Педагогическая копилка по легкой атлетике

Уроки по легкой атлетике

5-й класс

I четверть (10 уроков)

Урок № 1

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с программными требованиями, а также с правилами техники безопасности на уроках физической культуры.
2. Проведение экспресс-тестов.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока и теоретических сведений.

Ходьба на носках – 20 м, обычная – 20 м, прыжки приставными шагами, руки на поясе – 20 м, медленный бег – 1–1,5 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – прыжком ноги врозь, руки вперед-вверх. 1 – наклон вперед, коснуться руками пола – выдох; 2 – и.п. – вдох. Повторить 6–7 раз.

2. И.п. – ноги врозь, руки на поясе. 1–4 – круговые вращения таза вправо; 5–8 – влево. Повторить 4–5 раз.

3. И.п. – то же. 1 – присесть, руки через стороны вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох.

4. И.п. – упор лежа на согнутых руках. 1 – выпрямить руки в локтевых суставах – вдох; 2 – и.п. – выдох. Повторить 7–8 раз.

Медленный бег – 30–35 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Экспресс-тесты: бег на 30 м и прыжки в длину с места.

1-е отделение – прыжки в длину с места:

– пробные – 2–3 раза;
– на результат – 3 попытки.

2-е отделение – бег на 30 м с высокого старта.

Заключительная часть

Встречная эстафета с набивными мячами. Медленный бег – 1 мин.

Упражнения на расслабление:

– из положения одна рука спереди, другая сзади – расслабленные движения рук вперед-назад –
25–30 сек.;
– лежа на спине, поднять ноги вертикально, руки на пояс. Встряхивание ног – 30 сек.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 2

Задачи:

1. Обучение технике низкого старта.
2. Обучение технике прыжка в длину с разбега «в шаге».
3. Экспресс-тест: 6-минутный бег.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Строевые упражнения на месте.

Ходьба, разновидности ходьбы: в полуприседе – 15 м; в полном приседе – прыжки на двух ногах вперед – 15 м.

Медленный бег – 1–1,5 мин.

ОРУ в движении:

1. И.п. – руки в стороны, кисти в кулак. На каждый счет – сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить 7–8 раз.

2. И.п. – руки за голову. Ходьба выпадами с поворотом туловища к впереди идущей ноге. Повторить 10–11 раз.

3. Прыжки перекатом с пятки на носок с круговыми вращениями рук вперед. Повторить 10–11 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника низкого старта:

– рассказ, объяснение и показ;
– выполнение команды «На старт!» – 4–5 раз;
– выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» – 5–6 раз.

2. Техника прыжка в длину в шаге:

– прыжки с места толчком двумя ногами – 4–5 раз;
– то же толчком одной ногой с приземлением на другую – 4–5 раз;
– прыжки в длину с неполного разбега (3–4 шага) с активным опусканием маховой ноги и дальнейшим пробеганием – 4–5 раз.

3. Экспресс-тест: 6-минутный бег.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление:

– из и.п. стоя ноги врозь – расслабленные движения рук скрестно перед собой с отведением их в стороны (30 сек.);
– руки через стороны вверх – вдох, расслабленно вниз скрестно – выдох – 8–10 раз.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание: упражнение на растягивание, приседания.

Урок № 3

Задачи:

1. Обучение технике низкого старта.
2. Обучение технике прыжка в длину в шаге.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Строевые упражнения на внимание.

Ходьба. Быстрая ходьба с переходом на медленный бег – до 2,5–3 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – о.с. 1 – руки на пояс, поднять левую ногу, согнутую в колене; 2 – выпрямить ногу, руки в стороны; 3 – согнуть ногу в колене, руки на пояс; 4 – и.п.; 5–8 – то же с другой ноги. Повторить 7–8 раз.

2. И.п. – ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах левой ногой вправо, руки влево; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 7–8 раз.

3. И.п. – упор лежа. 1 – согнуть руки, поднять левую ногу назад; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой ноги. Повторить 6–8 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника низкого старта:

– выполнение команды «На старт!» – 4–5 раз;
– выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» с индивидуальным устранением ошибок – 4–5 раз;
– то же, но с бегом со старта без сигнала – 3–4х20 м.

2. Техника прыжка в длину в шаге:

– прыжки с места толчком двумя ногами вверх-вперед с приземлением на одну ногу – 3–4 раза;
– прыжок с места толчком одной ногой с приземлением на маховую и переходом на бег – 3–4 раза;

Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один шаг, через два на третий – 2–3х15 м.

– прыжки в длину с 6–8 беговых шагов – 4–6 раз.

Заключительная часть

Медленный бег – 1–1,5 мин.

Подвижная игра.

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 4

Задачи:

1. Обучение технике низкого старта.
2. Обучение технике прыжка в длину в шаге.
3. Развитие физических качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба и разновидности ходьбы – до 1 мин.

Бег в медленном темпе – 1,5–2 мин.

Перестроение в колонну по два.

ОРУ в парах:

1. И.п. – стоя спиной друг к другу, держась за руки. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох; 2 – и.п. – выдох. Упражнение выполняется с небольшим сопротивлением партнера. Повторить 5–6 раз.

2. И.п. – стоя лицом один к другому, руки внизу (1-й номер держит за руки 2-го номера). 1 – отставить левую ногу на носок; 2–3 – пружинистые наклоны влево, правая рука вверх, левая вниз; 4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону – 6–8 раз.

3. И.п. – стоя лицом друг к другу. 1–3 – первые номера выполняют пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола, вторые номера усиливают наклоны, нажимая руками на лопатки первому номеру. Повторить 7–8 раз.

4. И.п. – стоя друг к другу спиной, руки вверху. 1-й номер держит за руки 2-й. 1 – наклониться вперед, поднимая партнера на спину; 2 – и.п. Повторить 6–7 раз.

5. И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. Повторить 12–15 раз.

Ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника низкого старта.

Выполнение команды «На старт!» группами по 4–5 учеников, устраняя ошибки.

2. Техника прыжка в длину с разбега в шаге:

– прыжки с места толчком одной ноги с приземлением на маховую и переходом на бег – 3–4 раза;
– прыжки с 2–3 шагов разбега с приземлением на маховую и дальнейшим пробеганием – 3–4 раза;
– прыжки с ноги на ногу – 2х15 м;
– прыжки в длину с 6–8 беговых шагов – 3–4 раза.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре 3–4х10 раз;

2-е отделение – прыжки со скакалкой (1 мин.);

3-е отделение – приседание – 25–35 раз (1 мин.);

4-е отделение – наклоны с касанием носков – 35–45 раз (1 мин.);

5-е отделение – подбрасывание вверх набивных мячей с последующей ловлей (1 мин).

Смена станций через 1 мин.

Кроссовый бег в медленном равномерном темпе – 1,5–2 км.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 5–6

Задачи:

1. Обучение технике низкого старта со стартовых колодок.
2. Продолжение обучения технике прыжка в длину в шаге.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба и разновидности ходьбы – до 1 мин. Бег в медленном темпе – 1,5–2 мин. Перестроение в колонну по два.

ОРУ в парах:

1. И.п. – стоя спиной друг к другу, держась за руки. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох; 2 – и.п. – выдох. Упражнение выполняется с небольшим сопротивлением партнера. Повторить 5–6 раз.

2. И.п. – стоя лицом один к другому, руки внизу (1-й номер держит за руки 2-го номера). 1 – отставить левую ногу на носок; 2–3 – пружинистые наклоны влево, правая рука вверх, левая вниз; 4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – стоя лицом друг к другу. 1–3 – 1-е номера выполняют пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; 2-е номера усиливают наклоны, нажимая руками на лопатки 1-му номеру. Повторить 7–8 раз.

4. И.п. – стоя друг к другу спиной, руки вверху. 1-й номер держит за руки 2-го номера. 1 – наклониться вперед, поднимая партнера на спину; 2 – и.п. Повторить 6–7 раз.

5. И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. Повторить 12–15 раз.

Ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника низкого старта с колодок:

– выполнение команд «На старт!», «Внимание!» с устранением ошибок – 2–3 раза;
– то же, но с самостоятельным выходом со старта. Акцентировать внимание на активное отталкивание с колодок двумя ногами. Не спешить выпрямляться; повторить 3–4 раза по 15–20 м.

2. Техника прыжка в длину в шаге:

– прыжки с двух-трех беговых шагов с приземлением на маховую ногу за отметкой (натянутая тесьма на расстоянии 1,5 м от линии отталкивания) и дальнейшим приземлением – 3–4 раза;
– прыжковые шаги с ноги на ногу (наименьшее число шагов) – 2–3х20 м;
– прыжки в длину с короткого разбега через препятствие (высотой 30–40 см) на расстоянии 1–1,5 м от места отталкивания – 4–5 раз;
– прыжки в длину с 6–8 беговых шагов – 3–4 раза.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – прыжки со скакалкой;

2-е отделение – подбрасывание и ловля набивного мяча;

3-е отделение – прыжки через препятствия;

4-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

5-е отделение – приседание на правой и левой ногах.

Смена станций через 1 мин.

Заключительная часть

Игра «Эстафета по кругу».

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 7

Задачи:

1. Продолжение обучения технике низкого старта со стартовых колодок.
2. Бег на 60 м на результат.
3. Обучение технике прыжка в длину в шаге.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Повороты на месте. Ходьба обычная, с движением рук вперед, вверх, в стороны, вниз. Медленный бег – до 2 мин. ОРУ в движении и на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника низкого старта с колодок:

– выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» – 4–5 раз;
– то же с самостоятельным выходом со старта, обратив внимание на активный вынос сзади стоящей ноги, – 2–3 раза;
– выполнение команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!» с пробеганием 15–20 м (не спешить выпрямляться со старта) – 3–4 раза.

2. Бег на 60 м с низкого старта на результат – 1 попытка.

3. Обучение технике прыжка в шаге:

– прыжок с 6–8 беговых шагов с приземлением на маховую ногу за отметкой (натянутая тесьма по земле на расстоянии 1,5–1,8 м от места отталкивания) – 4–5 раз;
– прыжок в длину через высокое препятствие (тесьма на высоте 30–40 см) – 3–4 раза;
– прыжок в длину с полного разбега с акцентом на прыжке в шаге – 3–4 раза.

Заключительная часть

Бег – 1,5–2 мин.

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 8

Задачи:

1. Обучение технике бега с низкого старта.
2. Обучение технике прыжка в длину в шаге.
3. Проверка кроссовой подготовки.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на месте. Ходьба. Бег до 1,5–2 мин. ОРУ в движении и на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника бега с низкого старта:

– выполнение команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!» с активным выталкиванием до полного выпрямления впереди стоящей ноги – 2–3х15–20 м;
– то же, но с акцентом на вынос сзади стоящей ноги, обращая внимание на наклон туловища, – 2–3х15–20 м;
– бег со старта по команде;
– бег со старта под планку по команде – 2–3х15х20 м.

2. Техника прыжка в длину в шаге:

– через препятствие на высоте 30–40 см – 4–5 раз;
– прыжок с полного разбега – 3–4 раза.

3. Проверка кроссовой подготовки. Бег на 2000 м без учета времени.

Заключительная часть

Упражнение на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 9

Задачи:

1. Оценка техники низкого старта.
2. Оценка техники прыжка в длину в шаге.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на бег – до 1,5 мин. Упражнения на восстановление дыхания. ОРУ на месте и в движении (6–7 упражнений).

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

До начала урока подготовить яму для прыжков в длину с разбега. На месте старта на 60 м установить стартовые колодки.

1-е отделение – проверка техники низкого старта:

– самостоятельное выполнение команд «На старт!», «Внимание!» с выходом со старта – 2–3х15–20 м;
– выполнение команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!» – 2–3 раза.

2-е отделение – оценка техники прыжка в длину в шаге:

– подбор разбега и выполнение пробных попыток –2–3 раза;
– прыжок в длину на результат с акцентом на выполнение прыжка в шаге – 3 попытки.

3. Развитие двигательных качеств:

1-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

2-е отделение – прыжки через скакалку;

3-е отделение – подтягивание;

4-е отделение – приседания.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Упражнения на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 10

Задачи:

1. Оценка техники низкого старта.
2. Оценка техники прыжка в длину в шаге.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на медленный бег до 2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. 1-е отделение – прыжок в длину в шаге;

2-е отделение – бег с низкого старта на оценку.

2. Развитие двигательных качеств:

1-е отделение – прыжки через препятствия высотой 30–40 см;

2-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

3-е отделение – поднимание туловища из положения лежа, ноги закреплены;

4-е отделение – подбрасывание набивных мячей вверх с ловлей.

Смена через 1 мин. по кругу.

Заключительная часть

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

IV четверть (10 уроков)

Урок № 11

Задачи:

1. Совершенствование техники бега с низкого старта.
2. Экспресс-тесты: бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на медленный бег – до 2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника бега с низкого старта:

– выполнение команд со стартовых колодок «На старт!», «Внимание!» – 4–6 раз;
– выход со старта без команды, самостоятельно – 2–3х15–20 м.
– бег со старта по команде – 3–4х30 м.

2. Экспресс-тесты: бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег:

1-е отделение – прыжки в длину с места;

2-е отделение – бег на 30 м с высокого старта.

После смены отделений и выполнения упражнений – 6-минутный бег.

Заключительная часть

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 12–13

Задачи:

1. Обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Обучение технике метания мяча на дальность способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы. Медленный бег – 2–2,5 мин. ОРУ на месте.

1. И.п. – о.с. 1 – левую ногу в сторону на носок, руки вверх, ладонями внутрь, наклон влево; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 4–6 раз.

2. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – наклон назад, руки вверх-назад; 4 – и.п. Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – сед на левой ноге, наклон к правой, касаясь кистями стопы правой ноги; 2 – и.п.; 3–4 – то же к другой ноге. Повторить 5–6 раз.

4. И.п. – упор лежа. 1–2 – сгибание и разгибание рук. Повторить 12–15 раз.

5. И.п. руки на пояс. 1–3 – прыжки на двух ногах на месте; 4 – поворот на 180°. Повторить 6–8 раз.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– из подседа на маховой ноге постановка для толчка с пятки на всю стопу;
– в быстром продвижении выведение таза вперед-вверх. Выведение вперед маховой ноги с разгибанием в колене и сильным сгибанием стопы в тыльную сторону. Поднимание вверх согнутых в локтях рук и маховой ноги – 7–8 раз;
– отталкивание и прыжок вверх с ходьбы. Во взлете быстро опустить маховую ногу и руки, еще больше вывести таз вперед. Одновременно подтянуть стопу толчковой ноги к ягодице и приземлиться на маховую ногу – 7–8 раз;
– прыжки в высоту с разбега «перешагиванием» на высоте 70–80 см – 7–8 раз.

2. Техника метания мяча с шага на дальность способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага:

– метание с места из и.п. – стоя левым боком, левую ногу вперед на носок. Выполнить бросок вниз-вперед через положение «натянутого лука». Обратить внимание на законченное движение кистью «хлест» – 5–6 раз;
– и.п. – стоя на правой ноге, согнутой в колене. Левую ногу приподнять, правую руку с мячом отвести назад, левую согнуть перед грудью. С активной постановкой левой ноги впереди выполнить метание – 4–5 раз;
– и.п. – стоя на правой ноге, левая сзади на носке (скрестный шаг). Метание мяча с шага на дальность способом «из-за спины через плечо» – 7–8 раз.

Заключительная часть

Подвижная игра на внимание.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 14

Задачи:

1. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Продолжение обучения технике метания мяча с шага на дальность способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на медленный бег – до 2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»:

– в ходьбе на каждый третий, четвертый шаг делать быстрые движения маховой ногой по большой амплитуде и согнутыми руками вверх. Сначала не отделять тело от опоры, затем свободно прыгать вверх – 2–3х15–20 м;
– то же, но с подтягиванием стопы толчковой ноги под ягодицу маховой и с приземлением на маховую – 7–8 раз;
– прыжки в высоту с бокового и прямого разбега через натянутую резинку на высоте 70–80 см – 7–8 раз.

