"Оздоровительная фитнес - гимнастика для детей и взрослых"
рабочая программа

Опубликовано 12.02.2019 - 13:18 - Ноздрюхина Лариса Федоровна

Фитнес-методики доступны для людей любого возраста и физического состояния и имеют бесспорный положительный эффект оздоровления организма.

Скачать:

Вложение	Размер
Как сделать свое тело красивым и подвижным..	39.15 КБ

Предварительный просмотр:

Тамбовское областное государственное бюджетное

образовательное учреждение дополнительного образования

" Центр развития творчества детей и юношества"

Рекомендована к утверждению Экспертным советом ТОГБОУ ДО «Центр развития творчества детей и юношества»

протокол № ______

«_____» _____________________ 20____г.

Зав. отделом образовательной деятельности

_______________________ Сысоева Е.А.

Утверждаю

директор ТОГБОУ ДО «Центр развития творчества детей и юношества»

_______________________ Трунов Д.В.

Приказ № ________

от «_____» ___________________ 20____г.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

«Оздоровительная фитнес гимнастика

для детей и взрослых»

(на основе методики калланетика)

( для детей старшего школьного возраста, молодёжи и взрослых,

срок реализации один год ) .

Составитель :

Ноздрюхина Лариса Федоровна,

педагог дополнительного образования

Тамбов

2015

Краткая информационная справка

Сведения об авторе:

Ноздрюхина Лариса Федоровна - педагог дополнительного образования, первой квалификационной категории .

Тип программы - модифицированная .

Направление деятельности - физкультурно - спортивная .

Уровень освоения - краткосрочный .

Возрастной диапазон - старшие школьники, молодёжь, взрослые .

Первичная экспертиза и утверждение программы проведены на заседании Экспертного совета Центра творчества детей и юношества –

Контактный телефон: 72 - 44 - 95

Пояснительная записка

Актуальность

Научно−технический прогресс и как следствие гиподинамия, стрессовые ситуации, ухудшение экологии − все эти факторы неизменно приводят организм человека к истощению и ухудшению общего уровня здоровья, возникновению различных заболеваний, которые нередко сопровождаются еще и осложнениями. Поэтому на протяжении всей жизни необходимо заниматься профилактикой различного рода заболеваний, а начинать это следует уже со школьного возраста.

В последнее время появляются новые виды оздоровительных занятий, такие как оздоровительная физкультура. На этих занятиях используются инновационные фитнес технологии: степ-аэробика, аква-аэробика, пилатес, бодибилдинг, боевые искусства, калланетик, японская гимнастика, шейпинг, фитбол и другие. Возможности применения фитнес технологий широки, диапазон упражнений огромен. Они являются мощным комплексным средством и методом воздействия как в оздоровительном и образовательном, так и в воспитательном направлении развития личности человека.

Фитнес технология калланектика является одной из них.

Калланетика - уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп. Калланетик - это программа из 30 упражнений. Включает упражнения на все группы мышц, требует большого количества повторений и удерживания поз, обеспечивающие наилучшие условия для растягивания определенных групп мышц. Эти упражнения помогают войти в тонус мышцам и делают более подвижной костную систему, активизируют кровообращение, увеличивает дыхательный объем легких, стимулирует обмен веществ, благотворно действует на органы пищеварения, уменьшает вес, успокаивает нервную систему, обеспечивает хорошее самочувствие и стройную фигуру и формирует интерес у учащихся к занятиям и ведению здорового образа жизни.

Фитнес технология калланектика создана на основе различных видов восточных гимнастик.

Характерные особенности фитнес технологии калланектика:

• является эффективной формой физического укрепления организма;

• позволяет учесть индивидуальные и возрастные особенности личности;

• обладает высокой адаптируемостью, легко вписывается в систему общей физической подготовки, независимо от возраста учащихся и уровня их физического развития.

• повышает интерес учащихся к физической культуре и здоровому образу жизни;

- имеет бесспорный оздоровительный эффект.

Если систематически заниматься физическим развитием с включением в занятия фитнес технологии каланетика, это принесёт большую пользу - укрепится организм человека, улучшится работа органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Особенно полезна такая тренировка организма лицам с ослабленным здоровьем и людям пожилого возраста. Систематические занятия с использованием фитнес технологии калланектика способствуют развитию мышечной силы, гибкости тела, формированию и сохранению правильной осанки, повышению деятельности внутренних органов и центральной нервной системы.

Новизна

программы Оздоровительная фитнес гимнастика для детей и взрослых»

заключается в использовании инновационной оздоровительной фитнес технологии калланектика на занятиях двигательного типа для детей, молодёжи и взрослых в учреждении дополнительного образования.

Отличительной особенностью программы «Оздоровительная фитнес гимнастика для детей и взрослых с использованием фитнес технологии калланектика» является уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями , совмещает в себе тренировку на устойчивость с растяжкой и управлением дыханием. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц. Занятие проходит в медленном темпе и не требует использования оборудования.

