"Оздоровительная ходьба" презентация
презентация к уроку

Слайд 1

ГБПОУ ДЗМ «МК №1» Дисциплина: «Физическая культура» Т ема: « Оздоровительная ходьба» . Преподаватель: Крылова Л.И. Москва, 2017 год

Слайд 2

Содержание: Введение Оздоровительная ходьба Польза оздоровительной ходьбы Реабилитация Как правильно ходить? Заключение Список используемых источников

Слайд 3

Введение Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат . Минимальная величина суточных энергозатрат , необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850-3850 килокалорий . Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 килокалорий; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д.

Слайд 4

По данным ученых, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат . Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.

Слайд 5

Оздоровительная ходьба Оздоровительная ходьба - простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни; является для них самым лучшим лекарством.

Слайд 6

Польза оздоровительной ходьбы 1. Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низкими уровнями здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.

Слайд 7

2. Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Слайд 8

3. Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма , что сказывается на повышении сопротивляемости организма , росте его адаптационных возможностей . 4. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Слайд 9

Реабилитация Можно ли бегать или заниматься оздоровительной ходьбой после перенесенного инфаркта миокарда — вопрос, который интересует многих. В течение первого года категорически нет, а в дальнейшем все зависит от особенностей течения болезни, обширности поражения миокарда, наличия или отсутствия осложнений и, наконец, того функционального класса, к которому принадлежит в настоящее время пациент. К роме медленного бега еще существует и быстрая ходьба, которая значительно превосходит бег по безопасности, так как позволяет намного точнее контролировать интенсивность нагрузки, что является определяющим фактором безопасности аэробной тренировки.

Слайд 10

Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии (ВСД). Хорошо лечится оздоровительной ходьбой. Ускоренная ходьба оказывает выраженное положительное влияние на функцию ЦНС, уравновешивая процессы возбуждения и торможения, от соотношения которых и зависит тонус сосудодвигательного центра продолговатого мозга, регулирующего напряжение стенок кровеносных сосудов (тонус) и давление крови. Симптомы ВСД

Слайд 11

Оздоровительная ходьба при неврастении. Ее симптомы: плохой сон, раздражительность, повышенная утомляемость, неустойчивое артериальное давление, головные боли и боли в области сердца, повышенная утомляемость. Аэробная тренировка, оздорови-тельная ходьба единственное реальное средство профилактики и лечения неврастении. Прием транквилизаторов (успокаивающих средств) и снотворных препаратов усугубляет положение, неизбежно наступает адаптация (привыкание) к действию лекарств, и симптомы болезни еще больше обостряются. Но быстрая ходьба действует быстро и безотказно. Профессор К.Ф. Никитин после 6-недельного курса оздоровительной ходьбы в сочетании с водными процедурами в условиях неврологического санатория наблюдал полное исчезновение всех симптомов неврастении в 100 % случаев.

Слайд 12

Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма - аритмии, экстрасистолии (экстрасистолия - внеочередное сокращение сердца), которая часто является симптомом и проявлением самых различных сердечно-сосудистых заболеваний. Бег может быть противопоказан, но ускоренная ходьба здесь полезна.

Слайд 13

Оздоровительная ходьба при ишемической болезни сердца (ИБС) представляет наибольшие трудности для интенсивной физической тренировки. ИБС - следствие склеротического сужения коронарных сосудов и снижения миокардиального кровотока, гипоксия миокарда, снижение содержания кислорода в мышце сердца, без которого она не может эффективно работать (сокращаться). ИБС приводит к инфаркту миокарда, некрозу (омертвению) участка сердечной мышцы, соответствующего пораженному сосуду. Для оздоровления через выполнение любой циклической работы требуется соответствующее увеличение кровотока в мышце сердца, обеспечивающее дополнительную доставку кислорода, а склерозные артерии не могут расшириться для увеличения кровотока. На определенной стадии ИБС любая физическая нагрузка вызывает боль - признак недостатка кислорода, ишемии миокарда. На следующей стадии ИБС коронарный кровоток настолько снижается, что боли в сердце появляются и в состоянии покоя - стенокардия покоя, что недалеко до инфаркта. Физические и эмоциональные нагрузки, требующие дополнительной доставки кислорода к сердечной мышце, могут вызвать инфаркт и это усложняет оздоровление. Опытный врач при ИБС не разрешит занятия бегом.

Слайд 14

Сегодня длительные наблюдения за больными ИБС показали, что при выполнении циклических аэробных упражнений на выносливость можно остановить развитие склероза излечить атеросклероз у коронарных. Профессор Кован в кардиоцентре Торонто (США) вёл группу из 100 больных ИБС, через 6 месяцев ускоренной ходьбой содержание «плохого» холестерина (ЛПНП) снизилось в среднем на 20 %, триглицеридов - на 24 %, а содержание «хорошего» холестерина (ЛПВП), способного разрушать склеротические бляшки на стенках сосудов увеличилось на 12 %.

