Главные вкладки
Детская йога
Материалы по кружку "Детская йога"
Скачать:
Предварительный просмотр:
Тимофеева Ольга Александровна
инструктор по физической культуре
МБДОУ детский сад № 27 «Сказка»
Нижегородская обл. г Выкса
Конспект занятия кружка «Детская йога» с детьми средней группы
Тема: «Приключение колобка зимой»
Цель: повышение защитных функций организма и общей работоспособности детей в рамках ДОУ посредством занятий йогой.
Задачи:
Образовательные:
- формировать умение детей выполнять элементы детской оздоровительной йоги с использованием асан (поз йоги);
Развивающие:
- развивать умение правильно дышать, расслабляться;
- развивать координацию движений, гибкость, ловкость, быстроту;
- укреплять мышечный корсет.
Воспитательные:
- воспитывать морально-волевые качества (силу воли, целеустремленность, выносливость, выдержку).
-воспитывать привычку к ЗОЖ, сохранять правильную осанку.
Методы и приемы: показ, объяснение, указание, выполнение статических поз, подвижная игра, индивидуальный подход , правильная постановка асан,
Средства реализации: коврики, спокойная музыка без слов.
Ход занятия
- Организационный момент. Игровая мотивация.
Дети заходят в спортивный зал.
Инструктор: Здравствуйте ребята, проходите на свои коврики, присаживайтесь.
Дети и инструктор садятся в свободную позу. Сегодня, мы с вами отправимся в сказочное путешествие, и познакомимся с одним персонажем. Этот персонаж самый известный и самый любимый герой русских народных сказок. А кто это вы узнаете после разминки . Давайте встанем возле своих ковриков, я вам показываю, а вы повторяйте.
Инструктор говорит и показывает движения детям, дети за ним повторяют.
Пальчиковая гимнастика «Колобок»
Замесила бабушка не булку, не оладушки
Сцепив руки в «замок», дети
выполняют круговые движения влево-вправо.
Доставала из печи Руки вверх, в стороны, вниз.
Не пирог, не калачи. Повороты туловища
влево-вправо, руки в стороны.
Как поставила на стол, Приседания.
Он от бабушки ушел.
Кто же бегает без ног?
Это желтый. Колобок!
Инструктор: Молодцы, закончили (делает заканчивающий жест). Догадались, какой герой?
Ответы детей:
Инструктор: Да, это «Колобок». Мы сегодня отправимся в зимнее путешествие с Колобком.
Инструктор: Перед путешествием , давайте сделаем себе массаж, что бы разогреть наши мышцы ( дети и инструктор сидят на ковриках, инструктор показывает детям движения , дети повторяют, обратить внимание детей ,что поглаживания нужно делать с усилием)
Самомассаж «Снеговик»
Раз – рука, два рука. Дети вытягивают вперед одну
Лепим мы снеговика. руку; потом другую.
Три – четыре, три четыре, Имитируют лепку снежков.
Нарисуем рот пошире. Поглаживают ладонями шею.
Пять - найдем морковь для носа, Кулачками расширяют крылья
Угольки найдем для глаз. носа.
Шесть – наденем шляпу косо, Приставляют ладони ко лбу
Пусть смеется он у нас. «козырьком» и растирают лоб.
Семь и восемь, семь и восемь – Поглаживают колени
Мы плясать его попросим. ладошками.
Инструктор: Отлично, (делает заканчивающий жест) закончили. Разогрели мышцы? Приступаем к нашей йоге, отправляемся в сказку.
- Основная часть
Основные асаны по сказке «Приключение колобка зимой». Комплекс № 3.
Показ воспитателем комплекса асан, согласно тексту сказки и комплексу.
Инструктор: Я буду сказку рассказывать, а вы будите слушать и показывать знакомые позы вместе со мной.
Наступила зима. Выпало много снега.. Деревья укрылись инеем.
Солнечная поза.
( И.п. – встать прямо, ноги на ширине плеч.1 – медленно поднять руки. 2- развести их в стороны, ладонями вверх. 3- голову поднять вверх и смотреть на потолок. 4- удерживать позу в течении 10 сек. 5- опустить медленно голову и руки.6- принять И.п.)( обратить внимание на правильное дыхание- равномерное, вдох носом ,выдох ртом)
В одном доме жили дед да баба. Вечером испекла баба колобка и положила его на окошко студить. Остыл колобок ,открыл глазки и видит кошка встала, спрыгнула с ловочки и подошла к двери.
Поза «Кошка»
( И.п.- встать на четвереньги. 1- медленно и плавно поднять голову и прогнуться в пояснице. 2-дыхание ровное. 3-удерживать позу 5-6 секунд. 4- вернуться в И.п.)
Она толкнула лапой дверь. Дверь открылась. Кошка выпрыгнула за крыльцо. Колобок решил последовать за ней. Он скатился с окошка на лавку, с лавки на пол и покатился на крыльцо. Колобок посмотрел вокруг и увидел только деревья. Взобрался он на самую верхушку дерева, чтобы посмотреть, а что там за лесом. Но вокруг кроме деревьев ни чего не было.
Поза «Дерево 1»
(И.п. – встать прямо, ноги вместе. 1- сцепить пальцы в замок. 2- вывернуть кисти рук и ладони наружу. 3- вытянуть руки вперед на уровне плеч. 4-полнять руки вверх, так что бы ладони оказались за ушами. 5-ладони направлены в потолок. 6-держать голову прямо и смотреть вперед. 7-дыхание ровное, держать позу 10 сек. 8 И.п.)
Скатился Колобок с дерева, и покатился по дорожке в лес. Катится Колобок, навстречу ему собачка.
Поза «Собака мордой вниз»
(И.п.- лежа на полу, лицом вниз. 1- со вздохом подняться на руках. 2- с выдохом поднять таз , с носков встать на полную ступню. 3-таз поднять максимально вверх, ноги не согнуты. 4-голова расположена между руками. 5- лицо смотрит на живот. 6- выдох, держать позу 5 сек. 6- вдох, в медленно вернуться в И.п.)
- Какой румяный колобок, вкусный, наверное. Колобок, колобок, я тебя съем.
- Не ешь меня, собачка, я тебе песенку спою:
Я – колобок – румяный бок.
Я зимою испечён,
На окошке я стужён.
По снежочку побежал и собачку повстречал. Давай дружить!
Понравилась песенка собачке. И покатился колобок дальше по заснеженной дорожке.
Катиться он катится и тут на встречу ему волк.
Поза «Лев»
( И.п. – встать на колени, таз опустить на пятки. 1- руки положить на колени. 2- слегка наклониться вперед. 3- сделать полный вдох, открыть рот ,высунуть язык, вытаращить глаза. 4-держать позу 5 сек. 5- выдох, медленно вернуться в И.П.)
- Какой румяный колобок, вкусный, наверное. Колобок, колобок, я тебя съем.
- Не ешь меня, волк, я тебе песенку спою:
Я – колобок - румяный бок. Я зимою испечён,
На окошке я стужён.
По снежочку побежал и волка повстречал.
Давай дружить,
Понравилась песенка волку, он и отпустил Колобка. Покатился колобок дальше.
А на встречу лиса идет. Лиса учуяла запах Колобка и решила его съесть. Спряталась она за кустом, как змея кобра и стала ждать когда он мимо прокатиться.
Поза «Кобра».
( И.п.- лежа на животе лицом вниз, ноги вместе. 1- на вдохе подняться на руках, тянуться головой вверх. 2- держать позу 5-6 сек. 3- выдох вернуться медленно в И.п.)
А Колобок катится, песенку поет и не видит хитрую лису. В это время мимо пролетал Аист.
Поза «Аист»
( И.п.- стоя, ноги вместе. 1- на вдохе руки сложить вместе поднять над головой. 2- держать позу 5 сек. 3- на выдохе медленно опускать руки вниз и коснуться пола. 4- держать позу 5 сек. 5- вдох вернуться в И.п)
Он ловил рыбу в озере, и нес ее в клюве домой. Увидел, что лиса плохое задумала, и решил помочь колобку, стал он рыбу кидать на другую дорожку, подальше от колобка
Поза «Рыба».
( И.п.- лежа на спине ,лицом вверх, ноги вместе. 1- на вдохе подняться на локтях, голову опустить максимально вниз на пол. 2- держать позу 5 сек. 3- выдох вернуться в И.П.)
Лиса учуяла запах рыбы и побежала в другую сторону, а про Колобка и забыла… Катиться Колобок дальше, а на встречу ему Дед идет, корову выгуливает. Корова идет и жует траву.
Поза «Корова».
(И.п.- сидя, на пятках, спина ровная. 1- на вдохе сцепить руки за спиной. 2- держать позу 5-7 секунд. 3 выдох медленно возврат в И.П.)
Увидел он Колобка , обрадовался, ударил посохом по земле.
Поза «Посох».
(И.п.- сидя на тазе, ноги вытянуть вперед, носки вместе. 1- на вдохе положить руки на колени и выпрямить спину. 2- держать позу 5-7 секунд. 3.- выдох вернуться в И.П.)
Снег начал таять. Появились листочки, стали распускаться цветы, показалась весна. И бабочки стали прилетать.
Поза «Бабочка»
( И.п.- сидя, согнуть ноги в коленях, соединить ступни подошвами. 1-вдох. Подвести ноги как можно ближе к животу. 2- держать позу 5-7 секунд. 3- выдох, развести ноги как можно ближе к полу. 4- держать позу 5-секунд. 5- вернуться в И.П.)
Колобок увидев дедушку, обрадовался, покатился к нему, запрыгнул ему на руки и дедушка обнял Колобка крепко прикрепко, , поцеловал и забрал обратно домой. Стали они жить поживать и добра наживать.
Инструктор: Вот такая сказка. Ну, что обхитрила лиса колобка?
Ответы детей.
Инструктор: Давайте восстановим наше дыхание.
Инструктор и дети сидят на ковриках
Дыхательная гимнастика «Сдуем с ладошки снежинку»
Инструктор: Представьте, что у вас на ладони лежит снежинка и вы стараетесь ее сдуть. Она полетела далеко-далеко. Сдуем снежинку с правой руки, а теперь с левой.
Инструктор: Молодцы, закончили (делает заканчивающий жест). Почему лиса не смогла съесть колобка?
Ответы детей.
Инструктор: Правильно, потому что Аист ему помог. Аист был умный, быстрый и ловкий. Давайте проверим, какие вы ловкие. Поиграем в игру, «Поймай Колобка».
Подвижная игра «Поймай колобка». Дети стоят в кругу. Колобок стоит внутри круга, в домике, а лиса стоит за кругом, дети идут по кругу и поют песенку Колобка. Как только песенка закончиться, дети отпускают руки и Колобок выбегает из домика, а лиса пытается его догнать, колобок должен попасть обратно в домик и не попасться лисе, как только Колобок забежит в домик, дети берутся за руки и закрывают проход для Лисы.
- Заключительная часть.
Инструктор: Молодцы, помогли Колобку. А теперь настало время расслабления.
Звучит спокойная музыка
Релаксация «Снежная баба» ( следить за дыханием, ровное и спокойное)
Инструктор: Представьте, что каждый из вас – снежная баба, огромная, красивая. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Давайте, изобразим как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку, начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.
Дети сидя каждый на своем коврике выполняет релаксационные упражнения.
Инструктор: Наше путешествие закончилось. В какой сказке побывали?
Ответы детей.
Инструктор: Что вам понравилось больше всего?
Ответы детей.
Предварительный просмотр:
Картотека
« Игровая гимнастика»
по Т.А. Иванова
Игровая гимнастика
«Репка»
Дети имитируют движения согласно тексту.
Чтобы репку посадить,
Землю я вскопаю,
Землю я вскопаю,
Песню напевая:
Ля-ля-ля...
А теперь в земельку
Семена сажаю,
Семена сажаю,
Песню напевая:
Ля-ля-ля...
А теперь я грядку
Щедро поливаю.
Пусть растет скорее
Репка золотая!
Ля-ля-ля...
«В темном лесу есть избушка»
В темном лесу есть избушка.
| Дети шагают. |
Стоит задом наперед.
| Поворачиваются. |
В той избушке есть старушка,
| Грозят пальцем правой руки. |
Бабушка Яга здесь живет.
| Грозят пальцем левой руки. |
Нос крючком,
| Показывают пальчиком крючок. |
Глаза большие,
| Соединяют большие и указательные пальцы в кружок, показывая какие огромные глаза. |
Словно угольки горят.
| Покачивают головой. |
Ух, сердитая какая!
| Бег на месте. |
Дыбом волосы стоят.
| Руки вверх, пальчики, как струночки вытянуты.
|
«Колобок»
Замесила бабушка не булку, не оладушки, | Сцепив руки в «замок», дети выполняют круговые движения влево-вправо. |
Доставала из печи | Руки вверх, в стороны, вниз.
|
Не пирог, не калачи. | Повороты туловища влево-вправо, руки в стороны. |
Как поставила на стол, | Приседания. |
Он от бабушки с дедушкой ушел | Прыжки. |
Кто же бегает без ног?
| Бег на месте. |
Это желтый Колобок! | Хлопки в ладоши. |
«Прогулка»
А. Резанцева
Утром солнышко встает, Радуются звери. «Просыпайтесь! — всех зовет. — Открывайте двери!» | Дети поднимают руки через стороны вверх.
|
В лес пойдем сегодня мы Собирать брусничку, Землянику и грибы, Сладкую чернику. | Ходят по кругу, ставя ногу на носок.
|
Птичье гнездышко найдем, Поглядим украдкой | Поворачивают корпус вправо-влево.
|
И с красавцем глухарем Поиграем в прятки |
Приседают.
|
«Козлята»
А. Резанцева
«Козленок Бодайка» | встать прямо, руками показать «рожки»; выполнять наклоны головы вперед. |
«Козленок Скакапка» | руки на поясе, топать в ритме музыки, высоко поднимая колени, сначала одной ногой, потом другой. |
«Козленок Вертушка» | повороты вправо и влево с отведением руки в сторону. |
«Козленок Болтушка» | руки на поясе, наклоны головы вправо-влево. |
«Козленок Упрямец» | руки на поясе, на выдох — наклон вперед с выбросом рук вперед: «Ме-е...» |
«Козленок Всезнайка» | приседание с хлопком перед собой. |
«Козленок Попрыгунчик» | прыжки на обеих ногах. |
Дружные козлята .Хорошие ребята, Вместе маме помогают, Вместе пляшут и играют. | |
«По-лисьи»
М. Орехова
Дети имитируют движения согласно тексту.
Я гулял вчера в лесу
И увидел там лису.
Рыжебокая лисица
Шла к ручью воды напиться.
Вдруг лиса остановилась,
Увидав вблизи меня.
Не успел шаг сделать я,
Как она в кустах уж скрылась.
На водопой»
Н. Нищева
Жарким днем лесной тропой Звери шли на водопой.
| Дети спокойно идут друг за другом. |
За мамой-лосихой топал... (лосенок), | Идут топающим шагом.
|
За мамой-лисицей крался… (лисёнок) | Идут на носочках. |
За мамой-ежихой катился… (ежонок) | Идут в приседе. |
За мамой-медведицей шел... (медвежонок), | Идут на внешнем своде стопы. |
За мамою-белкой скакали... (бельчата), | Подскоки. |
За мамой-зайчихой косые... (зайчата) | Прыгают на двух ногах. |
Волчица вела за собою... (волчат). | Идут широким шагом |
Все мамы и дети напиться хотят. | Встают на колени с опорой на руки, делают движения языком («лакают»).
|
«За грибами»
Н. Нищева
Все зверюшки на опушке Ищут грузди и волнушки. | Дети идут друг за другом.
|
Скакали зайчики, Искали опятки. | Скачут поскоками, в конце приседают («срывают грибок»). |
Белочки скакали, Рыжики срывали. | Легкий бег, в конце срывают воображаемый гриб. |
Лисичка бежала, Лисички собирала. | Прыгают на обеих ногах, в конце останавливаются и оглядываются по сторонам. |
Медведь проходил, Мухомор раздавил. | Ходят на внешнем своде стопы, в конце строки топают ногой. |
«Светофор»
Светит красный светофор: Нет проезда — стой, шофер!
| Дети стоят на месте.
|
Светит желтый — значит, жди, Свет зеленый впереди. | Выполняют полуприседание.
|
Вот зеленый светофор — Поезжай вперед, шофер! Стук-стук-стук, день-день-день, Так мы ездим целый день.
| Двигаются по кругу топающим шагом.
|
Гимнастика для ног
М. Ясное
Топали да топали, Дотопали до тополя. | Дети идут на всей ступне.
|
До тополя дотопали, Да ноги все протопали. | Идут на пятках.
|
П. Воронько
Зайка серый скачет ловко, В лапке у него морковка. | Идут поскоками. |
Мы ходили по грибы, Зайца испугались. | Идут на носках.
|
Схоронились за дубы, Растеряли все грибы. | Идут с перекатом с пятки на носок.
|
А потом смеялись — Зайца испугались. | Стоят на месте, поднимаются на носки и опускаются на всю стопу.
|
«Я позвоночник берегу»
М. Картушина
Я позвоночник берегу, Сам себе я помогу.
| Дети наклоняют корпус вправо- влево, ладони скользят вдоль тела
|
Все выполню я по порядку: Сначала сделаю зарядку,
| Ставят руки на пояс, поднимают и опускают плечи.
|
Нагнусь,
| Наклоняются вперед. |
Прогнусь
| Слегка прогибаются назад. |
И выпрямлюсь,
| Встают прямо.
|
И вправо, влево наклонюсь.
| Наклоняют корпус вправо и влево. |
С друзьями поиграю в мяч,
| Бегут на месте. |
Он весело помчится вскачь.
| Прыгают на обеих ногах.
|
И за столом я посижу | Делают полуприсед, сложив руки «полочкой» перед грудью. |
И телевизор погляжу.
| Встают прямо, руки в стороны.
|
Но буду помнить я всегда: Должна прямою быть спина! | Кладут правую руку за правое плечо, левую руку заводят за спину и стараются сцепить пальцы рук за спиной. Меняют положение рук.
|
Мойдодыр»
К. Чуковский
Одеяло убежало, Улетела простыня,
| Дети поворачивают корпус вправо-влево с отведением рук в сторону.
|
И подушка, как лягушка, Ускакала от меня. | Прыгают в приседе с продвижением вперед.
|
Я за свечку, Свечка — в печку! | Приседают с наклоном головы вправо-влево.
|
Я за книжку, Та — бежать И вприпрыжку под кровать! Я хочу напиться чаю, К самовару подбегаю, Но, пузатый от меня Убежал как от огня. | Прыгают на месте с ноги на ногу.
|
«Шли мы после школы»
М. Картушина
Шли мы после школы, Шли мы просто так. | Дети идут маршевым шагом.
|
Прямо и направо, | Иду приставным шагом вправо. |
А потом назад, | Идут на пятках, пятясь назад. |
А потом обратно, | Идут на носках. |
А потом кругом,
| Идут на внешнем своде стопы. |
А потом вприпрыжку,
| Выполняют поскоки. |
А потом бегом. | Бегут на носках. |
«Медведь»
М. Картушина
1. Ходьба на внешнем своде стопы.
2. Приседания с разведением рук в стороны.
3. Повороты туловища вправо и влево с разведением рук в стороны.
4. Наклоны корпуса вперед с отведением рук назад.
5. Ходьба с опорой на ладони и колени.
6. Ходьба на носках.
«По полям бегут ручьи»
С. Маршак
По полям бегут ручьи, | Дети бегут «змейкой». |
На дорогах лужи. | Идут с выпадами (« с перешагиваем через лужи»). |
Скоро выйдут муравьи После зимней стужи. | Идут на пятках.
|
Пробирается медведь Сквозь лесной валежник. | Идут на внешнем своде стопы.
|
Стали птицы песни петь, | «Качелька»: поднимаются на носки и опускаются на пятки. |
И расцвел подснежник.
| Стоя на месте, поднимаются на носки, поднимая руки. |
«Утята»
А. Барто
Рано-рано утречком, утречком Вышла мама-уточка, уточка Поучить утят. | Дети идут гуськом, прямые руки сцеплены за спиной («хвостик»). |
Уж она их учит, учит: «Вы плывите, ути-ути, Ровно в ряд». | Наклоняются вперед, прогибая спину, руки отводят назад. |
Хоть сыночек не велик, не велик, | Приседают, руки на колени. |
Мама трусить не велит, не велит. Не велит! | Встают, руки в стороны.
|
Плыви, плыви, утеныш, утеныш! Не бойся, не утонешь, не утонешь! Утеночек! | Ложатся на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. |
Рано-рано утречком, утречком | Поднимают голову, прогибая спину и выпрямляя руки. |
Вышла мама-уточка, уточка Поучить утят. | Идут в приседе. |
«Жучки»
№ п/п | исходное положение | выполнение | дозировка |
1 | стоя на четвереньках | Бег на четвереньках врассыпную, друг за другом в одну сторону и в другую, и встать в круг. | 1-1,5 минуты |
2 | стоя на четвереньках | Поочередно поднять руку, вытянув вперед — опустить. | 2 раза |
3 | стоя на четвереньках | Поочередно поднять руку, вытянув в сторону — вверх. | 2 раза |
4 | стоя на четвереньках | Отжимы от пола с колен. | 2 раза |
5 | стоя на четвереньках, сесть на пятки. | Сесть на пятки — встать на колени, вытянув руки вверх. | 4 раза |
«Поезд»
название упражнения | выполнение |
Бег в колонне, держась друг за друга, с изменением темпа бега.
| |
«Отправление» | Потопать, похлопать, «гудок» — руки поднять вверх и быстро опустить, согнув в локтях. |
«Едет по равнине» | Двигаться быстрым шагом (справа поля, слева леса, впереди гора). |
«Едет в гору» | Приседать, шаг замедляется (поезду трудно, он пыхтит, но везет свои вагоны вверх). |
«Спуск с горы» | Быстро и весело бежать на носочках (поезду легко, он только чуть притормаживает, чтобы не сойти с рельсов). |
«Едет по равнине» | Двигаться быстрым шагом (справа поля, слева леса, впереди гора, впереди остановка). |
«Остановка» | Потопать ногами, похлопать руками, «гудок» — руки поднять вверх и быстро опустить, согнув в локтях. |
«Птицы»
М. Картушина
Летела сорока, гостей созывала, К дедушке Дереву птиц приглашала. | Дети идут на носках, поднимая и опуская руки.
|
Вот аист важно шагает, Длинные ноги поднимает. | Идут с высоким подъемом колена. |
Вот гусь в красных сапожках, Надеты на ножки. | Идут на пятках, руки за спиной.
|
А вот журавль шагает И ноги не сгибает. | Идут на прямых ногах, руки вдоль туловища. |
А вот и утка идет, Утят за собой ведет. | Идут в приседе.
|
Вдруг, откуда ни возьмись, Коршун вылетает, И все птицы убегают. | Бегут по кругу с ускорением и замедлением.
|
Но вот коршун улетает, Сорока вновь гостей созывает. | Идут, на вдох, поднимая руки, на выдох, опуская и произнося: «Тр-р-р-р...» |
«Марш на параде»
№ п/п | выполнение | |
И. п. — спина прямая, живот подтянут, шаг четкий, в ногу. | ||
1 | Ходьба по кругу (четко маршировать под музыку). |
|
2 | Чередование ходьбы на месте с продвижением вперед: 8 шагов на месте — 8 шагов с продвижением вперед |
|
3 | Ходьба на месте с поворотом: 8 шагов на месте, поворот направо — То же, что и (2), но поворот налево, чередовать повороты. |
|
4 | Ходьба с продвижением вперед и поворотом в одну сторону: 8 шагов вперед — 8 шагов на месте, поворот направо — 8 шагов вперед и т. д. |
|
5 | Ходьба с чередованием поворотов: 8 шагов вперед — 8 шагов на | |
Методические рекомендации Разучивать на занятии по одному упражнению: сначала учиться маршировать в колонне по одному, отдельно каждому, затем в паре, затем перестраиваться из колонны в пары и наоборот. | ||
Ходьба
название | выполнение |
Ходьба «вперёд – назад» | Под четкую музыку – маршировать вперед, а под плавную – на носочках плавно двигаться назад. |
Ходьба «пяточки — носочки» | Под быструю, легкую музыку бежать на носочках, под замедленную, тяжелую музыку — идти на пяточках. |
Ходьба «прискок — высокие колени» | Под легкую музыку польки двигаться прискоком (или на носочках), ьпод музыку с четким ритмом – высоко поднимать колени.
|
«Птички»
Положить вдоль стены зеленые кружочки: каждый встает на свой кружочек – «веточку». | ||
Бегать по залу врассыпную, встать на свой кружочек («веточку»).
| Встать, опираясь о стену: присесть, подняться на носочки и вытянуться вверх. | 5 раз |
Бегать по залу врассыпную, вернуться на свой кружочек (свою «веточку»).
| То же, что и в (1), но без опоры о стену. Бегать по залу врассыпную, вернуться на свой кружочек (свою «веточку»).
| 5 раз |
«Ходим по снегу»
Сколько снегу навалило! | Ходьба спортивным шагом.
|
Не проехать, не пройти. | Ходьба с высоким подниманием коленей.
|
Мы в сугробы провалились. | Ходьба с приседаниями, руки в стороны.
|
Как дорожку нам найти? | Ходьба по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой.
|
«Зимние забавы»
Н. Нищева
Мы бежим с тобой на лыжах, Снег холодный лыжи лижет. | Дети шагают скользящим шагом («идут на лыжах»).
|
А потом — на коньках,
| «Скользят», делая поочередно ногами по полу полукруг; руки — за спиной («бегут на коньках»). |
Но упали мы. Ах!
| Приседают. |
А потом снежки лепили,
| Показывают, как лепят снежки (сверху то одна рука, то другая).
|
А потом снежки катали. | Падают. |
И домой мы побежали.
| Бегут по кругу.
|
«Для чего нужны уши»
С. Птица
У собаки для дозора, Чтобы лучше слышать вора. | Дети двигаются на высоких четвереньках, руки и ноги согнуты.
|
Кошке — чтобы слышать мышку | Прогибают спину вверх – вниз. |
И на улице мальчишку. | Прыгают на двух ногах. |
Зайцу — ушки на макушке Знать про волка на опушке. | Бегут. |
У ушанки — греть зимой Нас, когда бежим домой. | Останавливаются, тянутся руками вверх.
|
Ну а старший брат на уши Вешает лапшу Катюше. | Выполняют разноименные махи руками перед собой. |
«Прогулка в лес»
В лес отправимся гулять, Будем весело шагать.
| Дети маршируют. |
По тропиночке пойдем Друг за дружкою гуськом. | Ходят «змейкой» между «кочками». |
На носочки встали И к лесу побежали. | Бегут на носках.
|
Ноги выше поднимаем, На кочки мы не наступаем. | Ходят с высоким подниманием бедра, перешагивая через «кочки».
|
И снова по дорожке Мы весело шагаем. | Маршируют. |
«Енотик весело шагает»
М. Картушина
Енотик весело шагает И ноги выше поднимает. | Дети идут с высоким подъемом колена.
|
Поставит руки на бочок И по тропинке скок-поскок. | Подскакивают.
|
Смотри! Болото впереди! По кочкам надо нам пройти. | Идут на носках. |
Бежит тропинка через лес И вьется словно змейка. Попробуй быстро пробежать И не упасть сумей-ка. | Идут «змейкой».
|
Енотик наш к пруду спешит, Знакомым «здравствуй» говорит. | Идут маршевым шагом. |
«Мы готовы для похода»
Мы готовы для похода.
| Ходьба на месте.
|
Поднимаем выше ноги. Птицы учатся летать, Плавно крыльями махать. Полетели, полетели, Опустились, посидели. | Руки прямые перед грудью, затем рывком разводятся в стороны.
|
Наклоняемся вперед, Прогибаемся назад. Кто носочки достает?
| Наклоны вперед – назад.
|
«Ты шагай»
Ты шагай, ты шагай, Ноги выше поднимай! | Дети ходят высоким подниманием бедра, руки в стороны. |
И потопай по дорожке, Веселей стучите, ножки. | Шагают на всей ступне, руки на поясе. |
Ты беги, ты беги, На носочках ты беги. | Бегают.
|
И на пяточках пойдем, Топать громко мы начнём. | Ходят на пятках, руки за спиной. |
Ты скачи, ты скачи, На лошадке поскачи. | Скачут, руки на поясе. |
Маршируй ты веселее, Ножки топают дружнее.
| Маршируют. |
«Будем ноги поднимать»
Будем ноги поднимать, Раз, два, три, четыре, пять. Выше поднимай коленки, Не ленись на переменке. | Дети поднимают согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться коленом груди.
|
Головой покрутим нежно, Вправо-влево, вправо-влево. | Вращают головой. |
И попрыгаем на месте — Ноги врозь и ноги вместе. | Прыгают.
|
Переходим на ходьбу. Выше ноги. Стой, раз-два! | Выполняют ходьбу на месте.
|
Мы зарядку делать будем, Чтоб не болела голова. | Садятся.
|
«Мы идем дорожками»
А. Кузнецова
Мы идем дорожками, Мы идем тропинками,
| Ходьба по кругу по часовой стрелке.
|
Мы идем с лукошками, Мы идем с корзинками.
| Ходьба по кругу, против часовой стрелки.
|
«Ручеек по жердочке перешли»
Е. Карганова
Ручеек по жердочке перешли И полянку светлую, мы нашли. | Ходьба на носках, руки в стороны.
|
На полянке над цветами Закружились мотыльки, Вот и мы кружиться станем — И проворны, и легки. | Бег по кругу в чередовании с кружением на носках.
|
Предварительный просмотр:
Картотека
Гимнастика под приговорки
Иванова Т.А.
