стр.

1. ПАСПОРТ  РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

2. СТРУКТУРА И  СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

7

3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ  УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

14

4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

15

Вид учебной работы

Количество часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

175

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

117

в том числе:

практические занятия

117

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

58

- составить режим дня, комплекс гигиенической и производственной гимнастики

2

- анамнез

1

- переменный бег  3000 м

6

- кроссовый бег по пересеченной местности

6

- прыжки со скакалкой

3

- челночный бег

2

- участие в соревнованиях по футболу волейболу, баскетболу различного уровня в зависимости от физической подготовленности

1

- занятия в тренажерном зале на тренажерах

8

- прыжки в длину с места

2

- аутотренинг

2

- тестирование состояния здоровья

2

- подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши) и на низкой - перекладине из виса лежа (девушки)

3

- поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой

2

- наклоны вперед из положения стоя

2

- подъем переворотом в упор на перекладине

4

- лыжные прогулки в парковой зоне

6

- освоение спусков с небольших склонов

6

Промежуточная аттестация в экзамена

Номера уроков

Содержание учебного материала, лабораторные работы и практические занятия,

самостоятельная работа обучающихся

Объем часов

Самост. работа

Уровень освоения

1

2

3

4

5

Раздел 1. Теоретические сведения. Основы знаний здорового образа жизни

1

1

 Физическая культура в обеспечении здоровья.

Самостоятельная работа:

составить режим дня, комплекс гигиенической и производственной гимнастики

Контрольные испытания:

ФО (фронтальный опрос)

Раздел 2. Легкая атлетика.

8

2

 ТБ  на уроках легкой атлетики. Кроссовая подготовка. Бег на короткие дистанции.

1

2

3

История развития спорта. Низкий старт.

1

2

4

Совершенствование низкого старта; спринт,   бег 100 метров,

1

2

5

Совершенствование эстафетного бега

1

2

6

Разучивание прыжка в длину «согнув ноги»,

1

2

7

КУ – бег 100 метров, совершенствование эстафетного бега

1

2

8

Совершенствование прыжков в длину «согнув ноги»,

1

2

9

Совершенствование метания гранаты

1

2

10

Учет прыжка в длину способом «согнув ноги»,

1

2

11

Учет метания гранаты

1

2

12

Развитие выносливости; КУ – 1000 метров

1

2

13

Совершенствование эстафетного бега  4 х100м,

1

2

14

Эстафетный бег  4х400м;

1

2

15

Бег по прямой с различной скоростью,

1

2

16

 Равномерный бег на дистанцию 2000 м (дев), 3000 м. (юн)

1

2

17

Прыжки в длину  с разбега способом «согнув ноги»,

1

2

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА:

переменный бег  2000 м (дев), 3000 м. (юн)

кроссовый бег по пересеченной местности;

прыжки со скакалкой;

челночный бег.

 Бег100 м,

бег 1000 м.

Контроль по разделу:

нормативы: бег 100 м, 6 – минутный бег, бег 1000 м., 2000 (дев.), 3000м. (юн)., метание гранаты, эстафетный бег.

Раздел 3. Волейбол

9

18

Техника безопасности игры в волейбол. Правила игры.

1

2

19

Исходное положение (стойки), перемещения.

1

2

20-21

Передача назад.  Передача вперед.

2

2

22-23

Передача в прыжке. Нижняя прямая подача

2

2

24-25

Прием мяча снизу двумя руками. Прямой нападающий удар.

2

2

26

Прием мяча снизу одной рукой.

1

2

27

Прием мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину.

1

2

28

Прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на груди-животе.

1

2

29-30

Блокирование. Передача в зону 3 после подачи.

2

2

31-32

Тактика нападения.

2

2

33-34

Тактика защиты.

2

2

35-36

Игра по правилам.

2

2

Контрольные упражнения: прыжки в длину с места.

подача на точность;

 прыжки со скакалкой.

Самостоятельная работа:

участие в соревнованиях по волейболу различного уровня в зависимости от физической подготовленности.

Раздел 4. Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах.

12

37

Техника безопасности занятий.

1

2

38-39

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

40

Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов.

1

2

41-42

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

43

Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности.

1

2

44-45

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

46

Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении.

1

2

47-48

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

49

Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата.

1

2

50-51

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

52-53

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

54-55

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

56-57

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

58-59

Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп

2

2

Самостоятельная работа:

составить режим дня, комплекс гигиенической и производственной гимнастики

Изучить влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности.

Контрольные упражнения:

составить комплекс упражнений на развитие основных групп мышц.

Сгибание рук в упоре лежа

Раздел 5. Гимнастика

4

60

 Техника безопасности при занятиях гимнастикой.

1

2

61

 Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению.

1

2

62-63

 Развитие выносливости.

2

2

64

 Составление и проведение комплексов утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей  профессиональной деятельности обучающихся.

1

2

65-66

Развитие гибкости.

2

2

67-68

Дифференцированный зачет

2

2

Самостоятельная работа:

выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

Раздел 6.  Лыжные гонки

8

69-70

Основные элементы тактики  в лыжных гонках. Правила соревнований. ТБ  при занятиях лыжным спортом. Первая помощь при травмах и обморожениях.

2

2

71-72

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

2

2

73-74

Переход с одновременных лыжных ходов на попеременные.

2

2

75-76

Преодоление подъемов и препятствий.

2

2

77-78

Переход с хода на ход в зависимости от условий лыжни  и состояния трассы..

2

2

79-80

Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование.

2

2

81

Прохождение дистанции 5 километров девушки и до 8 километров юноши.

1

2

82

Основные элементы тактики  в лыжных гонках. Правила соревнований.