2. Техника метания мяча с шага способом «из-за спины через плечо» на дальность из положения скрестного шага;

– метание мяча на дальность с места, левая впереди на весу – 4–5 раз;
– имитация шага с финальным усилием; обращать особое внимание на выведение правой руки с мячом вперед-вверх – 5–6 раз;
– метание мяча на дальность из положения скрестного шага – 5–6 раз;

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – бег на месте, высоко поднимая бедро;

2-е отделение – наклоны вперед;

3-е отделение – прыжки через препятствия высотой 30–40 см;

4-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре лежа (2х30 сек.).

Смена по кругу.

Заключительная часть

Игра на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 15

Задачи:

1. Бег на 60 м на результат.
2. Обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
3. Обучение технике метания мяча «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на медленный бег – до 2 мин.

ОРУ в движении:

1. Руки к плечам, круговые вращения рук вперед, назад.

2. Руки вперед, кисти в кулак, скрестные движения перед грудью, отведение прямых рук назад.

3. Наклоны вперед (касаться носков ног).

4. Ходьба выпадами, поворот туловища к впереди стоящей ноге.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Бег на 60 м на результат:

– выход с низкого старта;
– бег группами по 3–4 человека – 1 попытка.

2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»:

– из подседа на маховой с постановкой ноги для толчка вперед с пятки, сгибанием руки на замахе, перекатом на всю стопу выполнить отталкивание одновременно с махом ногой и руками, согнутыми в локтях, – 4–5 раз;
– то же в ходьбе на каждый третий, четвертый шаг – 2х15–20 м;
– то же, но с подтягиванием толчковой ноги под ягодицу в прыжке через планку («на взлет») с 3–5 шагов прямого разбега и с приземлением на маховую ногу – 3–4 раза;
– прыжки в высоту с прямого и бокового разбега через натянутую резинку на высоте 70–80 см – 7–8 раз.

3. Техника метания мяча с шага способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага на дальность:

– имитируя движение скрестного шага, взять мяч «на себя» и прийти в положение «натянутого лука» – 4–5 раз;
– метание мяча с шага на дальность – 7–8 раз.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 16–17

Задачи:

1. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Продолжение обучения технике метания мяча с шага на дальность способом «из-за спины через плечо» из положения скрестного шага.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на медленный бег – до 2 мин. ОРУ в движении.

Специальные упражнения: семенящий бег – 15 м, бег с высоким подниманием бедра – 15 м, бег прыжками с отталкиванием только стопой – 15 м, выпрыгивание «на взлет» – 15 м, ускорения – 2х15 м.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту с разбега:

– прыжки в высоту с разбега через планку на высоте 70–80 см, увеличивая длину последних 2–4 шагов разбега, выполняя их на всей стопе, наклоняя туловище вперед при разбеге, – 4–5 раз;
– то же, но добиваясь увеличения предпоследнего и уменьшения последнего шага (можно по разметке) за счет ускоренного продвижения на маховой ноге и выведения таза вперед-вверх, – 5–6 раз;
– прыжки в высоту с бокового разбега «способом перешагивание» – 4–5 раз.

2. Техника метания мяча с шага из положения скрестного шага на дальность:

– метание из и.п.: стоя на правой ноге, держа впереди на весу и активно опуская левую, – 3–4 раза;
– метание с шага на дальность из положения скрестного шага – 7–8 раз;
– метание на дальность с трех бросковых шагов – 5–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – и.п. – ноги врозь, набивной мяч весом 1,5–2 кг вверху. Круговые вращения туловища влево, вправо;

2-е отделение – упор присев, упор лежа;

3-е отделение – прыжки со скакалкой.

Смена по кругу через 1 мин.

Заключительная часть

Встречная эстафета.

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 18

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.
2. Совершенствование техники метания мяча с шага на дальность из положения скрестного шага.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на медленный бег – до 2 мин.

ОРУ в движении:

1. И.п. – руки к плечам. Круговые вращения рук вперед, назад.

2. И.п. – руки вперед, кисти в кулак. Скрестные движения перед грудью, отведение прямых рук назад.

3. Наклоны вперед (касаться пола).

4. Ходьба выпадами, поворот туловища к впереди стоящей ноге.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра – 20 м, прыжки с ноги на ногу – 20 м, семенящий бег – 20 м, выпрыгивания вверх – 20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата (1-е отделение):

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 2–3 раза;
– выполнение пробных попыток на зачетной высоте – 2–3 раза;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

2. Техника метания мяча из положения скрестного шага на дальность (2-е отделение):

– метание мяча с места – 4–6 раз;
– то же самое на дальность из положения скрестного шага – 10–12 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

1-е отделение – бег на месте, высоко поднимая бедро;

2-е отделение – наклоны вперед;

3-е отделение – прыжки через препятствия высотой 30–40 см;

4-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 2х30 сек., смена по кругу;

бег на 1,5 км в среднем темпе (обратить внимание на равномерное распределение скорости бега по всей дистанции).

Заключительная часть

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 19

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в высоту способом «перешагивание» и результата.
2. Оценка техники метания мяча с шага из положения скрестного шага.
3. Оценка техники бега на 2000 м.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы. Медленный бег. ОРУ в движении и на месте. Ускорения – 2–3х20–25 м.

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата (девочки):

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 2–3 раза;
– выполнение пробных попыток на зачетной высоте – 2–3 раза;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

2. Оценка техники метания мяча из положения скрестного шага (мальчики):

– выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– метание мяча с шага на результат – 3 попытки.

3. Оценка техники бега на 2000 м по равнинной местности без учета времени. Перед стартом рассказать о дыхании, тактике бега. Учителю можно контролировать время пробегания дистанции.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 20

Задачи:

1. Оценка техники метания мяча с шага из положения скрестного шага на дальность и результата.
2. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание».
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы. Медленный бег – 2–2,5 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – о.с. 1 – левую ногу в сторону на носок, руки вверх, ладонями внутрь, наклон влево; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 4–6 раз.

2. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – наклон назад, руки вверх-назад; 4 – и.п. Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – сед на левой ноге, наклон к правой, касаясь кистями стопы правой ноги; 2 – и.п.; 3–4 – то же к другой ноге. Повторить 5–6 раз.

4. И.п. – упор лежа. 1–2 – сгибание и разгибание рук – 12–15 раз.

5. И.п. руки на пояс. 1–3 – прыжки на двух ногах на месте; 4 – поворот на 180°. Повторить 6–8 раз.

Основная часть

1. Оценка техники метания мяча с шага на дальность и результата (девочки):

– выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– метание мяча с шага на результат – 3 попытки. Результат фиксирует учитель.

2. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» (мальчики):

– прыжки на высоте ниже зачетной на лучшую технику – 2–3 раза;
– прыжки на лучший результат – 3 попытки.

3. Кроссовый бег по пересеченной местности на 1,5–2 км в равномерном темпе.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Выставление оценок за четверть и год.

Задание на дом на лето.

Уроки по легкой атлетике

6-й класс

I четверть (10 уроков)

Урок № 1

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с программными требованиями, рассказ о значении физических упражнений для поддержания работоспособности.
2. Техника безопасности на уроках физической культуры.
3. Экспресс-тесты.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Теоретические сведения.

Ходьба, прыжки на двух ногах, руки на поясе – по 20–30 м, медленный бег – 1–1,5 мин.

ОРУ в движении и на месте:

1. И.п. – левая рука вверх (кисть в кулак). На каждый шаг – смена положения рук. Повторить 10–12 раз.

2. И.п. – руки перед грудью. 1 – отведение согнутых рук назад; 2 – отведение прямых рук назад с поворотом туловища вправо; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 5–6 раз.

3. И.п. – руки к плечам. 1–4 – круговые вращения туловища вперед; 5–8 – то же назад. Повторить 6–7 раз.

4. И.п. – правая на выпаде, руки на поясе. На каждый счет – смена положения ног прыжком. Повторить 7–8 раз.

5. И.п. – упор лежа на прямых руках. На каждый счет – сгибание (на вдохе) и разгибание (на выдохе) рук в локтевых суставах. Повторить 7–8 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Экспресс-тесты:

1-е отделение – бег с высокого старта на 30 м;

2-е отделение – прыжки в длину с места;

6-минутный бег.

Заключительная часть

Эстафета с преодолением препятствий. Заключительный бег. Упражнения на расслабление:

– и.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Сделать глубокий вдох (задержать дыхание на 6–7 сек.) и с силой сжать колени. Медленно выдыхая, свободно «уронить» колени в стороны – 8–10 раз;

– и.п. – ноги врозь, руки вверх. Встряхивание рук с последующим расслабленным опусканием рук и сгибанием туловища – 30–40 сек.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 2–3

Задачи:

1. Обучение технике стартового разгона.
2. Обучение технике отталкивания в прыжках в длину.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на месте, ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным шагом. Медленный бег – 1–1,5 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – о.с. 1 – левую ногу в сторону на носок, наклон влево, руки вверх; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 7–8 раз.

2. И.п. – руки вверх. 1 – круг руками вперед-вниз-вверх; 2–3 – пружинистые наклоны вперед, коснуться стопы; 4 – и.п. Повторить 7–8 раз.

3. И.п. – стоя лицом к опоре и держась за нее двумя руками. Махи левой, правой ногой вперед-назад по 8–10 раз.

4. И.п. – то же. Махи в стороны по 8–10 раз.

5. И.п. – то же. Семенящий бег в упоре, бег с высоким подниманием бедра в упоре – по 10–15 сек.

Медленный бег на 20 м, поочередные прыжки на правой и левой ноге перекатом с пятки на носок, с вращением рук вперед – по 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника стартового разгона:

– объяснение, рассказ, демонстрация;
– бег с низкого старта по разметкам – 2–3х15–20 м;
– то же, но с дальнейшим пробеганием по инерции (не спешить выпрямлять туловище) – 3–4х25–30 м;
– бег с низкого старта под планку – 2–3х15–20 м.

2. Отталкивание в прыжках с низкого старта:

– отталкивание в ходьбе с одновременным выведением маховой ноги бедром вверх и разноименной работой рук – 2х20–25 м;
– прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один шаг, через два на третий, – 2х15–20 м;
– прыжки в длину с полного разбега.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – бег, высоко поднимая колени;

2-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

3-е отделение – приседания;

4-е отделение – прыжки через препятствия.

Смена через 30 сек.

Кроссовый бег по пересеченной местности, с преодолением препятствий.

Заключительная часть

Игра «Мяч капитану».

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 4

Задачи:

1. Обучение технике стартового разгона.
2. Обучение технике отталкивания в прыжках в длину способом «согнув ноги».
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на развитие внимания: шаг вперед, поворот налево, поворот кругом, приставной шаг вправо, в обход налево. Быстрая ходьба с переходом на медленный бег – до 2 мин. Ходьба. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м. Ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Техника стартового разгона:

– бег с низкого старта – 3–4х20–25 м;
– бег со старта по отметкам (первый шаг – 3,5 стопы от впереди стоящей колодки, второй – 4, третий – 4,5, четвертый – 5, пятый – 5,5, шестой – 6 стоп) – 3–4х20–25 м;
– то же, но с пробеганием по инерции 15–20 м, поддерживая набранную скорость, – 2–3х30–35 м.

2. Техника отталкивания в прыжках в длину:

– прыжки с места толчком двумя ногами вверх-вперед – 3–4 раза;
– прыжки вверх в ходьбе толчком одной ногой с активным выведением колена маховой, с доставанием подвешенных предметов или веток рукой, одноименной с толчковой ногой, – 2х25 м;
– прыжки в длину с 6–8 беговых шагов, отталкиваясь у места планки, – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Кроссовый бег по пересеченной местности с преодолением искусственных и естественных препятствий прыжком, согнувшись, наступая, перешагивая (средняя скорость бега на 1 км – 5.30–5.40).

Заключительная часть

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 5–6

Задачи:

1. Обучение технике стартового разгона.
2. Обучение преодолению вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры.
3. Продолжение обучение технике отталкивания в прыжках в длину.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы. Медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении и на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника стартового разгона:

– бег со старта по отметкам (первый шаг – 3,5 стопы от впереди стоящей колодки, второй – 4, третий – 4,5, четвертый – 5, пятый – 5,5, шестой – 6 стоп, седьмой – 6,5 и т. д. до 8,5 стоп) – 3–4х20–25 м;
– то же, но с постепенным выпрямлением туловища к концу стартового разгона (длина шага достигает 8,5 стоп) и бегом по инерции – 3–4х30–35 м;
– повторный бег – 3х60 м (последний раз – на результат).

2. Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры:

– преодоление жердей, бревен с опорой на руки махом правой ногой за препятствие, левой – коленом наружу (или сменой ног) с дальнейшим переходом на медленный бег – 2–3 раза;
– прыжки через 2–3 препятствия высотой 50–60 см способом «перешагивание» без остановок после приземления – 2–3 раза;
– ознакомление с техникой и бег через вертикальные препятствия высотой 40–50 см барьерным шагом – 2–3 раза.

3. Техника отталкивания в прыжках в длину:

– прыжки вверх в ходьбе толчком одной ногой с активным выведением колена маховой, с доставанием подвешенных предметов или веток рукой, одноименной с толчковой ногой, – 2х25 м;
– прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один шаг, через два на третий, – 2–3х20 м;
– отталкивание от скамейки, тумбочки, подкидного мостика с небольшого разбега с загребающей постановкой на всю стопу (плечи назад не отклонять) – 4–5 раз;
– прыжки в длину с разбега, отталкиваясь от планки, – 4–5 раз.

4. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – приседания – 30–40 раз;

2-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре – 4х6–8 раз;

3-е отделение – прыжки со скакалкой – 1 мин.;

4-е отделение – наклоны вперед с доставанием носков – 25–30 раз;

5-е отделение – поднимание ног в висе – 10–12 раз.

Смена по кругу.

Заключительная часть

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 7

Задачи:

1. Продолжение обучения стартовому разгону. Бег на 60 м на результат.
2. Продолжение обучения технике отталкивания в прыжках в длину.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы. Медленный бег – 1,5–2 мин. Перестроение в колону по три.

ОРУ на месте:

1. И.п. – о.с. 1 – поднимаясь на носки, руки вперед; 2 – и.п. Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны; 2–3 – пружинистые наклоны вперед; 4 – и.п. Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – упор на правой ноге, левая в сторону на носок, руки на пояс. 1–2 – перенос тяжести тела на левую ногу; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

4. И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. Повторить 13–15 раз.

5. И.п. – о.с. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3–4 – в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

6. И.п. – выпад правой вперед, руки на пояс. На каждый счет – смена положения ног прыжком. Повторить 10–12 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Обучение технике стартового разгона.

Оценка бега на 60 м:

– бег с низкого старта по отметкам с постепенным выпрямлением туловища к концу стартового разгона и бегом по инерции – 3–4х30–35 м;
– бег 60 м на результат – 2–3 раза (учитывается лучший результат).

2. Обучение технике отталкивания в прыжках в длину:

– прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один-два шага на третий, – 2–3х20 м;
– прыжки в длину с небольшого разбега, отталкиваясь от скамейки, тумбочки, подкидного мостика, – 4–5 раз;
– прыжки в длину с укороченного разбега (7–9 беговых шагов), отталкиваясь от планки, – 3–4 раза;
– то же с полного разбега – 3–4 раза.

Заключительная часть

Эстафета с преодолением препятствий.

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 8

Задачи:

1. Совершенствование техники стартового разгона.
2. Продолжение обучения технике отталкивания в прыжках в длину.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Упражнение на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Техника стартового разбега:

– выходы с низкого старта под наклоном с постепенным наращиванием шага (на 0,5 стопы до 8 шагов) и бегом по инерции – 2–3х30–35 м;
– то же, но с плавным переходом к бегу по дистанции – 3–4х50 м.

