Дистанционное обучение 1 группа, задания на декабрь
задания на декабрь
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
09.12.20 https://yandex.ru/video/preview/?filmId=6118491849998963809&parent-reqid=1607513430158007-304604963437949266826660-prod | 1.59 МБ |
10.12.2020 | 265 КБ |
16.12.2020 | 289.5 КБ |
17.12.2020 | 626.5 КБ |
23.12.2020 | 2.12 МБ |
24.12.2020 | 471.5 КБ |
26.12.2020 | 1.63 МБ |
30.12.2020 | 54.5 КБ |
13.01.2021 | 48.5 КБ |
14.01.2021 | 47.5 КБ |
20.01.2021 | 62 КБ |
21.01.2021 | 65.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
Упражнения без предметов
Все общеразвивающие упражнения группируются по их воздействию на мышцы шеи, рук и плечевого пояса, туловища, ног. Одни упражнения выполняются на месте, другие в движении.
Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон головы вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон головы влево; 4 – и.п.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон головы вперед; 2 – и.п.; 3 – наклон головы назад; 4 – и.п.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; выполнять круговые движения головой – 4 раза вперед-влево-назад-вправо, а затем 4 раза вперед-вправо-назад-влево.
И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох); 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – руки вниз (выдох).
И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох); 3 – опуститься на всю ступню, руки вперед; 4 – руки вниз (выдох).
И.п. – стоя, ноги вместе, пальцы рук сцеплены сзади; 1 – отвести руки назад и подняться на носки; 2 – и.п.
И.п. – стоя, ноги врозь; 1 – руки к плечам, локти в стороны и максимально назад, лопатки свести; 2 – и.п.
И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам; 3 – руки в стороны; 4 – и. п.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью; 1 – 2 – два пружинистых рывка локтями назад; 3 – 4 – левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад (руки прямые); 5 – 6 – руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад; 7 – 8 – правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка
назад.
И.п. – ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны. На каждый счет круговые движения согнутыми руками: 1 – 4 – вперед; 5 – 8 – назад. Выполнять с большой амплитудой.
И.п. – ноги вместе, руки вверх в стороны. Круговые движения руками: 1 – 4 – вперед; 5 – 8 – назад.
И.п. – ноги вместе, руки перед грудью; 1 – рывок локтями назад 2 – левую руку вверх, правую в сторону (ладонью кверху): рывок прямыми руками назад; 3 – руки перед грудью: рывок локтями назад; 4 – правую руку вверх, левую в сторону (ладонью кверху): рывок прямыми руками назад.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево. Спину держать прямо, локти развести.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны; 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх; 1 – наклон вправо;
2 – наклон влево.
И.п. – широкая стойка (стоя, ноги шире плеч, руки опущены вниз); 1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – по торсу вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон влево со сменой движения рук; 4 – и.п.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони вперед; 1 – наклон вперед, ладонями коснуться голеней; 2 – и.п. При наклоне ноги в коленях не сгибать.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены; 1 – руки вверх с полунаклоном назад; 2 – энергичный наклон вперед, руки вниз (между ног); вернуться в и.п. При наклоне ноги в коленях не сгибать.
И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны ладонями кверху, мягкий рывок руками назад; 2 – 3 – два пружинистых наклона вперед с касанием руками пола; 4 – и.п. Ноги в коленях не сгибать.
И.п. – широкая стойка; 1 – 3 – три пружинистых наклона (поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками пола; 4 – выпрямиться, расправить плечи. При наклонах ноги в коленях не сгибать.
И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны; 1 – поворот туловища налево с наклоном к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же к правой ноге. При наклонах ноги в коленях не сгибать.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон вправо с поворотом туловища направо; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
И.п. – стоя, ноги врозь; 1 – поворот туловища направо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища налево, руки в стороны; 4 – и.п. Ноги с места не сдвигать.
И.п. – стоя, ноги врозь; 1 – наклон вперед, руками коснуться пола; 2 – выпрямиться с поворотом туловища направо, руки в стороны; 3 – 4 – то же с поворотом налево. Ноги с места не сдвигать.
И.п. –стоя на коленях, руки в стороны; 1 – прогибаясь и поворачивая туловище направо, пальцами правой руки коснуться пяток; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. При повороте таз не опускать (не садиться), колени с места не сдвигать.