Гимнастика под приговорки
«Желтая песенка»
Жёлтое солнце на землю глядит, Жёлтый подсолнух за солнцем следит. | Руки вверх, потянулись, подняли глаза вверх. |
Жёлтые груши на ветках висят. | Качание руками влево-вправо. |
Жёлтые листья с деревьев летят. | Встряхивание руками вниз. |
Жёлтая бабочка, жёлтая букашка. Жёлтые лютики, жёлтая ромашка. | Махи руками в стороны — вверх — вниз. |
Жёлтое солнышко, Жёлтенький песочек, | Приседания. |
Жёлтый цвет радости, радуйся, дружочек. | Прыжки на месте. |
«Белый снег»
Белый снег, пушистый В воздухе кружится. | Руки через стороны вверх, покачивания руками над головой. |
И на землю тихо Падает, ложится. | Присели, руки опустили на пол. |
И под утро снегом Поле забелело, | Встали, покружились на месте. |
Точно пеленою | Руки на пояс, повороты туловища влево-вправо. |
Все его одело | Присели, руки опустили на пол. |
«Кошкина зарядка»
М. Картушина
Дети выполняют движения в соответствии с текстом.
Посмотрите, у окошка
Разминает лапы кошка.
Тянется-потянется, малюткой не останется.
Спинку горбит, словно мостик,
Поднимает кверху хвостик.
Когти выпускает,
Царапает, играет.
Ушко лапкой почесала
И тихонечко сказала: «Мяу!»
«Муравьи»
М. Дружинина
Дети встают друг за другом, кладут руку на правое плечо, стоящего впереди и идут в полуприседе.
Если трудно, муравей
Позовет своих друзей.
И все вместе по тропинке
Тащат весело травинки.
«Зайчик»
М. Картушина
Дети выполняют движения в соответствии с текстом.
Посмотри, как зайка встал,
Как головку он поднял.
Шейкой, спинкой потянулся
И назад слегка прогнулся.
Лапка на шейке, лапка на спинке.
Пряменький зайка, как на картинке!
Посмотри-ка на себя!
Вот он — я! Какой он — я?
«В лесу»
Дети выполняют движения в соответствии с текстом.
Руки подняли и помахали —
Это деревья в лесу.
Локти согнули, кисти встряхнули —
Ветер сбивает росу.
Плавно руками помашем —
Это к нам птицы летят.
Как они сядут — покажем:
Крылья сложили назад.
«Кто живет у нас в квартире?»
Раз, два, три, четыре, | Дети хлопают в ладоши. |
Кто живет у нас в квартире? | Шагают на месте. |
Раз, два, три, четыре, пять, | Выполняют прыжки на месте. |
Всех могу пересчитать: | Шагают на месте. |
Папа, мама, брат, сестра, | Хлопают в ладоши. |
Кошка Мурка, два котенка, Мой сверчок, щегол и я — | Выполняют наклоны туловища влево-вправо, повороты туловища влево-вправо. |
Вот и вся моя семья. | Хлопают в ладоши. |
«Весело в лесу»
Зайцы утром рано встали, Весело в лесу играли. | Прыжки на месте. |
По дорожкам прыг-прыг-прыг! Кто к зарядке не привык? | Ходьба на месте. |
Вот лиса идет по лесу. Кто там скачет, интересно? | Потягивания – руки вперед. |
Чтоб ответить на вопрос, Тянет лисонька свой нос. | Прыжки на месте. |
Но зайчата быстро скачут. Как же может быть иначе? | Бег на месте. |
Тренировки помогают! И зайчата убегают. | Ходьба на месте. |
Вот голодная лиса Грустно смотрит в небеса. | Потягивания – руки вверх. |
Тяжело вздыхает, | Глубокие: вдох и выдох. |
Садится, отдыхает. | Дети садятся, отдыхают. |
«Три медведя»
Финская народная игра
Старший мишка лапой топ, Лапой топ, лапой топ. | Дети топают сначала одной, |
И другою лапой топ, Топ-топ, топ-топ, топ-топ-топ! | потом другой ногой. |
Средний мишка лапой хлоп, Лапой хлоп, лапой хлоп. Громко-громко Хлоп-хлоп-хлоп, Хлоп-хлоп-хлоп! | Хлопают в ладоши. |
А Мишутка по коленкам Шлеп-шлеп-шлеп, Шлеп-шлеп-шлеп, А Мишутка по коленкам Шлеп-шлеп-шлеп, Шлеп-шлеп-шлеп! | Ударяют ладонями по коленкам. |
«Мартышки»
Мы — веселые мартышки, Мы играем громко слишком. | Дети выполняют «пружинку», сгибают руки в локтях, ладони развернуты вперед, пальцы раздвинуты. |
Мы в ладоши хлопаем, Мы ногами топаем, Надуваем щечки, Скачем на носочках И друг другу даже Язычки покажем. Дружно прыгнем к потолку, Пальчик поднесем к виску, Оттопырим ушки, Хвостик на макушке. Шире рот откроем, Гримасы всем состроим. Как скажу я цифру «три» — Все с гримасами замри! Раз, два, три! | Выполняют движения по тексту стихотворения. |
«Мишка»
Выполняют движения по тексту стихотворения.
Мишка до пяти считает, Мишка гири поднимает. | Дети разводят руки в стороны, сжимают пальцы в кулаки, с силой сгибают руки к плечам и разводят их в стороны. |
Раз, два, три, четыре, пять, | Поднимают руки вверх, напрягая мышцы. |
Буду гири опускать. | Опускают руки вниз и расслабляют их. |
«Аэробика»
М. Гичкина, М. Картушина.
Если с детства вам по вкусу Пирожки и вермишель, То, конечно, для дразнилок Вы отличная мишень. Но ошибочное мненье, Будто стройным стать нельзя. | Дети делают выпад правой ногой вправо, вытягивая правую руку в сторону. То же повторяют влево. Повторяют движения 4 раза. |
В этом деле вам поможет Аэробика, друзья! | Поставив руки на пояс, поочередно поднимают и опускают плечи. |
Аэробика, | Резко отводят в сторону правую руку. |
Аэробика, | Отводят в сторону левую руку. |
Аэробика! | Скрещивают руки перед собой. |
Аэробика, аэробика! | Поочередно отводят руки в стороны. |
А! | Наклоняются вперед, руки вперед. |
Э! | Выпрямляются, руки скрещивают на груди. |
Ро! | Кладут руки за голову. |
Би! | Приседают. |
Ка! | Подпрыгивают, подняв руки вверх. |
Для мышц шеи
К. Чуковский
Ах ты гадкий, ах ты грязный, Неумытый поросенок! | Дети наклоняют голову вправо-влево. |
Ты чернее трубочиста, Полюбуйся на себя: | Наклоняют голову вперед-назад. |
У тебя на шее вакса, У тебя под носом клякса, | Выполняют круговые движения головой вправо-влево. |
У тебя такие руки, | Наклоняют голову вправо-влево. |
Что сбежали даже брюки, Даже брюки, даже брюки Убежали от тебя! | Наклоняют голову вперед-назад. |
«Буквы»
Какая буква подбоченясь стоит? (Ф)
| Дети наклоняются вправо-влево, руки на поясе. |
Какая буква пугалом в огороде торчит? (Т) | Поворачивают корпус вправо-влево, руки в стороны. |
Какая буква подъемным краном работает? (Г) | Прямые руки сцепляют в «замок» и вытягивают вперед, выполняют наклоны вниз. |
Какая буква комаром пищит? (3) | Приседают с хлопком перед собой, наклоняя голову вниз. |
Какая буква свистеть умеет? (С) | Руки вдоль туловища. Прогибают корпус назад. |
Какая буква волком воет? (У) | Выполняют прыжки различных видов. Между прыжками поднимают руки вверх и, слегка покачиваясь, протяжно тянут звук «у-у-у». |
«Я иду!»
М. Ясное
Я иду песочком! | Дети идут: на носках, |
А я иду пешочком! | топающим шагом, |
Я иду с миской! | на пятках, |
А я иду с Мишкой! | на внешнем своде стопы, |
Я — за малиной! | с выпадами, |
А я — за Мариной! | маршевым шагом. |
«В речке»
Т. Куликовская
Речка в лодочке качала Мальчугана у причала. | «Лодочка». И. п – лёжа на животе, сцепленные в «замок» руки за головой. Дети одновременно поднимают верхнюю часть туловища, руки и ноги. |
Зацепился за крючок Рыбачку речной бычок. | И. п. – лёжа на спине. Садятся из положения лёжа. |
Рыбачок, теперь ты где? Брассом плаваю в реке И в воде играю, Ножками болтаю. | И. п – лёжа на спине. Поднимают прямые ноги вверх. |
«Ветер»
Ветер в поле прилетел: вы-ы, вы-ы. | И. п. — сесть на стул, руки опустить. Махи руками, вперед вверх-вниз. Наклон головы вправо-влево. |
Колокольчик зазвенел: динь, динь. | Махи рук через стороны вверх-вниз. |
А зеленые листочки ши-и, ши-и | Поворот головы вправо-влево. |
Зашумели над цветочком: чи-и, чи-и. | Покачивать плечами одно вверх, другое вниз с легким наклоном корпуса вправо-влево. |
Ветер в поле разрезвился: ву-у, ву-у. | Махи рук с поворотом корпуса вправо-влево. |
Стебелек к земле склонился: ду-у. ду-у. | Наклоны головы вперед-назад. |
«Сидит белка»
Русская народная потешка
Сидит белка на тележке, Продает она орешки:
| Наклоны головы вправо-влево. |
Лисичке-сестричке, Воробью, синичке, | Наклоны головы вперед-назад. |
Мишке толстопятому, Заиньке усатому. | Круговое вращение головы вправо и влево. |
«Бревнышко»
исходное положение | выполнение |
Лёжа на спине, прямые руки вверху за головой. | 1—4 — «покатиться» в правую сторону, держа руки и ноги прямыми. 5—6 — и. п. То же выполнить в левую сторону |
«Мы разминку начинаем»
Мы разминку начинаем, Руки шире раздвигаем, А потом их тянем вверх. Отдохнет спина у всех. | Потягивания – руки в стороны и вверх. |
Начинаем приседанья — Раз, два, три, четыре, пять. А теперь три раза нужно, Как лягушки, проскакать. | Приседания: 5 обычных и 3 раза подпрыгнуть в приседе. |
Мы разминку завершаем, Руки шире раздвигаем, А потом их тянем вверх. Отдохнет спина у всех. | Потягивания —руки в стороны и вверх. |
«Качаем Лялю»
«Баю, баю, люли...»: сядьте на пол и скрестите ноги. Поднимите к груди стопу ноги, обнимите ее руками. Укачивайте «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.
«Котята»
На ковре котята спят. Мур, мур.
| Дети ложатся на пол, на бок, закрывают глаза, тихо и сонно мурлычут. |
Просыпаться не хотят. Мур, мур.
| Поворачиваются на другой бок. |
Вот на спинку повернулись, | Поворачиваются на спину. |
Потянулись | Кладут руки за голову. Тянутся ногами и руками. |
И проснулись. | Садятся. |
«Веселая прогулка»
И. п. — сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки опущены. | |
Вы куда помчались ножки, По тропинке, по дорожке? А за ними, словно мяч, Припустились руки вскачь. | Движение стопами вверх-вниз. Кисти рук и стопы двигаются вместе вверх-вниз. |
Руки-ноги, руки-ноги побежали по дороге. | Руки поднимаются, вытягиваются вперед — движение кистями рук вверх-вниз. |
Вверх на горку взобрались. | Ноги поднимаются вверх в такт стихам. |
Кувырком скатились вниз. | Руки обхватывают колени, и нос «прячется» в колени (или выполняется «ролик»). |
«Веселые гуси»
И. п. — сесть на пол, ноги скрестить. | |
Жили у бабуси два веселых гуся. | Наклон плеча к точке перед собой (вперед вниз). |
Один серый, другой белый, Два веселых гуся. | Наклон головы вперед-назад. |
Вытянули шеи: у кого длиннее. | Локоть к бедру с наклоном к бедру. |
Один серый, другой белый, У кого длиннее. | Вытягивание шеи в сторону, покачивание головы. |
Мыли гуси лапки в луже у канавки. | Вытягивание ног, поворот стоп вправо-влево. |
Один серый, другой белый | Поворот головы вправо-влево. |
Спрятались в канавке. | Наклон к ногам. |
Вот пришла бабуся: | Ноги скрестить, руки на коленях. |
«Ой, пропали гуси! | Наклон корпуса вправо-влево. |
Один серый, другой белый, | Поворот корпуса вправо-влево. |
Гуси мои, гуси!» | Наклон головы к плечу. |
Выходили гуси, | Поднять руки вверх. |
Кланялись бабусе. | Наклон вперед до пола (или скручивание с наклоном вперед). |
Один серый, другой белый, | Потянуться руками вверх — руки к плечам, влево —руки к плечам. |
Кланялись бабусе. | Наклониться и выпрямиться, потянуться руками вверх, опустить руки. |
«Слон»
Шел по лесу слон, слон, | Ходьба на прямых ногах. |
Головой качал он, | Наклоны головы вперед-назад. |
И ушами в такт хлопал слон Вот так, так. | Мах рук вперед вниз с хлопком по бедрам. |
Шел по лесу слон, слон, | Ходьба на прямых ногах. |
Головой качал он, | Наклоны головы к плечу. |
И ушами в такт хлопал слон Вот так, так. | Мах рук в стороны вниз с хлопком по бедрам. |
Шел по лесу слон, слон, | Ходьба на прямых ногах. |
Головой качал он, | Повороты головы вправо-влево. |
И ушами в такт хлопал слон Вот так, так. | Мах рук в стороны — вперед с хлопком в ладоши. |
«Бабочка»
Бабочка села на цветок. | Сед, свести стопы подошвами, держать их вместе руками, при этом колени распадаются в стороны. |
Бабочка тянется к солнышку. | На выдохе тянуть голову вверх, выпрямляя спину и сильнее разводя колени в стороны; на вдохе расслабиться. |
Бабочка машет крыльями. | Колени сводить и разводить, покачивая ими. |
Бабочка пьет нектар. | На выдохе наклонить корпус вперёд, одновременно опираясь локтями в бедра; на вдохе выпрямить корпус и расслабиться. |
«Рыбалка»
И. п. — сед на полу, ноги вытянуты вперед. Упражнение можно выполнять в паре, сев друг против друга и взявшись за руки. | |
Тяну, тяну. Рыбку ловлю. В кошель кладу. Домой несу. | Наклоны вперед-назад. |
Щурки — в кучки, | Наклоны вправо-влево. |
Плотички — в полички, | Повороты вправо-влево. |
Ершок — в горшок. | Сначала, слегка откинувшись назад, вытянуть вперед уголком руки и ноги, а затем, согнув их, сгруппироваться, обхватив колени руками. |
Предварительный просмотр:
Картотека
Ритмическая гимнастика
Т.А. Иванова
Ритмичная гимнастика под музыку
«Чудак»
В. Берковский «Там, на холме, сидит чудак» («Шотландская песенка»).
Дыхательные упражнения на основе парадоксальной дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой.
Пояснение к упражнению.
Счет ведется до 4-х. На счет «1» в каждой четверке выполняется короткий резкий вдох носом (шмыгнуть носом, как при насморке).
На счет 2—3—4 спокойно выпустить воздух (выдох), лучше через рот, не помогая выдоху.
Можно выполнять в различных и. п. — лежа, сидя или стоя.
Всего в упражнении выполняется 6 вдохов — движений.
Вступление. 1—8 — и. п. — сидя на стуле или стоя, ноги врозь.
Первый куплет песенки «Там, на холме, сидит чудак»
I. 1 — поворот головы направо, шумный короткий вдох носом с
правой стороны.
2—3—4 — голову прямо — выдох, самостоятельно выпустить воздух, лучше через рот (широко не открывать).
1 — не останавливаясь, поворот головы налево, шумный короткий вдох носом с левой стороны.
2—3—4 — голову прямо — выдох, спокойно, самостоятельно выпустить воздух (лучше через рот).
II. Повторить упражнения части I.
III. «Маятник головой»:
1 — наклон головы вперед (посмотреть на пол) — резкий короткий вдох носом «с пола».
2—3—4 — голову прямо — выдох.
1 – не останавливаясь, наклон головы назад(смотреть на потолок), резкий короткий вдох носом «с потолка».
2—3 – 4 – голову прямо – выдох,
IV. Повторить упражнения части III, движения счет 1 – 4.
Второй куплет
I. «Обними плечи». И. п. — руки перед грудью, правая над левой.
1 — резко свести руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи, — резкий короткий вдох носом, можно голову отвести назад («вдох с потолка»).
2—3—4 — и. п. — спокойный выдох, руки не менять, локти широко в стороны не разводить.
1—4— повторить еще раз движения счета 1—4.
II. Повторить упражнения части I.
III. Повторить упражнения части I, движения счета 1—4.
Первый куплет (второй раз).
I. «Кошка». И. п. — узкая стойка ноги врозь, руки перед собой,
согнутые в локтях, кисти вниз.
1 — поворот туловища с пружинистым полуприседом, спина прямая, направо, с хватательным движением руками справа («царапается кошка») — резкий короткий вдох носом (рис. 13, а).
2—3—4 — встать с поворотом туловища в и. п. прямо, спокойный выдох.
1—4 — повторить еще раз движения счета 1—4, но с поворотом туловища в другую сторону.
II. Повторить упражнения части I.
III. Повторить упражнения части I.
IV. Повторить упражнения части I, движения счета 1—4.
Второй куплет (второй раз).
I. «Насос». И. п. — узкая стойка ноги врозь.
1 — небольшой наклон вперед, спину округлить, голову вниз,
руки вниз (но не касаться пола), короткий шумный вдох носом
во второй половине наклона (рис. 13,6).
2—3—4 — немного выпрямиться, руки полусогнуты — выдох,
спокойно выпустить воздух.
1—4 — повторить движения счета 1—4 ритмично и легко, не
напрягаясь и низко не наклоняясь.
II. Повторить упражнения части I.
III. Повторить упражнения части I, движения счета 1—4.
Первый куплет(третий раз).
I. «Ушки». И.п. – узкая стойка, ноги врозь.
1 – наклон головы вправо (правое ухо к правому плечу) –
шумный короткий вдох носом, смотреть прямо перед собой.
2 – 3 – 4 – голову прямо – выдох, спокойно выпустить воздух через рот.
1 – 4 –повторить счет 1 – 4 еще раз с наклоном головы влево.
В конце упражнения расслабиться, отдохнуть, дыхание произвольное.
Первый куплет «Шотландской песенки»
I. Там (счет 1), на холме (счет 2),
Сидит (счет 3) чудак (счет 4).
Сидит (счет 1) чудак (счет 2),
Сидит (счет 3) чудак (счет 4).
II. Сидит (счет 1) и дует (счет 2)
Так (счет 3) и сяк (счет 4),
И так (счет 1) и сяк (счет 2),
И так (счет 3) и сяк (счет 4).
III. Он (счет 1) дует (счет 2) вверх, (счет 3),
Он дует (счет 1) вбок (счет 4),
Он (счет ]) дует (счет 2) вверх (счет 3),
Он дует {счет 1) вбок {счет 4),
IV. Он (счет 1) дует (счет 2)
Вдоль (счет 3) и поперек (счет 4).
Второй куплет.
I. Он {счет 1) дует {счет 2) утром {счет 3) не обед {счет 4),
С меня {счет 1) сдувает {счет 2) теплый {счет 3) плед {счет 4).
II. Сдувает {счет 1) плед {счет 2), несет {счет 3) к холмам {счет 4),
Укрыться {счет 1), видно {счет 2), хочет {счет 3) сам {счет 4).
III. Он {счет 1) хочет сам {счет 2),
Он {счет 3) хочет сам {счет 4).
Ритмичная гимнастика под музыку
«Дельфин»
Упражнение направлено
на вытяжение мышц позвоночника, рук, ног, формирование осанки.
В упражнении нет строгого счета:
каждую принятую позу необходимо держать не менее 8 счетов.
Первая часть — в положении стоя.
I. 1—4 — руки в стороны.
5—8 — волнообразные движения руками.
II. 1—4 — руки в стороны — кверху.
5—8 — волнообразные движения руками.
III. 1—8 — потянуться руками в стороны — кверху.
IV. 1—4 — руки в стороны.
5—8 — руки перед грудью, правая над левой.
V. 1—4 — руки в стороны.
5—8 — волнообразные движения руками.
VI. 1—8 — удерживая положение, тянуться руками в стороны.
Вторая часть — в положении сидя и лежа на спине.
I. 1—4 — с поворотом направо (налево) упор присев (рис. 18, а).
5—8 — сед в группировке с упором руками сзади (рис. 18, б).
II. 1—8 — удерживая положение, тянуться спиной назад.
III. 1—8 — лечь на спину, руки вверх (рис. 18, в).
IV. 1—8 — потянуться руками вверх, ногами вниз.
V. 1—8 — согнуть правую ногу вперед, руками обхватить голень,
голову вниз.
VI. 1—4 — потянуться спиной назад.
5—8 — лечь на спину, руки вверх, правую ногу к левой.
VII – VIII. Повторить упражнения частей V и VI с левой ноги.
IХ. 1—8 — группировка, лежа на спине (рис. 18, г).
Х. 1—4 — потянуться спиной назад.
5—8 — лечь на спину, ноги в стороны книзу, пятки на себя, руки в стороны — кверху (рис. 18, д).
ХI. Потянуться ногами вниз — в стороны, руками вверх в стороны.
ХII. 1—4 — группировка, лежа на спине.
5—8 — разгибаясь, с поворотом кругом направо (налево), лечь
на живот, руки согнуть — правая над левой с упором лбом о руки.
Третья часть — в положении лежа на животе и упоре стоя на коленях.
I. 1—8 — правую руку в сторону — кверху, левую ногу на носок в
сторону — книзу (рис. 18, е).
II. 1—4 — потянуться по диагонали рукой и ногой.
5—8 — руки согнуть: левая над правой с упором лбом о руки.
III—IV. Повторить упражнения частей I и II с другой руки и другой
ноги.
V. 1—8 — через упор стоя на коленях сед на пятках, руки вверх на
полу (рис. 18, .ж).
VI. 1—8 — потянуться руками вверх.
VII. 1—8 — упор, стоя на коленях.
VIII. 1—8 — упор, стоя на правом колене, правую руку вверх, левую
ногу назад на носок, нога носком упирается в пол (рис. 18, з).
IХ. 1—4 — потянуться правой рукой и левой ногой.
5—8 — и. п. — упор, стоя на коленях.
X—XI. Повторить упражнения частей VIII и IX с другой руки и ноги. ХII 1—8 — сед на пятках, руки вверх на полу, потянуться.
ХIII. 1—4 — упор, стоя на коленях.
5—8 — прогнуть спину.
ХIV. 1—4 — выгнуть спину (рис. 18, и).
5—8 — прогнуть спину.
ХV. 1—4 — выгнуть спину.
5—8 — поочередно ставя ноги, принять упор присев.
XVI. 1—8 — с поворотом направо (налево) встать лицом к основному направлению в о. с.
Ритмичная гимнастика под музыку
«Лезгинка»
Р. Гриффитс
Упражнение для укрепления мышц йог и брюшного пресса, выполняется сидя на стуле.
И. п. — сед на стуле, стопы на полу вместе, упор сзади.
