ЗОЖ

«Закаливание организма»

План

1. Гидротерапия на дому……………………………………………………………3-5
2. Чудодейственные ванны…...........................................................................5-6
3. Контрастный душ…………………………………………………………………..6-7
4. Обтирание…….………………………………………………………………………..7
5. Эффект пара…………………….……………………………………….……………7
6. Организм и компрессы……………………………………………………...……8-9
7. Босиком по росе……………………………………………………………….....9-10
8. Лёд и красота………………………………………………………………………..10
9. Литература….………………………………………………………………………11ГГидротерапия на дому.

Для самолечения рекомендуются следующие холодные, горячие и контрастные водные процедуры:

1. Общее и частичное обливание

2. Ванны

3. Душ

4. Паровые ванны и ингаляция

5. Укутывания, обертывания и компрессы

6. Прикладывание льда

7. Хождение босиком по воде.

            Теплая вода успокаивает; мышцы расслабляются, боль отступает. В тепле кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение, повышает способность организма к самоисцелению и, благодаря усиленному кровотоку, ускоряет выведение шлаков.

            Холодная вода может оказывать как стимулирующее, так и успокаивающее действие. Вначале температура кожи падает из-за сужения поверхностных кровеносных сосудов, что, соответственно, усиливает приток крови к сосудам, расположенным более глубоко. После того как холодная вода перестает контактировать с кожей, сосуды вновь расширяются и поток крови устремляется обратно.

           Попеременное воздействие горячей и холодной воды стимулирует кровообращение. Поочередное сужение и расширение сосудов заставляет кровь быстрее циркулировать в «проблемных» участках тела.

           Гидротерапия с использованием льда может значительно ослабить боли в целом ряде случаев, поскольку лед понижает способность нервов передавать болевые импульсы.

        При острых респираторных заболеваниях, кашле, воспалении легких хорошо помогают ингаляции – лечение паром. Он способствует сокращению отечных слизистых оболочек верхних дыхательных путей и их очищению.

         Очень полезно ходить босиком по росе: при этом земля передает его клеткам свою жизненную силу.

         Каждая разновидность гидротерапии – воздействие водой, льдом, паром, обертывание горячими полотенцами, различные души и т.д. – вызывает ту или иную физиологическую реакцию. Поэтому выбор конкретной процедуры зависит от ваших потребностей и состояния здоровья.

          Чтобы получить желаемый эффект, водные процедуры следует проводить регулярно и правильно – любая невоздержанность может привести к нежелательным последствиям, особенно если не учитывать противопоказания к применению.

Секрет наслаждения в ванне

Психологи дают довольно убедительное объяснение тому, почему, принимая ванну, мы так замечательно чувствуем себя – расслабленно, приятно и в полной безопасности.

         В течение первых девяти месяцев эмбрион развивается в околоплодных водах организма матери. И всю последующую жизнь мы тоскуем по этому неповторимому чувству гармонии и единения.

          Холодные ванны – для тех, кто не боится замерзнуть Ванна с температурой воды 180 С и ниже прежде всего оказывает стимулирующее действие. В Швеции принято после пребывания в горячей сауне погрузиться в холодную воду; считается, что последовательность «сауна – холодная ванна», приносит большое удовольствие и немалую пользу. Даже ванна с температурой от 18 до 240 С тонизирует организм, улучшает кровообращение и пищеварение. Время пребывания в такой ванне от 30 секунд до двух минут. Но эта бодрящая процедура показана не всем: не принимайте холодные ванны, предварительно не посоветовавшись с врачом, если вы болеете, ощущаете слабость, страдаете заболеваниями сердца, если у вас расстроено пищеварение или повышено кровяное давление.

        Холодные ванны по методу С. Кнейпа рекомендуются для воздействия на симпатический отдел вегетативной нервной системы, для разжижения крови и повышения уровня сахара в крови, а также для воздействия на перистальтику кишечника. Показаны при неврозах, сопровождающихся апатией, при потере аппетита, неврастении, а также для закаливания организма. Систематически принимаемые холодные ванны повышают работоспособность, придают бодрость, улучшают настроение, усиливают сердечные сокращения, повышают гемоглобин. Продолжительность холодной ванны не более 6–30 секунд.

           Нейтральные ванны – транквилизаторы быстрого действия Нейтральные общие ванны с температурой воды от 33 до 360 С называют самыми мягкими природными транквилизаторами. Это превосходный способ облегчить засыпание, обеспечить глубокий, здоровый сон. Наполните ванну и погрузитесь в нее – тело по шею должно находиться в воде. Приглушите свет, позаботьтесь, чтобы в помещении было тихо, голову положите на полотенце или на специальную подушку. Слегка теплая ванна используется, когда нужно снять раздражение кожи; для этого добавьте в воду 2 стакана мелкой овсяной муки. Хороший эффект дают другие добавки, например 1–2 капли можжевелового масла. Можно также всыпать в ванну 1–2 столовые ложки пищевой соды – это очень полезно для кожи – или 0,5–1 стакан английской соли, чтобы перестали болеть натруженные мышцы. Время процедуры не более 10–20 минут.

