Презентация по фитнесу. (вводное занятие)
презентация к уроку

Слайд 1

Слайд 2

Что такое фитнес? Фитнес — это комплекс спортивных мероприятий, направленных на укрепление здоровья, поддержание физической формы и общего благополучия организма.

Слайд 3

Цель фитнеса Основная цель фитнеса — поддержание и улучшение здоровья человека. Она достигается через разнообразные виды тренировок, такие как: аэробика, силовые упражнения, растяжка и кардио . А также через правильное питание и отказ от вредных привычек.

Слайд 4

Инвентарь Диски Медбол Фитбол BOSU (босу) Изотоническое кольцо Body pump ( бодипамп ) Body bar ( бодибар ) Степ-платформа Блок для йоги Ролик для йоги TRX- петли Фитнес-резинка Гантели Гиря

Слайд 5

Виды фитнеса

Слайд 6

Аэробные направления Классическая аэробика — это знакомый всем вид фитнеса, включающий в себя ритмичные движения, ориентированные на улучшение кислородопотребления и укрепление сердечно-сосудистой системы. Энергичные шаги, подъёмы, и прыжки объединяются в динамичную тренировку, которая активизирует весь организм. Степ-аэробика основана на использовании специальных степ-платформ, которые выводят тренировки на небольшую высоту. Этот вид занятий разнообразит обычные аэробные упражнения и позволит поработать над координацией и балансом, укрепляя ноги, ягодицы и сердечно-сосудистую систему. Фитбол -аэробика — это занимательные тренировки с использованием больших мячей. Такая экипировка сильнее нагружает мышцы кора, повышая стабильность и улучшая равновесие. BOSU — ещё один интересный подход к привычному аэробному фитнесу, включающий в себя использование полусферической платформы. Эта уникальная тренировка акцентирует внимание на укреплении ядра тела, усилении мышц ног и развитии стабильности.

Слайд 7

Силовые направления (анаэробные) Функциональный тренинг — это вид тренировок, ориентированный на улучшение качества нашей повседневной активности и общей подвижности. Тренировки включают разнообразные упражнения, направленные на развитие силы, гибкости и координации. Основной принцип функционального тренинга — делать упражнения, которые эффективны и полезны в повседневной жизни. BodyPump — это силовая тренировка с использованием небольших гантелей и лёгких штанг. Основное внимание здесь уделяется укреплению мышц верхней и нижней частей тела, а также интенсивному сжиганию жира. Музыкальное сопровождение и динамичные упражнения делают тренировку энергичной и мотивирующей. Сайклинг , или велотренинг , также обычно включают в силовые направления фитнеса, хотя в первую очередь он ориентирован на кардионагрузку . Активные тренировки на велотренажёре акцентируют внимание на мышцах ног, ягодиц и сердечно-сосудистой системе. Super Strong — это направление, придуманное для тех, кто стремится к максимальному развитию мышечной силы. Такие тренировки включают в себя работу с отягощениями и высокую интенсивность, способствуя формированию крепкой и выносливой мускулатуры. Body Sculpt — идеальный выбор для тех, кто хочет сконцентрироваться на формировании силовой выносливости и построении красивого тела. Тренировки включают разнообразные упражнения с гантелями и собственным весом, направленные на каждую группу мышц в отдельности. Power Body — это высокоинтенсивная силовая тренировка, сочетающая в себе элементы функционального тренинга и классических упражнений. Такие занятия разработаны для максимального воздействия на все группы мышц и укрепление всего тела.