Вступление.
I—IV— хлопки на каждую сильную долю такта, через счёт.
Первая часть.
I. 1 — пятки вперед.
2 — согнуть ноги, поставить на носки (рис. 11, а).
3—4 — повторить движения счета 1—2.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
II. «Лезгинка»
1—3 «бег» на носках вправо.
4 — левую ногу вперед.
5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
Все движения счета 1—8 повторить по 4 раза.
Вторая часть.
III. 1 — согнуть ноги вперед (рис. 11, 6).
2 — опустить в и. п.
3—4 — повторить движения счета 1—2.
Все движения счета 1—4 повторить по 4 раза.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
IV. Повторить упражнения раздела II первой части («Лезгинка»).
Третья часть.
V. 1 — голень врозь, пятки наружу (рис. 11, в).
2 — ноги скрестно, левую согнутую вперед (рис. 11, г).
3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
Все движения счета 1—8 повторить по 4 раза.
VI. Повторить упражнения раздела II первой части («Лезгинка»).
Четвертая часть.
VII. 1 — в упоре сидя, таз не касается стула, разогнув правую ногу
вперед (рис. 11, д).
2 — правую ногу поставить в и. п., левую разогнуть.
3—4 — повторить движения счета 1—2
5—8 — повторить движения счета 1—4.
VIII. Повторить упражнения части II («Лезгинка»).
IX—X. Повторить упражнения разделов I и II первой части.
Ритмичная гимнастика под музыку
«На море»
Выполняется под любую спокойную мелодию.
Комплекс упражнений направлен для предупреждения миопии (близорукости). Упражнения рекомендованы В. Аветисовым, Ю. Манделем.
Вступление. Представьте себе, что ваш указательный палец – карандаш: будем сопровождать его взглядом на протяжении всего упражнения.
Первая часть.
I. 1—4 – «чертить» кончиком пальца справа налево «линию горизонта на море».
5—8 — «чертить» «линию горизонта» слева направо (рис. 16, а).
II. 1—4 — «рисовать» полукруг («лодочку») внизу справа налево.
5—8 — «рисовать» «лодочку» слева направо (рис. 16, б).
III. 1—4 — «рисовать» вверху справа налево полукруг («радугу»).
5—8 — «рисовать» слева направо (рис. 16, в).
IV. Повторить часть III.
V. 1—8 — «рисовать» справа налево круг («солнышко»).
VI. I—8 — «рисовать» «солнышко» в другую сторону (рис. 16, г).
VII. 1—4 — правую руку разогнуть вперед, посмотреть на кончик
пальца («пловец»).
5—8 — медленно приближать кончик пальца правой руки к носу, левую руку разгибать вперед («пловец плывет к берегу») (рис. 16, д).
VIII—IX. Повторить часть VII (2 раза).
X. 1—2 — поморгать глазами.
3—4 — «зажмуриться от солнышка».
5—6 — расслабиться.
7—8 — открыть глаза. Вторая часть. Повторить упражнения первой части с другой руки.
Ритмичная гимнастика под музыку
«По ниточке»
В. Шаинский «Ожившая кукла».
Образная композиция с элементами танца с использованием специальных корригирующих упражнений на формирование, закрепление, проверку и контроль за правильной осанкой.
И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, с касанием ее затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками.
Вступление.
I. 1—4 —и. п.
1—2 — плечи вверх.
3—4 — плечи вниз.
5—6 — встать на носки.
7—8 — опуститься на всю стопу.
II. Повторить упражнения части I.
III. 1 — руки вперед, округлить (1-я позиция) (рис. 12, а).
2 — правая рука вверх (3-я позиция), левая рука вниз (подготовительная позиция) (рис. 12, б).
3 — руки вперед (1-я позиция).
4 — повторить движения счета 2 со сменой рук.
5 — руки вперед (1-я позиция).
6 — руки в стороны (2-я позиция).
7 — шаг правой ногой в сторону, правая рука вниз, коснуться
ладонью стенки, шаг левой, в сторону, левая рука вниз, коснуться ладонью стенки (рис. 12, в).
IV. 1 — поднять правое плечо вверх, правую ногу согнуть, не отрывая носка от пола.
2 — вернуться в и. п.
3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги и другой
руки.
5—6 — повторить движения счета 1—4.
V. 1—2 — полуприсед, согнуть руки в стороны, держась за стенку
ладонями (рис. 12, г).
3—4 — встать.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
Первый куплет.
I. 1 — правая рука в сторону, предплечье вниз (рис. 12, д).
2 — повторить движения счета 1 с другой руки.
3 — правое предплечье вверх (рис. 12, е).
4 — повторить движения счета 3 с другой руки;
5 — наклон влево, правую руку разогнуть в сторону вверх (рис.12, ж).
6 — выпрямиться, правую руку согнуть, предплечье вверх.
7 — повторить движения счета 5 в другую сторону.
8 — выпрямиться, левую руку согнуть, предплечье вверх.
II. 1 — правое предплечье вниз.
2 — левое предплечье вниз.
3 — наклон вправо, правую руку разогнуть в сторону книзу,
держась за стенку (рис. 12, з).
4 — выпрямиться, правую руку согнуть, предплечье вниз.
5 — наклоном влево повторить движения счета 3.
6 — выпрямиться, левую руку согнуть, предплечье вниз.
7 — правую руку вниз.
8 — левую руку вниз.
III. 1— 2 — полуприсед, согнуть руки в стороны, держась за стену ладонями, спина прямая.
3—4 — встать.
5—8 — повторить движения счета 1
Припев.
I. 1—8 — Ходьба с наклонами туловища вправо-влево на каждый
счет на прямых ногах в стойке ноги врозь, придерживаясь за
стенку (рис. 12, и).
II. 1—3 — три шага вперед, сохраняя правильную осанку.
4 — приставить ногу.
5—8 — повторить движения счета 1—4 (шаги назад).
III. Повторить упражнения части I.
IV. 1—2 — приставной шаг вправо, придерживаясь за стенку руками
(рис. 12, к).
3 — полуприсед (рис. 12, л).
4 — встать.
5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
Вступление. Повторить упражнения вступления. Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета.
Припев.
I—II. Повторить упражнения припева I—II.
III. 1—2 — правую ногу в сторону книзу.
3—8 — ходьба на каждый счет на прямых ногах в стойке ноги врозь, затем ноги вместе.
III. 1—8 — повторить упражнения части III, разводя ноги врозь и соединяя их вместе.
V. 1—4 — четыре шага на носках вперед.
5—6 — прыжок вправо на двух ногах.
7—8 — прыжок влево на двух ногах (лицом к основному направлению)
VI. Повторить упражнения части V с продвижением назад и прыжками в другую сторону.
VII. 1—4 — поворот переступанием налево кругом, левая рука держится за стенку, правая рука на пояс (лицом к стене).
5—8 — поворот переступанием направо (спиной к стенке), правую руку раскрыть в сторону.
VIII. 1—2 — правую ногу вперед на носок.
3—4 — приставить правую ногу.
5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой ноги.
IX—X. Повторить упражнения частей VII—VIII в другую сторону с другой ноги.
XI—XII. Повторить 2 раза упражнения части IV (ходьба на месте, ноги врозь и вместе).
Ритмичная гимнастика под музыку
«Рок-н-ролл лёжа»
Упражнение направлено
на развитие силы мышц брюшного пресса и сгибателей бедра.
И. п. — лёжа на спине, ноги согнуты, руки за голову (рис. 14, а).
Вступление.
I. 1—8 — на каждый счет подъём и опускание пяток.
II. 1 — пятки врозь.
2 — пятки вместе.
3—8 — повторить движения счёта 1—2 (3 раза).
III. 1—8 — на каждый счёт подъём и опускание носков.
IV. 1 — носки врозь.
2 — носки вместе.
3—8 — повторить движения счёта 1—2 (3 раза).
Первый куплет.
I. 1 — удар носками об пол.
2 — удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперёд.
3—8 — повторить движения счёта 1—2 (3 раза) (рис. 14, б).
II. 1 — толчком поставить ноги врозь на пол.
2 — толчком поставить ноги вместе на пол.
3—8 — повторить движения счёта 1—2 (3 раза).
III. Повторить упражнения части I с правой ноги.
IV. Повторить упражнения части И.
V. 1 — удар носками об пол.
2— удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперёд.
3— удар носками об пол.
4— удар правым носком об пол, левую ногу разогнуть вперёд.
5—8 — повторить движения счёта 1—4.
VI. Повторить упражнения части П.
VII. Повторить упражнения частей I—VI.
Проигрыш.
I. 1—8 — на каждый счёт смена согнутых ног впереди на весу
(рис. 14, в).
II. Повторить упражнения части I.
III. 1 — с опорой левой согнутой об пол правую голень в сторону,
колено внутрь.
2 — правое колено в сторону, пятку внутрь.
3—8 — повторить движения счёта 1—2 (3 раза).
IV. Повторить упражнения части III с другой ноги.
V—VI. Повторить упражнения частей I и II.
Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета.
Проигрыш. Повторить упражнения проигрыша.
Третий куплет. Повторить упражнения первого куплета с I по VI, затем ноги разогнуть и расслабиться.
Ритмичная гимнастика под музыку
«Солдатики»
«Кукушка», муз. А. Варламова.
Упражнение на формирование правильной осанки.
Вступление.
I—II. И. п. — стоя, гимнастическая палка на лопатках или за спиной под руками, или руки за спину с захватом палки под локтями (рис. 15, а).
III. 1 — поднять плечи.
2— опустить плечи.
3— полуприсед.
4— встать.
5—8 — повторить движения счета 1
IV. 1 — опустить голову.
2— поднять голову, принять и. п.
3— повернуть голову направо.
4— поворот головы, принять и. п.
5—6 — повторить движения счета 1—2.
7—8 — повторить движения счета 3—4 в другую сторону.
Тема.
I. 1—4 — четыре шага на месте.
5—б — приставной шаг влево.
7—8 — приставной шаг вправо.
II. 1—4 — 4 шага на месте.
5— поворот направо.
6— приставить левую ногу к правой.
7—8 — повторить движения счета 5—6 налево.
III. 1—4 — 4 шага на месте.
5— полуприсед на правой ноге, левую согнуть вперед (рис.15,6).
6— встать, приставить левую ногу.
7—8 — повторить движения счета 5—6 на другой ноге.
IV. 1—4 — 4 шага на месте.
5— встать на носки.
6— принять и. п.
7—8 — повторить движения счета 5—6.
V—VIII. Повторить упражнения частей I—IV, но I — приставной шаг начать вправо, II — поворот налево (в другую сторону).
Вступление. Повторить упражнения вступления частей III и IV.
Тема. Повторить упражнения темы частей I—IV.
Вступление. Повторить упражнения вступления частей III и IV.
Тема. Повторить упражнения темы частей I—IV, III и IV.
Вступление. Повторить упражнения вступления частей III и IV.
Тема. Повторить упражнения темы частей I—IV.
Ритмичная гимнастика под музыку
«Песня волшебника Сулеймана»
«Песня волшебника Сулеймана», муз. М. Минкова, ел. Ю. Энтина.
Упражнение образного характера.
Направлено на формирование правильной осанки, развитие мелкой моторики кистей и пальцев рук.
Вступление.
И. п. – сед по-турецки у гимнастической стенки, спина и затылок касаются стены, руки согнуты к плечам, ладонями вперед, пальцы врозь («крылышки») (рис. 17, а).
I. 1 – 2 – наклон головы вперед с поворотом головы направо (поклон вправо).
3—4 — повторить движения счета 1—2 («поклон» влево).
5—8 — повторить движения счета 1—4.
Первый куплет.
I. 1—2 — правая рука на грудь (рис. 17, б).
3—4 — левая рука на грудь (скрестно) (рис. 17, в).
5 – 8 – согнутые руки развести в стороны, ладонями кверху (рис. 17, г).
II. 1—4 — круг правой кистью кверху, пальцы в кулаке, затем разогнуть пальцы, ладонь в сторону — наружу (рис. 17, д).
5—8 – повторить движения счета 1—4 левой рукой,
III. 1 – 2 – круг кверху согнутой правой рукой влево перед лицом до и. п. (рис. 17, е).
3—4 — правую руку согнуть в сторону, кисть — вниз под подбородок.
5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
IV. 1—3 — сделать 3 круга кистями вперед у ушей, поморгать глазами.
4— пауза.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
Припев.
I. 1—2 — руки вперед, пальцы «веером» (врозь), согнуть по очереди пальцы в кулак, начиная с мизинца, одновременно двумя кистями (рис. 17, ж).
3—4 — руки к плечам, локти вниз.
5— разгибая пальцы правой руки в сторону, круг правой кистью наружу, ладонь вверх — вдох (рис. 17, з).
6— повернуть голову направо, подуть на ладонь правой руки — выдох.
7 – 8 – повторить движения на счет 5 и 6 с левой руки.
III. 1—4 — руки вверх, соединить ладони над головой, затем опустить до уровня груди (рис. 17, и).
5—8 — выполнить 4 «цепочки» — соединять поочередно разные пальцы с большими пальцами обеих рук.
III. 1 – 4 – cсоединить ладони на уровне груди, локти в стороны
и зигзагообразно поднять их вверх (рис. 17, к).
5—8 — развести согнутые руки в стороны, ладони вверх (рис. 17, л).
IV. 1—8 — соединить ладони вверху и опустить их вниз с наклоном туловища вперед, делая небольшие круги ладонями от себя («поклон»).
Вступление. Повторить упражнения вступления.
Второй куплет.
I. 1—2 — правую руку вверх влево.
3—правую руку вниз, соединяя большой и указательный пальцы в «колечко» (рис. 17, м).
4— пальцы правой руки сжать в кулак.
5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
II. 1—2 — разогнуть пальцы левой руки ладонью кверху на уровне груди.
3—4 — правый кулак резко разжать над левой ладонью и подуть на нее («как факир»).
5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
III. 1—4 — указательным и средним пальцами (чуть разведены) правой руки провести линию на уровне глаз слева направо (рис. 17, и).
5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки, остальные пальцы сжать в кулак.
IV. 1—2 — руки согнуть вперед, локти вниз, ладони перед лицом (закрыть лицо).
3—4 — выглянуть справа от ладоней.
5—6 — опять «спрятаться» (рис 17, о).
7—8 — повторить движения счета 3—4 в другую сторону (пальцы можно разводить и сводить).
Припев. Повторить упражнения припева.
Третий куплет.
I. 1—4 — руки перед собой с наклоном вперед («брасс»).
5—8 — повторить движение счета 1—4.
II. 1—8 — сжать и разжать пальцы рук в кулак (4 раза), выполняя движения руками по дуге слева направо (рис. 17, и).
III – IV. Повторить упражнения частей I—II в другую сторону.
Припев. Повторить упражнения припева.
Предварительный просмотр:
Дыхательная гимнастика
Иванова Т.А.
Е.И. Подольская, Б. Толкачёв
название | текст | исходное положение | выполнение | дозировка |
«Удивимся» | Удивляться чему есть — В мире всех чудес не счесть! | Стоя, опустить плечи, сделать свободный вдох. | 1 – медленно поднять плечи, одновременно делая выдох; 2 – и. п. | 6 раз |
«Петушок» | Крыльями взмахнул петух, Всех нас разбудил он вдруг. | Основная стойка. | 1—2 —развести руки в стороны (вдох); 3—4 — опустить руки вниз, хлопать по бедрам («ку-ка-ре-ку!»; выдох на каждый слог). | 2 раза |
«Сдуем с ладошки снежинку» | Основная стойка. | Положить на ладошку воображаемую снежинку и сдуть ее, она полетела далеко-далеко. Сдувать снежинку с правой и левой рук. | 6 раз | |
«Маятник» | Влево-вправо, влево-вправо, А потом начнем сначала. | Стоя, руки на поясе (вдох). | 1,3 — наклониться вправо (вдох); 2, 4 — и. п. (выдох). | 6 раз |
«Погладь бочок» | Мы погладим свой бочок От плеча до самых ног. | Основная стойка. | 1 – медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо (вдох); 2 – опускать руку и плечо (выдох), то же левой рукой. | 4 раза |
«Ёжик» | Ёжик добрый, неколючий, Посмотри вокруг получше. | Основная стойка. | 1 – повернуть голову вправо, сделать короткий шумный вдох носом; 2 – повернуть голову влево, сделать выдох. | 8 раз |
«Насос» | Накачаем мы воды, Чтобы поливать цветы. | Основная стойка. | 1 – наклонить туловище в сторону (вдох); 2 – руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с!» (выдох). | 8 раз |
«Радуга, обними меня!» | Приказало солнце: стой! Семицветный мост крутой! Крепко мост меня обнял — Еще ярче сразу стал. | Основная стойка. | 1 – сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; 2 – задержать дыхание на 3—4 секунды; 3 – растягивая губы в улыбке, произносить «с-с-с!», выдыхая воздух. 4 – и.п. | 2 раза |
Регулировщик | Верный путь он нам покажет, Повороты все укажет. | Стоя, ноги на ширине плеч. | 1 – правая рука вверх, левая рука в сторону (вдох через нос); 2 – левая рука вверх, правая рука в сторону (выдох с произнесением | 6 раз |
«Воздушный шар» (диафрагмальное дыхание) | Зайка шарик покупал, Зайка шарик надувал. | Стоя, ладонь на животе. | Выдох. На выдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, производится звук «с-с-с». | 4 раза |
«По ступенькам» | Основная стойка. | Ступенчатый вдох. Медленный вдох, вдыхая сначала половину, затем полный запас воздуха — задержка дыхания — спокойный выдох. Ступенчатый выдох. Спокойный выдох — задержка дыхания — медленный вдох, вдыхая сначала половину запаса воздуха, затем — весь. | ||
«Самовар» | Что такое? Что случилось? Отчего же все кругом Завертелось, закружилось И помчалось колесом? К. Чуковский | Стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. | Вдох через нос. На выдохе отвести локти назад и произнести: «Ф-ф-ф». | 6 раз |
«Гармошка» (грудное дыхание) | Ты играй, моя гармошка, Раздвигай меха свои. Поиграю я немножко, Ты ж движенья повтори. | Стоя, ладони на ребрах. | Полный выдох. Глубокий вдох, ребра раздвигаются, как меха гармошки, грудная клетка не поднимается. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы с произнесением «ф-ф-ф». | 4 раза |
«Дует ветерок» | Подул теплый ветерок, «Ш-ш-ш» Зашелестели листья. Подул холодный ветер. Ветер затих, не шевелятся Ни листочки, ни веточки. Снова подул ветер. | Основная стойка. | Дети поднимают руки вверх и шевелят пальцами. «С-с-с» —машут руками, поднятыми вверх. Расслабляют все мышцы. «Ш-ш-ш» — напрягают мышцы и повторяют упражнение еще раз. | 4 раза |
«Песок» | Сидя по-турецки. | Дети, как бы пересыпают песок из одной руки на ладонь другой, озвучивая выдох: «С-с-с». Звук должен быть ровным, спокойным. | 8 раз | |
«Вдохни аромат цветка» | Основная стойка. | Дети делают вдох на 3 счета, затем задерживают дыхание и на 3 счета выдыхают воздух. Упражнение можно повторить с увеличением времени вдоха и выдоха. | 6-8 раз | |
«Ветер» | Сильный ветер вдруг подул, Слезки с ваших щечек сдул. | Сед со скрещенными ногами, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку. | 1 – делать полный вдох, впячивая живот и ребра грудной клетки; 2 – задержать дыхание на 3—4 секунды; 3 –сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами | 4 раза |
«Плечи» | Поработаем плечами, Пусть они танцуют сами. | Основная стойка. | 1 – плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и 2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно | 4 раза |
«Вырасти большой» | Основная стойка. | 1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох); 2 – опустить руки вниз, встать на всю ступню (выдох). | 4 раза | |
«Полет на луну» | Сесть, скрестив ноги, расслабиться. | Свободно вдохнуть, а на выдохе петь долгий звук «а-а-а», одновременно поднимая левую руку вверх. Затем после выдоха рука опускается. | 4 раза | |
«Поднимемся на носочки» | Хорошо нам наверху! Как же вы без нас внизу? | Ноги слегка расставлены. | 1 – подняться на носки, одновременно поднимая руки, и посмотреть 2 – медленно присесть (спина прямая), колени в стороны, руки вперёд, произнести «ги-ш-ш» (выдох). | 6 раз |
«Дыхание 1» | Подыши одной ноздрей, И придет к тебе покой. | Основная стойка. | 1 – правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; 2 – как только вдох будет окончен, открыть правую ноздрю, а левую | 4 раза |
«Дыхание 2» | Тихо-тихо мы подышим, Сердце мы свое услышим. | Основная стойка. | 1 – медленный вдох через нос; когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4 секунды; 2 – плавный выдох через нос. | 4 раза |
«Носик» | Мы немного помычим И по носу постучим. | Сед со скрещенными ногами. | 1 – сделать вдох через нос; 2 – на выдохе протяжно тянуть «м-м-м», одновременно постукивая | 4 раза |
«Чистим носы» | Основная стойка. | 1. Вдох обеими ноздрями одновременно, поглаживая нос от кончика к переносице. Выдох через правую ноздрю. На выдохе правую ноздрю прижать указательным пальчиком правой руки, а по левой стороне носа слегка постукивать указательным пальчиком правой руки. 2. Вдох тот же. На выдохе левую ноздрю прижать указательным пальчиком левой руки, а по правой стороне носа слегка постукивать указательным пальчиком правой руки. | 3-4 раза | |
«Легкий ветерок» | Основная стойка. | Подуть на ладошку через рот, через нос на ладошку. Выдох легкий нежный тогда он сможет дуть непрерывной струей и подольше. | 3-5 раз | |
«Легкий ветерок» | Основная стойка. | Подуть на ладошку через рот, через нос на пушинку. | 3-5 раз | |
«Легкий ветерок» | Основная стойка. | Подуть на ладошку через рот, через нос на листочек. | 3-5 раз | |
«Легкий ветерок» | Основная стойка. | Подуть на пушинку, чтобы она перелетела в ладошки соседа. | 3-5 раз | |
«Легкий ветерок» | Основная стойка. | Подуть на ладошку через рот, через нос на вертушку. | 3-5 раз | |
«Лодочка на волнах» | Лягте на спину. Положите на живот в области пупка маленькую игрушку, мешочек. | Вдох — наполните живот так, чтобы игрушка поднялась. Ваш живот двигается как волны в океане. | 6-8 раз | |
«Задувание свечи» | Нужно глубоко вдохнуть, Чтобы свечку нам задуть. | Ноги на ширине плеч. | 1 — сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно; 2 — губы сложить трубочкой, сделать 3 коротких выдоха, условно стараясь задуть горящую свечу — «фу-фу-фу». Во время упражнения корпус держать прямо. | 4-6 раз |
«Ушки» | Ушки слышать все хотят Про ребят и про зверят. | Основная стойка. | 1 – наклон головы вправо — глубокий вдох; 2 – наклон головы влево — произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево ушки должны быть как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. | 4-6 раз |
«Дышим на вертушку» | Основная стойка. | Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, заставляя вертушку крутиться как можно дольше. Повторить несколько раз и вернуться к обычному дыханию. | 4-6 раз | |
«Сбрось усталость» | Друг за друга мы горой, Посмеемся над бедой. | Стоя, ноги на ширине плеч. | 1 – сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки 2 – задержать дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»); 3 – медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот. | 4-6 раз |
«Жужжащая пчела» | Сед со скрещенными ногами. | 1 –сделать вдох через нос; 2 – на выдохе протяжно тянуть «з-з-з», «м-м-м» или «ж-ж-ж». | 2-4 раза | |
Шипящее стимулирующее дыхание | Друг на друга пошипим, Язычок мы укрепим. | Основная стойка. | 1 – вдох через нос в естественном темпе; 2 – выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит |
Предварительный просмотр:
Пальчиковая гимнастика
Иванова Т.А.
«Гости»
Стала Маша гостей созывать: | Дети вращают кисти рук к себе. |
«И Иван приди, и Степан приди, И Матвей приди, и Сергей приди, А Никитушка — ну пожалуйста!» Стала Маша гостей угощать: | Выполняют поочередный массаж кончиков пальцев правой руки, |
И Ивану блин, и Степану блин, И Матвею блин, и Сергею блин, А Никитушке — мятный пряничек. | затем левой. |
«Пироги»
Русская народная потешка
Пеку, пеку пироги, С пылу с жару из печи | Дети «пекут пироги», поочередно прихлопывая сверху одной ладонью по другой. |
Оладушки румяные, С маслицем, сметаною. | Выполняют круговые растирающие движения одной ладони по другой. |
«Мастера»
Все, что только захотим, Мы из снега мастерим. | Дети «лепят снежки» (сверху, то одна рука, то другая). |
Лепит Саша колобок, | Соединяют и округляют пальцы рук. |
А Наташа — теремок, | Соединяют над прямым углом ладони над головой, образуя «крышу домика». |
Лева лепит разных рыб, | Прижимают ладони друг к другу и покачивают ими, то в одну сторону, то в другую. |
А Иринка — белый гриб. | Пальцы одной руки сжимают в кулак, прикрывают его сверху ладонью другой руки. |
«Сидит белка»
Русская народная детская песенка
Сидит белка на тележке, Продает она орешки: | Дети сжимают пальцы в кулачки и разжимают их. |
Лисичке-сестричке, Воробью, синичке, Мишке толстопятому, Заиньке усатому... | Сжимают все пальцы в кулак и поочередно разгибают их, начиная с большого. |
«Разминаем пальчики»
(Идея упражнения — О. Коротаевой.)
