КОНСПЕКТ внеклассного занятия по Фитнесу «Фитбол»
план-конспект занятия на тему

Части занятий и их продолжительность

Частные задачи к конкретным видам деятельности

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

Организационно- методические указания

В

В

О

Д

Н

О

-

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

10-12 мин.

1.Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность студентов к уроку

2.Подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей работе.

3.Способствовать развитию

координационных способностей и вестибулярной устойчивости

I.Построение, сообщение о задачах урока.

II.Разминка

Упражнения на дыхание

1.Повороты головы

- 1-2 вправо

- 3-4 влево

2. Поднимание плеч

- 1-2 поочередно

- 3-4 одновременно

 3. Наклоны

- 1-2 вправо

- 3-4 влево

3.Поднимание стоп

- 1-2поочерёдно

- 3-4одновременно

III.Ходьба на месте

1.Open step с различными движениями рук

2.Step touch

3.V-step

4.Mamba

5. Step by step

с движениями рук

30 сек

Обратить внимание на внешний вид, наличие спортивной формы и спортивной обуви

Обратить особое внимание на дыхание

Обратить внимание спина прямая

Обратить особое внимание на дыхание

Обратить особое внимание на положении спины.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

29-32 мин.

1.Способствовать развитию косых мышц брюшного пресса

IV.Упражнение с фитболами

1. Приседания

И.п. – ноги врозь; мяч в руках

1-2 – сид

3-4 – возвращаемся в и.п.

6-8 раз

1.Обратить особое внимание: сид под углом 90 градусов

2.Способствовать развитию координационных способностей.

3.Способствовать укреплению ягодичных мышц и развитию координации

4.Способствовать укреплению мышц внутренней поверхности бедра

5. Растяжка

6. Способствовать развитию координационных способностей.

7. Способствовать укреплению мышц спины.

8. Способствовать укреплению верхней части пресса

9. Способствовать укреплению нижней части пресса

10. Способствовать укреплению ягодичных мышц

11. Способствовать укреплению мышц спины

12. Укрепление ягодичных мышц.

13. Укрепление верхней и нижней части пресса

2. Приседания около мяча

И.п. – выпад правой вперед; мяч на полу с правой стороны; руки на мяче.

- 1-2 – приседание левой ногой

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

3. Приседание около мяча

И.п. – выпад левой вперед; мяч на полу с левой стороны; руки на мяче.

- 1-2 – приседание правой ногой

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

4. Упражнение для внутренней поверхности бедра

И.п. – мяч между ног, ноги согнуты; руки вдоль туловища

- 1-2 – сжимаем мяч внутренней частью бедра; руки поднимаем вверх

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

5. Перекатывание

И.п. – ноги на ширине плеч; мяч на полу впереди; руки на мяче

- 1-2 – перекат мяча руками вперед

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

 6. Наклоны в стороны

И.п. – ноги на ширине плеч; руки подняты с мячом над головой

- 1-2 – наклон вправо

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

- 5-6 – наклон влево

- 7-8 – возвращаемся в и.п.

7. Упражнения для укрепления спины

И.п. – лежа на мяче; бедра прижаты к мячу; руки на мяче.

- 1-2 – подъем туловища с отведением рук в стороны

- 3-4 – возвращаемся в исходное положение

8. Упражнения на пресс

И.п. – лежа на мяче; руки согнуты за головой; ноги согнуты в коленях

- 1-2 – поднять верхнюю часть туловища

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

9. Упражнения на пресс

И.п. – лежа на мяче; руки согнуты за головой; ноги согнуты в коленях

- 1-2 – поднять верхнюю часть туловища, поворот направо

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

-5-6 – подъем верхней части туловища, поворот налево

-7-8 – возвращаемся в и.п.

10. Укрепление ягодичных мышц

И. п. – лежа на полу, стопы опираются на мяч.

- 1-2 – подтянуть колени к груди, перекатив мяч к ягодицам

- 3-4 – выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

11. Укрепление спины

И.п. – ноги врозь; мяч  в руках.

- 1-2 – наклон на 90 градусов

- 3-4 – поднять руки с мячом вверх

- 5-6 – возвращаемся в и.п.

12. Обратный мостик

И.п. – лежа на полу, руки выпрямлены в стороны,

- 1-2 – поднять ягодицы вверх.

- 3-4 – вернуться в и. п. 

13. Укрепление верхней и нижней части пресса

И.п. – лежа на спине; ноги согнуты под углом 90 градусов; мяч на ногах

- 1-2 – выпрямить ноги не опуская их на пол, мяч перекатывается в руки.

- 3-4 – возвращаемся в и.п.

6-8 раз

6-8 раз

 6-8 раз

6-8

раз

6-8

Раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

2.Обратить внимание на правильное положение туловища, ноги слегка согнуты в коленях

3.Обратить внимание на правильное положение туловища, ноги слегка согнуты в коленях

4.Обратить особое внимание на положение рук

5.Обратить особое внимание: спина ровная

6. Обратить особое внимание на спину

7. Обратить особое внимание на положение головы – опускать ниже горизонтали

8.Обратить особое внимание: не сцепляйте  кисти между собой; голова не выше горизонтали

9. Обратить особое внимание: не сцепляйте  кисти между собой; голова не выше горизонтали

10. Обратить особое внимание:

мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и дополнительно статически напрягите мышцы живота; на 3-4 Мяч должен откатиться в исходную

точку.

11. Обратить внимание на правильное дыхание

12. Обратить внимание: ладони направлены вниз и прижаты к полу; ноги прямые и расположены на фитнес-мяче, стопы натянуты на себя.

13. Обратить особое внимание:

не опускать ноги на пол.

Следите, чтобы тело образовало прямую линию; во время выполнения сохраняйте постоянным напряжение пресса

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

3- 4 мин.

1.Содействовать оптимизации функционального состояния организма уч-ся.

2.Восстановить психо-эмоциональный фон

3.Подвести итоги  урока, дать домашнее задание

IV. Стретчинг

1.Упражнения на гибкость, в положении лёжа,  сидя, стоя.

V. Упражнения на расслабление

VI.Построение, подведение итогов урока

2 мин.

1-2 мин.

1. Обратить внимание на дыхание

2.Осуществление визуального контроля за состоянием учащихся

3. Домашнее задание:

-приседания с фитболом;

-выпады с мячом в руках;

-упражнения на растяжку