяча Индивидуальные действия: выбор места на площадке с целью адекватного взаимодействия с партнерами по команде, применение изученных приемов техники нападения в зависимости от ситуации на площадке.
4. Групповые действия. Взаимодействия трех игроков—«треугольник». Групповые действия; взаимодействия двух игроков — «передай мяч — выходи». Групповые действия: взаимодействие двух игроков с заслонами (внутренним и наружным).
5. Командные действия. Организация командных действий с использованием изученных групповых взаимодействий. Командные действия: организация командных действий по принципу выхода на свободное место. Позиционное нападение с применением заслонов.
6. Тактика защиты. Индивидуальные действия: выбор места по отношению к нападающему с мячом. Индивидуальные действия: применение изученных защитных стоек и передвижений в зависимости от действия и расположения нападающего; выбор места и способа противодействия нападающему без мяча в зависимости от места нахождения мяча; противодействие выходу на свободное место для получения мяча; действия одного защитника против двух нападающих.
7. Групповые действия: взаимодействия двух игроков — подстраховка. Командные действия: переключения от действий в нападении к действиям в защите. Групповые действия. Взаимодействия двух игроков — отступание. Взаимодействие двух игроков — проскальзывание.
8. Командные действия. Личная система защиты. Плотная личная система защиты. Организация командных действий против применения быстрого прорыва.

Игровая подготовка

1. Подвижные игры: «День и ночь», «Салки без мяча», «Караси и щуки», «Волк во рву», «Третий лишний», «Удочка», «Круговая лапта». Комбинированные эстафеты.
2. Подвижные игры: «Салки спиной к щиту», «Вызов номеров», «Слушай сигнал», «Круговая охота», «Бегуны», «Переправа», «Кто сильнее».
3. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки», «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание каната».
4. Различные эстафеты с выполнением заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий. «Эстафета с бегом», «Эстафета с прыжками», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом»,
5. Соревнования по мини-баскетболу.
6. Учебно-тренировочные игры.

Контрольные упражнения, умения и навыки.

4. Материально – техническое обеспечение

дополнительной образовательной программы по баскетболу

5. Методическое обеспечение

дополнительной образовательной программы по баскетболу

1. Л.Б.Кофман, Г.И.Погадаев, «Настольная книга учителя физической культуры», издательство «Физкультура и спорт», 1998 год;
2. А.П.Матвеев, Т.В.Петрова, «Оценка качества подготовки выпускников основной школы по физической культуре», издательство «Просвещение», 2000 г.;
3. Примерная программа по баскетболу   для детско-юношеских школ. - М. 2004г;
4. С.М.Зверев, «Типовые программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ», М., «Просвещение», 1986 год.

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«САХАЛИНСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ЦЕНТР №5»

ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ

«Волейбол»

с. Горнозаводск, 2016г.

.

Структура

Программа включает 5 разделов

1. Пояснительная записка
2. Тематический план
3. Содержание программы
4. Материально-техническое обеспечение
5. Методическое обеспечение

1. Пояснительная записка

Актуальность. Волейбол — один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью. Эмоциональные напряжения, испытываемые во время игры, вызывают в организме занимающихся высокие сдвиги в деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Качественные изменения происходят и в двигательном аппарате. Прыжки при передачах мяча, нападающих ударах и блокировании укрепляют костную систему, суставы становятся более подвижными, повышается сила и эластичность мышц.

Цели:

1. Обучение учащейся молодежи технике и тактике игры в волейбол;
2. содействие укреплению здоровья обучающихся, формированию у них навыков здоровьесбережения;
3. воспитание моральных и волевых качеств занимающихся, содействие развитию чувства товарищества и взаимопомощи.
   Задачи:

1. Сформировать общие представления о технике и тактике игры в волейбол;
2. обучить приемам волейбола, сформировать начальные навыки судейства;
3. научить занимающихся применять полученные знания в игровой деятельности и в самостоятельных занятиях;
4. организовать досуг обучающихся.

Продолжительность учебно-тренировочных занятий в течение учебного года при нагрузке 2 часа в неделю (76 часов в год) – 2 раза в неделю по 60 минут с перерывом в 10 минут.

Комплектование учебной группы проводится ежегодно в период с 1 по 15 сентября. Наполняемость группы – 10-15 человек. В течение учебного года ввиду выбытия по различным причинам из состава обучающихся данная группа может быть доукомплектована в результате поиска и отбора одаренных юношей и девушек, либо по личному желанию обучающихся.

Содержание программы структурировано по видам спортивной подготовки: теоретической, физической, технической и тактической.

Кроме того, в программе представлены контрольные упражнения, по физической и технической подготовленности, а также методическое обеспечение и литература.

На конец учебного года основными показателями выполнения требований программы на спортивно-оздоровительном этапе являются:

• стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;
• динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;
• уровень освоения техники;
• выполнение нормативных требований физической подготовленности.

2. Учебно-тематический план

для учебно-тренировочной группы

по волейболу (1 час в неделю)

3. Содержание программы

Теоретическая подготовка

1. История развития волейбола. Правила игры в волейбол и её история.  Правила судейства.
2. Особенности организма человека. Гигиена.
3. Технические приемы волейбола. Тактические приемы волейболиста. Дневник спортсмена.

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка

1. Строевые упражнения. Команды по управлению группой. Понятия о строе и командах. Шеренга, колонна, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Перестроения. Предварительная и исполнительная части команд. Основная стойка. Действия в строю на месте и в движении: построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты и полуобороты, размыкание и смыкание строя, перестроение шеренги и колонны в строю. Походный и строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.
2. Гимнастические упражнения. Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов индивидуальные и парные. Упражнения с набивными мячами. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы. Упражнения с резиновыми амортизаторами на гимнастических снарядах (подъемы переворотом, наклоны у гимнастической стенки и т. д.). Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения с набивными мячами, гантелями (бег, прыжки, приседания). Прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика)  углом или согнув ноги.
3. Легкоатлетические упражнения. Бег: бег с ускорением до 40 м. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Эстафетный бег. Прыжки: через планку с поворотом на 90 °С с прямого разбега. Прыжки в высоту способом «перекидным». Прыжки в длину с места, с разбега способом «согнув ноги».
4. Метание. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на дальность. Метание гранаты с места.

Специальная физическая подготовка

1. Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.
2. Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20—30 м). Челночный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно— спиной. По принципу челночного бега передвижение приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой от 2 до 5 кг), с поясом — отягощением.
3. Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх; то же, с прыжком вверх, то же, с наживным мячом (или двумя) в руках (до 5 кг). Из положения стоя на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута, левая (правая) опущена вниз, руками держаться на уровне лица — быстрое разгибание ноги.
4. Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед. То же, с отягощением. Напрыгивание на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается), количество прыжков подряд также увеличивается постепенно. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота— 40—80 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но прыжки с разбега в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных и волейбольных мячей, укрепленных на разной высоте.
5. Упражнения для развития качеств, необходимых при приемах и передачах мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев — на месте и в сочетании с различными перемещениями.
6. Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах. Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками. Многократные передачи баскетбольного мяча. Упражнения для кистей рук с гантелями, кистевыми эспандерами. Многократные броски волейбольного мяча в стену.
7. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Упражнения с набивными мячами, волейбольными мячами (совершенствование ударного движения по мячу на резиновых амортизаторах). Подачи с силой у тренировочной сетки (в сетку).
8. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз — стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча массой 1 кг в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Броски набивного мяча массой 1 кг «крюком» в прыжке — в парах и через сетку. Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочки с песком (до 1 кг). Метание теннисного или хоккейного мяча (правой и левой рукой) в цель на стене (высота—1,5—2 м) или на полу (расстояние — от 5 до 10 м). Метание выполняется с места, с разбега, после поворота, в прыжке; то же, через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу на резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной сетки. Удары выполняются правой и левой рукой с максимальной силой.

