Главные вкладки
Мои видеозаписи
Как освоить отжимания из упора лёжа.
Отжимания – одно из самых распространённых упражнений в системе фитнеса и здорового образа жизни. Специалисты считают, что с помощью отжимания можно развить силу и натренировать выносливость, сбросить лишний вес и сделать тело подтянутым, подчеркнуть мышечный рельеф рук.
Отжимания представляют огромную пользу для здоровья. Регулярное выполнение упражнений способствует появлению следующих положительных процессов в организме: укрепление сердца и сосудов, улучшение пищеварения, повышение иммунитета, улучшение кровоснабжения мозга и внутренних органов, концентрация внимания становится стойкой, повышается память, придёт в норму работа органов дыхания.
Главное, при выполнении отжиманий улучшится деятельность органов кровеносной системы. Это снизит риск развития опасных болезней – инфаркта миокарда, инсульта, сердечных патологий.
Ко всему отжимания введены в тесты ВФСК ГТО и «Президентских состязаний».
Поэтому отжимания включены в учебную программу нашей школы и широко применяются на уроках под девизом: «Сила – твоё достоинство». Для каждого класса разработаны нормативы, которые, в основном, опираются на тесты ГТО.
Научиться правильно выполнять отжимания не сложно: все, что требуется — это соблюдать технику и прислушиваться к рекомендациям учителя.
Учитель физической культуры ГБОУ Школа № 152 Шевченко Валерий Николаевич.
Как освоить приседания на одной ноге ("пистолет")
С точки зрения пользы для здоровья, приседания (в большей степени с ноги на ногу) укрепляют мышцы тазового дна, что способствует нормальному функционированию органов малого таза и обеспечивают профилактику их заболеваний.
В процессе физического воспитания в ГБОУ Школа № 152 приседаниям уделяется особое внимание. При этом за основу взяты 4 варианта приседаний:
- приседания с ноги на ногу;
- приседания на одной ноге с опорой второй ноги на гимнастическую скамейку;
- приседания на одной ноге с опорой рукой о гимнастическую скамейку;
- приседания на одной ноге («пистолетик).
Каждый из этих видов приседаний имеет свою нормативную основу (количество движений). Наши нормативы созданы на основе собственных наблюдений в процессе многолетней практики.
Практикуемые приседания, помимо оздоровительного эффекта, используются в качестве упражнений, развивающих силу основных мышц ног: бедра, голени, голеностопа. Систематическое их выполнение обеспечивает школьнику добротную физическую подготовку и возможность выполнить норматив на «5». Ориентируя школьника на сдачу учебных нормативов, доводим до него тезис: «Чем сильнее ноги, тем дальше прыгаешь и быстрее бегаешь». Поэтому приседания рекомендуем как домашнее задание с целью успешной подготовки к учебным нормативам и тестам физкультурно-спортивного комплекса ГТО (Готов к Труду и Обороне) и «Президентских состязаний» в прыжках в длину с места, бегу на 30 м. и челночному бегу 3х10 м.
Учитель физической культуры
ГБОУ Школа № 152
Шевченко Валерий Николаевич.