ПМ 03. ПК 3.1. Разрабатывать методическое обеспечение организации учебно-тренировочного процесса и руководства соревновательной деятельностью спортсменов в избранном виде спорта.
учебно-методический материал

Часть урока

  Содержание

Дозировка

            Методические указания

20-25 мин

1) Построение

2)Специально-беговые упражнения

а)гладкий бег

б)с высоким подниманием бедра

в) с захлестом голени

г)приставной шаг правым и левым боком

д)Спиной вперед

е) Скрестный шаг правым/левым боком

ж)Ускорение

3) Шагом

Восстанавливаем дыхание

Перестроение в колонны

4) ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

з) приседания

и.п- широкая стойка , руки вытянуты перед собой

к) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

30 сек

3-6 мин

30 сек

30 сек

1 мин

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

30 сек

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

15 раз

10 раз

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Соблюдаем дистанцию в 2 шага

Руки работают вдоль туловища,спина прямая .Сюблюдаем дистанцию

Спина прямая, руки работают вдоль туловища. Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию

Правая рука впереди ,смотрим через левое плечо . Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию, выполняем скручивание как можно резче

Соблюдаем дистанцию,стараемся догнать впереди бегущего

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

Через середину зала за направляющим в колонны по 3 марш!

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже, задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет,выпрыгиваем как можно выше

Стопы прижаты к полу, спина прямая

Спина прямая, туловище прямое не соблюдать угла в тазобедренном суставе

60 мин

Совершенствование  в технике выполнения нападающего удара:

1. В парах

а) броски и ловля мяча левой и правой рукой из-за головы.

б) броски  мяча  с отскоком от пола левой и правой рукой из-за головы.

в) удары  правой (левой) рукой по мячу, лежащему на ладони выставленной вперед-вверх левой(правой) руки, направляя его в пол с места.

 Нападающий удар:

1. Из зона №2

2.Из зоны №4

3.Из зоны № 6

4.Из зоны № 1

5.Из зоны  №5

6.Из зоны  №3  (метр)

Спортивная игра «Волейбол»

3 мин

2 мин

2 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

20 мин

Рука прямая, после броска свободно  движется вдоль туловища. Броски чередуем сначала правая потом левая рука, и наоборот.

Удар наносится прямой рукой

Быть внимательным, контролировать движение мяча.

Связующие располагаются в зонах №3,2.

1.В момент постановки ноги в последнем шаге руки отведена назад, а с приставлением другой ноги руки резко идут вниз-впереди вверх.

2.Бьющая рука сгибается в локте, затем выпрямляется и резким движением направляется  к мячу. Сначала  выноситься предплечье, а затем уже кисть.

3.При ударе по мячу правая рука выпрямляется в локтевом суставе, вытягивается вперед-вверх, удар осуществляется последовательным сокращением мышц живота, груди и руки.

4.Кисть напряжена, рука прямая. Кисть накладывается  на мяч сзади-сверху. При освоении техники уделять внимание не силе удара, а точности и согласованности. После удара мягко приземлиться на согнутые ноги.

Соблюдаем правила игры. Не заступаем за лицевую линию при подаче.  Ноги согнуты

5-7 мин

1) Построение в одну шеренгу

2) Подведение итогов

4)Организованный выход из зала

1 мин

2мин

1 мин

Ровнясь! - Смирно!

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить  чья команда одержала победу в этой игре в игре «Перестрелка».

Ровнясь! -Смирно! На право/на лево за направляющим из зала шагом марш!

Часть урока

  Содержание

Дозировка

            Методические указания

20-25 мин

1) Построение

2)Специально-беговые упражнения

а)гладкий бег

б)с высоким подниманием бедра

в) с захлестом голени

г)приставной шаг правым и левым боком

д)Спиной вперед

е) Скрестный шаг правым/левым боком

ж)Ускорение

3) Шагом

Восстанавливаем дыхание

Перестроение в колонны

4) ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

з) приседания

и.п- широкая стойка , руки вытянуты перед собой

к) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

30 сек

3-6 мин

30 сек

30 сек

1 мин

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

30 сек

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

15 раз

10 раз

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Соблюдаем дистанцию в 2 шага

Руки работают вдоль туловища,спина прямая .Сюблюдаем дистанцию

Спина прямая, руки работают вдоль туловища. Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию

Правая рука впереди ,смотрим через левое плечо . Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию, выполняем скручивание как можно резче

Соблюдаем дистанцию,стараемся догнать впереди бегущего

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

Через середину зала за направляющим в колонны по 3 марш!

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже, задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет,выпрыгиваем как можно выше

Стопы прижаты к полу, спина прямая

Спина прямая, туловище прямое не соблюдать угла в тазобедренном суставе

60 мин

1. В парах

а) броски и ловля мяча левой и правой рукой из-за головы.