            Горячие ванны – средство от болей и напряжения Длительная горячая ванна – проверенный временем способ облегчить болезненное сокращение мышц или просто расслабиться, когда вы перевозбуждены. Температура воды должна быть от 41 до 430 С, или такой, какую вы можете выдержать. Чтобы кровь не приливала к голове, обмотайте голову влажным полотенцем. Время пребывания в ванне – до 20 минут. По мере остывания добавляйте горячую воду – температура должна быть постоянной. После ванны примите холодный душ, чтобы вам не стало дурно.

Контрастный душ

             Это прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов, его применение может предупредить различные сосудистые нарушения. Кроме того, контрастный душ тонизирует организм, вызывает чувство бодрости, легкости в теле, поэтому данная процедура особенно полезна для людей с пониженным кровяным давлением, которым трудно обрести рабочую форму по утрам. Применять ее можно не только после ночного сна, но и в другое время суток.

             Контрастный душ способствует нормализации кровообращения, уменьшает нагрузку на сердце, стимулирует процесс обмена веществ, укрепляет стенки кровеносных сосудов, успокаивает нервную систему, снимает депрессивное состояние, чувство усталости, устраняет расстройства сна. Кроме того, это эффективное средство закаливания, снижающее восприимчивость к инфекционным заболеваниям.

Доказано, что несколько минут контрастного душа заменяют часовую прогулку или купание в реке и бассейне.

        При утренних и дневных процедурах сначала направляйте на тело струи теплой воды (1–3 минуты). При этом старайтесь максимально потягиваться и распрямляться. Затем, постепенно снижая температуру воды, доведите ее до холодной и направьте струю на правую ногу: сначала оросите ее душем с наружной стороны, затем с внутренней. После этого проделайте то же самое с левой ногой. Теперь направьте струю на наружную сторону правой руки, затем на внутреннюю сторону. Затем переходите на левую руку. Подставьте под воду грудь, живот, спину. Плесните воду и на лицо.

       Вечернюю процедуру нужно провести по той же схеме, однако она должна быть менее продолжительной, кроме того, используйте не слишком горячую воду, а заканчивайте процедуру обливанием прохладной, а не холодной водой.

       После принятия контрастного душа вы ощутите бодрость, у вас заметно улучшится настроение, повысится работоспособность. Эта процедура благотворно действует на состояние кожи – она становится упругой, эластичной и приобретает здоровый розовый цвет.

Обтирание

           При обтирании тела холодной (от 12 до 160 С) или чуть теплой (от 20 до 230 С) водой в результате термического и механического воздействия на организм стимулируются кровоснабжение внутренних органов и теплообмен.

          Обтирания помогают при постоянных легких недомоганиях и повышают защитные силы организма. В зависимости от того, какого рода процедуру вы делаете (общее обтирание, обтирание верхней или нижней части тела, обтирание рук), она оказывает разное воздействие: тонизирующее, бодрящее или успокаивающее.

        Лучше всего обтираться по утрам или перед сном. Перед обтиранием конечности должны быть теплыми, температура воздуха в помещении, где проводится процедура, – не ниже 190 С. Окна следует закрыть. Смачивая водой (холодной или комнатной температуры) губку, банную рукавицу или сложенный в несколько раз кусок льняной ткани, обтирайте все тело или определенные его участки.

         Действие холодной воды сначала вызывает сужение сосудов кожи и подлежащих тканей, затем сосуды расширяются, возникает ощущение тепла и свежести.

Регулярные обтирания закаливают организм и укрепляют его защитные силы.

Гидротерапия паром

           Если вы простудились, заболели гриппом, страдаете воспалением околоносовых пазух или аллергией, вам поможет пар – очень эффективное средство лечения в подобных ситуациях. При вдыхании пара теплый, влажный воздух облегчает кашель, уменьшает воспаление слизистых оболочек носа и горла, способствует очищению околоносовых пазух.

Компрессы

          Горячие компрессы. Намочите небольшое полотенце в очень горячей воде, слегка отожмите, сложите в несколько раз, приложите к больному месту и оставьте до остывания.

          Холодные компрессы. Намочите небольшое полотенце в холодной воде. Отожмите, приложите к больному месту и оставьте на несколько часов или на ночь.

         Контрастные компрессы помогают при простудных заболеваниях и синусите, головной боли и мигрени, нервном напряжении. Обычно начинают с горячего компресса, а заканчивают холодным. Держите горячий компресс 3 минуты, холодный – 1 минуту. Несколько раз меняйте полотенца. При необходимости процедуру можно повторить. Если вы прикладываете компрессы сразу на два места, держите каждый компресс не более 1 минуты. Продолжительность процедуры 10–20 минут.

Лед – самое эффективное натуральное обезболивающее

Большинство людей, которым советуют прикладывать к натруженным мышцам лед, удивляются. Многие считают, что для расслабления мышц нужно тепло. Но при сильной, внезапной боли, например, когда вы просыпаетесь с болезненно тугоподвижной шеей, или при судороге мышцы, лучше использовать лед.

