Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия.

Картотека упражнений для профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия.

Составила:

инструктор по физической культуре Фархутдинова Альбина Альфритовна

«Качалочка»

Педагог: На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте мы тоже попробуем так покачаться!

И. п.: лечь на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени к груди и обхватить колени руками. Покачаться на спине вправо, влево. Пауза. Повторить 3 раза.

«Морская звезда»

Педагог: Вы — морские звезды! Покачайтесь на волнах.

И. п.: лежа на животе, поднять руки и ноги в стороны. Повторить 3 раза.

«Стойкий оловянный солдатик»

Педагог: Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик?

И. п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 раза. Сесть на пятки, отдохнуть.

«Самолет»

И. п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны — «полетели самолеты». Удерживать позу 5—10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза

«Цапля»

Педагог: Когда цапля ночью спит,

На одной ноге стоит.

Не хотите ли узнать:

Трудно ль цапле так стоять?

А для этого нам дружно

Сделать позу эту нужно.

(2-й вариант: ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вверх, под углом.)

Очень трудно так стоять,

Ножку на пол не спускать,

И не падать, не качаться,

За соседа не держаться

И. п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так немножко. Затем на левой ноге. Повторить 3-4 раза.

«Потягивание»

И. п.: лежа на спине, потянуть левую ногу вперед, а левую руку вытянуть назад за голову вдоль туловища. То же самое другой ногой и рукой. Затем двумя ногами и руками вместе. Повторить 2-3 раза.

«Карусель»

И. п.: сесть на пол, поднять прямые ноги вверх. Опираясь руками об пол, поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась карусель.

Повторить 2-3 раза.

«Самолетик — самолет»

Самолетик — самолет (Развести руки в стороны, ладонями вверх.)

Отправляется в полет. ( Выполнять поворот вправо)

Жу, жу, жу - произносить звук (ж).

Постою и отдохну. (Встать прямо, опустить руки, пауза.)

Я налево полечу (поднять голову вдох.)

Жу, жу, жу-поворот влево и выдох на звук (ж).

Постою и отдохну. ( Встать прямо и опустить руки  - пауза.)

«Кошечка»

И. п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» — спина круглая, голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» — прогнуть спину, голову приподнять.

Повторить 4-5 раз.

«Воробей и рак»

И. п. - о. с: прыжки на обеих ногах с продвижением вперед и на месте (воробей); ползание назад в положении лежа с опорой на руки, ноги согнуты (рак).

Повторить 2-3 раза.