Разработка урока Как научиться управлять своими эмоциями.
план-конспект урока на тему

Разработка урока

«Как научиться управлять своими эмоциями».

Длительность – 40 мин.

Тип урока – практическое занятие

Цель: формировать у обучающихся навыки эффективного управления эмоциями;

Задачи:

1. Дать основу позитивной модели мышления и показать принцип её работы;
2. Помочь обучающимся достичь гармонии с собой и взаимопонимания с окружающими;
3. На примерах пояснить принцип эмоциональных реакций

Дорогие друзья!

Все мы, хотим мы того или нет, испытываем огромную гамму эмоций. Конечно, смена настроения во многом зависит от темперамента и внешних обстоятельств. Но ведь изменения в наших эмоциях могут как помогать нам, так и мешать.

Следовательно, важно научиться держать эмоции под контролем.

Эмоция это наш ответ окружающему миру, но то, каким будет, зависит от нас! Пребывать в ощущении радости конечно прекрасно, однако чаще нас заставляют погружаться именно эмоции отрицательные – обида, нервозность и печаль. Но как же они формируются? Определённый поток событий даёт нам возможность подумать, вслед за мыслями приходят эмоции, а они и формируют чувства, то есть эмоцию имеющую конкретный адрес. Сам факт плохим или хорошим быть не может, его могут окрасить только наши мысли. Именно поэтому важно понять – это ваш взгляд, и ничей больше.

Сейчас мы с вами попробуем на простых примерах прояснить этот механизм. В ситуациях, на первый взгляд однозначных, мы будем искать нестандартные выводы.

Итак, прекрасное летнее утро, которое вы запланировали провести в парке на пробежке омрачает дождь, что в этом может быть хорошего?

*можно не ходить на пробежку, остаться дома и дать себе возможность отдохнуть

*в дождь очень приятно посидеть дома, попить чаю

*после дождя на улице удивительная атмосфера – запах свежести, приятный холодок

У вас произошла небольшая ссора с другом/подругой из-за ерунды. Какие могут быть положительные моменты?

*ссоры помогают выразить свои эмоции и снять напряжения

*переживаемые вместе испытания помогают сплотиться

*через какое-то время вы сможете от души посмеяться над этой историей

По дороге домой вы попали в жуткую пробку

*можно почитать книгу или послушать музыку, словом заняться тем, на что дома время находится реже

*пробка – отличное время, чтобы подумать и насладиться временем спокойствия

Таких примеров можно привести очень много. Не всегда легко найти положительные моменты, но это – всего лишь вопрос сноровки.

Бывают ситуации, которые затянулись и не дают вам покоя. А значит нужно использовать перемену эмоций в свою пользу. Этому хорошо способствует упражнение «эмоциональна октава».

Слова положительно окрашенные, такие как «успех», «позитив», «радость» нужно произнести восемь раз подряд – но начинать нужно с шёпота, и заканчивать восторженным криком. Попробуйте и убедитесь – это здорово помогает.

 Главное, что следует помнить – вы и ваши эмоции не одно и то же, вы управляете ими и никак не иначе. И хотя это бывает очень сложно – вспоминайте об этом почаще.

И в завершении мне хотелось бы рассказать вам притчу:

 «Расстроенный инструмент»

— Сегодня ужасный день. Все, как будто сговорившись, заставляют меня нервничать, злиться и раздражаться, — сказал один человек другому.

— И не говори, — ответил его знакомый музыкант, — у меня подобные проблемы. Сегодня все, как назло, трогают мою скрипку. Из-за этого она расстраивается, после чего на ней невозможно играть.

— Так почему же ты не настроишь её как надо и не спрячешь в футляр, чтобы неумелые руки не расстраивали её и не издавали диссонирующих звуков, режущих твой чувствительный слух? Тебе не кажется, что в этом виноват только ты сам? Почему ты позволяешь, кому не лень играть на твоём инструменте?

— Я вижу, дорогой друг, что ты хорошо разбираешься в музыке. Так почему же ты сам не применишь эти знания к своему «инструменту»? Почему ты сам позволяешь всем подряд «играть» на чувствительных струнах твоей души то, что им вздумается? Почему, вместо того чтобы научиться играть песнь любви, терпения и прощения, ты играешь траурный марш обиды и похоронный марш злобы? Тебе не кажется, что в этом виноваты не люди, действующие тебе на нервы, а ты сам? Знай, ты можешь выбирать, играть ли самому или позволять играть другим.

                                  Выбор за тобой!