Техническая подготовка

1. Техника нападения. Перемещения и стойки. Стартовая стойка (исходное положение): низкая.
2. Скачок вперед. Сочетание стоек и перемещений.
3. Действия с мячом. Передачи мяча: верхняя передача в парах, тройках; передача в стену с изменением высоты передачи или расстояния до стены.
4. Передача мяча в стену в сочетании с перемещениями; передача на точность с собственного подбрасывания.
5. Нападающие удары. Прямой нападающий удар сильнейшей рукой (броски теннисного мяча через сетку); удары по мячу в держателе и с собственного подбрасывания, с подбрасывания партнера.
6. Техника защиты. Действия без мяча: скачок вперед, остановка прыжком, сочетание способов перемещений и остановок.
7. Действия с мячом: прием мяча снизу двумя руками (отбивание мяча снизу двумя руками в парах, с различными заданиями.
8.  Многократное подбивание мяча снизу над собой); прием снизу — с подачи; одиночное блокирование (стоя на подставке в зонах 4, 2, 3).

Тактическая подготовка

1. Тактика нападения. Индивидуальные действия. Выбор способа отбивания мяча через сетку (стоя на площадке): передачей сверху двумя руками, кулаком, снизу.
2. Чередование нижних подач в дальнюю и ближнюю к сетке половины площадки. Подача (нижняя) на точность в зоны (по заданию).
3. Групповые действия: взаимодействия игрока зоны 3 с игроком зоны 4, игрока зоны 3 с игроком зоны 2 (при второй передаче).
4. Командные действия: система игры со второй передачи игрока передней линии.
5. Тактика защиты. Индивидуальные действия. Выбор места: при приеме мяча, посланного противником через сетку. При блокировании (выход в зону удара).
6. При страховке партнера, принимающего мяч с подачи, передачи. При действиях с мячом: выбор способа приема мяча, посланного через сетку противником (сверху двумя руками или снизу)
7. Групповые действия. Взаимодействия игроков внутри линии при приеме мяча от нижней подачи и передачи. Игроков задней линии: игрока зоны 1 с игроком зоны 6; игрока зоны 5 с игроком зоны 6; игрока зоны 6 с игроком зон 5 и 1. Игроков передней линии: игроки зоны 3 с игроком зон 4 и 2. Игроков зон 5, 1 и 6 с игроками зон 4 и 2 при приеме подачи и с передачи (при обманных действиях).
8. Командные действия. Расположение игроков при приеме мяча от противника, «углом вперед».

Игровая подготовка

1. Игры с перемещениями игроков. «Вперед-назад», перемещения и стойки: стартовая стойка (И.п.) в сочетании с перемещениями, ходьба скрестным шагом вправо, влево, спиной вперёд, перемещения приставными шагами спиной вперёд,
   двойной шаг назад, вправо, влево, остановка прыжком, прыжки, сочетание способов перемещений. (см. Приложение)
2. Игры с передачами мяча. «Зоркий глаз», «Над собой и о стенку», «Мяч в воздухе» (см. Приложение)
3. Эстафеты и подвижные игры с элементами волейбола. «Кто точнее?», «Кто лучший?», «Сумей передать и подать».
4. Отработка навыков взаимодействия игроков на площадке.
5. Отработка индивидуальных действий игроков разных игровых амплуа.
6. Отработка навыков судейства соревнований

Контрольные упражнения, умения и навыки

4. Материально – техническое обеспечение

дополнительной образовательной программы по волейболу

5. Методическое обеспечение

1. Ю.Н. Клещев, А.Г. Фурманов Юный волейболист, М – «Физкультура и спорт» 1979 г.
2. А.Г. Фурманов Волейбол на лужайке, в парке, во дворе, М – «Физкультура и спорт» 1982 г.
3. Ю.Д. Железняк, Л.Н. Слупский, Волейбол в школе, М – «Просвещение» 1989 г.
4.  Г.П. Богданов. Уроки физической культуры IV-VI классов: Пособие для учителей.
   - Москва «Просвещение», 1984 г.
5. Э. Найминова. Спортивные игры на уроках физкультуры. Книга для учителя. – Ростов-н/Д: «Феникс», 2001 г.
6. Л.П. Матвеев. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физ. культуры. – Москва, «Физкультура и спорт» 1991 год.
7. В.И. Лях. Координационные способности школьников. – Минск, «Полымя», 1989 г.
8. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» №1, 2002 г.
9. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» №2, 2002 г.
10. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» №5, 1998 г.
11. Разработки игровых и спортивных мероприятий.

Приложения

Игры с перемещениями игроков и передачами мяча. 

1. «Зоркий глаз». Во время ходьбы или бега обычным, приставным или скрестным шагом (смена видов передвижений проводится по команде руководителя голосом) руководитель время от времени дает зрительный сигнал для выполнения заранее обусловленных действий. Руководитель поднимает руку вверх — занимающиеся делают выпад в сторону-вперед (или скачок с последующей остановкой). Сигнал руки в стороны обусловливает прыжок вверх толчком двумя с остановкой после этого в защитной стойке. После хлопка нужно сделать поворот кругом с последующим бегом спиной вперед. Можно предлагать другие задания. Игрок, дважды совершивший ошибку, выбывает из игры.
2. «Вперед-назад». В 8—10 шагах перед командами, игроки которых стоят друг за другом, кладут по гимнастическому мату. В ходе эстафеты занимающиеся после рывка со старта делают кувырок лётом на мате и продолжают бег до линии, прочерченной за матами. Перейдя эту линию обеими ногами, игроки возвращаются спиной вперед, сделав на мате после переката на спину кувырок назад. Поднявшись, игроки продолжают бег спиной вперед и пересекают стартовую линию. Последнее действие является сигналом к рывку со старта второго игрока, который повторяет задание, и т. д. Преподаватель оценивает действия участников, быстроту окончания эстафеты и определяет команду-победительницу.
3. «Над собой и о стенку». Игра проводится в виде эстафеты, в которой игроки по очереди продвигаются вперед, выполняя передачи над собой двумя руками. В 2—3 шагах от стены каждый игрок делает три удара мячом о стену и принимает мяч после отскока, затем игрок возвращается обратно, выполняя тот же технический прием, делает передачу второму номеру и т. д. Можно также провести эстафету с пасом мяча в стенку. В этом случае колонна располагается перед стартовой линией в 3—4 шагах от стены. Игрок передает мяч партнеру, стоящему сзади, рекошетом от стены (можно начертить на стене цель — круг), а сам убегает в конец колонны. В любом из вариантов игры победитель определяется по качеству передач и быстроте действий.
4.  «Мяч в воздухе». Игроки двух команд строятся в два круга, занимая разные половины зала и передают мяч друг другу двумя руками сверху по кругу в любом направлении. Каждый игрок должен быть готовым принять и точно передать мяч. Разрешается в случае необходимости передача мяча одной рукой, но запрещаются захваты мяча и двойные удары над собой. За эти нарушения, а также за неточный пас игрок покидает круг. По-скольку соревнование начинается одновременно в двух кругах, по истечении 5 мин. игра останавливается и определяется команда-победительница (сохранившая больше игроков). Отмечаются и игроки, которые хорошо владеют передачей. Хорошо подготовленные игроки могут выполнять передачи в прыжке.
5.  «Навстречу через сетку». Игроки двух команд располагаются во встречных колоннах — перед сеткой за линиями нападения. У первых игроков колонн по одну сторону площадки в руках по мячу. Сигнал руководителя возвещает о начале эстафеты, которая заключается в передаче мяча двумя руками сверху через сетку партнеру, стоящему во главе противоположной колонны. Игрок, сделавший передачу, бежит в конец своей колонны, а тот, кому мяч адресован, снова посылает его через сетку. Игра продолжается до тех пор, пока занимающийся, начинавший игру, опять не получит в руки мяч. Выигрывает команда, закончившая игру раньше и имеющая меньшее количество нарушений (захват мяча, падение, пропуск игрока).
6.  Передачи по вызову. Команды выстраиваются в колонны перед линией старта на одной стороне площадки. В 10—12 шагах перед ними (в кругах) лежит по мячу. Игроки рассчитываются по порядку. Преподаватель вызывает любой номер, и игрок, имеющий его, устремляется к мячу. Он берет его в руки, делает длинную высокую передачу партнеру, стоящему во главе колонны, и получает от него обратный пас. Команда, игрок которой быстрее выполнил две передачи, получает 1 очко. Затем вызываются (в любой последовательности) остальные игроки команды. Победитель определяется по лучшей сумме набранных очков.
7. «Назад по колонне и по кругу». Игроки стоят в параллельных колоннах в 2—3 шагах друг от друга. По сигналу первые игроки колонн делают откидку мяча партнерам, стоящим сзади, которые, в свою очередь, передают мяч таким же способом в конец колонны. Замыкающий игрок ловит мяч и бежит с ним в начало колонны, в то время как все остальные делают шаг назад. Игроков можно расставить по кругу. Перед каждым игроком прочерчивают отметку. Игрок подбивает мяч над собой, уходя вперед к новой отметке. Игрок, стоящий сзади, перемещается вперед, также подбивая мяч над собой. Таким образом, мяч остается на месте, а игроки непрерывно движутся по кругу. Победа в обоих описанных вариантах присуждается команде, закончившей передачи мяча раньше другой и выполнившей при этом все установленные правила.
8. Эстафета парами. Игроки двух команд, стоящих перед линией старта, распределяются по парам. В руках у игроков первой пары мяч. По сигналу оба игрока начинают продвижение вперед, делая друг другу передачи. Они должны пересечь обеими ногами линию финиша (в противоположном конце площадки) и, не переставая передавать мяч друг другу, вернуться обратно к колонне. Один из игроков накидывает мяч партнеру, стоящему впереди, и вторая пара устремляется с мячом вперед. Закончившие упражнение занимают место в конце колонны. Падения мяча на землю, как и захваты при передачах, считаются ошибками и влияют на исход игры.
9. Лапта волейболистов (рис. 34). Играют две команды, одна из которых подающая, а другая принимающая подачу. Расстановка игроков на площадке у обеих команд различная. Подающие игроки находятся за линией подачи, а принимающие, как обычно, в зонах.
10. По сигналу первый игрок подает мяч условным способом на сторону противника, а сам быстро бежит вокруг площадки (за линиями) и возвращается на свое место. Игроки противоположной команды принимают мяч и разыгрывают его между собой, стараясь сделать как можно больше точных передач за то время, пока игрок, подававший мяч, бежит по кругу. Как только игрок вернется на место подачи, розыгрыш мяча прекращается. Так игра продолжается до тех пор, пока все игроки подающей команды не выполнят перебежку. После этого подсчитывается общее количество передач мяча, которые сделала принимающая команда во время перебежек игроков подающей команды. Играющие меняются ролями, и игра повторяется. 
11. За каждую неудачно выполненную подачу (в сетку, за пределы площадки и пр.) команде противника начисляется 10 передач. Если бегущий игрок вошел на площадку, коснулся руками стенки, стойки сетки и пр., противоположной команде присуждается 5 очков. Игрокам, перебрасывающим мяч, нельзя терять мяч, пользоваться повторными передачами между одними и теми же партнерами. За нарушение этого правила у команды снимается 5 передач. Для контроля за действиями играющих к каждой команде прикрепляется судья.
12. «Точный пас» (рис. 35). Игра проводится на баскетбольной площадке. Играющие, распределившись по командам, выстраиваются перед разными щитами около линии штрафного броска. Первые номера с мячами в руках встают в 7—10 шагах справа (или слева) от команды в очерченных заранее кругах.