Разминаем пальчики: раз, два, три! Разминаем пальчики — ну-ка посмотри! | Дети сжимают и разжимают пальцы. |
Вот бежит лисичка, раз, два, три! Хитрая сестричка, ну-ка посмотри! | Делают плавные движения руками, поочередно выдвигая вперед руки. |
Лепим, лепим личико, раз, два, три! Что же получилось? Ну-ка посмотри! | Легко «бегут» пальчиками по лицу. |
Хитрая лисичка — вот она! Рыжая сестричка хороша! | Придают лицу выражение хитрости. |
Вот лисичка злая, ой-ой-ой! От нее скорее убегу домой. | Оскаливают зубы, раздувая ноздри, напрягают пальцы («как когти»). |
У лисички нашей грустный вид, Сидит одна лисичка и грустит. | Изображают грусть, опустив голову и уголки рта вниз. |
Улыбнись, лисичка, погляди на нас, Тебя мы не оставим ни на час! | Улыбаются, гладят ладонями кисти рук. |
«Капуста»
Мы капусту режем, режем, | Дети выполняют движения прямыми ладошками вверх-вниз. |
Мы морковку трем, трем, Мы капусту солим, солим, | Трут кулачком о кулачок. |
Мы капусту жмем, жмем. Огородная семейка, | Поочередно поглаживают подушечки пальцев большим пальцем. |
В танец, в танец поскорей-ка! | Сжимают и разжимают кулачки. |
«Замок»
На двери висит замок. Кто открыть его бы смог? | Дети переплетают пальцы в «замок». |
Потянули, | Тянут руки в разные стороны, не рас- цепляя пальцы. |
Покрутили, | Делают круговые движения кистями, пальцы переплетены. |
Постучали | Постукивают «замочком» по коленям. |
И открыли. | Расцепляют пальцы и разводят руки в стороны. |
«Ладушки»
И. Демьянов
Ладушки, ладушки, Мы пекли оладушки. | «Пекут оладушки» (то одна ладошка сверху, то другая). |
Получилось целых пять: | Поднимают ладошку с раздвинутыми широко пальчиками. |
Один Жучке надо дать. | Загибают мизинец на одной руке. |
Один коту с усами! | Загибают безымянный палец. |
Три съедим мы сами! | Показывают три пальца. |
«Наши пальцы»
Е. Карельская
Пальцы встали дружно в ряд: | Дети показывают ладони с выпрямленными пальцами. |
Десять крепеньких ребят. | Сжимают пальцы в кулаки. |
Эти два — всему указки Все покажут без подсказки. | Показывают два указательных пальца, остальные пальцы придерживают большими. |
Пальцы — два середнячка, Два здоровых бодрячка. | Касаются средними пальцами друг друга. |
Ну а эти — безымянны, Молчуны, всегда упрямы. | Показывают безымянные пальцы, придерживая остальные пальцы большими. |
Два мизинца — коротышки, Непоседы и плутишки. | Показывают мизинцы. |
Пальцы главные средь них — Два больших и удалых. | Показывают два больших палы/а, остальные сжимают в кулаки. |
«Мяч»
Десять, девять, | Дети хлопают в ладоши. |
Восемь, семь, | Шлепают по коленям. |
Шесть, пять, | Хлопают. |
Четыре, три, | Шлёпают. |
Два, один, | Хлопают. |
Мы с мячом играть хотим. | Закрывают глаза, то внутренней, то внешней стороной ладони. |
Только надо нам узнать, | Делают хлопок на каждое слово. |
Мяч кто будет догонять. | Топают на каждое слово. |
«Считалка»
Г. Лагздынь
Гусь гнездо свое чинил, Гусь считалку сочинил. И гогочет, и гогочет: Заучить считалку хочет! | Одновременно кончиками больших пальцев правой и левой рук дети поочередно касаются кончиков указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев. |
«Крокодил»
Крокодил ждет гостей, Пасть его полна гвоздей! | Дети сжимают пальцы в кулаки и разжимают их. |
Я спросил у крокодила: — Здесь овца не проходила? | Ребрами ладоней растирают лоб (руки движутся в стороны — вместе). |
А злодей лежит на дне | Потирают ладонью о ладонь. |
И подмигивает мне. | Подмигивают. |
«Слова»
Раз и два, раз и два, Сложим из букв слова. | Дети сжимают и разжимают пальцы. |
«Солнце» — слово лучистое. | Раздвигают пальцы и кладут тыльную сторону ладони одной руки на ладонь другой так, чтобы пальцы образовали «лучики». |
«Кошка» — слово пушистое. | Придерживают большим пальцем средний и безымянный, слегка приподнимая согнутые указательный палец и мизинец («ушки»). |
«Корова» — слово рогатое. | Выпрямляют указательный палец и мизинец («рога»). |
А слово «арбуз» — полосатое. | Соединяют подушечки пальцев, округляют свод кисти («арбуз»). |
«Пироги»
И. Токмакова
Мы печем отличные Пироги пшеничные. | Дети «пекут пироги» (попеременно одна ладошка сверху, другая снизу). |
Кто придет к нам продавать Пироги отличные? | Трут ладони друг о друга. |
Папа, мама, брат, сестра, Пес лохматый со двора. | Поочередно загибают пальцы, начиная с большого. |
И другие все, кто может, | Сжимают и разжимают пальцы. |
Пусть приходят с ними тоже. | При повторении массируют пальцы на другой руке. |
«Весна»
Весенний день! | Дети хлопают в ладоши.
|
На дворе звенит капель, | Встряхивают кистями рук. |
По полям бегут ручьи, | Делают волнообразные движения руками. |
На дорогах лужи, | Соединяют руки перед собой, округлив их. |
Выползают муравьи После зимней стужи. | «Пробегают» пальчиками по бедрам к колену. |
Пробирается медведь Сквозь лесной валежник. | «Переступают» большими пальцами и мизинцами по бедрам. |
Стали птицы громче петь, | Делают взмахи кистями рук. |
И расцвел подснежник. | Складывают из ладошек «бутон» и раскрывают их. |
«Кто приехал?»
(Болгарская пальчиковая игра.)
Кто приехал? | Дети быстро хлопают кончиками больших пальцев. |
Мы, мы, мы! | Кончики больших пальцев прижимают друг к другу, кончиками остальных пальцев одновременно быстро хлопают. |
Мама, мама, это ты? | Хлопают кончиками больших пальцев, |
Да, да, да! | указательных пальцев, |
Папа, папа, это ты? | больших пальцев, |
Да, да, да! | средних пальцев, |
Братец, братец, это ты? | больших пальцев, |
Да, да, да! | безымянных пальцев, |
Ах, сестричка, это ты? | больших пальцев. |
Да, да, да! | Хлопают мизинцами, |
Все мы вместе, | всеми пальцами, |
Да, да, да! | ладонями. |
«Добрый день!»
Если вместе мы встречаемся,
| Дети соединяют ладони. |
Мы друг другу улыбаемся. | Раскрывают ладони. |
Добрый, добрый, добрый день, | Ритмично большим пальчиком поочередно дотрагиваются до подушечек остальных пальцев руки (или пальцы правой руки поочередно «здороваются» с пальцами левой руки). |
Не лень. | Раскрывают кисти ладонями |
«Солнце»
Рано утром солнце встало, | Соединив ладони и пальцы рук, дети потихонечку разводят пальцы («цветок раскрывается»). |
Осветило дальний лес, | Распрямляют пальцы и разворачивают кисти ладонями к себе. |
Полный сказок и чудес, | Скрещивают ладони, разводят их и сближают. |
Холод ночи растопило | Проводят ладонями по голове ото лба к затылку. |
И детишек пробудило. | Скрестив, кладут ладони на область груди. |
«Мальчик-пальчик»
Мальчик-пальчик, где ты бы? | Дети сгибают и разгибают большой палец. |
С этим братцем в лес ходил, С этим братцем щи варил, С этим братцем кашу ел, С этим братцем песни пел. | Большим пальцем поочередно дотрагиваться до остальных — от указательного до мизинца. |
«Маляры»
Красят домик маляры для веселой детворы | Дети синхронно двигают кистями рук вправо-влево, |
Красный, желтый, голубой — | вверх-вниз. |
Будет домик наш Цветной. | Ладони соединяют уголком («домик»). |
«Бабочка»
Бабочка, бабочка, улетай на небо: Там твои детки на березовой ветке! | Скрестив кисти рук, дети машут ими вверх-вниз. |
«Пальчики»
М. Кольцова
Этот пальчик хочет спать, Этот пальчик лег в кровать, Этот пальчик прикорнул, Этот пальчик уж заснул, Этот пальчик задремал, | Дети поочередно загибают каждый палец от мизинца до большого. |
Задремал — и тут же встал. | Большой палец загибают и сразу выпрямляют. |
Просыпаться нам пора. | Большой палец ритмично сгибают и разгибают. |
Встали пальчики, ура! В детский сад идти пора! | Все пальцы разжимают, открывая ладони. |
«Считаем пальчики»
Будем пальчики считать: | Дети ритмично сгибают и разгибают все пальцы. |
Раз, два, три, четыре, пять. | Поочередно разгибают или загибают каждый палец. |
Все такие нужные, все такие | Ритмично сгибают и разгибают все пальцы. |
Дружные! | Соединяют ладони в обхват или сцепив пальцы в «замок». |
«Жук»
А. Береснев
Я веселый майский жук. Знаю все Сады вокруг, Над лужайками Кружу, | Дети сжимают кулачок. Указательный палец и мизинец разводят в стороны («усы»). |
А зовут меня Жу-жу... | Шевелят «усами». |
Предварительный просмотр:
Подвижные игры
Иванова Т.А.
«Репка»
Дети встают в круг, в центре которого стоит ребенок-«репка». | |
Репка-репонька, Вот какая крепенька. | Дети и «репка» идут противоходом по кругу. |
Ты на месте покружись, А потом остановись. | «Репка» кружится. |
Раз-два, не зевай! | Дети хлопают в ладоши. |
Кого хочешь, выбирай! | «Репка» выбирает партнера и танцует с ним. |
«Догони Колобка»
Материал: игрушки — Колобок, лиса.
Ход игры. Дети передают друг другу игрушки: сначала Колобка, за ним лису, стараясь, чтобы она не догнала Колобка.
«Лягушата и медвежата»
Дети делятся на равные подгруппы.
Под веселую музыку они двигаются врассыпную.
Одни дети изображают лягушат, другие — медвежат.
На более подвижную музыку дети встают в пары («мишка» и «лягушонок») и кружатся.
«Острова»
Материал: коврики (по числу детей).
Ход игры. На полу зала лежат коврики. По сигналу ведущего «Наводнение!» все спасаются на ковриках-«островах». Затем 1—2 коврика убирают: дети должны спасаться по 2—3 человека на ковриках, не толкаясь и помогая друг другу. В конце игры все дети должны поместиться на одном коврике.
«Едем в зоопарк»
Материал: обручи, стулья, мел.
Ход игры. Дети выбирают себе роли животных. Каждый «зверь» садится в свою «клетку» — в обруч, на стул, в круг, нарисованный на полу или земле. В «клетке» может быть и несколько «зверей». Не занятые в ролях дети встают за педагогом, «садятся в поезд» и «едут на прогул-icy в зоопарк». Прогуливаясь по «зоопарку», педагог, подходя к «клетке», спрашивает: «Какой зверь проживает в этой клетке?» Дети показывают движениями, мимикой, звуками зверей, которых они изображают, а «экскурсанты» отгадывают. И так от «клетки» к «клетке». Педагог отмечает детей, которые наиболее удачно изобразили зверей.
Хитрая лиса
Цель:
- Развивать у детей выдержку, наблюдательность.
- Упражнять в быстром беге с увертыванием,
- Упражнять в построении в круг,
- Упражнять в ловле.
Описание:
Дети стоят по кругу на расстоянии одного шага друг от друга. Вне круга отчерчивается дом лисы. Инструктор по физической культуре предлагает играющим закрыть глаза, обходит круг за спинами детей и говорит «Я иду искать в лесу хитрую и рыжую лису!», дотрагивается до одного из играющих, который становится хитрой лисой. Затем инструктор по физической культуре предлагает играющим открыть глаза и внимательно посмотреть, кто из них хитрая лиса, не выдаст ли она себя чем-нибудь. Дети 3 раза спрашивают хором, вначале тихо, а затеем громче «Хитрая лиса, где ты?». При этом все смотрят друг на друга. Хитрая лиса быстро выходит на середину круга, поднимает руку вверх, говорит «Я здесь». Все играющие разбегаются по площадке, а лиса их ловит. Пойманного лиса отводит домой в нору.
Правила:
- Лиса начинает ловить детей только после того, как играющие в третий раз хором спросят, и лиса скажет «Я здесь!».
- Если лиса выдала себя раньше, назначают новую лису.
- Играющий, выбежавший за границу площадки, считается пойманным.
Варианты: Выбираются 2 лисы.
«Поиграем с мишкой»
Материал: маска медведя.
Ход игры. Выбирают «мишку», ему надевают маску медведя. Дети стоят в разных частях зала. Возле одного угла — «берлога», в которой спит «мишка». Дети идут по залу, произнося слова:
Мишка, мишка-лежебока,
Хватит спать, хватит спать!
Мы хотим с тобою, мишка,
Поиграть, поиграть!
Ты веселых ребятишек
Догоняй, догоняй!
Ну-ка, мишка, ну-ка, мишка,
Нас поймай! Нас поймай!
«Мишка» догоняет ребят. Тот, кого он коснется, считается пойманным: «мишка» отводит его к себе в «берлогу».
После того как «мишка» поймает несколько играющих, игра возобновляется. На роль мишки назначается другой ребенок.
Игра повторяется 3—4 раза.
«Идет коза по лесу»
Цели игры: развитие координации движений конечностей, туловища; улучшение функции дыхания, зрительного и слухового анализаторов.
Ход игры. Дети стоят в кругу, выбирают «козу». Затем идут по кругу поскоками. «Коза» идет так же, но в кругу. Все поют:
«Идет коза по лесу, по лесу, по лесу.
Нашла коза принцессу, принцессу, принцессу».
«Коза» выбирает «принцессу», берет ее за руки, делает вместе с ней в кругу движения, которые, согласно песне, повторяют все играющие:
«Давай, коза, попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем (прыгают на двух ногах),
и ножками подрыгаем, подрыгаем, подрыгаем (дети подскоком выставляют поочередно ноги вперед),
и ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем (хлопают),
и ножками потопаем, потопаем, потопаем» (топают).
Затем «коза» встает в круг, а выбранная ею «принцесса» становится «козой».
«Бегай и замри»
Материал: музыкальное сопровождение (либо бубен).
Ход игры. Дети бегают по залу врассыпную, на изменение характера музыки замирают.
«Бездомный зайка»
Цели игры: развитие внимания, быстроты реакции; общеукрепляющее и общеразвивающее воздействие.
Материал: обручи.
Ход игры. Одного из играющих выбирают «лисой», остальные дети — «зайцы».
На одной стороне площадки «зайцы» устраивают себе «норы» (кладут обручи).
В начале игры «зайцы» стоят в своих «норах», стучат зубами, показывая, как едят морковь;
«лиса» находится на противоположном конце площадки (в «овраге»). Ведущий говорит:
«Зайки скачут —
скок-скок-скок —
на зеленый, на лужок».
«Зайцы» выпрыгивают из «нор» и разбегаются по площадке.
Они, то прыгают на двух ногах, то присаживаются и оглядываются, не идет ли «лиса».
Из «оврага» выходит «лиса» и бежит за «зайцами», стараясь их поймать (коснуться). «Зайцы» убегают в любую «нору» (круг), «лиса» пытается занять одну из них. «Бездомный заяц» становится «лисой».
Нужно следить за тем, чтобы играющие не делали «норы» близко друг от друга.
«Ловкий пешеход»
Материал: 2 мяча, нарисованный светофор на стене.
Ход игры. В игре участвуют 2 команды.
Дети по очереди «переходят перекресток».
«Перейти» — значит забросить мяч в зеленый глаз светофора; если мячик попадет в желтый глаз, можно бросить еще раз; если в красный — выбываешь из игры.
Побеждает команда, быстрее выполнившая задание.
При подведении итога учитывается число выбывших детей.
«Прятки»
Материал: бубен.
Ход игры. Дети бегут по кругу.
На один удар бубна приседают («прячутся за кустик»),
на два удара — останавливаются и поднимают руки вверх («забираются на дерево»),
на три — ложатся на пол («прячутся в траве»).
«У медведя во бору»
Материал: мел.
Ход игры. Дети стоят в разных частях зала.
Играющие выбирают «медведя», определяют место его «берлоги».
Дети выходят из «домика» (очерченная кругом площадка), идут «в лес за грибами, ягодами» и напевают песенку:
У медведя во бору
Грибы, ягоды беру!
Медведь постыл
На печи застыл!
Вариант:
У медведя во бору
Грибы, ягоды беру!
А медведь не спит,
Все на нас глядит.
«Медведь просыпается», выходит из «берлоги», медленно идет по «поляне». Неожиданно он быстро бежит за играющими и старается кого-то поймать. Пойманный становится «медведем».
Правила.
1. «Медведь» выходит из «берлоги» только после того, как дети споют песенку
2. Дети в зависимости от поведения «медведя» могут не сразу бежать в свой «домик», а повторить песенку, раззадорить «медведя».
Указания к проведению.
«Берлогу медведя» лучше разместить на другом конце площадки.
«Догони мяч»
Материал: мяч.
Ход игры. Играющие встают в круг, располагаясь друг от друга на расстоянии вытянутых в стороны рук. Водящего выбирают с помощью считалки:
Мимо леса, мимо дач
Плыл по речке красный мяч.
Увидала щука. Что это за штука?
Хвать, хвать! Не поймать.
Мячик вынырнул опять.
Он пустился дальше плыть.
Выходи, тебе водить.
Водящий делает шаг назад. Его место в кругу остается свободным. Пятому от водящего ребенку дают большой мяч. Дети говорят: «Раз, два, три — беги!» Ребята передают мяч вправо по кругу, а водящий бежит за кругом в том же направлении, стараясь добежать до своего места раньше, чем до него дойдет мяч.
«Петух, цыплята и коршун»
Дети-«цыплята» «гуляют во дворе» — «клюют зернышки», «пьют водицу», «гребут лапами землю». Когда на них налетает «коршун», прячутся за «петушком», становясь друг за другом. «Коршун» старается схватить последнего «цыпленка», а «петушок» раздвигает руки, как крылья, и старается помешать ему это сделать.
«Охотники и куропатки»
Материал: мячи по количеству «охотников».
Ход игры. Дети изображают куропаток, «летают», прыгают по «тундре».
В одном углу зала находятся 3—4 «охотника».
По сигналу «охотники» стараются попасть в «куропаток» мячом.
Те, кого мяч касается, выбывают из игры.
Указания. Бросать мяч только в ноги.
«Домовитый хомячок»
Цель игры: тренировка носового дыхания, смыкания губ, координации движений.
Материал: 2 стула, листы бумаги, 4—5 фантов.
Ход игры. Педагог рассказывает детям о том, что хомячки носят запасы в щечках. Затем предлагает «перенести через болото зерно».
Необходимо, шагая по «кочкам» (листам бумаги), преодолеть «болото» (расстояние от стула до стула) и перенести все фанты на другую сторону. Ребенок берет в руку фант, надувает щеки и переходит через «болото» по «кочкам».
На другой стороне оставляет фант на стуле, хлопает себя по щекам и возвращается так же по «кочкам» обратно.
Затем начинает снова, пока не перенесет все фанты.
Педагог следит за точностью выполнения игры и награждает того, кто справился быстрее всех и не оступился.
«Лягушки и цапля»
Материал: веревка, два стула.
Ход игры. В центре зала огораживается «болото» (веревка крепится к стульям на небольшой высоте). В стороне от «болота» стоит «цапля». «Лягушки» прыгают в «болоте», «ловят комаров».
По сигналу «цапля» перешагивает через веревку и начинает ловить «лягушек». Они могут выскакивать из болота любым способом: отталкиваясь обеими ногами, одной ногой, с разбега.
Пойманные «лягушки» идут в «гнездо цапли».
«Найди свое дерево»
Материал: кленовый, березовый, дубовый листочки.
Ход игры. Дети встают в 3 круга:
1-й собирается вокруг кленового листа,
2-й — вокруг березового,
3-й — вокруг дубового.
Под спокойную музыку дети идут по кругу хороводным шагом.
Под быструю — разбегаются по всему залу.
На тихую — отворачиваются лицом к стене, ведущий в это время меняет местами листья.
Под бравурную музыку дети должны собраться в круг около своего листочка.
«Совушка-сова»
Дети садятся полукругом перед ведущим.
По сигналу ведущего «День!» дети-«совы» медленно поворачивают головы влево и вправо.
По сигналу «Ночь!» дети смотрят вперед, взмахивают руками-«крыльями»; опуская их вниз, протяжно, без напряжения произносят «у-у-ф-ф-ф».
Повторяют 2—4 раза.
«Хвост дракона»
Игроки становятся друг за другом, взявшись за пояс, стоящего впереди. Вся колонна — «змея», первый в колонне — «голова», а последний — «хвост».
По сигналу ведущего «голова» должна поймать «хвост», который от нее ускользает.
«Голова», поймавшая «хвост», переходит в конец колонны, и игра повторяется.
Проигравшими считаются дети, которые «разомкнули» цепь, — они выходят из игры.
Остальные дети становятся в исходное положение и продолжают игру.
«Заяц, ёлочки и мороз»
Цели игры: тренировка различных навыков передвижения; формирование правильной осанки; развитие внимания, быстроты реакции, координации движений; укрепление мышечного аппарата стоп и голеней.
Ход игры. Педагог выбирает «ёлочек», «зайчика» и «мороза», затем чертит круги, в них расставляет детей-«елочек».
По команде педагога начинается игра. «Заяц» бежит к ближайшей «ёлочке» укрыться под ней от «мороза». «Мороз» стремится «заморозить» (осалить) «зайчика». Но, если «зайчик», убегая от «мороза», успевает прыгнуть в кружок, где стоит «ёлочка», он становится «ёлочкой», а «ёлочка» — «зайчиком», и бежит от «мороза», вытесняя затем из другого круга следующую «елочку». Осаленный «зайчик» становится «морозом». Если «мороз» не сумеет осалить «зайчика», при его перебежках от одной «елочки» к другой, а от последней — «домой», то «мороз» продолжает водить. Если же «мороз» сумеет осалить «зайчика», последний становится «морозом».
«Мороз» может осалить «зайчика» в двух случаях: когда тот перебегает к «елочке», или если в кругу стоят двое (например, когда «ёлочка» замешкалась в ту минуту, как к ней прыгнул «зайчик», и, став сама «зайчиком», не выбежала из круга).
«Мышеловка»
Материал: нарисованный круг.
Ход игры. Играющие делятся на две группы.
Дети одной группы образуют круг — «мышеловку», остальные изображают мышей и находятся вне круга.
Дети, изображающие мышеловку, берутся за руки и начинают ходить по кругу то влево, то вправо со словами:
Ах, как мыши надоели!
Развелось их просто страсть,
Все погрызли, все поели.
Всюду лезут — вот напасть!
Берегитесь же, плутовки,
Доберемся мы до вас.
Вот поставим мышеловки,
Переловим всех сейчас!
По окончании стихотворения дети останавливаются и поднимают сцепленные руки вверх. «Мыши» вбегают в «мышеловку» и выбегают из нее.
По сигналу педагога «Хлоп!» дети, стоящие в кругу, опускают руки и приседают — «мышеловка захлопнута». «Мыши», не успевшие выбежать из круга, считаются пойманными и садятся на скамейку.
Затем дети меняются ролями.
«Рыбаки и рыбки»
Материал: скакалка.
Ход игры. Считалкой выбирают «рыбаков», остальные дети — «рыбки». Очерчивают «пруд» — площадку, за пределы которой выходить нельзя.
Дети плавно разводят руками — «рыбки плавают».
Двое «рыбаков» растягивают скакалку-«сети», пытаются окружить и поймать «рыбок». «Рыбки» увертываются. Те, кого коснулась скакалка, выходят из игры («рыбка поймана»).
Когда будут пойманы все «рыбки», игра повторяется с новыми «рыбаками» (двоими, кого поймали последними).
«Блинчики»
Дети встают в круг и вытягивают прямые руки перед собой. Ладони — это «блинчики». Водящий стоит в центре. Его задача — незаметно, быстрыми движениями хлопнуть по ладоням игроков — «съесть блинчики». Выигрывает тот, кто за отведенное время «съест больше блинчиков».
«Донеси, не урони»
Материал: стулья, простынки.
Ход игры. Игроки сидят на скамейках, у каждого под ногами простынка (специальные платочки для ног). Нужно захватить пальцами одной ноги простынку и, ни разу не уронив ее, дотащить любыми способами (например, скача на одной ноге или передвигаясь на четвереньках) до противоположного конца зала. То же повторить другой ногой.
Игру можно проводить парами (соревнуясь). Выигрывает тот, кто выполнит задание быстрее, не уронив простынки.
«Ловишки с ленточкой»
Материал: ленточки.
Ход игры. Играющие прикрепляют сзади цветные ленточки. Выбирают водящего. Дети хором говорят: «Раз, два, три, лови!» — и разбегаются, а водящий, бегая за детьми, старается вытянуть у кого-либо ленточку.
Тот, кто лишился ленточки, отходит в сторону.
Педагог произносит: «Раз, два, три, в круг скорей беги'», все играющие должны быстро встать в круг.
Водящий подсчитывает ленточки и возвращает детям. Игра повторяется с другим водящим.
«Удочка»
Материал: веревка, к концу которой пришит мешочек с песком.
Ход игры. Играющие становятся в большой круг, в центре — педагог. Педагог вращает веревку так, чтобы мешочек касался пола, а дети подпрыгивают на двух ногах, стараясь не задеть мешочек.
Описав мешочком 2—3 круга, педагог делает паузу, во время которой подсчитывает количество детей, задевших мешочек («пойманных на удочку»), и дает необходимые указания по выполнению прыжков.
Предварительный просмотр:
Самомассаж
Иванова Т.А.