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 –наклоняя голову вперед, выгнуть спину; 3 – 4 – поднимая голову, прогнуть спину.
И.п. – сидя, ноги врозь (пошире), руки в стороны; 1 – наклон к левой ноге, правую руку вперед к носку левой ноги, левую рук назад; 2 – и.п.; 3 – то же к правой ноге; 4 – и.п. При наклоне ноги в коленях не сгибать.
И.п. – сидя, ноги врозь (пошире), руки согнуты и сплетены перед грудью (пальцами правой руки обхватить левый локоть, а пальцами левой руки – правый локоть); 1 – 3 – три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться предплечьями пола; 4 – и.п. Предплечьями тянуться как можно дальше, ноги в коленях не сгибать.
И.п. – сидя, ноги врозь, руки в стороны; 1 – поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. При поворотах руки не опускать, ноги с места не сдвигать.
И.п. – упор сидя, руки назад; 1 – 2 – поднять тело и прогнуться, упор лежа сзади; 3 – 4 – и.п. Пальцы рук могут быть обращены вперед или в стороны. Прогибаясь, оттягивать носки ног.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища; 1 – 2 – поднять таз, прогнуться; 3 – 4 – и.п.
И.п. – лежа на спине, прямые ноги врозь, руки вдоль туловища; 1 – 2 – опираясь на пол пятками, затылком и руками, поднять таз и прогнуться; 3 – лечь и расслабиться; 4 – пауза.
Упражнения для мышц ног
И.п. – стоя, руки впереди ладоням книзу, немного разведены; 1 – мах правой ногой к левой руке; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же левой ногой.
И.п. – основная стойка; 1 – 3 – выпад левой ногой вперед, руки в стороны, три пружинистых покачивания; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же правой ногой.
И.п. – ноги врозь (пошире), руки на поясе; 1 – глубокий присед на левую ногу, правую – в сторону на носок, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – 4 - то же в другую сторону.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки опущены вниз; 1 – присесть, руки на пояс; 2 – и.п. Пятки от пола не отрывать. Спину держать прямо.
И.п. – основная стойка; 1 – 2 – глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз; 3 – 4 – и.п. Выполняя приседание, пятки от пола не отрывать.
И.п. – основная стойка; 1 – 2 – присесть на носках, колени развести, руки вверх; 3 – 4 – и.п. Руки поднимать и опускать через стороны. Спину держать прямо.
И.п. – основная стойка; 1 – 2 – присесть на носках,
колени врозь, руки вниз (можно коснуться пальцами пола); 3 – 4 – и.п. Приседая, спину держать прямо.
И.п. – стоя, руки на поясе, левая нога впереди правой (стойка в линию); 1 – присесть; 2 – повернуться на носках направо кругом; 3 – повернуться налево кругом; 4 – и.п. При поворотах сохранять вертикальное положение туловища.
И.п. – стойка в линию, левая нога впереди, руки опущены вниз; 1 – подняться на носки, руки в стороны; 2 – присесть на носках; 3 – повернуться направо кругом; 4 – встать, руки вниз (стойка в линию, правая нога впереди). Чередовать повороты направо и налево.
И.п. – основная стойка; 1 – мах правой ногой в сторону, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны; 4 – и.п. Спину держать прямо.
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – выпрямить ноги, принять положение «упор согнувшись»; 3 – 4 – и.п. Носки ног с места не сдвигать. Руки не сгибать.
И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – выпрямить ноги, принять положение «упор согнувшись»; 3 – 4 – и.п. Носки ног с места не сдвигать. Руки не сгибать.
И.п. – упор присев; 1 – правую ногу в сторону; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же левой ногой.
И.п. – упор присев; 1 – 2 – поочередно (правую, затем левую) отставить ноги назад, упор лежа; 3 – 4 – поочередно (правую, затем левую) сгибая ноги, вернуться в и.п. Руки должны быть прямыми, плечи не опускать.
И.п. – упор присев; 1 – упор лежа; 2 – и.п.
И.п. – упор присев на правой ноге, левую назад на носок. На каждый счет прыжками смена положения ног. Руки прямые.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – 2 – круг правой ногой (вперед – в сторону – назад – приставить); 3 – 4 – круг левой ногой.
И.п. – стоя на левой ноге, правую ногу отвести в сторону, руки на поясе. Прыжками смена положения ног. Прыгать мягко на носках, стараясь ставить ноги на одно и то же место.