1

2

83-84

КУ- прохождение дистанции на время.

2

3

Самостоятельная работа:

оказать первую помощь при обморожениях;

преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма.

Контрольные упражнения:

норматив: бег на лыжах 3 км.

Раздел 7. Баскетбол

11

85

 Техника безопасности игры в баскетбол. Правила игры.

1

2

86-87

Ловля и передача мяча.

2

2

88

Ведение мяча.

1

2

89

 Броски мяча в корзину (с места, в движении, прыжком).

1

2

90

Вырывание и выбивание  мяча(приемы овладения мячом).

1

2

91

  Прием техники защиты – перехват.

1

92-93

Приемы, применяемые против броска, накрывание.

2

2

94-95

Тактика нападения.

2

2

96-97

 Тактика защиты.

2

2

98-99

Индивидуальные действия в нападении

2

2

100-101

 Штрафной бросок.

2

2

102-103

 Игра по упрощенным правилам баскетбола.

2

2

104-105

Индивидуальные действия в  защите.

2

2

106-107

 Игра по правилам баскетбола

2

2

Контрольные упражнения:

прыжки в длину с места.

Самостоятельная работа:

 Участие в соревнованиях по баскетболу различного уровня в зависимости от физической подготовленности

Раздел 8.  Легкая атлетика

5

108-109

Высокий старт ; бег – 1 км.; финиширование.  Подвижные игры

1

2

110-111

Бег 100 м. Подвижные игры

2

2

112-113

 Бег на среднюю  дистанцию 400м(дев); 800 м. (юн)..  

2

2

114-115

Бег на длинную  дистанцию  2000м. (дев)., 3000 м (юн.).

2

2

116

Промежуточная аттестация в форме дифференцированного зачета

1

3

117

Промежуточная аттестация в форме  дифференцированного зачета

1

3

Всего за учебный год

117

58

2

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

-влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

-способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

-правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности.

Индивидуальная, устная

-выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

-выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

-проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

Индивидуальная, визуальная

-выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

-выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

-проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

Коллективная, практическая

-бег100 м, 6 – минутный бег, кросс  2000м. (дев)., 3000 м (юн.).

Коллективная, практическая

-оказать первую помощь при обморожениях;

-преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

-выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма.

Индивидуальная, практическая

-нормативы: бег на лыжах 3 км. (дев); 5 км. (юн).

Коллективная, практическая

-составлять комплексы производственной гимнастики;

-выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по гимнастике при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма.

-контрольные нормативы гимнастических упражнений;

-принципы построения самостоятельных занятий по развитию таких физических качеств как гибкость и ловкость.

Индивидуальная, практическая

-нормативы: наклон вперед из положения стоя, приседание на одной ноге с опорой на стену, поднимание ног в висе до касания перекладины.

Коллективная, практическая

-нормативы: челночный бег.

Коллективная, практическая

-организовать соревнования по баскетболу;

-играть защитником и нападающим;

-выполнять штрафные броски.

Индивидуальная, практическая

-прыжки в длину с места.

Коллективная, практическая

-организовать соревнования по волейболу;

-играть защитником и нападающим.

Индивидуальная, практическая

-прыжки со скакалкой.

Коллективная, практическая

-составить комплекс упражнений на развитие основных групп мышц.

Индивидуальная, практическая

-подтягивание на высокой перекладине.

Коллективная, практическая

№

Физические способности

Контрольное

упражнение (тест)

Возраст, лет

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег

30 м, с

16

17

4,4 и

выше

4,3

5,1–4,8

5,0–4,7

5,2 и ниже

5,2

4,8 и

выше

4,8

5,9–5,3

5,9–5,3

6,1 и ниже

6,1

2

Координационные

Челночный бег

3×10 м, с

16

17

7,3 и

выше

7,2

8,0–7,7

7,9–7,5

8,2 и ниже

8,1

8,4 и

выше

8,4

9,3–8,7

9,3–8,7

9,7 и ниже

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230 и

выше

240

195–210

205–220

180 и ниже

190

210 и

выше

210

170–190

170–190

160 и ниже

160

4

Выносливость

6-минутный

бег, м

16

17

1500 и выше

1500

1300–1400

1300–1400

1100

И

ниже

1100

1300 и выше

1300

1050–1200

1050–1200

900 и ниже

900

5

Гиб-кость

Наклон вперед из положения стоя, см

16

17

15 и

выше

15

9–12

9–12

5 и

ниже

5

20 и

выше

20

12–14

12–14

7 и ниже

7

6

Сило-вые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)

16

17

11 и

выше

12

8–9

9–10

4 и

ниже

4

18 и выше

18

13–15

13–15

6 и ниже

6

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 2000 м (мин, с)

11,00

13,00

б/вр

2. Бег на лыжах 3 км (мин, с)

19.00

21,00

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с)

1,00

1,20

б/вр

4. Прыжки в длину с места (см)

190

175

160

5. Приседание на одной ноге,

опора о стену (количество раз на каждой ноге)

8

6

4

6. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз)

20

10

5

7. Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

8,4

9,3

9,7

8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

10,5

6,5

5,0

9. Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики

– производственной гимнастики

– релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

Бег 3000 м (мин, с)

12,30

14,00

б/вр

Бег на лыжах 5 км (мин, с)

25,50

27,20

б/вр

Плавание 50 м (мин, с)

45,00

52,00

б/вр

Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)

9,5

7,5

6,5

Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

13

11

8

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

12

9

7

Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

7,3

8,0

8,3

Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

7

5

3

Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики;

– производственной гимнастики;

– релаксационной гимнастики  (из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

• Прыжки со скакалкой

145

132

120