Как освоить приседания на одной ноге ("пистолет")

С точки зрения пользы для здоровья, приседания (в большей степени с ноги на ногу) укрепляют мышцы тазового дна, что способствует нормальному функционированию органов малого таза и обеспечивают профилактику их заболеваний.
В процессе физического воспитания в ГБОУ Школа № 152 приседаниям уделяется особое внимание. При этом за основу взяты 4 варианта приседаний:
- приседания с ноги на ногу;
- приседания на одной ноге с опорой второй ноги на гимнастическую скамейку;
- приседания на одной ноге с опорой рукой о гимнастическую скамейку;
- приседания на одной ноге («пистолетик).
Каждый из этих видов приседаний имеет свою нормативную основу (количество движений). Наши нормативы созданы на основе собственных наблюдений в процессе многолетней практики.
Практикуемые приседания, помимо оздоровительного эффекта, используются в качестве упражнений, развивающих силу основных мышц ног: бедра, голени, голеностопа. Систематическое их выполнение обеспечивает школьнику добротную физическую подготовку и возможность выполнить норматив на «5». Ориентируя школьника на сдачу учебных нормативов, доводим до него тезис: «Чем сильнее ноги, тем дальше прыгаешь и быстрее бегаешь». Поэтому приседания рекомендуем как домашнее задание с целью успешной подготовки к учебным нормативам и тестам физкультурно-спортивного комплекса ГТО (Готов к Труду и Обороне) и «Президентских состязаний» в прыжках в длину с места, бегу на 30 м. и челночному бегу 3х10 м.

Учитель физической культуры
ГБОУ Школа № 152
Шевченко Валерий Николаевич.