Слайд 15

Как правильно ходить? Техника оздоровительной ходьбы Проверка позы: расслабьте плечи. Вытяните шею и держите подбородок параллельно земле. Постарайтесь сфокусировать взгляд на расстоянии 4-5 м перед собой. Выпрямите и расправьте грудь. Напрягите мышцы живота и бедер. Как правильно шагать Ставьте ногу с пятки на носок. По мере увеличения скорости удли­няйте шаг. Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам . Сколько надо ходить? Общая рекомендация: не менее трех часов и не более 5 часов в неделю. Как часто ходить? 3-4 раза в неделю по 30-40 минут в хорошем темпе. Не стоит ходить совсем без отдыха в оздоровительном темпе. Два-три дня в неделю можно и отдохнуть.

Слайд 16

Как быстро ходить? Немного теории. Нагрузки в циклических видах бывают аэробные (кислородные), смешанные и анаэробные (недостаток кислорода). Между аэробной зоной и смешанной лежит порог анаэробного обмена. Так называемый ПАНО . Это такая нагрузка, когда кислорода уже не хватает и мы начинаем дышать через рот и появляется боль в мышцах. У пожилых людей это может вызывать спазм коронарных артерий и сердечный приступ. Н е надо экспериментировать с постоянным повышением нагрузок. Это частая проблема новичков. Как только пошли первые успехи, они начинают все время нагружать себя и нагружать. Этого делать категорически не стоит . Надо продолжать ходить или бегать в свое удовольствие .

Слайд 17

Все должны тренироваться только в аэробной зоне. Есть такое понятие разговорный темп. Это когда идешь или бежишь и можешь свободно разговаривать. Вот это наш аэробный темп. При ходьбе выйти из аэробной зоны практически невозможно. Поэтому она считается безопасным средством и рекомендована всем.

Слайд 18

Как рассчитать свою скорость или интенсивность, которую превышать нельзя? Делается это по пульсу. Есть простая формула для начинающих. 180 – возраст в годах = пульсу в зоне начала ПАНО Так для 40 лет это будет 140 ударов в минуту. Превышать этот пульс при беге или ходьбе не рекомендуется. Более подготовленные люди могут считать свой порог по формуле 190 – возраст. Это связано с тем, что с ростом тренированности зона ПАНО отодвигается в сторону более высокого пульса. Получается, что ходить да и бегать мы должны в диапазоне пульса от 120 до 150 уд в мин в зависимости от возраста и тренированности. Ниже не стоит, потому что нет оздоровительного эффекта. А выше тоже ни к чему, т.к. рискуем уже перенапряжением сердца.

Слайд 19

Как контролировать пульс? Нужны часы с секундомером. Остановились и быстро замеряем пульс на шее в течение 10 секунд. Можно приспособиться и при ходьбе померить пульс прям на ходу. При беге это уже трудно. В идеале можно купить пульсометр. Но без него вполне можно обойтись. Очень скоро после начала регулярных тренировок можно довольно точно определить свой рабочий темп. В таком темпе обычно от ходьбы или бега получаешь истинное удовольствие. Если приходится терпеть, то скорее вы превышаете свой рабочий пульс и переходите в смешанную зону пульса. И при этом становится трудно разговаривать и дыхание становится прерывистым.

Слайд 20

О бщее правило: ходить и бегать надо одному и только с ростом тренированности делать это в группе. Способы ходьбы. Прогулочная ходьба. Это ходьба с низкой интенсивностью. Так ходят пенсионеры в парках. Пользы очень мало. Скорее эмоциональная, чем оздоровительная. Быстрая ходьба. Это ходьба со скоростью 6-7 км в час. Чтобы так идти, надо включить в работы мышцы голени, бедра и таза. При этом возрастает расход энергии и стимулируется кровообращение. Возрастает пульс и наступает комплекс оздоровительных воздействий . Считается, что при скорости ходьбы 6 км в час мы тратим 5,5 килокалорий на кг веса в час. За час такой ходьбы человек в 70 кг веса потратит 385 ккал. Хороший результат!

Слайд 21

Заключение Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул , капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

Слайд 22

Регулярные тренировки в оздоровительной ходьбе положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

Слайд 23

Список используемых источников Сайты Интернет: http://man50.ru/novyj-ya-k-novomu-godu/xodba-kak-sredstvo-ozdorovleniya / http://sportzal.com/post/2701 / https:// med.wikireading.ru/88288 http:// www.inflora.ru/fitness/fitness53.html https://yandex.ru/images/search?text=% D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0&img_url=http%3A%2F%2Fbijou-blog.ru%2Fimg%2F580c14c998790.jpg&pos=3&rpt=simage http://pora.zavantag.com/stati/ozdorovitelenaya-hodeba-pri-vegetososudistoj/stranica-5.html