Слайд 8

Танцевальные направления Зумба — это динамичное сочетание танцевальных движений и кардионагрузки под латиноамериканскую музыку. Энергичные ритмы и простые шаги делают зумбу доступной для всех возрастов и уровней подготовки. Латина — это страстные танцы, вдохновлённые культурой латиноамериканских стран. Сальса, ча-ча-ча, румба — каждый танец обладает своей уникальной энергетикой и стилем. Латинские танцы развивают координацию, гибкость и поднимают настроение. Восточные танцы — направление, пришедшее к нам с Ближнего Востока и Арабских стран. Подчёркивает грацию движений, укрепляют мышцы кора и развивают пластичность. Pole dance — танец на пилоне, который также стал очень популярным видом фитнеса. Это сочетание танцевальных элементов и энергозатратных тренировок с использованием пилона, которые развивает силу, гибкость и координацию. Hip - hop — динамичный и выразительный танец, зародившийся в американской уличной культуре. Хип-хоп-тренировки помогают улучшить физическую форму, развить чувство ритма и отлично провести время под яркую музыку. Стрип - пластика — чувственный танец, сочетающий элементы современной хореографии, гимнастики и стриптиза. Это направление развивает гибкость, координацию и способствует улучшению самооценки.

Слайд 9

Микс аэробики и восточных единоборств Тай - бо — это энергичная тренировка, за возникновение которой стоит поблагодарить тренера Билли Блэнкса . Включающая элементы бокса, карате, тхэквондо и аэробики, Тай- бо обеспечивает интенсивную кардионагрузку , улучшает гибкость и силу. Ки - бо — это уникальное сочетание карате и аэробики. Ки- бо акцентирует внимание на динамичных ударах и блоках, которые поддерживают высокую интенсивность тренировок. Фитбоксинг — это динамичное сочетание бокса и аэробики, направленное на улучшение сердечно-сосудистой системы, координации и общей физической формы. Удары в воздух и по специальным мешкам делают эту тренировку не только эффективной, но и увлекательной.

Слайд 10

Оздоровительный фитнес Калланетика — это уникальная система упражнений, созданная Кэллан Пинкни , призванная развивать гибкость, укреплять мышцы и повышать тонус тела. Эта техника включает в себя плавные, управляемые движения, направленные на поддержание здоровья суставов, улучшение работы позвоночника и формирование идеальной осанки. Суставная гимнастика ориентирована на поддержание подвижности суставов и профилактику заболеваний опорно-двигательной системы. Специальные упражнения способствуют укреплению связок и мышц, что важно для сохранения мобильности на протяжении всей жизни. Бодифлекс — это уникальная методика, сочетающая в себе элементы дыхательных практик и лёгких физических упражнений. Основной фокус здесь делается на правильном дыхании, что способствует не только укреплению мышц, но и поддержанию эмоционального равновесия. Оксисайз — это комбинация физических упражнений и правильной дыхательной гимнастики. Тренировки ориентированы на улучшение качества кровообращения, поддержание оптимального уровня кислорода в организме и общее оздоровление. Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов.

Слайд 11

Пилатес — это комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом, нацеленный на укрепление мышц, улучшение осанки и развитие гибкости. Сфокусированные движения и акцент на корректном дыхании помогают достичь баланса между телом и разумом. Йога — древняя индийская практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Она способствует гибкости, силе и психологическому благополучию, позволяя находить внутренний покой в суете современного мира. Стретчинг — вид тренировок, направленных на растяжение мышц, повышение их эластичности и улучшение общей подвижности. Эта практика способствует предотвращению травм, расслабляет и дарит ощущение свободы в теле. Цигун — традиционная китайская практика, сочетающая медитацию, дыхательные упражнения и медленную гимнастику. Со стороны она может показаться простой, но при этом способна восстановить баланс энергии в организме, укрепить иммунитет и обеспечить психоэмоциональное равновесие. А также цигун практически не имеет никаких противопоказаний!

Слайд 12

Аквааэробика Аквааэробика — это направление фитнеса, в котором все упражнения выполняются в воде, предоставляя спортсменам уникальные преимущества и ощущения. Принципы аквааэробики основаны на использовании водного сопротивления для укрепления мышц и улучшения кардиовыносливости . Вода создаёт нежное давление, смягчая удары и уменьшая риск травм. Что особенно важно для людей с проблемами суставов.