13. По сигналу начинается соревнование команд. Игрок из круга набрасывает мяч партнеру, стоящему в колонне. Тот точной передачей должен направить мяч в корзину. Затем он подбирает мяч (независимо от того, попал он в цель или нет) и бежит в круг. Игрок, набрасывавший мяч, встает в конец колонны. Игрок из круга снова набрасывает мяч головному игроку колонны, а сам направляется в ее конец. Когда все игроки выполнят упражнение, игра заканчивается. Команда-победительница получает 2 очка. 2 очка начисляются и за каждое попадание мяча в корзину. 1 очко команда получает, если мяч не попал в корзину, но ударился о кольцо. Победу в игре определяет наибольшая сумма очков, набранная одной из команд.

Поскольку для волейбола характерно выполнение технических приемов сразу после остановки, можно (усложняя игру) расположить колонны сбоку в 3—4 шагах от линии штрафного броска. Тогда во время набрасывания мяча игрок выбегает навстречу мячу и затем направляет его в корзину.

Одновременно с отбором и комплектованием учебных групп секции волейбола решают конкретные задачи по разносторонней физической подготовке, обучению основам техники, тактики и соревновательной деятельности волейболиста.

Первое знакомство с игрой начинают на основе использования подготовительных и подводящих к волейболу подвижных игр, которые могут применяться как для овладения приемами игры в защите и нападении, так и для обучения тактическим действиям. Здесь целесообразны игры, способствующие освоению перемещения и передач мяча в сочетании с различными зрительными сигналами, требующими ориентировки и быстроты действий. Передачу мяча как основной прием игры успешно закрепляют в таких играх, как «Мяч — среднему», «Передал — садись», «Запятнай мяч», «Мяч в воздухе»; в эстафетах «Навстречу — через сетку», «Передачи по воздуху», «Назад — по колонне и по кругу», «Эстафета пар» и др.

Для совершенствования техники приема мяча, подачи и нападающих ударов используют соответствующие игры и эстафеты, в которых игровая форма выполнения упражнений позволяет лучше решать учебную задачу.

В массовых соревнованиях обучающиеся начинают участвовать, овладев первичными тактико-техническими навыками (стойки, перемещения, подачи, приемы и передачи мяча).

Обучение технике и индивидуальным тактическим действиям начинают со стойки и перемещений на площадке; вначале по прямой (вперед-назад, вправо-влево), а затем с изменением направления, темпа и ритма движения. Совершенствование проводится на основе усложнения способов перемещения и характера действий на площадке. С этой целью широко используют имитационные упражнения, сочетающие в себе элементы техники и тактики игровых действий волейболиста.

Обучение подаче мяча начинается с нижней прямой и нижней боковой подачи. Для одновременного освоения подачи и приема мяча с подачи используются подготовительные, подводящие и специальные упражнения. Подготовительные упражнения нацелены на развитие качеств, необходимых для выполнения подачи. С этой целью подбираются упражнения, имитирующие подачу с одновременным отягощением движения (резиновый амортизатор, набивной мяч и др.). В подводящих упражнениях занимающиеся чаще всего закрепляют ударное движение и совершенствуют специальные качества. К таким упражнениям относятся удары по неподвижному мячу с использованием вспомогательной аппаратуры («удочка», «мяч в держателе», «наклонная рама» и др.), удары в стенку, в сетку и т. п. Эти упражнения позволяют сосредоточить внимание на технике приема в целом, на согласованности движений ног, туловища и рук. Специальные упражнения используют в такой последовательности:

1. Подача мяча в стенку (с расстояния 6—8 м).
2. Подача мяча без сетки на партнера (в шеренгах).
3. Подача мяча через сетку с уменьшением расстояния.
4. Подача из-за лицевой линии в определенном направлении.
5. То же, но с места подачи в определенную зону.
6. Последовательное выполнение нескольких подач в различные зоны.
7. Подачи на быстроту выполнения с учетом точности (эстафеты).

Изучая технику подач, важно своевременно исправлять ошибки и осваивать тактические положения. Параллельное изучение техники и тактики позволяет быстрее и более рационально совершенствовать мастерство. Для этого используются специальные задания: подача на силу в решающий момент игры, подача на слабого игрока, подача в уязвимую зону, подача на выходящего игрока, подача в разрез зон и др.
По этой же схеме изучают и остальные способы: верхняя прямая и верхняя боковая подачи. Рекомендуется знать все виды подач, но одной или двумя владеть в совершенстве. Избранную подачу игрок должен уметь направить в любую зону, любым способом (удлиняя, укорачивая траекторию, с вращением и без вращения, нацеленно и т. д.).

Совершенствование тактики подач проводится при постоянном контроле за их результативностью и стабильностью в учебно-тренировочных играх и соревнованиях.

Ошибки при подачах:
1. Неустойчивое исходное положение и нечеткое подбрасывание мяча.
2. Недостаточная амплитуда замаха и выполнение ударного движения согнутой рукой.
3. Неправильное соприкосновение кисти с мячом и отсутствие сопровождающего движения.