2. Техника отталкивания в прыжках в длину:

– прыжки вперед-вверх с укороченного разбега (5–7 шагов), приземляясь в зону 220–230 см от места толчка – 3–4 раза;
– подбор разбега и прыжки способом «согнув ноги» – 3–5 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – прыжки со скакалкой;

2-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре – 3–4х8–10 раз;

3-е отделение – наклоны вперед, доставая пальцами пола, – 50 раз;

4-е отделение – выпад левой вперед, смена положений ног прыжком – 30–35 раз;

5-е отделение – приседания – 35–40 раз.

Смена через 1 мин.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 9

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (отталкивание и результат).
2. Проведение повторного бега – 4х60 м.
3. Проверка техники бега на 1500–2000 м.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Упражнение на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника прыжка в длину с разбега «согнув ноги» (на результат) – 3 попытки.

2. Повторный бег (девочки) – 4х60 м.

3. Оценка техники бега на 2000 м. Фиксируется время на отрезке 1500 м.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 10

Задачи:

1. Оценка техники стартового разбега.
2. Оценка техники прыжков с разбега способом «согнув ноги» (результата и техники отталкивания).
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Упражнение на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Проверка техники стартового разбега:

– бег с низкого старта под команду (пробные попытки) – 1–2 раза;
– то же на технику выполнения стартового разбега – 1–2 раза.

2. Проверка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (девочки):

– техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (на результат) – 3 попытки.

3. Развитие двигательных качеств (мальчики):

1-е отделение – прыжки на скакалке;

2-е отделение – прыжки в длину с места;

3-е отделение – из положения выпад одной ногой вперед смена положения ног прыжком – 40–50 раз;

4-е отделение – отжимание из упора лежа – 15–17 раз.

Заключительная часть

Восстановительный бег.

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

IV четверть

Урок № 11

Задачи:

1. Обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Обучение технике метания мяча в горизонтальную цель и на дальность.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Упражнение на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин.

1. И.п. – стоя спиной друг к другу, держась за руки. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох; 2 – и.п. Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – то же. 1 – присесть, руки в стороны; 2 – и.п. Повторить 5–7 раз.

3. И.п. – то же, руки вверх. 1 – первый номер наклоняется вперед, поднимая партнера на спину; 2 – и.п.; 3 – второй номер наклоняется вперед, поднимая партнера на спину; 4 – и.п. Повторить 5–7 раз.

4. И.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх. 1 – выпад левой вперед, прогнуться; 2 – и.п. Повторить 6–8 раз.

5. И.п. – стоя друг к другу, руки на плечи. 1 – одновременные прыжки вперед; 2 – прыжки назад; 3 – прыжки ноги врозь; 4 – и.п. Повторить 6–7 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– стоя боком к стенке (стойке) и взявшись за нее ближней рукой, выполнять свободные махи маховой ногой, по возможности не сгибая ее в колене и удерживая стопу согнутой в тыльную сторону, с прыжком вверх – 3–4 раза;
– прыжки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды, на толчковую или маховую ногу – 4–5 раз;
– то же, но прыжки через планку «на взлет», с разбегом с 3–5 боковых шагов под прямым углом к планке, дополнительными 2–3 шагами предварительной ускоренной ходьбы – 5–6 раз.

2. Техника метания мяча в горизонтальную цель:

– объяснение и показ упражнения – 1–1,5 мин.;
– метание мяча в горизонтальную цель 1х1 м (условный окоп), расположенную на расстоянии 8 м, стоя лицом в сторону метания (мяч над головой), – 6–8 раз;
– то же с разворотом плечевого пояса направо и отведением мяча назад – 6–8 раз.

Метания желательно выполнять двумя шеренгами.

Развитие двигательных качеств.

Повторный бег на 60 м с низкого старта (второй и четвертый разы фиксируется время пробегания дистанции).

Заключительная часть

Восстановительный бег.

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 12

Задачи:

1. Обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Обучение технике метания мяча в горизонтальную цель и на дальность с 4–5 шагов разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Упражнение на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

1-е отделение под руководством учителя выполняет прыжки в высоту;

2-е отделение – отрабатывает технику метания мяча;

3-е отделение – тренируется по круговой системе.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту:

– стоя боком к стенке (стойке) и взявшись за нее ближней рукой, выполнять свободные махи маховой ногой, по возможности не сгибая ее в колене и удерживая стопу согнутой в тыльную сторону, с прыжком вверх – 3–4 раза;
– прыжки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды, на толчковую или маховую ногу – 4–5 раз;
– то же, но прыжки через планку «на взлет», с разбегом с 3–5 боковых шагов под прямым углом к планке, дополнительными 2–3 шагами предварительной ускоренной ходьбы – 5–6 раз.

2. Техника метания мяча в горизонтальную цель:

– метание в цель с расстояния 6 м, стоя левым боком к направлению броска; вес тела – на правой, слегка согнутой ноге – 6–8 раз;
– то же с расстояния 8 м, обратив внимание на полное выпрямление ног и выведение руки локтем вперед, – 6–8 раз.

3. Отделение работает на шести станциях:

1-я – выпрыгивание вверх из положения упор присев с разведением ног вперед-назад;

2-я – поднимание ног в угол и опускание из положения, сидя в упоре сзади;

3-я – упор, лежа из положения упор сидя;

4-я – прыжки со скакалкой – 180–200 раз;

5-я – сгибание и разгибание рук в упоре – 3–4х9–10 раз;

6-я – и.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты. Быстрым одновременным движением «сложиться», коснувшись ладонями ступней ног, вернуться в и.п.

4. Бег на отрезках до 100 м в чередовании с ходьбой. Выполняется всем классом.

Заключительная часть

Подвижная игра или эстафета.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 13

Задачи:

1. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега и отталкивания.
2. Обучение технике метания мяча на дальность с 4–5 шагов разбега.
3. Продолжение обучения преодолению вертикальных препятствий с опорой и без опоры.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Упражнение на внимание. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин.

Ходьба. Упражнения в движении:

1. Ходьба выпадами, руки на поясе.

2. Круговые вращения рук вперед, назад.

3. Ходьба с поворотом туловища вправо, влево.

4. Наклоны на каждый шаг к впереди стоящей ноге.

5. Бег, высоко поднимая колени, с захлестыванием голени назад.

6. Повторный бег – 4х60 м с низкого старта по команде – 3–4 раза.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– из подседа на маховой ноге постановка ее для толчка с пятки на всю стопу, продвижение тела вперед-вверх на другую ногу – 4–5 раз;
– то же, но после постановки толчковой ноги быстрое продвижение, вывод вперед-вверх таза, а затем маховой ноги, разгибание ее в колене одновременно с руками, согнутыми в локтях, – 4–5 раз;
– в свободном прыжке доставание подвешенных предметов одной или двумя руками – 8–10 раз;
– прыжки через планку высотой 80–90 см с 3–5 шагов разбега с приземлением на маховую ногу – 4–5 раз.

2. Техника метания мяча на дальность с 4–5 шагов разбега:

– метание на дальность с места – 4–5 раз;
– и.п. – стоя на правой ноге, левая нога сзади на носке. Рука с мячом отведена назад. Энергичный мах левой ногой вперед, три бросковых шага с быстрой постановкой левой ноги в упор, бросок – 3–4 раза;
– имитация четырех бросковых шагов с остановкой после каждого – 3–4 раза;
– метание способом «из-за спины через плечо» с четырех бросковых шагов на дальность – 4–6 раз.

3. Преодоление вертикальных препятствий с опорой и без опоры:

– рассказ, объяснение, демонстрация;
– преодоление вертикальных препятствий (бревно, жерди, стенка) с опорой на руки (руки или грудь) с дальнейшим переходом на бег – 3–4 раза;
– преодоление 3–4 препятствий высотой 30–40 см способом «перешагивание» и барьерным шагом без остановок после приземления – 3–4 раза.

Заключительная часть

Медленный бег – 1–1,5 мин.

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 14–15

Задачи:

1. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Обучение технике метания мяча на дальность с 4–5 шагов разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– из подседа на маховой ноге постановка ее для толчка с пятки на всю стопу, продвижение тела вперед-вверх на другую ногу – 4–5 раз;
– то же, но после постановки толчковой ноги быстрое продвижение, вывод вперед-вверх таза, а затем маховой ноги, разгибание ее в колене одновременно с руками, согнутыми в локтях, – 4–5 раз;
– в свободном прыжке доставание подвешенных предметов одной или двумя руками – 8–10 раз;
– соревнования по прыжкам в высоту.

2. Техника метания мяча на дальность с 4–5 шагов разбега:

– метание из положения скрестного шага – 3–4 раза;
– и.п. – стоя с отведенным мячом, левая нога впереди. Равномерный бег с отталкиванием в скрестный шаг и быстрой постановкой левой ноги в упор, выполнение метания – 4–5 раз;
– имитация 4–5 бросковых шагов в ходьбе – 4–5 раз;
– метание на дальность с 4–5 шагов – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Кроссовый бег по пересеченной местности с преодолением препятствий шагом, прыжком в шаге, прыжком согнувшись, наступая, перешагивая.

Заключительная часть

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 16

Задачи:

1. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Совершенствование техники метания мяча на дальность с 4–5 шагов разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин.

ОРУ в движении:

1. И.п. – руки перед грудью. 1 – отведение согнутых рук назад; 2 – и.п.; 3 – разведение прямых рук в стороны; 4 – и.п.

2. И.п. – то же. 1 – шаг и наклон к левой ноге, коснуться ладонью пола; 2 – и.п.; 3 – то же к правой; 4 – и.п.

3. И.п. – руки на пояс. Ходьба выпадами вперед – 20–25 м.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту:

– бег по разбегу (2–5 шагов «с выходом», прыжок без перехода планки) – 1–2 раза;
– прыжки через натянутую резинку с вертикальным положением тела с 3–5 беговых шагов – 3–4 раза;
– подбор разбега и прыжки через планку на высоте, близкой к зачетной, – 4–6 раз.

2. Техника метания мяча на дальность с 4–5 шагов разбега:

– имитация 4–5 бросковых шагов в медленном беге – 4–5 раз;
– метание мяча на дальность с 4–5 шагов разбега – 6–8 раз;
– метание мяча с неполного разбега.

Во время броска следить, чтобы метатель занимал положение «натянутого лука» за счет быстрого разгибания и поворота правой ноги и упругой работы левой. Заканчивать бросок хлестообразным движением предплечья и кисти.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-я станция – преодоление вертикальных препятствий (4–5) барьерным шагом, перешагиванием, прыжком;

2-я – лазание по вертикальным шестам или канатам;

3-я – прыжки со скакалкой;

4-я – передвижение в висе;

5-я – сгибание и разгибание рук в упоре – 3–4х10–12 раз.

Смена по кругу через 1 мин.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 17

Задачи:

1. Оценка техники бега на 60 м и результата.
2. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег –  20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Бег на 60 м с низкого старта на результат.

2. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 2–3 раза;
– соревнования на лучшую технику отталкивания (высота для девочек – 75 см, для мальчиков – 85 см) – 3–4 раза;

3. Развитие двигательных качеств (круговая тренировка):

1-я станция – преодоление 4–5 вертикальных препятствий барьерным шагом, перешагиванием, прыжком;

2-я – лазание по вертикальным шестам или канатам;

3-я – прыжки со скакалкой;

4-я – передвижение в висе;

5-я – сгибание и разгибание рук в упоре – 3–4х10–12 раз.

Бег на отрезках 100–150 м в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 18

Задачи:

1. Проведение экспресс-тестов.
2. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.
3. Оценка техники метания мяча в горизонтальную цель и на дальность с 4–5 шагов разбега.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основаная часть

1. Экспресс-тесты:

– девочки: прыжки в длину с места (3 попытки);
– мальчики: бег на 30 м с высокого старта.

2. Мальчики: оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата:

– подбор разбега и выполнение пробных попыток на высоте 85 см – 1–2 раза;
– прыжки в высоту с разбега согласно правилам соревнований (по три попытки). Начальная высота – 90 см.

3. Девочки:

1-е отделение – оценка техники метания мяча в горизонтальную цель и на дальность с 4–5 шагов разбега:

– выполнение пробных метаний – 2–3 раза;
– броски на оценку – 3 раза (три попадания – «5», два – «4», одно – «3»).

2-е отделение – метание мяча на дальность с 4–5 шагов разбега:

– выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– метание мяча на результат – 3 раза.

Заключительная часть

Построение.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 19

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.
2. Совершенствование техники метания мяча в горизонтальную цель и на дальность с 4–5 шагов разбега.
3. Проведение экспресс-теста: 6-минутный бег.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата:

– подбор разбега и выполнение пробных попыток на высоте 80 см – 1–2 раза;
– прыжки в высоту с разбега согласно правилам соревнований. Начальная высота – 85 см. Оценка выставляется преподавателем за результат и технику.

2. Техника метания мяча в горизонтальную цель и на дальность с 4–5 шагов разбега:

– метание мяча в горизонтальную цель с расстояния 8–10 м – 7–8 раз;
– метание с 4–5 шагов разбега на дальность – 5–6 раз.

3. Экспресс-тест: 6-минутный бег.

Заключительная часть

Построение.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 20

Задачи:

1. Проведение экспресс-тестов: прыжки в длину с места, бега на 30 м с высокого старта на результат.
2. Оценка техники метания мяча в горизонтальную цель и на дальность с 4–5 шагов разбега (мальчики).
3. Оценка техники бега на 1500 м с учетом времени или бега на 2000 м без учета времени.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Проведение экспресс-тестов: прыжки в длину с места, бега на 30 м с высокого старта на результат:

– мальчики – прыжки в длину с места (3 попытки);
– девочки – бег на 30 м с высокого старта на результат.

2. Оценка техники метания в горизонтальную цель и на дальность с 4–5 шагов разбега:

– выполнение пробных метаний – 2–3 раза;
– броски на оценку – 3 раза (три попадания – «5», два – «4», одно – «3»).

3. Оценка техники бега на 2000 м без учета времени или на 1500 м с учетом времени. Трасса на 2000 м выбирается так, чтобы можно фиксировать результаты учеников по скользящему времени на 1500 м. Перед стартом напомнить о ритме дыхания и тактике бега.

Заключительная часть

Подведение итогов урока, четверти и года.

Домашнее задание на лето.

Уроки по легкой атлетике

7-й класс

I четверть (10 уроков)

Урок № 1

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с программными требованиями, основными приемами самоконтроля, оказания первой помощи при травмах.
2. Проведение экспресс-тестов.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока и теоретических сведений. Ходьба, разминочный бег – 1–1,5 мин.

ОРУ в движении:

1. И.п. – о.с. 1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох; 3–4 – руки вниз, выдох. Повторить 5–6 раз.

2. И.п. – о.с. 1 – руки вперед-вверх; 2 – руки вниз-назад. Повторить 5–6 раз.

3. И.п. – руки вперед, кисти в кулак. 1–3 – скрестные движения рук перед грудью; 4 – отведение прямых рук назад. Повторить 5–6 раз.

ОРУ на месте:

1. И.п. – ноги врозь, наклон туловища вперед до горизонтали, руки в стороны, кисти в кулак. 1 – поворот туловища влево; 2 – то же вправо. Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – ноги врозь, руки вверх, кисти в «замок». 1 – руки назад, прогнуться – вдох; 2 – наклон вперед, руки махом вперед-вниз – выдох. Повторить 6–8 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Экспресс-тесты:

1-е отделение – бег на 30 м с высокого старта;

2-е отделение – прыжки в длину с места.

6-минутный бег.

Заключительная часть

Медленный бег, упражнение на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока (сравнительный анализ результатов экспресс-тестов в 6–7-х классах).

Домашнее задание.

Урок № 2

Задачи:

1. Оценка техники бега на 60 м и результата.
2. Обучение технике движения рук и ног в полете в прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги».
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба, разновидности ходьбы. Бег – до 2 мин.