Структура занятий с использованием фитнес технологии калланетика:

1. Разминка. Динамические упражнения;

2. Статические упражнения (красивый живот, стройные ноги, ягодицы и бёдра);

3. Упражнения на растяжение позвоночника;

4. Дыхательная гимнастика.

5. Рефлексия.

Цель программы:

Всестороннее гармоническое физическое развитие детей и взрослых.

Приобщение молодого поколения и взрослых к здоровому образу жизни, повышение уровня физической культуры.

Задачи

Оздоровительные:

- формировать правильную осанку;

- развивать различные группы мышц тела, правильное и своевременное развитие всех систем организма и их функций;

- укрепить нервную систему, активизировать обменные процессы;

- обеспечить оптимального для каждого возраста и пола гармоничного развития физических качеств;

- повысить сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды;

- повысить общую работоспособность;

- совершенствовать умения координировать работу всех групп мышц с дыханием;

- способствовать увеличению объема двигательной активности;

- способствовать укреплению мышц и формированию осанки.

Развивающие :

- развивать выносливость, гибкость, пластичность;

- развивать слуховое и зрительное внимание.

Воспитательные :

- воспитать терпение и настойчивость;

- пропагандировать здоровый образ жизни.

Прогнозируемые результаты обучения

- улучшиться осанка, обмен веществ, тонус тела;

- укрепится иммунная система, суставы;

- уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

В конце реализации программы учащиеся будут:

знать

уметь

- особенности фитнес технологии калланектика и её влияние на оздоровление организма;

- названия упражнений;

- методику выполнения упражнений;

- принципы правильного питания.

- правильно принимать исходные положения и выполнять статичные, динамические, дыхательные упражнения;

- владеть своим телом при выполнении различного рода физических упражнений;

- использовать упражнения фитнес технологии калланектика в индивидуальных занятиях.

Формы проверки результатов освоения программы

Итоговое занятие

Методы и приёмы обучения

Словесные: рассказ, объяснение, пояснение.

Наглядные: видео-уроки; демонстрация способов действия.

Практические: тренировочные упражнения.

Форма организации занятий: групповая, индивидуально-групповая.

Виды занятий

- занятие-тренировка;

- занятие-зачёт;

- комбинированное занятие.

Материально-техническое оснащение программы:

- учебный класс с настенными зеркалами и балетным станком;

- ноутбук, колонки;

- коврики для аэробики;

- тренировочная скакалка для фитнеса;

- палка гимнастическая бобибар;

- гантели для фитнеса

- диски с записью музыки разного характера.

Организация образовательного процесса.

Программа «Оздоровительная фитнес гимнастика для детей и взрослых»

предназначена для учащихся старшего школьного возраста, молодёжи и взрослых.

Срок реализации программы: 1 год. Всего на курс отводится 72 академических часа. Длительность занятия 45 минут. Занятия проводятся 2 раза в неделю.

Основной формой обучения являются групповые занятия (наполняемость группы - 12- 10 человек.

Учебно-тематический план

№ п/п	Раздел программы	Общее кол-во часов	в том числе:
№ п/п	Раздел программы	Общее кол-во часов	теория	практика
	Вводное занятие	1	1	-
I.	Растяжка	40
1.1	Растяжка мышц пресса	4	1	3
1.2	Растяжка мышц спины	8	2	6
1.2.1	Упражнения на растяжку боковых мышц спины	4	1	3
1.2.2	Упражнения на растяжку мышц средней части спины	4	1	3
1.3	Растяжка мышц рук	12	3	9
1.3.1	Упражнения на растяжку внутренних мышц предплечья	4	1	3
1.3.2	Упражнения на развитие плечевого пояса	4	1	3
1.3.3	Упражнения на растяжку разгибательных мышц руки	4	1	3
1.4	Растяжка мышц ног	16	4	12
1.4.1	Упражнения на растяжку внутренних мышц ног	4	1	3
1.4.2	Упражнения на растяжку икроножных мышц	4	1	3
1.4.3	Упражнения на растяжку подколенных связок	4	1	3
1.4.4	Упражнения на растяжку голеностопного сустава	4	1	3
II.	Гимнастика с отягощением	15	3	12
2.1	Упражнения для рук	5	1	4
2.2	Упражнения для корпуса	5	1	4
2.3	Упражнения для ног	5	1	4
III	Асинхронная гимнастика	5	1	4
IV.	Статические упражнения	10	2	8
4.1	Упражнения на статику для рук и ног	5	1	4
4.2	Упражнения на статику для пресса и спины	5	1	4
	Итоговое занятие	1	-	1
Итого:		72 ч.	14 ч.	56 ч.

Содержание программы

Вводное занятие

Теория – содержание программы, правила поведения в процессе занятий, особенности фитнес технологии каллаектика.

Раздел I Растяжка

Тема 1.1 Растяжка мышц пресса