В первом случае добиваются большей сосредоточенности и внимания при подготовке к подаче. В качестве методического приема можно рекомендовать производить подачи только после словесных сигналов «можно», «подача» (или подачи после свистка), которые подаются тренером по мере готовности игрока.

Вторая ошибка возникает у игроков вследствие стремления подавать подачу с максимальной силой, нарушая последовательность включения различных звеньев тела.

Тренеру следует знать, является ли ошибка следствием недостаточной физической подготовленности или же она связана с неправильной техникой. Ошибка исправляется подбором специальных упражнений. Вначале следует устранить недостатки в замахе, добиваясь широкой амплитуды движений в момент подбрасывания мяча. Для исправления ошибки в ударном движении можно рекомендовать подводящие упражнения с использованием специальной аппаратуры (подвесной мяч, мяч на амортизаторах, мяч в держателе и т. п.).

Обучение передаче мяча начинается в средней стойке на месте через посредство подготовительных, подводящих и специальных упражнений. Занимающиеся должны четко представлять правильную технику верхней подачи, свободно имитировать действие после небольших перемещений вперед (назад). В этом плане успешно используются малые набивные мячи и специальные снаряды (подвесные мячи, тренажерные приспособления и др.), которые позволяют обучать игроков выходить под мяч, фиксировать положение готовности и совершенствовать структуру движения при передаче. Изучив передачу вперед, над собой назад и в сторону из основной стойки, начинают осваивать передачу после перемещений, выполняя ее с различной высотой, длиной и скоростью полета мяча.

В дальнейшем изучают более сложные способы: передача в прыжке, передача в прыжке после имитации нападающего удара, передача в падении с перекатом на спину. Упражнения, способствующие закреплению технико-тактического навыка передачи мяча, включают в себя индивидуальные, парные и групповые упражнения:

Рекомендуемая последовательность применения таких упражнений:

1. Передача мяча в стенку различными способами, с изменением расстояния, высоты и скорости полета мяча.
2. То же, но с изменением исходных положений при передаче: лицом, боком, сидя, лежа, в прыжке, с поворотом на 180°.
3. То же, но с продвижением вдоль стены вправо, влево, сочетая верхнюю передачу и прием снизу.
4. Передача мяча над собой на различную высоту, различным способом на месте и с продвижением вдоль ограничительных линий.
5. То же, но у сетки на месте и с продвижением вперед, вправо, влево и назад.
6. Вторая передача в различные зоны нападения с выходом к сетке из-за линии нападения после своего удара мяча в пол и выхода под отскочивший мяч.
7. То же, но с предварительным выходом к мячу из различных зон защиты и подбивания мяча снизу двумя руками.

Большое значение в общем комплексе средств подготовки игрока имеют упражнения с участием партнера, который создает определенные условия как при обучении, так и при совершенствовании передач мяча:

1.  Передача в парах различным способом с изменением расстояния, высоты и скорости полета мяча.
2. То же, но с продвижением, изменением исходных положений: лицом, боком, сидя, лежа, в прыжке, с поворотом на 180°, в сочетании с передачей над собой и с приемом снизу.
3. Три игрока располагаются у сетки, адресуя друг другу мячи в различной последовательности. Одновременно можно совершенствовать передачи из зоны 3 в зону 4 и 2, из зоны 2 в зону 3 и 4. Игроки могут перемещаться к сетке и имитировать атаку.

Использование в занятиях большого числа мячей, специальной аппаратуры («маяки», кольца-мишени, щиты, дополнительные сетки и т. п.) позволяет увеличить эффективность работы над этим важным приемом игры.

Обучение приему и передаче снизу и их совершенствование проводится в той же последовательности, что и передача сверху. Этим приемом играющие принимают подачи, нападающие удары, осуществляют страховку и перебивают через сетку мячи, летящие за пределы площадки. Прием снизу двумя руками на начальном этапе обучения более надежен, так как юные волейболисты еще не обладают достаточной подвижностью.

Ошибки при выполнении передач мяча:
1. Несвоевременность выхода под мяч и неустойчивое исходное положение.

2. Отсутствие встречного движения к мячу и амортизационного движения пальцев.
3. Отсутствие завершающего движения предплечий и кистей, придающего точность и скорость полету мяча.

Слабая наблюдательность, недостаточная быстрота ответной реакции и скорость перемещения к мячу приводит к первой ошибке. Для исправления ее необходимы специальные упражнения, вырабатывающие удобную, динамичную стойку и готовность перемещаться в любом направлении и любым способом (старты, рывки и ускорения, замахи и т. п.).

Ошибки в технике встречного движения ног, туловища и рук появляются чаще всего из-за их преждевременного выпрямления. Следует добиваться, чтобы движение к мячу было слитным, «накатистым». Широкое и плавное движение помогает выработать имитационные упражнения с набивными мячами.

Для исправления ошибки в завершающей фазе передачи можно рекомендовать упражнения с акцентом на точность (у стены, у баскетбольного щита, у сетки с использованием кольца-мишени и т. п.).

Разученный комплекс закрепляют в соревнованиях по мини-волейболу, которые проводят по упрощенным правилам: состав команды 3x3, 4x4, 5x5 (площадка соответственно 9x4,5; 12x6 и 12x9 м), высота сетки — 2 м.

Обучение нападающим ударам. Это один из самых сложных разделов подготовки волейболистов. Для успешного выполнения игрок должен обладать развитыми скоростно-силовыми качествами, быстротой реакции и отличной координированностью движений в безопорном положении, умением высоко прыгать. Обучение начинают с основного способа — прямого нападающего удара.

На первом этапе освоения удара применяют расчлененный метод, на основе которого раздельно изучают разбег, прыжок на удар и приземление. Для этого используют подготовительные и подводящие упражнения с использованием вспомогательных снарядов и тренажерных устройств. Все упражнения нацелены на закрепление темпа и ритма разбега. Одновременно изучают ударное движение в упрощенных условиях по неподвижному мячу, без прыжка, с использованием подвесных мячей, а также удары у стены. Дальнейшее закрепление навыка происходит при целостном выполнении нападающего удара, вначале при сниженной сетке с вертикально подброшенного мяча, а затем с сеткой нормальной высоты после передачи партнера.

Совершенствовать прямой нападающий удар целесообразно последовательно в зоне 4, 2 и 3, с высокой, средней и укороченной передач, одновременно решая определенные тактические задачи при постепенно усиливающемся сопротивлении противника (против одних защитников, против одиночного блока, против группового блока).

Рекомендуются следующие упражнения для совершенствования нападающего удара:

1. Выполнение удара после собственного подбрасывания мяча в различных зонах. Направление атаки тренер указывает до прыжка, в момент прыжка, в момент замаха и т. д.
2. То же, но после передачи мяча игроком зоны 3. Сигнал для направления атаки подается действием вспомогательного игрока, имитирующего постановку блока. В зону 3 мяч направляют из зон 4, 6, 2, 5 и 1.
3. Нападающие располагаются в зонах 4 и 3. Передачу выполняют из зоны 2. Нападающий удар выполняют против одиночного блока. В зону 2 мяч направляется из зон 3, 6, 4, 5 и 1.
4. Нападающие располагаются в зонах 4, 3 и 2. Игрок зоны 2 выходит на мяч и выполняет передачу назад за голову, где и совершенствует удар игрок зоны 3 после забегания за спину партнера. Игрок зоны 4 имитирует атаку. В зону 4 мяч направляется из зон 4, 6, 5.
Дальнейшее совершенствование атаки проводится против блока с разнохарактерных передач. Индивидуальную тактику нападения совершенствуют, развивая умение применять в игре различные по способу и характеру выполнения нападающие удары.

В учебных играх необходимо давать игрокам конкретные задания по выполнению нападающих ударов, обязательно контролируя их качество, поощряя творческое, инициативное их применение.

Ошибки при выполнении нападающего удара:
1. Несвоевременный и неправильный разбег (направление, ритм и темп).
2. Большая глубина приседа и медленное отталкивание.
3. Несвоевременная и неправильная работа руки и туловища при замахе.
4. Недостаточная сила удара, удары согнутой рукой.