ОРУ в движении:

1. И.п. – о.с. 1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох; 3 – встряхнуть кисти рук; 4 – расслабить и опустить руки – выдох. Повторить 3–4 раза.

2. И.п. – руки перед грудью в «замок». 1 – руки вперед, кисти наружу; 2 – и.п.; 3 – руки вверх, кисти наружу; 4 – кисти наружу. Повторить 6–8 раз.

3. И.п. – руки вверх, кисти в «замок». 1 – с шагом левой ногой прогнуться, отвести руки назад, вдох; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой ноги. Повторить 6–8 раз.

4. И.п. – руки к плечам. 1–2 – ходьба выпадами с поворотом туловища к впереди стоящей ноге. Повторить 8–10 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Бег на 60 м на результат.

Техника движения рук и ног в полете в прыжках в длину способом «согнув ноги»:

– объяснение и показ;
– имитация работы рук на месте в сочетании с маховым шагом – 6–8 раз;
– прыжки в длину с 3–5 шагов разбега с приземлением в шаге – 3–4 раза;
– прыжки в длину с неполного разбега.

Заключительная часть

Медленный бег – до 1,5 мин.

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 3

Задачи:

1. Обучение технике движения рук и ног в полете в прыжках в длину.
2. Обучение технике метания мяча на дальность с четырех шагов разбега.
3. Обучение технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий.
4. Повторный бег – 4–5х100 м.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на месте и в движении. Ходьба, разновидности ходьбы. Бег – до 2 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – о.с. 1 – руки дугами вперед-вверх, левую ногу назад на носок; 2 – и.п.; 3–4 – то же самое с другой ноги. Повторить 7–8 раз.

2. И.п. – руки на пояс. 1 – наклон влево; 4 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 7–8 раз.

3. И.п. – то же. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. Повторить 15–16 раз.

4. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны; 2–3 – пружинистые наклоны вперед; 4 – и.п. Повторить 12–14 раз.

5. И.п. – упор присев на правую ногу. 1–2 – перенос тяжести тела на левую ногу; 3–4 – то же на левую. Повторить 6–8 раз.

6. И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – упор, лежа; 3 – упор присев; 4 – и.п. Повторить 7–8 раз.

7. Прыжки на месте с разведением ног в стороны – 20–25 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, скорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Круговая тренировка:

1-е отделение – изучение техники движения рук и ног в полетной фазе в прыжках в длину способом «согнув ноги»:

– прыжки с четырех-пяти шагов разбега с приземлением в положение «шага» (обратить внимание на активный вынос бедра маховой ноги вперед-вверх до горизонтали) – 4–6 раз;
– прыжок в «шаге» с 5–7 беговых шагов разбега через две линии (проведены на расстоянии 2 м одна от другой) с дальнейшим пробеганием (обратить внимание на движение рук: одноименную с толчковой ногой посылать вперед-вверх и немного внутрь, другую – в сторону и несколько назад) – 6–8 раз.

2-е отделение – изучение техники метания мяча на дальность с 4–6 шагов разбега:

– метание с одного шага – 2–3 раза;
– то же с трех шагов разбега – 2–3 раза;
– имитация разбега с четырех шагов с остановкой после каждого (выполняется с преподавателем и по его команде) – 4–5 раз.

3-е отделение – изучение техники преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий. Ученики пробегают 3–4 барьера высотой 40–50 см (барьерным шагом, прыжком), бревно и «ров» (ширина «рва» – 2–2,5 м).

4-е отделение – повторный бег 4–5х100 м с высокого старта в чередовании с ходьбой в течение 1,5 мин. Выполняется всеми одновременно.

Смена через 7–8 мин.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 4–5

Задачи:

1. Развитие техники движения рук и ног в полете в прыжках в длину способом «согнув ноги».
2. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Техника движений рук ног в полете в прыжках в длину:

– прыжки в шаге с 3–5 шагов разбега с приземлением в положение «шага» – 3–4 раза;
– прыжки с 5–7 шагов разбега через две линии на расстоянии 2 м одна от другой с дальнейшим пробеганием –3–4 раза;
– прыжки с увеличением длины разбега, отталкиваясь от дорожки перед ямой, – 4–5 раз.

В полетной фазе прыгун летит в положении «шага» до половины длины прыжка, затем подтягивает толчковую ногу к маховой, а колени согнутых ног – к груди, готовится к приземлению. Рука, одноименная маховой ноге, к 1/3 полетной фазы поднимается сзади через сторону вверх. Перед приземлением руки движутся сверху вперед, затем вниз и назад. Ноги, разгибаясь в коленных суставах, выносятся как можно дальше вперед.

2. Круговая тренировка:

1-е отделение – подтягивание из виса – мальчики, лазание по шестам (канату) – девочки;
2-е отделение – прыжки со скакалкой;
3-е – броски набивных мячей в парах прогибом назад;
4-е отделение – бег с высоким подниманием бедра на месте.

Смена через 1 мин. Каждый участник должен пройти по станциям дважды.

Через 8–9 мин. происходит смена видов.

Длительный бег на отрезках до 400 м в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 6

Задачи:

1. Обучение технике движения рук и ног в полете в прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги».
2. Обучение технике метания мяча в цель из положения лежа.
3. Развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника движения рук и ног в полете в прыжках в длину способом «согнув ноги»:

– прыжки с неполного разбега «в шаге» (с правильным движением рук и маховой ноги) с приземлением на маховую и дальнейшим пробеганием – 4–5 раз;
– прыжки в целом с увеличением длины разбега, отталкиваясь от дорожки перед ямой. Толчковая нога подтягивается к маховой ноге и к груди, руки движутся вперед-вниз-назад – 4–5 раз.

2. Техника метания мяча в цель из положения лежа:

– метание мяча в горизонтальную или вертикальную цель, стоя на коленях, без замаха и с замахом – 7–8 раз;
– из упора на коленях, оттолкнувшись руками от опоры, замах правой рукой с мячом и бросок в цель, возвращение в и.п. – 7–8 раз.

3. Развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Повторный бег с низкого старта (4х60 м) и высокого старта (4х80 м), с отдыхом в течении 1–1,5 мин.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 7

Задачи:

1. Обучение технике метания мяча в цель из положения лежа.

2. Продолжение обучения технике движения рук и ног в полете в прыжках в длину.

3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы с переходом на медленный бег – до 2 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – руки за голову. 1 – руки вверх, подняться на носки; 2 – и.п. Повторить 7–8 раз.

2. И.п. – то же. 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 7–8 раз.

3. И.п. – то же. 1 – присесть, руки в стороны; 2 – и.п. Повторить 7–8 раз.

4. И.п. – то же. 1 – наклон вперед, руками коснуться носков ног; 2 – и.п. Повторить 7–8 раз.

5. И.п. – то же. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 7–8 раз.

6. И.п. – то же. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – и.п. Повторить 10–12 раз.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1-е отделение – броски мяча в «окоп» шириной 1,5 м, расположенный в 15 м от места метания, из положения лежа.

2-е отделение – прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Обратить внимание на работу рук и ног в полете. Отталкиваться от планки.

3-е отделение – круговая тренировка:

– 1-я станция – принять упор лежа из положения упор сидя;
– 2-я – прыжки со скакалкой;
– 3-я – из положения сидя, упор сзади на кисти поднимать ноги в угол;
– 4-я – метание набивных мячей в парах.

Смена станций через 1–1,5 мин., отделений по кругу – через 7–8 мин.

Бег в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Упражнение на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 8

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (работа рук и ног).
2. Обучение технике метания мяча на дальность с четырех шагов разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (работа рук и ног):

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

Особое внимание – на технику движения рук и ног в полете. Результат замерять от места отталкивания.

2. Техника метания мяча на дальность с 4–5 шагов разбега (мальчики):

– метание с трех шагов разбега – 4–6 раз;
– то же с четырех шагов разбега – 3–4 раза;
– имитация пяти шагов разбега (левой, правой, левой, скрестный правой, левой – финал). На втором-третьем шагах отвести руку с мячом назад – 4–5 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Повторный бег – 4–5х80–100 м в чередовании с ходьбой в течение 1,5 мин.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 9

Задачи:

1. Оценка техники метания мяча на дальность с четырех шагов разбега и в цель из положения лежа.
2. Обучение преодолению вертикальных и горизонтальных препятствий.
3. Оценка техники бега на 1500 м.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники метания мяча на дальность с четырех шагов разбега и в цель из положения лежа:

– из положения лежа попасть в цель, расположенную в 10–12 м от места метания (3 попадания – «5», два – «4», одно – «3»; предварительно выполняются пробные попытки);
– метание мяча на дальность с четырех шагов разбега по «коридору» шириной 10 м – 3 раза.

2. Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий (девочки): ям, канав, оврагов – прыжком в шаге или прыжком в длину с приземлением на две ноги, деревьев – наскоком одной ногой и соскоком на две, кустарника – барьерным шагом, бревна – с опорой на руку и грудь.

3. Бег на 1500 м с учетом времени. Перед забегом напомнить о темпе бега для девочек и мальчиков, а также о дыхании. Старт общий.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 10

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» – движения рук и ног в полете (мальчики).
2. Оценка техники метания мяча на дальность с четырех шагов разбега и в цель из положения лежа (девочки).
3. Оценка техники бега на 60 м и результата.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

Оценка техники:

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (работа рук и ног):

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

Особое внимание – на технику движения рук и ног в полете. Результат замерять от места отталкивания.

2. Оценка техники метания мяча на дальность с четырех шагов разбега и в цель из положения лежа:

– из положения лежа попасть в цель, расположенную в 8–10 м от места метания (3 попадания – «5», два – «4», одно – «3»; предварительно выполняются пробные попытки);
– метание мяча на дальность с четырех шагов разбега по «коридору» шириной 10 м – 3 раза.

3. Оценка техники бега на 60 м и результата.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Объявление оценок.

Задание на дом.

II четверть (10 уроков)

Урок № 11

Задачи:

1. Оценка техники бега на 60 м.
2. Обучение технике перехода планки и ухода от нее в прыжках в высоту способом «перешагивание».
3. Продолжение обучения технике метания мяча с разбега.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники бега на 60 м:

– бег с низкого старта – 1–2х25–30 м;
– пробегание дистанции на результат.

2. Техника перехода планки и ухода от нее в прыжках в высоту способом «перешагивание» (1-е отделение):

– показ;
– имитация перешагивания линии или планки, лежащей на земле, – 6–8 раз;
– то же через планку на высоте 30–40 см – 6–8 раз;
– то же в прыжке через планку на высоте 50–60 см, опуская руки при приземлении на маховую ногу, – 4–6 раз.

Техника метания мяча с разбега (2-е отделение):

– метание с четырех шагов разбега – 3–4 раза;
– то же с шести бросковых шагов разбега – 6–8 раз.

Многократные прыжки со скакалкой (3-е отделение).

Вначале прыжки выполняются на месте с постепенным увеличением темпа, затем – с продвижением по кругу или беговой дорожке.

Смена отделений – через 6–7 мин.

Заключительная часть

Эстафета с переноской набивных мячей.

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 12

Задачи:

1. Обучение технике перехода планки и ухода от нее.
2. Обучение технике метания мяча на дальность с разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника перехода планки и ухода от нее:

– прыжки в высоту с 1–3 шагов разбега. Над планкой выпрямить маховую ногу, а затем энергично отправить ее вниз, повернув стопу и колено внутрь. Добиваться поднимания таза и толчковой ноги над планкой. Толчковая нога поворачивается коленом и носком наружу. Приземление на маховую ногу – 4–6 раз;
– то же, но над планкой наклонить туловище к толчковой ноге, руки опустить – 5–6 раз.

2. Техника метания мяча на дальность с разбега:

– имитация шести шагов разбега с отведением снаряда в ходьбе и на бегу (выполняется, как с четырех шагов, но с двумя дополнительными, начиная с правой ноги) – 5–6 раз;
– метание с шести беговых шагов разбега – 5–6 раз;
– метание на дальность с двух-четырех предварительных шагов разбега – 4–5 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– метание набивных мячей из различных положений в парах – 6–7 мин.;
– кроссовый бег или бег на отрезках (до 150 м) в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом – развитие прыгучести (скакалка), сгибание и разгибание рук в упоре.

Урок № 13

Задачи:

1. Продолжение обучения технике перехода планки и ухода от нее.

2. Обучение технике метания мяча в цель из положения лежа.

3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника перехода планки и ухода от нее:

– прыжки в высоту с 3–5 шагов разбега способом «перешагивание». Обратить внимание на технику перехода планки и ухода от нее (высота планки – 70–80 см).

2. Техника метания мяча в цель из положения лежа:

– метание прямой рукой из положения с колена – 3–4 раза;
– принятие и.п. лежа на груди, имитация отведения прямой руки у земли назад-вправо с поворотом вправо и выпрямлением левой руки – 5–6 раз;
– метание мяча в горизонтальную цель 2,5х2,5 м из положения лежа на расстоянии 10–12 м – 4–5 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– ученики пробегают 3–4 барьера высотой 40–50 см (барьерным шагом, прыжком), бревно и «ров» (ширина «рва» – 2–2,5 м);
– повторный бег – 4–5х80 м.

Заключительная часть

Подвижная игра на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 14–15

Задачи:

1. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Продолжение обучения технике метания мяч в цель из положения лежа.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ в движении.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Соревнования по прыжкам в высоту с разбега способом «перешагивание» – на лучшую технику перехода планки и ухода от нее, на результат:

– прыжки в высоту на технику перехода планки и ухода от нее (высота: 80 см – девочки, 100 см – мальчики) – 3 попытки;
– прыжки в высоту на результат.

На первом уроке прыжки в высоту выполняют девочки, а на втором – мальчики.

2. Обучение технике метания мяч в цель из положения лежа:

– поднимание на колени, метание мяча в цель прямой рукой, возвращаясь в исходное положение, – 5–6 раз;
– имитация метания мяча из положения лежа – 4–5 раз;
– метание в цель – 8–10 раз.

На первом уроке выполняют мальчики, на втором – девочки.

Кроссовый бег по пересеченной местности или бег на отрезках до 150 м в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 16

Задачи:

1. Продолжение обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание» – переходу планки и уходу от нее.
2. Продолжение обучения технике метания мяча на дальность с разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1-е отделение – техника прыжка в высоту – переход планки и уход от нее:

– подбор разбега – 2–3 раза;
– прыжки в высоту с 3–5 шагов. Стремиться к устранению ошибок при переходе планки и уходе от нее.

2-е отделение – техника метания мяча на дальность:

– метание из положения скрестного шага – 2–3 раза;
– равномерно ускоренный бег с отталкиванием в скрестный шаг и быстрой постановкой левой ноги в упор. Выполнить метания – 3–4 раза;
– равномерно ускоренный бег по разбегу с имитацией бросковых шагов, отведения мяча и финального усилия – 3–4 раза;
– метание мяча на дальность с разбега – 2–3 раза.

3-е отделение – повторный бег 5х100 м в чередовании с ходьбой в течение 1,5 мин.

4-е отделение – метание набивных мячей в парах.

Смена по кругу через 6–7 мин.

Заключительная часть

Игра на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 17

Задачи:

1. Оценка техники бега на 60 м и результата.

2. Совершенствование техники метания мяча из положения лежа.

3. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» – перехода планки и ухода от нее.

4. Продолжение обучения технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники бега на 60 м и результата:

– пробные выходы с низкого старта – 1–2 раза;
– бег с низкого старта на результат.

2. Техника метания мяча в цель из положения лежа (1-е отделение):

– метание в горизонтальную цель 2,5х2,5 м из положения с колена с расстояния 12–15 м – 2–3 раза;
– то же из положения лежа – 5–6 раз.