И. Токмакова
Дождик, дождик, капелька, Водяная сабелька, | Легко, в ритме стихотворения дети постукивают пальчиками по бедрам от колена вверх. |
Лужу резал, лужу резал, Резал, резал, не разрезал, | Делают пилящее движение ребрами ладоней. |
И устал, и перестал. | Поглаживают ладошками. |
«Лисонька»
М. Картушина
Лапкой вправо потянулась, Лапой влево потянулась, Солнцу нежно улыбнулась. В кулачок все пальцы сжала, | Дети выполняют движения соответственно тексту. |
Растирать все лапки стала — Ручки, ножки и бока. Вот какая красота! А потом ладошкой Пошлепала немножко. Стала гладить ручки, ножки И бока совсем немножко. | Все массирующие движения выполняются от периферии к центру: от кисти к плечу, от ступни к бедру и т. д. |
Ну, красавица лиса! До чего же – хороша! | «Красуясь», дети выполняют полуобороты корпуса вправо-влево, поставив руки на пояс и выпрямив спину. |
«Снеговик»
В. Степанов
Нарисуем рот пошире. Пять — найдем морковь для носа, Угольки найдем для глаз. | Дети вытягивают вперед одну руку, потом другую. Имитируют лепку снежков. Поглаживают ладонями шею. Кулачками растирают крылья носа. |
Шесть — наденем шляпу косо, Пусть смеется он у нас. Семь и восемь, семь и восемь — Мы плясать его попросим. | Приставляют ладони ко лбу «козырьком» и растирают лоб. Поглаживают колени ладошками. |
«Блины»
М. Картушина
Ой, лады! Ой, лады! Мы блинов напекли. Первый дадим зайке, Зайке-попрыгайке, А второй — лисичке, Рыженькой сестричке, Третий дадим мишке, Бурому братишке, Блин четвертый котику, Котику с усами, Пятый блин поджарим И съедим его мы сами. | Дети хлопают: то одна рука сверху, то другая. Поочередно массируют пальцы, начиная с большого. |
«Строим дом»
Целый день тук да тук, | Дети похлопывают ладонью правой руки по левой руке от кисти к плечу. |
Раздается звонкий стук. | Похлопывают по правой руке. |
Молоточки стучат, Строим домик для зайчат. | Поколачивают правым кулачком по левой руке от кисти к плечу. |
Молоточки стучат, Строим домик для бельчат. | Поколачивают по правой руке. |
Этот дом для белочек, | Растирают правым кулачком левую руку круговыми движениями. |
Этот дом для зайчиков, | Растирают правую руку. |
Этот дом для девочек, | Быстро «пробегают» пальчиками правой руки по левой от кисти к плечу. |
Этот дом для мальчиков. | «Пробегают» по правой руке. |
Вот какой хороший дом, | Поглаживают ладонью левую руку от кисти к плечу. |
Как мы славно заживем, | Поглаживают ладонью правую руку. |
Будем песни распевать, Веселиться и плясать. | Выполняют скользящие хлопки ладоней друг о друга («тарелочки»). |
«Рукавицы»
М. Картушина
Вяжет бабушка Лисица Всем лисятам рукавицы: | Дети имитируют вязание. |
Для лисички Оли, Для лисенка Коли, Для лисички Маши, Для лисенка Саши, | Поочередно загибают пальцы, начиная с большого, заканчивая мизинцем. |
А для Катеньки-лисички Маленькие рукавички! | Растирают ладони. |
В рукавичках, да, да, да, Не замерзнем никогда! | Хлопают в ладоши. |
«Труба»
И. Мусова
Ба-ба-ба — На крыше есть труба. | Дети проводят всеми пальцами по лбу от середины к вискам (7 раз). |
Бу-бу-бу — Надо чистить трубу. | Кулачками проводят по крыльям носа (7 раз). |
Бы-бы-бы — Валит дым из трубы! | Растирают ладонями уши. |
«Ежик»
М. Картушина
Жа-жа-жа, Мы нашли в лесу ежа. | Дети слегка поглаживают пальцами, проводят по лбу (7раз). |
Жу-жу-жу — Подошли мы к ежу. | Слегка касаясь пальцами, проводят по щекам (7 раз). |
Ужа-ужа-ужа — Впереди большая лужа. | Приставляют ладони ко лбу «козырьком» и растирают лоб движениями в стороны — вместе. |
Жок-жок-жок, Надень, ежик, сапожок. | Руками массируют крылья носа. |
«Умывание»
Н. Пикулева
Знаем, знаем – да, да, да! Где ты прячешься, вода! Выходи, водица, Мы пришли умыться! Лейся на ладошку По-нем-нож-ку. | Дети поочередно массируют каждый палец. |
Нет, не понемножку — Посмелей! Будем умываться веселей! | Энергично растирают ладони и кисти рук. |
«Вышел зайчик погулять»
Детская считалка
Раз, два, три, четыре, пять, Вышел зайчик погулять. Вдруг охотник выбегает, | Дети приставляют ладони ко лбу, пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу («козырек»), и растирают лоб. |
Прямо в зайчика стреляет. | Кулачками массируют крылья носа. |
Но охотник не попал, Серый зайчик убежал. | Всей ладонью растирают уши. |
«Умывалочка»
Надо, надо нам помыться. | Дети хлопают в ладоши. |
Где тут чистая водица? | Показывают руки то вверх ладонями, то тыльной стороной. |
Кран откроем — ш-ш-ш. | Делают вращательное движение кистями («открывают кран»). |
Щечки, шейку мы потрем. | Энергично поглаживают щеки и шею движениями сверху вниз. |
И водичкой обольем. | Мягко поглаживают ладонями лицо от лба к подбородку. |
«В январе»
Массаж биологически активных точек
для профилактики простудных заболеваний.
В январе, в январе Много снега во дворе. | Дети проводят большими пальцами рук по шее. |
Снег на крыше, на крылечке. | Кулачками энергично проводят по крыльям носа. |
Солнце в небе голубом. | Растирают ребрами ладоней лоб. |
В нашем доме топят печки, В небо дым идет столбом. | Раздвигают указательный и средний пальцы, кладут их перед и за ушами и массируют эти точки. |
«Что делать после дождика?»
Массаж биологически активных точек
для профилактики простудных заболеваний.
В. Данько
Что делать после дождика? | Дети энергично массируют «дорожку» по спирали от уровня сосков вдоль передне-срединного меридиана до яремной ямки. |
По лужицам скакать! | Большими пальцами рук мягко поглаживают шею сверху вниз (3 раза). |
Что делать после дождика? | Сильно раздвинув указательные и средние пальцы, кладут их перед и за ушами и с силой растирают кожу. |
Кораблики пускать! | Сжав руки в кулаки, возвышениями больших пальцев растирают крылья носа (3 раза). |
Что делать после дождика? | Кладут три пальца на середину лба и массируют, мягко надавливая. |
На радуге качаться! | Слегка касаясь пальцами, проводят по лбу (3раза). |
Что делать после дождика? | Энергично растирают ладони. |
Да просто улыбаться! | Протягивают ладони вперед и улыбаются. |
«Неболейка»
М. Картушина
Чтобы горло не болело, Мы его погладим смело.
| Дети поглаживают ладонями шею мягкими движениями сверху вниз. |
Чтоб не кашлять, не чихать, Надо носик растирать. | Указательными пальцами растирают крылья носа. |
Лоб мы тоже разотрем, Ладошку держим козырьком. | Прикладывают ко лбу ладони «козырьком» и растирают его движениями в стороны — вместе. |
«Вилку» пальчиками сделай, Массируй ушки ты умело. | Раздвигают указательный и средний пальцы, кладут их перед и за ушами и массируют эти точки. |
Знаем, знаем — да-да-да! — Нам простуда не страшна! | Потирают ладони друг о друга. |
«Тили-бом»
Тили-тили, тили-бом! | Дети загибают вперед ушные раковины и отпускают их так, чтобы ощутить хлопок. |
Сбил сосну зайчишка лбом. | Оттягивают мочки вниз и в стороны. |
Жалко мне зайчишку: | Массируют козелок. |
Поскорее сбегай в лес, | Массируют вершину завитка. |
Носит зайка шишку. | Растирают ладонями уши. |
Сделай заиньке компресс | Поглаживают уши ладошками. |
«Солнышко»
А. Савина
М. Картушина
Солнце утром рано встало, Всех детишек приласкало. | Дети поднимают руки вверх, потягиваются, делая руками «фонарики». |
Гладит грудку, | Массируют «дорожку» вдоль передне-срединного меридиана по спирали снизу вверх.. |
Гладит шейку, | Поглаживают шею большими пальцами рук сверху вниз. |
Гладит носик, | Кулачками растирают крылья носа. |
Гладит лоб, | Проводят пальцами по лбу от середины к вискам. |
Гладит ушки, | Ладонями растирают уши |
Гладит ручки. | Растирают ладошки. |
Загорают дети. Вот! | Поднимают руки вверх. |
«Красим»
М. Картушина
Раз и два! Раз и два! Начинается игра! | Дети трут ладони друг о друга. |
Красим крылья и живот, Красим грудочку и хвост, Красим спинку, Красим ножки, Гребешок покрась немножко. | Поглаживают ладонями руки, живот, грудь, поясницу, ноги, голову. |
Вот какой стал петушок — Ярко-красный гребешок. | Ставят руки на пояс, горделиво выпрямляются и делают несколько полуоборотов вправо-влево. |
Массаж спины
«Барабан»
Бам! Бам! Что за гам? Как шуметь не стыдно вам?! | Дети постукивают кулачками. |
Дядя Барабан, мы так стучали, | Похлопывают ладошками. |
Где-то пять копеек потеряли, Не купить теперь конфет! | Поколачивают пальчиками. |
Бам! Бам! Стыд и срам! Я конфет сам вам дам! | Поглаживают ладонью. |
«Улитка»
(по китайской методике)
От крылечка до калитки Три часа ползли улитки, Три часа ползли подружки, На себе таща избушки. | Дети трут указательные пальцы, массируют ноздри сверху вниз и снизу вверх (10—20 раз). |
«Раздеваем лук»
(по китайской методике)
Дж. Чиарди (пер. Р. Сефа)
Сняли тоненький сюртук, Сняли рыжую рубашку, Сняли желтую рубашку, | Дети потирают средние пальцы рук друг о друга, чтобы и разогреть. |
А стянув еще рубашку, Все заплакали вокруг. Вот как мы вчера на кухне Раздевали сладкий лук. | Неплотно прикрывают глаза и мягко проводят пальцами от внутреннего края глаз к внешнему краю. |
А стянув еще рубашку, Все заплакали вокруг. Вот как мы вчера на кухне Раздевали сладкий лук. | Расфокусируют зрение и совершают круговые движения зрачками глаз сначала в одну сторону, потом в другую. |
«Как у Буратино»
Лепим нос, как у Буратино.
| Дети пальцами массируют нос от переносицы к кончику. |
Рисуем носом. | «Рисуют», например домик и солнышко. |
Массаж ушей
М. Картушина
Чтобы уши не болели, Разомнем мы их скорее. | Дети пальцами мягко разминают ушную раковину. |
Вот сгибаем, отпускаем И опять все повторяем. | Пальцами сгибают ухо и отпускают его. |
Козелок мы разомнем, | Большим и указательным пальцами растирают козелок. |
По уху пальчиком ведем, | Проводят указательным пальцем по краю ушной раковины. |
Сильно-сильно растираем. | Ладонями энергично растирают уши. |
Массаж головы
Лейся, лейся, ручеек, | Дети массируют подушечками пальцев кожу головы, постепенно продвигаясь круговыми движениями от виска к макушке. |
Мойся, каждый волосок. | То же, но одна рука массирует кожу головы от лба к макушке, а другая — от затылка к макушке. |
Гребешком расчешу, | Пальцами расчесывают волосы от висков к макушке. |
Волоски уложу. | То же, но одной рукой расчесывают волосы от лба к макушке, а другой — от затылка к макушке. |
Чтобы голова была (или «Будет, будет голова») | Проводят ладонями поглаживающим движением по голове ото лба к затылку. |
И чиста, | Кладут обхватывающим движением одну руку на лоб, а другую на затылок. |
И умна. | То же, но руки поменять местами. |
«Лепим ушки»
Лепим, лепим ушки детям и зверюшкам: | Дети разминают ушные раковины сверху вниз и снизу вверх. |
Чуткому зайчонку, | Тянут за уши вверх. |
Мудрому слоненку, | Тянут за мочки ушей вниз. |
Веселой обезьянке, | Тянут уши в стороны. |
Собачке Каштанке. | Берут сверху за уши и опускают их вниз («как уши у собачки»). |
И себе слепили, | Разминают уши сверху вниз. |
Крепко прилепили, | Прижимают ладони к ушам. |
Пальчиком пригладили, | Указательными пальцами поглаживают за ушными раковинами. |
Ладошками погладили. | Проводят по ушам ладонями круговыми поглаживающими движениями. |
«Бурундук»
М. Ясное
Щечка, щечка — Два мешочка, | Дети поглаживают лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам. |
Три-четыре корешочка, | Надавливают пальцами на переносицу, середину бровей, делая вращательные движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. |
Пять брусничек, | С усилием надавливая, проводят указательными пальцами по бровям. |
Шесть морошек, | Закрывают глаза и мягко поглаживают веки. |
Семь букашек, Восемь мошек... | Надавливая на крылья носа, проводят пальцами от переносицы к носовым пазухам. |
Лапкой в щечку — | Хлопают ладонями по щекам. |
Стук, стук: На здоровье, Бурундук. | Вытягивают ладони вперед и качают головой. |
«Ой, лады»
Ой, лады-лады-лады, | Дети проводят пальцами по лбу от центра кушам. |
Не боимся мы воды. | Проводят пальцами по щекам сверху вниз. |
Чисто умываемся, | Выполняют круговые движения указательными пальцами вокруг ноздрей. |
Маме улыбаемся. | Выполняют круговые раскрывающие (от центра) движения ладошками по правой и левой щеке, захватывая уголки рта. |
Массаж тела и лица
Детская потешка
Спинка, спинка. Потолок. | Дети закидывают руки за шею и массируют спину. |
Электрический звонок. | Пальцами массируют голову. |
Хозяин дома? Дома! | Нажимают указательным пальцем на кончик носа. |
Гармонь готова? | Указательными пальцами трут крылья носа, |
Готова! | ладонями растирают уши, |
Можно поиграть? | гладят шею. |
Да! | Ладонями гладят грудь, живот, ноги. |
«Голубая чаша»
Поднимите руки вверх. Ты — красивая чаша, в которую льется живительный дождик бодрости и здоровья. Он легкий и приятный. Мы наполнили чашу доверху. Теперь потрем ладоши, чтобы они стали теплыми, и похлопаем себя. | |
Ноги, руки, просыпайтесь.
| Дети выполняют хлопки по голеням, бедрам, ягодицам, |
Просыпайся, тело, | по пояснице и груди, |
Просыпайся, голова, | по загривку и затылку, |
И берись за дело. | по лицу и в ладоши. |
Растирание. | |
Рано утром мы проснулись, Улыбнулись, потянулись, | Дети открывают глаза, улыбаются и тянутся. |
Побежали умываться. И водою | Бегут на месте. |
Моем руки и лицо, | Трут ладонью о ладонь и круговыми движениями от середины к ушам растирают лицо. |
Моем уши хорошо, | Трут уши. |
Моем шею и загривок, | Растирают двумя руками шею сзади, загривок. |
Грудь растерли хорошо, | Растирают грудь круговыми движениями от середины к бокам. |
Поясницу, ягодицы | Трут поясницу сверху вниз, ягодицы — круговыми движениями от середины к бокам. |
И коленочки ещё. | Каждой рукой трут коленку круговыми движениями. |
Похлопывание. | |
Струйки весело поют, | Дети выполняют хлопки по лицу, |
Умываться всех зовут, | по затылку, |
Чтобы были все бодрее, | по загривку, |
Чтобы были здоровее, | по груди, |
Чтобы были веселее, | по ягодицам, |
Чтобы ладились дела | по коленям, |
Прямо с раннего утра. | по стопам. |
Предварительный просмотр:
Суставная гимнастика
Иванова Т.А.
Суставная гимнастика:
- дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку,
- укрепляет мышцы спины, тела, живота,
- предупреждает возникновение жировых отложений,
- укрепляет и разрабатывает суставы,
- освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник.
Кроме того, суставная гимнастика даёт и психологический эффект:
- повышает активность,
- даёт прилив бодрости,
- устраняет хандру и меланхолию,
- улучшает настроение.
Упражнения суставной гимнастики выполняются не раньше чем через 1,5—2 часа после приема пищи.
Суставной гимнастикой лучше всего заниматься утром, но можно и в течение дня или вечером, но не позднее чем за час до сна. Если есть желание, через 10—20 минут после выполнения гимнастики можно поесть.
Все мышцы, не участвующие в упражнении, должны быть расслаблены. Дыхание только через нос. Там, где это не оговорено особо, дыхание произвольное, спокойное.
Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере освоения комплекса.
В ходе упражнений, выполняемых сидя, нагрузка регулируется способом посадки корпуса в исходном положении.
При выполнении упражнений сидя на стуле с посадкой на полное сиденье (спина не касается спинки стула) нагрузка минимальная, при посадке на край стула нагрузка увеличивается.
При выполнении этих же упражнений на полу нагрузка максимальная.
Целый ряд упражнений суставной гимнастики выполняется из положения «вывешивания».
«Вывеситься» — значит, в положении сидя вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей своей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Опора на коврик или на стул в таком положении сидя осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела.
При выполнении упражнений следует держаться прямо, шея, спина и голова составляют одну линию. Лицо спокойное, удовлетворенное, глаза закрыты, дыхание через нос, внимание направлено на выполнение упражнения. Темп выполнения упражнений — переменный.
название | исходное положение | выполнение | Количество движений |
«Флажки» («Сделай «До свиданья» ручками и ножками», или «Скажи «Да» ручками и ножками») Движение кистей и стоп вверх-вниз | Сидя, вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей своей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Опора на коврик в таком положении сидя осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела. Варианты (изменение и. п. кистей и стоп).
| Стараясь держать прямые руки и ноги неподвижно, начать одновременные движения кистями рук и стоп вверх, направляя ладони и носки вверх, в потолок, и затем вниз, стараясь направить ладони и носки к полу. Движения делать энергично, до упора. | Делать 5, 10, 15, 20, 25 движений, считая движение вверх-вниз за одно. |
Скажи «да» («Тик-так») Движения головой вверх-вниз | Выполняется из положения сидя. | Энергично, с усилием забрасывать голову вверх, направляя затылок к спине, и вниз, стараясь достать подбородком груди. Начинать с медленных движений. На первых порах упражнение делать осторожно. Вариант: делая наклоны вверх-вниз, слегка наклонять голову то к одному, то к другому плечу. | Делать 25 движений, считая движение вверх-вниз за одно. |
«Коса» («Скажи «нет» ручками и ножками») повороты кистей рук и стоп влево-вправо | Сидя, вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей своей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Опора на коврик в таком положении сидя осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела. Варианты (изменение и. п. кистей и стоп).
| Стараясь сохранить неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, начать одновременные движения кистей рук и ступней вправо, поворачивая до упора вправо обе кисти и обе стопы, и затем влево, поворачивая влево кисти и стопы также до упора. Руки и ноги прямые, движутся только кисти и стопы, все остальное неподвижно. Движения делать энергично. | Делать до 25 движений, считая движение влево-вправо за одно. |
«Колокольчик» («Маятник часов») наклоны головы к плечам | Выполняется из положения сидя. | Энергично наклонять голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Следить, чтобы плечи не поднимались. Вначале делать осторожно, постепенно добиться резкого бросания головы. Темп переменный, начинать упражнение медленно, затем убыстрять движения, меняя темп, заканчивать медленно. Вариант: выполнять наклоны головой к плечам, несколько заваливая голову назад. | Делать до 25 движений. |
Вертолетик» («Вентилятор») вращение кистей и стоп | Сидя, вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей своей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Опора на коврик в таком положении сидя осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела | Кистями рук и стопами ног одновременно начать вращательные движения как бы по циферблату. Обе кисти и обе стопы вращаются в одну сторону. Затем поменять направление вращения. Варианты
| Делать в каждую сторону до 25 круговых движений. |
«Скажи «нет» повороты головы влево-вправо | Выполняется из положения сидя. | Делать энергичные повороты головы влево-вправо до упора. Вначале упражнение делать осторожно. Добиться быстрых движений. | Делать до 25 раз, считая поворот влево-вправо за один раз. |
«Ладушки» | Сидя, вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей своей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Опора на коврик в таком положении сидя осуществляется только за счет костей таза. При этом мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела | Вытянутые вперед ноги соединять друг с другом то подошвами, поворачивая стопы навстречу друг другу, то лодыжками, разворачивая подошвы в противоположную сторону. Руки в это время вытянуты вперед, пальцы рук проделывают энергичные движения, как бы разминая большие куски пластилина. Затем постучать стопами и лодыжками друг о друга. | Делать до 10 раз, считая касание лодыжками и касание ступнями за один раз. |
«Миксер» или «Юла» («Колобок, бегущий по плечам, спине, груди») перекатывание головы | Выполняется из положения сидя. | Совершать круговые движения головой, как бы перекатывая ее по плечевому поясу. Шея при этом движется по поверхности воображаемого конуса с максимальным углом при вершине, у основания шеи. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение медленно, постепенно наращивая темп. Перекатывания делать сначала в одну сторону, затем в другую. Вначале делать осторожно. | Выполнять до 10 перекатываний в каждую сторону. |
Царапанье. | Выполняется из положения сидя. | На вдохе приблизить кисти к плечам, отводя локти назад. Лопатки сошлись вместе. Через широко открытый рот сделать резкий выдох — «ха!» и выбросить руки с широко расставленными пальцами вперед. На задержке после выдоха совершать энергичные маховые движения вытянутыми вперед руками вверх-вниз, как бы царапая расставленными пальцами пространство перед собой. Руки при этом сильно напряжены. На этой же задержке выдоха приостановить маховые движения рук, вытянуть руки и ноги вперед (лучше «вывеситься») и с усилием выполнять царапающие движения пальцами рук и ног, удерживая выпрямленные руки и ноги в неподвижном положении. Выполнять с большим усилием. | Это упражнение повторяется 3—5 раз. |
Змеиные движения. | Выполняется из положения сидя. | Делать круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую. | Выполнить по 8—10 раз в каждую сторону. |
«Сжатие пружины» («Кто кого?») | Выполняется из положения сидя. | Поставить локти на расставленные колени. Предплечья расслаблены, расположены вертикально. Ладони смотрят друг на друга. Правая ладонь медленно сжимает воображаемую пружину, лежащую на столе. Сжатие происходит с большим усилием. Когда правая рука доходит до колена, поднять ее в и. п. Теперь правая рука смотрит вверх, левая рука с напряжением «сжимает пружину». При «сжатии пружины» напрягаются обе руки, брюшной пресс, плечевой пояс и грудь. Шея расслаблена. При возвращении в и. п. рука расслабляется. Дыхание произвольное, но возможно и выполнение на задержке. Вариант «пружины сжимают» две руки одновременно. | Повторить 5—10 раз. |
«Восточный танец» | Выполняется из положения сидя. | Переплести руки над головой. Сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Голову не наклонять. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Варианты
| Сделать 8—10 таких движений. |
«Покажи и спрячь мизинец» выкруты рук | Выполняется из положения сидя. | Вытянуть руки перед собой. Перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз к себе — вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх. В этом положении задержаться. Постараться ослабить, а потом и совсем устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в и. п. Поменять местами положение рук и повторить упражнение. | Выполнить 5—7 раз. |
«Петушок и курочка» петушиные движения | Выполняется из положения сидя. | Делать клевательные движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности: вперед-назад, вправо назад, вперед-назад, влево назад, вперед-назад и т. д. Подбородок движется параллельно полу. | Сделать 8—10 таких движений. |
«Плавание» вращение предплечьями | Выполняется из положения сидя. | Поставить локти на раздвинутые колени на расстоянии шире плеч. Вращать предплечьями, делая плавательные движения. При движении пальцев рук под подбородком спина прогибается, живот втягивается. При движении кистей вперед спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Проделать плавательные движения сначала в одну сторону (вперед), затем в обратную (назад). Когда кисти проходят под подбородком, ладони смотрят вниз одна под другой. При последующем движении кисти разворачиваются ладонями вверх. | Всего 10—15 движений в каждую сторону. |
«Колеса паровоза» вращение плечами | Выполняется из положения сидя. | Ладони лежат на коленях. Не отрывая ладоней, выполнять круговые движения плечами вперед, а затем назад. Вариант Выполнять вращение одним плечом вперед, другим назад. | В каждую сторону делать до 30 движений. |
«Рыбак ловит рыбку» наклоны к точке | «Поза рыбака». Руки расположены на коленях пальцами внутрь. | Выбрать на полу между стопами точку. Наклонять правое плечо по направлению к этой точке. При этом подбородок движется к плечу. Максимальный наклон, вернуться в и. п. То же проделываем левым плечом. | Всего 2—4 раза, считая за один раз движения правым и левым плечами. |
«Бутерброд» наклоны к коленям | Сесть прямо, ладони на коленях пальцами внутрь. Колени развести в стороны. Ноги расставлены под прямым углом. | Делать наклоны туловищем попеременно в сторону каждой ноги, при этом рука сгибается в локтевом суставе. Локоть завести вперед и, наклоняясь, сложить предплечье и плечо, стараясь опустить их за колено. Рука является как бы продолжением ноги. Ягодицы от стула не отрывать. | Делать 3—5 раз в каждую сторону. |
«Открывание пневматических дверей». | Сесть или встать прямо, руки перед грудью ладонями друг к другу с небольшим смещением. | Сделать вдох. На задержке с усилием вести открытые ладони навстречу друг другу, как бы открывая двери вагона метро. При движении руки напряжены. Когда ладони поравняются, продолжать движение дальше до упора. Затем поменять руки и снова выполнить движения открывания дверей. Возвращать руки быстро, но плавно, при этом нужно научиться мгновенно расслаблять руки. | Выполнять 2—4 раза, считая за один раз «открывание дверей» с переменой положения рук. |
«Ножницы» | Выполняется из положения сидя. | Прямыми руками и ногами в горизонтальной плоскости выполнять маховые движения влево-вправо скрестно. Затем движения прямыми руками и ногами вверх-вниз. Темп движений менять. | Делать по 8—10 раз в горизонтальном и вертикальном направлениях. |
«Отодвигание стен и потолка» | Выполняется из положения сидя. Выполняется из положения стоя. | Двумя руками из положения сидя или стоя с усилием выполнять раздвигающие движения в стороны, как бы отодвигая от себя воображаемые стены. Руки движутся медленно, с напряжением до полного распрямления. При возвращении в и. п. расслабить руки. Выполнить 2 раза. Затем обеими руками отодвигать воображаемую стену от груди прямо перед собой. Повторить 2 раза. После этого выполнять отодвигающие движения ладонями вверх, как бы поднимая над собой потолок. Повторить 2 раза. | |
«Мюнхгаузен» потягивание | Выполняется из положения сидя. | Вытянуть руки вверх, переплести пальцы над головой в «замок». Энергичными движениями рук стараться как бы оторвать себя от сиденья: вправо, вверх, влево. При потягивании рук влево от сиденья отрывается правая ягодица, при потягивании вправо — левая. За один раз считается последовательность движений руками вверх — влево — вверх — вправо. Заканчивать вертикальным потягиванием. Вариант Руки не в «замке», а давят ладонями друг на друга и тянутся вверх («поза дерева»). | Делать 3—5 раз. |
«Толкание ядра» | Встать прямо, руки вдоль туловища. | На вдохе ладонь правой руки отвести к плечу, плечо отвести назад. На задержке с большим усилием очень медленно производить движения, повторяющие движения спортсмена, толкающего ядро. Во время движения одной руки другая рука расслаблена. Лицо обращено к ладони, толкающей ядро. Когда рука, толкающая ядро, полностью выпрямится, зафиксировать это положение и задержаться в нем несколько секунд. Корпус при этом максимально развернут влево. Затем выполнить толкание ядра левой рукой.