        Лед обычно эффективнее тепла уменьшает боли и отечность, сопутствующие травмам. Приложенный сразу после получения травмы, он понижает способность нервов проводить болевые импульсы и разрывает порочный круг «мышечное сокращение – боль – мышечное сокращение».

         Лед воздействует на кровеносные сосуды, уменьшая отечность, которая появляется вследствие просачивания жидкости в окружающие ткани. Кровеносные сосуды под действием льда сужаются (эта реакция известна как вазоконстрикция). Окружающие мышцы реагируют на это расслаблением, их судорожные сокращения прекращаются.

1. Пользуйтесь обычным льдом. Хотя в настоящее время большое распространение получили холодные грелки, наполненные гелем, специалисты считают, что лучшие результаты дает натуральный лед. Наполните водой несколько бумажных стаканчиков и храните их в морозильнике. При необходимости приложить к больному месту лед оборвите бумагу по верхней кромке, но оставьте нетронутым низ стаканчика, чтобы браться за него было удобно.

2. Медленно массируйте травмированное место круговыми движениями или короткими перекрывающимися поглаживаниями. Лед должен постоянно перемещаться, чтобы не заморозить поверхностные ткани. Когда болевые сигналы замедлятся, может появиться чувство онемения, а так как кровеносные сосуды сужаются, кожа бледнеет. Когда сосуды расширятся снова, кожа порозовеет. Через 3 –4 минуты прекратите массировать пострадавший участок. При необходимости можно повторять процедуру каждый час. Если вы прикладываете к больному месту пакет со льдом, оберните его толстым полотенцем, чтобы не повредить кожу.

3. Заметьте время. Лед должен находиться на месте повреждения не дольше чем 15–20 минут. Для достижения максимального эффекта рекомендуется держать лед 20 минут, но не дольше – он перестает оказывать свое действие. При необходимости процедуру можно повторять каждый час.

Босиком по росе

            При хождении босиком по воде ноги подвергаются раздражению теплом и холодом попеременно, что оказывает лечебный эффект.

          Это процедура стимулирует кровообращение, регулирует теплообмен в организме и успокаивающе воздействует на центральную нервную систему. В результате стабилизируется кровяное давление. Кратковременное воздействие тепла и холода тонизирует мышцы и оказывает закаливающее действие, повышая защитные силы организма. Кроме того, улучшается состояние при метеочувствительности, снижается чрезмерное возбуждение, устраняются последствия стресса (например, упадок сил).

          Хождение босиком по воде по вечерам помогает при бессоннице, головных болях и приливах к голове.

          В домашних условиях процедуру можно проводить в ванне. Для этого нужно наполнить ее на три четверти холодной или прохладной водой (температура воды не должна превышать 180 С). В течение 20–60 секунд походите по воде, высоко поднимая ноги над водой, или потопчитесь на одном месте. После процедуры ноги вытирать не надо, воду стряхните или сотрите рукой. Натяните на мокрые ноги чулки из натуральной пряжи и активно подвигайтесь, чтобы согреться. Или полежите в постели.

         После хождения босиком по воде во всем теле ощущается приятное тепло за счет улучшения кровообращения. Уменьшаются боли и тяжесть в голове. Ощущаются бодрость и свежесть. Если у вас поблизости есть сад или лужайка, то нет ничего лучше и полезнее, чем по утрам в теплое время года бегать по росе. Самые храбрые могут зимним утром побегать по снегу.

        Хорошо разогрев все тело физическими упражнениями, походите в течение 5 минут по мокрой траве. Как и при хождении по воде, высоко поднимайте ноги, подражая журавлю. Ноги вытирать не надо, сразу же после процедуры натяните шерстяные носки и активно подвигайтесь или побегайте.

       Зимой бегать нужно только по мягкому, желательно только что выпавшему снегу в течение нескольких секунд. Вернувшись в помещение, хорошенько разотрите ноги руками, наденьте теплые носки и подвигайтесь.

Лед и красота

            Поиски «вечной» молодости привели французских ученых к открытию. Оказывается, ледниковая вода омолаживающе действует на кожу. Для лабораторных исследований была создана специальная косметика, основой которой стала вода с ледников Северного полюса. Что же служит источником молодости? Это увлажняющие компоненты, которые, попадая на кожу, питают ее и удерживают влагу. За двести тысяч лет лед вобрал в себя чистоту и непорочность северной природы. За новым «эликсиром молодости» снаряжаются целые экспедиции к Северному полюсу. Новое – это хорошо забытое старое. Вспомните, косметологи уже давно советовали женщинам каждое утро протирать лицо кусочком льда. Конечно, лед из холодильника не полный аналог вечной мерзлоты, но эффект омолаживания, что называется, налицо. Состав одного кубика «косметического» льда может быть таким: добавьте в отстоявшуюся кипяченую воду несколько капель сока лимона или грейпфрута.

Литература

1. «Красота и здоровье» И.Гольцева, Москва 1993г.
2. Научно-методический ж. «Физическая культура» №6 2006г.
3. Интернет