3. Прыжки в высоту с 5–6 шагов разбега (2-е отделение). Подготовка к переходу планки и ухода от нее, сдача учебного норматива.

4. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры (3-е отделение):

– искусственного препятствия в виде забора – 2–3 раза;
– то же с постепенным увеличением скорости – 3–4 раза;
– преодоление 3–4 низких препятствий в ходьбе и медленном беге – 2–3 раза.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 18

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.

2. Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега.

3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1-е отделение – показ техники перехода планки и ухода от нее, прыжки на результат:

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 1–2 раза;

– зачетные прыжки на технику и результат.

2-е отделение – совершенствование техники метания мяча на дальность:

– с неполного разбега – 3–4 раза;

– с полного разбега – 5–6 раз.

3-е отделение – повторный бег 3–4х100 м.

4-е отделение – метание набивных мячей в парах.

Смена отделений через 6–7 мин.

Заключительная часть

Эстафета с преодолением препятствий.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 19

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.
2. Проведение экспресс-тестов.
3. Оценка техники бега на 2000 м и результата.
4. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, разновидности ходьбы, медленный бег – 1,5–2 мин. ОРУ на месте.

Специальные беговые упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, захлест голени назад, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег – 20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата (мальчики):

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– зачетные прыжки на технику и результат.

2. Экспресс-тесты: бег на 30 м с высокого старта и прыжках в длину с места (девочки), 6-минутный бег.

3. Бег на 2000 м без учета времени (мальчики). Сообщить учащимся время на отметке 1500 м, занести результат в протокол.

4. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега (девочки):

– пробные броски – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки.

Заключительная часть

Упражнения на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 20

Задачи:

1. Проведение экспресс-тестов.

2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега.

3. Оценка техники бега на 2000 м (девочки).

4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Самостоятельная разминка.

1. Экспресс-тест: бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег (мальчики).

2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега (мальчики):

– пробные броски – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки.

3. Круговая тренировка (девочки) – упражнения на станциях определяются по ходу урока.

4. Бег на 2000 м без учета времени (девочки).

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Выставление оценок за четверть, год.

Домашнее задание на лето.

Уроки по легкой атлетике

8-й класс

I четверть (10 уроков)

Урок № 1

Задачи:

1. Ознакомление с программными требованиями.
2. Беседа о значении легкой атлетики для всестороннего развития личности.
3. Проведение экспресс-тестов.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока и теоретических сведений. Ходьба, разновидности ходьбы. Медленный бег – 2,5–3 мин.

ОРУ в движении:

1. И.п. – о.с. 1–2 – прыжки перекатом с пятки на носок с подскоком на правой ноге, взмах руками вперед-вверх – вдох; 3–4 – то же на левой ноге, взмах руками вниз-назад – выдох – 20–25 м.

2. И.п. – руки за голову. Ходьба выпадами с поворотом к впереди стоящей ноге – 20 м.

3. И.п. – руки в стороны, кисти в кулак. 1–4 – круговые вращения рук вперед; 5–8 – то же назад. Повторить 6–8 раз.

ОРУ на месте:

1. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1–4 – круговые вращения туловища вправо; 5–8 – то же влево. Повторить 5–6 раз.

2. И.п. – упор присев, левую ногу назад на носок. 1 – смена положения ног прыжком; 2 – и.п. Повторить 8–10 раз.

3. И.п. – упор, лежа на согнутых руках. 1 – разгибание рук в локтевых суставах; 2 – и.п. Повторить 8–10 раз.

4. Бег: медленный – 20 м, с высоким подниманием бедра – 20 м, с захлестыванием голени назад – 20 м, прыжками с ноги на ногу – 20 м, семенящий – 20 м, ускорения – 2–3х30–40 м.

Основная часть

1. Экспресс-тесты:

1-е отделение – бег на 30 м с высокого старта;

2-е отделение – отделение прыжки в длину с места.

2. 6-минутный бег.

Заключительная часть

Эстафета с набивными мячами.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 2

Задачи:

1. Обучение технике низкого старта.
2. Обучение технике метания мяча по движущейся цели.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба, медленный бег – 3 мин.

ОРУ в движении:

1. И.п. – руки вверх, кисть в «замок». 1–2 – отведение прямых рук назад. Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – о.с. 1 – прыжки перекатом с пятки на носок на правой ноге с подскоком и махом рук вперед; 2 – то же левой, с махом рук назад. Повторить 8–10 раз.

3. И.п. – руки вверх в «замок». 1 – с шагом правой ногой, руки назад, согнуть в локтях, вдох; 2 – с шагом левой ногой, мах руками вверх-вперед, выдох. Повторить 8–10 раз.

ОРУ на месте:

1. И.п. – ноги врозь. 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – наклон вперед, коснуться пола; 4 – и.п. Повторить 5–6 раз.

2. И.п. – упор присев, левую ногу назад на носок. 1 – прыжком смена положения ног; 2 – и.п. Повторить 8–10 раз.

3. И.п. – руки на пояс. 1–3 – прыжки вверх; 4 – прыжок с поворотом на 180°.

4. Бег: медленный – 20 м, с высоким подниманием бедра – 20 м, с захлестыванием голени назад – 20 м, прыжками с ноги на ногу – 20 м, семенящий – 20 м, ускорения – 2–3х30–40 м.

Основная часть

1. Техника низкого старта:

– рассказ, объяснение и демонстрация;
– выполнение команд: «На старт!» – 3–4 – раза, «На старт!» и «Внимание!» – 4–5 раз, «На старт!», «Внимание!», «Марш!» – 4–5 раз.

2. Техника метания мяча по движущейся цели:

– метание мяча в баскетбольный щит или в подвешенные предметы (обратить внимание на выведение локтя вперед-вверх, а также на законченное движение кистью) – 3–4 раза;
– метание по движущейся цели (обратить внимание на законченное движение ног с активным переходом на левую ногу) – 7–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств. Кросс по пересеченной местности (с прыжками, преодолением различных препятствий).

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 3

Задачи:

1. Обучение технике разбега и отталкивания в прыжках в длину.
2. Обучение метанию мяча по движущейся цели.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника разбега и отталкивания в прыжках в длину:

– равномерное пробегание отрезка 20–25 м – 2–3 раза;
– то же с постепенным переходом на ускорение – 2–3 раза;
– то же с отталкиванием с бруска – 3–4 раза.

2. Техника метания мяча по движущейся цели:

– метание в неподвижную цель (щит) – 3–5 раз;
– метание по движущейся цели – 6–8 раз;

3. Развитие двигательных качеств:

– повторный бег – 3–4х100–150 м;
– преодоление вертикальных препятствий (высотой до 1,5 м) с опорой на грудь (мальчики) и с опорой на руку и разноименную ногу (девочки), преодоление двух барьеров, рва, канавы, кустов.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 4–5

Задачи:

1. Обучение технике разбега и отталкивания в прыжках в длину.
2. Продолжение обучения метанию мяча по движущейся цели.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника разбега и отталкивания в прыжках в длину:

– равномерно-ускоренный бег по разбегу с отталкиванием у места бруска – 2–3 раза;
– бег с ходу – 2–3х15–20 м;
– бег с ходу – 20–30 м на время (по заданию учителя).

2. Метание мяча по движущейся цели:

– метание мяча по медленно движущейся цели (щит) – 4–6 раз;
– то же, но с увеличением скорости передвижения цели – 6–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка (смена через 1 мин.):

1-е отделение – прыжки в длину с места;

2-е отделение – бег с высоким подниманием бедра;

3-е отделение – подтягивание в висе (мальчики), в «угол» (девочки);

4-е отделение – «чехарда»;

5-е отделение – прыжки на месте «разноножка»;

– кроссовая подготовка, бег с преодолением подъемов и спусков.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 6

Задачи:

1. Обучение технике низкого старта.
2. Продолжение обучения технике разбега и отталкивания в прыжках в длину.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника выхода с низкого старта:

– выход с низкого старта по команде (указать на основные ошибки) – 4–5 раз;
– выход по разметкам до восьмого шага (обратить внимание на постепенное выпрямление) – 4–5 раз.

2. Разбег и отталкивание в прыжках в длину:

– выполнение разбега с 11–12 шагов разбега с увеличением скорости в конце разбега и попаданием толчковой ногой в обозначенный квадрат 50х50 см – 2–3 раза;
– то же с 13–15 шагов разбега с попаданием на брусок толчковой ногой – 3–4 раза;
– имитация отталкивания из положения стоя – толчковая нога впереди на всей стопе, маховая отставлена назад на 30–40 см (руки опущены). Вынести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, поднимаясь на толчковой; руку, одноименную толчковой ноге, поднять согнутой в локтевом суставе вперед-вверх, другую отвести назад – 4–5 раз;
– с 3–5 шагов разбега выполнить отталкивание, приняв положение «шага», приземлиться на маховую ногу с дальнейшим пробеганием – 3–4 раза.

3. Развитие двигательных качеств.

Повторный бег – 3–4х100–150 м в среднем темпе в чередовании с ходьбой в течение 1–1,5 мин. с преодолением забора высотой до 150 см с опорой на грудь (мальчики), на руку и разноименную ногу (девочки), двух барьеров (препятствий), канавы, рва.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 7

Задачи:

1. Продолжение обучения технике разбега и отталкивания в прыжках в длину.
2. Продолжение обучения технике метания мяча по движущейся цели.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника разбега и отталкивания в прыжках в длину:

– с 11–13 шагов разбега перепрыгнуть через препятствие (вертикальное и горизонтальное), приземляясь на обе ноги или на маховую с пробеганием – 3–4 раза;
– прыжки с разбега, доставая подвешенный предмет головой, рукой, с последующим пробеганием – 3–4 раза;
– подбор разбега и прыжки в длину с разбега в целом – 3–4 раза.

2. Метание мяча по движущейся цели:

– пробные броски в неподвижную цель (щит) – 2–3 раза;
– метание мячей в равномерно движущуюся цель – 6–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка (смена через 1 мин.):

1-е отделение – прыжки в длину с места;

2-е отделение – бег с высоким подниманием бедра;

3-е отделение – подтягивание в висе (мальчики), в угол (девочки);

4-е отделение – «чехарда»;

5-е отделение – прыжки на месте «разноножка»;

– кроссовая подготовка, бег с преодолением подъемов и спусков.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 8

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
2. Оценка техники бега на 60 м и результата.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (девочки):

– подбор разбега и пробные прыжки – 2–3 раза;
– прыжки на технику и результат в заранее подготовленный сектор – 3 попытки.

2. Оценка техники бега на 60 м (мальчики) и результата:

– пробные выходы с низкого старта – 1–2х20–25 м;
– пробегание дистанции на результат – 1 попытка.

3. Развитие двигательных качеств.

Кроссовый бег (трасса должна включать 4–5 препятствий, подъемы и спуски) – 1,5–2 км.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 9

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
2. Оценка техники бега на 60 м и результата.
3. Оценка техники метания мяча по движущейся цели.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (мальчики):

– подбор разбега и пробные прыжки – 2–3 раза;
– прыжки на технику и результат в заранее подготовленный сектор – 3 попытки.

2. Оценка техники бега на 60 м (девочки) и результата:

– пробные выходы с низкого старта – 1–2х20–25 м;
– пробегание дистанции на результат – 1 попытка.

3. Оценка техники метания мяча по движущейся цели (девочки):

– выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– метание мяча по движущейся цели на оценку – 3 раза.

4. Развитие двигательных качеств (мальчики):

1-е отделение – подтягивание на высокой перекладине;

2-е отделение – прыжки со скакалкой;

3-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

4-е отделение – прыжки на двух ногах, с подтягиванием коленей к груди.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 10

Задачи:

1. Оценка техники метания мяча по движущейся цели.

2. Развитие двигательных качеств.

3. Оценка кроссовой подготовки.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники метания мяча по движущейся цели (мальчики):

– выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– метание мяча по движущейся цели на оценку – 3 раза.

2. Развитие двигательных качеств (девочки):

– круговая тренировка (смена через 1,5 мин., повторить 2 раза после 3 мин. отдыха):

1-е отделение – преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой;

2-е отделение – прыжки со скакалкой – темп по усмотрению учеников;

3-е отделение – лежа на спине, ноги вместе. Поднимание ног до прямого угла.

3. Оценка кроссовой подготовки.

Бег на 3000 м. Основная цель – закончить дистанцию без учета времени, независимо от темпа.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

IV четверть (10 уроков)

Урок № 11

Задачи:

1. Оценка техники бега на 60 м и результата.

2. Обучение технике прыжка в высоту способом «перешагивание».

3. Обучение технике низкого старта.

4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники бега на 60 м и результата.

2. Бег с низкого старта на результат.

3. Прыжки в высоту упрощенным «перешагиванием» с 3–5 шагов разбега на количество повторений.

4. Бег с низкого старта – 5–6х20–30 м.

5. Круговая тренировка:

– 1-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре – 3–4х6–8 раз;
– 2-я – метание набивных мячей в парах;
– 3-я – прыжки со скакалкой.

Смена через 1 мин.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 12–13

Задачи:

1. Продолжение обучения технике разбега в сочетании с отталкиванием в прыжках в высоту способом «перешагивание».
2. Продолжение обучения метанию мяча по движущейся цели.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач уроков.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника разбега в сочетании с отталкиванием:

– имитация отталкивания с имитацией работы рук с 1, 3, 5 шагов разбега – 2–3 раза;
– бег по разбегу по отметкам, акцентируя внимание на последних трех шагах перед отталкиванием, –
3–4 раза;
– бег по разбегу в сочетании с отталкиванием без перехода через планку, обращая внимание на удлинение предпоследнего и укорочение последнего шага перед отталкиванием, – 4–5 раз;
– прыжки в высоту упрощенным «перешагиванием» – 6–8 раз.

Планку поднимают по желанию учащихся.

2. Метание мяча по движущейся цели:

– в неподвижную цель с расстояния 10–15 м – 3–4 раза;
– в движущуюся цель в неполную силу (девочки – с расстояния 10 м, мальчики – с 15 м) – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

1-е отделение – преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры;

2-е отделение – прыжки со скакалкой;

3-е отделение – упражнения для мышц пресса, лежа на спине;

4-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре.

Кроссовый бег по пересеченной местности с преодолением препятствий – 1,5–2 км.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 14

Задачи:

1. Развитие двигательных качеств.
2. Продолжение обучения технике разбега в сочетании с отталкиванием в прыжках в высоту.
3. Продолжение обучения метанию мяча по движущейся цели.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Развитие двигательных качеств: быстрый переменный бег – 4–5х50–60 м с целью развития скоростной выносливости в чередовании с 50–60 м медленного бега.

2. Прыжки в высоту с трех шагов на лучшую технику разбега и отталкивания:

– пробные прыжки – 2–3 раза;
– соревновательные – по две попытки на каждой высоте.

3. Метание мяча по движущейся цели:

– метание мяча в неполную силу – 3–4 раза;
– соревнования на лучшую сумму баллов, набранных в шести бросках.

Девочки метают с расстояния 10 м, мальчики – с 15 м.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 15–16

Задачи:

1. Продолжение обучения технике низкого старта.
2. Продолжение обучения технике разбега с отталкиванием в прыжках в высоту.
3. Продолжение обучения технике метания мяча.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач уроков.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника низкого старта:

– выход с низкого старта самостоятельно – 3–4 раза;
– выход с низкого старта по команде – 4–6 раз;
– выход с низкого старта и стартовый разгон – 4–6 раз.

2. Техника разбега в сочетании с отталкиванием в прыжках в высоту:

– бег по разбегу с 3–5 шагов с имитацией отталкивания. Обратить внимание на ритм трех последних шагов и работу рук: замах через стороны назад, внутрь, вперед, вверх – 4–6 раз;
– то же в сочетании с быстрой постановкой ноги на толчок и с отталкиванием – 4–5 раз;
– прыжки в сторону упрощенным «перешагиванием» с 3–5 шагов разбега (на технику разбега отталкивания и на результат) – 6–8 раз.