| Делать 3—5 раз, считая движения правой и левой рук за один раз. |
«Посмотри, что за спиной» скручивание (выполняется спиной на север) | Выполняется из положения сидя. | Положить одну руку на колено, другую завести за спину. Ведя тыльной стороной ладони по поясу, стараться повернуть вслед за ней весь корпус вертикальной оси позвоночника как можно сильнее. Голову поворачивать вместе с корпусом, глаза закрыты. В положении, когда голова и корпус повернуты до упора, задержать движение. Оставаться в этом положении несколько секунд, стараясь полностью расслабиться. Дыхание свободное. Затем выполнить поворот корпуса и головы в другую сторону. | Выполнить упражнение 2—3 раза, считая поворот влево и вправо за один раз. |
«Дерево на ветру» боковые наклоны | Выполняется из положения сидя. | Соединить руки за спиной, взявшись за локти. Предплечья к спине не прижимать. С выдохом делать наклоны в сторону, не отрывая ягодицы от пола. Делая наклон, мысленно стараться увидеть противоположную ножку стула. В положении максимального наклона задержаться на несколько секунд. Со вдохом возвратиться в и. п. и сделать такой же наклон в другую сторону. Дыхание свободное. | Делать упражнение 2—3 раза, считая наклон вправо-влево за один раз. |
«Улитка» | Переплетая пальцы, обхватить ладонями затылок. Сделать вдох. С выдохом медленно и с напряжением наклонять голову руками к груди и, продолжая наклон, медленно сгибать спину позвонок за позвонком, стараясь достать макушкой до пола. Со вдохом медленно и также с напряжением возвратиться в и. п. | Выполнять 3—5 раз. | |
«Наказание самого себя» | Основная стойка. | Перешагивая на месте с ноги на ногу, делать резкие движения свободной ногой назад, стараясь производить удар пяткой по ягодице. Ноги полностью расслаблены. Удары хлесткие. Колени вперед не выдвигать. | Выполнять по 5—25 ударов каждой ногой. |
«Стройные ноги» | Встать прямо, стопы вместе, ноги во всех точках касаются друг друга. Руки свободно опущены. Шея, спина, голова составляют одну прямую линию. Туловище, руки расслаблены. | Подниматься на носки и опускаться на пятки, пружиня и качаясь так, чтобы пятки только чуть-чуть касались пола. Дыхание свободное, глаза закрыты, лицо спокойное, удовлетворенное. | Делать 25—50 раз (до утомления в икрах). |
«Футбол». | Основная стойка. | Выполнять разнообразные удары по воображаемому мячу — резкие, с оттяжкой. Темп ударов переменный. Сначала стоя на одной ноге, затем — на другой ноге. После этого выполнять прыжки на одной ноге и одновременно удары по мячу другой ногой. Затем сменить ногу и продолжать упражнение. Затем — прыжки на двух ногах вверх, как можно выше. Отскакивать от пола, как мячик. Лицо довольное. | Делать от 10 до 25 ударов по мячу каждой ногой. Делать 10—25 прыжков на каждой ноге. Выполнить 10—25 прыжков. |
«Каратэ» | Основная стойка. | Поочередно обеими ногами наносить удары пятками вперед, прямо перед собой по воображаемому противнику, имитируя удары каратэ. Затем удары ногами вбок поочередно каждой ногой. Затем — удары ногами назад. Удары выполнять резко, стараясь расслабляться в промежутках между ударами. Темп ударов менять. | 8—10 ударов каждой ногой. 8—10 ударов в левую и в правую стороны. 8—10 ударов каждой ногой. |
Махи ногами. | Встать прямо. Вытянуть руки прямо перед собой ладонями вниз. Руки можно развести чуть в стороны. | Делать махи прямыми ногами, доставая носками ладоней вытянутых рук. Варианты
| Делать 5—15 раз каждой ногой. |
«Полюби себя» укрепление груди | Встать прямо, вытянуть прямые руки перед собой. Пальцы правой руки положить на левую ключицу, пальцы левой руки — на правую. Большой, указательный и средний пальцы собраны в щепотку в ямке у плеча. | На вдохе развести локти в сторону, расправить спину. На выдохе — соединить их друг с другом, спину округлить. При этом локти все время остаются на одном уровне (на уровне плеч). Движения делать с большим напряжением. Затем сменить положение рук (сверху уже другая рука). | Выполнить по 2—5 раз каждой рукой |
«Ходьба на ходулях» ходьба и бег на прямых ногах | Основная стойка. | Выполнять ходьбу на месте, не сгибая при этом ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. Сделать 10—20 шагов на месте каждой ногой. Наступать на всю стопу с акцентом на пятку. Ходьба на прямых ногах переходит в бег на месте (также, не сгибая коленей), который длится 20—30 секунд. | |
«Бокс» | Принять боксерскую стойку (ноги чуть согнуты в коленях, левая нога и левая рука впереди). | Выполнить 5—10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановиться и произвести удары попеременно левой и правой руками по воображаемому противнику. Сменить стойку, впереди теперь правая рука и правая нога. Выполнить в этой стойке прыжки, затем «бой». При выполнении упражнения обратить внимание на быстроту, резкость и силу ударов. Темп ударов переменный, удары выполнять сериями. | повторить 2—4 раза |
«Ходьба и бег по-собачьи» ходьба на четвереньках | Основная стойка. | Опуститься на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начать ходьбу. Ходьбу на четвереньках можно выполнять на месте или в пределах коврика. Ходьба переходит в бег на четвереньках, руки и ноги при этом не сгибать. Выполняя бег, прямые ноги отбрасывать в стороны. Добавить после бега прыжки, условия те же — руки и ноги не сгибать. | |
«Балетный шаг» | Основная стойка. | Ходьба на месте. При этом ноги сгибаются в коленях, стопы смотрят слегка вовнутрь. Бедра как можно сильнее раскачивать вправо-влево. Носки от пола не отрывать. Грудь вперед, плечами не шевелить. | Выполнять в быстром темпе 20—40 секунд. |
«Танец живота» воображаемый хулахуп | Вариант 1 Встать прямо, одну ногу чуть выставить вперед, поставить на носок почти перпендикулярно другой стопе. Вариант 2 Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. Руки на бёдрах. | Вариант 1 Вращать тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки, сначала медленно, потом быстро. Затем делать движения тазом вперед-назад — сначала на прямой ноге, затем в сторону выдвинутой ноги. Сменить ногу и повторить то же самое с другой ногой. Вариант 2 Выполнять движения бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч. Плечи при этом держать неподвижно. Вращения производить сначала в одну сторону, затем в другую: сначала медленно, потом быстро, затем опять медленно. По ходу вращения приседать и возвращаться в стойку, не останавливая кругового движения. Затем делать движения тазом вперед-назад, влево-вправо, оттянув таз назад, а затем выдвинув вперед. | В каждую сторону сделать по 8—10 вращений. |
«Мячик» прыжки на месте | Основная стойка. | Прыгать на месте, стараясь подпрыгнуть как можно выше. Можно стараться рукой дотянуться до различных предметов. | Выполнять 20—30 секунд. |
«Пружинка» приседания | Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. Руки вытянуть вперёд. | Выполнять приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрывать. Можно добавить приседание на одной ноге — «пистолет» (вначале можно помогать себе, придерживаясь за рейку шведской стенки). | Сделать 8—12 приседаний. |
«Липучки» ходьба и бег на полусогнутых ногах | Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. Руки на бёдрах. | На полусогнутых ногах, не приподнимаясь (не отрывая носков от пола), выполнять сначала ходьбу, а затем бег. | Выполнять в энергичном темпе 30— 60 секунд. |
«Ползунок» | Основная стойка. | Выполнять ходьбу в положении сидя на корточках. Носки проволакиваются по полу, руки на поясе. | Выполнять 30—60 секунд. |
«Гопачок» танец вприсядку | Основная стойка. | Выполнять ходьбу в положении присев, руки на поясе. Нога, выполняющая шаг, отклоняется вбок и движется по дуге окружности вприсядку, как у украинских танцоров. с улыбкой. Вариант Одна рука поднята вверх, другая на поясе. | Выполнять такую ходьбу в течение 20—40 секунд. |
«Велосипед» | Лечь на спину, поднять обе ноги вверх. | Выполнять ногами движения, имитирующие работу педалями при езде на велосипеде, сначала в одну сторону, затем в другую. Темп движений переменный. | Все упражнения делать по 30—60 секунд в каждую сторону. |
«Подними ногами пушинку» («Уголки») | Лечь на спину. | Поднять вытянутые ноги на 2 см от пола. Задержаться в этом положении на 5—10 сек. Поднять ноги на 7 см от пола. Задержаться. Затем на 15 см. Задержаться. На 30 см от пола. Задержаться. На 45° к полу. Задержаться. На 90° к полу. Задержаться, передохнуть в этом положении. Обратное движение ног выполнять в той же последовательности, с теми же задержками. | |
«Качалка» («Ролик») | Лечь на спину, сгруппироваться, подтянув оба колена к подбородку и обхватив руками лодыжки. | Выполнять 8—12 качания на округлой спине вперед-назад. | Выполнять 8—12 раз |
«Крест» закидывание ноги | Лежа на спине, вытянуть обе ноги вместе. Руки прямые, лежат на полу перпендикулярно туловищу. | Поднять одну ногу в вертикальное положение и опустить на пол через другую ногу, не сгибая в колене. Поставить ее большим пальцем на пол так, чтобы ноги составляли прямой угол. Лопатки от пола не отрывать. В позе зафиксироваться, расслабиться. Держать позу, пока не устанете. Повторить другой ногой. | Выполнять 2—4 раза. |
Предварительный просмотр:
Гимнастика для глаз
Иванова Т.А.
«Дождик 1»
Капля первая упала — кап! | Дети сверху пальцем показывают траекторию движения капли. |
И вторая прибежала — кап! | То же самое. |
Мы на небо посмотрели, Капельки «кап-кап» запели, Намочились лица. | Смотрят вверх. |
Мы их вытирали. | Вытирают лицо руками. |
Туфли — посмотрите — Мокрыми вдруг стали. | Показывают руками на ноги и смотрят вниз. |
Плечами дружно поведем И все капельки стряхнем. | Выполняются движения плечами. |
От дождя убежим, Под кусточком посидим. | Приседают. |
«Дождик 2»
Дождик, дождик, пуще лей. Капай, капай, не жалей! | Дети смотрят вверх, вниз. |
Только нас не замочи, Зря в окошко не стучи. | Делают круговые движения глазами. |
«Теремок»
Терем-терем-теремок! Он не низок, не высок, | Дети выполняют движение глазами вправо-влево, |
Наверху петух сидит, | вверх-вниз. |
«Кукареку» он кричит. | Моргают. |
«Тише, тише»
Как на горке — снег, снег, | Дети поднимают обе руки вверх и смотрят на кончики пальцев. |
И под горкой — снег, снег, | Опускают руки, смотрят на кончики пальцев. |
И на елке — снег, снег, | Вновь поднимают руки и посмотрят на них. |
И под елкой — снег, снег. | Опускают руки и смотрят на них. |
А под снегом спит медведь. | Приседают, складывают ладони вместе у щеки — «засыпают». |
Тише, тише. Не шуметь! | Прикладывают указательный палец ко рту— «тс-с-с». |
«Белка»
М. Картушина
Белка дятла поджидала, Гостя вкусно угощала. | Дети резко перемещают взгляд вправо-влево. |
Ну-ка, дятел, посмотри! Вот орехи — раз, два, три. | Смотрят вверх-вниз. |
Пообедал дятел с белкой | Моргают. |
И пошел играть в горелки. | Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем. |
«Ветер»
Ветер дует нам в лицо. | Дети часто моргают. |
Закачалось деревцо. | Поворачивая голову, смотрят влево-вправо. |
Ветер тише, тише. | Медленно приседают, опуская глаза вниз. |
Деревцо все выше, выше. | Встают и поднимают глаза вверх. |
«Лиса»
Са-са-са — вот идет лиса. Су-су-су — видим мы лису. | Дети выполняют движения глазами вправо-влево, |
Сы-сы-сы — хвост пушистый у лисы. | вверх-вниз, вправо-влево, |
Са-са-са — лисонька-краса. | вверх-вниз. |
За-за-за — закрывай глаза.
| Закрывают глаза. |
Ся-ся-ся — вот и сказка вся. | Моргают. |
«Оса»
М. Картушина
Са-са-са — Прилетела к нам оса.
| Дети вытягивают перед собой указательный палец, фиксируют взгляд на его кончике. Прослеживают взглядом движение пальца вправо-влево. Голова остается неподвижной. |
Су-су-су — Мы увидели осу. | Прослеживают движение пальца вверх-вниз. |
Сы-сы-сы — Испугались мы осы. | Описывают в воздухе круг и прослеживают движение взглядом. |
Са-са-са — Улетай скорей, оса. | Прослеживают движение по кругу в другую сторону. |
Ай-ай-ай — Ты нас больше не кусай. | Прячут руки за спину и качают головой. |
Ой-ой-ой — Побежали мы домой. | Моргают. |
«Медведь»
М. Дружинина
Сел медведь на бревнышко, Стал глядеть на солнышко. | Сидя на стуле, дети поднимают голову вверх и водят глазами вправо-влево в ритме стихотворения. |
Не гляди на свет, медведь! Глазки могут заболеть! | Прикрывают глаза ладонями. |
«Комарик»
М. Картушина
Комарик летает, Летает, летает, | Дети вытягивают вперед правую руку, фокусируют взгляд на указательном пальце. «Рисуют» в воздухе восьмерки, круги, кривые линии и прослеживают их взглядом. |
Где сесть, не знает: Ж-ж-ж... | Прикасаются пальцем к левой ладони («комарик сел»). |
Хлоп! | Хлопают правой ладонью по левой. |
«Зайка»
М. Картушина
Зайка вправо поскакал, Каждый зайку увидал. Зайка влево поскакал, Каждый взглядом увидал. Зайка — вправо, зайка — влево. Ах, какой зайчонок смелый! | Дети прослеживают движения «зайчика» (пальца) взглядом, голова остается в фиксированном положении. |
«Угощение для больного»
Все больного навещают, Все больного угощают: Кто морошкой, Кто черникой, Кто сушеной земляникой. | Дети переводят взгляд вверх-вниз, вправо-влево. |
«Смотрит носик»
(по методике йогов)
Смотрит носик вправо-влево, | Дети резко перемещают взгляд вправо и влево, |
Смотрит носик вверх и вниз, | вверх и вниз. |
Что увидел хитрый носик? Ну, куда мы забрались? | Мягко проводят указательным пальцем по векам. |
Вдруг увидел нос платочки | Широко раскрывают глаза. |
И обрадовался так. | Быстро моргают. |
«Буквы»
Много с буквами хлопот. Уж такой они народ... | Дети переводят взгляд вверх-вниз. |
Будем буквы мы искать, Будем глазки укреплять. Вот я вижу: букву «Б» Держит белочка в руке. | Переводят взгляд вправо-влево. |
«Самолет»
Пролетает самолет, С ним собрался я в полет. | Дети смотрят вверх, ведя пальцем за «пролетающим самолетом». |
Правое крыло отвел, посмотрел. Левое крыло отвел, посмотрел. | Отводят попеременно руки и прослеживают взглядом. |
Я мотор завожу и внимательно гляжу. | Делают вращательное движение перед грудью и прослеживают взглядом. |
Поднимаюсь ввысь, лечу. Возвращаться не хочу. | Приподнимаются на носочки, имитируют полет. |
«Треугольник, круг, квадрат»
Треугольник, круг, квадрат, Нарисуем мы подряд. | Дети «рисуют» глазами геометрические фигуры по часовой стрелке и против часовой стрелки. |
«Солнечный зайчик»
М. Картушина
Солнечный мой заинька, | Дети вытягивают вперед ладонь. |
Солнечный мой заинька Маленький, как крошка. | Ставят на ладонь указательный палец другой руки. |
Прыгни на ладошку. Прыг на носик, на плечо. Ой, как стало горячо! Прыг на лобик — и опять На плече давай скакать. Вот закрыли мы глаза, | Прослеживают взглядом движение пальца, которым медленно прикасаются сначала к носу, вновь отводят вперед, затем последовательно дотрагиваются до одного плеча, лба и другого плеча, каждый раз отводя, палец перед собой |
А солнышко играет: Щечки теплыми лучами Неясно согревает. | Голова все время находится в фиксированном положении. Закрывают глаза ладонями. |
Пальминг
(по М. Корбет)
И. Мазнин
У совы глаза как плошки, А не видят днем ни крошки. А вот ночью эти плошки Видят все в лесу густом: И мышонка на дорожке, И зайчонка под кустом. Потому-то, потому-то И была б сова не прочь, Чтобы всякую минуту Над землёй стояла ночь! | И. п. — выпрямить пальцы одной руки и положить ладонь на лицо. Положить мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев (руки при этом образуют букву «Л»). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически располагаются над орбитами глаз. Во время пальминга нужно держать глаза закрытыми. Устранить напряжение в пальцах, расслабить запястья, локти. |
«Муха»
М. Картушина
Громко муха зажужжала, Над слоненком виться стала. | Дети вытягивают вперед руку и описывают указательным пальцем в воздухе круг, прослеживая движение глазами. |
Муха, муха полетела И на нос слоненку села. | Дотрагиваются пальцем до кончика носа, фокусируют взгляд на кончике пальца. |
Снова муха полетела, И на ухо она села. | Дотрагиваются до уха, прослеживая движение пальца взглядом в пределах видимости, не поворачивая головы. Так же медленно дотрагиваются до второго уха, прослеживая движения взглядом. |
Муха вверх, и муха вниз. Ну, слоненок, берегись! | Резко перемещают взгляд вправо — вверх — вниз, зафиксировав его на кончике пальца. |
«Паучок»
М. Картушина
Пау-пау-паучок, Паутиновый жучок. | Дети вытягивают перед собой руку с воображаемым паучком на указательном пальце. |
Он на веточке сидел Да на солнышко глядел. Паутинку натянул, | Фокусируют взгляд на паучке и проговаривают слова, перемещают палочку вверх — вниз — вправо — влево, прослеживая движение взглядом. |
Покачался и уснул. | Закрывают глаза, опускают «паучка» вниз. |
Здравствуй, здравствуй, солнышко, Солнышко-весёлнышко! | Быстро моргают глазами. |
Предварительный просмотр:
Приложение 12
Тестовая карта
для выявления нарушений осанки
Отвечая на вопросы-утверждения теста,
следует писать слова «да» или «нет».
№ п/п | вопросы | ответы |
Явное повреждение органов движения, вызванное врожденными пороками, травмой, болезнью.
| ||
Голова, шея отклонены от средней линии; плечи, лопатки, таз установлены несимметрично. | ||
Выраженная деформация грудной клетки: «грудь сапожника», впалая, «куриная». | ||
Выраженное увеличение или уменьшение физиологической кривизны позвоночника; шейного и поясничного лордоза, грудного кифоза. | ||
Сильное отставание лопаток («крыловидные» лопатки). | ||
Сильное выступайте живота (более 2 см от линии грудной клетки). | ||
Нарушение осей нижних конечностей (О-образные или Х-образные). | ||
Неравенство треугольников талии. | ||
Вальгусное положение пяток или пятки (ось пятки отклонена наружу) во время стояния. | ||
Явные отклонения в походке: прихрамывающая, «утиная» и др. |
Предварительный просмотр:
Градации оценки теста
для выявления нарушений осанки
№ п/п | результаты теста | нарушения осанки | меры |
Отрицательные ответы на все вопросы | нормальная осанка | Профилактика в обычном режиме. | |
Положительные ответы № 3, №5, №6, №7 (на один или несколько вопросов включительно) | незначительные нарушения осанки | Дети, обладающие этими отклонениями, подлежат наблюдению врача дошкольного | |
Положительные ответы №1, №2, №4, №8, №9, №10 (на один или несколько вопросов включительно) | выраженные нарушения осанки; | Дети, отнесённые к данной |
Градации оценки теста
для выявления нарушений осанки
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
детский сад № 27 «Сказка»
Принята на заседании педагогического совета
от «___» _____________ 20____г.
Протокол № ______
Утверждаю:
Заведующий МБДОУ
детский сад № 27 «Сказка»
_____________________ Ильичева М.А.
«___» ________________ 20____г.
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
физкультурно-оздоровительной направленности
«Детская йога»
Возраст обучающихся: 4 – 7 лет
Срок реализации: 2 год
Автор-составитель:
Тимофеева О.А.
Инструктор по физической культуре
Г.о.г. Выкса 2021
Содержание
Раздел № 1 «Комплекс основных характеристик программы» 3
1.1. пояснительная записка 3
1.2. цель и задачи программы 7
1.3. содержание программы 8
1.4. планируемые результаты 10
Раздел № 2 «Комплекс организационно-педагогических условий» 11
2.1. календарный учебный график 11
2.2. условия реализации программы 14
2.3. формы аттестации 14
2.4. оценочные материалы 14
2.5. методические материалы 15
2.6. рабочие программы (модули) курсов, дисциплин программы 18
3. список литературы 39
Приложения
Раздел № 1 «Комплекс основных характеристик программы»
Дополнительная образовательная программа «Детская йога» относится к физкультурно-оздоровительному направлению, составлена с учетом основных принципов, требований к организации и содержанию к учебной деятельности в ДОУ, возрастных особенностях детей 4-7 лет.
Программа разработана на основе парциальной программы кружковой работы для детей дошкольного возраста. ФГОС. Татьяна Иванова: Йога для детей.
Дошкольный возраст – важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненно-необходимых двигательных умений, навыков и физических качеств. Ребенок в дошкольном возрасте должен почувствовать мышечную радость и полюбить движение, это поможет ему пронести через всю жизнь потребность в движениях, приобщиться к спорту и здоровому образу жизни.
Сформированные соответственно возрасту движения, двигательные качества и трудовые навыки должны сопровождаться соответствующей тренированностью различных функциональных систем, высокой работоспособностью нервной системы.
Изучение педагогической, психологической и специальной литературы, посвященной вопросам физического воспитания, позволило прийти к выводу о том, что именно гимнастика “Хатха-йога” способствует развитию физических качеств - гибкость, равновесие, выносливость и гармонизации эмоционально-волевой сферы ребёнка.
Немецкий психолог и психоаналитик В. Райх полагал, что человек создаёт защиты против каких-либо психологических травм, страхов, тревог и различных агрессий и это сильное эмоционально напряжение остаётся в памяти тела в виде "мускульного панциря"(в современной терминологии -мышечный зажим). Такие зажимы есть у каждого человека и, в зависимости от характера, располагаются в разных местах. В них мышцы при прощупывании твёрдые и при надавливании отзываются неприятной болью, т.к. находятся в состоянии избыточного напряжения. Чем меньше подвижность и сила какой-либо части тела, тем больше в этой части тела зажимов, ригидностей (твёрдость, жёсткость), избыточных напряжений и т.п. Все эти зажимы и ригидности возникают как следствие работы автоматических психологических защит.
Мышечный зажим можно расслабить следующими способами:
- путём сознательного расслабления (типа аутогенной тренировки);
- сильного мышечного усилия или давления на зажим;
- при помощи растяжения зажатого участка тела.
Именно это и происходит с телом при выполнении асан.
Асаны – упражнения, связанные с медленными, умеренными движениями и состоянием покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением. Асаны – это преимущественно статические позы тела; напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее – на работу сердца, органов кровообращения и дыхания.
В асане каждая мышца либо сильно напряжена, либо сильно растянута, либо находится в состоянии абсолютного покоя - то есть в своём экстремальном положении. По мере роста навыков выполнения асан каждая мышца тела, от пяток и до ушей, получает одно из вышеперечисленных воздействий. А значит, тело избавляется от этого самого "мускульного панциря".
Йога - путь к равновесию.
В телесно-ориентированной психотерапии существует такое упражнение: человеку предлагают встать в очень неудобную позу и подумать о проблемной ситуации. Очень быстро выясняется, что одновременно думать о проблемах и удерживать равновесие невозможно- либо человек падает, либо находит ответ на мучавший его вопрос. Итак, большинство асан, выполняемых из положения стоя, и многие асаны из других исходных положений тренируют способность сохранять равновесие. Причём тренируют эту способность очень и очень правильно- не через мышечные спазмы, а наоборот, через нахождение наиболее удобного и устойчивого положения. Выполняя асаны более или менее регулярно, возможно научиться даже в неудобных с виду позах, находить устойчивость - это становится привычкой и в жизни тоже. Полученный навык в одной области распространяется и на все другие.
Йога - это навыки правильного движения.
Асаны и йоговские дыхания способствуют выработке навыков оптимального движения и помогают осваивать гармоничный образ движения сразу по следующим направлениям:
- улучшают качество движения (на качество движения влияет осанка, состояние опорно-двигательной системы, сила мышц, точность движения).
- учат координировать между собой все части тела.
- учат делать движения плавно и сочетать движение, дыхание и даже взгляд.
- приучают использовать мышечное усилие только тогда, когда это необходимо и ровно в том объёме, который необходим.
- увеличивают возможную амплитуду движения за счёт растяжек.
- учат сохранять максимальное количество мышц при движении в расслабленном положении.
Йога – это осознавание своего тела.
В принципе, любая двигательная деятельность (спорт, танцы и т.д.) повышает телесную рефлексию, и выполнение асан в том числе, но в асанах есть ещё кое- что, что существенно увеличивает способность осознавать своё тело. Дж. Пеппер в книге "Интеграция разума и тела" ("Пленум-Пресс" 1979) указывал: "в асанах растяжение захватывает наше пассивное внимание. Асаны- это телесный способ овладения вниманием, чтобы привлечь пассивное внимание в какой- то определённой области". Благодаря статичности позы, благодаря тому, что экстремальное положение затрагивает не только мышцы, но и суставы, и связки, выполняющий асаны начинает всё лучше чувствовать своё тело и его строение, узнаёт свои собственные возможности, приобретает способность наблюдать за каждой мелкой деталью положения тела. Возможно, поэтому в описаниях асан такие строгие предписания к положению почти каждого пальца, и уж точно именно поэтому на практических занятиях не используют зеркало.
