Дистанционное обучение 2 группа, декабрь

КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ  

Упражнения из различных сходных положений способствуют развитию основных групп мышц, правильной осанки.

1.  «Прочитай и сделай».Встать прямо, ноги вместе, руки по швам.
2. Шаг в сторону, ноги на ширине плеч.
3. Наклон вперед, не сгибая колен, кончиками пальцев рук, коснутся коленей.
4. Согнуть руки в локтях и соединить кончики пальцев. Предплечья и грудь, должны образовывать равносторонний треугольник.
5. Согнуть колени и посмотреть вниз, они должны, только-только закрывать носки вашей обуви.
6. Подпрыгнуть вверх и приземлиться на носочки. Поправить стойку.
7. Выполнить 10 расслабленных прыжков в основной средней стойке. Приземляться как кошка, мягко и на носки.

• Основная стойка. Игрок находиться лицом к столу. Плечи параллельны сетке. Используют на приеме подачи и между ударами.
• Правосторонняя стойка. Игрок стоит левым боком, в пол-оборота к столу. Эта стойка предназначена для игры справа.
• Левосторонняя стойка. Здесь, наоборот, правым боком к столу, в пол-оборота. Применяют для игры слева.

Еще различают стойки по высоте относительно пола. Основной точкой на теле, в этом случае, является центр тяжести спортсмена.

• Высокая стойка.

• Ступни расположены меньше, чем ширина плеч.
• Колени почти выпрямлены. Центр тяжесть находиться высоко над полом.
• Туловище чуть-чуть наклонено вперед.

Я её еще называю женской, очень часто именно девушки играют в такой стойке. Она не устойчивая и малоподвижная.

• Средняя стойка.

• Ноги на ширине плеч.
• Колени согнуты так, чтобы не было видно носков спортивной обуви.
• Корпус наклонить вперед и чтобы плечи нависали над коленями.

Это самая универсальная стойка, которую я показываю всем своим ученикам, вот уже 20 лет.

• Низкая стойка.

• Ноги шире плеч.
• Колени согнуты очень сильно.
• Туловище наклонно вперед, тоже очень сильно.

Эту стойку используют профессионалы, и очень часто она формируется из средней стойки и всегда индивидуальна, как походка у человека.

Если взять и соединить стойки по высоте и по расположению относительно стола, то получаться 9 различных стоек.

Например, основная средняя стойка, или левосторонняя низкая и так далее.

Задание на 16. 12. 2020

        Задания по развитию двигательных навыков детей младшего школьного возраста

на время самоизоляции в домашних условиях.

Методические указания:

Учить комплекс упражнений по показу. Выполнять  упражнения нужно в спокойном темпе, исходя из возможностей ребенка и его соматического состояния на момент выполнения упражнений. Закрепление выполнения комплекса по словесной инструкции взрослого (с подсказками).

Экипировка: спортивная форма, спортивная обувь.

Описание упражнений.

1. Разминка.

- Ходьба на носочках, на пятках по квартире - 45 секунд.

- Лаз по-пластунски по квартире - 45 секунд.

- Лаз на спине по-пластунски - 40 секунд.

- Легкий бег по квартире или на месте - 40 секунд.

2. Общеразвивающие упражнения.

- Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево - 12 раз.

- Круговые вращения по очереди правой, левой рукой - 12 раз.

- Круговые вращения туловищем вправо, влево – по 12 раз.

- Наклоны туловищем вправо, влево, вперед, назад, руки на пояс - 12 раз.

3. Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе - 12 раз (колени не сгибать).
4. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на двух ногах с продвижением вперед по квартире: 30 секунд. Прыжок с высоты (40 см) – 4 раза (мягкое приземление)
5. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа на спине» ноги зафиксировать, выполнить, «сгибание туловища», руки вдоль туловища - 15 раз.
6. Упражнение для развития силы рук: «лежа на спине», сгибание, разгибание рук  (гантелей 1 кг, или 1 литровая бутылка воды) – 15 раз.
7. Упражнение для развития силы рук: отжимание лежа на животе – 10 раз.
8. Упражнение для развития силы ног: приседания (ноги на ширине плеч, руки на пояс) - 15 раз.
9. Упражнение для развития быстроты: по сигналу добежать до стены и обратно – 10 раз.
10.  Упражнение для расслабления: лежа на спине, закрыть глаза, руки вдоль туловища, вдох через нос, выдох через рот с произнесением звуков «ш», «м», «о», «у», «р», «и».
11. Игра «Попади в цель»: поставить ведро на расстоянии 5 м – постараться попасть в ведро любым небольшим предметом (мяч, игрушка и т.д., которое есть дома) - 10 раз, и потом сообщить учителю о результатах.

ИЛИ

игра «Угадай животных»: показать картинку животного, ребенок имитирует его повадки или подражает звуком. Если правильно - бежит в другую комнату, затем возвращается – 10 раз.

КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

 Экипировка: спортивная форма и обувь, гимнастический коврик или ковровое покрытие.

Описание упражнений.

Задания на 24.12.2020

Каждое упражнение делать по 8 – 10 раз 

30.12.2020г. Спортивно-настольные игры.

Двигательные игры

Игра «Светофор». Взрослый говорит «Зеленый» (или показывает зеленую карточку) — ребенок идет или изображает, что едет на машине. Взрослый говорит «Красный» (показывает красную карточку) — ребенок стоит.

Игра «Самолеты». По команде заводим моторы (вращаем руки перед грудью, говорим «р-р-р»), взлетаем (руки в стороны), идем на посадку (медленно останавливаемся, опускаем руки).

Игра «День-ночь». Когда взрослый говорит «день», ребенок бегает, когда «ночь» — замирает, «спит».

https://youtu.be/gtOQBL1KqpY  Упражнения для укрепления мышц спины детям. [Супердети] 2 часть

13.01.2021г.

https://youtu.be/39HrMCS2XTE Весёлая МУЛЬТ-зарядка 

     Основой физической культуры при нарушении осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. 

   Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

    Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.

https://youtu.be/C6r0s-prtDw Тренировка для детей дома. Профилактика нарушений осанки. 

14.01.2021г.

https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп | Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|

    Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма.

     Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для профилактики плоской стопы:         Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.

Развиваем координацию дома

https://youtu.be/age0oAohCVY  40 игр для развития мелкой моторики: лучшая подборка.

 20.01.2021

https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп | Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|

 Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма.

     Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для профилактики плоской стопы:         Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.

Развиваем координацию дома

https://youtu.be/age0oAohCVY  40 игр для развития мелкой моторики: лучшая подборка.

 21.01.2021г.

https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп | Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|

  Основой физической культуры при нарушении осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. 

   Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

    Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.

https://youtu.be/C6r0s-prtDw Тренировка для детей дома. Профилактика нарушений осанки.