б) броски  мяча  с отскоком от пола левой и правой рукой из-за головы.

в) удары  правой (левой) рукой по мячу, лежащему на ладони выставленной вперед-вверх левой(правой) руки, направляя его в пол с места.

Прием снизу двумя руками. Защитные действия в волейболе:

1) Прием мяча снизу после подбрасывания

2)Прием мяча снизу после отскока от пола

3)Прием мяча снизу и передача сверху партнеру

4) Прием мяча после нападения

5)Техничка

Спортивная игра «Волейбол»

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

20 мин

Рука прямая, после броска свободно  движется вдоль туловища. Броски чередуем сначала правая потом левая рука, и наоборот.

Удар наносится прямой рукой

Быть внимательным, контролировать движение мяча.

Передача точнее, руки прямые. Ноги согнуты в коленях, опорная нога чуть впереди.

Ноги согнуты в коленях, опорная нога чуть впереди.

Ноги согнуты в коленях, опорная нога чуть впереди.

1  занимающийся выполняет нападающий удар  в партнера,2 выполняет прием и передачу мяча сверху партнеру 1  после чего он снова выполняет нападающий удар. Ноги согнуты в коленях, доводим мяч   высоко , чтобы  1 игрок  мог выполнить нападающий удар

 Связующий располагается  в зоне 3 , нападающий в зоне 2 а защитник в зоне 1, Из зоны 3  идет пас высокий в зону 4 после чего выполняется удар в зону 1 , после чего игрок выполнив  прием мяча в зоне 1  он выполняет передачу мяча в зону 3 после чего снова выполняется удар в зону 1. Ноги согнуты в коленях, доводим мяч как можно чище и выполняем прием.

Соблюдаем правила игры. Не заступаем за лицевую линию при подаче.  Ноги согнуты  в коленях, не даем мячу упасть.

5-7 мин

1) Построение в одну шеренгу

2) Подведение итогов

4)Организованный выход из зал

1 мин

2мин

1 мин

Ровнясь! - Смирно!

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить  чья команда одержала победу в этой игре в игре «Перестрелка».

Ровнясь! -Смирно! На право/на лево за направляющим из зала шагом марш!

Часть урока

  Содержание

Дозировка

            Методические указания

20-25 мин

1) Построение

2)Специально-беговые упражнения

а)гладкий бег

б)с высоким подниманием бедра

в) с захлестом голени

г)приставной шаг правым и левым боком

д)Спиной вперед

е) Скрестный шаг правым/левым боком

ж)Ускорение

3) Шагом

Восстанавливаем дыхание

Перестроение в колонны

4) ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

з) приседания

и.п- широкая стойка , руки вытянуты перед собой

к) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

30 сек

3-6 мин

30 сек

30 сек

1 мин

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

30 сек

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

15 раз

10 раз

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Соблюдаем дистанцию в 2 шага

Руки работают вдоль туловища,спина прямая .Сюблюдаем дистанцию

Спина прямая, руки работают вдоль туловища. Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию

Правая рука впереди ,смотрим через левое плечо . Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию, выполняем скручивание как можно резче

Соблюдаем дистанцию,стараемся догнать впереди бегущего

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

Через середину зала за направляющим в колонны по 3 марш!

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже, задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет,выпрыгиваем как можно выше

Стопы прижаты к полу, спина прямая

Спина прямая, туловище прямое не соблюдать угла в тазобедренном суставе

60 мин

1. В парах

а) броски и ловля мяча левой и правой рукой из-за головы.

б) броски  мяча  с отскоком от пола левой и правой рукой из-за головы.

в) удары  правой (левой) рукой по мячу, лежащему на ладони выставленной вперед-вверх левой(правой) руки, направляя его в пол с места.

1) Подача мяча в стену

2) Подача мяча по зонам:

В зону 1

В зону 6

В зону 5

Спортивная игра «Волейбол»

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

20 мин

Рука прямая, после броска свободно  движется вдоль туловища. Броски чередуем сначала правая потом левая рука, и наоборот.

Удар наносится прямой рукой

Быть внимательным, контролировать движение мяча.

Держим мяч левой рукой, слегка подбрасываем, и резким движением правой руки вперед-вверх стараемся подать мяч как можно выше. Ноги согнуты в коленях, опорная нога чуть впереди.

Соблюдаем правила игры. Не заступаем за лицевую линию при подаче.  Ноги согнуты  в коленях, не даем мячу упасть.

5-7 мин

1) Построение в одну шеренгу

2) Подведение итогов

4)Организованный выход из зал

1 мин

2мин

1 мин

Ровнясь! - Смирно!

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить  чья команда одержала победу в этой игре в игре «Перестрелка».

Ровнясь! -Смирно! На право/на лево за направляющим из зала шагом марш!