3. Техника метания мяча на дальность с разбега:

– имитация 4–6 шагов разбега в ходьбе и медленном беге – 3–4 раза;
– метание мяча с 4 шагов разбега – 4–5 раз;
– то же с 6 шагов разбега – 6–8 раз.

4. Развитие двигательных качеств:

1-е отделение – преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры;

2-е отделение – прыжки со скакалкой;

3-е отделение – упражнения для мышц пресса, лежа на спине;

4-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре.

Повторный бег – 3–4х150–200 м в 3/4 силы.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 17

Задачи:

1. Проведение экспресс-тестов: бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег.
2. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Экспресс-тесты:

– прыжки в длину с места;
– бег на 30 м с высокого старта на результат;
– 6-минутный бег.

2. Развитие двигательных качеств:

1-е отделение – подтягивание из виса (мальчики);

2-е отделение – прыжки со скакалкой;

3-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре 3х6–9 раз;

4-е отделение – броски набивных мячей.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок 18

Задачи:

1. Оценка техники бега на 60 м и результата.
2. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.
3. Обучение технике низкого старта.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники бега на 60 м и результата:

– бег с низкого старта на результат. Начинают девочки (мальчики выполняют задачу № 3 – совершенствование выхода с низкого старта).

2. Оценка техники разбега и отталкивания, а также результата в прыжках в длину с разбега способом «перешагивание» (девочки):

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– зачетные прыжки на технику и результат – 2–3 раза.

3. Совершенствование техники бега с низкого старта:

– выход с низкого старта без команды – 2–3 раза;
– то же по команде – 3–4х30–40 м.

4. Развитие двигательных качеств (мальчики): повторный бег – 3–4х150–200 м в чередовании со спокойной ходьбой.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 19

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в высоту способом «перешагивание» (мальчики).
2. Оценка техники метания мяча по движущейся цели.
3. Оценка кроссовой подготовки.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники разбега и отталкивания и результата прыжка в высоту способом «перешагивание»:

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 1–2 раза;
– зачетные прыжки на технику и результат – 2–3 раза.

2. Оценка техники метания мяча по движущейся цели (девочки):

– пробные броски – 1–2 раза;
– зачетные – 3 раза.

3. Оценка кроссовой подготовки (мальчики): бег на 2000 м на результат.

4. Развитие двигательных качеств (девочки): переменный бег – 4–5х50–60 м.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 20

Задачи:

1. Оценка техники метания мяча по движущейся цели.
2. Оценка кроссовой подготовки.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники метания мяча по движущейся цели (мальчики):

– пробные броски – 1–2 раза;
– зачетные – 3 раза.

2. Оценка кроссовой подготовки (девочки): 3000 м без учета времени.

3. Развитие двигательных качеств (мальчики): повторный бег – 3–4х150–200 м в чередовании с
150–200 м спокойной ходьбы.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Выставление оценок за четверть и год.

Уроки по легкой атлетике

9-й класс

I четверть (10 уроков)

Урок № 1

Задачи:

1. Ознакомление учащихся с программой и задачами занятия.
2. Рассказ о врачебном контроле и правилах самостоятельного выполнения упражнений, способствующих развитию выносливости. Задание – самостоятельно проводить разминку класса.
3. Экспресс-тесты в беге на 30 м, в прыжках в длину с места, в 6-минутном беге.
4. Сравнительный анализ результатов с полученными ранее.

Урок № 2

Задачи:

1. Обучение технике бега по повороту.
2. Продолжение обучения технике метания мяча на дальность с разбега.
3. Развитие выносливости.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника бега по повороту:

– объяснение и показ – 1,5–2 мин.;
– имитация работы рук – 3–4х15–20 сек.;
– бег «змейкой» и по кругу радиусом 10–20 м – 3–4х20–30 сек.

2. Техника метания мяча на дальность с разбега по «коридору» (ширина 10 м):

– метание с четырех шагов разбега – 5–7 раз;
– имитация шести шагов разбега с отведением снаряда в ходьбе и беге – 3–4 раза;
– метание мяча на дальность с 6 шагов разбега – 5–6 раз.

3. Развитие выносливости. Бег на отрезках (до 150 м) в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 3–4

Задачи:

1. Обучение технике передачи эстафеты.
2. Продолжение обучения технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
3. Продолжение обученпия технике метания малого мяча на дальность с разбега.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач уроков.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника передачи эстафеты:

– объяснение и показ техники передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне – 2–3 раза;
– передача палочки правой и левой руками снизу, стоя на месте, – 4–5 раз;
– то же с предварительной имитацией движения рук при беге – 4–5 раз;
– передача палочки по сигналу учителя при передвижении шагом – 5–6 раз.

2. Техника приземления при прыжках в длину:

– прыжки с места в длину (одиночные, двойные, тройные) с далеким вынесением ног при приземлении, садясь в яму, и с выходом вперед (вперед-в сторону) – 6–8 раз;
– прыжки в длину в шаге с 3–5 шагов разбега, приземляясь на обе ноги, – 4–5 раз;
– то же с приземлением в прыжковую яму и выходом вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед, – 3–4 раза.

3. Техника метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м:

– метание мяча на дальность с 6 шагов разбега – 4–5 раз;
– метание мяча с полного разбега – 6–8 раз.

Примечание. Учащиеся метают поточно или одновременно (для этого должны быть размечены секторы с цифровыми показателями).

4. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре – 3–4х6–8 раз;
– 2-я – метание набивных мячей в парах;
– 3-я – прыжки со скакалкой.

Смена через 1 мин.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Уроки №№ 5–6

Задачи:

1. Обучение технике бега по повороту.
2. Обучение технике передачи эстафеты.
3. Продолжение обучения технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач уроков.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника бега по повороту:

– бег по кругу радиусом 10–20 м – 3–4х15–20 сек.;
– бег по повороту с ускорениями –3–4х60–70 м;
– бег по повороту с выходом на прямую – 3–4х50–60 м.

2. Техника передачи эстафеты:

– передача эстафеты правой и левой руками по сигналу передающего в ходьбе – 4–6 раз;
– то же в медленном беге по прямой – 6–8 раз;
– то же по повороту – 4–6 раз;
– старты принимающего на прямой и повороте с опорой на одну руку (без поворота головы) – 2–3 раза;
– эстафетный бег по отдельным дорожкам – 1–2 раза.

3. Техника приземления в прыжках в длину:

– прыжки в длину с короткого разбега через планку на высоте 20–30 см на расстоянии 50–70 см от места предполагаемого приземления – 4–6 раз;
– то же, но через ориентир, положенный на предполагаемое место приземления, – 4–6 раз;
– прыжки в длину с неполного разбега в целом, с акцентом на приземление – 4–5 раз.

4. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – подтягивание на высокой перекладине;

2-е отделение – прыжки со скакалкой;

3-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

4-е отделение – прыжки на двух ногах, с подтягиванием коленей к груди.

Смена через 2 мин.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 7

Задачи:

1. Оценка техники в беге на 60 м и результата.
2. Обучение технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
3. Продолжение обучения технике метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1-е отделение – бег на 60 м на результат;

2-е отделение – прыжки в длину со среднего и полного разбега на технику (отталкивание, движение в полете и приземление): отталкивание – от бруска;

3-е отделение – соревнования по метанию мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м.

Отделение делится на несколько команд. Учащиеся метают мяч поточно. Подсчитываются результаты участников. Побеждает команда, набравшая большую сумму.

Смена через 10–20 мин.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 8

Задачи:

1. Оценка техники передачи эстафеты.
2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники передачи эстафеты (мальчики):

– прием и передача на прямой и повороте по отдельным дорожкам – 2–3 раза;
– контрольный бег – 4х100 м (в 3/4 силы) – 1–2 раза.

2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега по «коридору» 10 м и результата (девочки):

– подбор разбега и имитация броска – 1,5–2 мин.;
– пробные метания – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки.

3. Развитие двигательных качеств:

– преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий – 2–3 раза;
– повторный бег – 2–3х500–600 м (мальчики) – в чередовании с ходьбой в течение 3–4 мин.;

Круговая тренировка (девочки):

– 1-я станция – бег на месте с высоким подниманием бедра;
– 2-я – метание набивных мячей в парах;
– 3-я – прыжки со скакалкой;
– 4-я – наклоны вперед, касаясь кистями рук земли (пола);
– 5-я – прыжки на правой, левой ноге с подтягиванием коленей к груди;
– 6-я – приседание на двух ногах, руки на пояс.

Смена через 1 мин.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 9

Задачи:

1. Обучение технике бега по повороту.

2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м и результата.

3. Оценка техники прыжка в длину с места способом «согнув ноги» и результата.

4. Оценка кроссовой подготовки.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1.Техника бега по повороту:

– ускорения по повороту в 3/4 интенсивности – 3–4х50–60 м;
– ускорения с выходом на прямую с различной интенсивностью – 3–4х70–80 м.

2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м и результата (мальчики):

– подбор разбега и имитация броска – 1,5–2 мин.;
– пробные метания – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки.

3. Оценка техники прыжка в длину с места способом «согнув ноги» и результата (девочки):

– подбор разбега и пробные попытки – 1–2 раза;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

4. Оценка кроссовой подготовки: контрольный бег на 3000 м без учета времени. Объявить результат каждому учащемуся на отметке 1000 м. По окончании бега занести в протокол результаты, показанные на 2000 м.

Заключительная часть

Подвижные игры.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 10

Задачи:

1. Оценка техники передачи эстафеты.
2. Оценка техники прыжка в длину с места способом «согнув ноги» и результат.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники передачи эстафеты (девочки):

– прием и передача на прямой и повороте по отдельным дорожкам – 2–3 раза;
– контрольный бег – 4х100 м (в 3/4 силы) – 1–2 раза.

2. Оценка техники прыжка в длину с места способом «согнув ноги» и результат (мальчики):

– подбор разбега и пробные попытки – 1–2 раза;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

3. Развитие двигательных качеств:

Круговая тренировка (девочки):

– 1-я станция – бег на месте с высоким подниманием бедра;
– 2-я станция – метание набивных мячей в парах;
– 3-я станция – прыжки со скакалкой;
– 4-я станция – наклоны вперед, касаясь кистями рук земли (пола);
– 5-я станция – прыжки на правой, левой ноге с подтягиванием коленей к груди;

6-я станция – приседание на двух ногах, руки на пояс.

Смена через 1 мин.

Повторный бег 2х500–600 м (девочки) в чередовании с ходьбой в течение 4–5 мин.;

Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий (мальчики).

Заключительная часть

Подвижные игры.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

IV четверть (10 уроков)

Урок № 11

Задачи:

1. Обучение технике бега по повороту.
2. Продолжение обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание».
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника бега по повороту:

– имитация работы рук на месте – 2–3х15–20 сек.;
– бег по кругу радиусом 20–30 м – 3–4х15–20 сек.;
– бег с ускорением по повороту в 3/4 интенсивности – 3–4х70–80 м.

2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» – отталкивание и взлет:

– в ходьбе на третий шаг – быстрые движения маховой ногой по большой амплитуде (прямой в колене, носком на себя) и согнутыми руками вверх – 6–8 раз;
– то же в прыжке (туловище держать прямо, приземляться у места отталкивания) – 6–8 раз;
– прыжки с доставанием подвешенных предметов (веток) стопой маховой ноги – 5–6 раз;
– прыжки в высоту способом «перешагивание» с 3 шагов разбега – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств. Длительный бег в чередовании с ходьбой (в зависимости от оставшегося времени).

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 12

Задачи:

1. Обучение технике передачи эстафеты.
2. Продолжение обучения технике метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м.
3. Продолжение обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание».
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника передачи эстафеты:

– передача эстафеты правой и левой руками по сигналу передающего в ходьбе и в медленном беге по прямой – 6–8 раз;
– то же по повороту – 5–6 раз;
– старты принимающего эстафету по прямой и в повороте с опорой на одну руку. Выполняется всеми одновременно. Голову не поворачивать – 3–4 раза.

2. Техника метания мяча на дальность с разбега по «коридору» длиной 10 м:

– метание мяча с места и с двух шагов – 3–4 раза;
– метание мяча с 4–6 бросковых шагов – 2–3 раза;
– бег по разбегу с имитацией отведения и финального усилия на 4–6 бросковых шагах – 3–4 раза;
– метание мяча с укороченного разбега (4–6 беговых шагов) – 4–6 раз.

3. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»:

– прыжки с доставанием подвешенных предметов (веток) стопой маховой ноги, одной и двумя руками, головой – 6–8 раз;
– прыжки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды на толчковую и маховую ногу – 4–6 раз;
– прыжки через планку «на взлет» с 3–5 шагов разбега под прямым углом к планке. Стопу толчковой ноги, согнутой в колене, подтянуть под ягодицу маховой, приземлиться – 5–6 раз;
– прыжки в высоту 105–120 см с 3–5 шагов разбега – 4–6 раз.

4. Развитие двигательных качеств. Повторный бег – 3–4х300 м в чередовании с ходьбой в течение 2–3 мин.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 13–14

Задачи:

1. Продолжение обучения технике метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м в вертикальную и горизонтальную цель.
2. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» – отталкивание и взлет.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач уроков.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м в вертикальную и горизонтальную цель:

– и.п. – левая нога на контрольной отметке, мяч над плечом. Бег по разбегу – 3–4 раза;
– метание с укороченного разбега – 3–4 раза;
– то же с полного разбега (8–12 беговых шагов) – 6–8 раз;
– то же в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 10–12 м – 6–8 раз;
– то же с 12–15 шагов разбега – 6–8 раз.

2. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» – отталкивание и взлет:

– в ходьбе – отталкивание и взлет вверх. При взлете быстро опустить маховую ногу и руки вниз, таз вывести вперед, стопу толчковой ноги подтянуть под ягодицу маховой, приземлиться на маховую ногу – 4–6 раз;
– прыжки с прямого и бокового разбега через планку «на взлет» с 3–5 шагов предварительно ускоренной ходьбы – 4–6 раз;
– прыжки в высоту с полного разбега, высота устанавливается по желанию учащихся – 5–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– переменный бег – 4х100 м в чередовании с 100 м бега трусцой;
– кроссовый бег в равномерном темпе с преодолением препятствий до 2–3 км.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Уроки №№ 15–16

Задачи:

1. Продолжение обучения технике бега по повороту.
2. Продолжение обучения технике передачи эстафеты.
3. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега.
4. Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м в вертикальную и горизонтальную цель.
5. Развитие физических качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач уроков.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Обучение технике бега по повороту:

– бег с ускорением по повороту с выходом на прямую с постепенным наращиванием скорости – 3–4х60–70 м;
– бег с ускорением по прямой с входом в поворот с различной скоростью – 3–4х60–70 м;
– бег по повороту с выходом на прямую в 3/4 силы – 2–3х50–60 м.

2. Техника передачи эстафеты:

– передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3–4 раза;
– определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки для каждой пары бегунов путем приема-передачи эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи – 3–4х30х40 м.

3. Техника прыжка в высоту с разбега:

– прыжки через планку «на взлет» с вертикальным положением туловища. Длина, скорость разбега и высота планки варьируются – 6–8 раз;
– прыжки в высоту с полного разбега на околопредельной высоте на технику – 4–6 раз.

4. Техника метания мяча на дальность с разбега по «коридору» шириной 10 м в вертикальную и горизонтальную цель:

– метание на дальность с укороченного разбега (4–6 беговых шагов) –3–4 раза;
– то же с полного разбега – 6–8 раз;
– то же в горизонтальную цель 2,5х2,5 м (щит) с расстояния 15–20 м – 6–8 раз;
– то же в вертикальную цель – 6–8 раз.

5. Развитие двигательных качеств:

– полоса препятствий (мальчики) – 2–3 раза;
– переменный бег – 4х100 м в чередовании с ходьбой (девочки).