Слайд 13

Физические составляющие фитнеса Фитнес здоровье Фитнес мастерство Факторы, которые имеют непосредственное отношение к здоровью и самочувствию. (именно на это нацелено большинство фитнес-программ) Факторы, которые имеют отношение к навыкам и умениям (сфокусированные спортивно-тренировочные программы) Состав тела Выносливость ССС Гибкость Мышечная выносливость Мускульная сила Ловкость Чувство равновесия Координация Мощь Время реакции Скорость

Слайд 14

Компоненты фитнес здоровья 1. Состав тела – это отношение массы жира к остальной массе тела. 2. Выносливость ССС (аэробный фитнес) – это способность поддерживать минимальный уровень активности с учетом основных групп мышц в течении определенного времени, минимально 15-20 минут. 3. Гибкость – это амплитуда и свобода движений в суставах. 4. Мышечная выносливость – определяется способностью мышцы или группы мышц выполнять какие либо движения или повторять его без появления чувства усталости в течении определенного времени. 5. Мускульная сила– это сила, которой обладает отдельная мышца или группа мышц, что определяет какой вес вы можете поднять или толкнуть. 6. Ловкость – это способность быстро изменять направление движения или распределять вес теля, сохраняя при этом контроль над своим телом.

Слайд 15

Компоненты фитнес мастерства 1. Чувство равновесия – определяет способность уверенно стоять неподвижно, не передвигаться, не раскачиваться. 2. Координация движений – определяет способность точно, ритмично и своевременно совершать последовательность движений. 3. Мощь – это сочетание силы и скорости, с которой выполняется движение. 4. Время реакции – это время, которое требуется для физического реагирования на определенную ситуацию. 5. Скорость – это способность двигаться быстро.

Слайд 16

Фитнес упражнения Упражнения для фитнеса – это движения, выполнение которых позволяет достичь поставленной цели. Фитнес упражнения созданы для реализации следующих возможностей: Набор мышечной массы Жиросжигание Поддержание формы Улучшение физического и психического здоровья

Слайд 17

При разработке фитнес-программ необходимо учитывать: возраст; половые особенности; индивидуальное состояние здоровья; физическое развитие и физическую подготовленность; предыдущий двигательный опыт; соблюдать принципы точного дозирования физических нагрузок.

Слайд 18

Терминология фитнеса Подход – это выполнение определенного количества повторений в упражнениях без отдыха. Повторения – это выполнение одного упражнения несколько раз в рамках одного подхода. Темп – скорость выполнения повторений упражнения. Отдых – это время, которое затрачивает спортсмен на восстановление после выполнения подхода или упражнения. Отказ – это невозможность выполнения очередного повторения в упражнении, при сохранении правильной техники. Тренировочный цикл – это время, за которое спортсмен выполняет работу по всем целевым задачам.

Слайд 19

Разминка Разминка – комплекс упражнений, направленный на подготовку тела к физической нагрузке, который поможет избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Структура фитнес разминки 1. Ходьба на месте (1 мин) 2. Суставная гимнастика (2-3 мин) 3. Динамическая растяжка мышц (2-3 мин) 4. Кардио разогрев (2-3 мин) 5. Восстановление дыхания (30 с.-1 мин)

Слайд 20

Напишите название инвентаря, изображенного на рисунке. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Слайд 21

Ответьте на вопросы. 1. Что такое фитнес? 2. Как называется вид фитнеса, основанный на использовании специальных степ-платформ? 3. Как называется вид фитнеса, основанный на использовании больших мячей? 4. Как называется силовая тренировка с использованием небольших гантелей и лёгких штанг? 5. Что такое «сайклинг»? 6. Как называются тренировки с динамичным сочетанием танцевальных движений и кардионагрузки под латиноамериканскую музыку? 7. Стретчинг с использованием гамаков – это… 8. Какая структура фитнес разминки? 9. Что необходимо учитывать при разработке фитнес-программ? 10. Для чего нужна разминка перед тренировкой?