ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ПРИЁМЫ

• вытяните руки вперёд и делайте круговые движения кистями влево и вправо;
• потом согните и разогните кисти вверх-вниз;
• поднимите руки вверх, с силой сожмите кисти в кулак, разожмите и потрясите;
• сожмите пальцы в кулаки и вращайте сначала направо, затем на влево;
• расслабьте кисти и трясите ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх;
• при прямых пальцах большой палец отведите в сторону, покрутите его влево, затем вправо;
• возьмите мягкий мяч и сжимайте его пальцами, ладонями и между рук;
• сложите ладони перед грудью, прижав их друг к другу и нажмите на пальцы, наклоняя кисти
• вправо и влево;
• соедините кисти и отведите их основания в сторону, не разжимая пальцев;
• переплетите пальцы и делайте сжимающие движения;
• выпрямите пальцы, сгибайте и разгибайте пальцы в двух первых фалангах;
• сжимайте пальцы в кулак, потом разгибайте отдельно каждый палец, другие пальцы должны при
• этом оставаться неподвижными;
• разведите пальцы и, начиная с мизинца, по одному сгибайте их в кулак; повторите упражнение,
• начиная с большого пальца;
• положите кисти рук на стол, поднимите пальцы по одному, остальные пальцы при этом должны
• оставаться неподвижными;
• массируйте каждый палец — от подушечки пальца к основанию, поворачивая кожу из стороны в
• сторону (как бы вкручивая и выкручивая палец).

https://www.everydayme.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/za...

Берегите зрение

Соблюдайте дистанцию от монитора

сидите в 60–80 сантиметрах от экрана — это расстояние вытянутой руки.

центр рабочей области монитора должен быть на 10–20 сантиметров ниже уровня глаз.

Включите «желтый» режим монитора

Режимы Night Shift или Twilight «желтят» экран и уменьшают воздействие синего света, который

согласно ряду исследований, оказывает вредное воздействие на глаза человека.

Следите за освещением

Всемирная организация Здоровья рекомендует обратить внимание, при каком освещении ваши

глаза быстрее устают. Соответственно, старайтесь избегать такого освещения.

Делайте перерывы

Российские врачи рекомендуют отрываться от экрана каждые два часа и отдыхать 15 минут. В зарубежной практике: Англия советует метод 20/20/20, когда отвлекаться от монитора нужно

каждые 20 минут на 20 секунд и смотреть при этом вдаль на расстояние до 20 футов (5–7 метров).

Занимайтесь гимнастикой для глаз

Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем открыть их на такое же время. Повторите до восьми раз.

Быстро моргайте около 2 минут.

Посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, поставить палец на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз, переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него до 5 секунд, затем опустите руку

(повторять до 12 раз).

Закройте веки, массируйте их круговыми движениями одну минуту.

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через пару секунд снимите пальцы.

Повторить 3–4 раза.