Первая группа ошибок возникает из-за невнимательного наблюдения за второй передачей, плохой позиции для удара, отсутствием нарастающей скорости в разбеге, особенно при последнем шаге перед отталкиванием.

Такие ошибки исправляют, основываясь на индивидуальных особенностях игроков, для которых определяется оптимальная длина и скорость разбега. Целесообразно в упражнениях применять звуковые сигналы, определяющие начало и конец разбега. Для более опытных игроков вводят зрительные ориентиры (определенное положение мяча в момент передачи на удар).

Ошибки при отталкивании чаще всего связаны с недостаточной скоростно-силовой подготовленностью мышц ног, а также с чрезмерно глубоким подседом в момент толчка. Исправляют их с помощью различных прыжковых упражнений в приседании в разном темпе (на месте, со скачками, с напрыгиванием на предметы, многоскоки и т. д.).

Преждевременный замах и ошибки в работе руки и туловища помогают исправить упражнения для развития ловкости и гибкости в безопорном положении. Хорошего эффекта достигают, используя для этого набивные мячи.

Ошибки в ударном движении, вызывающие ослабление нападающего удара, чаще всего возникают из-за неполного выпрямления бьющей руки и неактивной работы кисти в конечной фазе удара. Исправляют их, используя расчлененный метод, а ударное движение без прыжка — на вспомогательных приспособлениях (подвесной мяч, мяч на амортизаторе, мяч на держателе); далее работают над ударами у стены и через сетку. Большим подспорьем могут быть упражнения в метании теннисных и малых набивных мячей через сетку.

Обучение блокированию. Начинают его с освоения техники одиночного блока. Занимающиеся овладевают быстрыми перемещениями вдоль сетки, прыжками, выносом и постановкой рук при неподвижном блоке.

Параллельно с этим обучают основам индивидуальной тактики: умению предугадывать направление передачи на удар, правильно выбирать место, своевременно выполнять прыжок и постановку рук.

С этой целью можно использовать следующие упражнения:
1. Перемещения приставным шагом вдоль сетки с имитацией блока.
2. То же, но с блокированием неподвижного мяча с переносом рук над сеткой.
3. Блокирование передач мяча через сетку в заранее обусловленном направлении.
4. Блокирование прямого нападающего удара в заданном направлении с высоких, средних и укороченных передач в различных зонах.
5. Блокирование нападающих ударов в зоне 3 с различных передач.

Дальнейшее совершенствование одиночного блока обычно связывают с приобретением игроком умения смещать руки и закрывать истинное направление удара. Подвижной блок требует более высокого уровня индивидуальной тактической подготовленности. Окончательно закрепляют прием в специальных упражнениях, максимально приближенных к игровым условиям, в двусторонних играх и соревнованиях.

Ошибки при выполнении блокирования:
1. Неправильное исходное положение и несвоевременный прыжок.
2. Недостаточная высота и ошибка в направлении прыжка блокирующего.
3. Плохая ориентировка в безопорном положении и отсутствие умения закрыть основное направление атаки.

Слабая подвижность блокирующего и запоздалая реакция на действия противника приводят к ошибкам в выборе места и в исходной позиции перед прыжком. Исправление указанных недостатков требует систематической работы и соответствующего подбора упражнений.

Тренер должен добиваться от игроков сосредоточенности и умения быстро анализировать игровую ситуацию с учетом индивидуальных особенностей нападающего, характера передачи на удар и зоны, где осуществляется атака.

Методика исправления ошибок второй группы связана с техникой прыжка и постановкой рук блокирующего. Она в свою очередь зависит от исходного положения перед отталкиванием и активной работы рук, туловища и ног. Стойка на прямых ногах и выпрямленное туловище значительно снижают высоту прыжка и качество постановки рук.

Для устранения этих ошибок используют имитационные прыжки с перемещением вдоль сетки и специальные упражнения с мячами, набрасываемыми в разных направлениях. Все внимание игрока следует сосредоточить на точных и своевременных действиях в момент прыжка и постановки рук.

Последующее обучение и совершенствование групповой и командной тактики ведется в процессе участия в соревнованиях по волейболу в составе команды.

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

 «САХАЛИНСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ЦЕНТР №5»

ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ

«Лыжные гонки»

с. Горнозаводск, 2016г.

.

Структура

Программа включает 5 разделов

1. Пояснительная записка
2. Тематический план
3. Содержание программы
4. Материально-техническое обеспечение
5. Методическое обеспечение

1. Пояснительная записка

Актуальность. Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков и молодых людей, в результате происходит предотвращение многих заболеваний, совершенствуются функциональные возможности организма, повышается работоспособность. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь.

Преимущественная направленность тренировочного процесса определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств.

Цели:

• укрепление здоровья и повышение уровня физического развития учащихся
• организация досуга обучающихся училища.

Задачи: 

• приобщение обучающихся к здоровому образу жизни;
• формирование и закрепления потребности в систематических занятиях спортом;
• развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом;
• укрепление опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы подростков и молодых людей;
• освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов;
• формирование морально-волевых качеств.

Высокий уровень эффективности работы учебной группы может быть достигнут только при условии хорошо продуманного учебно-тренировочного процесса. В работе секции применяется самый широкий арсенал педагогических методов и форм организации деятельности. Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и объяснение.

Большое место в тренировочном процессе имеет равномерный метод тренировок в восстанавливающем, поддерживающем и развивающем режиме.

На теоретических занятиях обучающиеся получают необходимые знания по истории развития лыжного спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле и врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики лыжного спорта.

Продолжительность учебно-тренировочных занятий в течение учебного года при нагрузке 2 часа в неделю (76 часов в год) – 2 раза в неделю по 45 минут.

Комплектование учебной группы проводится ежегодно в период с 1 по 15 сентября. Наполняемость группы – 10-15 человек.  В течение учебного года ввиду выбытия по различным причинам из состава обучающихся данная группа может быть доукомплектована в результате поиска и отбора одаренных юношей и девушек, либо по личному желанию обучающихся.

Содержание программы структурировано по видам спортивной подготовки: теоретической, физической, технической и тактической.

Кроме того, в программе представлены контрольные упражнения, по физической и технической подготовленности, а также методическое обеспечение и литература.

На конец учебного года основными показателями выполнения требований программы являются:

• стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;
• динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;
• уровень освоения техники;
• выполнение нормативных требований физической подготовленности.

2. Учебно-тематический план

дополнительной образовательной программы по лыжным гонкам

3. Содержание программы

дополнительной образовательной программы по лыжным гонкам

Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Порядок и содержание работы секции. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
2. Лыжный спорт в России и мире. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
3. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений па мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.
4. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
5. Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии.
6. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях. Основы судейства.

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка

1. Упражнения для развития выносливости:
2. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).
3. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).
4. Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.
5. Упражнение для развития силы:
6. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.
7. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).
8. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.

Специальная физическая подготовка

Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: специально подготовительные, применяются для развития физических и волевых качеств, применительно к лыжным гонкам. Упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании).

1. Совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении;
2. Наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.
3. Различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением.
4. Прыжковые упражнения с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п.

Специально подводящие, применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. Передвижение на лыжах в разнообразных условиях.

5. Широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах (в бесснежное время года).
6. Смешанное передвижение по пересеченной местности с чередованием бега и подъемов различной крутизны и длины.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

7. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).

Упражнения для развития равновесия:

8. Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре.
9. То же на повышенной опоре.
10. То же на неустойчивой (качающейся) опоре.
11. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.

Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата

12. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении;
13. наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера;
14. упражнения на тренажерах (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например, прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной.

15. прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.);
16. выполнение прыжковых упражнений с отягощением.

Техническая подготовка

1. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты.
2. Упражнения на развитие равновесия при одноопорном скольжении.
3. Обучение техники согласованной работы рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным ходом.
4. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
5. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.
6. Обучение технике спуска со склонов в высокой стойке.
7. Обучение технике спуска со склонов в средней стойке.
8. Обучение технике спуска со склонов в низкой стойке.
9. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой».
10. Обучение преодолению подъемов ступающим, скользящим, беговым шагом.
11. Обучение торможению «плугом».
12. Обучение торможению «упором».
13. Обучение торможению «поворотом».
14. Обучение торможению соскальзыванием, падением.
15. Обучение поворотам на месте и в движении.
16. Знакомство с основными элементами конькового хода.

