Физиологическое обоснование тренировки на примере специальной выносливости юношей и девушек 16-20 лет в период спортивного совершенствования в беге на средние дистанции.
учебно-методический материал

Характеристики возрастной группы

В постпубертатном периоде заканчивается формирование органов и систем, уровень развития которых у юношей и девушек 18-20 лет уже близок к уровню взрослого человека. В этом возрасте завершается становление симпатической и вагусной систем регуляции стрессогенных процессов; гормональная регуляция обретает черты взрослого соматотипа конституции и физического статуса зрелого уровня; завершается формирование индивидуальной топографии мышечной силы в связи с особенностями конституции. Электрическая активность мозга приближается к взрослому уровню; усиливается стабилизация адаптивных процессов под контролем психической регуляции; активно проявляется индивидуальная типология высшей нервной деятельности, темперамент, моторный профиль в выборе стиля в координации и технике движений. Также расширяются функциональные  резервы организма; Повышается пластичность механизмов управления моторикой на основе усиления проприорецептивной афферентации; ускоряются коррекции режимов режимов движения согласно изменениям ситуации.

Факторная структура

1. Нейро- и психодинамическая конституция индивидуума.

Врожденные свойства нервной системы - сила нервных процессов по отношению к длительной, монотонной стимуляции, низкая возбудимость, уравновешенность, способность к длительной волевой концентрации психических усилий, устойчивость психоэмоциональной сферы  к стрессу. Именно эти набором качеств обладает флегматик, неспешный, невозмутимый, имеющий устойчивые стремления и настроения, внешне скупой на проявление эмоций  и чувств, проявляющий упорство и настойчивость в работе, оставаясь спокойным и уравновешенным.

2. Фенотип композиции нервно-мышечного аппарата спортсмена Преобладание малых низкопороговых  двигательных единиц с низкой частотой импульсации, устойчивых к утомлению, иннервирующих медленные окислительные мышечные волокна создает определённые преимущества по суммарной аэробной мощности у бегунов, специализирующихся на длинных дистанциях, характер тренировки которых предполагает преодоление длительных циклических нагрузок на выносливость.

3. Способность мышц к утилизации кислорода  определяется количеством и структурой митохондрий, уровнем активности окислительных ферментов, площадью диффузионной поверхности в работающих мышцах, количеством нейромоторных единиц, вовлеченных в деятельное состояние, количеством энергетических субстратов и уровнем миоглобина. Это также немаловажно при развитии специальной выносливости описываемого контингента.

4. Функциональные резервы сердца и О₂ – транспортной системы. Уровень потребления мышцами кислорода в значительной степени зависит от количества доставленного к ним кислорода, которое обеспечивается рядом факторов:

максимальной объемной скорости транспорта кислорода с кровью;

доступной производительности сердца и его резервов;

объема сердца, ёмкости полостей, интенсивности метаболизма миокарда, способности к интенсивной ритмической активности и высокому систолическому выбросу крови. 

Функциональные резервы сердца у спортсменов возрастают за счет снижения ритма в покое, экономизации кислородной стоимости его работы, развития умеренной рабочей гипертрофии миокарда, повышающей сократительную способность и эффективность нагнетательной функции.

5. Метаболические факторы и состояние липидного обмена

Достижение критической мощности в упражнениях на выносливость зависит от суммарной мощности энергопродукции в медленно-окислительных волокнах, которую лимитируют:

- предельный уровень экстракции кислорода из крови

- активность дыхательных ферментов в митохондриях.

А поддержание этой мощности зависит от:

- доступности энергосубстратов для окисления

- соотношения реальной утилизации кислорода мышечными клетками и кислородного запроса.

6. Нейрогормональные факторы адаптации

Гормональные эффекты обеспечивают регуляцию межклеточного взаимодействия метаболических процессов в волокнах разного типа.

Эрготропные функции осуществляет симпато-адреналовая система: Катехоламины (адреналин, норадреналин) – мобилизуют выход глюкозы в кровь, повышают содержание СЖК, активируют расщепление и окисление углеводов и жиров, усиливают тканевое дыхание, газообмен, интенсивность аэробных дыхательных циклов, ускоряют ресинтез макроэргических соединений и энергообеспечение мышц и миокарда.

Глюкагон – синергист адреналина – усиливает гликолиз, ускоряет окисление Ж.К. в печени.

Тиреоидные гормоны влияют на индукцию ферментов и активацию МХ-ферментов, увеличивая протеиносинтез и окислительный ресинтез углеводов и жиров, контролируют дыхательный потенциал мышц.

7. Баланс антиоксидантов

Накопление недоокисленных продуктов углеводного и жирового метаболизма, увеличение концентрации свободных радикалов при длительных нагрузках и недовосстановлении создаёт «оксидативный стресс»: перенапряжение антиоксидантной ферментной системы, предотвращающей нарушение структуры клеточных и капиллярных мембран, разрушение веществ всех биохимических классов из-за внедрения свободных радикалов, что приводит к угнетению транскапиллярного обмена газов между кровью и мышечной тканью.

8. Генетические факторы

Генотип определяет предельные индивидуальные параметры размеров сердца, структуры коронарной сети, метаболические характеристики миокарда и параметры ЭКГ, максимальную ЧСС, гемодинамические характеристики, обуславливает индивидуальную типологию нейрогормональной регуляции кардио- и гемодинамики. По этим признакам вклад генотипа в индивидуальную адаптивную изменчивость сердечно-сосудистой системы составляет в среднем 75-80%.

Индивидуальная изменчивость МПК в процессе тренировки ~ на 75-80% зависит от свойств генетической конституции. В меньшей зависимости от генетических влияний находится адаптивная изменчивость параметров аэробного и анаэробного порога.

9. Иммунный    статус

Длительные нагрузки создают перенапряжение иммунной системы крови в связи с накоплением в крови избытка  продуктов деструкции сократительных белков мышц, приобретающих свойства аутотоксинов и стимулирующих активную выработку антител для их нейтрализации и очищения крови. Также отмечены явления железодефицитной анемии у спортсменов, выполняющих значительный объём нагрузок на выносливость.