- Йога для дошкольников – это занятия, которые снимают напряжение, укрепляют иммунитет и улучшают осанку.
- Йога для дошкольников помогает развить гибкость, хорошую осанку, координацию движений, а впоследствии избежать распространенных заболеваний позвоночника, таких как сколиоз. Кроме того, детская йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм.
- Йога для дошкольников даёт выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, нервным, невнимательным детям (доказано, что дети, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, меньше устают).
Йога для детей это:
- знакомство с возможностями тела;
- воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью;
- формирование правильной осанки;
- упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы;
- развитие координации и пластики движения тела;
- дыхательные упражнения и упражнения на расслабление;
- самомассаж;
- игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, самостоятельности, фантазии, активности.
Отличительные особенности программы:
Занятия группы «Детская йога» создают условия для формирования у детей способности к саморазвитию. Все занятия основаны на упражнениях и заданиях, проводимых в форме игры. Детям не нужно заучивать длинные и сложные названия асан, вместо них на занятии используют названия животного или предмета, на который похожа поза: «Дерево», «Аист», «Цапля», «Лук», «Кошка» и т.д. Это развивает память, наблюдательность, воображение. Кроме того, для развития творческого мышления детям предлагается придумать комплекс, связанный сюжетом, на основе изученных йога - упражнений.
Адресат программы: дети дошкольного возраста 4-7 лет.
Возрастные особенности психофизического развития детей 4-7 лет:
Возрастные особенности детей 4-5 лет
Пятый год жизни является периодом интенсивного роста и развития организма ребёнка.
Дети овладевают различными способами взаимодействия с другими людьми. Лучше ориентируются в человеческих отношениях. Имеют представления о специфике поведения в общении с другими людьми, об отдельных женских и мужских качествах. На этом этапе особое значение приобретает совместная сюжетно-ролевая игра, а так же дидактические и подвижные игры. В процессе игр у детей формируется познавательный интерес, развивается наблюдательность, умение подчинятся правилам, складываются навыки поведения, совершенствуются основные движения.
Активно развивается интеллектуальная сфера. У детей появляется умение оперировать в уме представлениями о предметах, обобщённых свойствах этих предметов, связях и отношениях между предметами. Ведущим становится познавательный мотив, который проявляется в многочисленных вопросах (Почему?, Зачем? Для чего?), стремление получит от взрослых новую информацию познавательного характера (возраст «почемучек»). Характерна высокая мыслительная активность и любознательность. В этом возрасте произносят все звуки родного языка. Продолжается процесс придумывания новых слов и выражений. Речь становится более связной и последовательной. На пятом году жизни дети могут пересказать небольшие литературные произведения, рассказать об игрушке, картине, о некоторых событиях из личной жизни.
Происходят заметные изменения в физическом развитии детей. Развиваются ловкость и координация движений. Дети могут удерживать равновесии, движения становятся более совершенными.
Возрастные особенности детей 5-6 лет.
В старшем дошкольном возрасте происходит интенсивное развитие интеллектуальной, нравственно-волевой и эмоциональной сфер личности.
Дети шестого года жизни стремятся познать себя и других людей, начинают создавать связи в поведении и взаимоотношениях людей. Понимают разный характер отношений, выбирают собственную линию поведения. Происходят изменения в представлениях о себе: имеют дифференцированное представление о своей гендерной принадлежности, в соответствии с этим оценивают свои поступки.
Развитие личности характеризуется появлением новых качеств и потребностей; расширяются знания о предметах и явлениях. Формируется способность к практическому и умственному экспериментированию, обобщению и установлению причинно-следственных связей. Возрастает способность ориентироваться в пространстве (отсутствует точная ориентация во временах года, днях недели). Совершенствуется грамматический строй речи. Свободно используются средства интонационной выразительности. Словарь активно пополняется обобщающими словами, синонимами и антонимами, многозначными словами. Дети способны к звуковому анализу простых трёх звуковых слов.
Растущие возможности детей обуславливают увеличение физиологической нагрузки на организм в процессе различных форм работы. Увеличиваются объём и интенсивность общеразвивающих упражнений. Активно формируется осанка детей, развивается выносливость и силовые качества. Дети способны выполнять соответствующие возрасту гигиенические процедуры, имеют навыки опрятности, представления о здоровом образе жизни.
Возрастные особенности детей 6-7 лет.
Переход в подготовительную группу связан с изменением психологической позиции детей, они впервые начинают ощущать себя самыми старшими в детском саду. Ребёнок полностью осознаёт себя как самостоятельную личность, что проявляется в свободном диалоге со сверстниками; умеют отстаивать свою позицию в совместной деятельности. Могут совершать нравственный выбор в реальных жизненных ситуациях. Осознанно выполняют правила поведения соответствующие гендерной роли, владеют различными видами деятельности характерными для людей разного пола. Старшие дошкольники начинают проявлять интерес к будущему школьному обучению.
Происходит расширение представлений о признаках предметов. Дети целенаправленно, последовательно обследуют внешние особенности предметов. Для речевого развития детей седьмого года жизни характерен богатый словарь, который продолжает развиваться за счёт пассивной лексики. Дети точно используют слова для передачи своих мыслей, впечатлений, при описании предметов, пересказе. Происходит овладение морфологической системой языка, чутко реагируют на грамматические ошибки. В процессе диалога развёрнуто отвечают на вопросы, сами задают их. Появляется речь-рассуждение. Речь становится подлинным средством общения.
В этом возрасте у детей значительно быстрее происходит формирование двигательных навыков. Совершенствуются ходьба и бег. Дети овладевают прыжками на одной и двух ногах, способны прыгать в высоту и в длину с места. У детей расширяется представление о самом себе, своих физических возможностях. Дошкольники в полной мере владеют навыками личной гигиены.
Особенности организации образовательного процесса:
Первый год обучения группы среднего возраста(4-5 лет) , кружковое объединение, постоянный состав группы.
Объем программы – 30 академических часов
Срок освоения – 8 мес.
Форма обучения - очная
Начало учебного года - 01.10.2021
Окончание учебного года - 30.05.2022
Продолжительность занятий - 30 минут (=1 акад.часу)
Промежуточная диагностика - сентябрь
Итоговая диагностика - май
Периодичность проведения занятий: один раз в неделю
Место проведения – физкультурный зал
Второй год обучения группы старшего возраста(4-7 лет) , кружковое объединение, постоянный состав группы.
Объем программы – 60 академических часов
Срок освоения – 8 мес.
Форма обучения - очная
Начало учебного года - 01.10.2022
Окончание учебного года - 30.05.2022
Продолжительность занятий - 30 минут (=1 акад.часу)
Промежуточная диагностика - сентябрь
Итоговая диагностика - май
Периодичность проведения занятий: два раза в неделю
Место проведения – физкультурный зал
Законодательно-нормативное обеспечение программы:
Программа разработана в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования. А так же со следующими нормативными документами:
• Федеральный закон № 279-ФЗ от 23.07.2013г. «Об образовании в Российской Федерации»,
• Приказ Министерства образования и науки РФ от 29 августа 2013г № 1008 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
• Санитарные нормы и правила, утвержденные совместным постановлением Министерства образования РФ и Госсанэпиднадзором СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».
• Устав МБДОУ.
Программа соответствует основным требованиям процесса обучения и воспитания: соответствует возрастным особенностям детей; предусматривает рациональный подбор форм, средств и методов, рациональную организацию занятий.
1.2. Цели и задачи и принципы программы
Цели программы
- сохранение и укрепление здоровья;
-улучшение физического развития;
-повышение защитных функций организма и общей работоспособности детей в рамках ДОУ по средством занятий хатха-йога.
Задачи программы:
Образовательные:
- изучить технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз;
- формировать правильную осанку и равномерное дыхание;
- совершенствовать двигательные умения и навыки детей;
- формировать умение детей чувствовать свое тело (во время выполнения упражнений хатха-йоги);
- вырабатывать равновесие, координацию движений.
Развивающие:
- развивать морально-волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов, потребность в ежедневной двигательной активности;
- укреплять мышцы тела;
- сохранять и развивать гибкость и подвижность позвоночника и суставов;
- способствовать повышению иммунитета организма.
Воспитательные:
- воспитывать морально-волевые качества;
- воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками;
- воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового
образа жизни.
Программа «Йога для детей» построена на общедидактических принципах педагогики: систематичности (занятия проводятся регулярно),
доступности (с учетом особенностей возраста), прогрессирования (возрастания физической нагрузки), а также принципах гуманистической педагогики:
- безоценочной деятельности (освобождение детей от страха делать ошибки);
- сознательности и активности (предусматривает воспитание у детей инициативы, активности, самостоятельности в решении поставленных перед ними задач, умения регулировать свое психофизическое состояние);
- творческой деятельности (предусматривает возможность применения ребенком знаний и умений в нестандартной, новой для себя
обстановке);
- сотрудничества и кооперации (дается возможность выполнять
движения как самостоятельно, так и в паре с кем-то или группой);
- взаимодействия с родителями (семья во многом определяет отношение детей к физической культуре, их интерес к спорту, активность
и инициативу). Родители — частые гости на занятиях, они участвуют в
различных совместных физических досугах и праздниках. Их постоянно информируют о состоянии физического развития детей.
1.3. Содержание программы
Учебный план первого года обучения.
Предметы, разделы программы | Кол-во часов | Теоретическая часть | Практическая часть | Форма промежуточной аттестации |
| 1 | - | 1 | |
| 6 | - | 6 | Диагностика |
| 11 | - | 11 | |
| 11 | - | 11 | Диагностика |
| 1 | - | 1 | |
Итого: | 30 | - | 30 |
Учебный план второго года обучения.
Предметы, разделы программы | Кол-во часов | Теоретическая часть | Практическая часть | Форма промежуточной аттестации |
| 1 | - | 1 | |
| 14 | - | 14 | Диагностика |
| 22 | - | 22 | |
| 22 | - | 22 | Диагностика |
| 1 | - | 1 | |
Итого: | 60 | - | 60 |
Содержание учебно-тематического плана первого и второго года обучения:
Комплексно-тематический план рассчитан на 1 учебный год (8 месяцев).
Занятия в группе первого года обучения проводятся 1 раз в неделю, 4 занятия в месяц. Продолжительность занятий 30 минут.
Занятия в группе второго года обучения проводятся 2 раза в неделю, 8 занятий в месяц. Продолжительность занятий 30 минут.
Краткое описание разделов и тем занятий:
Раздел 1:
Дети выполняют упражнения детской йоги только на физическом уровне, без контроля дыхания и концентрации внимания. На этом этапе упражнения даются на свободном дыхании, без задержек. В дальнейшем постепенно дети учатся правильному дыханию.
Раздел 2:
К освоенной технике выполнения физических упражнений добавляется соблюдение правильного дыхания.
Раздел 3:
К освоенной технике выполнения физических упражнений, при соблюдении правильного дыхания добавляется концентрация внимания на области тела, энергетических центрах (в зависимости от индивидуального уровня подготовленности). В каждой позе важно ее правильное выполнение, поэтому идет объяснение правильного положения тела. Обращается внимание, на какие органы влияет каждое.
Игры и упражнения первого года обучения:
Игровая гимнастика: «Жучки», «Поезд»,» Мы идем дорожками»,» Ты шагай» и т.д.
Подвижные игры: «Хитрая лиса», «Бегай и замри», «Найди свое дерево», «Мы веселые ребята», «Хвост дракона», «Острова», «Мышеловка», «Блинчики», и т.д
Упражнения (Асаны): «Дерево» «Аист» «Гора» «Вулкан» «Полет синей птицы» и т.д.
Игры и упражнения второго года обучения:
Игровая гимнастика: «Светофор», «Гимнастика для ног», «Я позвоночник берегу», «Мойдодыр», «Шли мы после школы», «Медведь», «По полям бегут ручьи», «Утята», «Жучки», «Поезд», «Птицы», «Марш на параде», «Ходьба», «Птички», «Ходим по снегу», «Зимние забавы», «Для чего нужны уши», «Прогулка в лес», «Мы готовы для похода», «Енотик весело шагает», «Ты шагай», «Будем ноги поднимать», «Мы идем дорожками».
Подвижные игры: «Ловкий пешеход», «Прятки», «Догони мяч», «Бегай и замри», «Петух цапля и коршун», «Охотники и куропатки», «Домовитый хомячок», «Лягушки цапля», «Мы веселые ребята», «Поймай белочку», «Найди свое дерево», «Совушка-сова», «Хвост дракона», «Заяц, елочки и мороз», «Острова», «Едем в зоопарк», «Мышеловка», «Рыбаки и рыбки», «Блинчики», «Донеси, не урони», «Ловишки с ленточкой», «Удочка».
Упражнения (Асаны):
1.4. Планируемые результаты
Ребенок будет знать
1. Способы укрепления здоровья с помощью физических упражнений (асаны, дыхательные упражнения, упражнения для глаз), самомассажа.
2. Комплексы упражнений, направленные на улучшение состояния
опорно-двигательного аппарата (осанки и стоп), зрительного анализатора, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
3. Правила здорового образа жизни.
Ребенок будет уметь использовать
1. Средства, способствующие повышению уровня физического развития и степени его гармоничности, и приемы формирования
морально-волевых качеств.
2. Приемы, снижающие утомляемость, гипервозбудимость, повышающие психические функции (память, внимание, мышление, наблюдательность, воображение).
3. Методики оздоровительного характера для укрепления своего
здоровья.
Раздел № 2 «Комплекс организационно-педагогических условий»
2.1. Календарный учебный график программы «Детская йога» на 2021-2022 уч.год
Начало учебного года - 01.10.2021
Окончание учебного года - 30.05.2022
Продолжительность занятий - 30 минут
Форма обучения - очная
Промежуточная диагностика - сентябрь
Итоговая диагностика - май
Периодичность проведения занятий: один-два раза в неделю
Место проведения – физкультурный зал
Кол-во часов:
первый учебный год 30 акад.ч.
Второй учебный год – 60 акад.ч.
Время проведения: вторник, четверг.
Первый учебный год:
Месяц | 10 | 11 | 12 | 01 | 02 | 03 | 04 | 05 |
К-во занятий | 2 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | 4 | 5 |
2022г. – 10 занятий
2023г. – 20 занятий
Время проведения: вторник
Месяц | 10 | 11 | 12 | 01 | 02 | 03 | 04 | 05 |
К-во занятий | 2 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | 4 | 5 |
2022г. – 10 занятий
2023г. – 20 занятий
Выходные-праздничные дни: 01.11. -7.11.21г., 1.01.22 - 9.01.22, 23.02.22г., 8.03.22г. 1.05.22-2.05.22 г. 9.05.22 г.
Итого: 8 месяцев
30 занятий
Второй учебный год:
Начало учебного года - 19.09.2022
Окончание учебного года - 30.05.2023
Продолжительность занятий - 30 минут
Форма обучения - очная
Промежуточная диагностика - сентябрь
Итоговая диагностика - май
Периодичность проведения занятий: один-два раза в неделю
Место проведения – физкультурный зал
Кол-во часов:
первый учебный год 30 акад.ч.
Второй учебный год – 60 акад.ч.
Время проведения: вторник, четверг.
Месяц | 10 | 11 | 12 | 01 | 02 | 03 | 04 | 05 |
К-во занятий | 4 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
2022г. – 20 занятий
2023г. – 40 занятий
Выходные-праздничные дни: 01.11. -7.11.21г., 1.01.22 - 9.01.22, 23.02.22г., 8.03.22г. 1.05.22-2.05.22 г. 9.05.22 г.
Итого: 8 месяцев
60 занятий
Первый год обучения:
Предметы, разделы программы | Недели | |||||||||||||||||||||||||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||||||||||
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||||||||||
| 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
Итого: | 30 часов | |||||||||||||||||||||||||||||
Второй год обучения:
Предметы, разделы программы | Недели | |||||||||||||||||||||||||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||||||||
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||||
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | ||||||||||||||||||
| 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
Итого: | 60 часов | |||||||||||||||||||||||||||||
2.2. условия реализации программы
Группа комплектуется с согласия родителей (законных представителей). Наполняемость группы – 10 человек
Материально-техническое обеспечение:
Для занятий необходимы: коврики EVA детские. На занятиях используются: мяч, опорный блок (блоки для йоги из полиуретана), эспандер(резинка), балансир.
Занятия проводятся в физкультурном зале.
Информационное обеспечение: аудиомагнитола, ноутбук, интерактивная доска, видео- презентации, картотеки бесед, картинки по темам бесед.
Кадровое обеспечение: инструктор по физической культуре Тимофеева О.А.
2.3. Формы аттестации
Для эффективного развития ребенка в мыслительной деятельности необходимо отслеживать влияние занятий на ребенка. Результаты исследования позволяют педагогу грамотно развивать ребенка в соответствии с его индивидуальными возможностями, видеть результат своей деятельности и вносить коррективы в перспективное планирование.
Промежуточная аттестация проходит в форме диагностического исследования, которое проводится в начале и конце учебного года с использованием таких методов как беседа с родителями, диагностические игровые упражнения.
Способ проверки результатов работы: наблюдение, итоговые занятия после изучения каждого раздела, самоанализ результатов по усвоению знаний, умений, навыков грамматических понятий.
Основная задача мониторинга заключается в том, чтобы определить степень положительной динамики психофизического развития, в рамках освоения ребенком программы дополнительного образования по интеллектуальному развитию «Маленькие логики».
2.4. Оценочные материалы
Диагностика проводится для контроля за уровнем развития физических качеств ребёнка и физической подготовки. Тестами выявляется общий уровень физического развития, уровень специальной подготовки двигательного аппарата.
Наименование | Описание тестов | Требования к выполнению |
Гибкость | Ребенок встает на куб с прикрепленной линейкой так, чтобы носки ног касались края, наклон вперед выполнить с прямыми ногами. | Измеряем от нулевой отметки (края куба) выше – отрицательный, ниже положительный. Положение фиксируется 3 сек. |
Равновесие | Из положения, стоя на одной ноге, другая согнутая вперед (носок касается колена опорной ноги), руки в стороны. | Оцениваем удержание в секундах. |
Статическая. Выносливость (тест Крауса Вебера) | Даются 3 упражнения, каждое упражнение выполняется только 1 раз. | 1.Поднять туловище из положения, лежа на животе, туловище закреплено. Держать 10 сек. 2. Из исходного положения, лежа на спине поднять ноги на 30 см над полом, руки за головой. Держать 10 сек. |
Сила мышц рук | Измеряется с помощью ручного динамометра. | Оценивается в килограммах. |
2.5. Методические материалы
Организация образовательного процесса: очно.
Методы обучения:
• словесный
• наглядный
• практический
• игровой
• объяснительно - иллюстративный (воспринимают и усваивают готовую информацию)
• репродуктивный (воспроизводят освоенные способы деятельности)
• исследовательский (самостоятельная творческая работа).
Методы воспитания:
• убеждение,
• поощрение,
• упражнение,
• стимулирование,
• мотивация и др.
Формы организации образовательного процесса:
• фронтальная (одновременно со всей подгруппой).
• -индивидуально - фронтальная (чередование индивидуальных и фронтальных форм работы).
• подгрупповая (работа в парах).
• -индивидуальная (выполнение заданий, решение проблем).
Форма организации учебного занятия:
• Практическое занятие
• Открытое занятие
Педагогические технологии:
• технология индивидуализации обучения,
• технология группового обучения,
• технология модульного обучения, технология дифференцированного обучения,
• технология разноуровневого обучения,
• технология развивающего обучения,
• технология проблемного обучения,
• технология игровой деятельности,
• коммуникативная технология обучения,
• технология педагогической мастерской,
• технология образа и мысли, здоровьесберегающая технология
Алгоритм учебного занятия:
Для поддержания у детей интереса к занятию упражнения выполняют в разных вариантах, изменяя исходные положения и направления движений. Значительно повысить интерес может удачно найденная образность каждого движения: например, имитация поз и движений различных животных.
Освоение каждой темы программы предполагает несколько частей: вводная, основная и заключительная.
I. Вводная часть (5-7 минут).
1. Встреча: “Улыбнитесь!”, “Настройтесь на занятие!”
2. Разминка: суставная или ритмическая гимнастика. Упражнения на проработку мелких групп мышц и суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой моторики, то есть суставов и мышц ладони, стопы, шеи и головы. Упражнения начинаются в положении сидя, в дальнейшем выполняют стоя или во время ходьбы по кругу. Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо подвижная игра.
3. Самомассаж. Поглаживания, разглаживания, самомассаж, массаж лица, ушных раковин.
II. Основная часть (15-20 минут).
1. Дети переходят к выполнению комплекса статических упражнений – 6-10 основных поз (далее асан), обучаются новым упражнениям, закрепляют известные.
Дети выполняют упражнения на укрепление основных групп мышц, в том числе:
- для мышц живота;
- для мышц спины путем наклона вперед;
- для укрепления мышц ног;
- для развития стоп;
- для развития плечевого пояса;
- на равновесие.
2. Дыхательные упражнения и игры.
3. Гимнастика для глаз или пальчиковая гимнастика.
4.Подвижная игра
III. Заключительная часть (3-5 минут).
1.Релаксационная гимнастика (спокойная музыка, сказки, рассказы
Постепенный перевод организма ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности. Игры, направленные на активизацию действий детей, развитие их внимания.
2. Рефлексия- одведение итогов (отмечаются маленькие победы детей).
Этапы обучения.
На первом этапе: (средний дошкольный возраст; 1 полугодие) – дети выполняют упражнения детской йоги только на физическом уровне, без контроля дыхания и концентрации внимания. На этом этапе упражнения даются на свободном дыхании, без задержек. В дальнейшем постепенно дети учатся правильному дыханию.
На втором этапе: (средний дошкольный возраст; 2 полугодие) – к освоенной технике выполнения физических упражнений добавляется соблюдение правильного дыхания.
На третьем этапе: (средняя группа) – к освоенной технике выполнения физических упражнений, при соблюдении правильного дыхания добавляется концентрация внимания на области тела, энергетических центрах (в зависимости от индивидуального уровня подготовленности). В каждой позе важно ее правильное выполнение, поэтому идет объяснение правильного положения тела. Обращается внимание, на какие органы влияет каждое упражнение, при каких заболеваниях выполняют ту или иную позу.
Условия проведения детской йоги:
- четкое соблюдение принципов, методов и приемов, заложенных в программе;
- хорошо проветренное помещение (с температурой воздуха не ниже 17 градусов);
- коврики (одеяло);
- одежда должна быть легкой, не стесняющей движения и хорошо пропускать воздух;
- время проведения – утреннее или после дневного сна (но не раньше, чем через 2-3 часа после еды);
- противопоказания: высокая температура тела, повышенное кровяное давление;
- собственное желание ребенка.