Тактическая подготовка

1. Основные классические способы передвижения на пологих и крутых подъемах, спусках.
2. Попеременный двухшажный ход в условиях удовлетворительного и плохого скольжения на равнине.
3. Попеременный двухшажный ход в условиях удовлетворительного и плохого скольжения в подъемах различной крутизны.
4. Попеременный четырехэтажный  ход в условиях удовлетворительного и плохого скольжения на равнине.
5. Попеременный четырехэтажный ход в условиях удовлетворительного и плохого скольжения в подъемах различной крутизны.
6. Попеременный четырехшажный ход при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками.
7. Одновременный одношажный ход на пологих спусках.
8. Одновременные  двухшажный ход на пологих спусках.
9.  Бесшажный ход на леденистых раскатанных участках лыжни.
10. Бесщажный ходи при спусках средней крутизны.
11. Распределение сил по дистанции и составления графика ее прохождения.
12. Выбор вариантов смазки в зависимости от внешних условий.
13. Изучение рельефа, состояния и возможного изменения лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и предполагаемых изменений погоды.
14. Простейшие приемы борьбы на лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише).

Игровая подготовка

1. Лыжные гонки - «Догони».
2. Эстафеты на глубоком снегу.
3. Игра «Финские гонки».
4. Эстафеты в подъём.
5. Бег по пересеченной местности, кроссовый бег.
6. Игра регби или футбол –20 мин.
7. Встречные эстафеты - «Салки».
8. Прыжковые тренировки: прыжковая имитация в крутой подъём – 8 раз по 30 м.
9. Гладкий бег, комбинированный бег со    сменой скорости и направлений, передвижение с ускорением по отрезкам на 500 м., 1000 м., 2000 м.
10. Кросс-поход на лыжах по пересеченной местности с увеличением километража.
11. Игровые тренировки: игра на внимание «Выбей из круга».
12. «Баскетбол».

Контрольные упражнения, умения и навыки

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ

ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА 

1. Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить равновесие.

2. Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно меньше терять скорость.

3. При выносе рук и палок вперед.

3.1. Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья.

3.2. Напряженность рук: а) руки расслабленны; б) руки напряжены; в) руки расслабленны в конце выноса вперед.

3.3. Палки находятся в отношении лыж: а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым углом.

3.4. Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

3.5. При выносе рук вперед происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания.

3.6. Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди.

4. Исходная поза отталкивания палками.

4.1. Постановка лыжных палок на опору: а) впереди креплений; б) на уровне креплений; в) позади креплений.

4.2. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в сторону; г) находятся внизу.

4.3. Палки наклонены: а) только вперед; б) вперед и наружу; в)вперед и внутрь.

4.4. Тяжесть тела: а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется равномерно по всей стопе.

5. Отталкивание палками.

5.1. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только руками.

5.2. Тяжесть тела переносится больше: а) на пятки; б) на носки стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше; в) на уровне.

6. Поза окончания отталкивания палками.

6.1. Палки: а) составляют прямую с руками; б) не составляют прямую с руками.

6.2. Держание палок: а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами; б) палки зажаты в «кулак».

6.3. Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б) на пятках.

6.4. Ноги находятся в отношении лыжни: а) вертикально; б) отклонены назад.

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ

ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ» 

1. Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось.

2. Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого.

3. Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отводится в сторону.

4. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую поверхность (не закантовываются).

5. Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное.

6. Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом тела лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

7. Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее закантованной лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более закантованной лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

8. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены.

9. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед.

10. Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) поднимаются выше головы; в) отведены назад.

11. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены назад; в) отведены в стороны.

12. Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу.

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ

1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и далее рассматривается только поворот переступанием с внутренней лыжи): а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых склонах.

2. Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увеличивается; б) сохраняется; в) уменьшается.

3. Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в средней стойке; в) в высокой стойке.

4. В начале выполнения поворота вес тела переносится: а) на внешнюю лыжу; б) на внутреннюю лыжу; в) распределяется равномерно на обеих лыжах.

5. Лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей поверхностью.

6. В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе; б) выпрямлена в коленном суставе.

7. В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) наклонена вперед; в) отклонена назад.

8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе: а) согнута; б) выпрямлена.

9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на расстоянии 30-40 см; в) на расстоянии 70-80 см.

10. Лыжные палки в момент постановки в снег: а) ставятся впереди креплений; б) на уровне креплений; в) сзади креплений.

4. Материально – техническое обеспечение

дополнительной образовательной программы по лыжным гонкам

5. Методическое обеспечение

дополнительной образовательной программы по лыжным гонкам

1. Филин ВН., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977.
4. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардии Г.Б. Коньковый ход? Не только... - М.: Физкультура и спорт, 1988.
5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск: СГИФК, 1989.
6. Лыжный спорт / Под ред. В.Д. Бастратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева. - М.: Физкультура и спорт, 1989
7. Манжосов ВН., Огольцов ИТ., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. -М.: Высшая школа, 1979.
8. Манжосов ВН. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и Спорт, 1986.
9. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. -Киев: Здоровья, 1990.
10. Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982.
11. Поварницин Л.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт, 1976.
12. Раменская Т.Н. Техническая подготовка лыжника. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«САХАЛИНСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ЦЕНТР №5»

ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ

«Настольный теннис»

с. Горнозаводск, 2016г.

Структура

Программа включает 5 разделов

1. Пояснительная записка
2. Тематический план
3. Содержание программы
4. Материально-техническое обеспечение
5. Методическое обеспечение

1. Пояснительная записка

Актуальность. Настольный теннис – эмоциональная, захватывающая игра, которая характеризуется небольшим мускульным напряжением и в то же время разносторонней двигательной активностью, которая так необходима подросткам и молодежи. Отличительные особенности данной дополнительной образовательной программы – это добровольность, заинтересованность обучающихся в получении знаний, а также возможность занятий для молодых людей с различным уровнем начальной физической подготовленности.

Целью программы является допрофессиональная начальная подготовка и обучение мастерству теннисной игры обучающихся училища.

Задачи программы:

• дать обучающимся теоретические знания о здоровье человека, физической культуре, спорте, теннисе;
• дать базовые знания, умения и навыки игры в теннис;
• воспитывать устойчивый интерес и любовь к занятиям теннисом, физической культурой и спортом;
• выработать у обучающихся необходимые физические умения и навыки для здорового полноценного физического развития;
• выработать навыки самостоятельных занятий теннисом, умение организовать собственную тренировку, научить совместному разбору игр, судейства теннисной игры.

Принципы  набора:

• добровольность, заинтересованность;
• наличие медицинского допуска к занятиям.

При планировании учебно-тренировочного процесса программный материал на данном этапе подготовки распределялся с учетом материально-технической базы училища (наличие спортивного инвентаря,  наличием спортивного зала) и спортивных традиций училища.

Данная образовательная программа по настольному теннису разработана для учебно-тренировочной группы с периодом в 1 год обучения.

Продолжительность учебно-тренировочных занятий в течение учебного года при нагрузке 2 часа в неделю (76 часов в год) – 2 раза в неделю по 45 минут.

Формой занятий является тренировочные занятия по обучению и совершенствованию необходимых навыков и умений.

Комплектование учебной группы проводится ежегодно в период с 1 по 15 сентября. Наполняемость группы – 10-15 человек.  В течение учебного года ввиду выбытия по различным причинам из состава обучающихся данная группа может быть доукомплектована в результате поиска и отбора одаренных юношей и девушек, либо по личному желанию обучающихся.

На конец учебного года основными показателями выполнения требований программы на спортивно-оздоровительном этапе являются:

• стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;

• динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;
• уровень освоения техники;
• выполнение нормативных требований физической подготовленности.

