Методическая разработка "Комплекс упражнений на укрепление мышц ног для начинающих"
презентация к уроку
В презентации представлены простые виды упражнений на укрепление мышц ног с картинками, с описанием правильтного выполнения. Можно использовать для первого года обучения учащихся в обьединениях физкультурно-спортивной направленности.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 metodicheskaya_razrabotka_nogi_1.pptx | 2.78 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
1. Присед с весом тела Как делать: Станьте, поставьте ноги примерно на ширине плеч и немного разведите носки врозь, перенеся вес тела на пятки. Наклоните корпус вперед, отведите таз назад и опуститесь в присед. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу. Оттолкнитесь пятками и выпрямите корпус, вернувшись в исходное положение. Во время подъема зажмите ягодицы, и напрягите мышцы кора. Делайте 30 повторений.
2. Выпады назад с поднятием колена Как делать: Начните с положения стоя, ноги примерно на ширине плеч. Сделайте шаг назад левой ногой, приземляясь на носок и сгибая оба колена до образования прямого угла. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя. Поднимаясь, притяните левое колено к груди. Повторите на другую ногу. Делайте 30 повторений
3. Приседание плие с подъемом на носки Как делать: Встаньте, разведя ноги шире плеч, носки врозь, руки на бедрах или впереди на уровне груди. Присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Оставаясь в положении приседа, оторвите обе пятки от пола и задержитесь на две секунды. Опустите пятки на пол. Делайте 25 повторений.
4. Присед с выпрыгиванием Как делать: Станьте, разведите стопы немного шире бедер. Наклонитесь вперед, отведите таз назад, опуститесь в присед. Сгибайте колени, пока бедра не образуют параллель с полом. Выпрыгните вверх как можно выше, выпрямляя ноги. Помогайте себе руками, опуская их вдоль тела, держите спину прямой и приподнимайте грудную клетку. Приземляйтесь на мягкие колени. Тут же уходите в следующий присед. Сделайте 20 повторений.
5. Бег с высоким подниманием колен с касаниями Как делать: Станьте лицом к скамье или ящику (или стулу, если нет другого варианта), руки на поясе или вдоль тела. Коснитесь скамьи носком левой ноги, затем смените ноги и коснитесь ее носком правой стопы, быстро сменяя ноги. На протяжении всего упражнения выпрямляйте спину и поднимайте грудную клетку. Делайте 25 повторений.
6. Боковые выпады Как делать: Станьте, стопы на ширине бедер. Сделайте широкий шаг вправо. Согните правое колено и отведите таз назад, удерживая левую ногу прямой. Сохраняйте грудную клетку поднятой и зажимайте мышцы кора. Повторите с другой ноги. Сделайте 20 повторений на каждую ногу
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса
Задание по адаптивной физической культуре для дистанционного выполнения....
Методическая разработка "Учебное занятие «Укрепление мышц спины»
Методическая разработка учебного занятия дополнительной общеобразовательная общеразвивающей программы «Основы современной хореографии» позволит научить учащихся правильному выполнению...
Методическая разработка "Комплекс упражнений для укрепления мышц ног (продвинутый уровень)".
В презентации представлены более сложные виды упражнений на укрепление мышц ног с картинками, с описанием правильного выполнения. Можно использовать для 2-го, 3-го годов обучения учащихся в обьединени...
Методическая разработка "Комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Продвинутый уровень".
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц спины для продвинутого уровня подготовки учащихся в картинках с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для 2-го...
Методическая разработка на укрепление мышц кора "Упражнения на мышцы пресса. Базовый уровень"
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц пресса для начинающего уровня подготовки учащихся в картинках с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для первого го...
Методическая разработка на укрепление мышц кора "Упражнения на мышцы пресса. Продвинутый уровень"
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц пресса для продвинутого уровня подготовки учащихся в картинках с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для 2-го и 3-...
Методическая разработка "Комплекс упражнений на укрепление мышц спины. Базовый уровень".
В презентации представлены упражнения для укрепления мышц спины для начального уровня подготовки учащихся, в картинках, с описанием правильного выполнения упражнения. Можно использовать для 1-го года ...