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 17

Задачи:

1. Проведение экспресс-тестов.
2. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» (девочки).
3. Совершенствование передачи эстафеты (мальчики).

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Экспресс-тесты:

– бег на 30 м с высокого старта;
– прыжки в длину с места;
– 6-минутный бег.

2. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» (девочки):

– подбор разбега и разминочные прыжки на высоте на 10–15 см ниже норматива – 2–3 раза;
– выполнение пробных попыток на зачетной высоте – 1–2 попытки;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

3. Совершенствование передачи эстафеты (мальчики):

– передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3–4 раза;
– передача эстафеты по повороту и прямой в «коридоре» – 3–4х30–40 м.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 18

Задачи:

1. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега и в цель (мальчики).
2. Совершенствование техники передачи эстафеты.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега и в цель (мальчики):

– пробные броски – 2–3 раза;
– зачетные – 3 попытки.

2. Совершенствование передачи эстафеты (девочки):

– передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3–4 раза;
– передача эстафеты по повороту и по прямой в «коридоре» – 3–4х30–40 м.

3. Развитие двигательных качеств:

– переменный бег 4х100 м (мальчики);
– кросс по пересеченной местности (девочки) – 1,5-2 км.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 19

Задачи:

1. Бег на 60 м на результат.

2. Оценка техники прыжка в высоту способом «перешагивание» (мальчики).

3. Совершенствование техники бега по повороту.

4. Оценка кроссовой подготовки и результат.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Бег на 60 м на результат с низкого старта.

2. Оценка техники прыжка в высоту способом «перешагивание» (мальчики):

– подбор разбега и разминочные прыжки на высоте на 10–15 см ниже норматива – 2–3 раза;
– выполнение пробных попыток на зачетной высоте – 1–2 попытки;
– прыжки на технику и результат – 3 попытки.

3. Техника бега по повороту:

– бег по прямой с входом в вираж 30–40 м с околопредельной скоростью;
– бег по инерции 30–40 м по повороту с выходом на прямую 20–30 м – 2–3 раза;
– оценка техники бега по повороту – 2–3х120 м.

3. Кроссовый бег на 2000 м (девочки) и на 3000 м (мальчики) на результат.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 20

Задачи:

1. Оценка техники передачи эстафеты.
2. Оценка техники метания мяча на дальность и в цель (девочки).
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники передачи эстафеты.

Класс разбивается на команды, и проводятся соревнования в эстафетном беге 4х100 м.

2. Оценка техники метания мяча на дальность и в цель (девочки):

– пробные броски – 2–3 раза;
– зачетные – 3 попытки.

3. Развитие двигательных качеств (мальчики):

– преодоление полосы препятствий – 2–3 раза;
– повторный бег – 3–4х300 м в чередовании c 2–3 мин. отдыха.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Выставление оценок за четверть и за год.

Подведение итогов работы за год.

Легкая атлетика

10-й класс

I четверть (10 уроков)

Урок № 1

Задачи:

1. Ознакомление с программными требованиями. Сообщение теоретических сведений по теме: «Физическая культура и спорт – одно из средств всестороннего развития личности, подготовки к трудовой и общественной деятельности, воинской службе».
2. Проведение экспресстестов: бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег.

Урок № 2

Задачи:

1. Обучение технике метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель и на дальность.
2. Обучение технике бега с низкого старта в эстафете.
3. Продолжение обучения подбору индивидуального разбега в прыжках в длину.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель и на дальность:

– ознакомление и обучение держанию снаряда – 2–3 мин.
– и.п. – стоя лицом в сторону броска, левую ногу вперед, правую назад на носок, граната над головой. Метание вперед-вниз – 4–6 раз;
– и.п. – стоя левым боком в сторону броска, вес тела на правой ноге, согнутой в колене, левую вперед на носок, рука с гранатой отведена назад. Метание впередвверх – 4–6 раз;
– ознакомление с техникой метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель – 1,5–2 мин.

2. Техника бега с низкого старта в эстафете:

– объяснение и показ – 11,5 мин.;
– бег с высокого старта с опорой на руку по повороту – 3–4х20–30 м;
– общий бег с низкого старта (без колодок) с эстафетой по повороту – 4–5 раз.

3. Подбор разбега в прыжках в длину:

– проба разбега (с постепенным увеличением его длины) без прыжка – 3–4 раза;
– разбег с последующим отталкиванием от бруска – 3–4 раза. Стремиться к точному попаданию на брусок.

4. Развитие двигательных качеств: переменный бег – 4–5х100 м в чередовании с 1,5–2 мин. бега трусцой.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 3

Задачи:

1. Бег на 100 м на результат.
2. Обучение технике метания гранаты на дальность из положения с колена в горизонтальную цель.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Бег на 100 м на результат. Забеги по 4–6 человек.

2. Обучение технике метания гранаты на дальность из положения с колена в горизонтальную цель:

– метание, стоя левым боком с отведенной назад гранатой, – 4–5 раз;
– имитация отведения гранаты из положения с колена – 6–8 раз;
– метание гранаты из положения с колена вперед-вниз – 5–6 раз;
– метание гранаты дальность с разбега – 5–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – бег с высоким подниманием бедра – 30–40 сек.;
– 2-я станция – прыжки на месте на двух ногах с подтягиванием пяток к ягодицам;
– 3-я станция – метание набивных мячей в парах.

Бег на отрезках в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 4

Задачи:

1. Продолжение обучения технике бега с низкого старта в эстафете.
2. Обучение технике метания гранаты на дальность с разбега и из положения с колена в горизонтальную цель.
3. Продолжение обучения подбору разбега.
4. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника бега с низкого старта в эстафете:

– установка стартовых колодок на вираже – 2–3 мин.;
– бег с низкого старта по дорожкам с эстафетой без команды – 3–4х25–30 м.

2. Техника метания гранаты на дальность с разбега и из положения с колена в горизонтальную цель:

– и.п. – стоя на правой ноге, согнутой в колене, левая поднята вперед. Бросок с одновременной постановкой левой ноги – 3–4 раза;
– метание гранаты с шага способом изза спины через плечо и из положения скрестного шага – 3–4 раза;
– и.п. – стоя на правой ноге, левую приподнять вперед, правую руку отвести назад, левую согнуть вперед локтем вверх. Опуская левую ногу загребающим движением и отталкиваясь, сделать скрестный шаг. Выполнить бросок с постановкой левой ноги вперед в упор – 3–4 раза;
– метание гранаты из положения с колена в горизонтальную цель с расстояния 8–10 м – 3–6 раз.

3. Подбор разбега:

– подбор разбега без прыжка – 2–3 раза;
– разбег с отталкиванием от бруска – 3–4 раза.

Перенести начальную отметку в разбеге вперед или назад на расстояние между точкой отталкивания и бруском.

4. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – прыжки со скакалкой;
– 2-я станция – прыжки через препятствия;
– 3-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре (3–4х6–8 раз);

Кросс в переменном темпе – 10–15 мин.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 5

Задачи:

1. Обучение подбору разбега в прыжках в длину.
2. Продолжение обучения технике метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель и на дальность с разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Подбор разбега:

– проба разбега от новой начальной отметки без прыжка – 2–3 раза;
– разбег с отталкиванием от бруска – 2–3 раза;
– прыжки в длину с полного разбега.

Акцентировать внимание учащихся на увеличении скорости к концу разбега и на длине разбега.

2. Техника метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель и на дальность с разбега:

– метание с колена на дальность – 3–4 раза;
– то же в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с расстояния 10–12 м – 4–5 раз;
– то же с расстояния 12–15 м – 3–4 раза;
– имитация 4–6 бросковых шагов с разбега на дальность – 3–4 раза;
– метание гранаты с 4–6 бросковых шагов разбега на дальность – 3–4 раза.

3. Развитие двигательных качеств:

– преодоление полосы препятствий (по усмотрению учителя) (юноши);
– повторный бег – 3–4х300 м (девушки).

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 6

Задачи:

1. Продолжение обучения подбору разбега в прыжках в длину с разбега.
2. Совершенствование техники метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Подбор разбега в прыжках в длину:

– разбег с отталкиванием от бруска – 1–2 раза;
– соревнования по прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги» на лучшую технику.

2. Техника метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель:

– метание гранаты из положения с колена вперед-вниз – 3–4 раза;
– то же в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с расстояния 10–12 м – 5–6 раз;
– то же с расстояния 12–15 м – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Переменный бег 4х100 м.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – из положения упор присев выпрыгивания вверх с разведением ног впередназад – 1 мин.;
– 2-я станция – метание набивных мячей в парах;
– 3-я станция – поднимание ног из виса до угла 90°;
– 4-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3–4х7–9 раз;

Бег в чередовании с ходьбой – до 10 мин.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 7

Задачи:

1. Оценка техники метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с расстояния 12–15 м и на дальность.
2. Обучение технике бега с низкого старта в эстафете.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с расстояния 12–15 м и на дальность:

• метание в горизонтальную цель:

– пробные броски  – 2–3 раза;
– зачетные – 3 попытки;

• метание на дальность с разбега:

– пробные броски – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки.

2. Техника бега с низкого старта в эстафете:

– бег с низкого старта по виражу (самостоятельно) – 2–3 раза;
– то же под команду – 3–4 раза.

3. Развитие двигательных качеств:

– полоса препятствий – 2–3 раза;
– повторный бег – 3–4х300 м.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 8

Задачи:

1. Оценка техники подбора индивидуального разбега в прыжках в длину и результата.
2. Продолжение обучения технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники подбора индивидуального разбега в прыжках в длину и результата:

– пробные прыжки в длину с полного разбега – 2–3 раза;
– зачетные прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» на технику и результат – 3 раза.

2. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры:

– имитация атаки препятствия у опоры – 8–10 раз;
– перенос толчковой ноги через препятствие, стоя сбоку, – 8–10 раз;
– преодоление 3–4 барьеров высотой 50–60 см в ходьбе и медленном беге – 7–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка;
– кроссовый бег в переменном темпе с ускорениями в горку – до 1,5 км.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 9

Задачи:

1. Оценка техники бега на 100 м и результата.
2. Продолжение обучения технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры.
3. Совершенствование техники бега с низкого старта в эстафете.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники бега на 100 м и результата.

2. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры:

– преодолеть барьерным шагом с обычной ходьбой 3–4 препятствия высотой 50–70 см, поставленных на расстоянии 3,5 м, – 2–3 раза;
– то же, но в беге через препятствия, поставленных на расстоянии 4–6 беговых шагов – 3–4 раза;
– бег через барьеры, препятствия различной высоты, преодоление горизонтальных препятствий прыжком, не снижая скорости бега, – 2–3 раза.

3. Техника бега с низкого старта в эстафете:

– бег с низкого старта с эстафетой в 3/4 силы – 3–4х30–40 м;
– соревнования в эстафетном беге – 4х100 м.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 10

Задачи:

1. Совершенствование техники преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры.
2. Оценка техники кросса и результата.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры:

– бег через барьеры различной высоты – 3–4 раза;
– бег с преодолением вертикальных и горизонтальных препятствий, расположенных на дистанции 200 м – 2–3 раза.

2. Кроссовый бег на 3000 м (юноши), 2000 м (девушки).

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – броски набивных мячей в парах;
– 2-я станция – круговые вращения туловища влево, вправо;
– 3-я станция – удержание положения «угла» в висе;
– 4-я станция – наклоны вперед.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

IV четверть (10 уроков)

Урок № 11

Задачи:

1. Сообщение теоретических сведений.
2. Продолжение обучения технике бега с низкого старта в эстафете.
3. Продолжение обучения подбору индивидуального разбега в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание».

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Рассказ о внеурочных занятиях физической культурой – 2–3 мин.

2. Техника бега с низкого старта в эстафете:

– бег с эстафетной палочкой по повороту в полную силу (без команды) – 2–3х25–30 м;
– то же по команде – 3–4х30–40 м.

3. Подбор индивидуального разбега в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– подбор разбега с трех шагов по отметкам с имитацией отталкивания – 3–4 раза;
– прыжки через планку с трех шагов разбега по отметкам – 4–6 раз.

От угла разбега зависит место отталкивания в прыжках. Чем этот угол острее, тем ближе к проекции планки происходит отталкивание. Обычно разбег начинается с наращивания длины и частоты шагов. Различают два варианта соотношения длины последних шагов разбега:

1) третий шаг от места отталкивания – длинный, последний – несколько короче, а предпоследний – самый короткий. Этот вариант способствует повышению скорости на последних шагах;

2) предпоследний шаг – самый длинный, а последний укорачивается на 20–30 см, что способствует еще большему увеличению скорости к моменту отталкивания.

Каждый учащийся подбирает подходящий вариант. Разбег начинается с толчковой ноги.

Заключительная часть

Подвижные игры на внимание.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Уроки №№ 12–13

Задачи:

1. Обучение технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры.
2. Продолжение обучения технике подбора разбега в прыжках в высоту.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий без опоры:

– преодоление 3–4 препятствий барьерным шагом в ходьбе – 3–4 раза;
– то же, но в беге – 3–4 раза;
– бег через препятствия различной высоты, расставленные на различном расстоянии друг от друга, не снижая скорости бега, – 2–3 раза.

2. Подбор разбега в прыжках в высоту:

– бег по отметкам с 3–5 шагов разбега с имитацией отталкивания – 3–4 раза;
– прыжки через планку высотой 115–120 см с 5–7 шагов разбега – 6–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – прыжки в длину с места – 10–12 раз;
– 2-я станция – подтягивание на перекладине – 8–10 раз;
– 3-я станция – двухопорные прыжки в песке (в прыжковой яме) с продвижением вперед – 50 прыжков, лазание по канату, шестам.

Длительный бег в чередовании с ходьбой – до 2 км.

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 14

Задачи:

1. Совершенствование техники бега с низкого старта в эстафете.
2. Продолжение обучения технике подбора разбега при прыжках в высоту.
3. Продолжение обучения технике метания гранаты на дальность с разбега и из положения с колена в горизонтальную цель.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Техника бега с низкого старта в эстафете:

– выходы из низкого старта по повороту с эстафетной палочкой – 2–3х30 м;
– бег с низкого старта с эстафетой по команде с передачей на втором этапе способом «снизу» – 3–4 раза.

2. Техника подбора разбега при прыжках в высоту:

– бег по отметкам с 7 шагов разбега с имитацией отталкивания – 3–4 раза;
– прыжки через планку (высотой 120 см), начиная с 5–7 шагов разбега, – 4–5 раз.

3. Техника метания гранаты на дальность с разбега и из положения с колена в горизонтальную цель:

– метание с шага способом «изза спины через плечо» из положения скрестного шага – 3–4 раза;
– имитация скрестного шага – 8–10 раз;
– имитация и метание со скрестного шага – 4–5 раз;
– метание из положения с колена на дальность – 3–4 раза;
– то же в горизонтальную цель с расстояния 10–12 м – 3–4 раза.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 15

Задачи:

1. Продолжение обучения технике подбора разбега при прыжках в высоту.
2. Продолжение обучения технике метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель.
3. Развитие выносливости.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Подбор разбега в прыжках в высоту:

– подбор разбега с 7–9 шагов – 3–4 раза;
– прыжки в высоту с 7–9 шагов разбега (120–125 см) – 4–6 раз.

2. Метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель:

– из положения стоя боком по направлению броска – метание в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с расстояния 15–20 м – 3–4 раза;
– метание из положения с колена в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с расстояния 12–15 м – 4–6 раз;
– то же с расстояния 15–20 м – 4–6 раз.