2. Тематический план

для учебно-тренировочной группы

по настольному теннису (2 часа в неделю)

3. Содержание программы

Теоретическая подготовка

1. Физическая культура и спорт в России. Значение физической культуры для подготовки людей к трудовой деятельности, к защите Родины. Влияние спорта на укрепление здоровья.

2. История развития мирового и отечественного настольного тенниса. Возникновение настольного тенниса, характеристика настольного тенниса в целом. Настольный теннис как наиболее доступный для любого возраста вид спорта, имеющий прикладное значение.

3. Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания, гигиена сна, уход за кожей, ногтями, волосами и ногами, гигиена полости рта, гигиеническое значение водных процедур, правила применения солнечных ванн, гигиена одежды, обуви и мест занятий.

4. Места занятий, их оборудование и подготовка. Ознакомление с местами занятий по настольному теннису. Оборудование и инвентарь, требования к спортивной одежде и обуви для занятий и соревнований. Правила пользования спортивным инвентарём. Самостоятельная подготовка спортивной одежды, обуви, инвентаря и мест занятий по настольному теннису.

5. Техника безопасности во время занятий. Правила пользования спортивным инвентарём. Расположение группы и отдельных учащихся во время занятий. Дисциплина — основа безопасности во время занятий настольным теннисом. Возможные травмы и их предупреждение.

6. Правила соревнований по Настольному теннису. Знакомство с правилами соревнований. Судейство соревнований по настольному теннису.

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка

1. Строевые упражнения. Упражнения для рук, кистей рук и плечевого пояса. Упражнения для ног, стоп ног и тазобедренного сустава. Упражнения для шеи и туловища. Упражнения для всех групп мышц. Упражнения для развития силы. Упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития гибкости. Упражнения для развития ловкости. Упражнения типа «полоса препятствий». Упражнения для развития общей выносливости.

2. Упражнения на расслабление. Из   полунаклона   туловища   вперед   приподнять плечи с висящими предплечьями и предоставить рукам свободно падать, а затем покачивать и встряхивать их. Из положения руки в стороны или вверх расслабленные руки свободно падают и непроизвольно покачиваются. Из полунаклона туловища в сторону потряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти. Из стойки на одной ноге (на возвышении) свободное покачивание и встряхивание другой ногой. Из   стойки   ноги   врозь   повороты   туловища вправо и влево, руки расслаблены как плети и захлестываются по движению вокруг туловища. Основная стойка, руки вверху        внезапное расслабление всех мышц рук, туловища и ног до падения в положение присев согнувшись. Плечевые   части   рук   отведены   в   стороны, предплечья в вертикальном положении, но кисти свисают — потряхивание предплечьями.

3. Акробатика: различные кувырки вперёд и назад; перекатывание; стойка на лопатках; мостик; стойка на голове и руках переход на мостик, полушпагат, шпагат, напрыгивание на подкидной мостик; прыжки с трамплина вверх без поворота и с поворотом на 180; с движениями ног и рук; полёт в шаге с выпрямлением толчковой ноги и подъёмом и подъёмом бедра маховой ноги активным движением, с приземлением в шаге и на обе ноги.

4. Упражнения на гимнастических снарядах и со снарядами в висах и упорах, подтягивание, сгибание и разгибание рук, поднимание согнутых ног, размахивания, соскоки, повороты, подъёмы; простейшие комбинации.

5. Ходьба. Обычная в равномерном темпе со свободным взмахом рук, глубоким и ритмичным дыханием; ходьба с палкой за спиной по доске по бревну, с выполнением упражнений укрепляющих мышцы ног; ходьба в равномерном, быстром и переменном темпе на дистанции до 800м (отрезки 60, 100, 200, 400м).

6. Бег. Свободный по прямой, по повороту, с наращиванием скорости и последующим продвижением вперёд по инерции. Отталкивание как основная фаза бега, техника высокого старта, финиширование, выполнение команд; «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Осанка работа рук во время бега, вынос бедра, постановка стопы; техника бега на короткие дистанции (ознакомление), подготовка стартовых колодок, принятие положения («На старт!», «Внимание!», «Марш!».). Бег в гору и под гору (угол 20-30 град.). Повторный бег с предельной и околопредельной интенсивностью по прямой по повороту на отрезках от 20 до 60м. с хода, с переходом в бег по инерции.

7. Прыжки. С места в длину, тройной, пятерной, в высоту; прыжки с ноги на ногу, на двух ногах.

8. Метание. Общее ознакомление с техникой метания, держание снаряда (хоккейного, теннисного мяча, гранаты) исходное положение, отведение снаряда, скрестный шаг, метание (мяча, гранаты) с 1-2-3-4-5-7 шагов.

Специальная физическая подготовка

1. Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Имитация перемещений в 3-метровой зоне на количество повторений за 30 с, за 1 мин.
2. Имитационные передвижения, прыжки, шаги и выпады по сигналу.
3. Приседание на одной и двух ногах с прыжками из приседа по сигналу.
4. Упражнения для развития игровой ловкости. Имитация ударов слева и справа на количество повторений за 1, 2, 3 мин.
5. Удары слева и справа у тренировочной стенки.
6. Имитация сочетаний ударов справа и слева на количество повторений за 1, 2, 3 мин.
7. Вращательные движения кистью, рисование кругов и восьмерок. Упражнения с ракеткой у зеркала - имитация ударов слева и справа в быстром темпе.
8. Различные виды жонглирования теннисным мячом одной и двумя руками.
9. Набивание мяча ладонной стороной ракетки. Набивание мяча тыльной стороной ракетки. Набивание мяча поочередно ладонной и тыльной стороной ракетки.
10. Подбивание мяча различными сторонами на месте и во время ходьбы.
11. Упражнения для развития специальной выносливости. Имитация перемещений в 3-метровой зоне у стола по схеме “треугольник” на количество повторений за 30 с.
12. Имитация перемещений в 3-метровом квадрате по схеме “восьмерка”.
13. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Имитация перемещений в 3-метровой зоне у стола на количество повторений за 30 С.
14. Прыжки боком с двух ног через гимнастическую скамейку на количество повторений за 30 с, за 1 мин.
15. Упражнения с отягощениями. Имитация ударов справа и слева с отягощением (утяжеленной ракеткой) на количество повторений за 1, 2, 3 мин.
16. Упражнения с утяжеленной ракеткой.

Техническая подготовка

1. Отработка движений на площадке, одновременная работа рук и ног.
2. Знакомство с теннисным мячом. Серии упражнений с мячом.
3. Тренировка с ракеткой и мячом. Обучение имитации различных ударов.
4. Отработка различных ударов об стенку.
5. Освоение различных ударов через сетку.
6. Обучение «левой» хватке ракетки.
7. Отработка смены хватки ракетки, игра об стенку.
8. Освоение игры через сетку, игра кроссом и по линии.
9. Отработка «резаных» ударов.
10. Освоение «крученых» ударов.
11. Отработка ударов «с лета».
12. Отработка удара «смеш».
13. Отработка игры «с полулета».
14. Отработка взаимодействия игроков в парной игре.
15. Обучение парной игре, игра через сетку парами.
16. Игра через сетку кроссом, по линии, «с пересечением».

