Ученикам

Слайд 1

Психологическая подготовка к экзаменам Педагог-психолог: Сиденко С.В.

Слайд 2

Уважаемые выпускники 9-х и 11-х классов ! Приближается пора сдачи экзаменов! Психологически период завершения обучения в школе представляет особую трудность для вас потому, что это время настоящего испытания: оно показывает, насколько вы готовы к зрелой жизни, насколько ваш уровень притязаний адекватен вашим возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют особое значение.

Слайд 3

Волнение перед экзаменом — норма. Все здоровые люди испытывают тревогу и неуверенность перед важными событиями: спортсмен перед выходом на игровое поле, профессор перед докладом на конференции, музыкант перед выходом на сцену . Волнение — признак того, что мы делаем нечто важное для нас. Вы волнуетесь, поскольку хотите показать высокие результаты, от которых зависит поступление в вуз и жизнь, как минимум, в ближайшие 3-5 лет. Но если уровень тревоги чрезмерный — энергия уходит на регуляцию волнения, а на задания экзамена сил остаётся меньше.

Слайд 4

Что делать с сильным волнением? 1 . Не бойтесь паники Поймите, что если она случится, нужно позволить себе немного попаниковать . Зафиксируйте своё состояние, скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». Чувство, которое вы назвали, уже не так страшно. 2. Восстановите дыхание При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь — от переизбытка кислорода закружится голова. 3. Приведите себя в работоспособное состояние «Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Начните мысленно считать до 100, ободрите себя словами «я справлюсь», «я уже делал это много раз», «у меня получится», выпейте воды или сходите умыться.

Слайд 5

Рекомендации учащимся за месяц до экзаменов: 1.Равномерно распределяйте умственную нагрузку при подготовке к экзаменам, силы вам еще потребуются! 2.Заучивая материал, повторяйте его по 20 минут. Эффективно повторение утром и перед сном. Чтобы перевести и закрепить информацию в долговременной памяти постепенно увеличивайте период между повторениями. 3.Воспроизводите запоминаемый материал своими словами , близко к тексту. Если забыли – не спешите подглядывать! Память тренируется в процессе припоминания, а не чтения! Если не можете вспомнить нужную информацию в течение 2 минут – посмотрите в источник. 4.Чередуйте занятия и отдых : 50 минут умственной нагрузки/10 минут двигательной активности (лучше гимнастические упражнения) или релаксационного отдыха. 5.Соблюдайте режим питания, пейте много воды, позволяйте себе прогулки. Для эффективной работы мозга нужен кислород! 6.Сейчас, как никогда, вашему организму нужен полноценный сон, увеличьте его время на час. 7.Научитесь пользоваться техниками дыхательной и мышечной релаксации. Они очень помогут на экзамене!

Слайд 6

Накануне экзамена! • Верь в свои силы, возможности, способности. Настраивайся на ситуацию успеха. • Для того чтобы не охватило экзаменационное волнение, рекомендуется представить себе обстановку ЕГЭ и ГИА и письменно ответить на вопросы заранее. Будучи в спокойном состоянии, ты можешь стать менее чувствительным и не так сильно нервничать во время настоящего экзамена. • В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять. Перестань готовиться. Соверши прогулку, прими душ и хорошо выспись, чтобы явиться на экзамен отдохнувшим, бодрым, собранным.

Слайд 7

Утром перед ЕГЭ: Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал (-ла). Хорошо умойся. Легко позавтракай, можно – с теми же биостимуляторами; попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе). Надень самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5». Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания. Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем . Успеха тебе - и в программе укрепления себя и на ОГЭ и ЕГЭ !