3. Развитие выносливости. Кроссовый бег по пересеченной местности на 3000 м.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 16

Задачи:

1. Продолжение обучения технике подбора разбега в прыжках в высоту способом «перешагивание».
2. Продолжение обучения метанию мяча на дальность с разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Подбор разбега в прыжках в высоту:

– бег по отметкам с 3 шагов разбега с имитацией отталкивания – 2–3 раза;
– подбор разбега с 5–7 шагов разбега с преодолением планки на небольшой высоте – 3–4 раза;
– то же с 7–8 шагов с преодолением планки на высоте ниже зачетной на 10 см – 4–5 раз.

2. Метание гранаты на дальность с разбега:

– равномерный и ускоренный бег с гранатой над плечом – 3х25 м;
– и.п. – стоя с отведенной гранатой, левая нога впереди. Равномерный или ускоренный бег. Метание на любой части разбега с отталкиванием в скрестный шаг и быстрой постановкой левой ноги в упор – 4–6 раз;
– метание на дальность с разбега – 4–5 раз.

3. Развитие двигательных качеств. Преодоление полосы препятствий, кроссовый бег в переменном темпе или бег на отрезках в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 17

Задачи:

1. Оценка техники бега с низкого старта в эстафете.
2. Совершенствование техники подбора разбега в прыжках в высоту.
3. Совершенствование техники метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники бега с низкого старта в эстафете:

– пробные выходы – 1–2 раза;
– бег с последующей передачей эстафеты на втором этапе (зачет).

2. Подбор разбега в прыжках в высоту:

– подбор разбега – 2–3 раза;
– соревнования на лучшую технику разбега (высота – по желанию учеников).

3. Метание гранаты из положения с колена в горизонтальную цель:

– метание, стоя боком по направлению броска, – 3–4 раза;
– то же в полную силу;
– метание из положения с колена в горизонтальную цель 2,5х2,5 с расстояния 12–15 м – 4–5 раз;
– то же с расстояния 15–20 м – 5–6 раз.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 18

Задачи:

1. Оценка техники подбора разбега в прыжках в высоту и результата.
2. Продолжение обучения технике метания гранаты на дальность с разбега.
3. Оценка техники бега на 3000 м (юноши), 2000 м (девушки) и результата.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Оценка техники подбора разбега в прыжках в высоту и результата:

– подбор разбега – 2–3 раза;
– пробные прыжки на высоте ниже зачетной – 2–3 раза;
– зачетные прыжки на технику разбега и результат – 3 попытки.

2. Техника метания гранаты на дальность с разбега:

– равномерно ускоренный бег с гранатой над плечом – 3х20 м;
– с короткого предварительного разбега – попадание левой ногой на контрольную отметку –
3–4 раза;
– то же с последующим выполнением 4–6 бросковых шагов – 3–4 раза;
– метание гранаты с неполного разбега – 4–5 раз.

3. Бег на 3000 м (мальчики), 2000 м (девочки).

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 19

Задачи:

1. Оценка техники бега на 100 м и результата.
2. Оценка техники метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с расстояния 15–20 м и на дальность с неполного разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Бег на 100 м на результат.

2. Оценка техники метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель 2,5х2,5 м и на дальность с неполного разбега:

• с колена в горизонтальную цель:

– пробные попытки – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки;

• с неполного разбега:

– пробные броски – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – прыжки на правой и левой ноге (20+20 м) через 20 м бега трусцой;
– 2-я станция – подтягивание на перекладине (юноши), отжимание (девушки);
– 3-я станция – бег с высоким подниманием бедра на месте;
– 4-я станция – и.п. – лежа на спине, руки за головой. Поднимание прямых ног до прямого угла.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 20

Задача:

Проведение экспресстестов.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт.

Сообщение задач урока.

Разминка (ее проводит дежурный класса).

Основная часть

1. Экспресстесты:

– бег на 30 м с высокого старта на результат;
– прыжки в длину с места;
– 6-минутный бег.

2. Сравнительный анализ полученных результатов с результатами предыдущих экспресстестов.

Легкая атлетика

11-й класс

I четверть (10 уроков)

Урок № 1

Задачи:

1. Сообщить теоретические сведения.
2. Проведение экспресс-тестов: бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег.

Основная часть

1. Рассказ о влиянии образа жизни на состояние здоровья, о физической культуре в семье, тренировочных нагрузках, контроле за ними по частоте пульса.

2. Экспресс-тесты:

– бег на 30 м с высокого старта;
– прыжки в длину с места;
– 6-минутный бег.

Урок № 2

Задачи:

1. Обучение технике финиша в беге на различные дистанции.
2. Обучение технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры.
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Техника финиша в беге на различные дистанции:

– ознакомление (рассказ и показ) – 1,5–2 мин.;
– наклон туловища вперед с отведением рук назад при ходьбе (выполняется группой) – 6–8 раз;
– то же на ленточку при медленном беге – 6–8 раз.

2. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры:

– бег сбоку через 3–4 барьера, поставленные через 3–4 м, – 4–5 раз;
– бег с высокого старта и преодоление двух барьеров с высокого старта – 6–8 раз;
– преодоление забора – 6–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка;
– бег на отрезках в чередовании с ходьбой.

Урок № 3

Задачи:

1. Продолжение обучения технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры.
2. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры:

– преодоление в ходьбе и медленном беге 3–4 препятствий – 4–5 раз;
– бег с высокого старта с преодолением 2–3 препятствий – 2–3 раза;
– преодоление препятствий: забора, бревна и т.д. – 4–5 раз.

2. Техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»:

– прыжки с места в длину, тройной прыжок с места – по 4–6 раз;
– многоскоки – 4–5 раз;
– подбор разбега – 3–4 раза;
– прыжки в длину с короткого разбега – 3–4 раза.

3. Развитие двигательных качеств:

– полоса препятствий – 2–3 раза;
– повторный бег – 3?300 м.

Урок № 4

Задачи:

1. Совершенствование техники преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры.
2. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Техника преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры. Соревнования на технику преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий (бревно, барьеры, забор, ров) на дистанции 150 м – 4–5 раз.

2. Техника прыжка в длину:

– прыжки через один или три шага – 8–10 раз;
– прыжки в длину с 6–8 беговых шагов разбега – 6–8 раз;
– прыжки в длину с полного разбега на максимальный результат – 3–4 раза;

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка;
– бег на отрезках в чередовании с ходьбой.

Урок № 5

Задачи:

1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
2. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Техника прыжка в длину:

– подбор разбега с попаданием на брусок – 3–4 раза;
– прыжки в длину на максимальный результат, обращая внимание на технику разбега и отталкивания, – 3–5 раз.

2. Развитие двигательных качеств:

– челночный бег 10?10 м на максимальной скорости;
– полоса препятствий (зависит от наличия полосы препятствий в школе);
– кроссовый бег в переменном темпе – 2–3 км.

Урок № 6

Задачи:

1. Продолжение обучения технике финиша в беге на различные дистанции.
2. Обучение технике метания гранаты из положения лежа в «коридор» и на точность.
3. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
4. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Техника финиша в беге на различные дистанции:

– наклон туловища вперед на финишную ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (группой) – 3–4 раза;
– то же, выполняя индивидуально и в парах, – 3–4 раза;
– то же, но с поворотом плеч при медленном и быстром беге – 3–4 раза.

2. Техника метания гранаты из положения лежа в «коридор» и на точность:

– ознакомление с техникой метания из положения лежа;
– принятие исходного положения – 4–5 раз;
– имитация отведения гранаты прямой рукой у земли назад-вправо – 6–8 раз;
– стоя на коленях, метание гранаты прямой рукой на дальность – 4–6 раз.

3. Техника прыжка в длину с разбега:

– подбор разбега – 2–3 раза;
– прыжки в длину на максимальный результат – 3–5 раз.

Для большей плотности урока последние три упражнения можно выполнять по принципу круговой тренировки, проводя смену отделений через 8–9 мин.

Урок № 7

Задачи:

1. Оценка техники бега на 100 м и результата.
2. Обучение технике метания гранаты из положения лежа в «коридор» и на точность.
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Бег на 100 м на технику и результат:

– пробные выходы с низкого старта – 2–3 раза;
– бег на результат.

2. Техника метания гранаты из положения лежа в «коридор» и на точность:

– имитация отведения гранаты прямой рукой у земли назад-вправо с одновременным поворотом туловища вправо и выпрямлением левой руки – 6–8 раз;
– метание гранаты из положения лежа в «коридор» и на точность в горизонтальную цель (ров) с расстояния 10–12 м – 6–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

– челночный бег – 10?10 м;
– повторный бег – 3–4?200 м.

Урок № 8

Задачи:

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега и результата.
2. Продолжение обучения технике метания гранаты на дальность с разбега и на точность из положения лежа.
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» и оценка результата:

– подбор разбега и пробные прыжки – 2–3 раза;
– прыжки на максимальный результат – 3 попытки.

2. Техника метания гранаты на дальность с разбега и на точность из положения лежа:

– метание с места, стоя левым боком, – 2–3 раза;
– метание с 4 бросковых шагов – 3–4 раза;
– то же с 2, 4 и 6 шагов разбега – 4–6 раз;
– метание из положения с колена прямой рукой – 3–4 раза;
– метание на дальность из положения лежа – 4–5 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка;
– кроссовый бег в равномерном темпе.

Урок № 9

Задачи:

1. Совершенствование техники финиша на различные дистанции.
2. Совершенствование техники метания гранаты на дальность с разбега.
3. Оценка кроссовой подготовки и результата.

Основная часть

1. Техника финиша на различные дистанции:

– наклон туловища вперед на ленточку с поворотом плеч при медленном и быстром беге (в парах) – 3–4 раза;
– то же с отведением рук назад – 3–4 раза.

2. Техника метания гранаты на дальность с разбега:

– ускоренный бег с гранатой над плечом, с отведением ее на бросковых шагах и с имитацией броска – 3–4 раза;
– метание с полного разбега на дальность – 8–10 раз.

3. Оценка кроссовой подготовки и результата: бег на 3000 м на время или 5000 м без учета времени.

Урок № 10

Задачи:

1. Оценка техники метания гранаты на дальность с разбега и из положения лежа на точность.
2. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Оценка техники метания гранаты на дальность с разбега и из положения лежа на точность:

• метание на дальность:

– пробные – 2 попытки;
– зачетные – 3 попытки;

• метание из положение лежа в горизонтальную цель с расстояния 10–12 м:

– пробные – 2 попытки;
– зачетные – 3 попытки.

2. Развитие двигательных качеств:

– челночный бег – 10?10 м;
– повторный бег – 3–4?200 м.

IV четверть (10 уроков)

Урок № 11

Задачи:

1. Сообщение теоретических сведений.
2. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Рассказ об утомлении и переутомлении, их признаках и мерах предосторожности, о контроле за тренировочными нагрузками по частоте пульса.

2. Прыжок в высоту с разбега:

– подбор разбега с рациональным ритмом на последних 2–4 беговых шагах – 3–4 раза;
– прыжки с полного разбега на максимальный результат, обращая внимание на точное попадание на место отталкивания – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Бег на 1000 м в чередовании с ходьбой на 500 м (2–3 серии).

Урок № 12

Задачи:

1. Продолжение обучения технике преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий.
2. Совершенствование техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий:

– бег с высокого старта, преодолевая вертикальные препятствия; – 5–6 раз;
– преодоление горизонтальных препятствий – 4–6 раз.

2. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– определение длины и угла разбега – 1,5–2 мин.;
– подбор разбега с имитацией отталкивания – 3–4 раза;
– прыжки в высоту с полного разбега на максимальный результат – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка;
– повторный бег – 3?300 м.

Урок № 13

Задачи:

1. Челночный бег – 10?10 м.
2. Совершенствование прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Челночный бег – 10?10 м.

2. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– прыжки «на взлет» с прямого разбега через планку, установленную на начальной высоте, – 4–5 раз;
– прыжки с полного разбега на максимальный результат – 4–6 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– полоса препятствий;
– кроссовый бег в равномерном темпе в чередовании с ходьбой.

Урок № 14

Задачи:

1. Совершенствование техники преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий с опорой и без опоры.
2. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Техника преодоления горизонтальных и вертикальных препятствий с опорой и без опоры: соревнования по преодолению горизонтальных и вертикальных препятствий (барьеры, бревно, «ров», кусты, канава и т.д.) на дистанции 200 м – 3–4 раза.

2. Развитие двигательных качеств:

– челночный бег – 10?10 м;
– круговая тренировка.

Урок № 15

Задачи:

1. Совершенствование прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Прыжок в высоту с разбега (контрольные соревнования):

– подбор разбега и пробные прыжки – 1–2 раза;
– прыжки в высоту на максимальный результат с соблюдением правил соревнований.

2. Развитие двигательных качеств:

– преодоление полосы препятствий;
– повторный бег – 3–4?200 м.

Урок № 16

Задачи:

1. Совершенствование техники метания гранаты на дальность с разбега.
2. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Метание гранаты на дальность:

– метание с места, стоя левым боком по направлению броска, – 2–3 раза;
– и.п. – положение скрестного шага, рука с гранатой отведена назад. Метание с трех бросковых шагов – 2–3 раза;
– то же с четырех шагов – 2–3 раза;
– то же с неполного разбега – 2–3 раза;
– то же с полного разбега – 4–6 раз.

2. Развитие двигательных качеств: кросс в переменном темпе, включая бег на повышенной скорости 2?1000 м в чередовании с 300–400 м медленного бега.

Урок № 17

Задачи:

1. Совершенствование техники метания гранаты в «коридор» и на точность из положения лежа.
2. Совершенствование прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
3. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Метание гранаты в «коридор» и на дальность из положения лежа:

– метание из положения с колена прямой рукой на дальность – 3–4 раза;
– то же из положения лежа – 4–6 раз;
– то же в горизонтальную цель 2,5?2,5 м с 12–15 шагов разбега – 6–8 раз.

2. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– имитация элементов техники, плохо усвоенных учениками. Выполняется индивидуально – 1,5–2 мин.
– прыжки с короткого разбега на малой высоте, с устранением ошибок – 4–6 раз;
– прыжки на максимальной высоте – 4–5 раз.

3. Развитие двигательных качеств:

– круговая тренировка;
– повторный бег – 3?300 м.

Урок № 18

Задачи:

1. Оценка техники бега на 100 м и результата.
2. Совершенствование техники метания гранаты на дальность с разбега.
3. Совершенствование прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
4. Развитие двигательных качеств.

Основная часть

1. Бег на 100 м на результат:

– пробные выходы со старта – 1–2?25–30 м;
– бег на результат.

2. Метание гранаты на дальность с разбега:

– ускоренный шаг с гранатой над плечом с имитацией бросковых шагов и отведения снаряда – 3–4 раза;
– метание с неполного разбега – 3–4 раза;
– личные соревнования по метанию на дальность – 3 попытки.

3. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– маховые и имитационные прыжковые упражнения – 1,5–2 мин.;
– прыжки на технику (на малой высоте). Обращать внимание на переход планки и приземление – 3–4 раза;
– прыжки на максимальный результат.

4. Развитие двигательных качеств: бег на отрезках в чередовании с ходьбой или бег по пересеченной местности.

Урок № 19

Задачи:

1. Проведение экспресс-тестов.
2. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.

Основная часть

1. Экспресс-тесты:

– бег на 30 м с высокого старта;
– прыжки в длину с места;
– 6-минутный бег.

2. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата:

– подбор разбега и пробные прыжки – 1–2 раза;
– прыжки на технику и максимальный результат.

Урок № 20

Задачи:

1. Оценка техники метания гранаты из положения лежа на точность и на дальность с разбега.
2. Оценка кроссовой подготовки и результата.

Основная часть

1. Оценка техники метания гранаты из положения лежа на точность и на дальность с разбега:

• метание в горизонтальную цель 2,5?2,5 м с 10–15 м:

– пробные броски – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки;

• метание на дальность с разбега:

– пробные – 1–2 раза;
– зачетные – 3 попытки.

2. Оценка кроссовой подготовки и результата: бег на 3000 м на время или на 5000 м без учета времени.