И.п. – стоя ноги вместе, руки на поясе; 1 – прыжок, правую ногу в сторону; 2 – прыжок, ноги вместе; 3 – прыжок, левую ногу в сторону; 4 – прыжок, ноги вместе. Прыгать мягко на носках.
И.п. – основная стойка. Прыжки на обеих ногах на месте. Прыгать мягко на носках. Спину держать прямо. Ноги в коленях не сгибать. После прыжков перейти на ходьбу.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Прыжки на обеих ногах. Во время прыжков спину и голову держать прямо, ноги – врозь.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. Прыгать мягко на носках, сохраняя прямое положение туловища.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки за головой; 1 – прыжок вперед; 2 – прыжок назад.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – прыжком правую ногу вперед, левую назад; 2 – прыжком левую ногу вперед, правую назад.
И.п. – основная стойка. Прыжки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один (четвертый) прыжок с поворотом на 180°. Прыгать мягко на носках. Делать два-три поворота в одну сторону, а затем столько же в другую.
Предварительный просмотр:
Задание на 16. 12. 2020
Задания по развитию двигательных навыков детей младшего школьного возраста
на время самоизоляции в домашних условиях.
Методические указания:
Учить комплекс упражнений по показу. Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, исходя из возможностей ребенка и его соматического состояния на момент выполнения упражнений. Закрепление выполнения комплекса по словесной инструкции взрослого (с подсказками).
Экипировка: спортивная форма, спортивная обувь.
Описание упражнений.
- Разминка.
- Ходьба на носочках, на пятках по квартире - 45 секунд.
- Лаз по-пластунски по квартире - 45 секунд.
- Лаз на спине по-пластунски - 40 секунд.
- Легкий бег по квартире или на месте - 40 секунд.
- Общеразвивающие упражнения.
- Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево - 12 раз.
- Круговые вращения по очереди правой, левой рукой - 12 раз.
- Круговые вращения туловищем вправо, влево – по 12 раз.
- Наклоны туловищем вправо, влево, вперед, назад, руки на пояс - 12 раз.
- Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе - 12 раз (колени не сгибать).
- Упражнение для развития прыгучести: прыжки на двух ногах с продвижением вперед по квартире: 30 секунд. Прыжок с высоты (40 см) – 4 раза (мягкое приземление)
- Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа на спине» ноги зафиксировать, выполнить, «сгибание туловища», руки вдоль туловища - 15 раз.
- Упражнение для развития силы рук: «лежа на спине», сгибание, разгибание рук (гантелей 1 кг, или 1 литровая бутылка воды) – 15 раз.
- Упражнение для развития силы рук: отжимание лежа на животе – 10 раз.
- Упражнение для развития силы ног: приседания (ноги на ширине плеч, руки на пояс) - 15 раз.
- Упражнение для развития быстроты: по сигналу добежать до стены и обратно – 10 раз.
- Упражнение для расслабления: лежа на спине, закрыть глаза, руки вдоль туловища, вдох через нос, выдох через рот с произнесением звуков «ш», «м», «о», «у», «р», «и».
- Игра «Попади в цель»: поставить ведро на расстоянии 5 м – постараться попасть в ведро любым небольшим предметом (мяч, игрушка и т.д., которое есть дома) - 10 раз, и потом сообщить учителю о результатах.
ИЛИ
игра «Угадай животных»: показать картинку животного, ребенок имитирует его повадки или подражает звуком. Если правильно - бежит в другую комнату, затем возвращается – 10 раз.
Предварительный просмотр:
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Экипировка: спортивная форма и обувь, гимнастический коврик или ковровое покрытие.
Описание упражнений.