2.6. Рабочая программа первого года обучения:
Наименование разделов | № занятия | Содержание, методическое обеспечение |
Вводное занятие | Знакомство с группой и программой. Техника безопасности и правила поведения в зале. Рассказ о йоге. Диагностика (тестирование). | |
Раздел 1 | Игровая гимнастика «Репка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Желтая песенка» стр-71 Иванова.Т.А Самомассаж «Дождик» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №1 стр-140 «Флажки» «Скажи да» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Увидимся» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Дождик» стр-102 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Гости» стр-108-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Замедленое движение» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Репка» стр-130 Иванова.Т.А. | |
Игровая гимнастика «Репка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Желтая песенка» стр-71 Иванова.Т.А Самомассаж «Дождик» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №1 стр-140 «Флажки» «Скажи да» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Увидимся» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Дождик» стр-102 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Гости» стр-108-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Замедленое движение» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Репка» стр-130 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Репка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Желтая песенка» стр-71 Иванова.Т.А Самомассаж «Дождик» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №1 стр-140 «Флажки» «Скажи да» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Увидимся» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Дождик» стр-102 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Гости» стр-108-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Замедленое движение» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Репка» стр-130 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Репка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Желтая песенка» стр-71 Иванова.Т.А Самомассаж «Дождик» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №1 стр-140 «Флажки» «Скажи да» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Увидимся» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Дождик» стр-102 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Гости» стр-108-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Замедленое движение» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Репка» стр-130 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «В темном лесу есть избушка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кошкина зарядка» стр-71-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Лисонька» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №2 стр-149-158 «Гора» «Аист» « Собака» «Кошка» «Корова» «Лодка» «Рыба» «Посох» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Петушок» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Теремок» стр-102-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Пироги» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Зернышко» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Хитрая лиса» стр-130 Иванова.Т.А | ||
Игровая гимнастика «В темном лесу есть избушка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кошкина зарядка» стр-71-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Лисонька» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №2 стр-149-176 «Гора» «Аист» « Собака» «Кошка» «Корова» «Лодка» «Рыба» «Посох» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Петушок» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Теремок» стр-102-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Пироги» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Зернышко» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Хитрая лиса» стр-130 Иванова.Т.А | ||
Раздел 2 | Игровая гимнастика «В темном лесу есть избушка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кошкина зарядка» стр-71-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Лисонька» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №2 стр-149-176 «Гора» «Аист» « Собака» «Кошка» «Корова» «Лодка» «Рыба» «Посох» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Петушок» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Теремок» стр-102-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Пироги» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Зернышко» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Хитрая лиса» стр-130 Иванова.Т.А | |
Игровая гимнастика «В темном лесу есть избушка» стр-42 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кошкина зарядка» стр-71-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Лисонька» стр-82 Иванова.Т.А Асаны комплекс №2 стр-149-176 «Гора» «Аист» « Собака» «Кошка» «Корова» «Лодка» «Рыба» «Посох» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Петушок» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Теремок» стр-102-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Пироги» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Зернышко» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Хитрая лиса» стр-130 Иванова.Т.А | ||
Игровая гимнастика «Колобок» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Белый снег» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Снеговик» стр-82-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №3 стр-149-176 «Солнечная поза» «Аист» «Собака» «Кошка» «Кобра» «Корова» « Посох» «Пальма» «Лев» «Бабочка» «Рыба»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Сдуем с ладошки снежинку» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Тише,тише» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Мастера» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Снежная баба» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Догони колобка» стр-130 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Колобок» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Белый снег» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Снеговик» стр-82-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №3 стр-149-176 «Солнечная поза» «Аист» «Собака» «Кошка» «Кобра» «Корова» « Посох» «Пальма» «Лев» «Бабочка» «Рыба»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Сдуем с ладошки снежинку» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Тише,тише» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Мастера» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Снежная баба» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Догони колобка» стр-130 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Колобок» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Белый снег» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Снеговик» стр-82-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №3 стр-149-176 «Солнечная поза» «Аист» «Собака» «Кошка» «Кобра» «Корова» « Посох» «Пальма» «Лев» «Бабочка» «Рыба»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Сдуем с ладошки снежинку» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Тише,тише» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Мастера» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Снежная баба» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Догони колобка» стр-130 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Колобок» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Белый снег» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Снеговик» стр-82-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №3 стр-149-176 «Солнечная поза» «Аист» «Собака» «Кошка» «Кобра» «Корова» « Посох» «Пальма» «Лев» «Бабочка» «Рыба»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Сдуем с ладошки снежинку» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Тише,тише» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Мастера» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Снежная баба» стр-117 Иванова.Т.А. Игра «Догони колобка» стр-130 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Прогулка» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Муравьи» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Блины» стр-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №4 стр-149-176 «Дерево» «Аист» «Кошка» «Собака» «Саранча» «Кобра» «Корова» «Сон героя» «Лук» «Пальма» «Лев» «Ворона» «Рыба» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Маятник» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Белка» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Птички» стр-117-118 Иванова.Т.А. Игра «Поиграем с мишкой» стр-131 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Прогулка» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Муравьи» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Блины» стр-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №4 стр-149-176 «Дерево» «Аист» «Кошка» «Собака» «Саранча» «Кобра» «Корова» «Сон героя» «Лук» «Пальма» «Лев» «Ворона» «Рыба» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Маятник» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Белка» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Птички» стр-117-118 Иванова.Т.А. Игра «Поиграем с мишкой» стр-131 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Прогулка» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Муравьи» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Блины» стр-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №4 стр-149-176 «Дерево» «Аист» «Кошка» «Собака» «Саранча» «Кобра» «Корова» «Сон героя» «Лук» «Пальма» «Лев» «Ворона» «Рыба» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Маятник» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Белка» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Птички» стр-117-118 Иванова.Т.А. Игра «Поиграем с мишкой» стр-131 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Прогулка» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Муравьи» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Блины» стр-83 Иванова.Т.А Асаны комплекс №4 стр-149-176 «Дерево» «Аист» «Кошка» «Собака» «Саранча» «Кобра» «Корова» «Сон героя» «Лук» «Пальма» «Лев» «Ворона» «Рыба» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Маятник» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Белка» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Птички» стр-117-118 Иванова.Т.А. Игра «Поиграем с мишкой» стр-131 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Козлята» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кто живет у нас в квартире?» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Строим дом» стр-83-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №5 стр-149-176 «Дерево 2» «Аист» « Лучник» «Собака» « Кошка» «Саранча» «Кобра» «Лук» «Пальма» «Лев» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Рыбы»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Погладь бочок» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Ветер» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Капуста» стр-110 Иванова.Т.А. Релаксация «Шалтай-Болтай» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Идет коза по лесу» стр-131 Иванова.Т.А. | ||
Раздел 3 | Игровая гимнастика «Козлята» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кто живет у нас в квартире?» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Строим дом» стр-83-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №5 стр-149-176 «Дерево 2» «Аист» « Лучник» «Собака» « Кошка» «Саранча» «Кобра» «Лук» «Пальма» «Лев» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Рыбы»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Погладь бочок» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Ветер» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Капуста» стр-110 Иванова.Т.А. Релаксация «Шалтай-Болтай» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Идет коза по лесу» стр-131 Иванова.Т.А. | |
Игровая гимнастика «Козлята» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кто живет у нас в квартире?» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Строим дом» стр-83-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №5 стр-149-176 «Дерево 2» «Аист» « Лучник» «Собака» « Кошка» «Саранча» «Кобра» «Лук» «Пальма» «Лев» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Рыбы»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Погладь бочок» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Ветер» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Капуста» стр-110 Иванова.Т.А. Релаксация «Шалтай-Болтай» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Идет коза по лесу» стр-131 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «Козлята» стр-43 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Кто живет у нас в квартире?» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Строим дом» стр-83-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №5 стр-149-176 «Дерево 2» «Аист» « Лучник» «Собака» « Кошка» «Саранча» «Кобра» «Лук» «Пальма» «Лев» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Рыбы»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Погладь бочок» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Ветер» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Капуста» стр-110 Иванова.Т.А. Релаксация «Шалтай-Болтай» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Идет коза по лесу» стр-131 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «По-лисьи» стр-44 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Весело в лесу» стр-72-73 Иванова.Т.А Самомассаж «Рукавицы» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №6 стр-149-176 «Дерево 2» «Лучник» «Бегун» «Ласточка» «Треугольник» «Собака» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Палка» «Гусеница» «Черепаха» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Ежик» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Лиса» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Разминаем пальчики» стр-110Иванова.Т.А. Релаксация «Просыпайся глазок» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Бездомный заяц» стр-131-132 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «По-лисьи» стр-44 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Весело в лесу» стр-72-73 Иванова.Т.А Самомассаж «Рукавицы» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №6 стр-149-176 «Дерево 2» «Лучник» «Бегун» «Ласточка» «Треугольник» «Собака» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Палка» «Гусеница» «Черепаха» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Ежик» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Лиса» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Разминаем пальчики» стр-110Иванова.Т.А. Релаксация «Просыпайся глазок» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Бездомный заяц» стр-131-132 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «По-лисьи» стр-44 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Весело в лесу» стр-72-73 Иванова.Т.А Самомассаж «Рукавицы» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №6 стр-149-176 «Дерево 2» «Лучник» «Бегун» «Ласточка» «Треугольник» «Собака» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Палка» «Гусеница» «Черепаха» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Ежик» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Лиса» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Разминаем пальчики» стр-110Иванова.Т.А. Релаксация «Просыпайся глазок» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Бездомный заяц» стр-131-132 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «По-лисьи» стр-44 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Весело в лесу» стр-72-73 Иванова.Т.А Самомассаж «Рукавицы» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №6 стр-149-176 «Дерево 2» «Лучник» «Бегун» «Ласточка» «Треугольник» «Собака» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Палка» «Гусеница» «Черепаха» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Ежик» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Лиса» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Разминаем пальчики» стр-110Иванова.Т.А. Релаксация «Просыпайся глазок» стр-118 Иванова.Т.А. Игра «Бездомный заяц» стр-131-132 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «На водопой» стр-44 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Три мишки» стр-73 Иванова.Т.А Самомассаж «Труба» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №7 стр-149-176 «Орел» «Бегун» «Труегольник» «Треугольник вытянутый» «Воин1» «Воин2» «Гусеница» «Приветсвие солнцу1» 2Лучник» «Черепаха» «Кобра» «Мостик»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Насос» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Медведь» стр-104 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Замок» стр-110-111 Иванова.Т.А. Релаксация «Тишина» стр-118-119 Иванова.Т.А. Игра «Лягушата и мишка» стр-132 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «На водопой» стр-44 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Три мишки» стр-73 Иванова.Т.А Самомассаж «Труба» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №7 стр-149-176 «Орел» «Бегун» «Труегольник» «Треугольник вытянутый» «Воин1» «Воин2» «Гусеница» «Приветсвие солнцу1» 2Лучник» «Черепаха» «Кобра» «Мостик»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Насос» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Медведь» стр-104 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Замок» стр-110-111 Иванова.Т.А. Релаксация «Тишина» стр-118-119 Иванова.Т.А. Игра «Лягушата и мишка» стр-132 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «На водопой» стр-44 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Три мишки» стр-73 Иванова.Т.А Самомассаж «Труба» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №7 стр-149-176 «Орел» «Бегун» «Труегольник» «Треугольник вытянутый» «Воин1» «Воин2» «Гусеница» «Приветсвие солнцу1» 2Лучник» «Черепаха» «Кобра» «Мостик»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Насос» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Медведь» стр-104 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Замок» стр-110-111 Иванова.Т.А. Релаксация «Тишина» стр-118-119 Иванова.Т.А. Игра «Лягушка и мишка» стр-132 Иванова.Т.А. | ||
Игровая гимнастика «За грибами» стр-45 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Мишка» стр-73-74 Иванова.Т.А Самомассаж «Ежик» стр-84 Иванова.Т.А Асаны комплекс №8 стр-149-176 «Орел» «Бегун» «Треугольник» «Треугольник вытянутый» «Воин 1» « Воин 2» «Стул» « Приветсвие солнцу 2» «Лягушка» «Ворона» «Бабочка» «Мостик»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Радуга обними меня» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Оса» стр-104 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Ладушки» стр-111 Иванова.Т.А. Релаксация «Летний денек» стр-119 Иванова.Т.А. Игра «У медведя во бору» стр-132 Иванова.Т.А. | ||
Итоговое занятие | Итоговое занятие, выступление. |
Рабочая программа второго года обучения:
Наименование разделов | № занятия | Содержание, методическое обеспечение |
Вводное занятие | 1. | Знакомство с группой и программой. Техника безопасности и правила поведения в зале. Рассказ о йоге. Диагностика (тестирование). |
Раздел 1 | 2. | Игровая гимнастика «Светофор» стр-45 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Мартышки» стр-74 Иванова.Т.А Самомассаж «Умывание» стр-85 Иванова.Т.А Асаны комплекс №1 стр-140 «Флажки» «Скажи да» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Регулировщик» стр-96 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Комарик» стр-104 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Наши пальцы» стр-111 Иванова.Т.А. Релаксация «Паучок» стр-119 Иванова.Т.А. Игра «Ловкий пешеход» стр-133 Иванова.Т.А. |
3 | Игровая гимнастика «Гимнастика для ног» стр-45 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Зайчик» стр-74 Иванова.Т.А Самомассаж «Вышел зайчик погулять» стр-85 Иванова.Т.А Асаны комплекс №2 стр-155 (Статический)- «Гора» «Аист» «Собака» «Кошка» «Корова» «Лодка» «Рыба» «Посох» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Воздушный шар» стр-96 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Зайка» стр-105 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Считалка» стр-111 Иванова.Т.А. Релаксация «Пушистые облачка» стр-119 Иванова.Т.А. Игра «Прятки» стр-133 Иванова.Т.А. | |
4 | Игровая гимнастика «Я позвоночник берегу» стр-46 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Аэробика» стр-74 Иванова.Т.А Самомассаж «Умывалочка» стр-85 Иванова.Т.А Асаны комплекс №3 (Динамический)- «Дерево» «Собака потягивается на солнце» « Пес бобик» «Змея осматривается» « Рог коровы» « Жук на цветке» « Лев» стр-149 Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «По ступенькам» стр-96 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Угощение для больного» стр-105 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Мяч» стр-112 Иванова.Т.А. Релаксация «Лентяи» стр-120 Иванова.Т.А. Игра «Догони мяч» стр-133 Иванова.Т.А. | |
5-6 | Игровая гимнастика «Жучки» стр-48 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Лезгинка» стр-54 Иванова.Т.А Гимнастика под приговорки «Ветер» стр-77 Иванова Т.А. Самомассаж «Что делать после дождика » стр-87 Иванова.Т.А Асаны комплекс №1 стр-140 «Флажки» «Скажи да» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Ветер» стр-97 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Солнечный зайчик» стр-106 Иванова.Т.А. Релаксация «Медведь после зимней спячки» стр-122 Иванова.Т.А. Игра «Мы веселые ребята» стр-135 Иванова.Т.А. | |
7-8 | Игровая гимнастика «Поезд» стр-48 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Лезгинка» стр-54 Иванова.Т.А Гимнастика под приговорки «Сидит белка» стр-77 Иванова.Т.А Самомассаж «Точечный массаж» стр-88 Иванова.Т.А Асаны комплекс №1 стр-140 «Флажки» «Скажи да» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Плечи» стр-98 Иванова.Т.А Пальчиковая гимнастика «Добрый день» стр-114 Иванова.Т.А. Релаксация «Буратино» стр-122 Иванова.Т.А. Игра «Поймай белочку» стр-135 Иванова.Т.А | |
9-10 | Игровая гимнастика «Птицы» стр-49 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «По ниточке» стр-55 Иванова.Т.А Гимнастика под приговорки «Бревнышко» стр-77 Иванова.Т.А Самомассаж «Солнечный зайчик» стр-88 Иванова.Т.А Асаны комплекс №2 стр-155 (Статический)- «Гора» «Аист» «Собака» «Кошка» «Корова» «Лодка» «Рыба» «Посох» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Воздушный шар» стр-96 Иванова.Т.А Дыхательная гимнастика «Вырвсти большой» « Полет на луну» стр-94 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Солнечный зайчик» стр-106 Иванова.Т.А. Релаксация «Дерево» « Сказка» стр-123 Иванова.Т.А. Игра «Найди свое дерево» стр-135 Иванова.Т.А | |
11-12 | Игровая гимнастика «Марш на параде» стр-49 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «По ниточке» стр-55 Иванова.Т.А Гимнастика под приговорки «Мы разминку начинаем» стр-78 Иванова.Т.А Самомассаж «Барабан» стр-88 Иванова.Т.А Асаны комплекс (динамический) №2 стр-155 - «Гора» «Дерево» «Собака потягивается на солнышке» «Пес Бобик» «Рог коровы» «Змея смотрит вперед» «Рыба» «Посох» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Воздушный шар» стр-96 Иванова.Т.А Дыхательная гимнастика «Поднимаемся на носочки» «Полет на Солнце» стр-98-99 Иванова.Т.А Пальчиковая гимнастика «Солнце» стр-114 Иванова.Т.А. Релаксация «Космос» стр-124 Иванова.Т.А. Игра «Совушка» стр-136 Иванова.Т.А | |
13-14 | Игровая гимнастика «Ходьба» стр-49-50 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Чудак» стр-59 Иванова.Т.А Гимнастика под приговорки «Качаем Лялю» стр-78 Иванова.Т.А Самомассаж «Улитка» стр-89 Иванова.Т.А Асаны комплекс №3 (Статическй) стр-155-176 «Гора» «Солнечная поза» « Аист» «Собака» «Кошка» «Кобра» «Корова» «Посох» «Пальма» «Лев» «Баблчка» «Рыба»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Дыханте 1» стр-99 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Пальминг» стр-107 Иванова.Т.А. Релаксация «Кулачки» стр-124 Иванова.Т.А. Игра «Хвост дракона» стр-136 Иванова.Т.А | |
15 | Игровая гимнастика «Птички» стр-50 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Чудак» стр-59 Иванова.Т.А Гимнастика под приговорки «Котята» стр-78 Иванова.Т.А Самомассаж «Как Буратино» стр-89 Иванова.Т.А Асаны комплекс (динамический) №3 стр-149-176 «Солнечная поза» «Дерево» «Собака потягивается» «Пес Бобик» «Змея осматривается» «Рог коровы» «Жук на цветке» «Пальма» «Лев» «Бабочка» «Рыба» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Носик» стр-99 Иванова.Т.А Пальчиковая гимнастика «Мальчик-пальчик» стр-115 Иванова.Т.А. Релаксация «Веселые гномы» стр-124 Иванова.Т.А. Игра «Домовитый хомячок» стр-134 Иванова.Т.А. | |
Раздел 2 | 16,17,18 | Игровая гимнастика «Мойдодыр» стр-46 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Для мышц шеи» стр-75 Иванова.Т.А Самомассаж «В январе» стр-85 Иванова.Т.А Асаны комплекс (статический) №4 стр-149-176 «Дерево 1» «Аист» «Ласточка» «Кошка» «Собака» «Саранча» « Кобра» «Корова» «Сон героя» «Лук» «Пальма» «Лев» «Ворона» «Рыбы» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Самовар» стр-96 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Смотрит носик» стр-105 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Крокодил» стр-112 Иванова.Т.А. Релаксация «Лимон» стр-120 Иванова.Т.А. Игра «Бегай и замри» стр-134 Иванова.Т.А. |
19,20,21 | Игровая гимнастика «Шли мы после школы» стр-47 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Буквы» стр-75 Иванова.Т.А Самомассаж «Красим» стр-86 Иванова.Т.А Асаны комплекс(динамический) №5 стр-149-176 «Дерево 2» «Цветок тянется к солнышку» «Лучник» «Собака потягивается на солнышке» «Пес Бобик» «Кузнечик играет песенку жука(змеи,эха)на одной скрипочки» « Кобра» «Лодочка качается на волнах» «Пальма» «Лев» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Рыбы» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Гармошка» стр-97 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Буквы» стр-105 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Слова» стр-112 Иванова.Т.А. Релаксация «Вибрация» стр-120 Иванова.Т.А. Игра «Петух ,цапля и коршун» стр-134 Иванова.Т.А. | |
22,23,24 | Игровая гимнастика «Медведь» стр-47 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «В лесу» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Неболейка» стр-86 Иванова.Т.А Асаны комплекс (статический) №6 стр-149-176 «Дерево 2» «Лучник» «Бегун» «Ласточка» «Треугольник» «Собака» « Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Палка» «Гусеница» «Черепаха» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Дует ветерок» стр-97 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Самолет» стр-106 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Пироги» стр-109 Иванова.Т.А. Релаксация «Ленивая кошечка» стр-121 Иванова.Т.А. Игра «Охотники и куропатки» стр-134 Иванова.Т.А. | |
Раздел 3 | 25,26 | Игровая гимнастика «Ходим по снегу» стр-50 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Рок-н-ролл лежа» стр-61 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Веселая прогулка» стр-78 Иванова.Т.А Самомассаж «Веселый мяч» стр-89 Иванова.Т.А Асаны комплекс (статический) №4 стр-149-176 «Дерево 1» «Аист» «Ласточка» «Кошка» «Собака» «Саранча» « Кобра» «Корова» «Сон героя» «Лук» «Пальма» «Лев» «Ворона» «Рыбы» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Дыхание 2» стр-95 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Пальминг» стр107 Иванова Т.А. Релаксация «Молчок» стр-125 Иванова.Т.А. Игра «Заяц, елочка и мороз» стр-136 Иванова.Т.А. |
27,28 | Игровая гимнастика «Зимние забавы» стр-50 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Рок-н-ролл лежа» стр-61 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Муравьи» стр-72 Иванова.Т.А Самомассаж «Блины» стр-83 Иванова.Т.А Дыхательная гимнастика «Чистим носы» стр-100 Иванова.Т.А Пальчиковая гимнастика «Маляры» стр-115 Иванова.Т.А. Релаксация «Рыбки» стр-125 Иванова.Т.А. Игра «Острова» стр-137 Иванова.Т.А. | |
29,30 | Игровая гимнастика «Для чего уши» стр-51 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Солдатики» стр- 63 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Слон» стр-79 Иванова.Т.А Самомассаж «Массаж ушей» стр-90 Иванова.Т.А Асаны комплекс(динамический) №5 стр-149-176 «Дерево 2» «Цветок тянется к солнышку» «Лучник» «Собака потягивается на солнышке» «Пес Бобик» «Кузнечик играет песенку жука(змеи,эха)на одной скрипочки» « Кобра» «Лодочка качается на волнах» «Пальма» «Лев» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Рыбы» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Ушки» стр-101 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Муха» стр-107 Иванова.Т.А. Релаксация «Бриллиантики» стр-126 Иванова.Т.А. Игра «Едем в зоопарк» стр-137 Иванова.Т.А. | |
31,32 | Игровая гимнастика «Прогулка в лес» стр-5133,34 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Солдатики» стр- 63 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Бабочка» стр-80 Иванова.Т.А Самомассаж «Лепим ушки» стр-90 Иванова.Т.А Асаны комплекс(статический) №5 стр-149-176 «Дерево 2» «Аист» «Лучник» «Кошка» «Собака» «Саранча» «Кобра» «Лук» «Пальма» «Лев» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Рыбы» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Легкий ветерок» стр-100 Иванова.Т.А Пальчиковая гимнастика «Бабочка»» стр-115 Иванова.Т.А. Релаксация «Звери и птицы спят» стр-126 Иванова.Т.А. Игра «Мышеловка» стр-137 Иванова.Т.А. | |
33,34 | Игровая гимнастика «Мы готовы для похода» стр-52 Иванова.Т.А. Ритмична гимнастика «На море» стр-64 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Рыбалка» стр-80 Иванова.Т.А Самомассаж «Бурундук» стр-91 Иванова.Т.А Асаны комплекс (динамический) №6 стр-149-176 «Вулкан» «Лучник» «Полет синей птицы» « Полет журавлика» «Треугольник» «Собака потягивается на солнышке» «Морда коровы» «Сон героя» «Верблюд» «Палка» «Гусеница» «Черепаха» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Лодочка га волнах» стр-100 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Муха» стр-107 Иванова.Т.А. Релаксация «Океан» стр-126 Иванова.Т.А. Игра «Рыбак и рыбки» стр-138 Иванова.Т.А. | |
35,36 | Игровая гимнастика «Енотик весело шагает» стр-51 Иванова.Т.А. Ритмична гимнастика «На море» стр-64 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Сурья-чандра» стр-81 Иванова.Т.А Самомассаж «Раздеваем лук» стр-91 Иванова.Т.А Асаны комплекс(статический) №6 стр-149-176 «Дерево 2» « Лучник» «Бегун» «Ласточка» «Треугольник» «Собака» «Корова» «Сон героя» «Верблюд» «Палка» «Гусеница» «Черепаха» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Задувание свечи» стр-100 Иванова.Т.А Пальчиковая гимнастика «Пальчики» стр-115 Иванова.Т.А. Релаксация «Волшебный сон 1» стр-127 Иванова.Т.А. Игра «Блинчики» стр-138 Иванова.Т.А. | |
37,38,39,40 | Игровая гимнастика «По полям бегут ручьи» стр-47 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «Я иду!» стр-76 Иванова.Т.А Самомассаж «Тили-бом» стр-836 Иванова.Т.А Асаны комплекс (динамический) №7 стр-149-176 «Орел летит» «Полет синей птицы» « Полет журавлика» «Треугольник» « Собака потягивается на солнышке» «Морда коровы» «Сон героя» «Кролик спрятался» «Палка» «Гусеница» «Гора и орел» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Дождик 2» стр-106 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Ветер» стр-103 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Весна» стр-113 Иванова.Т.А. Релаксация «Ленивый барсук» стр-121 Иванова.Т.А. Игра «Домовитый хомячок» стр-134 Иванова.Т.А. | |
41,42,43,44 | Игровая гимнастика «Утята» стр-47 Иванова.Т.А. Гимнастика под приговорки «В речке» стр-76 Иванова.Т.А Самомассаж «Солнышко» стр-87 Иванова.Т.А Асаны комплекс (статический) №8 стр-149-176 «Орел» «Бегунт» « Треугольник» «Треугольник вытянутый» « Воин 1» «Воин 2» «Стул» «Лягушка» «Ворона» «Бабочка»» «Мостик» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Вдохни аромат цветка» стр-97 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Треугольник, круг, квадрат» стр-106 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Кто приехал» стр-113 Иванова.Т.А. Релаксация «Палуба» стр-121 Иванова.Т.А. Игра «Лягушки и цапля» стр-134 Иванова.Т.А. | |
45,46,47,48 | Игровая гимнастика «Ты шагай» стр-52 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Песня волшебника Сулеймана стр-65 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Ножки» стр-81 Иванова.Т.А Самомассаж «Ой, лады» стр-92Иванова.Т.А Асаны комплекс (динамический) №7 стр-149-176 «Орел летит» «Полет синей птицы» « Полет журавлика» «Треугольник» « Собака потягивается на солнышке» «Морда коровы» «Сон героя» «Кролик спрятался» «Палка» «Гусеница» «Гора и орел» «Полумост» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Дышим на вертушку» стр-101 Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Лиса» стр-103 Иванова.Т.А. Релаксация «Волшебный сон 2» стр-128 Иванова.Т.А. Игра «Донеси не урони» стр-138Иванова.Т.А. | |
49,50,51,52,53 | Игровая гимнастика «Будем ноги поднимать» стр-52 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Песня волшебника Сулеймана стр-65 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Велосипед» стр-81 Иванова.Т.А Самомассаж «Массаж тела и лица» стр-92 Иванова.Т.А Асаны комплекс(статический) №7 стр-149-176 «Орел» «Бегун» «Ласточка» «Треугольник» «Треугольник вытянутый» «Воин 1» « Воин 2» «Гусеница» «Лучник» «Черепаха» «Кобра» «Мостик»Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Сбрось усталость» стр-101 Иванова.Т.А Пальчиковая гимнастика «Считаем пальчики» стр-116 Иванова.Т.А. Релаксация «Прогулка на велосипеде» стр-129 Иванова.Т.А. Игра «Ловишки с ленточкой» стр-138 Иванова.Т.А. | |
54,55,56,57,58,59 | Игровая гимнастика «Мы идем дорожками» стр-53 Иванова.Т.А. Ритмичная гимнастика «Дельфин»стр-68 Иванова Т.А. Гимнастика под приговорки «Косцы» стр-81 Иванова.Т.А Самомассаж «Веселый дождик» «Голубая чаша» стр-92 Иванова.Т.А Асаны комплекс (динамический) №8 стр-149-176 «Орел» «Полет синей птицы» «Треугольник» «Треугольник вытянутый» «Воин 1» « Воин2» «Стул» «Лягушка» «Ворона» «Бабочка» «Крокодил» Иванова.Т.А. Дыхательная гимнастика «Жужжащая пчела» ,шипящее стимулирующее дыхание. стр-101Иванова.Т.А Гимнастика для глаз «Паучок» стр-108 Иванова.Т.А. Пальчиковая гимнастика «Жук» стр-116 Иванова.Т.А. Релаксация «Овощи» «Олени» стр-129Иванова.Т.А. Игра «Удочка» стр-138 Иванова.Т.А. | |
Итоговое занятие | 60 | Итоговое занятие, выступление. |
- Список литературы
- Пензулаева Л.И. «Физкультурные занятия в детском саду» –– М.: МОЗАИКА-СИНТЕЗ, 2010. – 112 с.
- Иванова Т.А. Йога для детей. Парциальная программа для детей дошкольного возраста. СПб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕСТВО-ПРЕСС»,2015.-192с.
- Полтавцева Н.В., Гордова Н.А. Физическая культура в дошкольном детстве. Пособие для инструкторов и воспитателей. Москва. – “Просвещение”, 2005
Приложения
1.Игровая гимнастика. стр-42. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
2.Ритмичная гимнастика под музыку. Стр- 54. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
3.Гимнастика под приговорки. Стр-71. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
4.Самомассаж. стр-82. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
5.Дыхательная гимнастика. Стр-94. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
6.Гимнастика для глаз. Стр-102. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
7.Пальчиковая гимнастика. Стр-108. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
8.Релаксация. стр-117. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
9.Подвижные игры. Стр-130. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
10.Суставная гимнастика. Стр-139. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)
11.Асаны. стр-139. (Иванова.Т.А. « Йога для детей»)