Методическая разработка "Комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Базовый уровень".
методическая разработка

Слайд 1

Методическая разработка Комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Базовый уровень.

Слайд 2

1. Разгибание спины Как делать: Лягте на пол на живот, вытяните руки вперед. Поднимите одновременно руки и ноги вверх, затем опустите. Делайте по 25-30 повторений. Можно усложнить это упражнение, если делать его так, чтобы у вас ладошка лежала одна на другой, а стопы были сведены вместе. Важно: не забрасывайте голову наверх, она должна быть продолжением туловища, не разводите широко руки и ноги, старайтесь держать их на ширине плеч.

Слайд 3

2. «ЛОДОЧОКА» Как делать: Лягте на пол на живот, вытяните руки вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Делайте быструю смену рук и ног. Делайте 40 повторений. Важно: не забрасывайте голову наверх, она должна быть продолжением туловища, не разводите широко руки и ноги, старайтесь держать их на ширине плеч.

Слайд 4

3. «Плывем брассом» Как делать: Лягте на пол на живот, вытяните руки вперед. Согните руки в локтях, примерно до 90 градусов. Согнутые руки в локтях уведите за спину, при этом у вас должны сводиться лопатки. Затем снова выпрямите руки перед собой. Делайте 40 повторений. Важно: когда сводите лопатки, держите спину высоко, при этом не поднимайте голову, только макушка тянется вперед.

Слайд 5

4. «ЛОДОЧОКА в статике» Как делать: Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите спину как можно выше и задержитесь так на 40-60 секунд. Затем опустите спину на пол для отдыха на 20 секунд. Затем снова поднимите корпус и задержитесь так на 40-60 секунды. Делайте по 3-4 повторения. Важно: держать спину высоко даже на последних секундах, для начала можно положить стопы под кровать или диван, если нет партнера, который подержит вам стопы.

Слайд 6

5. подъемы ног на животе Как делать: Лягте на пол на живот, руки согнутые в локтях положите перед собой, голова смотрит в пол и лежит на руках. Поднимите две ноги одновременно как можно выше. Затем опустите ноги на пол. Делайте по 30-40 повторений. Важно: держать ноги прямые, не сгибать колени и не разводить ноги широко!