План- конспект тренировки по волейболу
план-конспект занятия на тему

Содержание

Дози-ровка

Организационно – методические указания

I. Вводная часть

1. Построение.

2. Эстафеты:

1) с бегом;

2) с переноской мячей.

3. Передача мяча над собой.

1) над собой.

2) за голову.

4. Построение.

18 мин.

1 мин.

8 мин.

8 мин.

1 мин.

По сигналу направляющие бегут до контрольной черты, касаются её одной рукой и, возвращаясь, передают эстафету.

Повторить эстафету, но с касанием линии двумя руками.

Построение команд такое же, у каждой команды 3 мяча. По сигналу первые игроки берут все 3 мяча и бегут с ними до контрольной линии, кладут мячи и возвращаются, передают эстафету касанием ладони второго игрока; второй бежит к мячам, берет все 3 и возвращается к своей команде, обязательно кладет их на пол и только после этого третий собирает мячи и опять несет их на контрольную линию. Повторить эстафету, но мячи переносить по одному.

50 передач мяча сверху; снизу. Высота не менее 3 метров

10 передач мяча сверху над собой в прыжке.

В тройках, средний игрок выполняют передачу за голову.

Смена средних через минуту.

II. Основная часть.

1. Нападающий удар из зоны 4 с передачи партнера.

2. Блокирование.

3. Блокирование.

1) имитация;

2) н/у с собственного подбрасывания.

4. Подача и приём мяча в четверках.

5. Двухсторонняя учебная игра.

64 мин.

14 мин.

8 мин.

10 мин.

12 мин.

20 мин.

Группа делится пополам, игроки располагаются в первых зонах , четвертых номерах, пятых номерах.

Из зоны 1 мяч бросают в зону 2, игрок 1 зоны выходит под этот мяч (бросает сам) и выполняет передачу над собой снизу, затем сверху в зону 4; игрок 4 зоны выполняет нападающий удар через сетку в зону 5, в зоне 5 играют в защите.

Перемещения (смена мест) 2-4-5-1.

Упражнение выполняется двумя мячами одновременно. Этим исключается попаданием мячом при н/у в пасующего игрока.

Находясь у сетки, из стойки волейболиста, игроки выпрыгивают и выносят руки над сеткой. Кисти рук и предплечье напрячь, кисти слегка наклонить вперед. Каждый выполняет 20 раз.

Стоя в парах, через сетку, игроки одновременно выпрыгивают и имитируют ударное движение руками, как при блокировании. Выполнить 10 раз подряд.

Руками сетку не трогать, а только чуть вперед наклонить кисти.

Также в парах, через сетку, один у сетки, другой на трехметровой линии, на противоположной стороне, с мячом. Второй подбрасывает мяч вперед к сетки на высоту 2 – 3 м. и выполняют н/у, прямо по направлению своего разбега, то есть не обводить блок, а блокирующий, определив направление разбега, должен выпрыгнуть напротив нападающего.

Один подает, на противоположной стороне его партнер принимает эту подачу и старается довести мяч до сетки в зону 2 или 3, где третий подбирает мяч и бросает его под сетку четвертому, который собирает мячи и отдает их подающему.

Каждый в каждого выполняют по 10 подач, в общей сложности один должен принять 30 подач. Засчитываются только те подачи, которые подаются точно в зону защитника.

Во время игры за правильно выполненный н/у или за три подряд выполненные подачи команда получает дополнительное очко. Игрока, сделавшего 3 ошибки, - менять.

Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.

III. Заключительная часть.

1. Построение.

2. Упражнения на расслаблении мышц.

3. Разбор занятия.

4. Организованный уход из зала.

8 мин.

1 мин.

4 мин.

2 мин.

1 мин.

Самостоятельно.

Указать на ошибки при выполнении заданий.