Упражнение № 1. «Кошечка потягивается» Исходное положение – упор на колени и кисти согнутых в локтях рук. Голова опущена. Выполняется волна туловищем вперед, начиная с головы. Руки выпрямляем. Движение напоминает подлезание под дугу. К конце движения нужно потянуться и задержаться в этом положении на 20 – 30 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 6 раз. | |
Упражнение № 2. «Мах ногой» Исходное положение – упор на колени и кисти рук, руки прямые. На счет 1-2 выполнить энергичный мах ногой и вернуть ногу в исходное положение. То же самое - другой ногой на счет 3-4 Выполняем по 5 - 7 махов каждой ногой. | |
Упражнение № 3. «Тик-так ходики» Исходное положение – стоя, ноги вместе, правая рука опирается на стену, левая на поясе. Махи левой ногой перед собой вправо - влево 8 раз. Поворот. То же - правой ногой. | |
Упражнение № 4. «Мах ногой вперед - назад» Исходное положение – стоим прямо, ноги вместе, руки опущены. Мах правой ногой вперед - назад 8 раз, одновременно выносим левую руку, согнутую в локте к правой ноге. То же самое повторяем 8 раз с левой ногой и правой рукой. | |
Упражнение № 5. «Пресс» Исходное положение – лежа на спине, руки за голову, ноги на возвышенности (например, на диване). На счет 1- отрываем голову от пола, приближаясь к коленям. Задержаться на несколько секунд. На счет 2- вернуться в исходное положение. Выполняем 10 раз | |
Упражнение № 6. | |
Упражнение № 7. «Махи на боку» Исходное положение - лежа на правом боку, упор правой рукой на предплечье. Правая рука спереди опирается на кисть. Тело должно быть ровно по линеечке. Энергичные махи ногой вверх 8 раз подряд. Перевернуться на другой бок. Так же - 8 махов левой ногой. | |
Упражнение № 8. «Звездочка» Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены. На счет 1 – прыжок ноги врозь, руки вверх. На счет 2- вернуться в исходное положение. Выполняем 10 прыжков | |
Упражнение № 9. «Наклоны» Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1-2 – два пружинящих наклона вправо, левую руку вынести над головой. На счет 3-4 - два пружинящих наклона влево, правую руку над головой. Повторить от 5 до 10 раз. | |
Упражнение № 10 на дыхание Исходное положение - ноги вместе, руки на пояс. Сделать глубокий вдох через нос, плечи расправить, пауза 2 секунды и выдох через рот, при этом втянуть живот внутрь до отказа. Голова прямо. | |
Упражнение № 11. «Восьмерка» Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на пояс. Выполняем волнообразные движения бедрами, как будто рисуем восьмерку. Смотреть вперед. Выполняем 30 екунд | |
Упражнение № 12. «Шагаем по воздуху» Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, но вместе на полу. Слегка поднять ноги (300) и прямыми ногами выполнять шагающие движения в воздухе. Выполняем 2 раза по 15 секунд | |
Упражнение № 13. «Мост» Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях опора на стопы, руки вдоль туловища, голова прямо. На счет 1 - таз и бедра отрывать от пола и поднять вверх, задержать на 3 - 5 секунд. На счет 2 - вернуться в исходное положение. Выполняем 6 раз |
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
Задания на 24.12.2020
Каждое упражнение делать по 8 – 10 раз
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
30.12.2020г. Спортивно-настольные игры.
Двигательные игры
Игра «Светофор». Взрослый говорит «Зеленый» (или показывает зеленую карточку) — ребенок идет или изображает, что едет на машине. Взрослый говорит «Красный» (показывает красную карточку) — ребенок стоит.
Игра «Самолеты». По команде заводим моторы (вращаем руки перед грудью, говорим «р-р-р»), взлетаем (руки в стороны), идем на посадку (медленно останавливаемся, опускаем руки).
Игра «День-ночь». Когда взрослый говорит «день», ребенок бегает, когда «ночь» — замирает, «спит».
https://youtu.be/gtOQBL1KqpY Упражнения для укрепления мышц спины детям. [Супердети] 2 часть
Предварительный просмотр:
13.01.2021г.
https://youtu.be/39HrMCS2XTE Весёлая МУЛЬТ-зарядка
Основой физической культуры при нарушении осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка.
Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.
ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.
https://youtu.be/C6r0s-prtDw Тренировка для детей дома. Профилактика нарушений осанки.
Предварительный просмотр:
14.01.2021г.
https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп | Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|
Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма.
Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для профилактики плоской стопы: Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.
ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.
Развиваем координацию дома
https://youtu.be/age0oAohCVY 40 игр для развития мелкой моторики: лучшая подборка.
Предварительный просмотр:
20.01.2021
https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп | Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|
Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма.
Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для профилактики плоской стопы: Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.
ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.
Развиваем координацию дома
https://youtu.be/age0oAohCVY 40 игр для развития мелкой моторики: лучшая подборка.
Предварительный просмотр:
21.01.2021г.
https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп | Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|
Основой физической культуры при нарушении осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка.
Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.
ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить.
https://youtu.be/C6r0s-prtDw Тренировка для детей дома. Профилактика нарушений осанки.