Тактическая подготовка

1. Отработка коротких связок, так называемые двухходовки, например, топспин с завершающим накатом трехходовки. К этим комбинациям можно добавить подачи или выполнить подачу и затем сразу завершающий удар и т. д.
2. Техники передвижения. Бесшажный способ передвижения (без переноса ОЦТ; с незначительным переносом ОЦТ; с полным переносом ОЦТ). Шаги (одношажный, приставной, скрестный). Прыжки (с двух ног, с двух ног на одну, с одной ноги на другую). Рывки (с правой ноги, с левой ноги, с поворотом туловища, с наклоном туловища).
3. Техники подачи. Подброс мяча. Траектория и направление полета мяча. Точки пересечения плоскостей вращения мяча. Прием подач. Формы распознавания подач соперника.
4. Игра в нападении. Накат слева, справа.
5. Техники передвижения. Сочетание способов передвижения с техническими приемами игры в защите. Срезка, подрезка.
6. Комбинации, используемые нападающим против нападающего, из средней зоны отвечать на удары несильными накатами. Затем выбрать удобный мяч и выполнить удар справа или слева с быстрым вращением мяча прямо в противника.
7. Отвечать на удары противника короткими контрударами или подставкой, стараясь направить мяч в противника, пока он не даст высокий мяч, удобный для завершающего удара.
8. Комбинации, используемые нападающим против защитника, после сильных топспинов с помощью укороченного мяча подтянуть противника к столу и выполнить удар мячом прямо в него.
9. Произвести серию топспинов справа из своего левого угла в левый угол противника, после чего сделать завершающий удар по прямой в правый угол противника.
10. Комбинации, используемые защитником против нападающего, после серии низких мячей, направленных в места, неудобные для завершающего удара, дать очень сильно подрезанный достаточно высокий мяч. Получив мяч, удобный для удара, нападающий часто ошибается, отбивая его в сетку. Серией низко подрезанных мячей, направленных в правую половину стола противника, заставить его для продолжения атаки сместиться с середины стола, а затем из своего левого или правого угла нанести контрудар в оставленную противником незащищенную сторону.
11. Комбинации, используемые защитником против защитника, после серии низко подрезанных мячей дать противнику чуть завышенный, удобный для удара. Самому в это время подготовиться для выполнения ответного удара или надежного приема мяча. Цель комбинации — заставить соперника играть в непривычном для него нападении.
12. Конкретная тактическая подготовка состоит в составлении плана предстоящей игры, в продумывании вариантов тактических ходов.
13. Игра «от противника».
14. Изучение афоризмов литовского специалиста настольного тенниса В. Богушаса: «Будь спокоен и сдержан. Невезение - неотъемлемая часть игры, не принимай близко к сердцу неудачи»; «Когда публика аплодирует противнику, заставь себя верить в то, что она поддерживает слабейшего»; «Уважай решение судьи»; «При своей оплошности не давай волю эмоциям. Теряя очко, не теряй вместе с ним собранности, внимания»; «Пользуйся магическим действием нужного слова. Ищи для себя организующие слова»; «Умей выбирать момент для отдыха, расслабления - используй паузы на подбор мяча перед своей подачей, а иногда и подходящий момент в игре»; Побори страх ошибки, страх перед успехом или неудачей, колебания духа ведут к поражению»; «В критические, кульминационные моменты умей зажечь себя, завестись всеми клетками организма, вырвать победу»; «Со слабым противником играй корректно, серьезно и. запомни, что у стола весь человек виден - его уверенность, зазнайство или паника. Его культура! Умей проигрывать и выигрывать тоже умей».

Игровая подготовка

1. Подвижные игры на стимулирование двигательной активности обучающихся
   на разностороннее развитие и совершенствование основных движений.
2. Эстафеты с элементами настольного тенниса (на развитие): скоростно-силовых качеств, быстроты действий, общей выносливости, силы, гибкости, ловкости.
3. Игровы спарринги:  1 х 1, 1 х 2, 2 х 2
4. Простые упражнения по элементам (без усложнений), удар справа по диагонали в угол и ближе к сетке.
5. Упражнения с изменением скорости и траектории полета мяча в игре по элементам, удар слева по диагонали в угол стола и на расстоянии 1,5 м от стола.
6. Удар справа по диагонали в угол и по прямой.
7. Удар справа по диагонали.
8. Удар справа по прямой в левый угол.
9. Упражнения - связки различных технических элементов по заранее оговоренной схеме, срезка справа по диагонали, после 3 повторений удар по прямой.
10. Короткая подача в правый угол, прием срезкой справа по прямой, топ-спин слева по прямой, подставка справа по прямой, удар слева по диагонали.
11. Упражнения в ходе выполнения которых партнер мог играть произвольно, срезка справа по диагонали, после 3 повторений топспин справа по прямой, произвольная игра по всему столу.
12. Произвольная игра по всему столу накатами, после 5-6 повторений удар в правый угол.

Контрольные упражнения, умения и навыки.

Тест для контроля знаний теоретических основ настольного тенниса.

Какая страна считается родиной настольного тенниса?

1 Англия

2 Япония

3 Россия

В каком году была создана Международная Федерация по настольному теннису?

1 в 1909г

2 в 1962г

3 в 1926г

В каком году настольный теннис стал Олимпийским видом спорта?

1 в 1988г.

2 в 1984г.

3 в 1976г

Какие способы держания ракеток в мировом настольном теннисе Вы знаете?

1 диагональный и азиатсткий

2 горизонтальный и вертикальный

3 диагональный и вертикальный

Какие основные стойки теннисиста Вам известны?

1 правосторонняя, левосторонняя, боковая

2 правосторонняя, прямолинейная, левосторонняя

3 нейтральная и боковые

Какие шаги применяются при передвижении игрока в средней или дальней игровых зонах?

1 т-образные

2 приставные

3 скрестные

Что из перечисленных ниже приемов является атакующим ударом?

1 скидка

2 срезка

3 подрезка

Чем является удар топ-спином?

1 разновидностью ударов накатом с нижним вращением

2 разновидностью ударов накатом с верхним вращением

3 разновидностью ударов накатом с боковым вращением

Как называют движение или совокупность движений, применяющихся для решения определенной задачи?

1 тактика игры

2 технический прием

3 тактическое действие

Как можно нейтрализовать активные действия соперника?

1 разыграть 2-3х ходовую комбинацию

2 подать сложную подачу

3 подать короткую подачу

Какой девиз оправдывает себя в настольном теннисе?

1 ударь сильнее и быстрее противника

2 прежде чем ударить, надо подумать

3 продумай действия и ударь сильнее

Какие ракетки считаются официально единственно возможными вариантами ракеток для настольного тенниса с 1959 года?

1 двухслойные и жесткие ракетки

2 однослойные и жесткие

3 двухслойные и губчатые

Благодаря какому техническому приему настольный теннис стал одним из самых технически сложных видов спорта, постичь секреты которого можно только при помощи интенсивных длительных тренировок?

1 свече

2 накату

3 топ-спину

На какую высоту подбрасывается мяч при подаче в настольном теннисе?

1 не ниже 16 см

2 не ниже 20 см

3 не выше 25 см

Через сколько минут после начала игры вводится правило «13 ударов»?

1 через 13 минут

2 через 14 минут

3 через 15 минут

Каков основной принцип парной игры в настольный теннис?

1 создать в первую очередь условия для своей игры

2 сыграть успешно самому и создать наиболее благоприятные условия игры для себя

3 сыграть успешно самому и создать наиболее благоприятные условия игры для партнера

Как называют план игры, который позволяет максимально использовать свои сильные стороны и не дать возможности сделать то же самое сопернику?

1 техника

2 тактика

3 комбинация

Какой из ударов позволяет сократить возможности атаки противника и даже полностью «отключить» атаку соперника?

1 срезка (подрезка подрезки)

2 подставка справа

3 подставка слева

Какой удар не зависит от действий противника?

1 атакующий

2 защитный

3 подача

Как называется способ передвижения, который используется, когда в паре играют левша и правша?

1 «т-образный»

2 «л-образный»

3 «и-образный»

4. Материально – техническое обеспечение

дополнительной образовательной программы по настольному теннису

5. Методическое обеспечение

дополнительной образовательной программы по настольному теннису

1. Барстоу Дж. Уроки тенниса. – Л.: Ленинградский издатель,1984.
2. Белиц-Гейман С.П. Теннис для родителей и детей. – М.: Просвещение, 1988.
3. Богушас В. Ракеткой мастерски владей / В.Богушас. — Вильнюс, 1974.
4. Кондратьева Г.А., Шокин А.И. Теннис в спортивных школах. – М.: Агриус, 1975.
5. Лейвер Р. Как побеждать в теннисе – М., 1988.
6. Лот Ж.-П. Теннис за три дня.– М.: Просвещение, 1975.
7. Машка Олдржих, Шафаржик В. Начальная школа тенниса. – М.: ВИСПО, 1988.
8. Малов Ю.А. Спектакль на траве. – М., 1988.
9. Новиков А.В., Кукушкин В.В. Большой шлем или Четыре теннисных туза. – М.: Советский спорт, 1990.
10. Видеоматериалы по настольному теннису. Видеоуроки.