Применение лечебной физической культуры при заболевании остеопорозом.
статья

Применение лечебной физической культуры при заболевании остеопорозом.

Малафеева Елена Валерьевна, преподаватель

Янковская Ольга Геннадьевна, преподаватель

ГБПОУ, НО НМК «Нижегородский медицинский колледж»

Г. Нижний Новгород

Остеопороз-прогрессирующие заболевания, характеризующиеся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Остеопороз, в детском возрасте, на протяжении длительного времени может развиваться в бессимптомной форме. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста. О наличии остеопороза свидетельствуют быстрая утомляемость стоя или сидя, боль в области позвоночника и ног. Если ничего не предпринять или не заметить сигналов на этом этапе, то болезнь даст знать о себе. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма. В целом систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.

Важно знать:

-во время занятий необходимо следить за своим дыханием-оно должно быть ритмичным.

-упражнения низкой интенсивности с весом тела (например, ходьба) полезны для улучшения здоровья в целом.

-дополнительное значение при остеопорозе могут иметь занятия, направленные на тренировку равновесия, например, танцы.

-начинать занятия необходимо с простых упражнений с минимальной интенсивностью.

-для достижения эффекта программы физической активности при остеопорозе должны постепенно нарастать по уровню нагрузки.

-избегать упражнений, включающих сгибание и вращение в позвоночнике, независимо от того, в каком положении они совершаются (лежа, сидя или стоя), а также прыжки. Такие движения могут приводить к повреждению позвонков.

Помните!

Упражнения должны выполняться с особой аккуратностью и осторожностью, так как одно неудачное или резкое движение способно вызвать компрессионные переломы позвоночников или конечностей. В тоже время регулярное выполнение гимнастики, посещение йоги и плавание показано эффективность как профилактические меры.

Не следует поднимать тяжёлые грузы. После перелома позвонка нельзя поднимать более 4 кг. При переносе предметов распределяйте вес равномерно в обе руки. Поднимая предмет с пола, согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Держите предмет близко к туловищу. Обуваясь, ставьте ногу на подставку, избегая сгибания в позвоночнике, или воспользуйтесь рожком для обуви с длинной ручкой. Избегайте резкой перемены положения тела: нельзя резко вставать из положения лёжа или резко наклоняться вниз. Надевайте корсет полужесткого типа, если Вам предстоят длительные и большие нагрузки.

Занятия физической культурой при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» и дозированных физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания.

Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений при остеопорозе основной целью ставит восстановление мышц спины, шеи и пресса. Нагрузка на эти отделы мышечного корсета позволяет ускорить кровоток в патологических участках, тем самым ускорить обмен веществ и снизить интенсивность вымывание кальция и других минералов из костных структур.

• Сжать руки в локтях, плавно отвести плечи назад сдвинув лопатки, досчитав до 5 расслабиться. Сделать 10 повторов.
• Опустить руки вниз, вращать плечами вперёд и назад по кругу 20-25 раз. Затем столько же вращать каждым плечом по отдельности.
• Сесть, положить ладони на затылок, сделать вдох, отвести локти назад, просидеть в таком положении 5 секунд. Выдохнуть, расслабить руки. Повторить 10 раз.
• Продолжая находиться в положении сидя, положить руки на коленки и напрячь все мышцы. Через 5 секунд расслабиться. Повтор 10 раз.
• Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
• Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
• Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
• Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем ее на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.
• Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Для позвоночника упражнения выполняются на полу, лежа на спине

• Прямые руки поднять вверх и завести за голову, вытягивать правую руку и левую ногу как можно дальше, затем сменить сторону;
• Поднимать правую, затем левую прямую ногу на 15см над уровнем пола;
• Согнуть ноги, поставить их на пол, приподнимать таз вверх (плечи и руки на полу);
• Поочередно обхватывать согнутые ноги руками, приводя их к животу;
• Согнуть обе ноги в коленях и положить их на пол сбоку от тела вправо, затем перевести в исходное положение, потом влево;
• Поднять руки и ноги под прямым углом и потрясти ними.

Для тазобедренных суставов лежа на полу лицом вверх

• Отвести выпрямленную ногу в сторону;
• Поднимать ноги на 90 градусов по очереди;
• Двигать ногами, как на велосипеде;
• Набросить на стопу пояс или ремень и медленно тянуть ногу к себе, тазовые кости при этом плотно прижаты.

В положении стоя

• Поместить руки на поясницу и двигать тазом по кругу в одну и другую сторону;
• Пятки и носки вместе, согнуть правую ногу, немного приподнять и опустить на 10 см правее от исходного положения, вернуться обратно. Колено при этом описывает полукруг. Сменить сторону;
• Поднять ногу на носок, не сгибая в колене, задержаться на 10 счетов и опустить, повторить для другой ноги.

При поражении коленного сустава стоя на полу

• Выполнять круговые движения коленными суставами;
• Ходьба на месте с выполнением поднимания бедра;
• Ходьба на месте с выполнением захлеста голени назад;

Для кистей рук сидя на стуле

• Руки выпрямить перед собой, кисти поднять вверх и потянуть на себя, затем опустить вниз и максимально согнуть;
• Собрать пальцы в кулак и выполнять круговые движения в одну и другую сторону;
• Сплести пальцы и совершать волнообразные движения запястьями;
• Сложить руки перед собой в молитвенном жесте, давить ладонями друг на друга; потрясти кистями;
• Совершать кистями движения, как при вкручивании лампочки, постепенно ускоряя темп.

Лучше всего чередовать приведенные комплексы, чтобы не допускать переутомления. Важное правило- ни одно из упражнений нельзя делать через силу. Все ощущения должны быть комфортными. При регулярных и целеустремленных тренировках постепенно амплитуда движений увеличивается.

Здоровый образ жизни, физические упражнения, лечебная гимнастика, массаж, правильное питание и солнечные ванны, большой и верный шаг в лечении остеопороза.